AMA #3：适应原、禁食与生育力、蓝牙/电磁场风险、认知负荷极限等
AMA #3: Adaptogens, Fasting & Fertility, Bluetooth/EMF Risks, Cognitive Load Limits & More
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安德鲁·休伯曼：欢迎收听 Huberman Lab 播客，我们在这里讨论科学以及适用于日常生活的、基于科学的工具。[音乐] 我是安德鲁·休伯曼，斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授。今天是一期“问我任何问题”（AMA）节目，属于我们的付费订阅内容。
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闲话少说，我们开始回答大家的问题。和往常一样，我会尽量做到尽可能准确、尽可能全面，同时又尽可能简洁。今天的第一个问题是关于适应原的。你们中有些人可能听说过适应原，我猜很多人还没听说过。
适应原的严格定义仍在演变之中。也就是说，没有人真正清楚适应原到底指什么，哪些东西算适应原，哪些不算。但适应原最常见的定义是：一种化合物，通常是补充剂或药物，
不过仔细想想，它也可以是一种行为，能帮助你适应和缓冲压力。所以当你听到适应原时，会想到三大类适应原。第一类是食物中所含的东西，也就是可以很容易从食物中获取的维生素或微量营养素。
但要获得这些物质，人们必须食用相当有限的几种或几类食物，或者大量食用这些食物，才能摄入足够剂量的适应原化合物来缓冲压力。很好的例子是各种维生素，无论是水溶性还是脂溶性维生素，它们可以调节或减少所谓的活性氧。
这就产生了“抗氧化剂对我们有益”这一观点。过去大约 10 年里，情况发生了转变。是什么样的转变呢？大约 10 年前，你经常听到抗氧化剂、抗氧化剂、抗氧化剂和维生素，这种食物、这种超级食物里含有抗氧化剂，等等。
人们为什么会谈论抗氧化剂？提醒一下，活性氧是细胞在受到压力和/或衰老时产生的某些反应和分子。抗氧化剂则是减少这些活性氧的化合物。活性氧对细胞有害，因为它们往往会妨碍线粒体的功能，而线粒体与这些细胞中的能量生产有关。
那么我们能确定什么呢？我们知道，随着细胞变老，或者任何细胞、生物系统、器官、组织等长期承受大量压力，这些细胞、组织和器官中的活性氧数量就会增加。而抗氧化剂，包括某些维生素以及一些微量营养素，能够有效减少这些活性氧。
过去 10 年里发生的变化是，我们知道活性氧是通过削弱线粒体功能来损害细胞功能的一个主要来源。但它们只是众多可能损害细胞功能和线粒体功能的机制之一。
所以如今你仍会听到活性氧和抗氧化剂，但没有以前那么多了。现在你更多会听到炎症反应和炎性细胞因子也是一个问题。事实上，所有这些都是问题。回到适应原这个问题，适应原包括这三类。
我已经讲了第一类，也就是食物中所含的维生素和微量营养素，它们可以减少活性氧以及细胞压力的其他方面，比如炎性细胞因子。食物中有哪些这样的东西？要回答这个问题，我们先想想哪些食物本身就可以充当适应原。
人们普遍认为是深色绿叶蔬菜一类的食物，这是对吃植物的人而言。我想大多数人确实吃植物。我知道肉食饮食、狮子饮食以及其他一些饮食往往不包括植物，我们会在今天讨论的某个时候简要谈到这一点。
但众所周知，深色绿叶蔬菜含有多种维生素和微量营养素形式的化合物，它们在减少活性氧和炎性细胞因子方面非常有效。所以，如果你对适应原和适应原过程感兴趣，也就是减轻压力、缓冲压力——这当然有它的作用：缓冲日常压力，帮助你睡得更好，改善细胞功能，从而有益于长寿、运动表现和认知表现——这些都很好，人们对适应原感兴趣也是可以理解的。
但请记住，你首先应该想到的两类主要适应原是行为和营养。我是故意从营养讲起的。正如我提到的，我们稍后会讲到行为。所以，如果你对适应原有任何兴趣，我强烈建议你每天至少吃两到四份深色绿叶蔬菜和/或十字花科蔬菜。
我认为这会非常有益。还要注意，过度加热深色绿叶蔬菜或十字花科蔬菜，实际上会破坏正是那些以适应原方式起作用的营养素和微量营养素。这并不意味着你需要生吃西兰花或花椰菜，光是想想就让我反胃，生的很难消化。
有些人可能喜欢生吃，或者比别人更容易消化。所以烹饪十字花科蔬菜和深色绿叶蔬菜完全没问题，但不要煮过头。怎样算煮过头，怎样算没煮熟？在温度方面没有严格的界限。但基本上，文献表明，如果你把蔬菜加热到有色汁液渗出到汤里、水里或周围任何液体中的程度，那么你最好把这些液体也一起喝下去，因为从十字花科蔬菜或深色绿叶蔬菜中渗出的水或液体里，会含有大量你最初就想获取的那些具有很强适应原作用的分子。
好。对于“什么是适应原？它们值得考虑和追求吗？如果值得，我该如何获取？”这个问题，我从食物开始回答，可能让一些人感到意外。但我认为，重要的是要明白你可以从食物中获得大量适应原。
事实上，一些最好的适应原确实来自深色绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。所以如果我不提这一点，那就是我的疏忽。另外两类适应原是基于补充剂的适应原和行为适应原。同样，这里适应原的定义是：任何能够以实质性或有意义的方式缓冲压力，从而支持细胞健康、器官健康以及整体日常生活和功能（包括睡眠、表现和心理健康）的东西。
第二类适应原是补充剂。在这里，我想再退一步，确保我们对补充剂的操作性定义是清楚的。我们有一期节目专门讲如何设计一份理性的补充剂指南，其中包括这样一个观点：对一些人来说，许多补充剂的最佳剂量是零。
而对另一些人来说，剂量会是别的数值。但为了真正点明那期节目中我现在想重申的关键信息——那期节目中我现在想重申的一个关键信息是，许多人认为补充剂就只是维生素补充剂。正因如此，你经常会听到这样的说法：“哦，补充剂不就是昂贵的尿液吗？
这些你不都能从食物中获得吗？”“你不就是把所有水溶性维生素都尿出去了，甚至可能以不健康或不划算的方式储存了过量的脂溶性维生素吗？”等等。当我们谈论补充剂时，是的，它可以包括维生素补充剂。
然而，有许多我们称之为补充剂的化合物并不是维生素补充剂，你无法从食物中获得它们，或者你永远无法从食物中获得足够的量来产生强有力的积极生物学效应，除非摄入极大量的热量或者在机械上超出肠道的承受能力。
例如，假设有一种草药——我们稍后会谈到这类草药——它含有一种有效的适应原，但你永远不会想吃这种植物本身，也不会把这种草药放进任何食谱里，那么这种草药（我们稍后会界定）很可能就不是维生素补充剂。
它可能甚至最好不要被看作补充剂，最好把它看作一种非处方销售的化合物，很像处方药。不过它不是处方药，获取它不需要处方。所以有很多这样的东西被我们归入“补充剂”这个词的范畴。
不幸的是，正因如此，很多人会认为：“哦，你不需要补充剂。”当然，你本身确实不需要补充剂，但许多人确实从中获益良多。就适应原而言，有两三种特别有助于缓冲压力反应，尤其是在大约两到三周的短期内。
那么什么时候会用到它们呢？比如，如果你正处于生活中压力特别大的阶段，可能是因为家庭、人际关系、学业或工作上的要求，或者家里添了新生儿，或者——各种各样的事情，又或者你生病了、正在从伤病中恢复，那么服用补充剂形式的适应原，实际上对缓冲这种激素以及与之相关的整个系统非常有用，这种激素叫做皮质醇。
在一天的早些时候、醒来后不久皮质醇水平较高是非常健康的。然后到下午和晚上它应该逐渐下降。然而，如果皮质醇全天长期处于高水平，或者皮质醇峰值在一天中出现得太晚，已知这与心理健康和身体健康问题相关。
斯坦福等地的实验室已经证明了这一点，在动物模型和人类中都得到了证明。我之前讲过很多次，这里再提醒一下：把皮质醇峰值限制在一天早些时候的最佳方法之一，就是尽快让早晨的阳光进入你的眼睛。
太阳升起后，到户外面朝太阳的方向，即使是阴天也一样。不要戴墨镜，看 5 到 30 分钟。一定要眨眼，以免损伤眼睛，诸如此类。为什么是 5 分钟或 30 分钟？在晴天，5 分钟应该就足够了，更长时间也可以。
再说一遍，要眨眼以保护你的眼睛，根据需要眨眼。面朝太阳的大致方向。在多云或者云层又暗又厚的日子里，你就需要在户外待更长时间。如果你因为某种原因无法接触阳光，那就在室内用明亮的人造光做同样的事，可以是所谓的 SAD 灯，也可以是其他灯。
这是把皮质醇峰值限制在一天早些时候的好方法。但即使你这样做了，如果你因为某种原因生活压力很大，即使你在接受早晨的阳光——我希望你在这样做——在锻炼、在努力睡得更好更多（我们大多数时候都应该这样），那么你可能仍然是那种想要服用补充剂形式适应原的人。
在缓冲皮质醇方面非常有效的三种补充剂是南非醉茄（ashwagandha，我会先谈它）、猴头菇和白桦茸（chaga）。猴头菇和白桦茸属于真菌类，所以算是蘑菇。它们不是致幻蘑菇。我们先谈南非醉茄。
南非醉茄排在首位，因为它确实是一种非常强效的适应原。我凭什么这么说？现在已有多项研究，包括几项在人类身上开展的优秀研究，报告称每天服用两次、每次 300 毫克的南非醉茄，可以非常显著地缓冲皮质醇。
所以这是你几乎不可能从食物中获取的东西。我无法想象，除非你用南非醉茄的原料来烹饪并提取精确的量，否则除了补充剂形式之外，你还能以其他任何形式获得它。所以这里我简单引用一篇论文，我们可以提供这篇论文的参考链接。
这是一篇 2012 年的论文，此后有许多出色的后续论文支持它。论文标题是《一项关于高浓度全谱南非醉茄根提取物减轻成人压力和焦虑的安全性和有效性的前瞻性随机双盲安慰剂对照研究》。
这是一项非常好的研究。受试者人数不算多，但男女都有，而且持续时间足够长，因此看到了一些非常有趣的结果。我认为最有趣的结果是，每天两次、每次服用 300 毫克南非醉茄，导致了巨大的——我是说，真的是巨大的——血清皮质醇变化。
他们在研究中观察到的统计显著性真的非常出色，统计显著性极高。他们在第 15 天看到了南非醉茄的效果——当然，是从第 1 天开始服用南非醉茄——第 30 天和第 45 天也看到了效果。再说一遍，这是人们所感知到的压力大幅降低。
也就是主观压力和皮质醇水平。所以南非醉茄在降低皮质醇方面非常强效。如果你想用南非醉茄来缓冲压力，该如何复现这一点？有几个关键点。我之前提到过，你希望皮质醇峰值在一天中更早出现。
因此，你不会想在一天的早些时候缓冲皮质醇。事实上，皮质醇在一天早些时候达到峰值，能够全天提供抗炎、支持免疫、支持专注和情绪的作用。所以我建议人们第一剂南非醉茄服用 250 到 300 毫克。
在下午早些时候服用，晚上再服用一次，而不是早上一剂、下午一剂。另外，如果你是为了诱导适应性变化而锻炼，比如肌肥大即肌肉生长、力量，或者以任何方式提高耐力，无论是肌肉耐力还是更传统的心血管耐力，那么我建议你不要在锻炼前服用南非醉茄，因为部分适应性反应是由锻炼期间皮质醇的升高触发的。
这有点类似于：锻炼带来的一些最佳适应是血压和静息心率的降低，而这些正是由锻炼期间血压升高和心率升高所刺激的。这些生物系统就是这样运作的。所以结论很简单。
如果你有兴趣把南非醉茄用作适应原，我会尽可能把它限制在一天的晚些时候，而且不要在锻炼前服用。分成两剂，每剂 250 到 300 毫克。这是这篇论文以及其他类似论文似乎表明的。关于南非醉茄，最后还有非常重要的一点：如果你打算服用南非醉茄，我建议服用时间不要超过一个半月，就像这项研究中那样。
事实上，我建议你只在中度到极度压力期间服用南非醉茄。什么算中度、什么算极度，取决于你正在经历什么，仅取决于你能承受多少压力和生活事件。所以，如果你一直睡不好，而这对你来说并不寻常，
或者，你正在应对非常艰难的生活处境或过多的工作要求，或者如我之前提到的，家里添了新生儿，那么用南非醉茄缓冲压力、在下午和晚上缓冲皮质醇，可能对你非常有益。但我会说，最多大约 30 天之后，我会停用至少两到四周。
两周可能就够了，但停四周，是因为你不想长期缓冲皮质醇，这样做并不明智。话虽如此，我认为南非醉茄是一种非常强大的适应原，我会把它放在基于补充剂的适应原清单首位。但请记住，即使你在服用基于补充剂的适应原，也没有理由放弃那些营养和行为类的适应原效应——你可以通过吃深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜来获得，行为方面我们稍后再谈。
正如我提到的，另外两种基于补充剂的适应原是猴头菇和白桦茸。我经常被问到猴头菇和白桦茸，因为据称它们可以充当益智药，也就是所谓的“聪明药”。关于猴头菇和白桦茸在益智作用方面的有益作用，数据较少——我们以后会做一整期关于益智药的节目。
但已有少数研究表明，补充猴头菇和补充白桦茸可以改善记忆，甚至可能改善与创造力相关的发散思维之类的能力。再说一遍，这些不是致幻蘑菇。话虽如此，有可靠的数据表明，每天 1000 毫克（即 1 克）猴头菇和/或——我稍后会谈“和/或”的部分——和/或每天 500 到 1500 毫克的白桦茸，可以充当适应原，同样是降低皮质醇。
但同时并且主要是降低一些抗炎细胞因子，已知当你承受大量心理和/或身体压力时，这些细胞因子会大量循环，比如白细胞介素 6 以及一些相关分子。所以我的建议是：如果你有兴趣尝试适应原——你们中有些人可能知道，如果你听过那期关于理性补充剂指南的节目——我非常推崇
主要以单一成分配方的形式服用补充剂，这样你就能弄清楚哪种剂量最适合你，也能根据需要灵活加入或停用这些适应原。当然，我也支持服用某些混合配方，我们在这个播客上经常谈到的、从一开始就是我们赞助商的那一款，我已经服用了十年，远在我做播客之前，那就是 Athletic Greens。你们中有些人可能注意到，它确实含有一些南非醉茄。
不过，Athletic Greens 中所含南非醉茄的水平足够低，我认为每天持续服用 Athletic Greens 没有任何问题，因为你的摄入量远远达不到 600 毫克的剂量。但我的意思是，如果你打算服用任何适应原来在短期内缓冲压力，比如一周、两周或一个月，然后按建议停用一段时间，我会从南非醉茄开始。
然后，如果你觉得还需要别的东西来缓冲压力——当然，前提是你同时也在做那些缓冲压力的行为和营养方面的事情，这些你永远不能放弃，对吧？——那么我建议每天加用 1000 毫克或 1000 毫克的白桦茸，看看这在缓冲压力方面能给你的身体带来多少额外益处。
如何衡量你的压力是否在减轻？你晚上会睡得更好，主观上会感觉更好，焦虑水平更低，也就是我之前描述的那类研究中测量的所有指标。当然，没有什么能阻止你同时服用 600 毫克南非醉茄、1 克猴头菇和 1 克白桦茸。
我知道有些人喜欢什么都全力以赴。但我非常相信，要真正努力分辨出哪些补充剂和分子对你最有效，哪些无效。猴头菇和白桦茸需要周期性地服用和停用吗？我不知道有任何数据表明需要这样做。
不过，如果你每天服用，我建议在大约 30 天后停用一段时间。我想非常明确地说明这一点：我说大约 30 天后停用，并不意味着你不能服用更短的时间。
例如，如果你知道即将迎来压力很大的一周，那么你可以在那一周服用南非醉茄和/或猴头菇和/或白桦茸，或者只在那一周、或在进入那一周时、或在接下来的一周服用，然后停用。没有理由说你不能只服用一天。
不过，其效果往往有一定的累积性，至少在缓冲焦虑方面是这样。在缓冲皮质醇方面，这是一种非常强效的作用，据我们所知，从第一天就会起效。再说一遍，让这种皮质醇缓冲作用远离锻炼。
至少不要在锻炼前服用。尽量在下午和晚上缓冲皮质醇，这是假设你上的是常规班次，而不是因为倒班工作整夜不睡、白天睡觉。希望这能澄清适应原是什么。
其实我一直没有读出具体的问题，但我想我已经谈到了与这个具体问题相关的许多方面。稍后我会回答这个问题的最后一部分，也就是可以充当适应原的行为工具。
问题本身是：关于南非醉茄这类适应原，外面有很多相互矛盾的信息。我认为这与我之前说的有关，即适应原的定义在各个圈子里还没有真正确定下来。不同圈子的定义不同，而且通常是出于方便而使用这个词，并没有严格界定它到底是什么。
希望我们今天已经把它准确且足够宽泛地定义为能够缓冲压力的东西。问题的第二部分是：关于适应原及其调节身体压力反应的能力，科学证据怎么说？证据说明了很多，表明某些适应原可以显著缓冲压力反应。
主要是深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、南非醉茄、猴头菇和白桦茸，当然还有所有那些至关重要的行为方面的事情，我稍后会一一列出。问题的第三部分是：是否有可靠证据表明它们会影响神经递质或 HPA（下丘脑-垂体-肾上腺轴），也就是压力调节轴的一部分？
最好的证据是，适应原可以降低皮质醇本身。几乎没有证据表明适应原可以直接调节多巴胺、血清素等神经递质或神经调质。但通过调整皮质醇的时间和水平，尤其是在下午和晚上，会对多巴胺、去甲肾上腺素等以及血清素的水平产生间接影响。
但不是直接影响。所以构成理想昼行作息的总体轮廓——你听说过夜行性，与之相反的就是昼行性，即白天清醒、夜间睡眠。理想的神经递质格局是在一天的早些时候，多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素水平较高，还有皮质醇——所谓的儿茶酚胺，即多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素。
以及在一天的早些时候由阳光、锻炼、咖啡因、补水、活动等所引导的高水平皮质醇。在一天的早些时候直到下午早些时候，保持清醒和忙碌，待在户外或待在灯光明亮的室内并四处活动，这是我们所知道的、让这些儿茶酚胺在一天早些时候以最高水平释放的最佳方法。
然后，24 小时周期的理想轮廓是在一天的后半段，也就是傍晚和夜间，血清素、GABA 能系统等水平较高，这些都是有一定镇静作用、为你入睡做准备的东西，而儿茶酚胺和皮质醇的水平较低，正如我之前描述的。
所以直接回答这个问题：“是否有证据表明适应原可以改变你的神经递质？”有，但只是间接的。然而，这种对神经递质的间接控制是相当可观且重要的。如果你按我描述的去做，比如接受早晨的阳光，顺便说一句，最好再在一天的早些时候进行一点刻意的冷水暴露，以提升肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺这些儿茶酚胺。
所以快速冲一分钟冷水澡，甚至三分钟冷水澡，或者如果你能在一天的早些时候用上冰浴，再加上一些阳光，先做哪个都无所谓，在一天的早些时候这样做，真的会在一天的早些时候形成皮质醇、多巴胺、肾上腺素的峰值。
这一切能带来多大的益处，我怎么强调都不为过。如果可以的话，还要在一天的早些时候锻炼。有些人要到一天的晚些时候才能锻炼。我宁愿看到人们在晚些时候锻炼，也不愿看到他们完全不锻炼，前提是不影响他们的夜间睡眠，当然，睡眠是心理健康、身体健康和表现的基础。
所以是的，确实存在对神经递质的调节，但其中大部分都是我们一直在讨论的皮质醇效应的下游结果。至此我们已经界定了营养适应原、基于补充剂的适应原——不过，出于我们之前谈到的原因，除非是在谈维生素补充剂，否则我已经不太喜欢“补充剂”这个词了。
然后是第三类适应原，即你可以用来缓冲压力的行为工具，这使它们也有资格被称为适应原。我认为非常重要的是，我们始终要记住：是的，有补充剂；是的，也有处方药。
事实上，有些处方药你可以从医生那里获得，它们能强效地把你的皮质醇降到零。但大多数医生非常不愿意开这类药，因为皮质醇在一天的早些时候发挥着非常重要的功能性作用。行为在降低皮质醇方面非常有效。
降低皮质醇最有效的行为有哪些？我们谈到了其中一种用于把皮质醇限制在一天早些时候的方法，就是接受早晨的阳光。但如何在下午晚些时候缓冲皮质醇呢？那就是所有与减轻压力相关的事情。
例如，每天 10 分钟，甚至——我的实验室和其他实验室已经证明——甚至每天只需 5 分钟所谓的正念冥想，非常简单，你不需要把它搞得太复杂。你可以使用像 Waking Up 这样很棒的应用，或者其他同类应用。
或者，你可以干脆坐下来，闭上眼睛，用鼻子呼吸，专注于你的呼吸。每当你的思绪飘到别的事情上，就把它拉回到呼吸上。这已被证明可以减轻压力。你也可以做 5 分钟刻意的呼吸练习。
我的实验室已经发表了一些与此相关的研究。呼吸练习可以有很多种。我最推荐的两种之一是：两次吸气，接着一次完全呼气，然后重复，持续 5 分钟。已知这可以显著减轻焦虑、压力以及与唤醒相关的各种生理系统的活动。
你也可以使用箱式呼吸：吸气、屏息、呼气、屏息，每个阶段时长相等，持续 5 分钟，可以显著减轻压力。很多人知道，我非常推崇瑜伽休息术（yoga nidra），它不涉及任何动作，只需要躺着听一段引导词。网上有很多瑜伽休息术的引导词。
如果你对瑜伽休息术中的意图设定及其他内容不感兴趣，你可以使用像 NSDR（非睡眠深度休息）这样的适应原来缓冲压力，如果你有兴趣尝试这类东西的话。有一个 10 分钟长的 NSDR 方案，只需在 YouTube 搜索栏中输入我的名字 Huberman 和 NSDR 即可。
Virtusan 提供了一个完全免费的 NSDR，在减轻压力方面效果很好。它还有助于训练你的身体系统，教你学会晚上更好地入睡。所以以上任何一种练习，无论是 5 到 10 分钟的呼吸练习或冥想，还是 NSDR、瑜伽休息术，都可以。
如果你能在下午做更长时间的练习，比如 20 或 30 分钟，已知这也能显著缓冲皮质醇。每当你实时遭遇压力时，我强烈推荐一个工具，并且会反复推荐，因为它非常有效。我们缓冲压力、让自己平静下来的最快方法，就是所谓的生理性叹息：用鼻子大口吸气，直到肺部充满，然后再通过第二次吸气多吸入一点空气，让肺部最大限度地扩张，接着长长地呼气，直到肺部排空。
做一到三次就能显著降低你的压力。随着时间推移，这应该能降低，也就是缓冲你的皮质醇，起到适应原的作用。方法有很多。你可以泡个热水澡，可以洗个热水淋浴，可以听一些令人愉悦的音乐。从技术上讲，任何能减轻压力的东西都是适应原。所以我希望我已经透彻地回答了你的问题——我是说，当然，这个回答是面向你们所有人的。
这个问题是 Justine Bevilacqua 提出的。Justine，希望我的发音是正确的。感谢你的提问。我想有很多人对适应原感兴趣。那么，你可以借助营养，比如十字花科蔬菜和深色绿叶蔬菜。我还应该提一下，如果你每天摄入的热量不足，那么你就会处于一种轻度的压力状态。
这并不是说有些人不应该为了减重而让摄入的热量少于消耗的热量，有些人出于健康或其他原因确实需要这样做。但如果你过度限制热量，就会增加皮质醇的分泌。所以请记住这一点。
所以，要根据你自己和你的目标摄入足够的热量。争取吃到深色绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，不要煮得过熟。如果你想尝试补充剂，作为适应原效果最好的补充剂是南非醉茄（ashwagandha）、猴头菇（lion's mane）和白桦茸（chaga）。可以选其中一种、两种或三种——不过，如果只选一种，我推荐南非醉茄，每天 600 毫克，在一天的后半段服用。
然后还有我们刚才谈到的行为工具，也就是任何能减轻压力的东西都能降低皮质醇，因此从技术上讲都是适应原。如果你想了解更多调节压力的行为工具和其他工具，并进一步了解适应原，我们做过一整期节目，叫做《掌控压力》（Mastering Stress）。
所以你可以去看那一期——我认为那期节目还相当清楚地界定了短期、中期和长期压力究竟是什么。请记住，压力是生活的一部分。学会如何与它共处、如何与它共舞、如何缓冲它，是非常好的。但把皮质醇降到零并不是目标。
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