Nir Eyal: Moment 2：尼尔·埃亚尔谈如何停止拖延
Moment 2 - Nir Eyal On How To Stop Procrastinating
嘉宾：Nir Eyal
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§01文稿——第一部分§01文稿——第一部分
这个根本问题，我知道每个人都想知道答案。你的书评价非常好，我到处都查过，评价好得惊人，所以我想你应该就是知道答案的人。问题是，我想这也是你在书中探讨的根本问题：为什么我们不去做自己想做的事？你看，我的生活和所有人一样，充满了我真的、真的想做的事。
不管是给妈妈打电话、倒垃圾，还是在亚马逊买一件我知道家里需要、不买就非常不方便的东西，或者锻炼、好好吃饭，诸如此类。我常想，如果能把这些自己想做的事情都真正做了，我会成为怎样的创业者、家人、男朋友。太对了。所以该怎么做？对，对。首先得理解为什么我们没做。根本上，我们拖延、分心、说了却没做、无法保持言行一致，原因在于冲动控制出了问题。就是这么回事。并不是我们人坏，也不是我们坏掉了，或者哪里乱套了，而是我们在寻找最容易获得心理解脱的方式。
大脑就是这样设计的。想想人类所有行为的根源，为什么我们会做自己做的每件事？很多人知道一种理论：我们做的一切都是为了追求快乐、逃避痛苦。这叫弗洛伊德的快乐原则。无非是胡萝卜和大棒，我们都听说过。但大脑里实际发生的并不是这样。事实上，为了让我们去做所有事情，每一件事，大脑只利用一样东西，那就是不适。
我们做的一切，都是出于摆脱某种不舒服感觉的愿望。这叫稳态反应。从生理上想一想，出去觉得冷，不舒服，就穿件外套；回到室内又觉得太热，就脱掉。饿了，有饥饿感，不舒服，于是吃东西。那性呢？性其实是个很好的例子，你提得非常好。
你会想，物种延续不就是通过快感、通过性高潮实现的吗？但想一想，事实上，大脑有两套神经回路，一套叫“喜欢系统”，另一套叫“想要系统”，彼此分开。大脑中喜欢系统的作用是编码记忆，记住什么让人感觉好。而想要系统的作用，是用一种痛苦的催促让你回想起这些。
拿性来说，性行为、做爱或性高潮都是短暂的，对吧？用不了多长时间。可不是嘛。对，可不是嘛。但走到那一步，要花很多功夫，追求、求爱。如果想想其中涉及的东西，就会发现我们说“爱会让人痛苦”是有充分理由的。因为想要、渴求、欲望、渴望，都是让心理失去平衡的状态。促使我们发生性行为的，正是想要某个人、渴求和迷恋对方所产生的不适。那些东西让人发疯。我的意思是，从神经学上说，爱情真的会痛。记住，大脑让我们行动，不是因为事情现在让人感觉好，而是因为它曾经让人感觉好。是对那种感受的记忆推动我们，催我们再去获得它。但大脑是通过不适来做到这一点的。
这一点之所以重要，是因为如果一切人类行为都由摆脱不适的愿望推动，就意味着时间管理其实是痛苦管理。根本上，如果你说了却不做，拖延、延后、分心，是因为大脑告诉你，摆脱心理不适最容易的方法，就是某种分心活动。我们刚才已经从生理角度，谈了身体如何这么做。
但当我们感到心理不适时，道理也完全一样。孤独时去哪儿？看Facebook、Instagram、Tinder，对吧？不确定时，我们去谷歌搜索。无聊时，查股价、体育比分、新闻、Twitter、Reddit、Pinterest，选择无穷无尽。我们这么做，是因为感到不适，想尽可能快速、轻松地逃离这种感觉。所以关键是，如何训练大脑，不再通过分心来摆脱不适，而是通过有牵引力的行动来获得缓解？
讲的就是这个。你说有牵引力的行动？对。要理解什么是分心，先得理解什么不是分心。分心的反面是什么？分心的反面不是专注，而是“牵引”，traction。实际上，这两个词源于同一个拉丁词根trahare，意思是拉动。你会发现，两者也都以同样的六个字母结尾，A-C-T-I-O-N，拼起来就是action，行动。因此，牵引就是任何把你拉向有意图地计划要做的事、让人生前进的行动。
牵引的反面是分心，distraction，也就是任何把你从计划中拉走的东西。这一点非常重要，原因有两个。第一，任何事情都可能成为分心。创业者经常中招。我以前坐到桌前，说，好，现在我要做那个大项目，做那件拖了很久的事，终于要开始那项艰难的任务了。我这就开始——先查一下邮件，对吧？先快速做完眼下另一件需要做的事。那件事感觉很有效率，很像在工作，仿佛反正迟早也得做，但我把它叫作“伪工作”。
因为如果我们屈服于邮件这种看起来很像工作的分心，那是更隐蔽、更危险的分心。比如，该阅读或工作时却在看报纸，该工作时却在看YouTube，这很容易识别。更有害的是那些藏起来的、我们以为有生产力，实际上却让人分心的事情。它们为什么那么危险？
因为这么做时，我们向紧急事务让步，付出的代价是没有完成重要的事。一个明知明天就到截止日期的大项目摆在面前，为什么我们还要去做所有别的事？人们通常把这叫作拖延，为什么我偏偏选择做大项目之外的一切？因为你在寻找摆脱不适的方式，而那个大项目，从神经和心理上，对我来说就是不适。项目越大，待办清单上的事越多——一会儿可以谈谈我为什么讨厌待办清单——你可能会想，事情越多，不是应该越想去做吗？但你知道，恰恰相反。清单越长，你就越想说，算了，我出去吧，去看点视频，或者和朋友待着。我想逃开，因为这感觉糟透了。所以你不想做，是因为它让人感觉不好。尤其是，世界上还有别的东西可以缓解这种不适：去酒吧、见朋友、看YouTube、上Facebook。这些事情会缓解不适……
通过让我们分心。谢谢。