Bryan Johnson: 抗衰老专家：「我的勃起能力堪比18岁少年」「这种食物能逆转年龄」「这种油能减少85%的炎症」
The Anti-Ageing Expert: "I Have The Erection Of An 18 Year Old!", "This Food Reverses Your Age!", "This Oil Reduces Inflammation by 85%!"
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
§01文稿 — 第 1 部分
你到底给我吃了什么？这就是你衡量夜间勃起功能的方式。它在改善健康与养生方面的效果简直令人难以置信。布莱恩·约翰逊回来了。这位每年花费200万美元以求永葆青春的大亨。借助的是算法精准技术。这是有史以来最具影响力的人道主义项目。旨在寻找全球最顶尖的科学方法，教你如何延长寿命。效果怎么样？老实说，我现在正处于整个人生中的巅峰状态。
我的寿命延长了30%以上，生理年龄减少了12岁，肌肉和力量都有所增强，现在连续六个月都睡得完美无瑕。我取得了史上最高的睡眠评分。这展示了人类的能力。因为如果我能做到，那么其他人也都能做到。我们每时每刻都在努力避免死亡。这就是我们整个社会目前在做的事。但效果并不理想。不过，如果有一个算法能为你管理健康与养生，让你达到近乎完美的健康状态，你会选择加入吗？
因为我们已经找到了。但普通人能做些什么呢？有一个方法很有效……真的吗？是的，它就像是超级食物中的超级食物。就是这样。但你本不该那样食用它。接下来呢？最精彩的还在后头。凯特·多洛。凯特，你愿意出来一下吗？所以你是地球上第一个追随布莱恩生活方式的女性。没错。最大的牺牲是什么？布莱恩，你开始“蓝图”计划——也就是你的抗衰老、延长寿命的长寿方案——已经快三年了。
这样说准确吗？准确。请概述一下在这三年里你取得了哪些好处。我这辈子从未真正如此快乐过。就像当你连续几个晚上都睡不好，饮食也不健康，睡眠也很差时，一两周后，你就会把这种状态当成新的常态。你意识不到自己失去了什么，那些东西对你来说就变得看不见了。而当你通过一个真正优质的睡眠和自我照顾恢复过来时，你才会发现，这简直是前所未有的一件奇妙之事。
我希望自己能一直保持这种状态。而我现在已经达到了整个人生的巅峰表现。我从未睡得如此安稳，从未有过如此清晰的头脑，也从未在情绪上如此平静。我不会被轻易激怒，也不易烦躁——这些都是我以前曾努力克服的问题。确实，在你感觉良好之前，你根本不知道自己曾经有多糟糕。我深有同感。与自己相处是最具挑战性的事。
这是我的亲身经历。我人生中最大的挑战，就是认识自我本身。比如，呃，试图弄清楚哪些地方我具备自我意识，哪些地方我没有；我的自我意识在哪里结束，而哪些东西我已经习以为常到再也看不见了；现状向我隐藏了什么；我的大脑里存在哪些偏见；我有哪些盲点。我对现实中的太多东西都视而不见，而我对此浑然不觉。大脑会给我们玩这种把戏，让我们满怀信心地相信自己才是现实的主宰者，相信我们看到一切、感受到一切，相信如果有什么东西缺失了，我们一定会注意到。
但实际上，我的人生已经变成了不断探寻那些对我而言看不见的东西。你认为哪些心理偏见是大多数人至今仍未意识到其实是幻觉的呢？哦，天哪，这可是我最喜欢的一个话题，因为我们总被误导，以为自己真正了解自我、了解自身处境和现实。而人们可以轻易地玩出很多把戏，哪怕是很简单的例子：如果你用“祖母”或“祖父”这样的词语，或是那些会引发人们对衰老或行动迟缓联想的词语来对某人进行“启动”暗示，然后请这个人走一段走廊去完成某项任务，那么那些被“衰老”相关词语暗示过的人，会比被“年轻”相关词语暗示过的人走得更慢。
我们会把这些东西都融入自己的行为方式、思维方式以及内心产生的想法中，而这些都超出了我们的意识范围。所以，对于那些不知道“启动暗示”这个词是什么意思的人来说，简单来说，就是如果你对某个人说出“祖母”或“祖父”这类与衰老或老年相关的词语，在研究中，他们之后走路的速度就会变慢。我对行为层面的东西非常感兴趣，因为我认为我们大多数人都是被一套自己已经相信的关于自我的故事所支配的，而这些故事很可能我们是从……
……一路走来的虚假证据中学来的，而现在我们正按照这本虚假的“使用说明书”来过日子。就像一个幕后操纵者正在拉扯着线，告诉我我是一个创办播客的企业家，说我是一个……我不够有条理，我……你知道的，诸如此类。我特别喜欢这个观点。那么，我们该如何意识到是这些词语在支配我们的生活，更重要的是，如何摆脱它们对我们施加的影响力呢？
我每天都会做一些事情来帮助自己。其中一件事是，我24岁时读了加里·贝克尔的一本书，叫《生活的经济学》。他会选取任何给定的主题，比如贫困——一个你完全不会想到与数学和经济学相关的主题。它就像是一种社会现象，以前可能只是听别人讲个故事而已。而他会用经济学的方法把这些现象拆解开来。我当时就想，这简直太不可思议了。
那是一个通过数字、图表和模型来理解世界的方式，而不是通过故事。没人会给我讲故事，他们只会把这些东西摆出来。当然，我意识到这些方法也有局限性，故事在一定程度上也包含在其中。然而，从我过去那个以故事为主导的世界，到看到世界可以被客观地衡量、理解和量化，这改变了我的现实。所以现在当我面对一个具体情境时，我会试着去确定：这件事的数值表现是什么？
它的数学公式是什么？能解释这个现象的图表又是什么？我不是通过故事化的视角来看，而是去想：背后有哪些系统在起作用？所以我努力分辨出所有那些会把我引向不同岔路的干扰因素。然后第二点是……你给我举个例子吧。举个例子？举个例子？我的意思是，比如，是什么决定了我能否拥有高质量的睡眠？而在我过去的人生中，大多数时候，我的睡眠质量就像是随机的。
我上床睡觉时，完全不知道是什么因素影响了我的睡眠质量，也不知道自己到底能不能睡好。后来我试着用数值来反推。这就是我在过去几年里一直在做的事情：找出哪些要素会对睡眠产生影响，这些生物过程是如何运作的，以及接下来会发生什么。你可以把整个这个过程都描绘出来。上次我们交谈时，我记得你当时已经连续四个月实现了完美睡眠。你现在进展如何？我已经连续六个月实现完美睡眠了。
那对你来说，完美睡眠意味着什么？100%的睡眠评分。那这个评分是根据什么来评判的？我的可穿戴设备，Whoop。好的。在我做到这一点之前，从来没有人连续获得过这样的100%评分。而且很多拥有这类设备超过一年的人，也从未获得过一次100%的睡眠评分。而我当时想做的，有点像跑进四分钟跑完一英里，或者像阿梅莉亚·埃尔哈特驾驶飞机飞越大西洋，又或是有人攀登珠穆朗玛峰那样的挑战。
这基本上是对人类能力的一种展示，一种人们原本认为不可能实现的能力。而一旦有一个人证明可以做到，就会为其他人打开大门。因为如果我能做到，那么其他人也知道自己同样可以做到。因此，我想表明，获得可靠、高质量的睡眠是完全可能的。而且，如果你做到了这一点，它或许能让你在一生中发挥出最佳的认知和情绪表现。你认为在地球上，有哪个成年人过去六个月的睡眠比我还好吗？
目前还没有任何人分享过能达到这一水平的数据。所以，如果仅从数据本身来看——当然这并不能代表全部——那么我创造了史上最佳的睡眠评分。令人印象深刻。再回顾一下，为了明确起见，因为我知道我们上次讨论过这个话题：你大概晚上8点就上床睡觉，对吧？8点半。8点半，而且你一天中的最后一餐是在中午前吃的。是的，没错，上午11点。8点半，你现在仍然保持这个习惯吗？
你每天仍然在8点半上床睡觉吗？没错。我觉得在社会上，由于我们摄入的各种兴奋剂、我们的生活方式，以及电子设备对睡眠的破坏，人们的睡眠状况正变得越来越差。你认为睡眠真的是日常表现的基础吗？如果一个人想要开启一段更符合其长期目标的生活旅程，你会首先从睡眠入手吗？睡眠是任何人在任何一天所进行的、最重要的单一活动。
而且，如果从文化认同的角度来看，像你我这样在创业道路上努力奋斗的人，存在这样一种神话：如果你伏案而眠，或者连续几天不睡觉，你就是个英雄。人们会为你传颂故事。这就像古老的……我想是维京神话，里面讲述着关于你丰功伟绩的故事。所以，这几乎就像，如果你是一位杰出的企业家，如果你想得到同行的尊重，如果你想获得近乎神话般的地位……
你就会选择这种剥夺睡眠的方式。这种做法已经深深植根于我们的文化认同之中。因此，当人们——我知道当我的朋友们（我担任许多人的治疗师）经历这种情况时，他们其实并不明白自己为何无法优先考虑睡眠。而当我们深入挖掘时，会发现这与他们想成为什么样的人、希望他人如何看待自己有关。他们感到自己被困住了，因为如果他们没有完成这套“神话叙事”，就会觉得自己 somehow 有所欠缺，无法在社交群体中获得应有的地位。
而且这一切都本末倒置了。真正恰当的转变——实际上现在正在发生——是，那些把睡眠放在首位的人，表现会更出色。他们会头脑更清醒，能想出更好的点子。而那些不睡觉的人，实际上等于半死不活。他们其实就像喝醉了一样，能力受损。从生理学角度来说，他们的能力确实受损了。我来解释一下：当你到了一定程度的睡眠不足时，其状态就相当于酒精中毒。
你就是处于一种醉酒状态。而正是这些人，在领导着各种组织。有大量群体指望他们代表整个团队做出高质量的决策。可偏偏就是这些睡眠不佳、判断力受损的人。这完全本末倒置了。所以，这一点值得强调。这也回到了我们最初的话题：有哪些事是我还没意识到的？如果你一味遵循社会规范的剧本，按照别人说的去做，而不去质疑它们，那你就是活在过去那些已经过时且对你有害的观念里。
再举一个例子。前几天我在一个会议上，采访我的那位先生说：“嘿，在座的各位有谁认为自己可以永生？”结果有两个人反问：“在座的有谁觉得自己会死？”然后所有人都举起了手。我就跟他们评论说，当你读历史的时候，在任何一个历史时刻，到底有几个人能真正理解当时当地正在发生什么？99%的人都是活在过去。
他们重复着过去人们说过的话。而未来其实早已到来。所以，如果现在是1634年，未来其实在1634年就已经到来了。只是生活在那个时代的人不知道而已。他们还没见过未来，可能没机会接触到，或者即使接触到了，也觉得那太疯狂了，或者认为提出这个想法的人是个江湖骗子。所以，人们总是活在过去。现在的情况也是一样的。
我们正活在过去，而未来其实已经到来了。那些想法和技术早已存在。也许你我都已经见过，也许没有；也许我们遇到了，也许相信了，也许没信。但它们现在确确实实地存在着。而睡眠就是这样一个未来已然到来的领域。那些信奉“不睡觉、一直伏案工作”这类神话的人，正活在过去。我想，很多正在为睡眠而苦恼的听众，其实都相信睡眠的重要性。
至少如果你问他们，他们会说自己确实这样做了。但出于各种原因，你知道，他们可能有睡眠相关的困难。他们可能有失眠症。他们可能整夜躺在床上，只是感到焦虑或其他什么。而正是这些人……我想给那些努力工作、但在睡眠上遇到困难的人一些建议。是的，认识到睡眠可能对你有益，和你说“嗯，我支持良好睡眠”之间，是有区别的。
当你围绕睡眠来安排自己的生活时，情况就完全不同了。这意味着如果有人对你说：“嘿，我们去喝一杯吧。”你只能回答：“抱歉，不行。我的睡觉时间是……”或者，如果你发现早点吃饭能让你睡得更好，而在社交场合中，你可能会想：“好吧，我还是得吃饭。”所以，这迫使你为自己的实际生活方式做出非常艰难的决定。它确实会让你与社会规范发生冲突，而这会让人很不舒服。
我们想融入集体，想有朋友，想成为群体的一员。所以，这确实会引发一些反应，但每一个做出这种举动、真正这样做的人，都会让这个群体变得更强大。当有一个人足够勇敢地说：“各位，我准备上床睡觉了。”而另一些人想：“天哪，你真是个胆小鬼。干嘛这么做？留下来一起玩啊。你到底怎么了？”他们会开玩笑地试图贬低你。这事儿说严肃也严肃，说不严肃也不严肃。
但每当有人这样做并鼓起勇气时，那个群体里就会有其他几个人心想：“该死，说得对。”他们现在觉得有底气说出自己的想法了。而正在改变的正是这种社会规范。不过，无论你身处哪个时代，社会动态都是一样的。关键在于理解这一点，同时不被它所束缚。我想，另一个可能的例外是那些没有育儿帮助的父母。因为，我跟父母交谈时，他们总是告诉我：“史蒂夫，听着，一旦你有了孩子，你就可以忘掉你‘上午11点前不开会’的规定，还有你的‘Whoop’心率变异性比赛了。”
是的。因为当那个孩子在凌晨3点哭，接着4点又哭，5点再哭时，你就会被他们拖着走，精疲力竭。这确实是真的。养育过三个孩子的我，也能证明这一点。是的，你完全可以在家里建立起一种睡眠文化，让孩子明白：一旦他们到了某个年龄，到了该睡觉的时间，除非发生火灾或他们感到生命受到威胁，否则就应该在整个睡眠时间内待在自己的卧室里。
如果是因为他们把玩具车弄丢在床底，或者是因为找不到自己的小毯子，这些都不能成为他们离开房间、进入父母卧室的理由。所以，肯定是有办法可以解决的。你并非完全无能为力，你可以通过为整个家庭树立标准来做出切实的改善。而这要从父母做起。比如，他们保持怎样的卫生习惯，又把这些习惯传递给了孩子什么呢？
但事情也并非完全没有希望。根据你现在的生活方式，你看人时一定满眼都是各种借口和责任的缺失。无论你走到哪里，看到的每一条推文、每一条评论，对你来说都一定充斥着不负责任的气息。因为就像你上次说的，你这个人已经把自己的控制权交给了那个“蓝图”——而这正是自律的本质，即完全臣服于它。
你觉得人们在生活中是否缺乏责任感、满口借口？我的意思是，我们当中有谁不是这样呢？而任何敢说不是的人，都是在欺骗自己。这再次说明，自我认知很重要——我们每个人都是自我欺骗的机器。任何不相信自己会自我欺骗的人，本身就在自我欺骗。你现在还会自我欺骗吗？当然会。你还在哪些方面欺骗自己？我可不敢信任自己一个人在放满垃圾食品的储藏室里。
所以在我家，我杜绝了一切可能伤害自己的行为。我就是什么都做不了，因为我不信任自己。这并非因为我觉得自己已经建立了足够的自律和信心，可以自信地告诉自己：就算东西摆在我面前，我也不会去做。尽管我每天都在社交场合中做到这一点，但我不会让自己置身于那样的环境。不过，我的目标就是不断发现自己思想和行为上的错误。这才是真正的宝藏。
那个宝藏就是发现自己到底哪里出错了。但你可以知道自己一定在某些地方出错了。我会思考生活中那些我明明知道该怎么做，却不知为何总是不那么做，并且不断收到反馈的地方——“好吧，你搞砸了，史蒂夫。”然后，一周过去了，我可能又会重蹈覆辙。我们所有人类都在玩的唯一一场游戏，就是：别死。
我们每时每刻都在努力不让自己死去。所以过马路前，我们会左右看看；我们会安装一氧化碳报警器；我们不会故意寻找或喝下毒药。我们做这些事，都是为了不让自己死。但奇怪的是，我过马路前会左右看，同时却可能还在抽烟。这正是人类心理的微妙之处。不过，我想通过“蓝图计划”表达的是：好吧，如果你真的想以极端的方式做到不死亡，那我就去测量自己身体里的每一个生物过程，找出每一个细胞老化的位置。
也就是说，基本上要找出死亡正在发生的地方。然后，我会识别出所有相关的行为，并试图消除每一种导致死亡的行为。那么在2023年，为了在方方面面都做到极致地“不死亡”，我们到底能做到什么？这意味着在任何情况下都不能有任何借口。比如六个月的睡眠评分，你基本上必须说：这个结果已经板上钉钉，无论如何都不会改变。因为我正试图证明，以当下的科学水平，究竟能做到什么程度。
所以你提到抽烟的例子时——你会过马路前左右看看，确保不会被卡车撞到，但同时你却在抽烟。我对此的理解是：好吧，我们不想死，我们都愿意承诺“不死亡”，但没有人愿意承诺“不生活”。是的，说到生活，你其实是在把它和某种感官上的愉悦联系起来，比如喝几杯鸡尾酒，或是熬夜看Netflix，不管是什么，总之是某种快感。而你是在寻找那些能产生你在意刺激的事物。是的，我想大多数人希望延长自己的生命，但他们只希望在延长的生命里，依然能按照自己喜欢的方式生活。
显然，你选择的做法是延长自己的生命，并且愿意做出比普通人更大的牺牲。是的，我想说的是：放在任何其他时代，作为智人，我完全理解那种思维方式——你尽管去做你想做的事。但现在的不同之处在于，我们距离超级智能仅有一步之遥，这意味着，在智人历史上，我们第一次可能不再注定会死。因此我认为，只有在当下这个时刻，采取这些极端的措施才有意义。
因为以前，你可以很轻易地说，看，我愿意用未来10年的生命来换取现在这样的生活。这合情合理，可以理解，当然可以。但在这一刻，你可能会错过整个历史上最壮观的存在。那为什么要为了某种廉价的刺激而这样做呢？我可能错过的壮观存在是什么呢？这很复杂。作为人类，确实很复杂。当你审视人工智能正在展现出的能力时，有理由相信，我们正在获得改造现实的能力。
我们可以在物理层面改造原子、分子和生物体。我们可以通过某些化学物质创造体验。我们可以编程物理现实，也可以编程视觉和数字现实。我们正越来越有能力去改造和编程我们整个现实世界。这开辟了一片远超我们想象的机会疆域，我们甚至无法假装自己理解它。好，这是我以前从未提到过的事情。
2023年，我创办了自己的私募股权基金，名为“飞行基金”（Flight Fund）。从那时起，我们投资了全球一些最具前景的公司。我的目标是让这只基金成为欧洲表现最佳的基金，专注于那些我坚信将成为下一批欧洲独角兽企业的高增长公司。目前加入我开启这段旅程的基金投资者，都是欧洲最成功、最具创新精神的创业者之一。我很高兴地宣布，从今天起，作为公司创始人，你可以向我们推介你的公司。
或者，如果你是投资者，现在也可以申请与我们共同投资。请访问flightfund.com，了解该基金的使命、我们引以为豪的支持对象，以及与我本人和团队取得联系。法律声明：“飞行基金”受英国金融行为监管局（FCA）监管，因此请记住，投资本基金仅限专业投资者。除非你准备好承担投资本金全部损失的风险，否则请勿投资。这是一项高风险投资，如果出现问题，你很可能无法得到保障。
投资目标能否实现并无保证，而且与所有私募股权投资一样，全部投资资本都存在风险。本信息仅供参阅，不应被视为投资建议或金融推广。不过，有哪些担忧呢？如果所有人都变老了，难道不会出现巨大的财富差距之类的问题吗？因为我读到一些统计数据，全球65岁以上人群所拥有的财富份额正在增加。
2020年，65岁及以上人群拥有全球35%的财富。预计到2050年，他们将拥有全球近50%的财富。没错。如果我们都能活得更长，情况会不会是这样呢？你可以想象一下，想想现在世界上一些最富有的人。他们会不断积累越来越多的财富。老一辈拥有的财富会更多，而年轻一代拥有的财富会很少。社会内部就会出现这种差距。
那些250岁的人都会像亿万富翁一样。是的，那只是一个工程问题，属于公共政策范畴。那么，你相信那种我们向人们发放现金的“全民基本收入”吗？我的意思是，我认为这不应该成为我们不愿迎接未来的理由，也不应成为我们不愿长寿的理由，更不应成为我们不应延长寿命的理由。这也不是某人应该被剥夺某些东西的理由。总不能因为你有钱又年事已高，就该去死吧。
你知道，这就像每个人都有拥有生命的机会一样。如果巨大的贫富差距存在并且还在恶化，那就是一个公共政策问题。从哲学角度来看，你不认为死亡是生命的一部分吗？如果你观察任何动物王国，死亡都是自然淘汰过程的一部分，而这个过程能孕育新的后代、新的突变、新的活力、新的想法吧。正是这种智能系统创造了我们。
如今，我们已经接过了主导权，成为了创造未来生命的新智能系统。我们是什么时候接过主导权的？是我们开始学习如何改造生物学的时候。这正是我过去10年一直在做的事情。我在卖掉Braintree和Venmo之后观察到，我们竟然能够在数字世界中创造出这样一套能力。你设想一个可以通过人们坐在电脑前编写软件来解决的问题。
作为一个物种，我们在这方面表现得异常出色。有成千上万的人能够做到这一点，并且非常迅速地解决问题。但如果你面对的是物理世界中的一个问题，比如我们常说的全球珊瑚礁正在死亡，而这给海洋带来了严重问题，那么你要如何让珊瑚礁更能耐热或更能适应剧烈的环境变化呢？如果你选择这种方法来解决问题，你就需要像编写程序一样，具备构建能够实现这些功能的新珊瑚礁的“可编程性”。
但我们需要具备这些能力。因此，我的目标是……我们需要这项基础技术，以便能够应对现实世界中的任何问题，无论是我们的健康、海洋的健康，还是其他任何事情，比如建立一个全球性的生物免疫系统，我们都需要具备这些物理层面的能力。而一旦你拥有了它……你就可以编程物理现实，包括意识状态、地球的健康状况，以及我们自身的健康与福祉。所有事情都将变为可能。
你是在说 Kernel 吗？不，我有一家风险投资基金。好的。是的。Kernel 是什么？你在 Kernel 上做什么？Kernel 是我们利用科学和数据来构建最佳认知存在的一种方式。举个例子，我们每个人都可以轻松地站上体重秤看看自己的体重。当我们发现体重迅速增加时，就会觉得这不是个好现象，因为这会导致不良的健康结果，而我自己也会感觉不舒服。所以，这就像是一个很好的反馈机制，能告诉我自己在体重和健康方面的表现如何。
但我们目前还没有针对大脑的类似方法。你可以做核磁共振（MRI）或正电子发射断层扫描（PET），这些技术很棒，但很难做，而且价格昂贵，实际操作起来也非常繁琐。我们需要能够像站上体重秤获取体重信息那样轻松地获取关于大脑的数据。这正是我们在 Kernel 所做的事情：戴上 Kelmutt，你就能了解自己大脑的重要信息。我上周刚扫描了自己的大脑。
你看过自己的大脑吗？看过。你当然看过自己的大脑了。你从中发现了什么吗？发现了。嗯，我想证明的是，你可以提出一个问题：“当……时会发生什么？”然后针对大脑的某个特定方面进行研究。比如，当我使用迷幻药物时会发生什么？当我玩游戏时会发生什么？当我睡眠不好时会发生什么？诸如此类。我们所做的所有事情都会影响大脑。而在这次研究中，我是一名氯胺酮试验的受试者。
我们进行了一项有 15 人参与的氯胺酮研究。氯胺酮是一种麻醉剂，也用于镇静马匹，同时还是一种娱乐性药物。因此，我手臂上被注射了一剂氯胺酮，然后经历了 45 分钟的整个过程。我们观察到的结果很有趣：在氯胺酮作用期间，我连续五天每天花 10 分钟测量自己的大脑活动，之后又分别在 5 天和 14 天后再测了一次。嗯，我认为最有趣的部分是我大脑的活动模式。
比如，如果你思考一下这些模式，想象你正在观察地球，地球上遍布着机场，而你正在观察各个机场之间的交通模式。那么，东京和纽约之间有很多交通流量。伦敦和纽约之间也有很多交通流量。但在较小的城市之间，就只有零星几架飞机。我们的大脑中也存在这样的交通模式，显示出活动发生在哪些地方。而这些模式能告诉你一些关于你自己的信息。
听起来你好像做过一些分析。在我进行为期五天的测量时，我的大脑模式是稳定的。每一天都完全一样，都是从相同的地方出发和返回的相同交通流量。但当我使用氯胺酮后，我所有的模式都被打乱了。这就像你把整个地球拿过来，重新规划了所有机场的位置，然后说，好了，飞机开始飞吧。到了第三天、第四天，我的模式又开始以类似的方式重新形成。
所以，在那一到三天左右的“治疗窗口期”里，我对于创造新模式持非常开放的态度。我同事们之间有个玩笑：有一次我们从一场会议走向另一场会议，前面有一堵墙。那是我服用氯胺酮后的第二天。我当时想，我要从墙上跳过去。这个想法听起来挺有趣的，为什么不呢？于是我就那么突然地跳过了那堵墙。结果我所有的同事都愣住了，说：你在干什么？
我们这是在工作的环境里，我们不会跳墙。我当时并没有从这个角度去思考这件事。但我想知道，在那一刻，我是否因为打开了一个“窗口”，而对做一些不同寻常、独一无二的事情持开放态度。不过，能看到自己的模式处于什么状态、它们如何改变、又如何在某个开启的窗口中重新形成，这确实很酷。换句话说，这或许为迷幻剂与心理健康之间的关系提供了一个相当有力的例证。
而且，如果我们把某些心理健康障碍看作是困在某种模式中——思维模式、信念模式、行为模式——那么已经有一些非常出色的临床研究，证明像裸盖菇素或伊博加因这样的物质对成瘾或抑郁能产生怎样的影响。你对迷幻剂有什么看法？它们很强大。是的。我希望 Kernel 能加快这方面的研究进展，因为目前大多数的测量都是通过问卷来完成的。
你是在问对方当时有什么感受、有什么看法，但我们都清楚，主观体验其实并不那么可靠。比如我服用了氯胺酮之后，如果让我用语言来描述当时的体验，我也不知道该怎么说。要是到了第三天，有人问我第一天是什么感受，我也很难记起来。当然，你可以写日记，尽量记下更详细的笔记，但要凭主观感受来描述自己的大脑状态，真的很难。所以，如果有一套系统能追踪这些数据……
……就能减少一些这种困难，也或许能推动迷幻剂更快、更广泛地被接受，因为你有数据来支持你想要证明的东西。你试过所有的迷幻剂吗？嗯，阿亚瓦斯卡……我有一些体验。蘑菇呢？我吃过蘑菇。你觉得怎么样？那是一次非常有趣的体验。它有没有改变你对自己心智的看法或角度？有，有。我当时在国外，好像是在秘鲁之类的地方，参加了一场蘑菇仪式什么的。
§02文稿 — 第 2 部分
我服用了萨满或者其他什么人给我的那剂药，但当时觉得没什么效果。于是我就走过去，坐在笔记本电脑前。哦，不。是的，这真是个他妈的馊主意。不知怎么的——这完全是我自己的错——我点开了奈飞，因为大家都在那边，都在体验各自的感受。我想，那我就随便看点奈飞上的东西吧。可我根本不看奈飞。我随便点了一个节目，结果看着看着，那好像是某种真人秀之类的东西。
就在这时，我突然清楚地意识到，我看到的这些人所秉持的价值观真的很糟糕。他们都在互相抱怨，对彼此刻薄得很。而就在那一刻，整个世界开始旋转、震动起来。我把笔记本电脑收起来，回去加入了大家。我写了大概35页手写字迹。再说一次，我从来不会用手写关于“连接”的东西。就在那一刻，我明白了，自己对现实的感知是多么脆弱。
嗯。那么，我相信什么呢？你想，如果我现在和你在一起的这种体验——这种对现实的感知——竟然如此脆弱，只要一粒小小的胶囊就能彻底颠覆它，那么天哪，我几乎什么都无法相信了，不是吗？我特别喜欢这一点。这真的太美好了。我们到底对任何事情了解多少呢？就像你说的，就这么一株小小的植物，你把它吃掉、摄入体内，然后不知怎的，你的现实就彻底变成了你从未想过可能存在的样子。
但然后你又立刻回来了。真的。而这就像是一个“不要死”的框架。所以，我能理解在我们现在这个时空之前，比如在19世纪，当然，你尽管去做你想做的事，因为你终将死去，这也没关系。但就现在而言，我想结合你的蘑菇体验，你是否对这样一种想法持开放态度：我们或许能获得创造意识体验的新能力，从而让你的现实变得比你能想象的任何事物都更有趣、更有价值？
是的。但也可能并非如此。当然。因为我真的不知道。所以这又回到了那个问题：人们很难在人生中为不确定性下注。是的。人们不愿意，谁愿意去赌呢？我不知道。有意思。你基本上是持中立态度的吗？我对现在的生活状态还挺满意的。我觉得现在的生活相当精彩。我觉得通过我生活的方式以及我取得的成就，我仍然感觉自己正在改变现实。而且我仍觉得人生中还有更多山峰要攀登，还有更高的顶点要去眺望。
你明白我的意思吗？是的。所以现在驱动我的，与其说是不满，不如说是各种可能性本身。也就是说，如果某种你从未体验过的新现实有可能出现，这种可能性就成了你的动力。比如，我们正在步入超级智能的摇篮。好的，以防有人在这段论述中跟丢了，我们先来定义一下“超级智能”。好的。当你提到超级智能时，你指的是比我们聪明得多的计算机和人工智能，以及我们如何与这种智能对接，从而改善我们的生活、决策和能力。
没错。比如，在不久的将来，计算智能将远超我们目前的智能形式。至于具体如何、何时、以何种形式出现，没人知道。没错。但如果你看看其发展轨迹，速度非常快，快到我们的大脑都无法完全理解。所以，无论你愿意拿什么来做比较——比如蚂蚁与我们之间的关系，或者其他任何版本，或是直立人与我们之间的关系——我们都不知道那些具体细节，也不了解它们的体验是怎样的。
但如果你试着思考一下智能的规模，以及那种体验可能是什么样的，尽管我们并不知道。不过你的回答……呃，对我来说很有启发性。我有一种偏见，我想这可以追溯到我的失明经历。我觉得，步入人工智能超级智能的摇篮，并具备改造整个现实的能力，这可能是已知星系中最酷的机会。那么，你听过的、最有力的反对“不要死”这一立场的观点是什么？哪一个最让你感到困扰？
对于我听说过的任何相关论点，我完全不认同。你完全认同“不要死”这个论点吗？我是通过自己做的思想实验才认同的。如果我试着把自己传送到25世纪……当然，他们会以一种超然、冷静、客观的态度回顾21世纪，而我们却做不到这一点。就像我们回顾历史时，能清楚地看到自己当下所深陷其中的问题一样。
我们被太多现实蒙蔽了双眼。他们会回顾历史——通过我的思想实验，我坚信他们会回顾并说：当然如此。在21世纪初，智人发现他们已经掌握了可以不断延长生命的技术。智人文化也因此转向了对生命的守护。而眼下，我们所有人都走在通往死亡的路上，然后在这条路上玩着各种有趣的游戏。但关键在于，我们必须彻底转变整个时代精神，去做与今天完全相反的事情。
我们不再拥抱和庆祝死亡仪式，而是完全转向延长生命的仪式。你认为永生有可能吗？甚至逆转衰老呢？是的。我的意思是，基本上所有论点最终都归结到这样一个想法：这就像我们在一百万年前采访直立人，然后要求他们对一百万年后智人的生活状况做出观察一样——拥有我们那样的认知水平和技术。
直立人几乎说不出任何有用的话来。我们在乎他们想要或不想要什么吗？在乎他们害怕什么吗？我们是否珍视他们的看法？从纯粹观察的角度来看，这或许很有趣，但我们真的认为直立人拥有某种能让我们步入这种新存在的智慧吗？我认为我们现在就处于这种境地。我们的思维方式目前还相当原始，因此我不相信我们所说的任何关于未来的话，因为我们即将面对的智能远超于我们。
我们凭什么会认为自己能发表任何有意义的意见呢？你是不是觉得我们几乎是在步入一个完全不同的人类物种？完全如此。毫无疑问，这种情况正在发生。其中一个非常有趣的现象就是所谓的CRISPR基因工程。那CRISPR基因工程到底是什么？我知道你曾经做过某种DNA疗法，对吧？是的，我做过。我完成了我的第一次基因治疗。
基因疗法。是的。是的。那到底都是些什么？它又为我们带来了怎样的希望？CRISPR基因工程。那你的基因疗法又是什么呢？目前，人类的寿命有一个上限，大概是120岁左右。如果你生活方式得当，再加上基因彩票中奖，或许能达到这个年龄。但要通过生活方式、饮食和锻炼来突破120岁，就非常困难了。因此，要想真正突破这个上限，你就需要从基因层面入手。
所以，无论是进行基因疗法，还是使用CRISPR技术，都有多种方法可以开始修改你的遗传代码。而这具备突破寿命上限的力量或潜力。那该怎么向一个门外汉解释呢？嗯。基因疗法就是把基因注入你体内，可能是别人的基因，也可能是在实验室里制造出来的基因。是的，我刚刚就在两侧腹斜肌的位置各打了一针。它的作用就是表达出一种名为“full of statin”的蛋白质。
基本上，之前我的水平是8或9左右。而接受治疗后，我的水平就升高了，大概到了20多、30多甚至40多。所以，这其实就是增加了我体内“full of statin”的含量。要理解这一点，可以这样想：当你锻炼时……“myel statin”会限制肌肉的增长。“full of statin”能抑制“myel statin”，从而让你拥有更多的肌肉量。但它还会产生许多其他影响。这种基因疗法并没有改变我实际的基因。
它只是增加了“full of statin”在我体内的表达量。那你怎么知道它有没有效果呢？测量呗。是的，我有一套常规的检测流程。我们主要做几件事：通过血液测量治疗前后我的“full of statin”水平，同时还会用MRI扫描我的身体。因为我可能是有史以来被测量得最彻底的人，所以我们能从一个非常独特的角度观察我的全身——从肌肉、脂肪、骨骼到DNA甲基化模式，从我的衰老速度到大脑健康，我们追踪着成百上千个数据点，来观察它到底产生了什么效果。
那你已经发现效果了吗？我们的第一批结果将在下周出来。像我这样本身就走在抗衰老前沿的人，市面上有哪些真正有效的抗衰老补充剂呢？因为人们常提到NAD+之类的东西。现在伦敦各地涌现出各种诊所，你可以在椅子上坐两个小时，让点滴从手臂输入体内。我曾做过一次，因为我朋友开了一家这样的店，而且当时我胸口特别发热。
是的。就像胸口有灼烧感。我不知道这对我有没有什么效果。所以这又回到了我前面说的，你要么相信它，要么不信，就像宗教一样。是的，我的意思是，最好还是通过测量来判断。所以你是在尝试改变你的细胞内NAD水平。不过我相信其他人也测量过。那么它到底有没有效果呢？呃，静脉滴注没用，那些滴注没用。你需要维持稳定的NAD水平。所以我们确实广泛测量了我的NAD水平，测试过NMN，测试过NR，研究了所有不同的方法。
你需要维持稳定的水平。我刚开始时，我的水平大概相当于47岁时的水平。而现在，我的水平稳定在18岁时的水平。也就是说，我的NAD水平已经达到了18岁的程度。有趣的是，我们是通过不断调整剂量才达到这个效果的，因为我有能力进行测量。当然，问题在于，当你随意进行这些治疗时，比如打个点滴之类的，就像你说的，那只是一个故事，是一种巧妙的营销手段。
那只是些笑脸，是你朋友们都在做的事情，但并没有任何事实依据。你需要看到它在你身体里真正起效。否则，做的时候就要小心。所以，它之所以没效果，唯一的原因就是无法维持稳定的水平。但如果能维持稳定，它其实是有效的。如果我每周都这么做，那它就会有效。你还必须考虑半衰期。好吧，我对静脉滴注的数据了解得并不全面，但我对NMN和NR的数据要熟悉得多。
那这些东西是口服的吗？是的，每天口服，一天两次。一天两次。而这些东西是有效的。是的，没错。它们能稳定地将我的细胞内NAD水平维持在18岁的程度。那么，有哪些主流的抗衰老疗法、企业或补充剂，或者说那些人们普遍投入其中的长寿习惯，其实完全是扯淡的呢？我的意思是，几乎所有都是。真的吗？是的。给我举几个例子。
我的意思是，Blueprint网站上列出的所有内容，都是我们花了三年时间努力研究的结果——试图找出哪些有科学依据，哪些是我自己能做并测量的，然后再把这些信息传播出去。是的，因为我想确保自己不会……被虚假广告所骗。没错。我之前就被骗去打那个该死的NAD点滴，以为自己会变回18岁。没错。所以我不想再犯同样的错误了。是的。那我需要避开哪些东西呢？比如说，有一点是有效的，那就是特级初榨橄榄油。
嗯，这个是我从外面带过来的。对，就是你寄给我的。没错，我寄给你了。通过邮寄的方式。对，我的意思是，我们试着……给那些看不到的观众说一下，我这里有一瓶黑色的特级初榨橄榄油，是布莱恩大约一个月前寄给我的。瓶身正面写着“Blueprint Brian Johnson”，超高端特级初榨橄榄油，整个瓶子都是纯黑色的。看起来像个酒瓶。背面写着：为了减缓自己的衰老速度，布莱恩·约翰逊将他每日精确的热量预算中15%的部分分配给了这款特级初榨橄榄油。
它富含多酚类物质，研究表明，与普通特级初榨橄榄油相比，它能更有效地减少氧化型低密度脂蛋白，从而可能预防多种癌症、心血管疾病、糖尿病和神经退行性疾病。特级初榨橄榄油。真有意思。所以问题就来了：在我的生活中，有哪些事情是简单、可行且效果显著的？特级初榨橄榄油几乎能排到第一位。真的吗？嗯。为什么？就因为瓶背上写的那些内容？
对，你……就是这样。不过你不是这么喝的。它口感偏辛辣。是的。你得在里面加点胡椒。这就是优质橄榄油应有的味道。它……是好油。是好特级初榨橄榄油，但没人应该……直接喝特级初榨橄榄油可不好喝。哦，感觉还挺……它非常……质地相当浓稠顺滑。真有意思。是的，有胡椒味，又顺滑。如果你看看我们刚才分享的那些关于它功效的证据，它在改善健康和养生方面的作用简直令人难以置信。
它比Ozempic还好。真的吗？确实如此。好，那你解释一下Xempec是什么。这是一种人们用来减肥的糖尿病药物。是的，Xempec就像火警警报器一样。比如，有一项研究显示，人们在连续九周摄入特级初榨橄榄油后，减掉了5.2磅的体重。是在他们当前饮食的基础上额外摄入的吗？是的。当你说“摄入”时，具体是指什么？就是在我食物上撒一点吗？是的，我记得那项研究中的用量大概是每天45毫升左右。
每天的用量在30到60毫升之间。但它的效果还有很多，比如，它能将侵袭性乳腺癌的发生率降低60%以上；餐后能将血糖水平降低60%；餐后还能将氧化型低密度脂蛋白——也就是体内造成损害的有害物质——降低80%。所以我每顿饭都配一汤匙。它简直是超级食物中的超级食物。而问题在于，世界上大部分的橄榄油都达不到发挥这些功效所需的质量标准。
所以你认为自己正在食用的橄榄油确实能带来健康益处。但如果它没有达到非常严格的标准，就无法实现这些效果。那么，我们该去哪里买到这样的橄榄油呢？这正是我解决这个问题的原因，因为我们试图找到一种可以验证其符合标准的橄榄油，这极具挑战性。因此，我们在全球两个半球都建立了供应链，以获取世界上最好的橄榄油，让一切变得简单。你可以完全信任它，数据是共享的，而且其健康益处都有科学依据支持。
这东西可以在线购买吗？嗯，是的。人人都能买到吗？是的。这很令人兴奋。不过这个做起来很简单。按时睡觉，再喝点橄榄油。你那儿地板上放着个东西，但你不肯告诉我那是什么。那是什么？嗯，我今天给你带了两样东西。好的。一样是给你带了一个测试。好的，是什么？就是这个测试。好的，这就是那个测试。这是你的“衰老速度测试”。哦，天哪。所以你应该……每个人都应该了解三件事。
你的体重、你的衰老速度，以及夜间勃起的持续时间。那另一样东西是测这个的吗？那是另一个设备。哦，天哪。基本上就是这样。这两样东西都能让你清楚地了解自己目前的生活状态。那我该怎么操作呢？如果你愿意，我可以帮你做这个测试。它需要你先扎一下手指。嗯，取一点血。嗯，然后把它滴在卡片上。嗯，之后我们会把它送到检测中心进行处理，然后你就能收到结果了。
它会告诉你体内的衰老时钟有多快。仅凭一滴血，它是怎么知道这些的呢？因为你的身体会留下能揭示这些数据的化学印记。明白了，那我应该可以逆转这个过程吧？是的，完全正确。假设你收到了结果，比如结果是一。那说明你的衰老速度和普通人、也就是平均人的速度一样。你完全有可能把自己的衰老速度降到0.6，这意味着当所有朋友都以正常速度衰老时，你就能白白多出九月、十月、十一月和十二月。
那当然好了。是的。橄榄油、好好睡觉、锻炼、健康饮食、不吸烟——这些都是基本要素。没错，就是这些基本要素。那你说的另一个装置是用来做什么的呢？那个是用来测量你夜间勃起的。我的意思是，我该把它放在哪儿呢？嗯，你把它套在你的阴茎上，然后轻轻地……对，就是这样。轻轻地拉一下。然后你把它……对，把它放在麦克风上。嗯，我的那个稍微大一点。
我需要……你有没有大一点的？有。然后你把它放在基座上，再戴上，你会想当然地认为它会带来不适。它会让你不舒服，你会感觉到它。可一旦你戴上它并入睡，就完全感觉不到了。它是怎么运作的？比如夜间会振动之类的吗？嗯，它不会振动，但你在夜间会有勃起。是的。当你勃起时，阴茎的扩张会被这个设备捕捉到，它会显示你勃起了多少次、每次持续多久以及强度如何。
……我明白了。也就是说，你……你……你睡觉时，把阴茎像那样放进去。然后当你在夜间勃起时，它就会扩张并记录下来。是的。而且你每次夜间勃起，它都会持续记录。没错。之后它就会告诉你，你今晚在睡眠期间一共勃起了四次，分别持续了47分钟、31分钟、55分钟等等。而且还会显示勃起的类型和质量。
这些数据非常重要，因为它能反映心理健康、性健康以及心血管健康。其实很多人并不了解这一点。你去健身房练出发达的肱二头肌之类的，但人们并不知道夜间勃起其实是一个重要的健康指标。所以你一直在测量自己的夜间勃起情况？是的。那你发现了什么？又是怎么改善的呢？嗯，我目前的平均时间是两小时12分钟。
也就是说你每晚勃起两小时12分钟？是的。那你都在梦些什么？问题是，我们大多数时候并不会意识到自己正在勃起。所以我目前的勃起时长大致和我的实际年龄相当。如果想像18岁那样，我需要每晚勃起三小时30分钟。所以这就是我们想要实现的目标。我们基本上是在探索——毕竟以前从没人做过这个——夜间勃起到底能不能改善。
你每晚都把它戴在阴茎上吗？不是，我只会连续戴三到五天。也就是说，你一周中的大多数晚上都会把它戴在阴茎上？抱歉，我的意思是，比如……哦，好的，就像连续一个月那样。是的，大概一两个月内，我会连续做三到五天。具体还要看我们正在进行哪些疗法。所以我结合这个方法一起做的还有……行了，布莱恩，别闹了。我只是在摆弄它而已。
这挺有意思的。是的。我把这个跟冲击波疗法结合了起来，也就是聚焦式冲击波疗法。这项技术是这样的：你有一根治疗棒，然后坐在椅子上，技师就用这根治疗棒，基本上就是通过声波技术对你的阴茎施加冲击。是的。它产生的效果跟锻炼很像，都是先制造出微小的损伤，然后身体再进行修复。这项技术其实全身都能用，比如你想修复前交叉韧带，或者想让膝盖、关节、肩膀恢复活力。
所以这是一项应用范围很广的技术，也用于治疗勃起功能障碍。虽然我的各项评分都很高，没有任何性功能问题，每个项目都得了满分，但我们还是想看看，如果采用这种聚焦式冲击波疗法，是不是能让阴茎恢复活力，增加夜间勃起。有没有初步证据表明它有效？是的，结果让我大吃一惊。我现在已经做了两个月了。
从我的主观感受来说，就好像我的阴茎年轻了15岁。不过现在还处在早期阶段，我们还需要进行测量，需要数据支持，不能光凭主观感受下结论。我想知道，你说的“冲击”，是指那种疼痛的冲击吗？还是说像那种你愿意花钱体验的冲击？能多说点吗？是种舒服的感觉吗？是像振动那样，还是“滋滋”的那种？疼吗？是的，确实很疼。你必须集中注意力。
你需要做好疼痛管理。有意思。大概……能打个7分（满分10分）。但一旦治疗到龟头那里，就……哦不，他们得把整个都处理一遍。是的，那会儿差不多能到9分。因为龟头的敏感度更高了。所以除了我们想实现的夜间勃起效果外，它还能增强勃起的硬度，提升高潮的快感。总之好处多多。我正在试着从生理学角度搞清楚它到底是怎么起作用的。
也就是说，你对阴茎施加冲击，给它来一下强烈的电击，然后它就像肌肉一样进行修复。是的。这样一来，它之后的效果就会更好。没错。是的，这是声波技术，所以不像电击。说到这个，就让我想起你用在你腹肌上的那个东西，就是那个20K的健身器材。我年轻的时候，我妈好像是在目录上买的，她家里就有那么一台机器，她把它放在腹部，会给她电击，还会振动。
我一直觉得这东西纯属扯淡。我觉得整个行业都挺扯的。人们觉得用了它就能练出腹肌，但实际上你有一台非常庞大、非常厉害的机器，也能做到类似的效果。没错，用的是电磁频率。那它真的有效吗？确实有效。你怎么知道的？我们用核磁共振研究过。肌肉会因为电击而被分解然后再生吗？是的。没错。感觉就像在作弊一样。
那你现在有六块腹肌了吗？有吧。应该说腹肌线条还算明显。那你得给我们看看。当然，得征得你的同意，因为我们不会强迫别人在这档节目里脱衣服。好啊好啊。我的意思是，我也不太确定……好吧，你有腹肌。但我现在不想展示。我来洛杉矶已经好几周了。哦，等等，我是不是已经给你看过我的了？是，但……你已经坚持做这个三年了，没关系，可以的。
我还是个新手，得先从“阴茎电击”开始慢慢练起，然后再练腹肌。你能想象跟人聊天时，别人都知道自己夜间勃起的情况，唯独你不知道吗？你能想象那种尴尬吗？不能。我认识的人里，没人会去记自己的勃起能持续多久。我这是在开玩笑，因为这当然是一个新奇的想法。没人会去测量自己的勃起情况，所以这根本不是什么社交常态。但你可以想象，当你在跟人随意聊天时，突然聊到这个话题，会有多搞笑。
比如，“是啊，昨晚睡得真香，不仅创下了勃起时长的新纪录，连方向都特别准。”不，这事儿以后肯定会流行起来。我知道肯定会。因为性健康、无性生活、两性关系和性欲，现在确实是很多人关心的大话题。我自己就经历过有性欲问题的感情，我很多朋友也有性欲和性健康方面的问题。
所以我们拿这个开玩笑，但对很多人来说，这根本不是玩笑。它甚至可能导致感情破裂、家庭不和……所以我认为这是一个严肃的话题。如果这种疗法能帮助人们恢复勃起、重燃性生活，那绝对是件了不起的事。没错。这项技术收到的用户反馈相当有说服力。很多有勃起功能障碍的人，这个问题不仅严重影响他们自己的自信，也影响伴侣的感受。
这可是件大事。当你无法勃起时，问题就非常严重了。你会觉得自己的阴茎年轻了15岁。我的意思是，这只是一个主观判断。就像你知道的，随着年龄增长，你的身体会变得越来越不紧致、越来越松弛，对吧？无论是肌肉、皮肤还是阴茎，整个身体的结构都会流失。而这项治疗改善了我阴茎的结构。自从我们上次交谈以来，你的头发看起来也发生了变化。你的头发看起来更浓密了。
那到底是怎么回事呢？我采用的方案是每30到60天进行一次富血小板血浆治疗。这个过程就是先从静脉抽血，然后通过离心分离血液和血浆。取出血浆后，我们还会加入一种细胞和度他雄胺。所以这是一种由血浆、一种细胞和度他雄胺混合而成的制剂。总容量在13到15毫升之间。然后将其注射到整个头部容易出现秃顶的区域。
此外，我每天都会进行红光治疗，我们之前聊过这个，就是戴那个帽子照六分钟。晚上我还会使用一种混合制剂，其中含有米诺地尔等几种成分。这些信息都在我的网站上。也就是说，具体的配方和方案，所有人都能查到。嗯，不过，我从30岁出头开始脱发。就我的基因状况而言，要保住头发真的非常困难。
所以我必须为此付出巨大的努力。那么，脱发到底是怎么回事呢？为什么我们的头发会向后退缩？这背后究竟发生了什么？而且这种情况在女性身上并不会出现。是的，我知道，通常是这样。没错，脱发是个如此严重的问题，真的挺烦人的。我希望自己不必像现在这样花这么多心思去应对它。为什么呢？因为它需要持续不断地关注。而且目前的技术还不太理想。你知道，你基本上只是在努力减缓这个过程，试图增强毛囊的强度。
你是在试图防止未来的进一步损伤，但这并不像基因疗法那样——只需注射两针，就能让我的身体将某种关键生物化学物质的产量提高两三倍。目前的情况并非如此。不过，现在确实有一些人在研究克隆技术。他们从你身上提取少量毛囊，进行克隆，然后再植入体内。这基本上就像做植发手术，但克隆的是你自己的头发。所以，还有一些新兴的、前景广阔的技术正在出现。
它们只是还没上市。所以这很难，就像男人一样，秃头是一件意义重大的事，对吧？这是一个重要的心理状态。所以如果你看看，如果你考虑到像男人一样——真的会在心理上挣扎，比如秃头、无法勃起。这些都是你最重要的五件事中的两件。所以我希望我公开谈论的这些内容有助于打破围绕这些问题的污名，让人们觉得有希望，他们可以为之做些什么。
他们不必隐藏这些。面对这些问题具有挑战性，也很沉重。你对空气质量有什么看法？我一直在思考这个问题。我曾邀请詹姆斯·内斯特来过这个播客。他和我聊过室内二氧化碳等东西的危害。是的，我同意。我的房子里，我安装了设备，全天候监测这些指标，而且每个房间都有空气净化器。所以我家的空气质量非常纯净。
在洛杉矶，空气质量并不理想。所以当空气质量特别差的日子，我通常会避免进行大量的户外活动，但我始终对此保持关注。所以我在家里安装了监测器，可以告诉我室外空气质量，以及每个房间的室内空气质量。你试图避免的危害是什么？呃，它会造成伤害，比如像那个……呃……P2.5……有好几种物质危害很大，它们会卡在你的肺里，而且很难清除。所以会造成很多持续的损伤，很难逆转，凯特。
是的。凯特·托洛。她的名字是托洛吗？凯特·托洛。凯特，你出来一下吧。凯特是一位27岁的前时尚策略师，也是布莱恩的首席营销官，但她也是第一个报名并遵循“蓝图”生活方式的女性。凯特来了。好的，那么布莱恩，凯特对你来说是什么人？呃，凯特拥有开创性的精神，帮助“蓝图”得以诞生。我们开始在Kernel公司共事。我们当时专注于测量大脑，以及人类如何与人工智能共同进化。
然后我们开始讨论“蓝图”可能是什么样子。项目已经启动，我们当时在思考该如何传达这个理念。凯特立刻看到了其中的潜力，并和我共同建设了数年。你为什么决定和布莱恩一起工作？又为什么决定开发“蓝图”？我在一个小镇上长大，视野非常狭窄。随着我在世界上获得的经验越来越多，我的视野也越来越开阔。
当时我正在纽约，在时尚行业工作。我坐在一家咖啡馆里，花了一整年的时间研究人工智能如何进入主流领域。人类将如何应对这一切？我强烈地觉得，作为一个物种，我们唯一能继续前进的方式就是紧紧抓住人工智能，并以某种方式与之融合。所以，我当时充满了能量，心想：我想把这些能量释放到世界中去。
我不想单打独斗。当时很少有人把这件事当作一个问题来讨论。有一天，我坐在咖啡馆里，收件箱里收到一封来自“奇点大学”的邮件，里面引用了布莱恩·约翰逊在2016年说的一段话，提到了与人工智能融合。我当时就想：这就是我想合作、想投入精力去研究人工智能的人。于是我通过各种渠道联系了他——字面意义上的所有渠道，包括他的Medium文章、电子邮件、社交媒体，但始终没有等到回复。
§03文稿 — 第 3 部分
之后一年又一年，我一直不断地联系他。最终，我搬到了洛杉矶，和布莱恩一起工作。你为布莱恩做些什么？你说你和他一起工作。我故意把这件事说得很模糊，因为我们什么都一起做，简直就像连体婴一样。从一开始，无论是在Kernel还是在Blueprint，我们只要有什么需要做的，就全都一起做。我的背景偏创意，所以更多是负责那方面的工作。
比如市场营销和整体品牌设计之类的事情。不过，你已经成为了首位遵循“蓝图方案”的女性。没错，是的。我记得上次我们聊起这个话题时，就听说过“蓝图方案”。其中一点让我印象深刻的是，要遵循这个方案，需要做出巨大的牺牲，比如必须在特定时间起床、特定时间睡觉，还有饮食方面也有要求。
你也在遵循所有这些要求吗？是的，我当然还做不到布莱恩那样严格，因为我才刚开始执行这个方案。但这对我们双方来说都是一个重要的决定因素。首先，我们的团队要再带一个人，需要付出巨大的精力。不仅如此，这也意味着我要彻底改变自己的生活方式。所以，当我们考虑做出这个决定时，我真的认真思考了很久，因为我知道公众会一直关注着这件事。
这对我来说是人生中一个非常重大的决定。它对我们团队以及投入其中的资源来说，也是一个重大决定。所以，在早期我们就决定，在对外公布之前，我要先进行为期30天的试用，以确保我是否有能力做到？我是否愿意？这是否是我真正想承担的事情？这意味着我要彻底重新定义我的生活以及生活方式。那么，那个30天的试用现在进行到哪一步了？是的，我已经完成了30天的试用，现在在“蓝图”计划中大约进行到第90天了。
我成功完成了最初的30天，那真的非常非常艰难。你现在是第90天了？是的。你打算坚持多久？这正是问题所在。这是一个算法。所以，这确实是我有意识考虑过的事情。这可能是我做的最后一个真正意义上的决定，因为我决定要踏入未知领域。我当时并不知道自己具体要吃多少药，治疗方案会是什么，要经历多少次抽血检查。
我当时真的在问自己，我是否愿意放弃自己的理性思维来做这个决定，然后踏入未知领域？那么，你现在日常的生活是怎样的？最初的30天其实只是一个试验阶段。所以我们仍在摸索，我到底……我们基本上仍在根据我的数据来进行个性化调整。但我每天的目标是保证100%的睡眠。
我坚持完美的营养摄入。所以，我每天都和布莱恩吃同样的食物，也就是精确规划好的1700卡路里。然后，我每天都会服用超过60种补充剂。我每周还力求完成一定量的有氧运动、力量训练和其他锻炼。那进行得怎么样？真的非常艰难，比我预想的要困难得多。为什么？嗯，“蓝图”计划的整个过程其实都围绕着测量、干预，然后再测量。
当我们进行我的基线测量时，有几个问题变得很明显。其中之一是，人们从外部观察我，而我自己也是这样观察自己的——这一点对于其他人来说并不常见，那就是如果外表看起来没问题，那么内在也一定没问题。因此，很多人对我说：“哦，你肯定很健康，因为你看起来很健康，所以你肯定没问题。”例如，我的基线体能测试结果显示，仅就我的柔韧性、力量、心血管健康等方面而言，我的身体状态平均相当于60岁或70岁。
然后以我的血液检测为例，你知道的，有几项指标异常，这也在意料之中，比如我的维生素D和锌水平，这些很容易调整。但我的氧化型低密度脂蛋白水平偏高，这非常令人担忧，因为我才27岁。而这些早期出现的警示信号，可能会导致中风，或者说导致动脉中积聚物形成，进而引发非常严重的健康问题。所以，在那类基础检测中，确实有……
……一些指标亮起了红灯。然后在整个过程中，我想说的是……因为你突然接到了一个艰巨的任务，那就是把自己照顾到完美，于是你不得不直面那些阻碍你过上更好生活的因素，也就是你那些自我毁灭的倾向。就我而言，从第一天起，我就经历了三次左右的存在主义危机时刻，你知道的，我整个人生都崩塌了，因为你不得不直面那些以前从未需要处理过的、阻碍自己的问题。
比如，你知道的，布莱恩提到了“晚上的布莱恩”，也就是那个每天晚上五点到七点，甚至到十点都忙得不可开交的布莱恩。而对我来说，那是“优先凯特”。在做“蓝图”计划之前，我完全没有意识到，我整个人生都是围绕着帮助他人来构建的，从未关注过自己。我好像完全没意识到，每当有机会时，我都会把焦点从自己身上移开，然后说：“你怎么样？我能为你做些什么？”
你知道的，因为我发现，我与自己之间并没有建立起一种关系……如果别人看不到这一点，我就干脆忽视它。所以，在一些小事上，这意味着我会把会议一个接一个地排满，却不给自己留出时间去上厕所、吃饭或好好睡觉。然后到了晚上十点，我结束工作，唯一有空的就是麦当劳。于是，我就把麦当劳当作晚餐。
或者，你知道的，如果我约好周末和朋友见面，我绝不可能为了多睡会儿觉而说“我以后不能再这样做了”，因为说到底，我更在意别人对我的看法，而不是我自身的实际健康。讨好型人格。没错，我就是个彻头彻尾的讨好型人格。而做“蓝图”计划，听起来就像是讨好型人格的反面。是的，我会这么说。这有点像……你知道的，布莱恩提到过那个飞机上的例子，也就是你要先给自己戴上氧气面罩，然后才能去帮助别人。
所以你知道，在这个过程中，我慢慢意识到自己状态变得更好了。而且说来也怪，通过先照顾好自己，我反而能更好地去取悦他人。虽然整个过程才刚刚过去90天，但你注意到哪些变化呢？就实际成果和数据而言，结果非常直接。几乎所有方面都得到了改善。比如，我的恢复性睡眠在30天内增加了19%，柔韧性也得到了提升。
我的力量也增强了。在30天内，我的腿部推举单次最大负重从220磅提升到了360磅。我还做了VO2 max测试，也就是身体利用氧气的能力。在30天刚开始做测试时，我的结果处于第51百分位。如果你看一张年龄对照图，就能准确猜出我的年龄，这完全符合平均水平。而30天后，我的体能水平提升到了同龄同性别人群的前7%，这对我来说意义重大，因为在此之前，我这辈子从未锻炼过一天。
我从来没跑过步，讨厌去健身房，也从未接受过健身训练，可以说是“反凯特”的典范。所以，我这边确实发生了巨大的变化。我的血液检查结果也改善了，虽然氧化型低密度脂蛋白的结果还在等，但总体来看一切都非常好。你对此有什么看法？你觉得她的情况有哪些改善，又有哪些变化？我觉得最有趣、也最“精彩”的，是她的存在主义危机变得如此频繁。
我有时会跟她开玩笑发消息，比如：“嘿，希望你今天的存在主义危机进展顺利。我能怎么帮你呢？”但她真的非常投入，我很佩服她，因为她毫不犹豫地全身心投入其中，并愿意分享自己全部的内心体验。她没有试图掩饰自己的痛苦，也没有假装比自己更坚强。她对整个过程都保持开放和坦诚。我认为我们周围的每一个人，整个团队以及所有观察者，都从她身上获得了极大的鼓舞，因为她毫无保留地分享了自己内心的挣扎。
而且她愿意直面问题，一天都没有落下。这真的很难。其实人很容易就想放弃或者休息一天。所以我很高兴她坚持了下来，并最终成功了。她本来很容易就放弃了。你27岁，对吧？是的。牺牲。没错。人们一提到20多岁的牺牲，想到的就是出门、聚会。你以前会做这些事吗？比如约会啊，你知道的，所有那些事？
嗯，是的。不，这确实是我考虑的一个重要因素。另外要补充的一点是，Blueprint——尤其是我们想达到的这种程度——是一项需要全职投入的事情。所以你必须把它融入现有的生活方式里，而这真的很难。就连在30天试用期间，我们都因为工作出差。我记得有一天我们回来时，大概是下午6点左右。大家刚在路上奔波了三天，全都累趴了。
我当时就说：“各位，我现在得去锻炼了。”大家都一脸“什么？”的表情。但问题就在于，你知道的，我的数据要求我这么做，我的身体也需要。所以我必须得去。这并不取决于那一刻我是否想这么做。所以，要下定决心坚持下来，真的是一件强度很高的事。至于社交方面，我以前是个会熬夜的人。我的意思是，我很多时候都会熬夜工作。
我算是个拼命工作型的人。我真的全身心地投入了进去。所以我想，在社交方面，改变最大的可能就是这一点：我的朋友都非常迁就我。我们还是会一起出去吃早午餐，而我会带着我的Blueprint代餐粉，坐在桌边，看着别人喝着加了橙汁的含羞草鸡尾酒之类的。不过，我觉得还是有很多简单的方法能把它融入我的生活。
而且我身边的人都非常迁就，这真的很棒。那最大的、最难割舍的是什么？就是那些在艰难日子里，你可能会稍微怀念一下的东西。你知道，这真的很让人难过。我首先想到的就是燕麦拿铁。我现在可真是个典型的年轻人啊。但你会发现，当你直面现实时，生活中许多微小的乐趣，其实都融入在你日常的习惯里。
所以，我花了一段时间才重新建立起对这些事物的认知。你以前喝酒吗？不，我其实是个很普通的人。是的，周末会和朋友小酌。当你因为团队为你投入的一切、因为Brian对你的信任，而在戒掉这件事后感到有些内疚时，这会不会让你觉得压力很大？是的，确实会有。不过，当你进行Blueprint计划时，你也不能让这些因素来主导你。比如，在我30天计划的进行到中途时，我开始感觉很不舒服。
我会关注自己的心率。随着你锻炼得越来越好，体能也会提高，心率就不那么容易上去了。我当时非要按照一个标准来，就是我的心率必须超过每分钟173次，才能达到所谓的“高强度”心率区间，让我的各项指标上升。我就这样不断地逼自己。你知道的，我把这些都记录了下来，发到了我们的YouTube频道之类的地方。但到了某个时候，我在周末竟然会忍不住哭出来。
我当时就想，我不知道自己还能不能坚持下去。我觉得自己可能要放弃了，因为我的心率就是上不去。过了一会儿我才意识到，凯特优先的心态又悄悄冒出来了，而且是以一种非常隐蔽的方式——我给自己定下了一个期望，觉得我必须完成这些非常高强度的训练，好向公众证明我能做到。我要成为那个“Blueprint XX”。但事实上……
“Blueprint”的方式其实是停下来看看数据。如果我当时这么做了，就会发现我的HIV指标下降了，恢复能力也下降了。也就是说，我的身体其实是在请求休息，但我的理智却在说：你需要优先考虑别人的看法，考虑他们会怎么想你，无论如何都要达成这些目标，不管数据怎么说。所以，要回答你的问题，如果我以那种方式去取悦别人，我其实只是在给自己添堵。
但如果你停下来看看数据，真正的洞见才会出现。为什么布莱恩，你为什么想让凯特做这件事？是你希望她做吗？如果是，为什么？你知道的，我们深入讨论过这件事。我告诉凯特，没有任何压力或期待，这完全是她自己的决定，她可以仔细考虑。当然也有其他人可以胜任这个角色。所以，做不做完全由凯特自己决定。
即使在她开始做之后，是否要继续也完全是她自己的决定。所以我非常明确地告诉她，没有任何压力，也没有任何未经说明或沟通的、必须完成的假设。所以我认为，从“拼命奋斗”的文化转变为关注自身健康，这件事有很多层面。人们总是很快找各种借口和理由来说明自己为什么不想这么做。而我认为，凯特通过这件事，透明地揭示了她之前积压的所有问题，正是这些问题阻碍了她。
我觉得这会很有趣，因为她对这个项目的复杂性理解得非常透彻。而且她也清楚我们是如何传达这一点的。她有一个真正独特的视角。所以我认为她会是做这件事的完美人选。但再说一次，完全没有义务。如果她觉得这对她来说是明智之举，那就由她决定。凯特，如果你是被绑架了就眨一下眼。你想死吗？我希望有机会活下去。
你希望有机会活下去。这句话说得非常刻意，因为他说他不想死。是的。你可能在T恤上看到了。是的。你希望……这其中的细微差别是什么？我不排斥死亡这个概念。你知道，如果它来了，那就来了。但我希望能尽可能多地度过生命中的每一分钟。所以这对我来说就是这样的。我想我……我和你想法一致。是的。我不害怕死亡。
我觉得你并不害怕死亡，对吧，布莱恩？你并不害怕死亡。但我希望有机会继续活下去吗？我希望有机会继续活下去。但我也认为，正是生命的有限性才让它变得美好。我现在坐在这里，意味着我选择不做其他所有事情，而这正是此刻如此特别的原因。是的。是的，完全同意。另外，我发现人们对死亡的恐惧以及他们对此的抗拒这个想法很有趣。因为在我看来，如果说有什么东西更值得恐惧，那我会说是死亡。
在我人生中可能拥有的所有恐惧中，对死亡的恐惧大概是我会选择拥有的那种。这对我来说说得通。我希望……我真的想活过一天中的每一秒。是的，我也是。你怎么看待我们刚才说的？即我们终将死去这一事实，才让我们所拥有的生命变得特别？我觉得我们根本不知道自己说的是什么。好吧，有道理。不，我确实明白你的意思。我想我把所有人都搞糊涂了。
就像，你知道，凯特是一个更贴近普通人的人。她说的话会让人感觉，嗯，这很合理。我理解这一点。而当我说了些什么，人们就会觉得，嗯，这真的很奇怪。我不太知道该怎么回应。但我真的在努力让自己更容易被理解，更贴近普通人，并分享这些观点。但我似乎无法成功传达这个想法：也许我们目前的存在方式还太过原始，以至于我们甚至都不敢再对自己提出任何看法了。
当你谈到把这段对话延续到未来，让未来的文明来了解我们，然后再倒回来看时，这确实帮助我理解了其中的意义。因为如果你倒退一百万年，去问那个时代的他们关于我们的事，他们绝对无法预测到如今这个不可思议的世界。而且无论如何，我们现在的寿命大概是他们的四倍。自从我们上次交谈之后，你有没有什么想法一直萦绕心头，觉得有必要向听过上一期节目的听众们更新一下？
是的，我的意思是，我们……这几个月过得挺有意思的。我们……呃，基因疗法方面……我出版了一本书，而凯特则完成了“蓝图计划”90天的项目——她是首位完成整个计划的女性。我们还免费公开了“蓝图计划”的所有食谱。所以基本上，我们已经免费提供了……呃，整套饮食方案、所有锻炼方法、所有补充剂，还有一本书。我希望能做到的是，我们为人类未来的进化提供了一张蓝图。
而且我们已经把一切都免费提供给世界各地的每一个人。哇。接下来呢？最精彩的还在后头。是的。我们还有几个有趣的项目。就说一个吧。呃，让我想想……是另一个基因疗法项目。好的。嗯。要做什么？延长寿命吗？我的意思是，如果我们真的想突破极限，那么仅靠饮食、睡眠和锻炼能做的终究有限，而这些方面我们差不多已经掌握了。所以现在，我们正尝试升级到更强大的疗法。
真令人期待，很乐意听到后续进展。日记里留给你的问题是：亲爱的下一位嘉宾，当你现在回顾这次访谈时，有哪一件事是你希望当时能说得或做得不同的？嗯。好的。我不确定自己是否把这件事说清楚了，所以我想更明确地表达：无论数据如何，无论我个人的感受怎样，在判断这对我而言是不是正确的决定时——也就是“蓝图计划”这件事上——我总会回到这样一个问题：到底是谁在更好地照顾凯特？
是现在的凯特，还是过去的凯特？我认为，哪怕只是微小的改善，为了把自己照顾得再好一点而迈出这一步也是值得的。所以我对整个过程的感受就是这样。我的意思是，根据数据，根据我的主观体验，也根据任何其他衡量标准，我都知道自己现在比以前做得更好。那么，哪个凯特更快乐呢？我觉得凯特根本无法掌控自己的快乐。
所以我几乎从不刻意去提升她的幸福感。当布莱恩坐下来时，他说：“这是我一生中最幸福的时候。”“是吗？这是你一生中最幸福的时候吗？”“是的，完全是这样。”“请继续说。”“现在的凯特比以前的凯特更幸福。”“是的。但我想说的是，凯特总是倾向于认为自己在任何时刻都是最幸福的。凯特通常是一个非常乐观、快乐的人。”“那么，为女性和男性制定的蓝图是否有所不同呢？”
“因为男性和女性在激素和生理方面存在差异。”“是的，这正是我们目前正在努力弄清楚的事情。布莱恩花了大约两到三年时间和数百万美元，才终于稳定了他的方案。目前，我们正处于这样一个阶段：研究如何根据我的激素水平和状况来调整方案，并追踪我的相关数据。所以我们正处在一个非常激动人心的时期。”“你有没有统计过，做这件事已经花了几百万美元？”
“是的，在记账方面，到目前为止大概已经花了三到四百万美元。”“其中大部分都花在了测量方案上，也就是科学研究。这包括理解所有已发表的研究成果，将它们整理成可操作的框架，然后进行测量。但实际的执行成本非常低。前几天有人评论说，这是有史以来最具影响力的人道主义项目，因为它能为更多人创造更大的价值。而且，我很喜欢这样一种说法：这是一个面向全人类的进化计划，而我们正在推出一款产品。”
“我们收到的最大问题之一是——这也是我们正在进行的最令人兴奋的事情之一——当初启动‘蓝图’项目时，我们从未想过要赚钱，也从未制定过商业计划，更没有什么隐藏的想法。我们只是想探索科学的边界。后来这个项目逐渐成形，人们开始说：‘请让这件事变得简单一些吧，因为我想参与，但我不想花费那么多时间。’因此，在过去的几个月里，我们打造了一套‘蓝图’产品体系。”
“我想大约 90 天后我们就能准备推出。我认为它的营养水平将能与史上最具营养价值的产品相媲美。”“真有意思。”“它是一种补充剂，包括粉剂、药片、食品补充品和特级初榨橄榄油，总之包含很多东西。基本上，我认为我们能够以更低的成本把这些产品提供给人们。无论我们最终能否成功，无论我们是否能做到第一，我都喜欢这种与最优秀、最优质的产品一较高下的理念。”
人类历史上营养最丰富的食品。我喜欢这个理念。我们至少正在争取那个位置。所以我认为，联合国应该把这份蓝图交到人们手中，比任何其他现有的方案都更有意义。令人振奋的是，我们正即将迈过这个新颖想法的门槛，开启一场全人类规模的讨论：我们究竟可以成为什么？基本上，我们正试图从社会中清除……
我们自身嵌入其中的自我毁灭倾向。嘿，在布莱恩回答关于书的问题之前，我还有一个问题要问你。好的。我刚刚想到一个问题。说吧，你想问吗？你能告诉我一件你和布莱恩意见不同的事情吗？这个问题真的非常难，因为我觉得我们在大多数事情上都达成一致。我们看待世界的方式通常截然不同，但最终我们会调和这些差异，不过我们看待世界的方式确实存在显著不同。
是的。我确实把自己看作人类的运营管理者。并不是因为别的，我只是觉得这个职位作为人类物种我们尚未真正涉足。你知道，能够看清人类在如此巨大规模下运行的底层系统。而营养就是其中之一。我们正在开发的这套蓝图，几乎就像你妈妈为你准备了午餐盒，然后说：“这是你今天身体所需的基本内容。”
“去吧，祝你有美好的一天。”你知道，你有一笔预算，可以用特定方式去享受乐趣，但“这是你基础层面需要的东西”。我认为只需做出一些小小的改变，就能改变世界——一些我们此前从未以这种高效方式考虑过的小改变。如果你是人类运营管理者，那布莱恩是什么？布莱恩是推动这一愿景的远见者。我的意思是，当我认识他时……
那真是个绝佳的机会，可以拿我来开涮。什么？当时简直就像摆好了架势，你本可以尽情“炮轰”我。你会怎么说呢？那本是你“炮轰”我的绝佳时刻。我不知道。是啊，确实……好吧。那么布莱恩，该问你了。那我看看该对着哪个镜头说。哪一个？好的，很好。我想说，上次我上这档播客时……大家好，很高兴见到你们。在我们上次一起发布的视频评论区，大家都对我非常友善。
我已经习惯了几乎每时每刻都为几乎所有事情而备受打击。而你们当中有那么多人都如此慷慨、善良、富有同情心和爱心，我真的非常感谢你们。我读了所有的评论。我发现这些评论是了解我哪些方面做得好、哪些方面存在困难的一个非常有价值的信息来源。在我摸索着如何表达那些在我脑海中合情合理、但在别人那里却无法清晰传达的想法时，我非常感谢你们给予我的宽容。
但我感谢你们愿意参与讨论。是的，我真的……被你们的善意打动了。你们已经建立了一个非常强大的社群，里面都是高智商、有同情心、善于交流的人。我很感激能成为其中一员，因为这些话题很难讨论，人们很容易就抛出 insults 和发表贬损的评论。人们太容易选择这种方式来交流了。但这个社群没有。他们选择了另一条路，读起来真的让人备受鼓舞。
你每条评论都读。我读了大部分。这些评论有没有哪条曾让你感到受伤？也许该你来回答这个问题，凯特。凯特，你来回答吧。我刚收集了一大堆恶毒的推文，准备用在我们即将发布的一个 YouTube 视频里。布莱恩读恶毒推文。说真的，我从未见过布莱恩比读恶毒推文时更开心的样子。他简直爱死这个了。我在 Twitter 上也注意到了这一点。我当时就想，他真的特别喜欢跟这些东西互动。你是如何在心态上修炼到这种境界的，能读到别人对你说尽最糟糕的话，还能把它变成一个笑话，而且看起来是真心一点都不在意？
是的。我不仅不在意，我还很喜欢。为什么呢？我是说，我为什么喜欢呢？这真的超出了我的理解范围。我不知道。也许，你知道，在我人生的其他阶段，我可能会对这种事更敏感一些。但是，人们为了想出最尖刻的 insults 而付出了巨大的努力。我知道他们花了很多时间来做这些事。我很欣赏这份努力。我的意思是，你知道，这很棒。
我也不确定为什么。但这确实给我带来了真正的快乐。我敢说布莱恩……布莱恩，很多人没有意识到他有多么体贴。在幕后，他每一秒都在不断地思考别人，以及别人会怎么想。所以我觉得你其实已经在自己脑海里把这些“吐槽”都过了一遍了。因此，当看到它们真正呈现出来时，你就觉得，哦，真好玩。大家正拿我找乐子呢。这太棒了。真有意思。天哪。
天哪。布莱恩，我确实这么认为。我觉得你是一个非常非常善于思考的人。我甚至能从你回答问题的方式中注意到这一点。你常常会停顿一下，而人们通常不会这样做，他们只是直接给出答案。而你甚至会在回答某些问题时说“我不知道”，这再次体现了你这种善于思考的特质。不过，我也总是觉得，那些有点神经质、爱思考、脑子里总在不停琢磨事情的人，天啊，他们内心在某种程度上一定备受煎熬。
要……那么聪明，又经常思考那么多事情，这一定不是什么愉快的体验，因为你最终总会想到一些不那么美好的事情，你明白我的意思吗？如果你具备这种思考能力的话——我觉得埃隆·马斯克也有点这样——他曾提到自己年轻时经历过一场存在主义危机，这让他很抑郁。后来他看了《银河系漫游指南》，才慢慢走出了抑郁。但拥有如此高的智商和深邃的思考能力，也是要付出代价的。
是的，我当然很熟悉这种自我折磨。在我生命中的大部分时间里，其实我都一直在激烈地折磨自己。直到最近几年，在“蓝图”项目的帮助下，我才摆脱了这种折磨。而且我觉得，当别人对我做出那些尖刻的评论时，跟我对自己的评论相比，根本不值一提。要知道，在以前的我看来，我曾以非常残酷的方式对待过自己。
当然，我了解自己所有的——你知道的，我了解自己内心最阴暗的一面，所以我知道怎样才能对自己说出最尖刻的话。因此，在经历过那种折磨之后，任何其他人想把我击垮，对我来说都完全无关紧要，根本算不了什么。事情是这样的——我想我真诚地说一句——我们能活在这个时刻，到底有多幸运？如果我们真的想弄清楚如何拥有最充实的人生，那么重视自己的健康与身心状态、保证充足睡眠、健康饮食、远离不良事物，这些都会改变你的人生。
你会想要不同的东西，会思考不同的问题，会对别人的评论做出不同的反应，你会成为一个不同的人。这在某种程度上也是我不信任的原因。首先，我不信任自己的任何反应，但我更不信任那些反应——那些睡眠不好、有不良习惯、脑子都昏昏沉沉的人的反应。科学告诉我们，人一旦这样，就会变得像醉了一样。所以，当我思考人类的时候，我就会想：我们真的头脑清醒、思路清晰到足以谈论自己的愿望和欲望吗？
嗯，我觉得我们都只是沉溺于成瘾之中。我们完全看不清该如何走出困境。所以当我们说“我想要这个”“我想要那个”或任何类似的话时，我并不相信。我们现在的头脑并不清醒，也不信任自己的判断。这很难让我们理解，因为我们必须依靠自己日复一日地做这些事，而一旦退后一步，思考“我是不是在几乎所有事情上都错了”，这需要极大的勇气。
这对大多数人的思维来说是一种冒犯，但我真的认为，我们最好能处于这样一个位置，去质疑所有这些事情。我就是这样在这些对话中摸索前进的。我知道，即使在今天和你交谈时，当我对你说某些话时，它们并不能引起你的共鸣，对吧？你大概明白我的意思，但同时又觉得这条路对你来说更有道理。是的，我真的在努力提升这方面的能力。这很难。这里有一个故事，我想分享。
§04文稿 — 第 4 部分
这是我最喜欢的一个故事。有一位船长在海上航行，收到一条信息：“改变航向，向北30度。”船长通过无线电回复：“你改变航向，向南20度。”对方回电：“不，立即向北30度。”这时，船长感到恼火，自己的权威受到了挑战。于是船长回电：“这里是某某营的舰队指挥官，改变航向，向北30度。”
当然，这种方法对那个人来说总是奏效，他总是用武力、权威和强势来达成自己的目标。而对方的回复是：“我是灯塔，改变航向，向南20度。”在这场对话中，作为人类物种，我们就是那个舰队指挥官。我们的大脑就是舰队指挥官。我们相信自己可以通过强势压过任何对话。未来是否值得活下去？我现在就告诉你。我是否想抽这根烟？我现在就告诉你。
我是想睡觉还是想做点别的？我告诉你。我们的大脑拥有无限深度的答案，它无所不知。我认为未来有可能是一座灯塔。当我们就自己想要的、感受的、思考的、想象的任何事情给出回应时，我们过去总是奏效的策略——也就是通过强势压过一切——不知为何却不再奏效了，因为那是一座灯塔。而对我来说，未来给人的感觉就是这样：我们无法再使用过去那些曾经奏效的策略。
情况已经发生了如此根本性的变化，旧规则不再适用，一场全新的游戏即将来临。当然，我们不知道接下来会发生什么，也不知道结果是好是坏。我们甚至不确定自己是否还能理解“好”与“坏”的概念。也许这些观念本身都会消失。我们完全无法想象自己的存在会变成什么样子。这正是我觉得清除社会中的这些东西如此有趣的原因。那我们现在为什么不发起一场“战争”呢？
向这些东西宣战。它们正在毁掉我们拥有未来的机会。就拿万圣节的传统来说吧。为什么我们要在孩子们挨家挨户要糖时，用糖来“扼杀”他们的健康？我们怎么会这么愚蠢？我们的万圣节赞助商是Gavis。不，说真的，我们就是这么设计社会的。但我对此仍抱有希望，因为像这样的对话，以及世界各地所有正在进行类似讨论的播客，正在逐渐扭转局面。
在过去12个月里，通过做这件事，我看到了自身的变化。我们讨论的话题类型，比如糖、超加工食品、睡眠等等。所以，如果这些内容在潜移默化地影响我，我相信它同样也在悄悄地影响着我的听众。而且，世界各地涌现出越来越多这样的节目。我们都开始逐渐觉醒，因为我们正在感受到那些症状——不满、抑郁、炎症正在夺走每个人的生命，还有心血管疾病。
所以我觉得，社会上似乎正在兴起一场缓慢但坚定的反抗。我同意，我也有同感。我观察到的也是同样的情况。非常感谢你，Brian。也非常感谢你，Kate。真的很感谢你与我分享这些内容，太有意思了。我真心希望当你取得更多里程碑式的进展时，我们能再次进行这样的对话。大家都该去买点特级初榨橄榄油了，因为正如我所说，每个人都在盛赞这款特级初榨橄榄油。
但就像我刚才说的，我真的非常信任你们的产品。所以，我家要囤的就是它了。谢谢你，Brian。感谢你们邀请我们。接下来想听什么播客吗？我们发现，喜欢本期节目的听众，通常也会非常喜欢我们最近做的另一期节目。因此，我已在下方的描述中附上了那期节目的链接。我知道你一定会喜欢。