Moment 132: 用这 3 个健康技巧让预期寿命增至 3 倍（Dana White 亲证）：Gary Brecka
Moment 132: Triple Your Life Expectancy With These 3 Health Hacks! (Verified By Dana White): Gary Brecka
嘉宾：Gary Brecka
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简单说几句，我想快速地向三个人表示衷心的感谢。首先，我要感谢所有收听这档节目的你们。我只能说，这完全出乎我的意料。我从未想过，在自家厨房开播的播客能发展到如今这种全球性的规模。现在，我们还在美国开设了第一家演播室，这要归功于杰克领导的制作团队，他们提供了极大的帮助。所以，感谢杰克和团队打造了全新的美国演播室。
第三，要感谢亚马逊音乐。当他们听说我们要拓展到美国，而我也会在美国录制更多内容时，就在时代广场为这档节目竖了一块巨大的广告牌。所以，非常感谢亚马逊音乐。感谢我们的团队，也感谢所有收听这档节目的你们。我们继续说下去吧。我之所以会接触到你的作品，是因为一段涉及丹娜·怀特的视频片段。我相信你经常遇到类似的情况，因为我在采访中看到你被多次问到这个问题。不过，为了给所有听众一个背景，我当时并不清楚发生了什么——哦，现在我知道了。我的一位朋友在一个WhatsApp群里转发了一段丹娜·怀特谈论你的视频。
正是那段视频让我开始深入探究。我看了那个视频，然后做了一些研究，接着又在网上观看了一系列你谈论健康的视频。我看到你让观众站起来，说出他们正在承受的健康问题，然后你当场告诉他们身体里到底缺少了什么。
你以某种方式为他们做了诊断，无论是他们的生活、饮食还是其他方面。之后，我在Instagram上联系了你，这就是你现在在这里的原因。但如果我们回到最初，正是丹娜·怀特讲述的那个故事，让我迫切地想要联系你。可能有些听众并不了解，丹娜·怀特是UFC的主席，UFC是一个大型格斗赛事，选手们在那里互相拳打脚踢。那么，你对丹娜·怀特的故事有什么看法呢？丹娜·怀特就是一个例子。当然，他只是一个名人案例，但他确实是一个鲜明的例子。
他代表了无数像他一样处于这个年龄段的男性和女性，他们已经放弃了对健康生活的追求。他们接受了自己患有甲状腺功能减退、高血压，早上醒来浑身酸痛，锻炼后身体也没有反应，腰间有些赘肉，头脑昏沉，并且正在服用三四种药物。就他而言，当时他正在服用七种药物，其中三种是用于控制血压的。我记得他还服用了一种甲状腺药物。顺便说一句，他公开谈论过这些情况。我不得不说，
我没有行医执照。所以，做出诊断的是我的临床团队，然后我把诊断结果告诉了达纳。我确实会培训医生如何解读血液检测和基因检测结果，但我自己不能行医。但关键在于，当我见到达纳时，他唯一想让我做的就是预测他的预期寿命。而这件事我差不多七年没做过了。我当初离开那个行业是有原因的，我现在不再做这个了。我所做的检测并不能预测预期寿命。 基因检测
以及我所做的血液检测，都无法告诉你你能活多久。我已经不再有兴趣预测死亡了，我只对延长生命感兴趣。而当达纳只关心我预测他的死亡时，我就说，好吧，为了达纳·怀特，我会出面，我会和你见面。我会给你做血液检测、基因检测。我会调取你所有的医疗记录，然后告诉你你的预期寿命。 但我实际的做法是，去取了他的血液样本，并做了他的基因检测。当时我凌晨1点30分已经上床睡觉了，而实验室正在对他的血液进行检测。我曾在半夜接到过七次危及生命的警报电话，因为当你把血液样本送到实验室后，如果实验室在夜间检测中发现任何危及生命的警报，就会立即致电账户持有人。所以，我当时拥有一家公司，我就是账户持有人。实验室核心部门在凌晨1点30分打电话给我们说：
“嘿，我们有一个患者的血液出现了危及生命的警报。”我当时心想，哇，这个患者是谁？他们告诉我姓氏是怀特。我说：“达纳·怀特？”他们说：“是的。”我又问：“那这个危及生命的指标是什么？”他们回答说：“姓氏是怀特。”我说：“达纳·怀特？”他们说：“是的。”然后我问：“那具体的危及生命的警报是什么？”他们说：“甘油三酯值接近800。”甘油三酯是衡量血液中脂肪含量的指标，正常不应超过149。 当数值达到200或300时，这在血液中已经是灾难性的水平，尤其是在空腹状态下。我们是在他空腹的状态下抽取的血液。数值不是400，不是500，不是600，也不是700，而是768。我的意思是，这是一个极其惊人的数字。于是我说，好吧，我得赶紧把这些血液检测结果交给医生。当他们把血液检测结果上传到系统后，我才看到他……
他有胰岛素抵抗。他的胰岛素水平过高。他处于糖尿病前期。他的胆固醇水平飙升。他的甘油三酯水平过高。他的同型半胱氨酸水平也过高。我之前跟您提过，这种同型半胱氨酸水平升高会导致血管收缩。我的意思是，他几乎同时患有所有这些病症。就在那一刻，我立刻订了早上7:30或8:30的航班，赶过去见他。因为我当时心想，我必须亲自去见他。我记得当时他的助理给我打了电话，我正在机场，她问：“嘿，达纳想知道，他的预期寿命评估结果出来了吗？”我说：“我正在赶去见他的路上。”她一听，惊呼：“天哪，情况有那么严重吗？”
我回答说：“是的，情况就是这么严重。”于是我坐飞机赶过去，和达纳见了面。当我们讨论他的血液检查报告时，我甚至没有解释各项指标的具体数值，而是重点说明了他表现出的症状。我之前并不知道他正在使用呼吸机，但我当时就说：“我很惊讶你竟然能一觉睡到天亮。”因为他的身体严重缺氧，红细胞计数和血红蛋白水平都很低，我实在想不通他怎么能安然入睡。
他当时就说：“老兄，我用的就是呼吸机啊。我每晚都会醒来，半夜还会呕吐。我吐得太厉害了，连嗓子都快失声了。”我接着说：“考虑到你血液中如此严重的炎症反应和甘油三酯水平，我真惊讶你还能弯下腰系鞋带。”系鞋带并不会让你感到疼痛，也不是说这个动作会受限，只是那种感觉……就好像腿上的皮随时都要剥落下来一样。
他一听，猛地一拍桌子，说：“我去，你到底是怎么……你是怎么知道这些的？”我回答说：“达纳，你现在的头脑昏沉和疲劳感一定已经到了让人难以承受的程度。我敢说，支撑你熬过每一天的，只剩下你顽强的意志力了。我甚至都惊讶你还能记得住事情——哪怕只是上一分钟发生的事。”他整个团队的人都说：“是啊，他最近特别健忘，开会时经常突然昏睡过去，在飞机上也总是睡觉，还会干呕、打呼噜。”这些情况我之前并不完全了解，于是我开始向他详细阐述这类病症可能带来的各种后果，然后我说：“听着……”
“如果你在未来10周内不按照我们的要求去做，那么根据这些血液检查报告、我们调取的过去10年的医疗记录以及10年的人口统计数据显示，你的预期寿命只剩下10.4年了。”对于一个52岁的男人来说，意识到自己可能活不到60多岁，这是一个巨大的冲击。那一刻，他仿佛被彻底点醒，展现出一种我很久没有在患者身上见过的自律程度。
他说，哥们儿，你让我干啥我就干啥。于是我们开了一张处方生酮饮食方案。我本人是生酮饮食的支持者。我不认为每个人都必须采用生酮饮食，但通过这张处方生酮饮食方案，我们把生酮饮食细化到了购物清单，也就是“生酮重启饮食”。我跟他说，丹娜，如果一样东西不在这张清单上，你就绝对不能吃。这就是你的购物清单。你去超市，就买清单上的东西；你让厨师去超市，也是买这些。你必须按照这个食谱来做，如果不在清单上，你就真的不能吃。你唯一可以灵活处理的就是水和补充剂。然后我们开始着手平衡激素、控制他的血糖指数，并使用氨基酸来降低他的……
他试图通过降低同型半胱氨酸水平来改善胰岛素抵抗，从而减少甘油三酯。10周后，他的血液检查结果发生了非常显著的变化。我忘了他具体减了多少重，我记得大概是减了将近28到30磅。现在他已经减了超过40磅。到第五个月底时，他已经完全停用了所有处方药。
他坚持下来了。他减掉了44磅。他不再使用CPAP呼吸机。他不再是糖尿病前期患者。他不再有胰岛素抵抗。他的甘油三酯水平也不再处于危及生命的程度。事实上，现在已恢复正常。他的肾功能也得到了改善。
他的肝功能改善了。免疫系统增强了。他感觉自己又变回了35岁的样子。他的肤色也全都变好了。血压恢复了正常。他现在没在吃任何降压药。所以他的血压恢复正常了。他当时就说，哥们儿，我完全不知道自己能感觉这么好。
我感觉简直太棒了。那他预期寿命呢？几乎翻了三倍。几乎三倍？差不多三倍，不到30年。当我听到关于丹娜·怀特的故事，看到他从一个有点小肚腩、还算受人尊敬的男人，变成了在Instagram上秀出六块腹肌的样子——当然，六块腹肌本身并不是结果，就像你说的，真正重要的是内在的变化，那才是真正的蜕变。这给我留下了……
比如有人会说：“好的，我听说过生酮饮食，但一个刚在家里听说这件事的人，到底该从哪里入手，才能把寿命延长三倍，然后……”所以，你知道的，他还启动了一个叫“超人协议”的项目。而“超人协议”就是利用磁力、氧气和光，对吧？我们真正能从大自然中获取的东西，也就是从大自然中获得的主要好处，就是来自地球的磁力、来自空气的氧气，以及来自太阳光的光。但事实是，现在我们大多数人已经不怎么直接接触地面了。于是他花了一万五千美元买了一套设备，包括一张PMF床垫、一个氧气设备，也就是所谓的“hypermax”。
通过氧气疗法和红光治疗床来补充氧气以进行锻炼。我让他每周七天、每天都使用这些设备。但如果你的听众想免费做到这一点，他们可以脱掉鞋子，接触地球表面。我指的是赤脚接触土壤、泥土、草地或沙子，因为“接地”是一种非常真实的现象。我们实际上会将电荷释放到地球中。我们人类体内确实会积累电荷。 你知道吗？pH值，也就是酸碱度，pH代表的是“氢离子潜力”。它其实是一种电荷。通过饮用碱性水来获得碱性体质，这完全是个谬误。这是有史以来向公众兜售的最巨大的营销神话。
但你可以通过接触地球表面来获得碱性体质。所以，如果你没有15万美元——我并不指望收听这期播客的任何人会花15万美元——但他花了。我说你需要一块磁铁、一张PMF（脉冲磁场）垫，这样你才能呈现碱性；你需要每天花10分钟，在轻度锻炼下呼吸95%的氧气；你还需要躺在红光治疗床上。所以，在没有这种“超人方案”的情况下，你仍然可以通过接触地球和学习呼吸练习来变得“超人”。 我们来谈谈呼吸练习。我每天都会花八分钟做一套非常特定的呼吸练习，我现在就教给你。
你刚才说你妻子为他提供了认证？是的，我的伴侣，她是一名呼吸练习师。哦，你的伴侣。我曾跟她做过呼吸练习。我也跟过几个人做过呼吸练习，但从未有人像她那样对我产生如此深远的影响。我以前从未公开提过她，所以现在大概也该提一提了。她的Instagram账号是M-E-L-O-A-I。
献给所有对呼吸练习感兴趣的人。人们没有意识到，一件如此触手可及、如此免费、如此简单易行的事情，竟然有如此强大的力量，对吧？他们总希望事情更复杂，但事实并非如此。而当我提到“氧气的存在即疾病的缺席”时，这绝对是真的。请记住，人类所能体验到的每一种情绪高涨状态，在其分子结构中，氧气都是其组成部分之一。 所以，如果你看看激情、欣喜、快乐、兴奋、性欲，以及愤怒这些情绪之间的区别，你会发现它们通常只差一个神经递质和氧气的存在与否。之所以从来没有人会在醒来时大笑，是因为你在刚从深度睡眠中醒来时，并不具备体验笑声所需的氧化状态。但你能在醒来时愤怒吗？可以，因为愤怒不需要氧气。
性欲，以及愤怒这些情绪之间的区别，你会发现它们通常只差一个神经递质和氧气的存在与否。之所以从来没有人会在醒来时大笑，是因为你在刚从深度睡眠中醒来时，并不具备体验笑声所需的氧化状态。但你能在醒来时愤怒吗？可以，因为愤怒不需要氧气。
所以每天早上，我都会接触地面，然后花八分钟时间进行类似维姆·霍夫式的呼吸练习。我必须承认，就我而言，他堪称呼吸练习之父。我会做三轮，每轮30次深呼吸，就是那种夸张到不行的深呼吸。开始时，我会试着把肚脐往外拉，好像有一根绳子正把你的肚脐朝墙壁的方向拉一样。 然后从肺叶开始充满空气，一直充满到肺尖。接着呼气，彻底放松。
天知道他们觉得我们到底在搞什么。就在这档播客外面，他们肯定觉得我们这帮人太怪了。我就知道这是个邪教，我就知道他是邪教头子。总之，你要做三轮，每轮30次呼吸。到第30次呼吸时，呼气后屏住呼吸，让二氧化碳受体重新调整。
当你觉得再也憋不住时，就深吸一口气，再次屏住呼吸，然后慢慢呼出。当你又觉得憋不住时，再深吸一口气，屏住呼吸，然后慢慢呼出。接着重新开始。我建议你先从三轮、每轮五次呼吸开始，然后逐步增加到10次、15次、20次、25次和30次。如果你感到头晕，这说明大脑中的氧分压正在发生变化，是个好迹象。 如果你的手指和脚趾有刺痛感，这说明你正在改变体内的氧分压，也是个好迹象。如果你感到颈部有某种发热或温度变化，这些也都是非常好的信号。坚持练习，你最终可以做到在呼吸练习的间歇中屏住呼吸两到三分钟，有时甚至能坚持四分钟。最后一步是让自己接触……
自然阳光。每天早上的前45分钟，上帝赐予我们一种非常特殊的光线，叫做“晨光”。这种光不含UVA或UVB射线，因此不会像太阳光中的有害射线那样造成伤害，但它仍然能促进维生素D3的生成，并对皮质醇和维生素D3产生积极影响。晨光是重置生物钟的最佳方式。 所以，通过接触地面、进行呼吸练习和接受晨光照射，你就能达到与丹娜·怀特花15万美元购买设备时相同的效果。那氧气面罩呢？说实话，当我读到丹娜的故事后，我很快就在亚马逊上搜索，心想：干脆买个氧气罐算了。这到底是好主意还是坏主意呢？其实你应该做的是，你知道的，买一台制氧机。
它能从空气中提取21%的氧气——也就是海平面处的氧气浓度，将其转化为95%的氧气，然后充满这个袋子。而且它可以一遍又一遍地重新充满这个袋子。好的，我用的是名为Hypermax的设备。你可以在我的Instagram上看到。你把它插上电，打开开关，它就会充满这个袋子。然后你走进去，戴上氧气面罩，进行10分钟的锻炼，只有10分钟：骑行3分钟，冲刺30秒，再骑行……
骑行3分钟，冲刺30秒，再骑行3分钟，冲刺30秒，然后就完成了。这样做的作用是提升所谓的“分压”，也就是血液中储存的氧气量。唯一一位两度获得诺贝尔医学奖得主奥托·瓦尔堡博士，他两次诺贝尔奖都是因其在医学领域的研究而获奖，而奥托·瓦尔堡博士的这两次诺贝尔奖，都是因为他对运动与氧气疗法的研究。 如果你想成为超人，就每天进行轻度锻炼，同时呼吸95%的氧气。锻炼这一点非常重要。之后，你再进入红光治疗床，也就是光生物调节。
所以，如果你没有Hypermax制氧机，那就只做呼吸练习，把气吸进去，你知道的，交换组织中的氧气张力，然后让自己接触光线。那冷水浸泡呢？我非常喜欢冷水浸泡，但可能原因和你想象的不太一样。你知道，嗯，我还在NFL（美国国家橄榄球联盟）的校友协会担任健康服务总监。 你知道，曾经有一段时间，我们认为让运动员在运动后泡冷水是有益的，因为冷水有抗炎作用。但现在我们知道，那只占好处的15%左右。大部分好处来自一种……
被称为“冷休克蛋白”的物质。如果你真的对此感到好奇，就去谷歌一下“冷休克蛋白”。这些是存在于你肝脏中的储备蛋白。当你进入冷水中时，它们会被释放到血液中，以拯救你的生命；它们会清除体内的自由基氧化，提高蛋白质合成和肌肉修复的速度。而且，当你进入冷水中时，你就能免费获得它们。嗯，我不知道具体的摄氏度换算是多少，但我……
用50度的水泡至少3分钟，最多6分钟。冷吗？其实并没有那么冷。我的意思是，你知道的，我看到有人进入37度、38度的水里。我读过的资料里没有任何证据表明水越冷效果越好。它会引起外周血管收缩，从而迫使所有氧气进入身体核心，并输送到大脑。 然后你会发现，一种叫做棕色脂肪的东西被激活了，对吧？产热作用就来自棕色脂肪。对于正在收听的女性听众来说，不知为何，我每次提到这一点时，女性听众似乎都特别关注。请记住，卡路里的定义是热量的衡量单位，对吧？我的意思是，卡路里的定义就是……
将1立方厘米的水升高1摄氏度所需的热量。所以，如果卡路里是热量的衡量单位，那就意味着当热量从你的身体流失时，卡路里也在从你的身体流失。因此，没有任何东西——没有任何运动，无论是心肺训练，还是任何类型的心血管或力量训练——在快速减脂方面能接近泡冷水浴的效果。 如果你想快速减脂，每天泡3到6分钟的冷水。这非常有趣，因为氧气会涌向我的头部。这就是为什么它对情绪有非常深远的影响。因为如果你仔细想想……
我们为什么需要深度睡眠？深度睡眠中发生了什么特别的事情？会发生二次氧气转移。我们会将氧气从身体外周、从四肢转移到脑部。请记住，大脑是一个非代谢器官。换句话说，它不像肌肉。如果我举起一个重物开始锻炼我的手臂，我的身体会向那块肌肉输送更多的血液、更多的氨基酸和更多的氧气，因为它正在工作。 但是，如果我坐在电脑前看《辛普森一家》的重播，或者坐在电脑前解决一份涉及各种数学方程式的最复杂的合资企业协议或合伙协议，我的大脑获得的营养物质……
获得的血流量和氧气量都是一样的。也就是说，无论大脑是在全力冲刺，还是只是在沙发上悠闲地待着，它吃的“饭”都是一样的。但在深度睡眠中和泡冷水时除外，因为这时氧气会被强制输送到大脑。
你刚才提到了舒适。是的。我昨天刚和一个人聊起过这个他所谓的“舒适危机”。随着我们——我想说——变得更加文明，虽然我不确定这个词是否恰当——随着我们人类在技术上变得更加先进，我们能让自己的生活变得越来越舒适。没错。
听起来像是件好事。糟糕透了。它会加速各种形式的衰老。我的意思是，衰老就是对舒适感的激烈追求。我们不能再对奶奶说别出门了。天气太热了，别出门。天气太冷了，也别出门。
只想躺着，只想放松，在刚感到饥饿时就立刻进食。这正在瓦解我们所有的天然防御机制。你知道，如果我们不给骨骼施加负荷，它们就不会变得更强壮。如果你不撕裂肌肉，它就不会生长。如果你不挑战免疫系统，它就会变弱。因此，压力通常对身体非常有益。比如热应激、负重锻炼、呼吸练习，
这些都会给身体带来一些压力源，从而产生非常积极的效果，让你变得更强大。现在我们什么都想调控。我们调控体温。我们从温度控制的办公室，到温度控制的汽车，再到温度控制的房子。我们不再进行体温自我调节了。我的意思是，通常当我建议人们开始洗冷水澡时，他们洗了第一次冷水澡，就再也没洗过第二次。为什么？因为他们不想感到不舒服。 所以，当你学会应对不适，并习惯于身处不适之中时，
这就像人生的一个隐喻。它几乎就像练瑜伽。如果你曾经做过非常高强度的瑜伽，当你保持一个瑜伽姿势，试图在身体剧痛中保持冷静、专注于呼吸时——现在你并没有任何危险，但你的臀部感觉就像要从腿上剥落一样，你的腘绳肌在发力，你满头大汗，
你浑身发抖，正在做那个叫“蜡烛式”的动作，但这真的非常痛苦。如果你能在这样的情况下保持冷静并呼吸顺畅，那么四小时后你收到一条难听的 Instagram 消息时，会发生什么呢？什么也不会发生。它不会影响你的情绪。如果我们不学会控制自己的情绪状态，我们就永远无法掌控自己的未来。 你知道，麻省理工学院做过一项了不起的临床研究，结果显示，大脑中负责体验情绪的区域——杏仁核，是大脑中一个特定区域
的唯一入口，那个区域叫作海马体，是我们储存记忆的地方。所以，想象一下，大脑的情绪中心是通往记忆区域的唯一入口。这就是为什么，如果你曾和配偶吵过架，你总能无比准确地回忆起他们其他所有次让你产生同样感受的情景。你知道，“你是在9月21日这么做的。” “你是在我们和孩子们一起乘船时这么做的。”“你是在四年前我们的圣诞派对上这么做的。”因为那种情绪与那段记忆是联系在一起的。
所以你可以非常准确地回忆起那段记忆。嗯，我们的记忆，我们的海马体负责将信息投射到前额叶皮层。它决定了我们的未来，它就是我们的良知。这意味着，如果情绪是通往记忆的唯一通道，而记忆又投射到我们的良知——也就是我们的未来——那么这就说明，你当前的情绪状态决定了你的未来。这是一个生物生理学事实。举个例子，比如你在上班路上和配偶吵了一架，然后你
下车时用力摔上车门，走进办公室。当你跨进办公室门槛的那一刻，你唯一能回忆起的关于办公室的记忆都是负面的。你会走进办公室的门，心里想着：他们在这里根本不尊重我，我今天一定要找管理层严肃谈一谈。你知道的，我的办公室最好别……你知道的，最好没人敢动我的办公桌。还有，玛丽今天最好别撞见我，因为她根本不尊重我。你可以开始把办公室里所有负面的事情都想一遍，可办公室其实什么都没对你做。那你要怎么改变呢？你要学会控制自己的情绪。首先，从给身体补充适当的营养素开始，这能让你进入积极的情绪状态。然后你要学会一些方法，比如当你感觉自己
快要失去对情绪状态的掌控时，你就要打破这个循环。我通常用呼吸练习来做到这一点。所以，你知道的，首先要有合适的“原材料”，但这又把我们带回了“冷水冲击”这个话题。如果你能以积极的情绪状态开始新的一天，那么正在听这段内容的人，如果你真的体验过“冷水冲击”，请告诉我，你曾在从冷水中出来时心情不好过吗？ 试着在刚出冷水时保持坏心情吧。人们常说，如果你想治愈抑郁，就把人推进冷水里，对吧？这确实是真的。你会进入一种非常积极的情绪状态，心想：哇。然后你满怀信心地开始新的一天，却收到一条来自 Instagram 的负面消息。你的配偶打电话告诉你，她忘了你想在杂货店买什么。你到了公司，又遇到了一点小麻烦。
这些事情会从你身边滑过，而不会改变你的状态；一旦状态改变，就会影响你的记忆，进而改变前额叶皮层的发展方向，最终影响你的未来。