现场活动问答：安德鲁·休伯曼博士在悉尼 ICC 剧院

节目开头表明这是《休伯曼实验室播客》（Huberman Lab Podcast），并介绍安德鲁·休伯曼是斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授。接下来是一场在澳大利亚悉尼 ICC 剧院举办的现场活动的观众问答环节。这场名为“脑体契约”（The Brain-Body Contract）的活动包括讲座和观众提问两部分，问答部分被公开发布，好让无法到场的人也能听到。

问答开始前，先介绍了活动的两家赞助商。Eight Sleep 被描述为一家生产具备降温、加热和睡眠追踪功能的智能床垫套的公司。广告将产品与体温联系起来：据称，体温需要下降约一到三度才能入睡并保持深度睡眠，需要上升约一到三度才能在醒来时感到神清气爽。最新的 Pod4 Ultra 床垫套据称改进了降温和加热功能，睡眠追踪精度更高，并具备打鼾检测功能，可将头部抬高几度以改善气流。通过 eightsleep.com/huberman 购买可优惠 350 美元，可配送至美国、加拿大、英国、部分欧盟国家和澳大利亚。

第二家赞助商 AG1 被描述为一种含维生素、矿物质和益生菌的饮品，还含有适应原和微量营养素。讲者说自 2012 年起每天饮用，一天一到两次，用来在难以主要吃未加工或轻度加工的天然食物时（尤其是旅行或忙碌时）弥补营养缺口。这段广告将 AG1 定位为基础营养支持，而非针对睡眠或警觉性等单一结果的补充剂，并将其与肠道健康、免疫健康和大脑健康联系起来。这些都是赞助商的说法，广告中也是以此身份呈现的。通过 drinkag1.com/huberman 可获赠五个旅行装以及一年用量的维生素 D3K2。

第一位观众提问：下午小睡会不会影响夜间睡眠质量？回答被定位为简要回答，并提到与《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）作者马特·沃克（Matt Walker）录制的六集系列节目，据称将于今年晚些时候播出，其中对这个话题有深入讨论。

“午睡时间控制在 90 分钟以内，这样就不会扰乱你的夜间睡眠。如果它会扰乱你的夜间睡眠，那就干脆别睡。”

这条建议是有条件的，而不是普遍适用的。90 分钟以内的小睡被认为与夜间睡眠相容，但对于哪怕只睡 10 分钟也会扰乱夜间睡眠的人，建议是不要午睡。从小睡中醒来感到昏沉被称为睡眠惯性（sleep inertia），讲者说这催生了“咖啡盹”（napuccino）：在小睡前喝咖啡或一杯浓缩咖啡。讲者还就这个名字稍稍离题，疑惑为什么不叫“浓缩咖啡盹”（espresso nap）。

回答随后转向非睡眠深度休息（non-sleep deep rest），其描述是让身体进入“身体静止，头脑清醒”（Body still, mind awake）的状态。讲者引用哥本哈根大学的几项研究，称这些研究表明这种状态能补充某些与精神和身体活力相关的关键脑区中的多巴胺，而且它不会扰乱夜间睡眠，反而会增强入睡、维持睡眠或重新入睡的能力。

讲者明确区分了不同说法的证据强度。对创造力可能有益这一点是有所保留的，讲者指出它基于轶事数据（文字稿中记作“anic data”）。相比之下，“身体静止、头脑警觉的状态能改善睡眠”这一说法被归于针对许多受试者、经过同行评审的实验室数据。即便如此，它或许能弥补失去的睡眠这一进一步的想法，也用“也许”（perhaps）加以限定。

实用建议是：习惯午睡的人可以继续午睡，但怀疑午睡与自己睡眠问题有关的人，可以考虑改做 10 分钟或 20 分钟的简短非睡眠深度休息练习，据称这些练习零成本。讲者提到即将在 YouTube 片段频道发布 10、20 和 30 分钟的有声引导练习，配以悉尼日出的画面，并承认不喜欢解说者声音的听众可以找其他版本。

被问到是否相信安慰剂效应时，讲者回答“当然”（Absolutely），并表示安慰剂效应是真实存在的。核心主张是：信念会作用于身体。

“我们对自己服用了什么或身上正在发生什么的信念，会对我们的生理产生强大的影响。”

讲者补充说，这“并不纯粹是心理上的”（not purely psychological），并认为随着研究人员认识到信念对生理结果的塑造作用有多强，“心身性”（psychosomatic）这个概念本身正开始失去意义。

第一条证据来自阿莉·克拉姆（Ali Crum），她被描述为斯坦福大学心理学系的终身教授，研究心态（mindsets），曾做客本播客。按这里的描述，在她的压力实验中，观看一段关于压力损害认知、睡眠和幸福感的短视频的人，就体验到了这些影响；而观看一段关于压力能提升思维敏锐度和记忆提取能力的短视频的人，则体验到了这些增强效果。

讲者做了术语上的区分：这些属于“信念效应”（belief effects），往往涉及特定类型的信息，而安慰剂效应往往更为笼统。