Bryan Johnson: 最多回放片段：这套长寿方案真的有效！——生物黑客布莱恩·约翰逊
Most Replayed Moment: This Longevity Protocol Actually Works! - Biohacker Bryan Johnson
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§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
《一位首席执行官的日记》由 Progressive 保险公司赞助播出。您是否曾想过更换保险公司，看看能不能省下一笔钱？Progressive 让这件事变得很简单。只需输入一些个人信息，即可了解您在同时购买房屋和汽车保险时，是否有资格享受优惠。整个过程只需几分钟，却可能让您多省下数百美元。在本期节目结束后，请访问 progressive.com，看看您能否省钱。Progressive Casualty Insurance Company 及其关联公司。实际节省金额会有所不同；并非所有州都提供此服务。
您正在践行怎样的使命？为什么这项使命对您而言至关重要，对现在正在收听节目的每一个人来说也同样重要？
我的使命是让人类得以存续并蓬勃发展。我需要弄清楚，我们究竟该做些什么，才能最大可能地实现这一目标。
那么，在众多可以投入毕生精力与时间的使命中，您为何偏偏选择了这一项？为什么是您？我希望得到一个详尽的答案——请把所有背景故事都讲出来，从最初开始。
19 岁那年，我经历了一次改变人生的事。我前往厄瓜多尔，成为一名传教士。我曾生活在极度贫困的环境中——泥土地面、茅草屋，人们连下一顿饭该怎么解决都不知道。
我回到美国后，发现虽然我的家庭在成长过程中并不富裕，但与厄瓜多尔相比，生活条件已算得上优渥。我简直不敢相信，自己一生都活在一个信息茧房里，完全不了解像厄瓜多尔那样的真实处境。
大学时，我面临着一系列抉择：学什么专业，将来从事什么职业，要成为什么样的人。我能感受到的，只有内心燃起的一团火焰——我想用一生努力，在全球范围内改善人类的处境。我不知道这股热情从何而来，但从厄瓜多尔回来后，我似乎就认定了这是自己毕生要追求的事业。
21 岁时，我不知道该做什么，便想着先成为一名企业家，在 30 岁前赚一大笔钱，再用这笔钱想办法实现我的计划。说来也巧，我在 34 岁时卖掉了 Braintree Venmo，赚了几亿美元。
是以 8 亿美元的价格卖掉的，对吧？
没错。之后我便开始思考这样一个问题：在世间所有可能做的事情中，哪一件事能在 25 世纪依然具有意义？我从小读的就是各种传记，因此习惯用跨越几个世纪的时间尺度来思考问题。
我想做的，不只是在明天的新闻里昙花一现，而是希望 25 世纪的智者回顾时会说：“你知道吗？我们很感激 21 世纪初曾发生过的那些事。”
您真正开始遵循这套方案，其实也才不过几年时间，对吗？
是的。我的意思是，我想我真的把自己看作肩负着一项独特使命，那就是让智能生命得以蓬勃发展。这就是我，这就是我在做的事，这就是我在追求的目标。其他任何事情对我来说都无关紧要。
问题——我想终极问题是——你刚才说，所有这些人都可能会说你古怪，或者别的什么。你显然是一个以使命为导向的人。而使命背后总是有代价的。我在这里与非凡人物交流时，所做的很大一部分工作就是去了解这种代价。
事实上，我开始这个播客——《一位首席执行官的日记》——的原因，就是因为我们看到的是CEO光鲜的一面，却看不到他们的日记。起初我只是分享自己的日记，从精神挣扎到家庭问题，无所不包，就是想把这些代价公之于众。而终极问题就变成了：你幸福吗？
我这辈子从未像现在这样幸福。毫无疑问。
那这意味着什么呢？
我从未感到如此充实。我从未感到如此稳定。我从未感到意识如此开阔。我从未感到如此自由。我从未感到如此大胆。我这辈子从未像现在这样充满活力。
而你也体验过幸福的反面，对吧？你曾经历过抑郁的深渊。你知道那是什么感觉——脑海里那些告诉你去做一些事的声音，那些令人难以想象的自杀念头。现在你脑子里在想什么？那些同样的声音现在在说什么？
这一切都只是游戏。我从未玩得这么开心。我生命中的大部分时间都只是在苦苦挣扎。那就是为了达成目标而做事，因为社会角色就是这么要求的。
我现在做的这一切，不是为了满足任何人的期望。我这么做也不是为了获得任何人的认可。这是我选择要玩的游戏。说真的，我才不管别人怎么说。我只是感到自由。
我注意到那边的椅子上放着东西，而我真的饿坏了。现在刚过4点，我今天还没吃东西。不过你真好，给我带了些吃的。所以我想聊聊食物。杰克，能请你把食物拿过来吗？你可以告诉我你给我带了些什么。想必这就是你平时吃的东西吧？
没错。给正在看的各位说一下，我尽量把它抬高一点，好让大家都能看到。如果有人在YouTube或Spotify上观看，就能看到这些碗里的东西。你给我带了两小桶药片，这里还有一杯饮料。
如果你问身体：想要保持理想健康状态，应该吃什么？这就是它给出的答案。这并不是说这是唯一能吃的食物，而是你可以选择的一种饮食方案。
我每天的卡路里摄入量是2250大卡。每一大卡都必须为生存而战。在我的整个生命方案中，没有任何一大卡的存在不是为了实现身体的某个目标。
第一道菜叫“超级蔬菜”。它由西兰花、花椰菜、黑扁豆、大蒜、生姜和麻籽组成。如果你跟我一起坚持一个月，大概会吃掉70磅的蔬菜。
一个月70磅蔬菜。哇。
而且我想我们还在里面加了初榨橄榄油和巧克力。
是的，我能尝出可可的味道，就像黑巧克力一样。
我们在这里搭配了巧克力，这是一种出人意料的组合。我们的思考方式是：你可以说巧克力对你有好处，但这可能会让你去吃一块士力架。
更严谨的思考方式是，你需要的是黑巧克力，未经碱化处理，经过重金属检测，并且多酚含量高。如果你不满足这五个条件来确认巧克力的价值，那么它对你身体的营养价值就是低劣的。我们在Blueprint所做的一切，都采用这种参考框架，以全面理解如何以最佳方式服务于身体的目标。
那是一朵裹着巧克力的蘑菇。
真有趣。那是舞茸菇。
这是普通的西兰花，对吧？你什么都没加吗？不加盐？
我用的是氯化钾——Nu-Salt。
好的，那么这道菜的介绍就是这样吗？
这就解释通了。
然后，在我看来，这看起来像是甜点。
坚果布丁。很多人认为它是一种甜点。它由夏威夷果、核桃、亚麻籽、葵花籽卵磷脂、石榴汁、浆果和豌豆蛋白制成。
那么，这就是你一天要吃的所有食物吗？
还有一道菜，每天会换着吃，但基本上就这些了。我会喝三汤匙特级初榨橄榄油——其中一汤匙就加在这里面——然后吃一个牛油果，再吃一天中的第三顿饭。
那你给我的这杯饮料，里面有什么？
记得把它搅拌均匀。这就是“绿色巨人”。它的使用方法是这样的：我早上醒来，第一件事就是喝下“绿色巨人”，然后吃60粒药，锻炼一个小时，接着吃“超级蔬菜”，等一个小时，再吃“坚果布丁”，再等一个小时，最后吃一天中的第三顿饭，然后这一天就结束了。
你一天要吃多少粒药？
目前是111粒。
哇。那你早上要吃60粒？
没错。就是那里最大的那一粒，你看到那个了吗？
这一粒？天哪。这味道真有意思。我得说，它并不怎么好吃。它不像我在果汁吧会喝到的那种东西。它带着一丝不太美妙的苦味。
我的意思是，我喜欢蔬菜，所以这些食物我大多都喜欢吃。不过巧克力我觉得有点画蛇添足，因为它不像我们平时吃的那种巧克力——不是牛奶巧克力，也不是士力架那样的，对吧？它的味道非常苦，把这么苦的东西加到蘑菇里，感觉很奇怪。
你也可以把黑巧克力加到坚果布丁里，或者单独吃。我觉得这挺有趣的，因为对人们来说是一种全新的体验，所以这完全是一个可选项。
哦，这个味道不错。这个坚果布丁真的很好吃。真的，真的很好吃。那么，你的饮食原则是什么呢？
你提到了限制热量。这有多重要呢？因为我吃很多，而且从不计算，就是想吃就吃。我的体重偏重，吃得很多，有点不受控制。
限制热量有非常有力的证据表明，它是最有效的延长寿命的方法之一。
那么，有哪些更普适的营养原则，是人们可以很轻松地融入日常生活的呢？
我有过一段学习开飞机的经历。我成了一名飞行员。我们会在高空飞行，然后我用手操控飞机，试着让它向左、向右、向上、向下飞。我会努力让姿态指示器上的数值完全保持在我设定的高度和方向上。
然后我会打开自动驾驶，飞机就能保持笔直，稳稳地固定在那个高度和方向上。那比我手动操控要出色太多了。我看待自己的饮食，大概也是这种心态。
如果我靠自己的意识来安排饮食，我的生活就会像打乒乓球一样，吃这个又吃那个——我听说这个好，又听说那个好，然后有什么就吃什么。但如果你试着让身体进入“自动驾驶”模式——我称之为我的“自主自我”，让身体自己提供证据，算法一输入，它就自己运行了。
这就是结果——这就是我身体的自动驾驶模式。我们做的每一件事都会在身体里留下记录。每一片药都必须证明它存在的必要性。如果无法测量和量化，我们就不会服用。这是一个闭环系统，有一套算法在驱动我，这远比我的大脑要可靠得多，因为我的大脑随时可能因为各种原因，在订单里加块饼干，或者随便乱吃。
我猜你不会把这些药再拿回去了吧？这些就是你一天要吃的所有药——一天111片。这些药里面都含有什么？
有很多你意料之中的东西：像维生素D和维生素C这样的基础补充剂，还有一些更高级的成分，比如α-酮戊二酸、二甲双胍、阿卡波糖之类的。从基础常见的到一些更高级的药物，应有尽有。
我的一位朋友得知我正在和您交谈时，向我问起了关于NAD+的问题。显然，这个东西在抗衰老圈子里已经相当流行了。您对NAD+有什么看法？
是的，他正试图调节自己体内的NAD+水平。这里有一些很直观的年岁对照图。为了让人们更容易理解——其实很多人并不清楚生物年龄和实际年龄之间有什么区别。
一个人的实际年龄可能是45岁，但他的生物年龄可能不同；根据各项指标，他可能是30岁、35岁、55岁甚至70岁。就NAD+水平——尤其是细胞内的NAD+水平而言，某些水平会对应18岁、30岁或50岁的状态，因为这些水平会随着年龄增长而稳定下降。
所以，当您通过补充剂来尝试改变这些水平时，您是在努力让自己恢复到更年轻的状态，因为NAD+是身体运行所需的能量物质。我个人的做法是——由于抗衰老圈子里的人确实有很多关于如何提高细胞内NAD+水平的问题，而且存在一个很大的争论：该用NR还是NMN？——我两种都试用了。
我连续90天服用NR，又连续90天服用NMN，并全程测量了自己的血液中的细胞内NAD+水平。结果显示，这两种补充剂在实现目标方面基本都有效。通过这两种补充剂，我的细胞内NAD+水平都达到了18岁的标准。所以这基本没什么区别；只要测一下，然后调整剂量，确保自己摄入所需量就行。
我特别想确认一点——因为我觉得您对吃进嘴里的东西如何影响我的生物年龄非常了解——您会给我什么建议呢？假设我现在是一张白纸，我会完全相信您所说的话。我的目标是延长健康寿命，避免衰老得那么快。关于我吃进嘴里的东西，您有什么看法？给我定几条规则吧。
完全按照我发布的内容去做。我会把它变得非常简单。我半开玩笑地说，《Blueprint》是有史以来开发出的最佳健康方案。用您的数据来证明我说错了。
如果有人能通过自己的方案获得更好的生物标志物，那对我来说和所有人都将是件好事，因为这样我们就有了可比较的对象。但目前，对您这样的人而言，棘手之处在于，如果您想自己去研究这个问题，就必须从100位“大师”的信息中筛选出有用的内容。
每个人都在说不同的话。即使现在，如果您把同样的科学论文交给五位抗衰老专家，并让他们为您制定方案，您会从他们每个人那里得到一个不同的方案。他们不会达成一致。在这个世界上，根本不可能获得一个统一的共识。
所以你需要先选一条路，然后进行衡量。我正是这么做的。我基本上试图穿透所有喧嚣，问自己：真的有什么事是我能做的，而且这件事还有一定可信度吗？我就是这么做的。我把所有数据都公开了。
“蓝图”为人们提供了一个起点，让他们可以说：我要做一件我能看到效果的事，然后衡量自己，再不断迭代和改进。健康与养生很像宗教，《钦定版圣经》就能衍生出100个不同的教派。它们都说自己才是上帝唯一真正认可的教派。健康与养生也是如此；每个人都声称自己的方案才是上帝认可的唯一真正健康养生之道。我试图穿透这一切，想说：不管一个人的“大师”地位如何，都应该分享数据。
早上吃东西吗？
可以试试。我建议你先完全按照我的方案来，看看自己的感受如何，然后再做个实验，把时间改到一天中的晚些时候，最后把两种情况比较一下。
糖呢？
零。为什么？它对你的身体没有任何用处。我们的身体确实需要糖分来运转，所以如果你吃的是浆果中的糖——就像你现在正在吃的那样——那就很好。但高度加工的白糖或蔗糖，对你的身体毫无价值。对身体更有价值的东西还有很多。
你对自己的睾酮水平有什么措施吗？
是的，我使用睾酮贴片。我会进行补充，因为我正在实行热量限制饮食，而这样做时，你的睾酮水平自然会下降。所以我把自己的睾酮水平维持在600到800的正常范围内。我现在的水平大约是850。我不想让它超过这个范围，只是想保持在正常水平。
我这个年纪的男性开始思考长寿问题，其中一个原因是我们注意到发际线开始后移了。30多岁发际线就开始后移其实还算不错；我的一些朋友开始得更早一些。然后我们开始注意到白头发。你的头发真棒。事实上，我在网上看到的很多评论都是：“谁来问问他是怎么拥有那头头发的。”你会给我什么建议呢？我是顺其自然，还是去对抗它？
去对抗。用你全身的力量去对抗。相信我这一点。你肯定不想去收拾那些现在就能预防的衰老后果。
那我也可以预防发际线后移吗？
可以。怎么做？我在30岁出头时开始掉发，为了保住头发一直努力了很久。所以我的护发方案是这样的：我有一套我们研发定制的配方。它主要含有米诺地尔和其他几种成分。人们可以很容易地获得这个配方。
我每天早上都会戴一个红光治疗帽，持续六分钟，这是我晨间护理的一部分。我还会做PRF疗法——每个月或每三个月抽一次血，离心处理后，再把处理好的血液重新注射到我的头皮里。此外，我还会服用一些在Blueprint网站上列出的补充剂。基本上，有四种东西有助于防止脱发并促进头发生长。
我不知道自己能不能做完所有这些事，还能去遛狗。难道就没有什么一劳永逸的办法吗？
方法是这样的。我知道这听起来可能让人不知所措。如果你能建立起一些习惯，让这些事变得自然而然，你就不需要再去费心想了——刚开始时确实会觉得压力很大——但只要你养成一个固定的流程，每天早上都按部就班地做，在做那件事的时候，直接把帽子扣在头上，让它待上六分钟就行。
然后到了晚上睡觉前，你在头皮上涂一点液体，再揉搓均匀。接着，每天按照你的日常流程吃几片药。这完全是在建立一套系统，让你根本不需要再去考虑这些事。这样一来，它就永远不会成为你的负担。
您刚才听到的是往期节目中播放次数最多的一个片段。如果您想收听完整的那期节目，我已在下方附上链接。请查看节目简介。谢谢。
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