Gary Brecka
#2060 - Gary Brecka
嘉宾：Gary Brecka
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
§01文稿 · 0:04
乔·罗根播客，快去听听《乔·罗根体验》。乔·罗根，白天是火车司机，晚上是乔·罗根。最近怎么样，哥们？我状态好极了，兄弟。感谢你今天能来。谢啦，感谢你救了丹娜·怀特的命。他就是这么认为的，他觉得跟你聊天、听从你的建议彻底改变了他的生活，现在他感觉好多了。是啊，我的意思是，他自己也做了很多努力。嗯，他必须得做，但你得告诉他该怎么做。幸运的是他听了。是啊，我觉得，我跟他说了一下他的预期寿命，这算是给他敲了警钟，让他不得不正视这个问题。嗯，你知道的，因为这是可以计算出来的。他就会想，好吧，我现在53岁，63岁好像也没那么遥远，对吧？你知道，很多压力很大、不照顾自己的人，他们的寿命也就那样了，大概在65到67岁左右。
这其实挺常见的，只是对身体损耗很大。说真的，有趣的是，当你回头看他以前的照片时，哦，是的，他看起来确实像是随时要爆开一样。那可不是什么好兆头。他当时脸肿得像个大大的月亮，额头上青筋暴起，脖子两侧也全是血管。那么，首先，他是怎么认识你的？这件事是怎么发生的？对话又是如何开始的？我们有一个共同的朋友，叫卡斯——如果你还记得的话，凯西，K-A-S-E-Y。我以前在UFC早期阶段和她共事过。好的，所以呢，我最近认识了凯莉，她也经历了一些改变人生的事情。如果你了解过她对抗莱姆病和慢性病毒感染的那段经历，你就会知道，她真的、真的非常挣扎，但最终康复了。
她自己……嗯，她做了和丹娜·怀特做的那个相同的测试。这个测试彻底改变了她的生活，她当时就想：“这到底是什么测试？”这是一个基因测试，可以检测……嗯，基因甲基化通路。所以，甲基化通路……这个词让我……嗯，你可以这样理解：你知道，我们从地下开采原油，对吧？但你不能直接把原油加进汽车油箱，因为汽车无法识别这种燃料。所以，原油必须经过提炼变成汽油，汽车才能正常运行。在人体中，也有一个类似的过程，叫做甲基化。人类已知的化合物中，没有一种——没有一种——既没有维生素、没有矿物质、没有氨基酸、没有营养素、没有蛋白质，也没有任何一种营养物质，在进入人体后，能未经任何改变就被直接使用，无一例外。
我们摄入体内的物质必须被转化为可利用的形式，如果无法完成这种转化，就会出现营养缺乏。正是这种缺乏导致了我们最常见的疾病。这个过程被称为“甲基化”，而它受到多个基因的调控。关于遗传性疾病的许多误解，往往就源于此。比如我们会说：“乔，你知道的，你母亲那边的父亲——不是你的岳父，是你母亲这边的父亲——有高血压，你的祖父也有高血压，现在你也有了高血压，所以你患的是遗传性高血压，或者说家族性高血压。”然而，高血压通常被称为“血压高”，没错，就是血压高。但所有高血压病例中，有85%都属于我们所说的“特发性”，也就是病因不明。所以我们说……
有些疾病之所以会在家族中遗传，是因为它们具有家族聚集性，但代代相传的通常并非疾病本身。我们真正遗传的是无法有效代谢某种原材料的能力，这种代谢缺陷会导致营养缺乏，进而引发疾病。而高血压的成因通常也是如此。以阿丹·怀特（Ad Dana White）的病例为例，这其实是一个非常典型的案例。事实上，《高血压杂志》（Journal of Hypertension）曾在2017年11月19日发布过一篇文章，如果你愿意查阅，就会发现该文章将血液中的一种名为“同型半胱氨酸”（homocysteine）的氨基酸与高血压直接关联起来。原因在于，你的血液中有同型半胱氨酸，我的血液中也有，正在收听本播客的每一位听众体内都存在同型半胱氨酸。但如果你分解同型半胱氨酸的能力受损，也就是说，无法将这种氨基酸——同型半胱氨酸——进一步分解……
如果无法完成这种转化，它就会转化为一种无害的氨基酸——甲硫氨酸。当这种转化无法进行时，同型半胱氨酸水平就会升高，导致一种称为“高同型半胱氨酸血症”的状况。当血液中的同型半胱氨酸升高时，它会成为人体内最具炎症性的化合物之一。当它流经动脉内壁时，会开始刺激动脉，实际上会降低动脉的弹性，甚至可能导致动脉收缩。试想一下，你体内大约有63,000英里的血管，即使血管只是轻微变窄，也足以使血压升高。再想想看，在所有高血压诊断中，85%属于原发性高血压或称特发性高血压，即病因不明；只有15%属于继发性高血压，即我们已知确切病因的情况。因此，我们通常会针对那些……
对于高血压患者，我们会对他们进行一系列检查，比如心电图（EKG）正常，脑电图（EEG）正常，心肺听诊正常，心脏导管造影检查也正常——我们做了所有这些心血管检查，结果都显示正常，但患者仍然患有高血压。这主要是因为高水平的同型半胱氨酸导致了血管狭窄。我的意思是，这是一个封闭系统，对吧？如果我在一个封闭系统中把管道变细，压力就会升高。就拿达纳的情况来说，他把自己的血液检测结果发布到了网上，所以我们也可以谈谈他的化验数据。在他的病例中，他的同型半胱氨酸水平是我个人见过的最高之一，我们的临床团队也见过类似情况。所以，当您提到高血压时，您能具体定义一下吗？我不太懂这个，每次我去量血压时，他们总是告诉我……
他们告诉我这个数值不错，我说好的，但我不知道什么才算好数值。嗯，120/70算正常，120以上就算高了，130、140、150、160……那什么时候才算危险呢？140、150就开始有危险了。很多人平时血压就在140、150、160左右，但他们自己并不知道。这就是“无声杀手”——你不会有任何感觉。你可能会觉得高血压应该会有症状，但很多时候它确实是无声的，因为你根本察觉不到。它不像你会听到血液在耳边轰鸣，也不像头部、颈部或胸部有压迫感。正因如此，高血压才成为心血管疾病的主要“无声杀手”之一。事实上，它的首要症状之一就是猝死。所以我们常常在进一步检查之前，就先给患者用上降压药。
……同型半胱氨酸水平是否过高，或者他们是否携带一种名为MTR的基因突变，你可以对此进行检测，也可以检测MTRR。这种基因编码的是分解同型半胱氨酸并将其转化为一种名为甲硫氨酸的氨基酸的酶。因此，如果这种转化过程受损，同型半胱氨酸水平开始升高，就会导致血管收缩，从而升高血压。而这种血压升高并非由心脏本身的问题引起，所以我们开始针对心脏进行治疗——正如达纳的情况那样，使用了β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、利尿剂等药物，但他的血压仍然高得惊人。我记得他的血压数值是160/110毫米汞柱，非常高，而且持续居高不下。实际上，我们当时……
临床团队每天要给他量两到三次血压，一周七天不间断，但他的血压一直都非常高，尽管他已经在服用降压药了。他当时服用的是他汀类药物，这类药通常用于降低胆固醇，比如立普妥之类的。然后我们尝试了治疗高血压的药物，比如β受体阻滞剂（像心得安）、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂（ACE抑制剂），有时也会用利尿剂。但即便如此，他的血压仍然居高不下，即使服用了这些药物，血压还是很高。那么还有哪些其他因素会导致高血压呢？嗯，心血管疾病是一方面，虽然确实存在一些与心血管疾病直接相关的遗传因素，但这种情况非常罕见。此外，饮食、动脉粥样硬化——也就是血管变窄——也是原因。
§02文稿 · 9:08
动脉粥样硬化、动脉壁钙化可能会导致血压升高。心脏瓣膜的反流也可能导致压力上升。但当你把心脏看作一块肌肉时——它的四个腔室都在正常循环血液，而且血管供应充足——如果它是在向狭窄的管道中泵血，那么压力就会积聚，这一点你应该能想象到。顺便说一句，我并不是医生，也没有行医执照。我是一名人类生物学家，我的专业并非来自医学院，而是在人类生物学领域完成了八年的本科和研究生学习。不过，我有20年的保险业死亡率专家经验。
我平时的工作就是阅读医疗记录，因此我对现代医学的大量了解，都来自于阅读了成千上万份医疗记录。你会发现，当人们被诊断出患有高血压时，医生总是只关注心脏，却从不考虑心脏以外的因素——比如，这是否可能是因为心脏正在向一个功能失常的动脉系统泵血？就拿达纳的情况来说，我本该把数据带过来，因为我手头有他每周的数据，结果简直令人震惊。我们只是给他用了一种叫做甜菜碱的简单氨基酸——这是一种你可以在货架上直接买到的氨基酸。它的作用就是弥补这种基因缺陷，也就是缺乏分解同型半胱氨酸的代码。于是他的身体开始进行甲基化反应，分解同型半胱氨酸。那么，这到底是一种氨基酸……
这种酸几乎每个人都应该服用。它是一种氨基酸，所有患有高血压的人，如果同型半胱氨酸水平偏高，都应该考虑服用。请再说一遍，那是什么？这种氨基酸叫什么？三甲基甘氨酸，TMG，大写T、大写M、大写G。它和普通的甘氨酸类似，不，这是三甲基甘氨酸，和氨基酸甘氨酸略有不同。三甲基甘氨酸实际上有助于代谢，为身体提供所需的原料。我得把这个记下来……我得把“三甲基甘氨酸”记下来。他明天要开始服用三甲基甘氨酸了。我只是想把你说的所有这些不同的东西都记下来，因为我常常会忘记。所以，三甲基甘氨酸……我写下“三甲基甘氨酸”，或者直接写“TMG”，瓶子上就是这么标的。
好的，所以你知道，有时候我会打这样一个比方：当我在攻读第二个人类生物学学位时，我正在读研究生。为了拿到人类生物学的学位，我必须修所有那些植物学课程，而我当时特别讨厌这些课，比如植物形态学、各种关于植物的疯狂课程。但所有这些植物生物学课程中，真正让我印象深刻的一点是：如果一棵树的叶子、树干或树枝出了什么问题，你请一位真正的树木专家或植物学家到家里来，他们甚至都不会去碰叶子、树枝或树干。他们首先会做的是检测土壤，然后告诉你：“你知道吗？这土壤缺氮。”接着他们就会补充氮。
……回归土壤，让身体自我疗愈，但我们如今已不再以这样的方式看待人类了。我觉得，如今医学界（当然并非整个医学界）对深层人体生理机能的理解非常积极，但我们对人类自身、对人性以及身体自我疗愈的能力却并不真正抱有信心——我们甚至不认为一个人可能只是缺乏某种原材料，而非病理性的患病。以达纳·怀特为例，他被诊断出患有特发性高血压，但实际上他根本没有这种病。他因此接受了长达15年的药物治疗，而事实上他确实有高血压，但身体本身并无真正的问题。真正的原因是，他的身体无法分解同型半胱氨酸，缺乏分解这种物质所需的氨基酸。一旦我们把这些物质重新补充进他的身体，情况就开始……
为了身体能正常运作，如果你不额外补充，通常从哪里获取这些氨基酸呢？我的意思是，你可以在网上买到，市面上有很多优质产品。但如果你不补充，它们到底在哪里呢？食物中有吗？哦，是的，它们存在于食物中。这就是为什么你看某些饮食方式，比如富含叶酸的高叶酸饮食、食肉饮食，或者富含膳食叶酸的饮食——比如绿叶蔬菜、草饲肉类、蛋类、乳制品——你会发现这些饮食方式与较低的癌症发病率相关。富含膳食叶酸的食物确实有这种效果。所以，这是一种我们可以从食物中获取的原材料。但很多时候，我们的食物其实严重缺乏营养。好吧，现在很多食品标签背面都会更新宏量营养素信息，但如果你去看微量营养素，比如菠菜里含有多少铁、多少钙，或者某种食物里到底含有多少营养成分……
我的意思是，大多数食品标签上所标注的含量，实际上只占其中的一小部分。因此，我们存在营养缺乏的问题。在我看来，人类并没有像我们一直被灌输的那样多病。如今我们所了解的大部分病理和疾病，其实都是营养缺乏所致，是人体缺少了必要的原材料。我们把这些现象都当作理所当然的结果：加速衰老、体重增加、水分潴留、睡眠不足、注意力不集中、精力匮乏、荷尔蒙失衡等等。我们以为身体出现了各种各样的病理和疾病，但真相通常是营养缺乏。当你给身体提供其履行职责所需的原材料时，人体发生的变化令人惊叹。我的意思是，这确实如此。所以，如果你只是为了补充而补充，那么效果就只限于……
如果你是因为缺乏某种营养素而进行补充，那么你获得所需营养的可能性其实很小——而这正是人体发生奇迹的时刻。但你必须了解这些缺乏症具体是什么，并且需要咨询像你一样的专业人士，当然不一定非得找我。我的意思是，有很多人可以通过基因检测来了解自己，从而知道如何解读这些信息。因为如果你来问我：“高血压的病因是什么？”我可能会说：可能是某人太胖了、超重了、吃得太多了，或者可能喝得太多——是的，这些都是非常明显的原因。至于二型糖尿病，嗯，你知道，病态肥胖、其他相关因素，可能还有肥胖——我们刚才谈到了肥胖、压力、睡眠、压力……哦，压力和睡眠不足会导致皮质醇水平升高，这很有趣。所以，睡眠不足、压力、病态肥胖……
2型糖尿病、肌萎缩侧索硬化症、动脉粥样硬化，但这些通常更为凶险且显而易见。你知道的，有很多看起来20多岁或30出头的健康人群，其实正带着高血压四处活动却浑然不觉。同样，也有许多看似年轻健康的人，实际上正患有代谢综合征——这是一种由极高血脂、甘油三酯、腹部脂肪、高血压、高胰岛素水平和高血糖组合而成的病症。但这些症状并不会从外部表现出来，而内部却早已暗流涌动。这就是我为什么说，我认为每个人一生中都应该做一次基因甲基化检测。原因在于，这种检测一生只需做一次，就再也不会需要重复了，因为你的基因是伴随你一生、直至生命终结的。
基于甲基化的五个主要基因，根据这五个基因是否正常工作，我们可以针对其缺乏的情况进行补充。例如，全球最常见的基因突变之一是MTHFR，它被称为“C677T基因”，全称是亚甲基四氢叶酸还原酶。但根据研究不同，据估计有40%到60%的人存在该基因问题，也就是说，40%到60%的人口都携带这种基因突变。这种基因突变会干扰人体将叶酸转化为可利用形式——甲酸盐的能力。这听起来或许没什么大不了，但当你意识到叶酸是人类饮食中最普遍的营养素时，情况就不一样了。顺便说一句，叶酸是一种完全由人工合成的化学物质，自然界中并不存在叶酸——我们一直被蒙骗了。
§03文字记录 · 17:40
关于叶酸，我的意思是，它完全是人工合成的，在地球表面的任何地方你都找不到叶酸，它在自然界中并不天然存在。叶酸（folate）是存在的，但我们是在实验室里制造叶酸（folic acid）的。从1993年开始，我们采取的做法是：将所有谷物——所有白面粉、所有白米、所有白面包以及各类谷物——都喷洒上叶酸这种化学物质。这被称为“强化”或“富集”。所以，当你拿起一盒饼干查看时，上面会写着“强化全麦面粉”或“富集漂白白面粉”，这就意味着它被喷洒过叶酸。然而，44%的人口无法将这种叶酸转化为身体可利用的营养素。那为什么要喷洒叶酸呢？我的意思是，在不深入探讨阴谋论的前提下，你只需看看那些生产叶酸的制药公司就知道了。
如果你去研究一下膳食中添加合成形式的维生素（比如叶酸）所带来的某些弊端，就会发现它与注意力缺陷多动障碍（ADD/ADHD）、强迫症（OCD）、躁狂抑郁（双相情感障碍）的高发率相关，也与肠道蠕动不良、情绪失衡和焦虑有关。这是因为当这种“原材料”进入人体后，如果你无法代谢它，就无法首先将其甲基化为可利用的形式。这样一来，你的身体一方面缺乏自身所需的营养素形式，另一方面又积累了无法处理的过量营养素，从而导致身体机能紊乱。因此，这里说的不是“叶酸”（folate），而是“叶酸”（folic acid）。那么你的身体会试图如何处理它呢？你的身体会尝试将叶酸最终转化为一种叫做“甲基叶酸”的物质。这个过程在中间还有几个步骤，包括四氢叶酸和二氢叶酸，但本质上就是叶酸和叶酸之间的转化。
这种物质遍布地球表面，会被转化为一种可利用的形式——甲基叶酸。现在，这是人体中最常见、最广泛使用的甲基化营养素之一。它有助于调节神经递质的活性，改善肠道蠕动，还能帮助分解儿茶酚胺——那些会激发“战斗或逃跑”反应的神经递质，而这些反应实际上会刺激思维活动。因此，很多人一生都在吃白面包、白面粉、白米饭、白意大利面，以及各种面包和谷物。他们查看标签时会想：“哇，这是强化或富营养化的。”但需要明白的是，对于44%的人群来说，这种所谓的强化或富营养化意味着他们根本无法分解这种营养素。这就是为什么有大量证据表明，摄入叶酸……
这种饮食会立即引发行为上的改变。我的意思是，如果你是一位家长，正在收听这期播客，而你每天早上送孩子上学就像打一场“全接触式格斗”一样费劲，那就看看你正在给孩子吃什么吧。标准的美国饮食通常包括像“Pop-Tart”烤饼、白贝果、一碗麦片之类的东西，而这些食物都强化了叶酸。但问题是，你的孩子有44%的概率无法代谢这种叶酸，而你却在早上让他们摄入这些，这简直就像给一个六岁的孩子注射可卡因一样，真的会让他们的脑子飞速运转。于是，这个孩子起床后坐到餐桌前，吃下“Pop-Tart”烤饼、白贝果和一碗麦片，把大量的叶酸摄入体内，然后他的大脑就开始不受控制地“弹跳”起来。这时候，再把他塞进车里都成了一场“全接触式格斗”。而等他们到达学校时……
你知道的，医生会跑回家说：“嘿，小约翰尼注意力不集中，他不专注，他没法集中精力，他不听从指令，他注意力不集中，给他吃阿得拉吧，对，给他吃阿得拉或者利他林。”你知道，这本质上是在说：“好吧，如果大脑的活动在加速，那我们就给身体里注入一种安非他明，让中枢神经系统也加速，以匹配大脑的节奏。”这是一个糟糕的解决方案。我们为什么不直接让大脑安静下来呢？因为你知道，在我们的大脑里，我们不只是产生想法，我们还会拆解想法，我们会把想法分解掉。我们会将甲基团从神经递质上转移下来，把它们分解掉，让它们不再起作用。否则，你就会一直处于同样的情绪状态。所以，当我们产生想法的速度比分解想法的速度更快时，我们就称之为“注意力缺失症”或……
ADHD（注意力缺陷多动障碍）确实存在，但在许多情况下，它根本不是什么注意力缺失，而是一种注意力过载障碍——同时打开的“窗口”太多了。也就是说，如果我们一次打开太多窗口，突然之间就无法集中注意力了。患有ADD（注意力缺陷障碍）或ADHD的人，大多数并非缺乏专注能力，因为他们实际上能够进入“超专注”状态；他们真正缺乏的，是对众多事物同时保持注意力的能力。比如，你正在思考一份工作，朋友走过来，你一边想着工作，一边开始和朋友交谈，这时你注意到朋友夹克上的一个标志，让你想起了一次想去度假的经历。于是，你同时在做这些事：想着工作、和朋友聊天、看着那个标志、想着想去度假——为什么会这样呢？
这通常是因为你的神经递质分解和甲基化过程缓慢。当“思考、思考、思考”的念头不断涌现时，孩子突然就变得注意力不集中、思绪纷飞。如果你去研究那个简单的基因突变——MTHFR与中风、心血管疾病、多动症（ADD/ADHD）以及强迫症（OCD）之间的关联，你会发现虽然它并非直接的致病原因，但其普遍性足以让人思考：为什么我们不直接从饮食中去除叶酸，转而补充甲基叶酸，尝试纠正这些疾病的进程呢？那么，叶酸是什么时候被引入人类饮食的呢？我记得大概是1993年，当时联邦政府决定向我们的全部谷物供应中强化叶酸。我想那是在1992年或1993年，至于是不是孟山都公司（Monsanto）干的，我记不清了。
一家制药公司说服了美国政府，呃，向我们的整个粮食供应喷洒某种物质。但在那之前，你有没有注意到，当你去欧洲吃面包时，你不会觉得像 [ __ ] 那样；或者你去意大利吃了一碗意面，你会想，天啊，平时我吃意面的时候总觉得像 [ __ ] 那样，简直糟透了。好吧，那是因为意面没有喷洒叶酸。其实我一直被告知，那些是传统品种谷物，而我们今天的小麦是为了在更小的耕地上获得更高产量而改良的——不，首先，它们根本不是转基因的。你知道的，关于转基因食品，呃，你知道意大利禁止转基因食品，俄罗斯实际上种植转基因食品是重罪。所以，先不说转基因的问题，这又是另一回事了。我的意思是，我告诉人们，你必须远离转基因食品。
在饮食方面，我们并没有通过基因改造来提高作物产量，而是让种子能够抵抗草甘膦——也就是除草剂和杀虫剂。但如果我们回到叶酸和种子油的问题上，回到叶酸理论本身：如果我们停止对谷物喷洒这些化学物质，哪怕只持续30天，你也不必停止食用白面包、白面粉、白面条、白米饭或谷物（如果你平时吃这些的话）。我自己不吃这些东西，但如果你吃，那就别停，只需换成有机的、未强化、未富集的版本，然后观察你的情绪、专注力、注意力、短期记忆力、睡眠深度以及夜间清醒时的精神状态会发生什么变化。然而，你买到的绝大多数小麦、大米等作物都已经被富集了叶酸——在美国，除非……
有机食品真是太神奇了。所以，如果有人买三明治，而你用的是普通面包，那你吃下去的就是一堆叶酸；一碗意面，你得到的是一碗叶酸；一碗米饭，那也是非有机的叶酸。你的身体就会想：“这到底是什么鬼？”你的身体就会想：“这到底是什么鬼？”所以，吃完大量这类食物后，请留意自己的情绪变化。相信我，我对此深有体会，因为这是我的头号弱点。我的头号弱点就是面包和意面。如果我饮食失控，比如来个“放纵日”，那我放纵吃的就是这些。所以下次如果你饮食失控，吃了非强化、非富营养的意面或白面包，可以试试留意一下。我确实注意到，当我去意大利的时候，100%能感觉到差别。你吃那里的意面，感觉就很正常。你知道的，我听说了很多关于……
§04文稿 · 26:29
那些有麸质过敏和麸质不耐受的人，现在我在想，这到底意味着什么呢？嗯，含有麸质的食物通常也含有叶酸，还记得吗？44%的情况。这种情况在孕妇身上也会发生，对吧？你知道的，产后抑郁——顺便说一句，产后抑郁有时在怀孕结束前就可能开始。她们有时在网上会被猛烈抨击，因为她们说：“哦，你竟然在怀孕结束前就谈论产后抑郁。”是的，产后抑郁的诊断往往在怀孕之前、在胎儿足月出生之前就已经发生了。所以，44%的女性有这个基因突变。当她们怀孕时，妇产科医生首先告诉她们做什么？服用大剂量的叶酸。然而，这44%的女性无法代谢这些叶酸。那会发生什么呢？为什么医生要让她们服用大剂量的叶酸呢？因为她们被告知叶酸……
叶酸能预防神经管缺陷的说法显然是错误的，叶酸根本什么都预防不了，真正能预防的是叶酸盐。他们被告知要以补充剂的形式服用，还是被告知要以喷洒了叶酸的食品形式服用？他们被告知要以补充剂的形式服用。如果你看看大多数廉价的孕期维生素——没错，像Thorn、Pure Encapsulation这些优质品牌，还有一些知名的大品牌——它们会提供维生素的甲基化版本，对吧？它们会去除叶酸，因为如果你怀孕了，而你又携带MTHFR基因突变，首先，你的流产率会急剧上升；其次，由于你的身体缺乏将卵子附着并植入子宫壁所需的甲基叶酸盐，但现在她怀孕了，开始服用……
她开始服用含有每日推荐摄入量1400%到1600%叶酸含量的孕期维生素，结果却精神失常，最终患上了产后抑郁症。等到怀孕结束，她停止服用这种孕期维生素后，症状也随之消失，但她仍然把问题归咎于怀孕本身，而不是维生素。哇，事实是，我至今还没有见过任何经过同行评审并发表的临床研究，能将孕期激素与产后抑郁症联系起来。那么，补充甲基叶酸有没有好处呢？当然有，好处巨大。那要怎么获取甲基叶酸呢？你直接购买甲基叶酸补充剂，就能获得这种营养物质的甲基化形式。这就是我为什么说，如果你检测发现自身存在以下五个特定基因中的任何一个突变——MTHFR、MTR、RTR、MTRR、CBS，然后针对其缺乏的情况进行补充，你的身体就会发生神奇的变化。
要知道，因为如果你具备这样的条件，比如说有一种叫做儿茶酚-O-甲基转移酶的基因突变。我们都知道，有些人正饱受焦虑之苦——如果我们自己不曾经历过焦虑，那也很可能认识某个曾受其困扰的人。而如果你真正去剖析焦虑的本质，对吧？它其实是对未来的一种恐惧。嗯，我们必须明白，恐惧感的产生并不一定需要实际威胁的存在。比如，你晚上开车回家，驶入自家车道，刚下车却发现有人正拿着一把刀站在你面前——这才是真实的恐惧。这时你的瞳孔会放大，心率会加快，血液会涌向四肢，你会立刻进入“战斗或逃跑”的反应状态。这主要是因为大脑的某个区域释放了大量儿茶酚胺，从而触发了这种反应。
当神经递质涌入你的大脑时，砰！你立刻会启动“战斗或逃跑”反应。但即使你正躺在公寓30层的床上，只是突然想到可能被鲨鱼吃掉——好吧，鲨鱼从海里爬出来，再乘电梯上到30楼的可能性几乎为零——你却可能产生完全相同的反应。那么，为什么面对真实恐惧和纯粹想象出的恐惧时，我的身体反应会一模一样呢？因为这些过量的儿茶酚胺类物质进入大脑，并不需要恐惧真的存在。这正是我们在临床实践中发现的大多数焦虑——也就是我的治疗团队所处理的病例——其根源在于我们的生理机制，而非外部环境。事实上，如果你去问大多数受焦虑困扰的人……
如果你问他们：“你这辈子是不是断断续续地出现过这种情况？”他们会回答“是的”，这就是第一个迹象，表明这是一种遗传性缺乏症。然后你再问：“那你能指出具体是什么诱因引起的吗？”他们大多会说“可以”，这就是第二个迹象，说明问题并非来自外部环境。第三个问题是：“你试过抗焦虑药物吗？它们有效吗？”大多数时候他们会回答“没有，只会让我感觉像个行尸走肉”，这非常明确地表明这是一种营养素缺乏症，而非精神疾病。我们确实存在这种缺乏。那么，你会建议人们补充甲基叶酸吗？当然，我非常鼓励大家补充。我认为每个人都应该服用。至于具体剂量，虽然与体重有关，但通常来说，每天大约800微克的甲基叶酸就足够了。
通常来说，除非……不过这个东西你可以随餐服用，也可以不随餐服用。它不是脂溶性的，而是一种水溶性维生素。不像维生素A、D、E和K这些脂溶性维生素，必须随餐服用才能被吸收，这种维生素其实即使空腹服用也没问题，前提是你不要和其他一大堆维生素一起服用，以免引起恶心，因为这会改变胃部的pH值。我认为每个人都应该至少服用一种甲基化复合维生素，因为这是身体进行甲基化过程所需的基本原料。甲基化是我们制造神经递质的方式，对吧？比如，我们通过色氨酸这种氨基酸，经过甲基化作用生成血清素；我们又可以通过苯丙氨酸和酪氨酸来制造多巴胺，如果……
如果你无法完成这些转化，就说明你存在某些方面的不足。是的，你确实可能存在这些不足，而这些不足以及神经递质的问题，最终可能导致情绪障碍的表现。你并非患有精神疾病，而只是缺乏精神上的健康。这正是我认为荒谬之处：我们总是那么急于断定对方存在病理、疾病或功能失调，然后立刻转向化学物质、合成药物和制药产品。我并非反对制药，但我想说的是，在我们诊断某人患有精神疾病、自身免疫性疾病、过敏、敏感症、肠易激综合征或任何其他病症之前，我们应该先问问自己：他们的身体到底缺少了哪些原材料，才导致了这些问题的出现？我的意思是，就像我当初从事临终关怀领域工作时……你知道，我在那个领域待了整整20年……
你知道，多年来我一直在阅读医疗记录，那真是数量惊人、触目惊心的医疗记录。我看到过太多简单的营养素缺乏被误诊为自身免疫性疾病，多到我都数不清了。举个例子，有些人去看他们的家庭医生，而我会去查看他们长达五、八、十年甚至更久的医疗记录——我们有时会遇到超过十年的记录。然后我就会想，天哪，这个人的维生素D3水平只有个位数，这说明他们维生素D3严重缺乏。而维生素D3的正常范围大约是每分升30纳摩尔升到100纳摩尔升，60到80是理想水平。但长期缺乏维生素D3——也就是所谓的“阳光维生素”，顺便说一句，这是人体唯一能自行合成的维生素——我认为它可以说是人体中最重要的营养素，事实上……
对于缺乏维生素D3的人群而言，维生素D3缺乏是导致患病率的第二大主要原因。这也是我们之所以说新冠肺炎对少数族裔造成不成比例影响的原因，因为他们的皮肤色素导致维生素D3缺乏的发病率更高。我们会发现，这些维生素D3缺乏的情况已经持续了几十年。而如今，患者突然去看医生，告诉医生：“医生，我早上醒来时浑身酸痛，就像前一天晚上锻炼过一样，但实际上我并没有。早上起床去洗手间时，我的脚底和脚踝很痛，最近膝盖和髋部也特别不舒服。你知道最近几周我甚至很难攥紧拳头。”你会惊讶地发现，有多少全科医生会告诉你：“你知道吗，乔，你得了类风湿性关节炎。”
§05文稿 · 34:30
关节炎……我要给你用点保泰松，还要给你开一种叫皮质类固醇的药，然后你就会没事的。嗯，我们在死亡率研究方面早就知道，如果你开始使用皮质类固醇，那么距离你需要做关节置换手术就只剩下六年零一天了。这个预测准确到这种程度：如果我看到你被误诊为类风湿关节炎并开始使用皮质类固醇，我就会人为地将你的年龄增加六年零一天，然后安排你的关节置换手术。接着，我会模拟所谓的“活动能力指数”——也就是你行走和活动能力的下降情况，因为久坐就像新的吸烟一样，缺乏运动的生活方式已成为所有疾病死亡的首要原因。所以，随着我逐步降低你的活动能力，我会把所有因活动能力下降而加剧的疾病都加进来。现在，如果你把时间倒回去……
你只是缺乏维生素D3（胆钙化醇）这种简单的营养素，却被诊断出患有并不存在的疾病，并被使用了不必要的药物，最终导致了一场本可避免的人工关节置换手术。那么，这些皮质类固醇究竟是如何破坏关节的呢？这是如何发生的呢？最终，它们会破坏关节内部的平衡——也就是关节滑膜内的蛋白质平衡。最初，它们确实具有抗炎作用，能够减轻炎症，让你感觉稍微好一些。就像可的松一样，反复注射可的松已经终结了许多职业运动员的职业生涯，其中最著名的可能就是乔·蒙塔纳了。因此，现在我们尽量减少在运动损伤治疗中实际使用的可的松剂量，但是……
但其作用机制是怎样的呢？它是如何做到这一点的？它会因干扰关节滑膜中的蛋白质代谢而对关节产生细胞毒性。这样一来，关节就会开始变得干燥，摩擦面的润滑减少，进而开始相互接触。由于这种蛋白质被分解，当它们相互接触时，摩擦面会被磨损，最终露出我们所说的“骨对骨”状态的软骨下层。那里分布着大量神经，因此你会开始感到剧烈的关节疼痛。皮质类固醇也会像甲氨蝶呤一样，阻止并干扰身体将叶酸转化为甲基叶酸的能力。它们人为地制造出与该基因突变相同的状态，而这正是皮质类固醇最主要的副作用之一是肠道问题的原因。
甲基叶酸与肠道蠕动有关。现在你开始服用皮质类固醇，它就会让你的肠道功能停止。你说的皮质类固醇是指泼尼松之类的药物吗？比如泼尼松、甲泼尼龙，以及其他口服皮质类固醇。我有个朋友得了痛风，医生给他短期使用了泼尼松。你知道，在急性炎症阶段使用是没问题的，但如果长期全身性地服用泼尼松，你很快就会开始听到他抱怨下背部疼痛。首先，如果他现在没有肠道问题，我会感到非常惊讶。如果你问他：“嘿，你注意到自从开始服用这些皮质类固醇后，胀气、腹胀、腹泻、便秘、易怒和痉挛这些情况是不是变多了吗？”他会回答：“是啊，老兄，我的肠道现在简直乱成一团糟。”
我知道有时候会便秘，然后有时候又会腹泻，有时还会肿得像只蜱虫，所以又得回到可的松。那么如果有人受伤了，你会建议他们永远不要使用可的松吗？还是偶尔使用是可以的？偶尔使用是可以的。我想现在大多数骨科医生都尽量避免反复注射可的松，除非是在急性损伤初期。因为我知道很多运动员，你知道的，如果他们必须上场，就会打一针可的松。我的意思是，如果他们必须比赛，但你要记住，这也会导致韧带和肌腱变得松弛。实际上，它对那些组织可能具有细胞毒性。它对成纤维细胞有细胞毒性，而这些成纤维细胞是嵌入在这些组织中的小细胞，它们实际上有助于促进愈合。因为……确实存在这些细胞……
受损的组织基本上会启动炎症反应，把血小板吸引到受伤部位，对吧？这是我们身体的愈合方式之一。我们会把血小板叫到受伤的地方。血小板本身其实没啥用，但它里面含有生长因子。当它到达现场后，就会破裂，释放出这些生长因子，然后愈合过程就开始了。这就是为什么PRP效果这么好的原因之一。你知道的，富血小板血浆，就是把身体里的所有血小板都提取出来，然后集中到受伤部位，对吧？所以，我以前超爱PPC 157，直到FDA出手管了。这到底是怎么回事啊，我的天？他们到底为什么这么做？你知道吗？最让人震惊的是，我把那整份报告都读了一遍，发现原因根本不是因为……
从安全角度来说，并不是因为报告了大量过敏性休克、住院、过度使用，或者有人因此出现某种疾病、不良反应甚至休克的情况。真正的原因是缺乏安全性数据，换句话说，就是它还没有经过全面的FDA临床试验——而目前根本没人会去做这些试验。那现在是不是就不可能获得BBC 157了？是的。而且它非常有效，我的临床团队已经让成千上万的病人使用了BPC 157，从未出现过任何不良事件。它对肠道有极好的效果，这是一种胃十五肽，实际上是从胃液中合成而来的，因此人体对其耐受性非常好。
嗯，就口服而言，我开始看到它被用于口服了，这以前我从未真正见过。我一直认为它是一种注射剂，但现在我看到它被宣传为可以口服。嗯，它被注射到受伤部位，比如如果你有外侧上髁炎之类的，你就把它注射到那个受伤部位，效果非常好，对吧？它会定位在那里，并有助于将血小板吸引到那个位置。但它在治疗“漏肠”方面也同样效果非凡。嗯，所以那些患有肠道炎症性疾病的人，比如肠易激综合征、克罗恩病、憩室炎，嗯，诸如此类的疾病，你知道，BPC-157可能彻底改变游戏规则，因为它耐受性很好，而且他们会把它清除掉，他们会把它清除掉，那些[__]那些[__]，它会[__]上去，你知道，它们是氨基酸，它们是氨基酸序列，我的意思是，一样。
你知道，生长激素肽类，比如索拉林（Sorin）仍然被允许使用，但我提到的CGC 1295、MK-677、伊布他莫伦（Ibutamoren）这些生长激素肽类，它们让人们无需依赖外源性生长激素。这些肽类能够配合人体自然产生的昼夜节律释放生长激素，帮助许多老年人对抗与年龄相关的肌肉流失——也就是肌少症，而且几乎没有任何副作用。顺便说一句，我记得索拉林大概是在1983年首次获得FDA批准的，所以你知道，这些东西已经存在了几十年，我们拥有大量关于它们的安全数据，涉及成千上万的病人，而且没有出现不良事件。现在我们却不得不放弃它们。那么你认为他们这样做，是因为希望这些药物通过安全测试程序，还是因为他们看到有人正在服用……
肽类物质限制了他们服用的药物剂量。嗯，我认为两者都有一点吧。我的意思是，问题在于这种推动力来自哪里？它是否来自保护公众的动机？因为如果你真的想保护公众，那为什么……你看，对吧？我的意思是，为什么那些药物仍然存在？看看那些成瘾性的麻醉药和阿片类药物，再看看它们的副作用。我的意思是，关于血清素与抑郁症的整个假说早已被推翻，但我们仍然给抑郁症患者开SSRI（选择性血清素再摄取抑制剂）。你知道的，人们会服用这些药物长达15年或18年。顺便说一句，这也是甲基化有助于解决的问题之一。并不是说所有的抑郁症都与甲基化有关，但在我从事死亡率相关研究时，主流理论是：如果你的血清素水平偏低……
§06文稿 · 42:46
你从定义上来说就是抑郁了。我当时就想，好吧，如果血清素假说成立的话——我那时候就在想这个，现在它已经被证伪了——那么，如果低血清素水平就是抑郁，那我们为什么不能直接提高血清素水平呢？为什么我们要给病人开选择性血清素再摄取抑制剂呢？这种药只是限制或减缓血清素的再摄取，而不是像用5-HTP那样增加血清素的供应。比如用5-HTP，或者用五甲基叶酸重启甲基化过程，用B族维生素复合物……嗯，你知道的，尿中的儿茶酚胺与焦虑和抑郁有关，而通过简单的补充B族维生素，也就是甲基化的维生素，就能降低尿中的儿茶酚胺水平。嗯，比如甲基化的叶酸，有时还有一种叫S-腺苷甲硫氨酸的东西。这些通常都无害。
氨基酸和甲基化维生素是人们身体正常运作所必需的物质，这样身体才能履行它的职责。你知道的，我经常接触到一些人，他们一进门就说：“天哪，我的身体乱套了，太可怕了。”他们可能患有肠易激综合征、克罗恩病、憩室炎，或者经常出现胀气、腹胀、便秘、烦躁和痉挛等问题。当我查看他们的过敏测试结果时，他们会说：“天哪，我对这么多东西都过敏——小麦、大豆、玉米、乳制品、蓝莓、香蕉……”我就会说：“好吧，咱们先冷静下来。就拿玉米来说吧，你说你对玉米过敏，那有没有什么时候你吃了玉米却没有出现反应呢？”他们回答：“嗯，有时候吃了玉米也没事。”那我就说：“那你对玉米不过敏，因为过敏……”
暂时性的过敏症状如果时有时无，那说明你对它不过敏，也没有不耐受或过敏问题，而是存在肠道蠕动方面的问题。在我看来，这是整个减重医学中最容易被忽视的一点，因为我们总把肠道想象成一条传送带。还记得亨利·福特吗？他之所以闻名，不是因为汽车本身，而是因为他的生产方式——没错，就是装配线。装配线其实就是一条高级的传送带：你在这一头放上零件，随着它一路向前，每隔几英尺就有人对零件进行一番加工。等它到达终点时，就完全组装好了。而人类的肠道其实并无二致，它也不过是一条高级的……
这条传送带长30英尺，我们从一端将内容物放上去。当它离开胃部时，处于一个强酸环境；而当它穿过肠道时，通常会变得比离开直肠时略偏碱性。这一系列过程非常重要。没错，如果亨利·福特某天突然走进他的工厂，把传送带的速度提高一倍，会发生什么？整条生产线都会崩溃。传送带没有问题，传送带上的零件没有问题，在那里工作的工人没有问题，食物没有问题，肠道菌群也没有问题。它不是菌群失调，也不是菌群不当，更不是过敏或不耐受。这是一个肠道动力问题。一旦你改变了肠道的动力，就会出现所有类似食物不耐受、食物过敏的症状。
你知道，当肠道菌群失调时，人们就开始大量摄入益生菌，做各种过敏测试，遵循严格的限制性饮食，但这些似乎都无济于事，因为他们并没有解决肠道蠕动的问题。B族维生素中的甲基叶酸复合物，通常能为身体提供恢复这种蠕动功能所需的原材料。这样一来，人们就可以停用质子泵抑制剂和用于胃酸反流的Tums（一种抗酸药），因为这些药物实际上正在日积月累地引发更多问题。所以你看，我总是回到这个理论：在诊断疾病或病理之前，我们应该先关注“土壤”——也就是肠道环境。因为去探讨“这个人可能缺乏哪种营养素，从而导致这种病症”几乎没有任何风险。这就像当人们来到我们这里时……
你知道，在激素治疗诊所里，我们其实很少直接采用激素疗法，而是先通过补充营养素来支持健康的激素水平。我的意思是，如果你的维生素D3水平低、DHEA水平低，同时血液中的性激素结合球蛋白（SHBG）水平高，那么你的激素水平肯定会出现问题。游离睾酮会达到临床缺乏的程度，总睾酮可能也会偏低。但这时候你并不需要激素疗法，因为你的内分泌系统并没有衰竭，只是身体缺乏制造这些激素所需的原材料。所以，我真的希望我们能停止这种做法，或者至少重新开始研究人体生理学，思考我们能为身体补充些什么，让它恢复正常运作。我坚信，只要身体拥有完成自身功能所需的原材料，人体就会发生神奇的变化——而大多数人的身体恰恰缺乏这些。
大多数人其实都缺乏营养，绝大多数人都是如此。他们缺乏营养，却不知道自己具体缺哪种营养，也不了解这五个基因能告诉他们什么，更不清楚自己是否应该补充甲基叶酸、避免叶酸，以及自己的睡眠是否与基因突变有关。举个例子，如果你携带G突变（COMT基因），你通常会呈现出两种睡眠模式中的一种：你躺在床上时身体已经很疲惫，但大脑却依然清醒。于是，当周围环境安静下来后，你的大脑反而开始活跃起来。如果你问这些人“你晚上都在想些什么？”，他们会告诉你，都是一些无关紧要的琐碎小事，比如“我今天购物清单上的东西都买齐了吗？”“我的腰带和鞋子搭不搭？”“我把那件东西还回去了吗？”等等。
发在Instagram上：这根本不是什么非得等到第二天不可的事，对吧？那为什么我们的脑子总会在夜里醒来呢？因为我们正在向大脑中释放这些儿茶酚胺，但我们没有以适当的速率将其分解，所以我们的脑子就一直醒着。儿茶酚-O-甲基转移酶这种化合物能够将这些兴奋性神经递质分解掉。这就是为什么像镁、锌和SAMe之类的东西对帮助人们入睡效果这么好——它们其实并不是助眠药，而是甲基化辅助因子，能帮助你分解那些导致清醒状态的神经递质。这也是为什么有些人会说：“你知道，我在压力下反而能发挥得很好。”从生理学角度来说，当你告诉我你在压力下能表现很好时，其实等于在告诉我：“我缺乏设定优先事项的能力。”
从内部来说，所以我借助外部压力来为我设定优先事项。但如果你不必依赖那种额外的压力，会怎么样呢？如果你不会把每个进入脑海的想法都赋予同等的重要性，会怎么样呢？如果你不会整夜辗转反侧，思考感恩节派对该用什么颜色的盘子，而是躺下后能直接进入深沉的德尔塔波睡眠，又会怎么样呢？我的意思是，想象一下，这对你一生的平衡会产生怎样的影响。而你，或许只差一种简单的补充剂就能实现这一点。说实话，我从未这样想过，我从未想过思维会与饮食缺乏如此密不可分地联系在一起。毫无疑问，因为思维究竟是什么？它往往就是这些儿茶酚胺的释放……
大脑中的去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺——其中一种我们称之为肾上腺素。因此，你不需要像“战斗或逃跑”反应那样大量释放它们，你只需要让它们水平升高，但又无法以适当的速度分解它们。那么，对于那些晚上很难入睡的人来说，什么补充剂会比较好呢？嗯，S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）、镁、3和8。什么是SAMe？它是S-腺苷甲硫氨酸，S大写，小写e。所以，SAMe就是S-腺苷甲硫氨酸。我现在有纸了，我得把这个记下来。我自己倒是不太有睡眠问题，但我妻子有。她确实很难入睡。我甚至能在行驶的火车地板上睡着。我会给她做个口腔拭子检测，然后准确告诉她她到底缺乏什么。SAMe，好的。所以，SAMe是一种非常常见的……它是需求量最大的甲基化营养素之一。
§07文稿 · 51:13
在人体中，我们最终也会将同型半胱氨酸分解为蛋氨酸，然后进一步转化为腺苷。腺苷会进入大脑，帮助镇静大脑。因此，我们需要某些特定的原料——即甲基化营养素——来完成某些基本功能。请记住，我们大部分的神经递质都集中在这里：体内约90%的血清素都位于此处。如果你这里没有血清素，那么其他地方也就不可能有。因此，血清素失衡很少从这里开始，通常是从这里开始的。所以，服用一种甲基化复合维生素（这很容易获得，比如甲基化叶酸、B族维生素复合物、S-腺苷甲硫氨酸和甜菜碱）会很有帮助。如果你有同型半胱氨酸偏高的问题，那么你就有机会感受到“良好”与“卓越”之间的差异。我的意思是，我认为现在大多数人只达到了自身正常状态的60%左右，他们只是接受了这样的现状。
他们的基线正常感正在被侵蚀，他们已经忘记了正常是什么感觉。他们会想：“我本来就应该睡眠不好，嗯，我本来就应该在卧室里突然灵光一闪，然后走进厨房，又搞不懂自己到底在厨房干什么。嗯，你知道的，我本来就应该有点体重增加或水肿，我本来就不应该在四五十岁的时候对运动有反应。”而这一切都不是真的，完全不是真的。这些都不是衰老的后果，而是人体缺乏原材料的后果。哇，那么对于那些有焦虑问题的人，如果你们想寻找他们产生焦虑的某种遗传因素，你们会看什么呢？我会首先高度怀疑是甲基化缺乏。现在，如果存在焦虑……
你坐下来和他们交谈，他们说：“不，我这辈子断断续续地都有过这种情况。”“好的，那你什么时候会产生焦虑？”“我幽闭恐惧，每次走进拥挤的电梯都会感到焦虑。”——这不一样。或者说：“我恐高，每次走到30层楼的阳台边缘往下看时，都会产生强烈的焦虑。”——这也不一样。我所说的，是那些相当正常的情况，对吧？这些都属于情境性焦虑。但广泛性焦虑、特发性焦虑、神经性焦虑……你知道的，人们被告知患有各种各样的这类病症，然后被教授一些应对机制。但我绝不是反对——嗯，反对所谓的疗法或咨询。我认为这些可能是任何人都能做的最有益的事情之一，它们是坚强的表现。但我们教给人们的大部分内容……
如何应对焦虑？方法如下：你通过呼吸，然后你知道的，你学会寻求治疗师的帮助，你回避某些情境，你调整自己的生活方式。但我们很少思考：为什么我们不补充一些物质，以促进儿茶酚胺的正常分解呢？儿茶酚胺是与焦虑相关的“战斗或逃跑”神经递质，其代谢产物会通过尿液排出体外。为什么我们不补充这些物质，看看儿茶酚胺能否被正确分解，然后观察会发生什么呢？你会发现人们的焦虑会烟消云散。比如镁、钙、葡萄糖酸，还有羟钴胺素——这是维生素B12的一种特定形式。当你摄入复合维生素B时，其中包含某种形式的B12（如甲基钴胺素、羟钴胺素）以及甲基叶酸，并将它们摄入体内后，他们的身体会首次开始分解儿茶酚胺并将其排出体外。在他们成年后的生命中，这可能是第一次……
毫无焦虑，然后就会想，我到底在等什么啊，天哪。所以，如果有人在寻找复合维生素B，那它具体必须包含哪些成分呢？嗯，呃，Pur（一种形式）核黄素，拼写是perodoxine，那个怎么拼？Pyr-o-d-i-x-i-n-e，Pur（一种形式）oxine，它是一种叫做Pural 5磷酸盐的形式。然后是perodoxine、核黄素、硫胺素、烟酸、泛酸。现在，如果你看一个复合维生素B产品，它应该包含所有这些成分，因为这就是复合维生素B的定义。如果你去一家靠谱的维生素制造商那里，你应该会看到他们的复合维生素B产品含有Pur（一种形式）oxine、核黄素、硫胺素、烟酸和泛酸，然后你还会看到它的一些特定形式。在维生素B12这一类中，有一样东西你绝对要避免，就像躲避瘟疫一样——我因为这个观点被很多人骂——那就是叫做“氰钴胺素”的一种B12形式。
Celin，这个词怎么拼？C-Y-A-N-O-C-O-B-A-L-A-M-I-N。氰钴胺素。我们能不能在这里查点东西？当然可以。嗯……你能不能去谷歌上搜一下？因为在大家七嘴八舌地评论我之前，我想先确认一下——这基本上是一种基于“氰”的B12形式，对吧？它很少天然存在于自然界中。你知道，生物利用度最高的几种形式是甲基钴胺素、羟钴胺素和腺苷钴胺素。但我们现在要找的是……哦，嗯……我们能看到吗？还是不能？哦，好的。嗯……直接去谷歌上输入“cyano cobalamin”，也就是C-Y-A-N-O-C-O-B-A-L-A-M-I-N。我输好了。S-Y-A-N-O-C-O-B-A-L-A-M-I-N……然后加一个空格，再输入“chem”。我现在就带你去美国国家医学图书馆，直接点击第一个链接就行。我现在带你去美国国家卫生研究院下属的美国国家医学图书馆。你可以访问他们的公共化学数据库，然后在这里查询这个物质。
你看，这里写着“Sayan Cal”和B12，你能不能向下滚动到第5.3节？如果我想查看它的组成化合物，比如这个东西是由什么构成的，我可以直接来到第5.3节，查看它的组成化合物。你能不能点击“氢氰酸”？顺便说一下，这是一种易燃、急性有毒、危害健康且对环境有害的物质。这是目前全球最常见的B12形式，对吧？我们把它添加到“ Flintstone”儿童维生素中，添加到各种各样的维生素里。但人体甚至无法直接利用它，必须先将其转化为羟钴胺素。我们居然被允许这样做，真是令人难以置信。因为在美利坚，我们使用一种叫做“单次剂量毒性”的方法来判定某种物质对你是否危险。而那些说“剂量决定毒性”之类话的人，这种说法简直荒谬到令人发指，因为……
没有人会因为单次摄入——你知道的——规定剂量的汞而中毒，也没有人会因为单次摄入少量化学物质而中毒。但我们再往下看，就这句话，你看：氢氰酸是一种剧毒物质，对吧？它是氰化物的共轭酸，被用作化学武器。它是一种无色气体或液体。所以，如果你服用B12补充剂，而其中含有这种成分，那你就是在摄入这个东西，你实际上是在服下毒药，本质上就是在摄入氰化物。B12的辩护理由是：其中的氰化物含量不足以造成伤害。对此我倒是同意。但汞有安全剂量，氟化物也有安全剂量。我们的饮用水里含有大量氟化物，牙膏里也含有大量氟化物。但如果你看看3600个市政区域的氟化物研究数据……
在美国各地，氟化物浓度与智商之间存在着一种反向关系——是的，氟化物含量越高，智商就越低。我们最近在一档播客里讨论过这个问题，正试图弄清楚这氟化物到底在水里头搞什么鬼。它是一种神经毒素，对吧？实际上，我记得它最初是六氟合铝酸钠，这东西原本是化肥生产过程中的副产品。人们发现，如果化肥里残留这种物质，就会杀死种子，于是就把它们去除了。然后他们就琢磨，那这么多六氟合铝酸钠到底该怎么办呢？大概就想，干脆说服供水部门把它加到水里去吧，因为有极少量的证据表明，它能在牙齿表面形成一层纳米颗粒，或许可以预防蛀牙。但你只要刷刷牙……
牙齿，或者你也可以直接刷牙，对吧？我刚才打了个比方，我说这就像在苹果里加防晒霜一样——因为有些人会得癌症，所以每个苹果都应该加防晒霜，对吧？这真的很蠢，就是这么蠢。你知道，当我仔细看看这些牙膏标签背面的时候……我前几天还专门发过一篇帖子，当时我正在看这些牙膏标签的背面，上面赫然写着：如果吞下牙膏，请立即联系中毒控制中心。天哪！但如果你喝的是自来水，你一天喝掉88盎司（约2.6升）水，摄入的剂量可是这个的四倍。所以你知道，除了转基因食品，我告诉人们要永远从生活中戒掉的东西之一就是自来水——今天，就应该是你再也不喝自来水的那一天。
§08文字记录 · 60:14
……又喝自来水，对吧？因为……对，因为我有个朋友住在纽约市，他说纽约市的水龙头自来水是最好喝的。我说：“闭嘴，你根本不该喝那玩意儿。”然后我试着跟他解释关于氟化物的事，但他左耳进右耳出。他说：“你听起来像个……氟化物不好？氟化物对牙齿好啊。”我说：“你怎么知道？你为什么这么说？你知道它对你有害吗？氟化物对你有害，氟化物跟智商低下有关。你知道吧，饮用水中的氟化物剂量越高，那个镇子的平均智商就越低。”“真的假的？”“是啊。”“人们会说：‘得了吧，他们为什么要这么做？’”“是啊，它可是种神经毒素，对吧？可他们为什么还在排放呢？难道这仅仅是某种掠夺性的关系吗？那些氟化物制造商……我的意思是，现在想想你现在的处境，你是一名……”
各位，我们给市政供水已经加了25年的这种氟化物了，而它其实是一种致癌的神经毒素。现在我们要把它撤掉——想象一下这意味着什么，会引起公众恐慌。但这是真的，绝对是真的。你知道，前几天我在Instagram上发帖讨论种子油，结果被平台全面审查了。我当时就说：各位，我并没有特别指出种子油对你们有害，我说的是工业加工的种子油对你们有害。如果你把一颗油菜籽放进商用压榨机里，榨出来的东西黏黏糊糊的，然后你用己烷——一种神经毒素——来脱胶，再把脱完胶的油加热到405度，让它酸败变质，这样你就得到了一种酸败的、有毒的神经毒素油。然后你再把这种酸败的神经……
神经毒性油，你用氢氧化钠来除臭——嗯，这东西可是公认的致癌物——然后偶尔你还得用漂白剂处理，把液体澄清，再装瓶上架。这东西对你简直糟透了。事实上，这正是问题所在——我们大部分食品供应的问题不在于食物本身，而在于从食物到餐桌的距离。我的意思是，人人都把肉类当成罪魁祸首，但如果你看看草饲肉类和工业化养殖的牛肉，那简直是天壤之别，完全是不同的化学物质。可关于植物油呢？你在Instagram上发相关内容就会被审查，我甚至还被“事实核查”了。没错，就是“事实核查”。所以如果你去我的Instagram主页，就能看到那个……你知道的，就是那个被遮住的空白页面。你能不能去给我看看？我想亲眼瞧瞧这个“事实核查”到底是怎么回事，因为这些“事实核查”的玩意儿简直太糟糕了。
对，所以你去我的那个……呃，Gary Brea 的主页，然后去看我的……嗯，Reels（快拍视频），往下翻大概 20 个视频左右，你就会看到他们叠在上面的那个“事实核查”小云图标，上面写着……嗯，“虚假信息”，并会解释原因。然后你得点进去看，里面写着……嗯，“食品级植物油对人类并无毒性，专家如是说”。我当时就想，嘿，我倒是很想跟那位专家辩论一下，真的，咱们能聊聊吗？那个 Jamie 发的帖子到底写了什么？帖子内容是什么？就是……你懂的，它会显示“虚假信息”，其实就是你写的那篇帖子。那上面到底写了什么？看起来是什么样子？这样他才能找到。就是“植物油”……对，“植物油”……最近……嗯，大概是几个月前的事了，不过现在还挂着。你只要去我的……嗯，Reels（快拍视频），不是“故事”（Stories）那里，就能看到。如果你之前看过……对对，就是你的那个。我……继续往下翻，一直往下翻。
往下，就在这附近，Cuon SE 就在这儿，就是那个他们没抓住的。好的，继续，继续。我想知道他们是怎么抓住它的。我也不知道啊，哥们，我不知道这些……好了，我们现在开始进入状态了，就在这附近某个地方。继续，有个小……继续，当你看到它的时候其实很明显，因为它是多云的，而且图像本身也是模糊的，对，就像毛茸茸的，它会让图像变得模糊。嗯，有意思。对，那个“F”就是它吗？不，那是 UFC。等等，我不知道网页版上是不是也这样显示。也许吧，有意思。我觉得没那么靠后。不，我现在已经退到很后面了。你退到很后面了。好的，继续往上滚动，你可能已经划过去了，但你会看到他们在那上面盖了个东西。等等，我不知道 Instagram 的网站版是不是也会这样。哦，好吧，我相信他们在那上面会进行事实核查的。
呃，不，它不会出现在Alum和Jimmy那里。让我看看，继续说。大概是两三个月前的事。嗯，就是这个，所以是在那之前，在那之前他们没抓到那个。五个月前的事，是在那之前，再之前，再之前。好的，这大概是六个月前的事了。我只是很好奇。是的，我也想给你看看。专家说这些……这些是我的真品，先生。好的，继续往下找，因为这是在我参加的一个播客里提到的。Perfect Domino是七八个月前的事，关于飞行旅行的内容。继续往下，也许再往下推一点。健康与养生，UFC……如果我有手机的话，我可以在手机上找到，我就是这个意思。我不是在展示……是的，但他们把那段遮掉了，上面有个小东西盖着，然后写着“虚假信息”。你看为什么，然后写着“事实核查员称种子油并非……”
对人类有害，是的，是的，你知道的，我也见过有人这么争论，我就会想：那剂量是多少？持续多久？因为这些油无处不在，它们就是生活的一切。太多人都在摄入种子油，而这些油其实就是工业润滑油，对吧？它们本质上只是把原本大量闲置的种子油重新用于人类食用而已。没错，就像起酥油（Crisco）那样。从任何角度来看，它对你都没好处。所以当人们说种子油时，有没有哪些种子油是对你无害的呢？我的意思是，经过某种特定工艺处理的种子油……比如我吃橄榄油，我认为橄榄油没问题，但橄榄油……你不会把它当作工业化生产的种子油来看待。不过你也得小心，因为有时候他们会掺入棕榈油。哦，你在手机上查到了，上面写着事实核查的头条新闻结论……
“假的，辟谣一下，食品级菜籽油对人体无毒。专家就是这么说的，就是这样。”但你看，他们那儿有个空白区域，你根本看不清，对吧？你没法细看。你看我的脸全被遮住了。唉，我关注的很多东西不幸也都是这样。你那边也出现了一会儿，对吧？是啊，现在太疯狂了，真的，简直太离谱了。我的意思是，有太多腐败因素在改变人们获取信息的方式，他们根本得不到准确的信息，然后就用那种[__]诉诸权威的论调——“专家说”。什么专家？拜托，这些专家是不是收了钱？他们是不是就是上世纪50年代被糖业贿赂、告诉人们饱和脂肪有害健康的那些专家？因为直到今天……
人们仍然觉得这很疯狂。我刚才只是解释了M疫苗是什么，我甚至都没有攻击MRA疫苗，我只是向人们解释，因为大家不了解虚假信息。顺便说一句，那些所谓“由独立事实核查员审核”的说法纯属扯淡，根本没有什么独立的事实核查员，他们并不独立。没错，这完全是胡说八道。他们有一个[____]任务，好吧，这一点说清楚了。所以你只要听听他在说什么，顺着他的思路来就行。是啊，葵花籽不是对你好吗？这些种子油简直糟透了。伙计，要是你真的看到像菜籽油这种东西是怎么被加工的就知道了。我的意思是，当他们最初生产菜籽油时，榨出来的油非常浓稠、黏糊糊的。他们使用的方法——这正是你刚才描述的那样。没错，就是你刚才描述的那样。但你说的这些内容没有一句是假的。所以当你点击“查看”时……
“为什么、什么、哪里，这让你想到了什么，杰米？嗯，我只是……哦，我说不出口，它又没再提起来。嗯，当你说‘C’的时候，它只是说……就是这样，它只说‘假’，它只说‘假’。事实核查：食物……哇，油菜籽油对人类没有毒。不，像保罗·萨利诺说的那样……哦，他们抨击萨利诺……哇，油菜籽油对人类有毒，因为它来自一种叫‘rape’的植物的种子。顺便说一句，根本没人这么说。它不是‘rape’植物，它是‘rape’籽油。没人……没人叫它‘rape’植物。我知道，这太疯狂了。不，这不是真的。在美国，食品药品监督管理局——顺便说一句，它从来就没有腐败过——它制定了食品法规，认定油菜籽油可以安全食用。此外，一位塔夫茨大学的营养科学家告诉‘Lead Stories’……这到底是谁啊？你只是……塔夫茨大学的营养……”
§09文稿 · 68:44
科学、科学家、是的，据“Lead Stories”报道，有说法称食品级油菜籽油对人体食用不安全，但这种说法毫无根据。事实上，证据表明油菜籽油可能有益于心脏健康。关于油菜籽油有毒的说法出现在2022年12月25日发布的一段Instagram视频中。在该视频中，一位身份不明的画外音讲述者称：“油菜籽油是有毒的，它的生产过程是这样的……”于是便出现了“D D D D D”的画面，接着是保罗，看他那副心虚的样子，确实心虚。关于油菜籽油有毒的说法其实是个老谣言。例如，2019年“Lead Stories”就曾深入调查过类似说法，当时有人声称油菜籽油会导致脑损伤、痴呆和体重增加。2023年1月4日，塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院心血管营养实验室主任兼高级科学家爱丽丝·H·隆斯坦在给“Lead Stories”的一封电子邮件中强调……
声称食品级油菜籽油对人类有毒的说法是不真实的，没有任何依据表明市面上的任何油菜籽油都含有尿酸，或者其提取方式与大豆油等其他植物油的提取方式有任何不同。那么你从中得出什么结论呢？油菜籽油是通过一种名为“精炼、脱色、脱臭”（RBD）的化学精炼工艺制成的，该工艺会使用己烷——这正是我刚才提到的那种具有低毒性的易挥发溶剂。没错，经过精炼、脱色和脱臭处理。自20世纪30年代以来，人们就一直使用这种方法从油籽中提取油脂，对吧？也就是从那时起，人们得癌症的速度开始加快了。是的，这篇文章来自加拿大油菜籽协会。这是加拿大油菜籽协会的一篇文章。有两件事我不信任：加拿大油菜籽协会，以及加拿大的种子油。
通过压榨来提取种子油中的油脂，使用低沸点溶剂（如己烷）进行萃取。脱臭是最后一步，无论何时你都需要对食物进行脱臭——你在做什么？那又不是胳肢窝。没错，就是沙拉酱。顺便说一句，己烷是一种未知的神经毒素。我们只是用了一点点，对吧？而这正是我们在这个国家所做的事情。我们有一种叫做“单次剂量毒性”的概念，意思是说，如果这个胶囊含有一定量的砷，但不足以引发毒性反应，我仍然可以把它给你。但欧洲大多数国家采用的是“累积剂量毒性”标准，这就是为什么有数十种化合物在美国是合法的，但在地球上任何其他地区都是非法的。
在欧洲肯定不合法，嗯，他们在欧洲不用叶酸，也不用氰钴胺素。嗯，其实氰钴胺素……我说不准了，该死。我们真得搬到欧洲去。我知道，我们真得搬到欧洲去吗？我不知道。我更好奇的是，像这种小网站是怎么获得验证资格的。我知道，那些被验证的[ __ ]是拿钱的，他们[ __ ]是拿钱的。油菜籽协会就拒绝了，是啊，有太多这种网站跟大公司勾结在一起了，全是狗屁。这些独立的事实核查员根本就不独立，他们也没在核查事实，只是在散播宣传洗脑。嗯，而且最让人震惊的是，你居然能从油菜籽协会的角度来为油菜籽辩护，这太搞笑了。是啊，嗯，但这确实很搞笑。而且，这跟氟化物那事儿如出一辙，你知道的……
说到底，正是所有这些微小的毒性在日积月累。你知道，当你审视细胞代谢以及这些微量毒素如何干扰它时，就能明白为什么有些人采用某些特定饮食（比如食肉饮食）后，健康状况会出现如此显著的改善——这主要是因为他们在很大程度上排除了这些有毒化学物质，这合情合理吧？顺便说一句，改善线粒体功能……我们能给“油菜籽”换个名字吗？我想知道，我们有没有“谋杀果”之类的叫法？到底为什么偏偏要这么叫？可它跟“加拿大油菜”（canola）又有什么关系呢？难道它不该叫“家庭暴力籽”吗？因为一提到“canola”，你就会想到玉米、棕榈、玉米、向日葵——听起来都挺好，对吧？可“rape”（强奸/油菜）……
种子，但所有这些种子——红花、红花油、向日葵或葵花籽油、葵花籽——所有这些种子都不好，所有这些种子都不好，所有这些种子油都不好。不是说葵花籽对你有害，而是这些种子油由于加工过程、由于己烷、由于除臭剂而有害。是的，多不饱和脂肪酸——我的意思是，这正是导致氧化的原因。你知道，胆固醇会被氧化，它实际上会启动动脉粥样硬化……嗯……你知道，这个过程会启动斑块形成和疤痕形成，它实际上会把这些……嗯……你知道，把它们变成自由基。所以你是说种子油本身会导致斑块形成？种子油本身会导致胆固醇氧化，从而导致斑块形成？你知道，胆固醇真的被妖魔化了，对吧？我的意思是低密度脂蛋白胆固醇——我的意思是，这方面的证据非常少。
现在，将低密度脂蛋白（LDL）胆固醇单独与心血管疾病联系起来的做法已经有所改变。目前有一些载脂蛋白A和载脂蛋白B的检测指标。但当你查看自己的血液检查结果，发现低密度脂蛋白胆固醇只是轻微偏高时——比如标准值应为99或更低，而你的数值是109——医生可能会建议你服用他汀类药物。然而，在我们过去研究死亡率时，轻微升高的胆固醇实际上曾是长寿的一个标志。当时的情况是：如果你的甘油三酯水平较低，而低密度脂蛋白胆固醇只是轻微升高，同时高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平较高，我们实际上会延长你的预期寿命。也就是说，只要你的临床指标处于这些特定范围内，我们就会认为这种情况有助于延长寿命；相反，如果你的胆固醇水平过低，比如低密度脂蛋白胆固醇过低，情况则不同。
从临床角度来看，我们必须明确一点：胆固醇并不是一种能量来源，对吧？人体无法利用胆固醇来产生能量，它是一种“建筑材料”。我们用它来构建每一个细胞壁、细胞膜，用它来制造激素——它是一种非常必需的建筑材料。嗯，它之所以被妖魔化，是因为它出现在许多“犯罪现场”，但它本身并不是“罪魁祸首”。我的意思是，更危险的情况是高胆固醇同时伴有极高甘油三酯水平，因为这会导致胆固醇颗粒的粒径减小。还记得高中几何学知识吗？当一个球体的尺寸变小时，它的表面积与体积之比就会上升。因此，许多这种微小的胆固醇颗粒非常危险，因为它们能够穿过动脉壁，然后被巨噬细胞“吞噬”，从而引发……
不过，仅仅是低密度脂蛋白胆固醇水平升高，在我们研究的死亡风险领域，却是一个长寿的标志。那么，是否存在一些食物，当与高膳食胆固醇同时摄入时，会产生负面作用呢？也就是说，在摄入高胆固醇饮食时，是否有些食物是应该避免的？是的。我的意思是，我目前尚未发现膳食胆固醇与血清胆固醇浓度之间存在任何关联。因为血液中仅有15%的胆固醇来自饮食，而85%的胆固醇是由肝脏自身产生的。因此，如果你想降低胆固醇，就必须减少进入肝脏“大门”的物质。如果你给肝脏“大门”输入高升糖指数的碳水化合物，那么从“后门”排出的很可能不仅是甘油三酯水平升高，胆固醇水平也会随之升高。
胆固醇和三酰甘油水平升高是问题所在，两者结合在一起，没错，这既与饮食有关，也与糖分有关。没错，我的意思是，糖分就是“敌人”，对吧？也就是说，摄入糖分最多的人，血液中的脂肪含量也最高。如果我们再回到丹娜·怀特的例子，他在禁食状态下，三酰甘油水平曾达到危及生命的程度——当时他的三酰甘油值约为800，对于一个禁食状态的人来说，这个数值非常高。那么他进食时的情况又是怎样的呢？我简直难以想象。此外，他还摄入了大量精制碳水化合物。现在请记住，有一种被称为“代谢综合征”的病症，正出现在越来越年轻的群体中，对吧？它就是腹部脂肪、高三酰甘油、高血脂以及高胰岛素水平等多种因素的组合。
§10文稿 · 77:20
高胰岛素血症，也就是血糖水平过高，也就是所谓的糖化血红蛋白A1c，也就是你过去3个月的血糖水平。还有就是低高密度脂蛋白胆固醇，也就是健康的胆固醇水平低，以及高血压。如果你有这五项中的任何两项，就算作代谢综合征。而他五项全有，而且情况还特别严重。哇。你知道，对他来说，要理解自己体内的甘油三酯水平已经到了这种危及生命的程度，也是个很难接受的概念。所以我们打算让你采用一种高脂饮食，把你的血脂降下来，对吧？没错。我们打算让你进入一种酮症状态，这样你的身体就会开始利用β-羟丁酸和脂肪作为燃料来源，从而真正降低你血液中的甘油三酯水平。然后大家，你知道的，都来质问我，说：“哦，我可没100万美元去花在一个这样的项目上。”我就像……
你知道，那是一种为期10天或12天的生酮重置方案，嗯，你知道的，还有多肽，是的，是的，激素平衡，嗯。不过，所有那些高端设备——红光治疗床、高压氧舱、PMF磁场治疗仪——所有这些东西，你其实都可以通过晒太阳、接地气以及学习呼吸练习免费获得。但大多数人并没有给予它们应有的重视，因为它们免费，对吧？就像大多数人连洗个冷水澡都不愿意，更别提跳进冷水里浸泡了。你知道，大多数人不想在日出时醒来，脱掉上衣走到户外，让身体暴露在自然光下；大多数人也不愿意花八分钟来做呼吸练习。但如果你只是把这三件事加入你的晨间routine，你就能彻底改变人生的轨迹，你真的会……
是的，真的，我总是这么跟别人说。我的意思是，如果你有12.5万到15万美元左右的预算，想买一台顶级的红光床、顶级的煤油灯、一张PMF床垫，再配一个Hypermax氧气系统，那你就尽管买吧，因为这些产品确实有效，能给你带来便利。它们的作用原理就是从外部引入大自然中最有益的元素。那么，市面上最好的红光床是哪一款呢？我自己就有一台那种需要站在前面的。嗯，你知道的，就是那种。嗯，那个效果好吗？是的，那些产品都不错。不过，在我们测试过的所有红光床中，Radiance的床垫效果最好。实际上，我们与Da Vinci Medical和Thly 360合作，共同打造了市面上功能最强大的红光床之一。它叫什么名字来着？嗯……
它叫“10x 10x”，我准备整一台那样的[ __ ]“10x 10x”健康红光床。这是360公司生产的，杰米，把那个调上来，因为我一直很好奇。直接去10xhealthsystem.com就行，我觉得它确实有点效果，我用的时候感觉好多了。那玩意儿看起来像个[ __ ]宇宙飞船。它里面有45000个LED灯珠，售价12.3万美元，我的天哪！这是Mills of a Radiance出品的，是市面上功能最强大的——如果不是最强的话——红光床之一。那么这东西到底有什么用？它的好处到底是什么？你看，你可以直接通过商店购买……等等，你为什么要买？哪个[ __ ]家伙有那种信用卡？好吧，我知道，我经常在网上看到这种东西[ __ ]。所以在大家开始骂我之前——“你非得买一张12.3万美元的灯床不可吗？”——其实你可以……你知道的，把它加到你的早晨routine里就行。
让皮肤定期接触阳光，在清晨的第一缕光线下活动，再做些呼吸练习——如果这些听起来似乎效果要好得多，那简直太不可思议了。我的意思是，如果你看看那些真正具有疗愈作用的光波长，比如680到720纳米、810纳米和940纳米，这些波长确实能产生一些非常特殊的效果。你知道，它们不仅能帮助改善皮肤中的胶原蛋白、弹性蛋白和纤维蛋白的合成，所以红光疗法对皮肤其实非常有益。你使用红光理疗床的时间越长，看起来就越年轻。年轻时的杰米，你知道的，谁都希望自己保持年轻。但真正的奇迹发生在线粒体中。那么，你多久会使用一次这样的设备呢？我每天都会用20分钟，几乎天天如此，如果我……
因为我之前去过一个地方，那里有高压氧舱，但他们那儿还有一张红光床，我当时用得还挺频繁的。不过他们跟我说，不能每天都用。我知道……我实在找不到任何证据表明，过度暴露于那些治疗性的红光波长会有什么害处。那他们为什么又告诉你不能每天都用呢？我就完全搞不懂了，因为如果你受伤了，他们又会建议你每天都用。我当时就想，难道这东西在我受伤的时候对你无害，没受伤的时候反而有害吗？我的意思是，如果你某天多晒了一点太阳，同样波长的光穿透了你的皮肤，那在你多晒了太阳的那些日子里，你的皮肤真的受损了吗？因为你知道，红光的真正奥妙……红光里面确实有很多奥妙。
炎症减轻，微血管循环增强，但线粒体内部究竟发生了什么？我有个说法，叫“氧气的存在即疾病的缺席”，因为在我从事死亡相关研究的20年里，我们发现没有任何一种疾病的病理机制不是源于血液缺氧，或者更确切地说，不是因缺氧而加剧的。你想，我们所有人其实都是以同样的方式离世的——每个离开这个世界的人，最终都是死于缺氧，也就是大脑供氧不足。当然，导致这一结果的原因各不相同：可能是枪伤、脑卒中，也可能是心脏病发作。但事实是，体内的这种氧水平是可以衡量的：要么你利用氧气的效率很高，从而逐渐接近……
坟墓，或者你正在非常低效地使用氧气，正加速走向坟墓。例如，当你思考人类究竟是如何获得能量的，我们的能量真正来源是什么——其实只有一种能量来源，叫做ATP。它是在细胞内一种名为线粒体的微小细胞器中产生的。你的体内大约有110万亿个线粒体，占体重的10%。而线粒体对氧气有着巨大的需求：当它获得氧气时，产生的能量会增加16倍，能生成36个ATP，而不是仅仅2个ATP。想象一下，一个线粒体内部有一个被称为“克雷布斯循环”的马达，每当这个马达转动一圈时，它就有两种选择：要么产生2个单位的能量（即2个ATP），要么产生36个单位的能量（即36个ATP）。这之间的差异就是16倍。
能量的增加或16倍的减少取决于氧气的存在。因此，如果氧气进入这个循环，它会产生16倍更多的能量，同时释放水和二氧化碳。如果没有氧气存在，它只能产生2个ATP，并释放乳酸。虽然这不会导致肌肉灼烧感，但会释放乳酸。那么，当你使用红光床时，其中一种波长的光实际上会穿透线粒体壁，进入这个“发动机”，进入克雷布斯循环，并释放一种称为线粒体一氧化氮的气体，迫使氧气与之结合。在这个“发动机”中有一个叫做细胞色素c氧化酶的小部件，它就像一个只有一只手臂的人，它要么可以和氧气握手，要么可以和一氧化氮握手，但不能同时进行。所以，如果我能让它松开……
释放一氧化氮并获取氧气，我就能使线粒体产能提升16倍。哇，原来这就是红光和阳光的作用机制。虽然接触阳光也有帮助，但效果不如红光治疗床那么深入。这正是我要说的：如果预算有限，无法购买红光治疗床，那么大多数人其实低估了清晨接触阳光所带来的好处——其效果远比你们想象的要惊人得多。但因为这是免费的，人们往往不以为然，觉得这不过是些玄乎其玄的说法。红光可以深入皮肤几英寸，360度全方位渗透。如果你研究光生物调节疗法在帕金森综合征中的应用，比如用红光照射头骨来治疗神经源性疾病和神经炎症，或者看看它对关节炎等各种病症的效果……
§11文稿 · 85:57
人体内的炎症病理以及光生物调节的影响，光在人体中所产生的作用令人惊叹。那么，它与其他设备（比如某些“ju wall”）之间的区别是什么呢？这涉及到辐射的“mows”（可能为“mW”即毫瓦的笔误），也就是功率，即光被推送到何种强度，以及你是否能够调节赫兹（Hz）——例如528赫兹、5000赫兹或1000赫兹。这实际上是指光的频率。此外，还有不同波长的光同时照射到你身上。通常，治疗性波长范围在680至720纳米之间，尤其是810纳米和940纳米，这两种波长的临床研究最为充分，而且它们也极其安全。因此，我认为它实际上已经获得了美国食品药品监督管理局（FDA）对皮肤和某些眼部应用的批准。
不过我得回去再确认一下，但我想红光确实获得了FDA批准。如果你每天都进行红光疗法，哪怕每天只做10分钟，持续30天，到了月底你就会发现自己的表现会有非常显著且切实的提升。嗯，这就是为什么UFC表现中心会有红光床的原因。不过像Ju那样的设备，我想它的功率要弱得多。Ju算是不错的，对吧？全身红光疗法的效果是最好的。我们已经知道它对伤口愈合、胶原蛋白、纤维蛋白、弹性蛋白、炎症减轻以及微血管循环改善都有作用，比如对你的眼睛、肝脏、肺部、胰腺、肾脏和大脑来说，这种光生物调节作用对神经炎症非常有益。而且因为……
它之所以能盖过线粒体的风头，是因为你体内有110万亿个线粒体。要是你能激活这些线粒体，要是你能让细胞能量提升16倍，你想想看，那能带来多少额外的废物清除、修复和排毒效果啊。那它对你的眼睛有危险吗？因为那些光疗床有个特点，就是会让你戴护目镜。它们会让你戴护目镜。我可能不该在播客里说这个，但我说吧——你不用戴，你把眼睛睁开，就大大地睁着，直视那个光。没错，它对眼睛没什么坏处。不信的话，你就试试连续一周到14天不戴护目镜地躺在红光治疗床里，看看你的视力会发生什么变化。说真的，如果你的视力没有明显改善，那才叫奇怪呢。那么，这到底是……
从负面角度来看，他们为什么要你遮住眼睛呢？因为你知道的，我猜吧，如果强光直射——如果你正盯着其中一个灯看，而你又对光敏感，或者你的视杆细胞、视锥细胞、黄斑、视网膜有任何损伤，我的意思是，如果你有眼部病变——你肯定会知道自己有这种情况——那可能会带来一些不良后果。但你只要躺在那儿，睁大眼睛盯着那个东西看就行了。我今年54岁了，不戴……好吧，53岁，别给我加一岁，我也不戴老花镜之类的东西。手机上的小字体？哥们，我看得见。你呢？当然。我的眼睛大概在44、45岁时就开始出问题了，那时候我才真正注意到。我开始服用……我很好奇，当你进入那个红光照射阶段后会发生什么。趁我现在还在这儿，我们开始吧……嗯，我……
我开始服用Pure Encapsulations的产品，嗯，是的，Macro Port，嗯，然后我的视力退化就停止了，没有变得更糟，很好，是的，所以它……虽然不是最好的，但你知道的，我的字体不算太大，你知道的，Mages这些我都能很轻松地读下来，我能看懂网站内容，不需要戴眼镜，但当我戴眼镜的时候，确实看得清楚多了，是的，是的，我的意思是，这有帮助。Ju网站说，只有当你的设备处于某种设置时才需要他们的护眼功能，对于较新的3.0版本就不需要了。那上面是怎么说的？只有红光波长才需要护眼功能，而其他情况则不需要，甚至可能对维持视力有益。我很高兴他们这样做，是的，哦，好的，我很高兴他们这样做。不过Ju并没有生产像你的产品那样能让你提神的设备，不，天哪，不，不，那多了125毫秒的亮度。
比市面上任何东西都更强大。我觉得下一款床可能有 15000 个发光二极管，而那张床里有 45000 个发光二极管，好吧，你知道的。所以，一个是……另一个就很棒。所以，它对你有点好处，对你没坏处，对你有好处，但又没好到那种程度。不过话说回来，还是从……从晒太阳开始，对吧？对对对。嗯，Huberman 一直在谈这个。是啊，我是 Huberman 的超级粉丝。嗯，他是最棒的，对，他是最棒的。嗯，而且他还让这种科学知识……变得更容易被大众理解。是啊，而且说真的，我从你这儿学到的东西简直让我大开眼界，真的非常感谢你。我学这些东西已经很久了，但问题也正在于此，要记住这些信息实在太难了，毫无疑问。
我要把它保留下来，而且我……我想把它推广给大众。你知道的，我不希望我的社交媒体、播客、舞台演讲之类的平台，只是用来跟我的同行们交流。我觉得“觉醒生物黑客”这个群体里，已经有足够多优秀的觉醒生物黑客在出色地开展工作了，现在需要有人站出来跟大众对话。那个圈子里有一大堆该死的骗子，还有一大堆看起来很不健康的混蛋在兜售毫无根据的东西。我认识其中几个，我知道他们根本就是骗子。没错，真的，就是有一大堆该死的人，他们只是在重复一些像你这样真正做过研究的人所了解的内容，但有时候他们还会说错，把东西颠来倒去，把事情搞得一团糟，因为他们根本没有受过相关领域的教育，然而他们的生意却……
向你推销那些据说有益的产品，哦天哪，是的，这类产品太多了。所以我总是尽量说，你看，这里有一些你可以免费做的事情。免费，对吧？我的意思是，是的，我确实有补充剂产品线，你可以购买我的补充剂，但Pure Encapsulation是很好的补充剂，Thorn也是很好的补充剂。我宁愿让人们获取这些信息并将其应用到生活中，而不是购买我的电子书之类的东西。所以，第一件事，可能第一件事就是，我们从最上面开始吧，因为我们有一个很棒的事项清单：戒掉叶酸，把那玩意儿从你的饮食中清除出去，戒掉叶酸。嗯，第二件事，如果你负担得起的话，做一次基因甲基化检测。做一次这种检测大概需要多少钱？五六百美元。哦，好的，通过我做的话是600美元，但是……
你这辈子只需要做一次，不必非得通过我来做，市面上还有其他很棒的公司。你可以做一个基因甲基化检测，重点查看五个特定基因：MT-HFR、MTR、RR、MTRR、HCY和MT。检测时只需采集脸颊拭子样本——用棉签在脸颊内侧刮几下，放入小试管中，然后寄送到实验室。之后结果就会返回给你，让你余生再也不用猜测身体到底缺乏什么。因为届时你会清楚地知道身体能进行哪些甲基化反应，哪些不能。接下来，只需针对已知的缺乏项进行补充，而不是盲目地补充各种营养素。然后退后一步，静静观察身体的变化。忘掉那些亚马逊上花里胡哨的所谓“根源性”补充剂，也忘掉那些只有某家公司才有、被他们申请专利、注册商标并秘而不宣的“通往最佳健康”的稀有补剂吧。因为……
当你开始深入探索那些我所说的增强型补充剂时——比如我是NMN的忠实拥趸，也是白藜芦醇的超级粉丝，还有那些能刺激干细胞的补充剂等等——你都必须先打好基础，把根基打牢。土壤必须含有合适的养分，身体才能执行其基本功能。在此基础上，你才能开始针对性地使用混合姜黄、姜黄素、NMN等成分，也可以开始服用肌酸来帮助增强肌肉。你可以做所有这些额外的事情，但关键在于如何打牢基础：这棵树需要什么才能生长和存活？然后我才能做些什么让它茁壮成长？因为我觉得很多人跳过了这一步，他们根本没有做好基础工作。
§12文稿 · 94:08
他们不只是没有一套基础的晨间例行程序，而是一套真正能自由执行的基础晨间程序。因此，他们其实缺乏很多自信，对吧？我采用的是大卫·戈金的方法——“不要再和自己讨价还价”，因为自律比动机更重要。嗯，因为很多早晨你醒来时其实没什么动力，但你只要告诉自己：“好，接下来我要做这四件事。”我会醒来，尽量在日出时醒来；早上我会做八分钟的呼吸练习；我会让皮肤接触阳光；我还会触摸地面。就这几件事：接地、呼吸练习和阳光照射，这些完全不需要任何成本。那什么是“接地”呢？为什么它会有作用？嗯，如果你看看……你知道的，当你……当你……
接触地球表面时，你实际上是在向地球放电。你刚才提到赤脚，对吧？赤脚直接接触土壤，也就是“接地”，这是真实存在的事情。所以，当你触摸地球表面时，你是在向地球放电。那这意味着什么呢？你实际上改变了身体的表面极性。还记得 pH 值代表的是氢离子电位吗？它其实是一种电荷。我们知道，身体的 pH 值范围非常窄，大概就在 4/10 到 5/10 个点左右，也就是血液的 pH 值。而让身体变得更偏碱性的方法，与普遍的看法相反，并不是喝碱性水——那可是有史以来推销给大众的最大营销谎言之一。你无法通过改变你喝进胃里的水的 pH 值来改变血液的 pH 值，因为血液有缓冲作用。所以碱性水其实……[ __ ]嗯……
我的意思是，这当然是好事，因为水经过了过滤，但说它会改变血液的pH值就纯属胡说八道了。所以我认为，对人类身体最有益的水，毫无疑问就是富氢水。我的意思是，如果你要喝泉水，那就喝……呃……Mountain Valley的水吧。不过顺便说一句，我跟Mountain Valley没有任何合作关系，也没有特别要推荐他们的理由。但如果你能喝富氢水的话——根据所有的临床研究，关于富氢水可能已经有1400篇经过同行评审的临床研究发表，比地球上任何其他类型的水都多。而且你知道，你的肠道里有一整类被称为“嗜氢菌”的细菌，你实际上可以通过它来提高所有营养物质的吸收率。那么，人们从哪里可以买到富氢水呢？我链接到了那款……
我在我的Instagram上用的是它的名字，不过，嗯，我想它叫“Echo Echo”滤水器。这是一种你在家就能操作的东西，可以把普通水转化成富氢水。也就是说，你可以把氢气加到水里。我其实有一个小小的富氢水瓶，我可以带一个给你看看。嗯，你只需要把它装满普通的瓶装水，然后按一下小按钮，它就会把氢离子添加到水中。我无论去哪儿旅行或出门，都从不离开它，这次来你的工作室我也把它带来了。富氢水的好处在于，它把氢离子加入水中，不仅能为你血液中的亲水物质提供养分，还能改善营养补充剂在胃里的吸收效果。它实际上还能帮助酶进一步分解物质，完成它们的……
我称之为“锁与钥”机制，就在你的胃里。关于氢水与神经炎症性疾病及慢性炎症的研究令人惊叹。我已经把这些研究都发在了我的Instagram上，大家可以直接点击查看，阅读这些研究的结论部分。不过，如果我再一次只能喝一种水的话，那一定是富氢水。而且富氢水也不会存在过量的问题。其次的话，大概就是山泉类的水，比如Mountain Valley Spring水。再之后，我才会考虑碱性水，以及一些其他经过多级反渗透处理的水。至于富氢水这件事，它只能通过特定工艺在获得山泉水之后自己制作，市面上并没有现成的富氢水可以购买。我见过……不过我个人还没有亲眼看过相关研究。
市面上有很多生产富氢水的公司，但我对它们没有特别的看法，因为我从未真正测试过。因此，我通常只会谈论或推荐那些我自己进行了第三方测试，并且也会亲自实验的产品。比如，我会走进红光治疗床，然后想：如果躺在这张红光治疗床里，它真的能促使我的线粒体释放一氧化氮，并将其释放到我的血液血清中，那么如果它确实有效，并且增加了我一氧化氮的含量，我应该能够检测出来。于是，我会准备一氧化氮唾液测试条，把它含在嘴里，在进入治疗床之前测试一下，发现颜色是那种浅粉色。然后我会躺进治疗床20分钟，大约10分钟后……
我上床后，会再测试一次，发现它就像深红如血的赤霞珠一样，这说明我的我一氧化氮水平飙升了。我心想，好吧，现在我能看到它声称的效果了——确实引发了生理反应，因为我的我一氧化氮水平不可能无缘无故飙升，我又没有额外补充，只是躺在床上而已。嗯，我对那些 PEMF 垫子也做过同样的事，就是那些通过人体传导微弱电流的脉冲电磁场垫子。据说它们的作用是改变细胞表面的极性。比方说，如果你刺破手指，把血滴在载玻片上，然后用显微镜观察，就会发现大部分红细胞都黏在一起、结成了团。它们几乎是以成群结队的方式在血管里流动的。
许多汽车试图驶出同一个出口，但当你让微弱的电流通过身体时——就像接触地球表面一样——（这时）如果你问我“接地有什么作用”，你就是在接触地球表面，或者躺在PMF（脉冲磁场）垫上。完成之后，再次刺破你的皮肤取血，把血样放回同一个载玻片上，在显微镜下观察，你会发现所有的红细胞都已分离，彼此再也无法接触。因为红细胞的表面带有电荷，如果细胞表面带有相同的电荷，它们就无法接触；一旦它们带上相反的电荷，就会相互吸引。无论它们在何处相互吸引、接触并聚集在一起，你就会失去这些细胞的表面积。这样一来，废物清除、排毒、修复等所有这些过程都会受到阻碍，因为细胞已经聚集在一起了。如果你只是赤脚走在……
在地球表面，你会看到自己血液中的生理变化。不信我的话，不妨亲自试试。花大约400美元就能在网上买到一台暗场显微镜，用它把血液滴在载玻片上，观察会发生什么变化。你可以先整夜睡觉，在出门接触地球表面之前扎一下手指；或者在接触地球表面后10分钟再扎手指；也可以在离开PMF床垫10分钟后扎手指。那么，PMF床垫和接地（接触地球表面）哪个更有益呢？我认为两者效果差不多。问题在于，大多数人根本没有时间或条件去直接接触地球表面——他们可能住在密歇根或加拿大，早上出门时天还没亮，晚上回家时天也黑了；或者他们住在高层公寓里，又或者身处纽约。
在城市里，你很难找到真正想赤脚踩上去的泥土、草地或沙子，除非你不怕被那些超硬的“durmic”针扎到，或者被狗……嗯，总之吧。我住在迈阿密市中心，每天早上我会乘电梯下楼，穿过马路，然后脱下鞋子。我把那个地方叫做“四角之地”——就在美国航空球馆旁边，也就是热火队比赛的那个市中心区域。我会绕着那个公园的四个角落走一走，早上光着上身，晒晒太阳，做做呼吸练习。然后回到室内，我的情绪、精神状态、能量水平全都飙升到顶点，接着再洗个冷水澡。就这样。我的意思是，大多数人——当然我不是那种超级硬核的“生物黑客”——但就我们作为普通人类而言，我们都已经接受了这样一个事实，或者说我……
§13文稿 · 101:49
我坚信，衰老就是拼命追求舒适。我真的觉得，衰老就是拼命追求舒适。我们越是拼命追求舒适，衰老得就越快。所以，大多数人就是不想早上醒来，不想让皮肤晒到太阳，不想做点呼吸练习，不想赤脚接触大地，不想去洗个冷水澡。这些事情花不了他们一分钱，却绝对能改变他们的人生轨迹。等你有钱了，就可以再加个红光治疗床，加个脉冲磁场（PEMF）垫，再试试冷水浴，开始真正放大这些方法带来的好处。当你用脉冲磁场（PEMF）垫时，它产生的效果和赤脚接地是一样的。如果你用的是低强度的脉冲磁场（PEMF）垫，也就是低强度电流，那它产生的效果和躺在大地上也是一样的。
你是裸着躺在上面吗？呃，不，其实你只需要把它……把它放在床垫下面，它看起来就像一张瑜伽垫。好吧，然后你把它插到墙上，放在床垫下面。当你上床睡觉时，按两个按钮，它就会在30分钟内让微弱的电流通过你的身体。你只需要躺在上面，每天早上醒来时，你的身体都会呈现碱性。每天早上你醒来时，你所有的红细胞都会重新极化，它们会在你的血管中灵活游动。这样你就拥有了更大的表面积用于废物排出、身体修复、排毒以及与血液血清进行交换，对你非常有益。如果你不想花钱买PMF床垫，那就起床，脱掉鞋子，触摸一下地球表面。我的意思是，我觉得……
你看一些关于人类的——嗯——那些祖先相关的书籍，就会发现我们其实天生就该把超过85%的时间花在户外。可如今我们95%的时间都待在室内，事实上，大多数人花在室内的时间甚至超过了97%。他们从有顶的屋子，到有顶的车库，再到有顶的汽车，然后到有顶的办公室，最后到有顶的健身房——我们根本不给身体……你知道的，我们总说：“奶奶，别出去了，太热了。”“别出去了，太冷了。”“躺着吧，放松点。”“一有饥饿感就马上吃。”我的意思是，这正在瓦解我们所有的天然防御机制。所以像冷水浸泡这种我们不愿去适应的方式，它会给身体带来冲击，从而激活那些——你知道的——原始的自我保护机制。我们管这个叫“异端效应”对吧？嗯……身体一旦承受压力，它就会……
因此我们必须把某些形式的压力视为增强身体的方式。比如冷水浸泡，水的导热性是空气的29倍。我知道你们都了解“冷冲击”这个概念，水带走身体热量的速度是空气的29倍。这就是为什么在72华氏度的水里你可能会死，但在72华氏度的空气中却不会。当身体受到这种冲击时，肝脏会分泌冷休克蛋白，同时激活棕色脂肪，引发产热作用。与普遍认知相反，产热作用其实是有代价的——它需要消耗热量。因此，如果你不增加热量摄入，它实际上有助于减肥，还能改善胰岛素敏感性，降低胰岛素水平，降低血糖，甚至能提升……的敏感性。
它会让你的血糖……它会导致血管剧烈收缩，迫使血液流向你的核心部位，再往上流到你的大脑。你知道的，当你从冷水浴中出来的时候，那种感觉有多好——进去的时候简直糟透了，但出来的时候感觉棒极了。我对此非常虔诚，我称之为“我的首选药物”。你今天进来的时候，我还跟你说“嘿，兄弟，需要我给你拿点什么吗？”，我当时就想，我本来打算要一个冷水浴的，可不是跟你开玩笑的。我当时就想，冷水浴在哪儿？对，就在这儿。好吧，那我走的时候能不能跳进去？当然可以。好的。现在我让我的朋友们也开始这么做了，这太搞笑了。他们以前从来没试过，第一次的时候几乎连一分钟都坚持不了。现在，我有一大堆朋友都能坚持三分钟了。
是啊，你拿到的是B款，就是那种在你……你知道的，循环流动的那种。我有两款不同的，家里那款是Morasco的，能降到33度，然后这边这款温度稍高一点，大概在40度出头，我记得是43度。不过你可以把那玩意儿调得像条湍急的河流一样。就是那个蓝色方块，它完全不会形成任何保温层，你从头到尾都得一直吸着，根本藏不住，它就是不停地吸你，你只要进去……其实我反而喜欢那种小小的保温层，有保温层挺好的，但这款没有，蓝色方块不会给你那种保温层。不过你可以选择调低温度，它像是可调节的，你可以把它调到像条湍急的河流，也可以调得像一条平缓的小溪。好吧，那得是猛男才玩得转的，把河流调到狂暴模式……哦，那简直是……
是啊，那确实是男人的运动，不过……我还是觉得从身体上来说，在莫拉斯科会更冷一些，因为那里的温度确实要低得多。你知道的，我没看到太多证据表明更冷就更好，或者时间更长就更好。对我来说，那种感觉更糟糕，而这正是我喜欢它的原因。哦，好吧，确实有证据表明那种感觉会更糟。这其实是一种心理游戏。我喜欢走进去，看到所有的冰，然后把冰推到一边，我很享受这个过程。你真的喜欢啊？是的，我喜欢。你需要多长时间才能适应那种状态，让自己觉得“好吧，我没事”？因为我经常这么做，几乎每天都去，所以对我来说，这就像刷牙或洗澡一样，不是什么难事。你通常什么时候去呢？穿着装备……这得看情况。大多数时候，我都是早上第一件事就去做。我的常规流程就是，一起床先进去，然后开始锻炼。所以……
然后我会做一系列自重训练来让身体重新热起来，都是一些不会让我受伤的简单动作，比如我会做100个俯卧撑和100个自重深蹲。通常做完这些，身体就热开了。我会把它们分成20个一组来做，也就是做20个俯卧撑、20个自重深蹲，然后再做20个俯卧撑、20个自重深蹲。接着我稍作休息，再重复一遍，然后再来一次。整个过程大概需要10分钟左右。10分钟结束后，我的身体就差不多热了，虽然还没出汗，但已经微微发热了。然后我就会开始我的正式训练，比如接下来要做壶铃训练，或者当天安排的其他不同类型的训练。如果我要进行踢拳训练的话，我会特别注意，会让自己充分热身。
在我开始猛打沙袋之前，嗯，因为我觉得你知道的，尤其是像……对啊，天气太冷了，我根本出汗都出不了。比如说，我在打沙袋之前，就算做了自重深蹲、仰卧起坐和俯卧撑，等我真正开始打沙袋的时候，我还是没出汗，你知道吧？因为天实在太冷了。所以我会先打两轮沙袋，到第二轮结束的时候，我会轻松地打两轮，就是不停地移动，但只是轻轻地拍打沙袋，我从来不会……我从来不会一开始就疯狂猛打。然后到第三轮的时候，我才开始加大力度。所以最后七轮就是猛攻，最后七轮真的开始上强度了。这是你自己对着一个重型沙袋就能做的训练，对吧？不需要教练。那么，你通常的训练流程要花多长时间？大概两轮？
对我来说，一天的常规训练时长是两个小时，但具体情况因人而异。我在训练方面，比如使用杠铃和壶铃时，会把壶铃训练当作一项技能来练习。我认为这一点是从帕维尔·图林那里学到的，通过研究他的“强而有力”（Strong First）训练方案，他主张在训练组次之间安排较长的休息时间，并通过更长的休息时间来增加训练次数和总训练量。很多人觉得这样做很懒，因为他们没有逼自己一把，但我通过其他方式来挑战自己。所以，当我进行力量训练时，比如我最重偶尔会举起一个90磅的壶铃，并用它完成高翻和推举动作，但我绝大多数的训练，包括热身组，都是用35磅的壶铃来完成的，而且通常……
§14文稿 · 109:49
比如单臂摆荡，每边10次，做两组，然后换成50磅的壶铃，每边10次，做两组，接着再换到70磅。所以你是在用50磅做单臂训练，对吧？哇。然后当我做到70磅时，我会开始做单臂的70磅训练。等我到了70磅之后，我就会开始做高翻推举，然后是风车，还有腿间训练，所有这些都是用70磅的。不过我会休息，比如当我做完一组高翻推举——用70磅做10次之后，我会等五分钟再开始下一组。整整五分钟，我会看看电视，在手机上随便划一划……听起来我像个懒虫，对吧？但我知道我不是，因为我有一套固定的流程。我有一个白板，会把训练内容写在上面，然后用手机把白板拍下来。
你知道是谁在为你编写那个程序吗？是我自己做的。好的，所以随着时间的推移，我逐渐摸索出了一套方法，我知道只要用这种方式训练，就能获得非常显著的力量提升。所以现在当我去尝试一些以前不常做的动作，比如卧推之类的，我的力量比以前强多了。但我现在根本不做卧推，真的从不练那个。哇，我虽然不练，但我能做15次225磅的卧推，这对我来说并不难，因为我用壶铃做了太多其他肌群的训练。你是空腹训练吗？还是……是的，我每天的第一次训练是空腹的。那你甚至不会喝一些氨基酸混合物之类的吗？不，我不喝那些，不过我会喝Alpha Brain这种训练前补剂，里面含有β-丙氨酸、B12和一些咖啡因，那玩意儿真的……哇，里面成分可多了。你是怎么……
我猜这是一种粉末，对吧？是的，这是一种粉末，我会把它混在水里面喝。之前有个问题我忘了问，关于电解质和这种富氢水之间有没有什么不相容的地方？没有，其实它们非常兼容。好的，嗯，那电解质和富氢水，或者甚至像氨基酸和富氢水之间呢？你是在锻炼前服用这些吗？是的，我通常空腹锻炼，但我空腹锻炼的时候会服用氨基酸，我服用的是全谱氨基酸混合物，而不仅仅是支链氨基酸。因为支链氨基酸只是九种氨基酸中的三种，你知道的，就是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。不过我认为，那种认为锻炼前只需要补充支链氨基酸（BCAA）的理论现在已经被推翻了。以前的老理论是说，这些就是……
这些氨基酸实际上是在肌肉层面被代谢的，所以它们不会经过肝脏分解。但事实是，你真的需要全谱氨基酸，也就是说，你至少需要全部九种必需氨基酸。你们网站上确实有卖这些东西，对吧？好的，嗯，然后我正准备下单，现在要成为你们的客户了。那服用这些产品的时候，你是怎么用的？是直接用水冲服吗？嗯，我有时候也会以胶囊形式服用，比如一次吃五粒胶囊，或者直接用水冲服。我跟你说，这对你的训练效果来说简直是颠覆性的，兄弟，你尽管试试，而且它不会打破你的断食状态。我现在就去试试。另外还有一个问题是关于电解质的，你们有特定的电解质产品吗？你用的是哪个品牌？嗯，钠……其实我有自己品牌的电解质产品，你知道的。
在那之前，我用的是Eln，嗯，是的，我喜欢那东西，嗯，我也喜欢那东西。我也用过Liquid IV，但现在……嗯，Liquid IV，对对。所以你得留意我们刚才谈到的那个氰钴胺素，就是Liquid IV里的那个Cy12……哦不，是的，要小心。不过……嗯……但希望他们会把它换成甲钴胺素。不过，我配制了一种10倍浓缩的电解质健康配方，钠、镁、钾的含量都很高。而且，与普遍的看法相反——我的意思是，很多人害怕钠——我们已经检测过成千上万人的血液，甚至有一些临床研究表明，钠与偏头痛之间存在着一种反向关系，也就是说，当钠水平下降时，偏头痛的发作频率反而上升；而当钠水平上升时，偏头痛的发作频率则下降。
偏头痛的发病率会下降。我绝不是想说所有的偏头痛都是由钠引起的，也不是说所有对钠敏感的人都应该为了偏头痛而补充钠。我非常清楚钠与心血管疾病和血压有关。然而，当你做血液检测，发现钠水平偏低——比如134、135、136、137或138这样的数值——几乎每份包含综合代谢检测的血液报告都会显示钠水平。如果你每个月有3到5天早上醒来时头痛，或者有规律性地偏头痛，那么请留意：当你开始在水中加入凯尔特海盐，或者像我调配的那种电解质混合物，又或者将这类元素加入你的晨间routine时，那些头痛会有什么变化。
会……嗯……所以，你知道的，我们大多数人都临床缺钠。有一种理论认为钠会导致身体严重脱水，但事实恰恰相反。当血液中有水时，我们才算是真正补水了；而当组织中有水时，我们才算真正水润。而决定水分是否会从血液进入组织的关键，就是渗透压梯度。所以，如果缺钠，这个梯度就会失衡。当人们在饮用水中只加一点点钠时，运动表现、头痛甚至偏头痛都会发生惊人的改善。所以，如果你不想买那种小包装的补钠产品，直接买凯尔特海盐就行——它富含各种额外矿物质，而且没有任何潜在的副作用。
像喜马拉雅粉盐这样的重金属……所以喜马拉雅粉盐有危险吗？喜马拉雅粉盐和海盐确实很棒，但你知道的，我看到过一项研究，他们实际测试了多种不同的喜马拉雅粉盐，结果发现其中很多都含有汞和重金属。他们在喜马拉雅粉盐中发现了重金属，但在凯尔特盐中却从未发现。他们是怎么检测出来的？为什么里面会有这些重金属？我不知道他们是怎么检测到的，也不知道为什么会有这些东西。比如，我看到保罗·萨迪诺前几天发了一些内容，显示我常吃的一半巧克力品牌都含有重金属。天哪，我当时就想，该死，保罗，你为什么要这么做？我的意思是，那些真正优质、环保的品牌，比如我曾经非常喜欢的一个人品牌，金属含量竟然非常高。
我当时就想，[ __ ] 这些……你知道的，我……我只偶尔吃那种牛脂含量真的非常高的……嗯……但那些东西似乎含有大量的重金属。而凯尔特海盐——它价格不贵——绝对是目前你能摄入体内的最佳盐类，没有之一。是的。那为什么偏偏是凯尔特海盐呢？它到底有什么特别之处？嗯……因为它富含矿物质。你知道的，人体需要92种矿物质，还有三种必需脂肪酸，以及九种必需氨基酸。顺便说一句，根本不存在所谓的“必需碳水化合物”。我经常就这个问题跟人争论。碳水化合物对生命来说是必需的，我就会说：“那你说说看，哪种碳水化合物是必需的？”因为根本不存在这种东西。我们有必需脂肪酸……
我们有必需氨基酸，也有必需营养素，嗯，但碳水化合物对于生命来说并非必不可少。我当然也不是说每个人都必须遵循生酮饮食，但它们确实不是维持生命所必需的。我们可以长时间不摄入碳水化合物而依然维持生命。因此，当你选择碳水化合物时，应该非常谨慎地挑选，比如像浆果、天然蜂蜜之类的东西。那么，你之前对丹娜·怀特做的那件事，首先就是让她开始生酮饮食。是的，我让她遵循一种我称之为“处方式生酮饮食”的方案。这意味着我把她的饮食详细规划到一张购物清单上，然后对丹娜说：“丹娜，如果这个东西不在清单上，你就不能吃。你没有任何变通的余地。在接下来的12周里，我们将完全剥夺你的自由选择权。”我的意思是，除了水之外，嗯，如果它不在这个清单上……
§15文稿 · 118:03
来，这是第一周的购物清单。你要去一趟杂货店，买下这些东西，然后做这个。到了第二周，你再去杂货店买这些，然后做那个。就这样，你知道的，我把那个给了一个厨师……嗯，然后我们看看……我们使用了一种非常强效的“pisiform”形式的白藜芦醇……我们开始……那个词是什么？“pisiform”形式的白藜芦醇。这是一种特殊的白藜芦醇提取方法，能将其高度浓缩。你知道的，白藜芦醇其实挺有名的，因为它对端粒延长有影响。端粒（telomere）和端粒酶（telomerase）可以说是衡量你生物年龄的一个指标。嗯，但“pisiform”白藜芦醇……这是一种非常特定的拼写方式，p-i-s-i-f-o-r-m……“pisiform”……对，白藜芦醇。好的，嗯……我想我的Instagram上也有它的链接。该死的iPhone，你又想自动更正……哦。
嗯，嗯，再说一遍，P-I-P-I，IED，PED，好的，就是这样，PED，Resveratrol，就是这样。嗯，呃，看，通过细胞周期阻滞和诱导细胞凋亡，肿瘤细胞的活力降低了。那个Pised Resveratrol并没有诱导细胞凋亡，浓度什么的，Pised Resveratrol比Resveratrol更好。这说明它对羟基自由基的清除活性比Resveratrol更高。它们都表现出清除羟基自由基的能力，所以Pised对羟基自由基的清除活性比Resveratrol更高。那人们从哪里可以买到呢？嗯，我有一个链接，是我在Instagram上分享的那个。如果感兴趣的话，我把我用的所有东西都发在那里了，大家可以直接去获取。我从Vine Virtual那里买的。嗯，而且，我其实还和那家公司的CEO以及他们的主要……嗯，他们的主要首席科学家聊过。
在我的播客里，他来自约翰·霍普金斯大学，简直令人惊叹。是的，确实令人惊叹——我们给患者用上这个东西后，所观察到的临床效果，比如大脑循环改善、雷诺综合征、循环问题，甚至与循环相关的周围神经病变，似乎都彻底消失了。那么，你是随餐服用还是空腹服用？我空腹服用。这是规定的服用方式吗？还是可以随餐服用？其实可以随餐服用，没关系。嗯，没关系。所以我们让丹服用了白藜芦醇，因为人们总是喜欢告诉我他具体做了什么。你知道，他正在接受激素治疗，他也公开表示过这一点：他没有使用生长激素，没有使用大力补，没有使用康力龙，没有使用美雄酮，也没有使用合成代谢类固醇。
网上关于这些内容也有很多胡说八道。然后，他开始严格遵循生酮饮食，还买了红光治疗床、PMF床垫，开始进行冷水浸泡，并使用一种名为“Hypermax多步氧气疗法”的设备。当然，所有这些方法都可以像我们前面讨论的那样，不花一分钱来实现。他在执行这些方面变得非常自律，不喝酒，还把白面、白米、白面包、白面条等所有含白面粉的食物从饮食中彻底剔除，同时戒掉了各种糖类——反正生酮饮食本来就不允许摄入糖。让身体进入酮症状态有一个有趣的现象，我有点惊讶保罗·萨拉迪诺没有提到这一点，因为他是“食肉饮食法”的坚定支持者，但他也强调要吃草饲肉类……
草饲动物产品，比如鸡蛋和乳制品，当这些脂肪被分解并在克雷伯循环中转化为水时，会发生一种情况：细胞内会产生一种叫做氘贫化水的水。如果你真想大开眼界，可以查一下“氘贫化水”——与氘水相关的病理和疾病数量之多，简直令人震惊。氘水，你知道的，就是水，两个氢原子和一个氧原子。但当你多了一个中子时——从分子层面来说，这听起来似乎没什么大不了——一旦这个水分子进入克雷伯循环，它就会破坏克雷伯循环，实际上会摧毁线粒体代谢。当你摄入富含草饲动物脂肪、鸡蛋、乳制品以及多脂鱼类等食物时，身体所产生的水就叫做氘贫化水。
这是轻水，实际上效率更高，而且不会破坏线粒体。你知道吗？我们人体每天会产生大约100加仑的细胞内水。当我这么说的时候，人们会感到非常震惊，他们会说：“这不可能，我一周只喝半加仑水，那我的身体是怎么产生一加仑的水的呢？”你是在细胞内部产生水的，就像我们在太空中制造水一样：取两个氢原子和一个氧原子，把它们组合在一起，就得到了一个水分子。你不可能在两周内喝下足够的水，来为你的线粒体提供50分钟的能源。因此，你必须制造细胞内水。我们把这些气体组合在一起，制造出细胞水，然后再将其分解——这就是在克雷伯斯循环（Krebs cycle）中发生的过程。当这些水变成重水后，进入克雷伯斯循环的部分水就会开始破坏这个循环。
当这种水很轻时——比如当你处于生酮状态时产生的水，或者来自草饲动物脂肪、鸡蛋、乳制品等——它的效率就会下降。实际上，即使是植物性脂肪，比如去壳的大麻籽，其中的水也很轻。当这种水为线粒体供能时，它不会破坏任何Krebs循环。而氘消耗水目前正被用于癌症治疗，以及各种针对难治性癌症（如髓母细胞瘤等）的肿瘤学治疗中。所以，你去搜一下“氘消耗水”，你会被大量证明这种轻水对我们健康有益的证据所震撼。你也可以购买并饮用它，但价格贵得离谱。与其如此，不如通过摄入来自草饲来源的健康饱和动物脂肪，让你的身体自行产生这种水。所以，把它们加到你的饮食中吧。
呃，这种被开处的生酮饮食，具体都吃些什么食物呢？除了草饲肉类之外，他吃的是肉、鱼、鸡、蛋、牛油果、椰子油和橄榄油，还有坚果。基本上我跟他讲过，厨房里只能有五种油：草饲黄油或酥油、牛脂或椰子油，这些只用于烹饪。所以我们只有牛脂、草饲黄油、酥油或椰子油，这些就是用来做饭的油。他在室温下唯一能用的油就是橄榄油，我们不拿它来烹饪，但会用初榨橄榄油。这样一来，我们就确保他不会陷入“肮脏生酮”的饮食状态。因为其实有很多脂肪、油炸食品以及种子油类的东西，你也可以摄入，对吧？那些东西虽然符合生酮标准，但我会称之为“肮脏生酮”。然后呢，我们还给他用了一种肽类补充剂，当时用的是生长肽。
激素肽索林（Sorin）和伊波莫林（Ipom Morin），其中一个是GHRP，即生长激素释放肽；另一个是GHRH，即生长激素释放激素。我们将这两种物质结合使用，以确保您在夜间服用时能够捕捉到生长激素的昼夜节律脉冲。通过同时刺激下丘脑和垂体，即便您的垂体最近刚刚分泌过生长激素，我们也能打破这种负反馈循环，确保他每次服用后都能获得夜间生长激素的分泌。此外，我还希望帮助他进入更深的睡眠，因此我积极采用我自己研发的一款产品来消除炎症，这款产品名为“10x大脑与免疫增强剂”（10x Brain and Immune Boost）。同时，我还让他服用了混合姜黄和姜黄素滴剂，这些是纳米颗粒形式的姜黄制剂。
姜黄素搭配生物利用度高的芦荟，把它放在舌头下面，它会直接进入血液，立刻就能减轻炎症。比如那些因为前列腺肿胀而排尿困难的人，只需滴几滴姜黄和姜黄素，那个问题就烟消云散了。所以我在处理炎症和循环方面非常积极。一开始我并没有让他进行高强度锻炼，因为你知道，他有胰岛素抵抗、处于糖尿病前期，距离真正患上糖尿病只差两三个百分点，甘油三酯水平也达到了危及生命的程度，而且还有腹部脂肪堆积，同时伴有非常严重的高血压和极高的同型半胱氨酸水平。后来我让他服用一种叫“Optimize”的十倍复合维生素，这其实是我自己设计的一种维生素，大概花了我……
§16文稿 · 127:33
花了一年半的时间，我才把所有甲基化营养素都调配进合适的配方里，以便解决他所有的基因缺陷。其中一个缺陷尤其突出，就是他无法有效甲基化同型半胱氨酸。于是，我给他用了一种我自己配方的、名为“10x优化版”的维生素。然后，我又给他用了三甲基甘氨酸——我记得是从Life Extension买的。他每天早上服用两粒三甲基甘氨酸胶囊。我跟你说，Joe，周复一周，如果你问他，他会告诉你：每周他的平均血压读数都开始下降，每周他的睡眠评分都略有改善——我并没有让他睡得更久，但他的睡眠深度增加了；每周他的体脂率都开始下降。同时，我用一种肽来保护他的肌肉，防止他出现肌肉流失。
这纯粹是脂肪的浪费，因为大多数人当他们说“我想减肥”时，其实真正想表达的是“我想减脂”，对吧？他们并不是说只想减轻体重。这就是使用奥塞那肽、替泊肽、维格列汀以及许多其他类似药物的问题所在——它们并没有给患者使用肽类药物来保护肌肉，因此患者所减掉的体重中，有三分之一是瘦肌肉组织。如果我们在这些减肥药物中配合使用肽类药物，就能保护他们的肌肉，使他们更倾向于减掉更多脂肪，同时还能获得血糖控制等所有益处。我们每周都会使用数据来追踪。嗯，我10周后抽了他的血，他的甘油三酯水平从300多降了下来，体重也减少了大约25到28磅。我想到了第5周时，他的血压就已经开始恢复正常了。嗯，我的临床团队……再说一次，我不是……
他本应接受有执照的医疗实践，但萨尔达医生已经逐步为他停用了所有心血管药物，因此他完全停用了心血管药物，也完全停用了抗凝药，还停用了之前服用的利尿剂。他还停用了另一种药物，我忘了具体是什么，但他已经完全停用了所有药物。他的血压正常，体重减轻了48磅，睡眠达到了他一生中最深沉的状态，眼白也清亮了。他的同型半胱氨酸水平从30多降到了个位数。他从几乎依赖胰岛素的糖尿病患者转变为现在的血糖正常者，从高胰岛素血症转变为血糖水平正常。他的糖化血红蛋白已恢复正常，甲状腺功能也稳定了——我想这是另一项指标。
他正在服用甲状腺药物，甲状腺指标已经稳定了。他的血液检查结果变化之大，简直令人震惊。哇，然后我和他其实还一起上了Instagram，他当时就说：“天啊，你在网上收到那么多恶意评论。”我说：“那当然，因为我不是医生，我从不告诉别人我是医生。”但他却说：“我们应该发个帖子，把他的血液检查结果直接发上去，让大家随便找茬。”因为“这就是我们开始的地方，而这就是我们最终达到的效果”。于是我们真的这么做了，把他的血液检查结果发了上去，我们展示了胰岛素从哪里开始、到哪里结束，甘油三酯又从哪里开始、到哪里结束。如果你为他所做的那些治疗，能作为一种药物上市的话，那它绝对会成为最受欢迎的药物，简直难以置信。是啊，如果辉瑞能推出一款可以直接注射给别人的药物……
要是真能有这种效果，我靠，大家肯定都排着队等着用呢。哥们儿现在感觉自己又回到25岁了，是啊，他看起来棒极了，我的意思是，他看起来简直太棒了，简直能撞墙似的。所有炎症都消了，他的鼻窦炎也好了，不用呼吸机了，耳朵里的中耳炎也好了——他得这病几十年了，结果现在中耳炎全好了。哇，没有中耳炎、没有睡眠呼吸暂停、也不用心血管药物了。我现在跟他那位心胸外科医生关系特别特别近，来自雪松山的丹·德亚。你知道，我和他一起还合作过其他项目。他的UFC医疗总监戴维森医生现在也兼职加入我们的临床团队了，因为所有这些传统医学的医生都说：“哇，这方法真的有效。”我的意思是……
当你有数据来证明哪些方法有效时，那就不只是主观感受了——比如“我看起来更好了”“我感觉更好了”“我睡得更好了”，对吧？当你拥有真正客观的数据时，情况就完全不同了。你曾经几乎到了需要依赖胰岛素的糖尿病阶段，而现在仅靠自己就能维持正常的血糖水平。你以前有高甘油三酯血症，现在也恢复正常了；你的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）曾经低得可怜，现在已处于正常范围的上限，而低密度脂蛋白胆固醇（LDL）也正常了。这些数字是没法作假的，你知道吧？同样的情况也发生在甲状腺问题上。你知道，他以为自己患有甲状腺功能减退症——很多人都有这种想法，因为甲状腺会产生两种激素，对吧？它会产生T4，也会产生T3。而大多数时候，当人们被诊断出甲状腺功能减退时，是因为他们的T3水平偏低，对吧？但是……
关于甲状腺的一个鲜为人知的事实是，它只产生血液中20%的T3。那么问题来了，其余80%的甲状腺激素T3究竟来自哪里？因为当T3水平低时，我们仍然会对甲状腺进行药物治疗。我的意思是，如果你要谈论一场“大流行病”，那么我国正面临着一场“大流行病”——我们将器官视为对其并未犯下的“罪行”负责，然后用药物和化学物质不断冲击它们。所以，如果你看看甲状腺的情况——达纳的病例也是如此，他的T3水平很低——那么问题又来了：其余的T3激素到底来自哪里？其实，T3是通过T4甲基化而来的。我们摄入T4，然后将其分解为T3，而这个过程发生在肠道里。因此，T3水平低通常并非甲状腺本身的问题，而是肠道甲基化功能的问题。所以，当他开始服用那个“10倍优化”产品时……
他开始服用B族维生素，以及特定形式的B12——三甲基甘氨酸和甲基叶酸，他当时服用的就是这些。结果，他的甲基化循环重新启动了，他开始将T4分解为T3，随后T3激素水平又回升到了正常范围。他当时就说：“我的天啊，你把我的甲状腺问题解决了！”我回答说：“不不，我没有解决你的甲状腺问题，我解决的是你肠道里的甲基化问题，而这个过程发生在甲状腺之外。是的，你当时在服用甲状腺药物，但那个器官却被追究了一项它并未犯下的‘罪行’。所以我们其实并没有真正修复甲状腺。”现在，收听这期播客的听众中，有数百万人都被诊断出患有甲状腺功能减退症。回到你的D（检测）上，我们应该……我们应该做这个检测。是的，我想做。我们会做这个检测，好的。嗯，我一周半后再回来。
我会读取结果，而无需了解任何关于你的信息，我能告诉你的关于你自己的一切——你的思维方式、你如何入睡、如何醒来、你的短期记忆如何、你的血液检查情况如何，甚至无需查看你的血液报告，就能知道你的家族病史，比如你的母亲或父亲是否患有高血压或甲状腺功能减退症——这些都会让你大吃一惊。我们一直被灌输这样一种荒谬的说法：即大量的疾病和病理状况都是代代相传的。而可悲的是，如果我能让你相信自己有某种疾病，我就能让你终身服药。没错，但如果问题只是营养缺乏，那么一旦我为客户补充了所需营养，他就不再是我的客户了。而这正是我希望用我余生的时间去做的一件事。
告诉大家，你该如何发现身体里缺失的原材料，又该如何补充它们，然后继续你的生活——至少这是一个起点，对吧？令人惊讶的是，有如此多的病理状况，或者说我们称之为衰老后果的状况，我们只是将其视为衰老的必然结果，却没有意识到它们其实是身体缺乏营养所致。不过听着，伙计，我们接下来要这么做：好吧，我要在自己身上做这个测试。我要买一张那种该死的光疗床，再弄一堆这些补充剂，然后看看情况到底如何。之后我会再回来，告诉大家我的结果，以及到底有多大不同。因为我本身身体相当不错，也很健康，我努力锻炼，精力也完全没问题，总是忙个不停，做很多事情。但我总是希望有所提升，从不满足于现状。所以如果……
§17文稿 · 135:38
我现在就处于这种状态，也许有很多[____]问题是我可以解决的。我尤其对“甲状腺功能减退症其实是可以被治愈的”这个想法感到兴奋，因为我过去总被告知，这根本不是能治好的病，而是一种你只能带病生活的遗传性疾病——家里别人有，那你下次也[____]。当有人再告诉你，你得了某种遗传性疾病时，请直接直视医生的眼睛，问他：“我从祖先那里遗传了哪个基因才导致这个病？”我不想引发任何冲突，真的，你最不想做的就是和医生起冲突。这也是丹娜说，在经历了那些事之后，他再也不会为一般健康问题去看医生的原因之一，因为那简直彻底改变了他的生活。我的意思是，这绝对是毫无疑问的——只要看看他的检测结果，再看看我的，就能明白。
在他之前，我认识的一个朋友总是让我有点担心，他压力特别大，从来 [ __ ] 不睡觉，总是忙个不停，你知道的，他看起来很不健康。但现在他看起来 [ __ ] 好多了。我知道他身材超棒，有六块腹肌，浑身都充满能量。人们都说，他付了那个人几百万美元。我就想，真希望他也能付我几百万美元。嗯，我不太确定……不过我觉得这些信息真的真的非常有价值，要完全消化这些信息也挺难的。所以我建议大家也像我一样，把一大堆 [ __ ] 东西都记下来。我们还会再做一次这个，等下次再做的时候，会是在我按照这个方案执行之后，到时候我们再来看看情况怎么样。听起来太棒了，兄弟！你真是 [ __ ] 好样的！谢谢你，这真的很有启发性，我真的很感谢，超级感谢。
告诉大家，去你们的网站、社交媒体，所有那些地方都能找到我。没错，在社交媒体上搜索 Gary Brea 就能找到我，这是我的名字。或者，你也可以访问 theultimathuman.com，这是我的播客网站 theultimathuman.com。在那里，你可以看到 10x Health 基因检测，以及我自己生产的所有补充剂。你可以购买任何一款补充剂，甚至可以直接在那里做基因检测。好的，好的，非常感谢，太棒了。各位再见，祝你们健康！