Lisa Feldman Barrett: 最多重播片段：焦虑只是一种预测！改写旧故事，建立情绪安全感

主持人开场说，自己是从嘉宾那里学到“预测性大脑”这一概念的，并询问这个概念意味着什么、不意味着什么。嘉宾先从主观感受谈起。在日常生活中，包括两人此刻正在进行的这场对话，双方都会觉得自己是先感知到对方说了什么，然后再做出反应。嘉宾说，大多数人都是这样体验世界的，但这并不是大脑底层真正发生的事情。

“实际上，你的大脑并不是在做出反应，而是在预测。”

嘉宾请听众想象时间被冻结。在那一瞬间，大脑处于某种特定状态，它会回忆与这一状态相似的过往经验，以预测下一刻该做什么。这些预测关乎身体：眼睛是否该移动、心率是否该上升、呼吸是否该改变、血管是否该扩张或收缩，以及是否要准备站起来。嘉宾补充说，这些动作准备信号的副本会成为预测，预测一个人将会看到、听到、闻到、尝到、想到和感受到什么。按照这种说法，体验源自大脑正在准备的动作。

“你不是先感知再反应，而是先预测行动，然后才感知。”

被问到能否举个例子时，嘉宾指向了这场对话本身。在无数次聆听语言的重复之后，主持人的大脑正在预测嘉宾要说的每一个词。嘉宾在一句话说到“嘴”（mouth）这个词之前停了下来，以此演示这一点。随后嘉宾指出，如果当时说出的是另一个身体孔窍的名字，会多么令人意外，因为大脑早已预测到了那个词。用嘉宾的话说，大脑一直在预测，并在预测出错时加以修正。

嘉宾说，自己在给科学家和“普通人”（civilians）做讲座时经常播放一段视频，好让听众切身感受到，预测不仅仅是一种抽象的想法。其观点是：大脑会改变自身感觉神经元的放电，以预先应对即将到来的感觉，因此人们在来自外界的信号抵达之前就已经开始产生体验。这段节选并未描述这段视频本身。

主持人提到了口渴，说记得曾读到过相关内容，可能是在嘉宾的书里。嘉宾解释说，一个非常口渴的人喝下一大杯水后，几乎立刻就会感到缓解。

“但实际上，那些水需要 20 分钟才能被吸收进血液，再到达大脑，告诉大脑你已经不再需要液体了。”

嘉宾将这种提前出现的缓解感归因于“在数以百万计的机会中”习得的经验：此刻的某些动作和感觉信号，会在之后带来那种心理状态。

接着嘉宾现场做了一个练习。主持人保持注视嘉宾，并想象一个麦金托什（Macintosh）苹果，是水果，而不是电脑。主持人说，自己想象出的苹果完全没有红色，嘉宾由此判断那是一个澳洲青苹（Granny Smith）。在想象咬下一口、听到清脆的咔嚓声时，主持人形容它是甜的，也许有点酸，而且多汁。嘉宾说，如果此时对主持人的大脑进行成像，即使没有苹果在场，也会看到视觉皮层的活动发生变化；即使并没有听到咔嚓声，听觉皮层的活动也会发生变化。这是作为假设来描述的，并没有真的进行扫描。主持人补充说，自己当时口水都流出来了。

嘉宾把这一点延伸到用餐上。每次一个人坐下来吃饭时，大脑都会指挥唾液腺分泌更多唾液，而且通常是在这个人还没坐下之前就开始了。嘉宾称这一切都是预测，并提出了一个关于效率的普遍性论断。

“比起对世界做出反应，预测并修正是运行神经系统——其实是运行任何系统——的一种高效得多的方式。”