AMA #13：冬季与生病、Wim Hof 呼吸法与压力源

Andrew Huberman 自我介绍为斯坦福大学医学院神经生物学与眼科学教授。他在 AMA #13 开头说明了这期节目的定位：它属于 Huberman Lab 付费订阅频道。他说，设立该频道是为了支持每周一的常规播客（常规播客在 YouTube、Apple、Spotify 及其他平台上仍然免费），并资助斯坦福大学及其他机构开展的有关心理健康、身体健康和表现的人体研究。

他还表示，Tiny Foundation 已同意为付费频道筹集的每一美元研究经费提供等额配捐，使这项工作的总资金翻倍。本节其余部分涵盖两个问题：为什么冬季感冒和流感更常见；以及循环过度换气（Wim Hof 式呼吸）、刻意冷暴露，以及他自己延伸出来的运动，是否有助于抵御疾病或缩短病程。

听众提问：冬季感冒和流感更多是个迷思，还是由室外温度或人们在室内待得更久所致？Huberman 回答说，研究“非常清楚地表明”冬季的感冒和流感更多。随后他把“冬季”这个说法拆分为几个独立变量。在远离赤道的地方，冬季意味着白天更短、夜晚更长。这种效应在极北地区最为极端：在靠近北极的挪威特罗姆瑟，冬季白天非常短，夏季白天非常长。越接近赤道，昼长的变化越小。

他说，在地球上大多数地方，一年中总有一段时间白天会明显变短，至少短一两个小时；而且无论住在哪里，白天变短通常都伴随着气温降低。因此，冬季至少捆绑了三个因素：日照减少（意味着更多黑暗或更多人工光照）、室外气温更低，以及由前两者共同导致的更多室内时间。他指出，天气寒冷并不意味着你真的暴露在寒冷中，因为人们的应对方式是待在室内。

他称室内拥挤是冬季疾病增多的“原因之一，而不是唯一”原因。人们在室内待得更久，因此彼此距离更近。他说，这促使了一些经同行评审的研究，探讨距离远近与感冒和流感传播之间的关系。

Huberman 介绍了一些实验室研究：在这些研究中，患有感冒或流感且知情同意的参与者在与他人相隔不同距离的位置打喷嚏。他报告说，物理距离与感染之间存在“一种非常清晰的关系”：未感染者离正在打喷嚏、咳嗽、擦鼻子或擦眼睛的人越近，就越可能染病。

他承认这听起来显而易见。没人会指望从隔壁房间或街对面的人那里染上感冒，但与正在打喷嚏和咳嗽的人同乘一辆车、坐在同一排飞机座位、同乘公交车或同在一间教室，都会增加风险。他说这些研究增加的是精确度。它们比较了具体距离，例如相隔一英尺、三英尺和六英尺，并发现了他所说的“一种非常直接的关系”：距离越近，染病概率越高。

他把这一点从空气飞沫扩展到接触。接吻、拥抱以及其他皮肤或唾液接触会进一步增加传播。他还指出，病毒可以停留在皮肤上。它在皮肤上“并不总能存活很久”，但如果感染者擦了脸或鼻子，或用了纸巾后没有彻底洗手，握手就可能把疾病传出去。他略带幽默地补充说，这些信息会让疑病症患者有理由和可能生病的人保持距离。

Huberman 说，他计划做一整期关于感冒、流感及如何避免它们的节目。他现在先预告其中一点，因为他认为这一点太重要，不能等：人们对自己是否有传染性的个人理论，例如声称自己处于病程足够早或足够晚的阶段因而是安全的，“很少得到实际数据的证实”。

请记住，任何时候只要有人在打喷嚏或咳嗽，他们实际上就具有传染性。

他在下一段中对此稍作限定。他说，数据表明人们在打喷嚏和咳嗽时仍具有传染性，“如果这是由感冒或流感引起的”。他在这里没有给出具体研究，并把细节留到计划中的那一期节目。