Professor Steve Peters: Moment 170: 史蒂夫·彼得斯教授：建立强大自信的科学方法

00:02所以，如果我三十来岁，你知道的，自尊心很低，比如说我33岁了，自尊心很低，然后我找到你，你会从哪里入手来帮助我呢？这种低自尊的表现形式可能是：我身处虐待关系中，工作关系也很糟糕，对自己有很负面的看法，甚至可能还有一些冲动行为。你知道的，我可能吃得太多，或者别的什么。你会从哪里开始帮助我呢？好的。首先，我的意思是，为了让那些会说“哇，这真是个奇怪的切入点”的人……

00:34我是一名医生，所以第一件事就是确认你真的没问题。我没什么问题。因为如果有人出现这种状况，可能是抑郁症，而抑郁症的表现形式有很多种。通常表现为情绪低落、对所有事情都提不起兴趣、精力丧失等等，但也不一定非得是这样。所以我必须排除这种可能。因此，我会先确认你的精神状态没有疾病，不过我不需要治疗。现在我们假设这种情况已经持续很久了，而你所描述的，其实就是很多不适应性的应对策略。

01:01所以我吃得太多，这大概是在寻求安慰，或者只是出于习惯，你知道的。也有可能是你极度自卑——我见过这种情况——你几乎是在惩罚自己。你会想：“我不配吃得好，也不配吃健康的东西，所以我活该超重，活该长成这样。”所以，这或许就是问题的根源。因此，我必须从探索开始，这是我的起点。但关键在于，如果你能保持理智并有效沟通，就得先把这些都放到一边。如果不行，我也会让你尽情表达，因为如果你有话想说，把它倾诉出来很重要。但如果你说“我不需要那样做”，那我会采用我在《The Diary Of A CEO》这本书里提到的方法。我解释过，起点就是拿一张白纸，写下你想成为什么样的人，想养成什么样的行为。我们来定义你想要的东西，而不是你不想要的，也不是你正在经历的。千万别从那些烂摊子开始。

01:52我管那个叫“糖蜜”。先拿一张白纸，然后写下你想成为什么样的人。比如：我想变得非常自信，我想找个女朋友或男朋友，我想结婚，我想生孩子，我想每天都锻炼，我想吃真正美味的食物。没错。所以你现在描述的，就是“人类系统”。好消息是，当我问你具备哪些特质时——比如说，我想保持冷静，我想变得快乐。

02:18我想变得自信。那就是你，那就是你。你怎么知道那就是我呢？对吧？因为如果我们……从神经科学的角度，我们无法通过外科手术来消除干扰——我们在功能性核磁共振扫描仪上是能看到这些干扰的。如果我们把“黑猩猩”和“计算机系统”都移除掉，那你就完全掌控自己了。所以，你会选择保持冷静，你会选择充满自信。因此，那才是真正的你。人类系统是可以选择接下来发生什么的。但问题在于，当你选择冷静时，“黑猩猩”系统或“计算机”系统却出来干扰，向世界展示出一个不冷静的你。所以，在开始之前，认清自己是谁，这一点非常重要。现在，我们有了这样一个“你”——你不会去写“焦虑”，从来没有人会写“焦虑”，没人会这么说。他们会说：“不，我想成为的是冷静、沉着、值得信赖的朋友，一个有 integrity 的人。”——如果没有干扰的话，那才是真正的你。所以，这一点至关重要。这也是整本书里最重要的一点：定义你自己。因为一旦你做到了这一点，你的自尊就能提升，仅仅是这一点就够了。一旦你明白了，你就会惊叹：“哇，原来当我在向世界展示自己时，那都是干扰，那不是我。如果我没有这个‘机器’，我就不会有焦虑，因为焦虑是……”——你会在人类系统里发现，那是另一个系统在作祟。

03:30系统处理不了焦虑，它的设计初衷就不是那样。它被设计成理性、冷静的。但它想做什么、想呈现出什么样子，却是一种选择。黑猩猩没有选择，电脑也没有选择。电脑是程序设定的，但这些行为在干扰，在向世界展示一个并非真实的你。所以，理解这个概念非常重要。这就是我的出发点。现在我们理解了这一点，就可以在此基础上继续深入。那么现在，我知道你是谁了。我想说的是，有时候当你和朋友在一起，聊了一段时间，可能已经很晚了，你把很多心事都倾诉了出来，讨论了很多，然后你就平静下来了。

04:09有时候，真实的你会显现出来，你突然就感到内心平静了。人们常说，我不知道该怎么形容，就是感觉自己完全放松了下来，想通了，接纳了世界的本来面目，接受了现实的一切，然后心就静下来了。可突然间，你看到了那个真实的人，他们有自己的道德和价值观——而并非每个人都有。有时候，黑猩猩反而是好人。你知道的，有时候人类并不那么友善。所以，我确实会遇到一些，比如，根本不了解你是谁的人。

04:37他们不会写下“同情心”，不会写下“正直”。他们根本不在乎。如果我质疑说，你看，你没写“同情心”，他们就会说，我才不管那个呢。所以我必须弄清楚你到底是谁。好吧，不是每个人都会写下同样的东西，也正因如此，我才能确定这就是你。我们这可不是一份通用的清单，因为有人可能只是在“秀道德”——也许是因为你要求我这么做，或者因为我想成为那样的人，但实际上呢？我其实是个小偷，是个坏人，你知道吧？我就是想伤害别人。是的，我会把这一点试探出来。这行就是我的工作，因为这样一来，你就可以看证据、看悔过表现、看一个人是否会为自己的错误做出补偿……你看，有很多东西我都想看看，我想了解这背后的历史。好吧，然后我就会去质疑这一点，反复地质疑。所以这一连串下来其实是一系列谈话。通常，当我们拘留某个人时，会有很长的时间来探讨这些，这样我们才不会被骗。你在这里提到了很多你在精神病医院的精神科工作经历。是的，对于一个有精神病态的人来说……一般来说，每个人对它的定义都不太一样。

05:35就我而言，从神经科学的角度来看，你知道的，大脑里有些特定的回路并没有完全发育成熟，或者根本不起作用。这就会导致一个人没有同理心，没有悔意，也没有任何良知。这些都是很典型的特征。所以，关于这一点，我也不确定。我又不是读心术士，除非别人亲口说出来，否则我没法判断。你知道的，所以他们确实有可能骗我。我只能根据他们告诉我的信息来判断。不过，我可以仔细去听他们用的词，听他们到底在说什么，再看看他们过往的人生经历，这样一来，事情就开始慢慢明朗了。

06:03所以到最后你会想，好吧，我现在知道自己面对的是什么了。但说实话，人们并不会对我这样。你通常会……因为我希望自己能营造出一种氛围，让你觉得我根本不在乎你写了什么，也不在乎你想怎样度过你的一生。那与我无关。我不是法官。我在这里，是作为一名医生，和你一起探索这件事，帮你获得一些自我洞察。所以，大多数人并不是精神变态。我们都是普通人，只是在心智的神经科学把我们搞得一团糟的过程中，迷失了方向。

06:30所以，当你把这些信息都提供给我时，我的出发点是：让我们写出那个真实的你，然后在这个基础上开始构建自我，认清哪些东西不属于我们，再开始一点点地剥离它们。那我们就从这个问题开始吧：为什么你会……我们之前聊过自尊心低下的问题，现在就来探讨一下你为什么会这样。首先，这是一种自然而不健康的状态，但这反而能帮到人。有时候，只要把这一点说出来，他们就会觉得：哇，太棒了！光是知道这是自然且健康的，我就感觉好多了。也许这种想法本身很扯、没什么用，但至少我知道这是健康的，说明我身上没什么问题。

07:01因为一旦你开始说，“哦，我试图取悦别人，我没法拒绝”，并且你把这看作是一种软弱或缺点，那我们就又麻烦了，因为你又把自己和那台机器混为一谈了。所以，这就是我的出发点。你是谁？那台机器又在做什么？所有这一切，黑猩猩做的任何事，它做的任何事都是自然的。你不可能给我找出任何它做的事——哪怕它杀了人——来说这不是自然的，因为黑猩猩就是这样，它们就是好斗。所以，这仍然是违法的，也是不可接受的。但我的意思是，一切都是自然的。这又让我们换了一种角度来看待问题，试图为这种“自然”赋予语境——自然的东西并不总是好的。嗯，比如暴饮暴食是自然的，但它并不好。甚至像我总爱用的那个经典例子——父母和青少年。我总是说，如果你今天早上跟人吵过架，如果你家有个青少年，而他的卧室很整洁——那我才想见见呢。如果他的卧室很乱，那太棒了。

07:56这很正常，你知道吧？所以你更应该关注那些不像个青少年的青少年。比如说，如果你家孩子从来不说谎，那反而有点让人担心。也许他们很会撒谎。因为青少年正在学习如何撒谎，如何保护自己，这是很自然的过程。虽然这没什么好处，但希望他们长大后能改掉。不过，你得先弄清楚哪些行为是自然的，然后顺着这个特点来引导，从而把风险降到最低，或者达到我们想要的其他效果。

08:22所以，说句题外话，我的意思是，你得做回你自己，让你的“机器”运转起来，我们看看这台机器在做什么，然后调整应对策略，但同时要接受“机器”就是“机器”这个事实。