现场活动问答：安德鲁·胡伯曼博士在悉尼歌剧院

本期节目呈现的是在澳大利亚悉尼歌剧院举办的一场 Huberman Lab 现场活动的问答环节。开场介绍安德鲁·胡伯曼是斯坦福大学医学院神经生物学与眼科学教授。这场名为“脑体契约”（The Brain-Body Contract）的活动先进行讲座，随后是观众提问；问答部分被公开发布，好让无法到场的人也能收听。

问答开始前，节目感谢了活动赞助商 8Sleep 和 AG1，以及承办活动的悉尼歌剧院。8Sleep 的广告介绍了温控床垫罩，并称要入睡并保持深度睡眠，体温需要下降约 1 到 3 度，而醒来时神清气爽则伴随体温上升约 1 到 3 度。主持人说自己已经在这款床垫罩上睡了将近三年。AG1 的广告介绍了一款含维生素、矿物质和益生菌的饮品，主持人说自 2012 年起每天饮用，以满足维生素、矿物质、益生元和益生菌需求，同时仍力求从天然完整食物中获取大部分营养。两段广告都包含促销优惠。

第一个观众问题询问压力如何影响身体和大脑的最新发现，以及管理压力的实用方法。回答有意跳过了讲座前面已经讲过的工具，例如生理叹息、全景视觉和提高压力阈值，转而介绍大约最近三到五年的两条研究线索。

第一条来自斯坦福大学研究心态（mindset）的艾莉·克拉姆（Allie Crum）。按照描述，实验中斯坦福学生观看一段约五分钟的视频，内容是压力的危害，比如削弱免疫系统、让人痛苦、影响生殖轴。另一组则观看一段同样准确的五分钟视频，内容是压力如何提升表现，包括增加精力、增强认知能力，以及调用某些记忆集合——不过这些记忆集合被描述为范围较窄。

无论你对压力相信什么，只要你掌握的信息是真实的，那就是会发生的事。

按这一说法，被告知压力能改善记忆、专注和注意力的人表现出了这些效果，被告知压力会削弱免疫系统的人则表现出了那些效果。讲者坦言其局限：神经科学家尚未完全理解这一现象，其心理学层面比机制层面更说得通。更宽泛的观点是，我们对某种现象的认识会强烈影响我们对它的反应。

这一实践结论既是一种工具，也是一种限制。你无法抹去自己已知的“压力有害”的认识，因此要建立所谓的“压力具有增益作用的心态”，方法是更多地了解压力在现实中能够带来增益的方式。回答把这一点与欺骗或预期效应区分开来。

我们说的不是撒谎。

相反，关键在于真实的事实性知识。讲者称，仅仅学到某些东西，就能在核心生理层面改变我们的反应方式，这一点很了不起。

第二条研究线索涉及讲者最近在播客中讨论过的一个脑结构，包括在与大卫·戈金斯（David Goggins）的对谈中。这引出了一段关于戈金斯的题外话。讲者 2016 年在硅谷的一次聚会上初次见到他；那天活动结束时，戈金斯换上跑步服，带着行李跑了大约 14 英里去机场。讲者认为，人们钦佩戈金斯和里克·鲁宾（Rick Rubin）这类人物的原因之一，是他们去做自己认为对自己和身边人正确的事，而不在乎别人怎么看。

这个结构是前中扣带皮层（anterior mid-cingulate cortex）。讲者把这些发现归功于斯坦福神经外科的同事乔·帕尔维齐（Joe Parvisi），而非讲者自己的实验室。在神经外科手术中，帕尔维齐的团队把一个小型刺激电极放置在不同区域，询问患者有什么感受。刺激另一些区域可能引发诸如即将暴怒的感觉之类的反应。刺激前中扣带皮层则产生了另一类描述。

我感觉自己正冲向一场风暴。

这位患者还说，自己感到已做好准备，正向前倾身迎上去。另一位患者说，感觉想从椅子上站起来去做一件非常困难的事。讲者把这些患者的共同模式解读为一种前倾式反应，专门指向挑战。

除了电刺激的报告，讲者还援引了最近三到五年的“大量研究”。在这些研究中，成功克服挑战（无论是身体上还是认知上的）的人，其前中扣带皮层“会扩大，或至少提高其基线活动水平”，而在挑战中失败的人，该区域活动较少。讲者称这种关系是双向的。所给出的解读是：做那些我们不喜欢、或需要逼自己去做的难事，会使这一区域增长并增强其活动，而且这种效应可以推广到许多类型的追求。

实践上的结论是平衡，而不仅仅是忍耐。讲者认可追求愉悦、舒适、放松、每晚睡眠和早晨阳光，同时也要有意识地寻找对个人而言具有挑战性的挑战。这些难事应当以心理和身体上都安全的方式去做。讲者认为，以这种方式去做，会提高我们应对那些原本会被体验为压力的事情的能力。

回答最后点出克拉姆的心态研究，以及帕尔维齐和其他实验室关于前中扣带皮层的研究，称这是两个进展迅速的领域。讲者说，这个领域正在摆脱关于自我提升的猜测。