Bryan Johnson: 布莱恩·约翰逊：你今天就能开始做的头号长寿秘诀
Bryan Johnson: The #1 Longevity Secret You Can Start Doing Today
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对还是错？你，布莱恩·约翰逊，坐在我对面的这个人，总有一天，在未来某个尚未确定的时刻，你会死去。错。他以 8 亿美元卖掉了 Venmo，并花了一大笔钱追求永葆青春。“不要死”是我们所做之事的总体主题。这是人类唯一的目标。我们没有人能永生，除了布莱恩·约翰逊。女士们先生们，请欢迎布莱恩·约翰逊。好，接下来你们要做的是选择左脚或右脚。我会从三开始倒数，然后你们要保持站立。
闭上眼睛，用你选定的那只脚尽可能久地站着。双手放在身体两侧。不能伸得太远，要放在身边。另一只脚也得放在附近，不能伸得老远。好吗？那就选右脚或左脚吧。
坐在楼座的各位，请小心。要是有人掉下去，那可就糟了。好。脚选好了，我把计时器拿出来。我会数过去了多少秒。好。准备好了吗？三、二、一，闭上眼睛。五秒。十秒。你的脚不能动，保持不动。
15，20，好，我们就到这里。谁还站着？好，很好。好，我们再来一次。好的，你们……不不，继续站着。这是一项生物年龄测试。随着年龄增长，大脑中帮助你保持平衡的那部分会萎缩，你就没法很好地保持平衡了。所以孩子们很擅长这个。年纪越大，你就做得越差。所以如果你能坚持 15 到 30 秒，大约相当于 20 到 40 岁；7 到 15 秒，你
在 40 到 60 岁之间；0 到 7 秒，你就是……属于 60 岁以上这个年龄段，好吗？对。没错。好，准备好了吗？你们可以重新选，右脚或左脚。你的脚必须保持不动，不能挪来挪去。
手臂放在身边。好。三、二、一，开始。五。十。15，20，坚持到 30 吧，各位，再坚持 10 秒。30。好，很棒。大家做得好。好了，可以坐下了。生物年龄测试的妙处在于：你当然知道自己哪年出生，因此知道自己活了多少年。你可以照照镜子说，嗯，我有几道皱纹或几个斑点。
但实际上，在你的身体里，各个器官的年龄各不相同。你的肺是某个年龄，你的大脑、眼睛、耳朵、牙龈、胰腺、肝脏，它们的生物年龄都不一样。了解这一点非常重要。比如我的左耳，我今年 47 岁，而我的左耳是 64 岁。这是因为我小时候开了很多枪。我是右撇子，像这样持枪，我的耳朵受到了大量暴露，而且我还听很多很吵的音乐。
所以了解这一点对我来说非常重要，因为如果你出现听力损失却不用助听器加以矫正，就可能导致认知能力下降。这适用于心脏方面的所有事情。所以几年前，我提出了这样一个问题：我们真的会是第一代不会死去的人吗？这差不多是世上最酷的问题。还有什么比我们的体验、比我们活下去的能力更重要呢？为此，我想做一个实验。
于是我尽可能地测量了我身体每个器官的生物年龄。然后我们梳理了科学证据，尝试逆转和/或减缓我的衰老速度。我一直在努力做的，是开创一项运动，或者说一种关于“健康意味着什么”的新类型。于是我公开了我的生物标志物，基本上是说：我拥有全世界最好的生物标志物，任何人都可以来和我比。但我想把它变成一种量化的东西，就是看我到底健康还是不健康。这是一段非常有趣的旅程。
所以今天，我要在短短几分钟内告诉你们我所学到的关于健康的一切，我会把它浓缩成几条非常简单的经验，因为健康真的很复杂。它非常令人困惑，会占据你的全部精力，让人不知所措。可以吗？好。
首先，昨晚谁睡了八个小时？七个，七个，六个，五个，四个，四个。三个。谢谢你的诚实。两个。那边。谢谢你，先生。一个。是的，我很感谢。好。谁有事要坦白？谁最近一口气干掉了一袋薯片，吃了些冰淇淋，然后又塞了一堆扭扭糖？先生，你干了什么？薯片，一整袋。一口气吃完。好的。很好。还有谁？对，你干了什么？意式冰淇淋。好吧，我懂。好。很好。好，各位，在我做过的所有事情中，我学到的最重要的一点是：睡前静息心率是你能为健康做的最好的事情。毫无疑问。好。那么你们要这样做：今晚睡觉前，先测一个基线数据。你可以用可穿戴设备，或者直接用手指按在脖子上。
躺在床上，做几次深呼吸。你要测出自己的静息心率。假设是每分钟 60 次。你接下来一个月的目标，是把心率降低 10% 左右。所以如果你是 60，就降到 54。具体做法是这样的：如果你的就寝时间是晚上 10 点，那就在下午 6 点吃完当天最后一顿饭。6 点以后，不再吃东西，不再吃零食。这样做，你就让身体有时间消化食物，
你会发现，这样做之后，你的心率会下降。心率之所以如此重要，是因为心率越低，你的睡眠就越好。睡得越好，你的意志力就越强。你知道，如果你不睡觉，你的前额叶皮层就会下线，你会失去意志力。所以当你努力不去吃那块饼干时，你无能为力。你做不到。意志力没了。所以睡眠是全世界最好的提升表现的“药物”。这是你每晚都要做的事。所以第一件事是在睡前四小时吃完最后一顿饭。第二件是你需要在睡前一小时关掉屏幕。好。我知道这很难。我们都
都对手机上瘾了。但那一个小时非常重要，因为你得让身体有机会放松下来。如果你在刷手机或工作，你就会处于兴奋状态，这会提高你的心率。睡前任何让心率升高的事情都对你有害。好。第三，你家里要用琥珀色和红色的灯。不要用蓝光，比如这些灯就非常蓝。你还要留意自己摄入的兴奋剂。大约中午前后就该停止摄入咖啡因了。因为咖啡因的半衰期大约是六个小时。所以如果你下午 4 点喝一杯咖啡，到就寝时，你体内还有半杯咖啡。最后，你要有某种睡前放松的习惯，比如读本书、
散散步、做呼吸练习、冥想，总之是能让自己平静下来的事情。好。现在，请和我一起清醒严肃地想一分钟。我向你们保证，这是你能为健康做的最好的一件事。说实话，这个房间里的大多数人都有某种中度到严重的心理健康问题。告诉我我说错了。我在等。这是真的。你去问问你的朋友就知道，现在的环境相当艰难。我们一直在看手机。我们睡不好。我们吃垃圾食品。我们很难抽出时间让自己保持健康。我向你们保证。优化你的静息心率，这将是你为改善情绪所能做的最好的事情。如果你正在经历焦虑或抑郁，或者遇到其他什么困难，
我告诉你，高质量的睡眠就是关键。当下那种告诉我们必须拼命苦干、不睡觉的文化是一个谎言。对你来说这是笔糟糕的交易。你可以有雄心壮志。你可以对这个世界有天马行空的想法，同时照样睡好觉。好。我还剩 20 秒。谁愿意承诺做到这一点？好。谁不愿意？好让我羞辱你一下。好，为什么？你为什么不愿意承诺？我是一个创业公司创始人。好，来了。没关系。就是这个。各位，就是这个。是的，你是创业公司创始人。好。流行的说法是，你必须牺牲自己，真的是牺牲自己，才能取得成功。这不是真的。如果你
把睡眠放在优先位置，你会成为更好的创始人、父母、伴侣，或者无论什么角色。我告诉你，这是一个错误的观念。不要上当。不要死。是的，这关乎健康。它也是人类的下一个重大意识形态。我们正在孕育超级智能。我们对现实的观念将会转变。存在本身将成为最高的美德。“不要死”是下一个重大意识形态，与民主、资本主义、基督教、伊斯兰教并列。这是我们作为一个物种要做的下一件事。所以朋友们，保重。按时睡觉。我看到了吗？你承诺了？好的各位，保重。