Professor Steve Peters: 精彩时刻 49 - 如何养成真正能坚持下去的习惯：史蒂夫·彼得斯教授

00:02史蒂夫提出了一个开创性的概念，叫“黑猩猩模型”，它关注的是我们的大脑大致由三个部分组成。第一部分叫“黑猩猩”，代表我们那种冲动、非理性、情绪化、只顾眼前的倾向。第二部分他称之为“人类”，它讲逻辑、讲理性，以事实为依据思考，并且会从长远角度把事情想清楚。第三部分他称之为“电脑”，也就是我们的一整套核心价值观和信念。史蒂夫的研究关注的是，我们如何管理和控制大脑这三个部分之间的互动。你大量谈到的一个话题是养成习惯。最近我身边很多人，包括我自己，都试着去养成习惯，尤其是在封控期间，那时我们生活中的很多东西，嗯，我们的习惯被打破了，我们的生活节奏被打破了，因为大家都被困在家里。所以不管我们之前，你知道，是养成了早上先去星巴克、再去健身房的习惯，还是别的什么，我们的习惯都被打破了。所以我花了很多时间思考，怎样才能养成更健康的……

01:03但我……有一种，我想算是流行的说法吧，就是如果你坚持做一件事21天，它就会变成习惯。关于习惯以及我们如何养成习惯，真相到底是什么？我的意思是，这方面有很多研究，而且结论有点互相矛盾，所以你读到什么、愿意相信什么都行。但总的来说，如果你看我们为什么会养成一个习惯，它要么是有意识地形成的，背后有一套信念体系支撑，要么是无意识地形成的，我们根本没在想它。举个常见的例子，一个不好的习惯是，呃，我在做主题演讲时经常用这个例子，我会问大家：当你回到家，如果你和一个你爱的伴侣在一起，嗯，你一进门是以什么状态面对对方的？令人惊讶的是，大多数人都在抱怨。

01:45而你知道，他们没想过，没有人想看到别人这样……你不会在刚认识一个人的时候就说：“你这辈子每天都能享受这个，我每天回来都会这样见你。”你知道的。所以你应该做的是，走进门时想一想：你想要什么样的习惯？然后建立起来的信念就是：如果我一进门就抱怨，对方可能会离开我。对，这可能会造成伤害。这样一来，你的习惯就会改变。所以一旦你把这个信念扭转过来——原本你是无意识地这么做，根本没想过这会造成伤害。所以如果你真的坐下来把这个想清楚，并把它放进你的“电脑”系统里，那么当“黑猩猩”进门时，它就不会抱怨，因为从科学上讲，“黑猩猩”在做任何事之前都必须先查询“电脑”。这一切都发生在极短的一瞬间，但如果“电脑”里已经编好了程序，会提醒你“别忘了”……

02:27它就会无意识地提醒“黑猩猩”：你进门时需要处于一个好的状态，因为对方会据此做出决定，决定第二天晚上他们还在不在。所以，你开始意识到，做一个总是抱怨的人，或者一见到人就抱怨，并不理想。所以我们有这些自己意识不到的无意识习惯，我们可以通过审视自己的生活、问自己“这是我想成为的样子吗”，把它们带到意识层面，但你必须去问这个问题。还有一些习惯，比如我们吃得太多。这些就不一样了，因为第一个习惯并不是基于某种驱力，它只是基于一种我们陷入了固定模式的行为。而饮食习惯要复杂得多，因为现在不仅有一种我们已经养成的行为，比如吃太多或者吃错东西，呃，我们还受到一种极其强大的、想要进食的生存驱力的驱动。

03:17所以现在我们必须处理两个方面：一是我们想养成的习惯是什么，以及我们要用什么信念来支撑它；二是我们要如何管理这种驱力，如何以一种让我们的“黑猩猩”满意的方式去满足这种驱力——让它的驱力得到满足，同时我们自己也满意。所以现在你真的得好好审视这一点。这是一场大仗，不是一场容易的仗，但它是可以打赢的。可以打赢的。所以再说一次，习惯并不简单。它们需要被细分，我们要看看：它们是无意识的还是有意识的，是和驱力相关，还是和某段非常糟糕的经历相关。有时候我们会有某个习惯，是因为我们有过一段很糟糕、很糟糕的经历。

03:56就像你，你说过你和这个女孩经历过一段非常糟糕的时期。如果这种事重复发生——但愿不会——如果它重复发生三四次，你就能看出，你的习惯会变成不信任别人，而且它会固化成一种习惯，因为你的信念是这些女性不值得信任，然后你的“黑猩猩”突然就把它泛化成所有女性都是这样。你会听到有男人这么说，而这显然完全不是事实。你知道吗，所以对你，我会去看、去问：你遇到这种情况时，你在女孩身上寻找的是什么？你看的是外貌吗？你看的是她们能不能逗你笑吗？还是你看的是她们的价值观？所以，

04:30我们其实可以开始审视你是如何选择伴侣的，这可能会帮助你避免那种行为，避免那种总是选中你之后可能会定义为“错的人”的习惯，而且更糟的是，还会因此责怪自己，而不是说：好，我们来分析一下。所以再说一次，这里存在一些习惯，它们是基于你根据自身经历形成的信念，或者是你在让你的“黑猩猩”做决定，而不是让你的“人类”说：等一下，我能不能从一个更理性的基础上做决定，而不是一直基于情绪做决定？