Jay Shetty: 精彩片段 146：保证终极幸福的 3 个简单步骤（杰·谢蒂的幸福模型）

00:03这些年来，我一直在尝试把“幸福”这件事简化一下。我和嘉宾们坐在这里聊，mogara 在这方面也很厉害。“是啊，当然。”他在“幸福”这个概念上真的很了不起。那么，杰·谢蒂在生活中需要哪些简单的基本要素，才能过上幸福的生活？我就用“幸福”这个词了，我知道这个词在很多方面挺烂的，但我还是想就用这个词。“好。”我会说，我把幸福看作两部分：日常习惯，以及更深层的使命。有些事情你每天都可以做，让这种幸福持续流动，感觉它在不断增长；然后还有一个近乎目标、指南针一样的东西，也就是你为什么活着、为什么存在的理由。对我来说，有一点一直都很清楚，那就是：

00:52找到你的热情，并用它来服务他人，这才能带来最强烈、最深层的幸福。当你找到自己热爱的、擅长的、做得非常出色的事情，然后真的能用它去改善别人的生活，能用这项技能、这份热情、这股能量去改变某个人的人生，没有比这更好的感觉了。而我发现，我遇到很多人，他们已经把自己的热情练到了炉火纯青，但不是为了服务他人。

01:23他们精通它是为了生意，为了钱，为了成功，这些他们也都拥有了，但他们的生活里缺少服务他人的那一部分。他们不懂得如何把自己的热情用于某种使命，所以他们会觉得自己力不从心。另一方面，我也认识很多人，他们在努力服务他人，努力做出改变，努力做慈善工作。他们在努力做所有这些好事，也为此感觉良好，但他们仍然没有感到充实，因为他们缺少的是：我的特殊角色是什么？比如，我的位置在哪里？我在这个领域能贡献什么？过一段时间你就会有点迷失。所以对我来说，幸福就在这两者结合的地方，也就是：我知道自己热爱什么、什么让我快乐，而当我为他人做这件事、去改善他们的生活时，这也让他们快乐。

02:08所以，如果你能做让自己快乐的事，并且是为他人而做，而这又让他们快乐，那就会给你带来幸福。这个原则我一次又一次地检验过，在客户身上、朋友身上、家人身上，还有我自己身上，我一次又一次地看到它是对的。不过，那是更宏观的幸福那一块。我们来说说日常习惯，就是每天的那些事。我想尽量避开那些我觉得大家已经听过、可能在很多不同地方都接触过的内容。也许我自己讲过，也许别人讲过。但对我来说最重要的一点是，几年前我读了一本关于心流状态的书，那本书真的改变了我对很多事情的感受。书里讲到，所谓处于心流，就是你的技能与你面临的挑战相匹配的那个交汇点。

02:54所以，如果你的技能高于你的挑战，你会感到无聊、倦怠，也许还会觉得停滞不前；但如果你的挑战大于你的技能，你会感到不堪重负，还可能感到抑郁、疏离和失望。我们大多数人都生活在这两种失衡中的某一种里。我发现自己每天都在调整这个幸福的等式，因为在那种心流状态下，你知道自己有某项技能，而你的挑战也与之相当，即使你输了，你仍然能从中获得巨大的快乐，因为你知道自己仍在朝着正确的方向努力。我认为这是幸福中被低估的一部分，因为它听起来不像是什么可预测或显而易见的东西，大家会说：“那不就是成就嘛，那不就是野心嘛。”其实不是，它只是在说：

03:42对大多数人来说，情况不是这样就是那样：要么挑战大于技能，要么技能大于挑战。所以我想请每个人都问问自己，审视一下你的生活：你是需要提升技能，还是需要扩大挑战？今年是扩大挑战的一年，还是拓展技能的一年？我向你保证，如果你从这里开始，你会忙于积极地去改变其中一项，幸福自然就会流淌出来。这就涉及我创建的一个小小的模型，用来为我的一年创造幸福，而刚才说的那一点就属于其中一部分，我来解释一下它属于哪一部分。我相信，要在日常、在一年、一个月、一周里创造幸福，你必须具备三样东西：你每年都要学习一样东西，每年都要推出一样东西，每年都要热爱一样东西。

04:35过去三到五年，我就是这样生活的。每一年我都在学习一样东西，每一年我都在推出一样东西，每一年我都在热爱一样东西。我给你举个例子。我说的心流状态，涉及提高挑战这个想法，就像是推出某样东西。推出某样东西之所以能创造幸福，是因为它会带来一种紧张感，一种忐忑不安、心里小鹿乱撞的感觉，一种兴奋感，比如“我不知道会发生什么”。我们在生活中都需要惊喜的感觉。我们都需要那种“我不知道”的感觉，那种对未知的感觉其实能带来幸福。

05:13所以，推出某样东西是一种非常有力的方式。我觉得太多人会想上五年、想上十年，也许一辈子只推出一样东西。我和你都推出过东西，不过我是说，我很想……我迫不及待想在我的播客上采访你，但我推出过的东西实在太多了。“这倒是。我们会聊到这个的。”“对。”但推出东西会带来非常多的快乐，带来非常多的幸福，所以去推出一样东西吧，这个我们之后可以深入聊。然后是学习一样东西，也就是我们刚才说的学习技能。这就是通过问自己“我想学习什么技能”来创造心流状态的想法。每年我都会选一项技能，而它通常取决于我第二年想推出什么。所以我会想：好，我需要学习做播客。于是 2018 年我学习了做播客，2019 年我们推出了播客。

05:54呃，所以你学习的东西会变成你推出的东西，而你推出的东西会变成你热爱的东西。而我们往往想反过来做，我们想在学习和推出之前就先热爱某样东西。这说不通。你得先去了解某样东西，然后才能爱上它。你没法先爱上某样东西再去了解它。也可以，但并不总是行得通。所以我会按这种方式规划我的每一年。我会问：我要学习什么？我要推出什么？我要热爱什么？所以，是的，我想这就是我在每天、每周、每月层面上努力创造幸福的方式，这还没有深入谈到感恩和冥想之类的东西，它们也是我日常幸福中非常重要的部分。但我觉得这些理念大家都已经接触过，我们之前可能也聊过了。