Jocko Willink: 最常回放片段：借口会毁了你，自律即自由！
Most Replayed Moment: Your Excuses Will Destroy You, To Be Disciplined Is To Be Free!
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§0118岁入伍：海豹突击队是什么，青少年结业者有多罕见
对话一开场，主持人很惊讶嘉宾19岁就申请加入海豹突击队。主持人问了一个“非常蠢的问题”：海豹突击队到底是什么？嘉宾拿英国特种空勤团（SAS）和特别舟艇中队（SBS）作比较，海豹突击队最常被拿来和这两支部队相比。海豹突击队是海军的特种作战力量，名称SEAL是海（sea）、空（air）、陆（land）三个词的首字母缩写。“海”指潜水，“空”指跳伞和索降，“陆”指执行陆上作战行动。这份工作把三者结合在一起。
主持人原本以为，海豹突击队或SAS这样的精英部队只招收已有10年或20年服役资历的人。嘉宾用亲身经历纠正了这一点。他18岁加入海军，签的合同把他送进了海豹突击队训练。训练历时一年，所以他结业时19岁。他知道有人争论经验更丰富的候选人是否更好，而他站在另一边：他“很喜欢自己基本上是在海豹突击队里长大的”，称这是“一种很棒的成长方式”，同时还能学到自己想干的这一行。
他用大致的数字说明自己的经历有多罕见。他说大约20%的人能通过海豹突击队训练，而在20岁以下的人当中，这一比例降到大约5%。他把这两个数字都当作粗略估计（“大约”）提出，并不是官方统计。
§02地狱周、浪中折磨，以及训练要找出的东西
被问到这项训练归根结底在考验什么，嘉宾把它归结为一个问题：“无论面对什么，你都会坚持下去吗？”主持人提到地狱周，嘉宾讲了它的由来。地狱周最初是为了模拟战斗而设计的。二战期间，设计者在压缩的日程里塞进尽可能多的战斗模拟，以便迅速培养出能派往海外的蛙人。如今这种压缩相当于大约五天半不睡觉，再加上大量体能活动、压力和疼痛，很多人会退出。
被问到那一周有多少人退出，嘉宾的回答有所保留：“我会说大多数退出的人，大概，大概80%的退出者是在那一周退出的。”这是在估计退出者中有多大比例是在地狱周离开的，并不是在全部受训者中的比例。
他说，训练的设计就是要找出每个候选人特有的弱点，并在那里施压。他举的例子有：游泳很强、上肢力量好但跑得慢的人；跑得快但游泳很差的人；扛不住冷的人；讨厌把船顶在头上的人；还有脾气不好的人。用他的话说，教官会找到那个弱点，“然后他们会一直抠着那个地方，要么让你挺过去，要么让你退出。”