Stacy Sims, Vonda Wright, Mary Claire Haver: 高频重播片段：这才是最适合女性的运动方案！

开场区分了持续四分钟的最大摄氧量间歇训练和时间更短的全力冲刺。嘉宾介绍了“四组、每组四分钟”的模式，也另举了用力三十秒、随后完全恢复两至三分钟的例子。一位嘉宾分享了自己的跑步机设置、接近每分钟186次的心率以及四次重复，同时明确指出，不同人的最大心率各不相同。因此，这些设置和数字描述的是她自己的训练，而非所有听众都应达到的目标。她的例子也包括热身。

相较于器械，训练对生理系统提出的要求更关键：一位因腘绳肌和半月板损伤而无法跑步的嘉宾，描述了用爆发式壶铃摆动替代跑步的做法。更广泛的讨论是，跑步的流行是否挤占了抗阻训练。她们批评的是单一或失衡的训练安排，并非宣称跑步本身不健康。她们认为，在完整活动范围内发展力量，有助于跑步经济性以及改变配速的能力。