Chris: 克里斯·威廉森：如果现在不解决这个问题，你的2026年就已经结束了！
Chris Williamson: If You Don't Fix This Now, 2026 Is Already Over!
嘉宾：Chris
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
本篇目录26 章节
§01开场白§02选择一个能带来成效的新年决心§03你真正该做的事§04“等我……的时候，我就足够了”这种想法§05如何取得成功§06成功背后那些隐藏且有害的衡量标准§07酒精对生活习惯的影响§08如果你状态不佳，就不会选择健康的生活习惯§09保持持续性的最大收获§10职业倦怠、冒名顶替综合征和焦虑§11拖延的两个主要原因§12美国与英国：成功路径的差异§13我希望英国能庆祝其人民的成功§14广告§15我从没想过自己能有出息§16如何知道自己真正想要什么样的人生§17诠释何为好男人§18广告§19每个人生命中的孤独篇章§20问题是生活的一部分，而非缺陷§21伴侣的心理稳定性§22约会世界与寻找伴侣§23让你更具吸引力的唯一秘诀§24为什么你不该等待任何事情§25我这辈子最难熬的12个月§26小确幸§01开场白
别把生活看得那么严肃。没人能活着走出这场游戏，再过三代人，甚至都不会有人记得你的名字。如果这还不能让你获得解脱，让你暂时放下那些该死的问题、寻找一些快乐，那我不知道什么能了。因为生活中永远不可能没有问题。正因如此，圣诞节和新年之间的这段时间，正是为新的一年规划远大梦想和目标的大好时机。
那么，我们就来聊聊这个话题。克里斯·威廉森是世界顶尖的播客主持人和思想家之一，如今他再度回归。他将为我们讲解如何培养自律、如何将目标转化为成果、是什么阻碍了我们找到爱情，以及当今社会什么样的男人才算好男人。要弄清楚你明年该做什么，有一个绝佳的问题：到2026年底，必须发生些什么，我才能回首时认为这一年是成功的？而答案通常归结为寥寥几件事。
第一件事是，想要拿起一样东西，就必须放下另一样。因此，把标准定得不切实际地高，并不会提升你的表现。比如，你或许能减掉20磅并找个男朋友，但你不可能同时做到这些、再搬去另一个城市、还开创一番新事业。所以，要假设我现在能做的，就是我能做的全部了。第二件事是，如果人生是一部电影，而观众正在观看，他们会对着屏幕大喊，让你如何度过这一生？
答案显而易见：离开那段感情。那份工作并不适合你。真相就藏在柜子里，因为如果你不谨慎设计自己所追逐的东西，你可能终其一生才发现，自己爬上了一架靠错了墙的该死的巨梯。那还有别的吗？努力去征服、去追求精通、去真正激励自己行动，这其中确实有非常棒的一面。
但我也不主张那种“去你妈的，只管拼命奋斗，直到双眼流血”的态度，因为今年我学到的最重要的一课之一，就是压抑并不等同于坚强。对于能感受到情绪的男人来说，能表现出自己的情绪是件好事，对吧？在过去12个月里，我曾一度跌入谷底，感觉那个更好的自己正从指缝中溜走。我意识到，我的情绪是真实存在的，而否认它们对我毫无帮助。
发生了什么事？请给我30秒的时间。我有两件事想说。第一件事是，非常感谢大家收听和关注这档节目。周复一周地收听，对我们所有人来说都意义非凡。这真的是一个我们从未想过、也完全无法想象自己能实现的梦想。但第二件事是，在这个梦想中，我们感觉一切才刚刚开始。如果您喜欢我们在这里所做的一切，请加入那24%定期收听本播客的人群，并在这个应用上关注我们。
在此，我向你们许下一个承诺。我会竭尽所能，让这档节目在现在和未来都尽可能做到最好。我们会邀请到你们希望我对话的嘉宾，并继续保留这档节目所有你们喜爱的元素。谢谢。克里斯，我的听众都非常希望能让自己的生活变得更好。我想在一年中的这个时候，改变是每个人都会考虑的事情。每个人都在思考新年决心，思考自己在2026年想成为什么样的人。
但看看统计数据，23%的人在1月的第一周结束时就放弃了他们的新年决心，也就是他们最初设定的目标。大约一半的人会在1月底放弃他们寻求改变的新年决心，而只有大约9%的人能坚持一整年。所以，我想我开场想问你的问题是，一年中的这个时间点真的重要吗？在你看来，这是思考改变的一个有用且有成效的时机吗？
我认为世界分为两派。一派认为1月1日和12月31日没有任何区别。他们觉得：为什么要等？12月10日也行，现在就开始吧。而另一派则喜欢这样一种观念：存在一个文化上合适的时机，来停止做某件事，并开始做另一件事。大多数人需要意识到，他们已经在花费大量时间担忧未来和沉溺于过去。他们会反复回想那件让自己后悔的事。
“我真希望当初能换个方式处理。”“哦，我一直在反复琢磨某件发生过的事。”“我为某些可能已经错过的东西而感到怅然若失。”“我为某些失去的东西而悲伤。”然后，他们又开始担忧未来，觉得“我对即将发生的这件事感到不确定。我本可以计划一下，试着为这件事想出一个解决方案。”所以，你已经在为过去而烦恼，也已经在进行反思和计划了。
这种方式非常松散，你无法选择它何时突然扑面而来。现在正是一个文化上合适的时间点，也可以说是一个日程安排上合适的时间点。如果你仔细想想，圣诞节和跨年夜之间，那些在零售业工作的员工们——愿上帝保佑他们——他们很快就要回去上班，继续做那份工作了。但通常这段时间会稍微清闲一些。节奏会慢一点。到了节礼日，你正悠闲地躺在沙发上放松。
然后你开始想，哇，我又来到了爸妈家，或者和亲家待在一起，或者随便什么地方。去年这个时候在做什么呢？去年是什么样子？你已经进入了一种略带反思的状态。1月1日并没有什么特别的魔法，也没有什么超级秘密的契机。但这确实是一个适合回顾的好时机，因为生活节奏往往会稍微放慢一些。工作节奏也慢了一点。而你已经这样做了，你已经在思考过去和未来了。
而这恰好是一个结构清晰的好机会，让你停下来好好回顾一下。
§02选择一个能带来成效的新年决心
我想每个人应该问自己的问题是：我应该以什么为目标？目标定得太多到底存不存在？什么样的目标才算是适合改变的好目标？当你想到你采访过的所有人，以及你自己在生活中经历的改变时，一个富有成效、接近“新年决心”的目标听起来应该是什么样的？我又该如何实现它？是的，这确实让人不知所措。呃，如果你突然意识到，哇，我其实想做什么就做什么。
我可以审视我整个人生。这太可怕了。绝对可怕。我想说的是，这是你改变任何事的机会。在行为上，你可以改变任何你想改变的事。但不是所有你想改变的事都能实现，对吧？问题就在这。在行为上，你可以成为任何你想成为的人，但你不可能成为所有你想成为的人。所以你需要挑选少数几个。要确定你明年该做什么，最好的问题只有一个：到2026年底时，必须发生些什么，才能让我回顾2026年并认为它是成功的一年？
我觉得这真的能帮你看得更清楚一些。而且通常答案只会归结到几件事上。当你这样做时，脑子里通常不会装下太多东西。把标准定得不切实际地高，并不会提升你的表现。想象一下：你走进一家自助餐厅，把盘子装得尽可能满。你说，我想要所有这些食物。我要把这些东西全都放到盘子里。我的胃也会随之撑大，好把它们都装下。
我们的胃并不是那样运作的，我们的工作量也不是那样运作的。所以第一条规则是：要想拿起一样东西，就必须放下一样东西。不要以为只要往你的工作量盘子里装得更多，你的工作能力就会自动扩展，好把这些东西都装进你的“胃”里。事情不是这么运作的。你要假设，要认定：我现在能做的已经到极限了。我可以调整一些事情，但不能再增加了。
也许你可以。也许你能挤出一些刷手机的时间，也许你能变得更高效、更有生产力，不管怎么说。但更稳妥的做法是，就假设这就是我能支配的全部资源。要想拿起一样东西，就必须放下一样东西。这一点真的非常重要。因为现在正值12月29日，我充满干劲和动力，已经迫不及待了，心想这次一定要大干一场。是的，第一周你可能确实有这样的状态。
但如果你依靠动力和热情来实现目标，那么你的目标在很大程度上依赖一种你无法控制的燃料。从长远来看，你对自己的动力并没有太多掌控力——它来了，然后又会走。你需要一些更稳定、更有规律的东西。所以，要想拿起一样东西，就必须放下一样东西。我认为这一点真的非常重要。因为当我们思考目标时，通常会在每年这个时候开始设定。
所有这些目标都在要求更多的时间或更多的精力。几乎每一个目标都在说：我想开始跑步，我想开始去健身房。但正如你说的，这意味着我必须从现有的盘子里拿掉一些东西。而每年这个时候，我们通常不会考虑“做减法”。我们不会想：我要减少和朋友相处的时间，我要戒掉看Netflix。我们想的都是“做加法”，但逻辑上，一天仍然是24小时，而我们在精力方面的“身体预算”也是有限的。
所以你的意思是，我必须同时制定一份“加法清单”和一份“减法清单”，并确保两者相互抵消，总和为零？那样才是最佳状态。我想，你真正应该问自己的一个问题——我们来捋几个让人不舒服的问题吧——人们可以问问自己，这或许会很有启发。好，如果我想要让85岁时的自己尽可能痛苦，我会如何度过这一天？在过去一年里，我到底做了些什么，才让我现在感到如此局促和压抑？
好的。我不喜欢我和手机之间的关系。我在手机上花了很多时间。我不喜欢自己早上的时光过得毫无效率。我发现，当我和朋友在一起时，我并没有真正投入其中。我发现自己花了很多时间独处，当事情变得困难时，我倾向于孤立自己。我发现自己养成了这样的习惯：当别人问我问题时，我不说真话。我还发现自己养成了这样的习惯：本该为自己的需求发声时，我却不去做。
我没有很好地守住自己的界限。你看，这就是反思部分非常重要的原因。那么，我该怎么做才能让85岁的自己尽可能痛苦呢？我会如何度过每一天？而我现在又在哪些方面已经这样做了呢？嗯，其中很多方面其实是重叠的。那张图上的内容并不会像你想象的那么泾渭分明。我之前听你问过一个问题，如果有人把这当作一部电影来看会怎么样。
是的，我的意思是，这个问题问得太棒了。如果你的生活是一部电影，而观众已经看到这里，他们会对着屏幕对你大喊些什么，告诉你该怎样生活呢？他们会说，这很明显啊：离开那段感情吧。那份工作并不适合你。那个杀手正藏在柜子里。那么，观众会对着屏幕对你大喊些什么，告诉你该怎样生活呢？你刚才问了三个问题，现在我要把这三个问题再问你一遍。
你问的第一个问题是：到明年年底时，必须发生些什么，才能让你回首时认为今年很成功？就我个人而言，我希望花更多时间思考各种想法，而花更少时间处理行政事务。行政工作很消耗我。我不喜欢处理邮件，也不喜欢做这类运营方面的事。我希望花时间创造东西，或者……是的，我希望进入“创造者模式”，而不是“管理者模式”。可以这么说吧。我希望多花些时间和朋友们在一起。
在过去很长一段时间里，我一直都是独来独往、埋头苦干、设定目标、然后去完成的那种人。我希望多花些时间和朋友们在一起，多花些时间与人建立联系。所以，这是两件事。如果我能做到这两点——多花时间和朋友在一起，少花时间在行政事务上——那就好了。不过，你有一个问题是：我想减掉20磅。我希望自己的卧推重量能达到200公斤，而且我想做到这一点。这就像……真的吗？你真的真的真的想要那样吗？
因为当我仔细想想，我发现自己的目标要温和得多，也广泛得多。而这些才是我认为真正重要的东西。如果我们从你的“减法框架”来思考，那你到底需要减去什么呢？有趣的是，这些其实未必都是“加法”。比如多交朋友这件事是加法，但执行功能方面的负担、行政事务的负担却不是。所以这其实挺好的，因为我希望减少做那些事，希望能因此腾出一点时间。
我需要摆脱什么呢？现实一点说，我需要减少坐在电脑前处理那些无聊行政事务的时间。我大概还需要减少刷手机的时间，减少刷社交媒体的时间。或许在训练方面我也需要做出一些牺牲。如果我晚上想多和朋友出去几次，就不得不晚起一点。所以，我们确实需要做出一些取舍。
另一个问题是，
§03你真正该做的事
如果这是一部电影，而观众正对着你大喊大叫，他们会喊些什么呢？“你已经做得够多了。”“你已经做得够多了。”“别再逼自己了，别再以为幸福只存在于你接下来要实现的那些目标之后。”你早就实现过那些曾说会让自己幸福的目标了。所以，如果现在你还没感到幸福，如果现在还不是生活真正开始的时候，那你到底打算什么时候开始呢？这里有一个很妙的概念，叫“延迟人生假说”。
“延迟人生假说”基本上是一种普遍的看法，认为我们的人生其实还没真正开始。眼下发生的一切，不过是一个前奏，是人生真正开始之前的引子。但仔细想想，很多人会意识到，他们一路跑过的这个“前奏”其实只是一场海市蜃楼，随着他们不断靠近，它渐渐消失了，而他们其实只是在奔向人生的终点。他们总是在不停地推迟各种事情。我理解这一点。
人们确实有一些现实的结构性和经济上的要求。他们必须起床，必须去上班，必须换尿布，必须遛狗，必须做各种该做的事。我说的不是这些。我想说的是，很多人——不管以哪种形式——都以为自己的人生要等到某个时刻才会开始，而他们却把幸福当作人质。他们就像一架因为某种原因无法降落的飞机，一直悬停在半空中。
那要是这种情况永远都不会改变呢？要是你人生中的问题永远都不会消失呢？要是问题会一直存在呢？那该怎么办？哦，天哪，这么说我永远不会抵达终点。这意味着我必须从现在开始生活。而对我来说，确实存在这样一种想法：等今天要做的事情都完成了，等所有问题都解决了，我就能抵达那个地方了。但人生中永远不可能完全没有问题。问题是一种常态，而不是故障。
我有时会想，这是否只是人类进化带来的一种特质。比如说，在基因里刻下不断奋斗、持续进取、不断征服、不断建设的本能，对生存是有利的。事实上，如果我的祖先没有这种特质，我们现在可能就不会坐在这个满是灯光和高级摄像设备的房间里，因为这就是一个不断奋斗的民族所带来的结果。所以我在想，这或许就是身为人类的诅咒——我们永无止境奋斗，然后死去。
而正因为如此，我们的后代才有更高的生存率。比如，当我跟来自东亚传统背景的人交谈时，他们会谈到内心平静、身心合一、知足常乐等等。但对我来说，知足似乎是一件非常陌生的事。我觉得自己活在一种矛盾之中：我清楚地知道，没有任何事情能改变我的幸福；但与此同时，我又仿佛真能改变幸福一样，拼命奋斗。当然，这就是人性使然。
我们的适应机制是双向的。如果你的祖先在找到一个山洞、家庭壮大到需要更大洞穴时，就心满意足了，那么他们就不会只去找一棵灌木，而是会找到成片的灌木，然后不断扩张，从而获得额外的安全感。但不幸的是，在现代社会，这让我们有了无穷无尽的事情可以做、可以去追逐。我们为了那些紧急的事，牺牲了重要的事。
那些紧急的事情总是在眼前，比如电子邮件、下一场会议。没错。这也就是为什么，到底有谁会在意做年度总结？有谁会在意新的一年？因为你在几乎一整年里都忙于生活。而此刻，正是让紧急的事情稍稍退居二线、让重要的事情浮现出来的时刻。过去一年里的我是什么样的人？明年我想要什么？每一年都是你人生的一个篇章。
第二年，对我来说就是第38章了。我希望这一章写些什么呢？你觉得，如果能对你的人生做出一个改变，而这个改变能为你带来最大的幸福感回报，那会是什么？就好像，如果你能进入自己的“硬件系统”，稍微改写一下代码。我觉得，减少一些奋斗，反而能让我更幸福。我认为，大量的奋斗和对成功的渴望，都源于一种不足感。比如，只要全世界能认可我的才华，我就有价值了。
而你需要花很长时间才能意识到，外界的赞誉无法填补内心的空虚。问题在于，这是一堂教不会人的课。你试图告诉别人，金钱解决不了你的幸福问题，名声也解决不了你的自我价值问题。我应该多看看父母。躺在吊床上的时光从来都不是虚度。你爱的不是那个漂亮女孩，她只是长得好看又难以追到手。所有这些事情，都只有当你真正经历过之后，才能学到教训。
而那些还没经历过的人会觉得，说这话对你来说当然容易了。可当他们终于到达那个境地时，不知为何，他们似乎又开始传扬同样的感悟，就像一个刚刚获得宗教启示的人一样。所以，以下两种情况总有一种是真的：那些取得成就的人，在撒谎，说那件事并没有解决他们的问题，没能用外界的赞誉填补他们内心的空虚。因为他们成了某个“利益集团”的一员，想在自己爬上来之后，把梯子也拉上去。
要么，这就是真相。但这确实是一堂教不会人的课。在你真正拥有那件东西之前，你是不会明白它无法填补你内心空虚的。我其实很同意纳瓦尔的那句名言：实现一个物质欲望，远比放弃它要容易得多。比如，如果你想要一辆法拉利，那么努力工作、想办法弄到一辆好车，其实要容易得多。这样你才能学到，你想要的其实并不仅仅是那辆车。而相比之下，要彻底消除对法拉利的欲望，就要难多了。
这并不是说，拥有一辆法拉利很容易。而是说，要消除那种欲望，几乎是不可能的。我想，你和我大概都属于那种在内心深处有某种空虚感的人。这么说准确吗？当然。你是在用过去式说话吗？你现在已经取得了那么多成就。你就像是地球上最顶尖的扑克玩家之一。你很出名，人们知道你是全世界最顶尖的，而正在和排名第二的你对话。
恭喜你。但人们都知道你是谁。你有了钱，现在也有了自由。你可以去任何你想去的地方，做任何你想做的事。人们都知道你是谁。你订得到餐厅的位子。你做到了。这和你预期的一样吗？它真的填补了内心的那种空虚吗？有趣的是，我从未真正想过自己将来会有多大成就。我只是对自己正在做的事、眼前的事非常感兴趣。
我从来没想过这会让我取得什么成就，或者让我住在美国之类的。是每一个不同的步骤把我带到了这里。但当然不是。当然不是。那些难以言传的教训狠狠扇了我一巴掌，那就是：钱解决不了你的问题，钱也买不来幸福。你应该多陪陪父母。你可以请一天假。所有这些教训，不幸的是，你都必须亲身经历才能学到。
§04“等我……的时候，我就足够了”这种想法
这是关于这个话题的最后一个问题吗？当我问你愿意如何改变自己的行事方式时，你提到了要修正那种不断奋斗的状态。这种奋斗带来的负面影响是什么？是一种“不够好”的普遍感觉。比如，“等我……的时候，我就足够了”。因为你要么逃离自己想要的东西，要么奔向自己想要的东西；要么逃离自己恐惧的东西，要么奔向自己想要的东西。那种“不够好”的感觉会带来什么后果？就是一种匮乏感。
这也是一种悬而未决的人生，是把生活推迟到将来。比如，“等我……的时候，我就会快乐、满足、平静”。你有这种想法吗？它更像是一种切身的感受。你能感觉到它。我确实能强烈地感觉到它。那就是那种奋斗，那种牵引力，那种推动你向前的磁力。不过说真的，兄弟，如果你的人生是一部电影，而观众已经看到这里，他们会对着屏幕对你大喊些什么？这通常能很可靠地告诉你，应该把注意力放在哪里。
那么，当我们展望来年时，人应该以哪些事情为目标呢？
§05如何取得成功
我记得你在《高表现播客》上说过，你非常着迷于理解成功究竟是什么。所以，在我们进入更实际的话题之前，我也想问：如果有人正坐在家里思考这个问题——我知道你在巡演时经常有人上前问你类似的问题——如果他们正坐在家里，试图弄清楚成功对他们而言究竟意味着什么，有没有什么框架、原则或方法，能帮助他们找出成功对自己的意义呢？
我听说你谈过两个我特别喜欢的观点，一个是“地区贝塔悖论”，另一个是墨西哥渔夫的力量。我觉得这两个观点都给我留下了深刻的印象。没错，就是三件事：成功、“地区贝塔”和墨西哥渔夫。对每个人来说，成功的模样都不尽相同。比如你，知道自己真的想要一个家庭。但有些人可能会想：“我速度没那么快，这事儿可能不适合我。”这也没关系。
还有些人可能真的非常想减少工作量，退居幕后，好好扮演爸爸或妈妈的角色。可惜，你不能照搬别人的目标或成功。你不能把别人的东西当成一套西装硬穿在身上，因为它根本不合身。有句话说得特别好：“要么放手，要么被拖着走。”如果某样东西不适合你，迟早穿着它会让你痛苦。这意味着，如果你不谨慎地设计自己追逐的目标，你可能终其一生都会发现，自己爬上了一架巨大的、无比漫长的梯子，而这架梯子却靠错了墙。
你必须确保自己不要犯这样的错误。这就是为什么我们需要静下心来，花点时间反思。所以我觉得，圣诞节和跨年夜之间的这段时间，正是做这件事的绝佳时机。那你要怎么弄清楚自己真正想做什么呢？那些宏大的目标可能很难实现，但如果你只往前看一年，问问自己：“未来12个月里我想要什么？”这通常会有所帮助。也许你想拥有一段感情，比如：“我希望和真正爱我的人建立一段稳定的关系。”
现在我们可以开始讨论如何实现这个目标了，但你得给自己留一点安静的时间。一直忙忙碌碌有个问题，就是会让你无法倾听那些稍纵即逝的念头。而这些潜藏在脑海深处的安静声音，往往才是最有力量的。有句话说得妙：“你所寻求的答案，就在你正在逃避的沉默中。”你所寻求的答案，就在你正在逃避的沉默中。你冥想吗？当然。
你真的会吗？会的。你呢？不会。那你希望自己会吗？我觉得“冥想”的定义其实挺模糊的。对我来说，有时候我会在淋浴间待上30分钟，期间我什么也没做，只是在思考，根本没在洗澡。其实五分钟后我就洗干净了。我本来想说，你走出淋浴间时虽然没洗干净，却带着绝佳的创意。完全没错。不，我的意思是，你花五分钟洗了澡，但接下来的25分钟，因为水流的声音和独处的时光，会让你进入一种深度思考的状态。我觉得那对我来说就是一种冥想。还有跑步机和健身房的踏步机。跑步机就很好。
我理解的冥想方式。淋浴时的想法被高估了，如厕时的想法则被低估了。
§06成功背后那些隐藏且有害的衡量标准
你谈到的另一个我特别喜欢的话题是，当我们讨论成功的衡量标准时，你提到了可观察的成功指标和隐藏的成功指标。是的。很多时候，我们会用一个隐藏指标去换取一个可观察的指标。可观察的东西比如你的职位头衔，或者你的年薪。有多少人认识你，你的银行账户余额，你房子的面积，你开的车？这些都是人们能看得见的东西。没错，当然。人们判断你成功与否的唯一方式，就是看外在表现。
所以，我们很自然会用别人看不见的东西，去交换他们能看见的东西。比如，很多人愿意用更长的通勤时间来换取更高的薪水或更好的职位头衔。但这样做的一个问题是，通勤时长是与幸福感最相关的统计数据之一。更长的通勤时间确实会让人更痛苦。而你为此牺牲掉的隐藏指标是什么呢？嗯，那就是陪伴家人的时间变少了，可能包括正在长大的孩子，也包括用来和妻子沟通的时间。这也意味着追求个人热情的时间变少了，即使你的工作就是你的热情所在。那么，换一份压力更大的工作又怎么样呢？
比如转行到一个压力大多得多的行业，但能换来更可观的显性回报。那牺牲掉的隐藏指标又是什么呢？你晚上入睡时的那份安心感呢？这对你的健康、你的人际关系质量，以及你周末全身心投入的能力又会产生什么影响呢？你甚至没法关掉手机，因为上一份工作虽然忙到95%的时间，但这份工作是全天候24/7的。嗯，这很难说，因为人们想要并且需要实实在在的资源。我想提升家人的生活品质，这本身是件好事。
但过了一段时间后，你必须承认，如果你已经过着舒适而有品质的生活，却为了得到更多而去交换，牺牲自己的幸福或内心的平静，那你就是在做一个糟糕的选择。因为你正在放弃自己真正想要的东西——幸福、平静、情感联结——去换取那些本应能给你带来这些东西的东西，比如金钱、职位头衔、豪车。我觉得这跟那个墨西哥渔夫的故事有关联。是的，就是墨西哥渔夫的寓言。一位美国商人去墨西哥度假，雇了一位渔夫出海。他问渔夫每天做些什么。渔夫回答说，我每天早上出海，打点鱼，捕到一些食物就带回家，然后和妻子、家人坐在家里，吃当天捕到的鱼。
那个美国人说，这太蠢了。这是个馊主意。你应该做的是弄一艘更大的船，这样你就能捕到更多的鱼，然后拿到市场上卖掉。渔夫说，我为什么要这么做呢？那么，等你在市场上卖完之后，你就可以再买几艘船，再叫上你的朋友来帮你干活，这样他们就能捕到更多的鱼，你就可以开始批量销售了。渔夫说，我为什么要这么做呢？那么，你就可以建一个罐头厂，再把产品出口回英国，这样你就能拥有一桩大生意了。渔夫说，我为什么要这么做呢？
那么，你就可以退休了，早上打会儿鱼，捕点鱼，然后下午和家人待在一起。这和保罗·科埃略的《炼金术士》传达的道理是一样的：那个年轻人在一段漫长的旅程之后，才发现自己寻找的东西一直都在自家后院里。但这是一个无法通过说教领悟的道理。《炼金术士》背后真正的大道理是：经历一番长途跋涉后回到起点，和从未离开过，这两者并不相同。这就是无法通过说教领悟的道理。你必须亲自登上山顶，然后才会感叹，该死，我本以为那就是答案。但现在既然不是了，我就可以把它抛在脑后了。我已经把它划掉了。而这个观点在网上非常不受欢迎，因为每个没有某样东西的人，都以为那东西能解决他们的问题；而那些已经拥有它的人，如果声称它并没有解决问题，就会被认为不知感恩。他们会想，天哪，我梦寐以求的东西，他们竟然就这么扔掉了。
你怎么敢？你怎么敢说那个我明知自己想要的东西，并不是我问题的答案？然而，事实总是如此，每个真正拥有它的人都说，它并不是答案。这千真万确。我回想起自己18岁时在日记里写下的所有目标，如今一个都没实现，这也就不足为奇了。那些目标全都是些物质层面的东西和我追求的结果。不过，我再给你们另一个值得反思的问题：以我现在的认知，如果给12个月前的自己提建议，我会说什么？你们知道我的建议是什么吗？我的建议会围绕着一个核心，那就是优先级排序。归根结底，就是学会说“不”。我们其实并没有真正教过这一点，这又回到了你刚才说的关于做加法和减法的问题。但如果我在拒绝别人这件事上哪怕只进步10%，我的生活都会好得多。真的会好得多。
我会病得更重。好处可不只是10%的提升，而是50%甚至100%的提升，因为专注会产生复利效应。好的，那么，如果12个月前的你拥有现在的认知，你会给自己什么建议呢？是的，你猜怎么着？这几乎肯定就是你现在需要听到的建议。那些大问题，始终都是大问题。就像你十年前拥有的双脚一样，对你而言主要的心理驱动力，在整个人生中往往都保持不变。我总是把别人的幸福放在自己前面。也许这在我小时候就表现出来了，当我感到难过时，我没有告诉妈妈，因为我担心会让她难过。也许这发生在我第一份工作中，当老板待我不好时，我没有为自己争取。也许这发生在我谈恋爱时，我害怕向伴侣表明自己的需求，因为我担心他们会拒绝我，或者看不起我。至于我的孩子，我根本不敢管教他们，因为我需要他们的爱，不想让他们难过。这是一个贯穿你一生、时刻都在发生的单一模式。人们最常问的问题之一就是：“如果回到10年前，你会对自己说什么？”
这是一个很棒的问题，不是因为它老生常谈，而是因为它几乎总是你现在最需要听到的内容。如果12个月前的你，你会说什么？别再那么拼命工作了。别再那么拼命工作了。给自己放一天假。给自己放一天假。每周都给自己放一天假。放下你的手机。放下你的手机。到外面去。去摸摸草地。现在也是一样的。现在完全是一回事。你觉得你能做到吗？
我不知道。我不知道。我在努力。我在努力，但在行为设计方面，我进步了。我能说的一点，也是在你复盘结束时最棒的一点是：有些是我十年前就定下的决心，直到现在我仍在坚持。我觉得这真的很酷。所以，当我有机会做计划时——因为我给自己留出了一点空间——那些在7月中旬随机出现、我却坚持下来并真正在意的习惯，寥寥无几，也许是一些坏习惯。也许你在7月中旬养成了一些坏习惯，但我最喜爱的那些习惯，都是非常有意识的、与我想要去的方向一致的、我刻意设计的、有目的地养成的习惯，而这些习惯总是出现在复盘期前后。所以，是的，年末并没有什么特别之处，但你还能什么时候去做呢？你还能什么时候去做呢？不过，12个月前和10年前，我都在做同样的事情，尽管行业不同，那时我在经营夜店。
放松点，给自己放一天假吧。那么，这个我还没打印出来的年度回顾模板到底是什么呢？每年年底，你都需要某种格式。如果有人想去下载，可以访问 chriswillx.com slash review。完全免费。他们只需将其复制粘贴到自己选择的笔记应用中，然后填写即可。我意识到，当年底来临，人们总面临这样一个大问题：我需要回顾这一年。我想反思哪些事情做得好、哪些做得不好，并计划我的目标。如果没有一个结构，你就如同随波逐流，漫无目的地漂荡，完全不知道该做什么。所以，这里有一系列问题，比如：这一年过得怎么样？哪些事情进展顺利？哪些不顺利？为什么？我学到了什么教训？哪种习惯或系统促成了我大部分的成功？我花在哪些事情上的时间最有价值？我怎样才能为这些事腾出更多时间？还有一个关于回忆的部分：最棒的意外是什么？最美味的餐食是什么？最酷的新体验是什么？我最喜欢的城市、最喜欢的新朋友。我最喜欢的一天是哪天？最难忘的一天是哪天？最棒的性经历是哪次？我最喜欢的名言、歌曲和艺人分别是什么？然后是关于计划的：如果我想让这一年变得无比痛苦，我会怎么做？我通常会做些什么来让一天过得愉快？哪些事情我认为能提高效率，但实际上并没有？哪些真正能提高效率的事情是我没有意识到的？这是两个重点。最后还有一些总结性的思考：到明年年底时，回顾起来，哪些事情会让我觉得这是一次成功？为了让我人生的下一章按照我想要的方式发展，我需要成为什么样的人？以我现在的认知，如果我能给12个月前的自己提建议，我会说什么？对于那些正在疯狂做笔记的人，他们只需访问 chriswellx.com。我已经审核过了，这确实值得一试。你刚才提到，你10年前设定的目标，至今仍然是你最重要的目标之一。那么，你最珍视的那些目标是什么呢？是习惯，是习惯，还是你当初设定的、如今最珍视的目标？去年，我反思了自己有史以来投资回报率最高的新年决心。我觉得如果人们能在评论区写下自己有史以来投资回报率最高的那一个决心，那就太棒了。因为这或许能汇集一个最庞大的高价值新年决心库。最好的决心会被上传，而糟糕的则会在回复中被狠狠批评。这样一来，就能…
…让你痛苦不堪？我会做些什么来让一天过得特别棒？哪些事情我认为能提高效率，但实际上并没有？哪些真正能提高效率的事情是我没有意识到的？这是两个重点。然后还有一些总结性的思考：到明年年底时，回顾起来，哪些事情会让我觉得这是一次成功？为了让我人生的下一章按照我想要的方式发展，我需要成为什么样的人？以我现在的认知，如果我能给12个月前的自己提建议，我会说什么？对于那些正在疯狂做笔记的人，他们只需访问 chriswellx.com。我已经审核过了，这确实值得一试。你刚才提到，你10年前设定的目标，至今仍然是你最重要的目标之一。那么，你最珍视的那些目标是什么呢？是习惯，是习惯，还是你当初设定的、如今最珍视的目标？去年，我反思了自己有史以来投资回报率最高的新年决心。我觉得如果人们能在评论区写下自己有史以来投资回报率最高的那一个决心，那就太棒了。因为这或许能汇集一个最庞大的高价值新年决心库。最好的决心会被上传，而糟糕的则会在回复中被狠狠批评。这样一来，就能…
有点酷。好的，刚才那是一个指令，也就是说，如果你现在正在听，请在下方留言，写下你在过去某个时候为自己设定的、在生活的任何方面为你带来最大回报的目标。那个你最满意的目标。如果你同意某个人的观点，也请点赞他的评论。这样一来，正如克里斯所说，就能形成一个最具影响力、投资回报率最高的目标宝库。我觉得这很酷。我想这么做。
我想知道大家都有什么宏大的目标。那我就说说我的吧。好的。晚上睡觉时，手机不带进卧室，在外面充电。有意思吧。这能立刻让你的生活质量提升15%。为什么呢？因为当你开始新的一天时，如果你用手机当闹钟，你翻身关掉闹钟，然后立刻就去看手机，这时你还没起床，还没开始活动，身体也没补充水分，眼睛也没见到阳光，你就被外界发生的事情迎面冲击了，而不是拥有自己的一小片宁静。一个属于你的小绿洲。现在你明白了吧。有小孩的人，迎面撞上的是孩子，而不是手机。但即使如此，再加上手机、刷视频等等，就意味着你无法陪伴在孩子身边。所以，就算孩子是个问题，你也不该把手机带进卧室。你醒来时，就意味着你总是处于被动的一方。是世界在发生在你身上，而不是你在影响着世界。到了晚上睡觉时，如果你睡前还在用手机，那就意味着你会占用睡眠时间。你会处在一个数字化的环境中，这
会让你感觉糟透了。这不好。对睡眠不好。无论是蓝光的影响，还是有一些研究似乎表明，问题主要不在于蓝光，而在于刷视频这种能触发多巴胺、刺激肾上腺素、带来间歇性奖励的机制。这才是主要问题所在。但这也意味着，如果你睡不着，你知道的，你只需翻身拿起手机，然后不知不觉就在YouTube上刷了两个小时的视频。
顺便说一句，那才是你真正的样子。人们以为你的样子就是你的博客文章、你的日记内容。不，不是的。你真正的样子，是那些你晚上10点到12点之间睡不着时，在YouTube上观看的视频。那才是你真正的样子。所以，把手机拿到卧室外面，是零成本的。完全没有理由不这么做。唯一不这么做的理由，就是有人需要打电话给你之类的。我理解。也许你有孩子很晚才回家，你需要确保他们平安无事，以防发生什么灾难，但说真的，几乎没有理由不把手机放在外面。收音机闹钟早就存在了。去买一个收音机闹钟吧。现在就拿起你的手机线，把它放到厨房或者客厅之类的地方。我会把它放到房间的另一边。这样你醒来时手机就不会没电了。这是改善睡眠质量的最重要方法。这意味着你的早晨会更美好，意味着你的夜晚会更美好，意味着你分心更少，意味着你在手机上的最后时光……你被迫去做一些哪怕稍微有点建设性的事情，比如看看Netflix、读一本书，或者和伴侣聊聊天。这很有趣。
因为我曾通过一个四象限图来思考这个问题。你可以在一张图表上画出来。我会把它投到屏幕上。编辑团队，请把它弄得好看一点，因为根本没人会醒着看这个。这图现在一点也不清晰。在一个轴上，是那些低投入的事情；在另一个轴上，是那些高回报的事情。而这个就位于右上角，也就是低投入、高回报的区域。角色扮演，习惯。是的。这大概是大多数人应该追求的目标，但我想象我们很多人追求的却是高投入、低回报。比如每天早晨散步。
好的，早晨。这属于高投入。关于这方面的研究非常棒。胡伯曼显然大力提倡过这一点。早晨的阳光照进你的眼睛。即使没有阳光，即使你身处一个阴暗、寒冷、潮湿的地方，也无所谓。起床并四处走动，也就是在环境中行走，同时眼睛左右扫视，这似乎能降低你的恐惧反应。它能让你的杏仁核稍微平静一些。所以，无论有没有阳光，都无所谓。有阳光当然更好。五分钟，十分钟。我知道有些人有客观条件限制。我这里是假设你早上有大约20分钟的时间可以安排这件事。而如果你醒来时手机不在手里，那大概就有这20分钟了，对吧？散个小步，呼吸点新鲜空气。就起床，穿上鞋，开始动吧。只要动起来就行。你不需要思考，也完全不需要做什么别的事。
不用刷牙。起床就走。其实可能得上趟洗手间。起床就走。醒来后 90 分钟内不要摄入咖啡因。把摄入咖啡因的时间稍微推迟一点。看来在一天开始的 90 分钟内，腺苷系统并不占主导地位。主导的是你的肾上腺系统。腺苷就是那些与咖啡因和疲劳感有关的受体。没错。还有疲劳感。正是如此。咖啡因会与腺苷受体结合，让你感觉不到疲倦。
盐会对你的肾上腺系统产生影响。所以，如果你一大早喝点含电解质的饮料，就能帮助启动这个系统。但不管研究怎么说，这样做的主要原因在于，大多数人都会在下午 1 点左右出现精力低谷。我会觉得有点累。我觉得只要把摄入咖啡因的时间稍微推迟一点，看看自己能不能撑住。刚醒来时，你大概会感觉还行。这主要靠的是皮质醇的自然分泌。你已经去散了步。你知道的，现在就这样了。
新的一天开始了。你最好在醒来后 20 分钟内就喝杯咖啡。这是大多数人醒来的第一件事。不妨试试，看看会发生什么。测试一下。把时间推迟 90 分钟，看看自己的感觉如何。至少对我来说，我知道这样做效果很好。六个月内不喝酒。这一点很重要。对很多人来说，这需要付出更大的努力。即使那些平时不怎么喝酒的人也是如此。因为你要参加的各种聚会和活动，其实并不那么有趣。有些人会用酒精来让自己在家庭聚会、婚礼或生日场合感觉更舒服一些。社交润滑剂。没错。当然。但如果你戒酒大约六个月，就会逼着自己思考：我真的想去那个聚会吗？我其实是在用酒精麻痹自己，好让自己能待在那群人身边。如果你只有在喝酒时才忍受得了和朋友相处，那这大概不是什么好兆头。而如果你的朋友只希望你在喝酒时才陪在他们身边，那他们就不是朋友，只是酒友。
所以我觉得酒精是个大问题……我就是喜欢它。它只是让我玩得更开心。嘿，我理解。但我觉得如果人们仔细审视一下，就会发现他们其实是在把酒精当作一种拐杖。他们在用这种方式给自己壮胆。有趣的是，这正是那些……
§07酒精对生活习惯的影响
有些领域，在你真正戒掉一段时间之前，你根本不会意识到其中隐藏的成本。然后我想到了自己与饮酒的关系。我在30岁时戒酒，现在33岁了。以前我喝酒只是因为想喝而已。我从未做过这样的实验——试着完全戒掉一段时间。大概在我31岁的时候，我突然想：要不干脆别再喝酒了？因为现在我真的可以测试一下。我坚持了一年没喝酒，之后决定再喝一次。结果毁了我三天的生活。我只是喝了几杯葡萄酒，并没有喝醉。
它毁了我三天的生活，因为它引发了一连串的连锁反应。那晚我的睡眠变差了。而因为那晚睡得更糟，第二天我的状态也更差，因为我的多巴胺系统，或者说皮质醇系统全都乱套了。结果我录播客时表现得更差。第二天甚至之后几天我都没去健身房，因为感觉特别糟糕。然后我的睡眠变得更糟。我能通过我的“一周追踪”——#out、#sponsor、#investor之类的标签——把这些全都记录下来。是的。我当时就想：天哪，仅仅三杯葡萄酒就产生了这种隐藏的连锁反应，而我可能整个生命中都一直承受着它。很多人想培养习惯，想建立冥想 routine。
他们想更坚持地去健身房，想改善自己的饮食习惯。但他们没有意识到，阻碍他们做到这些的，恰恰是那些每周好几个晚上喝下去的杯底残留物。这很难。有些人能做到，而且他们并不介意。对某些人来说，这种成本收益比非常划算。我只是想说：试试看。就试试六个月。你需要设定一个结束日期，这就像参加一场你知道有终点的比赛。如果没有终点，就很难坚持跑完全程。你该如何激励自己跑到那里？我认为90天是绝对的最短时间。30天不够长，你需要更长的时间。尤其是考虑到最难的部分是开始——这意味着你在最开始就承受了所有的痛苦，却暂时还无法获得任何好处，即“这已成为我的新习惯”所带来的好处。找一个互相监督的朋友一起做，和你的伴侣一起做。
嘿，我说，我听那俩英国白痴在那儿聊不喝酒可能是个好主意。要不咱们也试试？要不咱们试着戒酒到七月怎么样？你还没错过夏天呢，夏天马上就要来了。所以如果你心想，哦，我等不及要回去喝酒了。那你大可以喝啤酒、去啤酒花园。但绝大多数人其实根本不想再回去喝酒。他们会这么做的。先停一停，投入其中，然后就会发现，其实我根本不喜欢喝酒。我喜欢的是，通过养成良好习惯、开始冥想、按时起床、能更频繁地去健身房，我获得了更多的回报。我现在对这些东西的依赖，比过去对酒精的依赖要深得多。这就是一个想法。当我们谈论习惯，当我们读那些关于习惯的书时，
§08如果你状态不佳，就不会选择健康的生活习惯
我们往往瞄准的是一套多米诺骨牌里的第九块。我当时就在想，或许讨论应该从那些基础的东西开始。第一块多米诺骨牌是什么？因为科学告诉我们，我今天选择吃什么，很大程度上受到体内激素水平的影响，而我的激素水平又受到睡眠、情绪调节等因素的影响。很多人直接玩第九块多米诺骨牌。他们会想，我就改变这一项吧，却完全没意识到，这其实是下游的结果，是由一系列其他基础性决定造成的。就算一个人整天和科学家、专家们待在一起，如果我的核心状态不好，我做出正确选择或去健身房的概率就极低。如果你内心不得安宁，聪明基本上没什么用。任何程度的智慧，都可能被自负、不安全感、不道德、不良激励、缺乏耐心或睡眠不足所抵消。就我看来，睡眠就像是雪崩顶端的那块小石子。它是导致其他一切都变得糟糕的“入门级”诱因。
你摄入咖啡因会影响睡眠，你用手机会影响睡眠，你晚上喝酒也会影响睡眠。如果你以为自己是靠喝酒才能睡着，那你不是在睡觉，你是在给自己镇静。如果我们能把睡眠问题解决，还能打开多少其他可能性？但你不去解决睡眠问题，反而去控制咖啡因摄入、控制晚上玩手机、控制喝酒。这样一来，我就有了所有这些额外的意志力。
我原本以为的问题是，我早上总是觉得有点累、没精神，到了中午就总想吃咸的东西，或者在头几个小时里脑子转得特别直。问题可能藏在杯底。我们以为的起因其实只是症状。我之所以注意到这一点，是因为当我改变了一些核心基础习惯，比如锻炼和睡眠之后，一切都变得顺畅了。你新年计划中回报率最高的是什么？我回报率最高的新年计划，其实是之前某个计划的调整。我2017年的计划是每天去健身房。结果这成了一个糟糕的计划。所以，这最终成了一个计划。是的，2017年的计划是每天去健身房，我大概坚持了四五个月。后来有一天我没去，这个计划就彻底泡汤了，因为它是一个可以完成式的计划，而我生活的这个领域，我需要一个不兼容这种完成式的计划。
所以到了2018年，我的计划变成了在健身房保持规律性，而正是从那时起一切都改变了，因为规律性是一个目标。无论昨天发生了什么，我每天都有机会重新开始。我有一个规则，让我把这个规则告诉你。好的，这个规则来自所有关于习惯的内容。詹姆斯·克利尔来过我的节目，我想他也来过你的节目。是的。是的。那本关于习惯的书是史上最棒的，汤姆·科维茨的所有书里，只有两本真正真正真正让我坚持了下来。在习惯方面，这是最好的规则：绝不要连续两天中断。
就像你不可能每天都去健身房。总会有那么一天，发生一些绝对的意外。比如你昨晚吃了不新鲜的寿司，那天就去不了了。但你要知道，一天没去只是一个失误，两天没去则是一个新习惯的开始。这个规则能缓解我们所有人共有的那种“要么全部，要么没有”的心态。如果把一包饼干放在我面前，然后你说你要么一块都不能吃，要么就把所有都吃掉，那太简单了。但要是你让我只吃两块。
去你的吧，伙计。根本没人会只吃两块饼干，对吧？你要么把所有饼干都吃了，要么一块都不吃。人类就是这样，是追求极端的生物，总是喜欢走极端。要么我会对自己的饮食超级严格，一切都会很棒，我会起床冥想，做好其他所有事情；要么我就彻底放飞自我，开始疯狂派对，要把事情做“彻底”，等等等等。总之，在这种事情上，其实根本没有中间地带。
这意味着小错误可能会越积越大，最终彻底毁掉一个习惯。但如果你这样想：好吧，今年总会有那么一次我会漏掉。规则是：如果我昨天漏掉了，今天就必须补上。这样一来，你之前的问题就迎刃而解了——你最初坚持了几个月，后来有一天突然想起来，哦，第二天又想起来，然后心想，好吧，这已经是我现在的生活了。我注意到的另一个陷阱是，我有个朋友……
§09保持持续性的最大收获
有个朋友在坚持去健身房这个新习惯上取得了巨大成功，大概持续了三四个月。他在群聊里发消息说：“我终于掌握了诀窍，终于知道该怎么坚持下来了。”我当时对他说：“伙计，我见过的最棒、最让我能坚持习惯的想法，就是意识到你永远不可能真正掌握诀窍。”实际上，去思考自己哪天会放弃，以及届时有什么策略能重新回到正轨，这种意识非常重要。比如，要清楚地认识到，总有一天我会忍不住吃寿司，结果肚子就遭殃了；或者我从澳大利亚坐飞机回来，落地时已经是午夜了。要提前想好重新开始的策略，并且坚信自己永远不可能真正掌握某个习惯——这对我来说，是保持习惯一致性的最重要因素。因为当事情真的发生时，当我感到没动力、内疚感悄悄冒出来，说“你搞砸了，我本来期望能坚持住”时——是的，当然，这并非失误，而是必然。
没错。这就是入门的代价，是尝试改变行为必须付出的成本——它不可能总是一帆风顺。另一个很棒的决心是：每顿饭饭后散步10分钟。很有意思。回报简直巨大。说真的，太神奇了。这被称为“餐后散步”。它的作用在于帮助调节血糖，让血糖流动起来。由于手臂和腿部的交替运动，你的胃部也会随之活动，肌肉实际上会横跨腹部，从而帮助消化食物。比如，你吃了一顿大餐。
你聊得很尽兴，坐在那儿心想：这场谈话真棒，但我感觉糟透了，真难受。其实，如果你吃完晚饭，或者午休时吃完饭，就出去散个10分钟的步。我再次挑战大家去试试，你会发现它真的让你感觉很好。你去赴晚餐，和朋友在一起，和伴侣约会，或是第一次见某人——嘿，你知道吗？我们不妨去散散步吧。有时外面可能冷得要死，不管怎么样，尽力而为。我们去散散步吧。这会产生巨大的影响，真的影响很大。那关于效率方面呢？你……
§10职业倦怠、冒名顶替综合征和焦虑
对此想得很多吗？因为又到了一年中的这个时候，人们都在思考拖延和效率问题。他们想完成更多事情，想少刷点手机，除了看 Netflix 之外不再浪费时间。我认为，很多负罪感都源于我们觉得自己效率低下。没错。有一个很棒的观念叫“效率认知失调”，指的是人无法看到自己的成功，也无法承认自己产出的成果。它处于职业倦怠、冒名顶替综合征和焦虑的交汇点。你可以把它理解为你雄心勃勃的另一个自我。对效率的追求激励我们做得更多，却同时剥夺了我们欣赏沿途所取得任何成功的能力。首先，人们其实不太会判断自己到底有多高效。我想很多人都在鞭策自己，说自己做得还不够，因为在过去，这种方式曾激励他们做得更多。
过了一段时间，你就必须接受：其实我已经做了很多了。如果你是一名运动队的运动员，而你的教练只在你在比赛中失误时才指出你，你大概也不会因此感到特别有动力。很多人都有这种“效率债务”感。他们每天醒来，都觉得自己已经落后了。只有当他们完美地掌控一整天，才能勉强把自己拉回到可接受的最低产出水平。只有到那时，他们晚上才能安然入睡，而不会觉得自己是个失败者。这意味着你的基准点已经消失了，而即使你把这一天过得无比充实，能做的最好的事也只是回到原点。你永远赢不了。
然后，你脑海里总有一个怪怪的教官在说：好吧，你现在可以稍微休息一下，但你要知道，明天一早一切又都会重来。我在这里说的是某一种特定的心态。互联网上确实有大批人，他们真的需要像大卫·戈金那样对着他们大喊，逼他们全力以赴、整顿自己的生活。而像你这样听你节目、听现代智慧的人，大概不属于那一类。但你知道什么令人惊讶吗？我其实就属于那一类。
我就是“效率认知失调”那一类人。当然你是的。这有什么好惊讶的？看看你都取得了多少成就。如果你能看到自己做了这么多，怎么可能不做到这些呢？我实在想不出有多少天是这样。顺便说一下，我从早上醒来，一直到夜里两点，几乎都在工作，但我真的想不出有几个这样的日子，或者说根本想不起来。嗯，我上床时曾觉得你今天很高效，把事情都搞定了。你达到了标准。
生产力债务。是的。你醒来时就觉得已经落后了。100%是因为昨天、上周、上个月，以及那些待办事项。你从第一排的位置清楚地看到自己的不足，对吧？这正是那些怀揣远大梦想和目标的人所面临的诅咒之一。他们的目标总是超出了他们实现目标的能力。我们总以为，只要给自己设定极高极高的标准，就能——该怎么说呢？——“瞄准星星，就算够不着，也能落到月亮上”，大概是这个意思。是啊，随便吧。这种想法在一段时间内很管用，在旅程刚开始时尤其有效。但过了一段时间后，我觉得你他妈的真该给自己放个假了。
人们在这种“永远不够好”的持续感中自我摧残。他们总是在追逐下一样东西。所以，我想说的是，人们想要提升生产力，渴望提升生产力。我只是想说，你其实可能已经非常努力了。话虽如此，我到底该怎么思考生产力问题？我们又该如何再狠一点，给人们提供一些工具呢？问自己一个最好的问题：如果今天我只能完成一件事，在每天开始时，如果今天我只能完成一件事，那会是什么？你只被允许做一件事，而且必须是那件大事。通常也是那件令人害怕的事。
通常也是你根本不想做的那件事。有多少人去清理厨房里那个已经六个月没动过的橱柜？重新整理，把盘子全都重新摆放好，就是因为他们不想和老板谈那件事。因为他们不想面对那项具体而艰巨又可怕的工作。他们不知道该怎样着手，不知从何开始。你会做完所有那些本不必做的事，就是为了逃避那件必须做的事。正因为那是一项艰巨又可怕的任务，人们宁愿忍受数月、数年甚至数十年的痛苦，来避免短短几天的煎熬。这倒也说得通。从某些方面来说，这是个不错的权衡。但久而久之，你会积累起大量的不适感。
这让我想起内维尔·戈达德在谈到拖延症时所说的，拖延就是逃避。
§11拖延的两个主要原因
的不适感。他确实说过，人类的大多数动机其实只是为了避免不适感。因为我试着验证他的想法。我当时想，那做爱呢？那肯定是在追求快感吧。他却说，不，你之所以会兴奋，本身就是一种不适感。为了缓解这种不适感，你才会去做爱。他说，我们所有的行为都是由不适感驱动的。就拿你的例子来说，我有一本新书的手稿要完成，结果却跑去打扫了房子。这完全是我的亲身经历。
不，确实是这样。我记得自己当初拖延了多久才开始写那本新书，因为写书就像站在珠穆朗玛峰脚下准备攀登一样，任务实在太庞大了。谈到拖延——这也是提升效率的一部分——在你看来，我为什么会回避那些本该去做的事情呢？据我所知，拖延主要有两个原因。第一个原因是你不知道该做什么。你面前摆着一本大部头的书，但从来没有人能直接写出一整本书，他们写的只是一句话。然后这句话日积月累，变成一页页、一段段，最终才形成一本书。或者你已经审阅过书稿，看过编辑意见，还决定了封面的颜色。但你需要做的是“下一步行动”——这是大卫·艾伦提出的效率策略。人们总是想要一套非常非常棒的效率策略，而大卫·艾伦的《搞定》几乎就是最好的选择。你要做的就是“下一步行动”。假设我正在拖延某项任务，那么我能采取的、能推动我朝向目标前进的具体下一步行动是什么？我需要写一封邮件。那么，你最好现在就打开邮件客户端。如果你的邮件客户端都没打开，你就不可能……
发送邮件。其实，在那之前，我需要先坐到书桌前。但再往前说，我可能还得先把裤子穿上。好，裤子穿好了，太棒了！我开始行动了，已经坐到书桌前了。好了，开始了。我打开了 Instagram。该死。好吧，关掉 Instagram，打开邮件客户端——这就是下一步行动。所以，任何事都像一个漫长的马拉松，只不过是由无数接连不断的步骤组成的，就像一场接一场的战斗。要把一件非常非常大的事情做完，就要把它拆分成一个个小块。在我看来，这就是拖延的第一个原因。在我们讨论第二个原因之前，这让我想起乔丹·彼得森曾对我说过的话，关于人们为什么不改变自己的生活。他说，人们之所以不改变，是因为改变的第一步实在太小了，小到让人觉得不好意思，对吧？
他给我讲了这样一个故事：有个人正努力想改变自己的生活。可这个人就是不肯离开自己的卧室——盘子堆得都快到天花板了，屋里乱糟糟的。第一天，他们走进卧室，把吸尘器放进去，除此之外什么也没做。第二天，他们再回来，插上电源，还是什么都没做。第三天，他们又回来，打开吸尘器，依然什么都没做。30天结束时，这个人终于走出了自己的卧室。房间被打扫干净了，他也重新回到了他原本害怕面对的世界。这件事总让我觉得，真正改变的第一步，并不是什么惊天动地的飞跃，因为那种飞跃只会带来巨大的认知失调和不适感。
它往往小到令人尴尬，以至于我们根本不会觉得它有什么意义。是啊。我时常拿这个来反思自己的生活，心想：其实，也许第一步就是买一个笔记本，开始写我的书。当我们把注意力集中在一个小小的步骤上时，确实会让我们意识到自己的生活是多么微不足道——天哪，我竟然只是坐在书桌前，这日子过得也太可怜了吧？生活怎么变得这么渺小？我本该拥有像大教堂一样宏伟的成就和丰碑式的壮举才对。他说，是啊，可你要怎么才能达到那个地步呢？我得先迈出第一步。所以，要谦卑，要对自己怀有谦卑和同情心。好吧，我今天做了一件事：我出去散了步，感觉糟透了。昨晚我吃了很差的寿司。不过，你知道的，我还是做了一件事，一件能让我离目标更近的小事。也许是因为我们从来都看不到那最初的一小步，我们看到的只是结果。所以，如果我想成为一名播客主持人，想追随你的脚步，我看到你面前摆着该死的数字屏幕，还有马修·麦康纳坐在这个布景里——我看过他的电影——我就会想，天哪……
那可是一段很长的路。不过，互联网上很多东西的美妙之处在于，它们会被永久存档。所以你可以回去看我最早的那一集，那会儿我还在旧办公室里录制夜店相关的内容，后来我的合伙人冲我大喊大叫，因为我为了录音把所有人都赶了出去。他当时就说：“你不能总这么干。这又不是你的工作室，是我们的办公室。”而当时用的设备只有一个 iPhone 和一个看起来像白色大号假阳具的蓝色 Yeti USB 麦克风，麦克风架在办公桌上，录的是我和一个健身房朋友聊他将来某天可能会横渡大西洋的事。对于一个正看着你在数字屏幕上模仿马修·麦康纳的人来说，从这么一段尴尬的经历开始，确实挺不好意思的。但说真的，也不算太尴尬，因为那正是第一步。不过，那其实还不是第一步。第一步是决定节目叫什么名字，然后开车去盖茨黑德，从 eBay 上一个家伙手里二手买下了那个 Yeti 麦克风。那个 Yeti 后来陪我录了 500 期播客，再之后我们才换成了像样的麦克风。所以每个人的旅程都是从一些尴尬又微小的事情开始的。我觉得，只要对自己多一点体谅，有勇气迈出像我这样的第一步，就已经很了不起了。
那个第一步小到几乎不会在人生成就的账本上留下任何记录。但我会告诉自己：“好吧，这仍然算是一次胜利。”首先，你不知道该做什么；其次，你知道该做什么，却不知道怎么做。于是你只能坐在电子表格前，知道自己必须在这个表格里做一个 V-Luckup，但我们根本不知道该怎么操作。V-Luckup 到底是什么？大概是某个只有 Excel 极客才懂的 Excel 功能吧。这时候你可以问问 ChatGPT、问问谷歌，或者给老板打个电话，给朋友打个电话——找个懂 Excel 的专家问问。就我个人而言，每当我拖延时，通常是因为以下两种情况之一：接下来要采取的具体行动定义得不够清晰。我不知道究竟哪个更小的下一步能把我推向目标。我知道目标是什么，也坐了下来，但就是不知道该怎么开始。比如，如果你连怎么打开文件都不知道，不知道怎么解压文件，那么不管你面前堆了多少文件，你都没法把它们解压。
你看不见他们，没关系。我得学学，嘿，伙计，我这儿有个 zip 文件。我该去哪儿获取它？哦，好的。谢谢。然后我们就开始行动了。所以这要么是行动上的问题，要么是技能上的问题，而这两种问题通常都很容易解决。读你的时事通讯时，你提到有些人会拖延，因为他们害怕尝试某件事后会发现自己是什么样的人。我觉得这太真实了。是啊。我的意思是，从不尝试的好处，就是永远不必感受失败的痛苦。对吧？如果你从不面对那种不适，比如我告诉自己所有女性都很糟糕，那我就有理由永远不跟任何女性交谈，结果就永远不必感受被拒绝的痛苦。如果我告诉自己一切都糟透了，或者事情永远不会好转，那我就有理由永远不尝试任何东西。变得宿命论，并美其名曰务实，会舒服得多。也就是说，把希望说成是可怜又丢脸的，把乐观说成是妄想。这就是愤世嫉俗，对吧？愤世嫉俗。而它的反面就是热情。自从搬到美国后，我身边都是些非常热情的人。美国人身上似乎总带着一种永久的、像刚吸了可卡因一样的活力。我喜欢这种热情。
我希望我能把一些这种热情带回英国。我对自己真的很失望。你最近在一篇刊登于某份知名英国报纸的文章中被提及。也许这篇文章送到了你桌上，也许没有。我也不清楚。好的。那正好是 Spotify
§12美国与英国：成功路径的差异
年度总结发布的那一周。是的。在全球榜单的前 10 名中，有我、你还有 Jay Shetty。有三个英国人。我觉得我们算是超常发挥了。是的，绝对如此。关于这件事，写那篇文章的女士基本上说，这是对我们爱国传统的背离——我们试图大规模地进行自我提升。就好像，英国人那种“强撑硬挺”的精神哪儿去了？我们本该在自身的孤独和痛苦中，以一种坚忍的态度感到满足才对。
那几乎就是一句原话。真的吗？是的。那真的让我很难过，难过的原因有好几个。首先，英国现在可没在为自己赢得什么荣耀。有一大堆美国主播在刷到英国新闻时，都在说“哦，英国正在衰落”之类的。不管那是真是假，至少从观感上来说，现在离开英国可不太好看。而你们这儿有三个人做到了这一点。我不知道Jay来自哪里，但他出身工人阶级，而我呢，可以说是彻头彻尾的工人阶级出身。我知道你不知怎的比我还底层。恭喜你。不管Jay来自哪里，你们这三位确实是在真心实意地想让世界变得更美好，而且真的在为此努力。可你们得到的主要反馈，却是在英国如今正于全球舞台上自取其辱的时候。恭喜这三个能为年轻创业者、那些想要自我提升、改善生活的人树立榜样的人——也许你们也能行。也许我们都只是运气好。我不知道，但读到那些话真的让我很难过。这不仅仅是因为我想，要是英国媒体能回应我们一句“干得不错”就好了。
但除此之外，这还让我想起了英国的一种心态，那种对自己的不幸时刻近乎“斯德哥尔摩综合征”般的执着，对自己那种“零和博弈”式的“Toll Poppy”情结情有独钟。我真的不喜欢英国这种“Toll Poppy综合征”。读到那些话让我很难过。如果我对英国人有一个愿望——如果你现在正在听，那你很可能就在英国——那就是请多鼓励他人，保持积极，为陌生人鼓掌。如果有人在做某件事，如果有人为了实现一个远大目标而摔得鼻青脸肿，就为他们鼓掌吧。这太棒了，至少你尝试过了，因为他们的成功为我们所有人铺平了道路，让我们也能去失败、去摔跟头。但眼下，情况却有点倒过来了。
我上周在旧金山。我向你发誓，有个女人走到我面前，三次告诉我她创业失败了，现在又搬回去和妈妈一起住。她把这事当成一种资历、一枚荣誉勋章来展示，因为在那个圈子里，这算是一种资本。可要是回到她家那边，这就会被写成一篇攻击文章：“瞧瞧这个愚蠢又异想天开的女人，居然想干这事儿。显然行不通，真丢人。”哦，是啊，她的员工被解雇了，她欠了这么多债……所有这些事都会被描绘成一个负面案例。其实，当我读到Spotify那个“十大”榜单上的内容时——没错，我们都在做自我提升的事——但对我来说，那其实并不是重点。
我们创建了媒体企业。而在与美国的竞争、与全球其他地区的竞争中，其实并没有太多激烈的对抗。真不可思议，三位英国企业家竟然能够与美国抗衡——美国可是媒体行业的发源地，拥有更多的资本、更多的品牌合作伙伴、更多的人才资源。几乎一切优势都集中在那里。而三位英国人能做到这一点，我真的非常自豪。我不需要任何人来告诉我，我为你们感到无比自豪，也为杰伊感到无比自豪，因为这完全是一场真正的“逆袭”故事。我们很多人起步都比别人晚得多。你知道《夺宝奇兵》里那个场景吗？他一边奔跑，巨大的石门缓缓落下，他不停地跑、跑、跑、跑，最后从门缝底下钻过去，进来时一把抓住自己的帽子。
我觉得我们在播客世界里的处境有点像那样。我们是在这场爆发式增长到来之前就入场了，然后搭上了平台规模不断扩大的快车。不过说真的，我希望英国也能有这样一群人，他们真心愿意看着你大胆尝试、放手一搏。但我要这么说：美国人希望你成功，因为万一你在成功的过程中能带上他们；而英国文化中最糟糕的那一面则不希望成功，因为担心你会把他们甩在身后。我知道对很多人来说，这其实只是一个“模仿效应”的问题——如果一个群体里有一个关键人物开始行动，这种风气就会不断扩散、蔓延。
所以，对于那些在英国真正做事、真正建设、真正推动事情发生的人来说，你们承担着世界上最艰难的工作之一。因为你们不仅要克服孤独感、挑战、困难、拖延症、早起这些难题——我甚至得在醒来90分钟后就停止摄入咖啡因，天哪，我身上要处理的事已经够多了——你们还要承受一种文化的额外压力，这种文化往往不会以同样的方式去赞美成功和勇于冒险的精神。所以，如果你就是这样的人，我想说：你真了不起，我由衷地佩服。即使现在你觉得孤身一人，但外面其实有一群志同道合的人。你对英国和美国之间的这种讨论有什么看法？
§13我希望英国能庆祝其人民的成功
总的来说？你觉得情况真的像你在X平台或社交媒体上听到的那么糟糕吗？你觉得英国真的已经没救了吗？我不知道，伙计。这么说吧，我有点犹豫。我不想过多地贬低我三四年前离开的那个国家，因为这感觉有点像，就像我从泰坦尼克号上逃出来之后，又把梯子给拉上来了似的。抱歉，我在那边的时候确实遇到了不少问题。我还在英国的时候，就对英国有很多批评。我希望人们能更积极一些。我希望“自命不凡综合征”能少一些。我希望冒险精神能得到更多赞赏。你知道，我们进入世界大学前十的数量和美国一样多，但我们培养的企业家数量却比美国少80%。而什么是创业精神呢？它关乎远见、敢于冒险，以及准备好去做一些前所未有之事。也许还有其他我没看到的原因，也许是天气问题，你知道的，也许是因为我们是一个被水域环绕的岛国，或者是因为我们的人口密度是美国的10倍。
但我感觉，从基层层面来说，确实有些东西在给人们施加限制。是的，很遗憾，很遗憾看到英国媒体完全按照我原本以为他们会遵循的文化剧本在行事。真可惜。你知道吗，我注意到一件事：大多数商务团队的工作成效，并不是由他们的目标来检验的。
§14广告
它们要经受住的是每个客户带来的繁重的行政工作考验。所有的跟进、所有的会议、所有的笔记、那些永不停歇的时间节点——这些在我的商务团队里一直是摩擦不断的根源，直到我引入了我们的赞助商Pipedrive。如果你不熟悉，Pipedrive是一款简单而强大的销售CRM工具，它能让你通过销售流程清晰地看到每一笔交易的进展。它还能自动完成销售过程中许多繁琐、重复且耗时的任务。我使用它管理我的投资已经快十年了，即使在我还在Social Chain工作的时候也是如此。它之所以如此有效，部分原因在于它可以根据需要进行定制。
我们已经能够根据不同的团队及其工作方式，对工具进行量身定制。Pipedrive还能随着你的业务一同扩展。你还可以将它与500多款不同的应用程序关联起来。毫无疑问，这是我最喜欢的CRM工具。现在就免费试用30天吧，无需信用卡或付款信息。只需使用我下方的链接，或者访问pipedrive.com/cio即可开始。网址是pipedrive.com/cio。说到效率，我们是不是已经把话题聊完了？
§15我从没想过自己能有出息
有一件事，我在你的时事通讯里也读到过，那就是关于生产力的问题：缺乏自信比缺乏技能扼杀的梦想还要多。我认为自信或许是那些最基础的东西之一，它就像多米诺骨牌最顶端的那一块，是你能做成任何事的先决条件，也就是“我真的相信自己能做到吗？”好吧，这么说吧。我觉得很多人以为，自我信念就是他们想做的事情的答案。你其实可以直接去做。
你不管怎么样都能去做。你可以疲惫不堪地去做，可以毫无自我信念地去做，可以在不想做的时候去做，可以在觉得这事不会成功的时候去做。你其实可以直接去做。我学到的是，即使你毫无自尊，也照样可以上场；即使你毫无自我信念，事情也照样可能进展顺利。瑞安·霍利迪说，自我信念被高估了，要创造证据。没错，我想要证据。我想要一叠无可否认的证明，证明我就是我所说的那个人。
说真的，我就是冒名顶替综合征的典型代表。我从来没觉得自己将来能有什么大成就。但我这人相当固执。而这份固执意味着我只是不断坚持到场。比起坚持规律，固执似乎更容易做到。坚持规律其实并不难——别连续两天中断就行。好吧，我每周写500字总能做到吧？开个Substack，每周写500字。你大概也能做到。你总能挤出每周500字的时间，大概也就半小时。每周写500字，一年后，你就成了作家。
恭喜你，你成作家了。你有了自称作家的资格。这多棒啊。然后谁知道呢？四年后，企鹅出版社可能就来敲你的门了。也许你还能签下一本出书合同。那该多好啊！我成了企鹅出版社的签约作者，这有多棒？但这一切都始于一个简单的念头……“我就试试看，如果做这件小事会发生什么。”你刚才说的这点很有意思，让我想到，你知道吗？我刚开始的时候，也毫无证据可言。
我当然从未相信自己能在过去10到15年里取得如今这样的成就。但出于内心的空虚感，我也别无选择。我没有任何证据，但就是别无选择。这就是你前面提到的“贝塔区域”现象。所谓“贝塔区域悖论”是这样的：想象一下，如果目的地不到一英里，你会选择步行；如果目的地在一英里或以上，你就会开车。但矛盾的是，你开车两英里所需的时间，可能比步行一英里还要短。于是你就跳上了车。这个悖论说明，如果我们只在情况糟糕到某个临界点时才会采取行动，那么更糟糕的情况反而可能比稍好的情况更有利。举个例子，有人住在一间公寓里，那地方属于镇上有点乱的街区，天花板上有些许霉菌，房子本身也让人觉得有点怪。但房租真的很便宜。
而且他们还挺喜欢那张床，离工作地点也不算太远。又比如，有人正处于一段感情中，伴侣虽然不虐待、不刻薄，但也没什么激情，而且他们基本看不到什么未来。再比如，有人有了一份工作，老板有点混蛋，薪水也不高，但工作清闲得很，根本不用怎么出力。所有这些人的处境如果变得更糟，他们反而会过得更好，因为那会促使他们行动起来。人们一旦陷入这种安逸的自满状态，就可能长期停滞不前。而这是一种非常危险的状态：情况还没糟到“坏”的程度，但也远没有好到“好”的地步。这种灰色地带、这种过渡空间，就像一种“生产力炼狱”，让你能继续向前混日子。你并没有朝着自己想要的方向前进，但又没有足够的痛苦促使你采取行动。在我一次关于这个话题的人生分享会上，有人提出了一个非常尖锐的问题：“我是不是应该故意把自己的生活搞得更糟，好让自己被踢出贝塔区域的底部？”我的回答是：那是一个风险极高的策略。我不会这么做。
我不推荐这么做，但这确实是个难题。你的意思是，我在思考我们与这种不确定性的关系将如何定义我们的人生，而很多人宁愿选择某种确定的痛苦，也不愿去面对在追寻更多东西的过程中会遇到的不确定性。我几乎总是把它想象成站在悬崖边缘：我所在的悬崖部分是亮着光的。我知道那里是什么。虽然不怎么样，但我了解它。然后我望向深渊，必须跳进那片不确定性里。我不知道那里是否有陆地，也不知道里面有什么。我认为人们与不确定性的关系，定义了他们的一生。比如，当事情变得一般般时，你能不能果断放弃？回顾我的人生，如果非要找出一种决定性能力的话——也许是因为我内心有某种空虚感——那就是我很少在一个已经让人反感的情境里多待上几天。你说“是，已经太多了”。看来你确实具备在适当时机选择离开的本事。是的。但我的意思是，这些都是重大的人生决定。而当我说自己“没有足够多地说‘不’”时，我指的是那种日积月累的混乱。比如，在根本没有时间写作的情况下，还开始写一份时事通讯。
但当我思考这种不确定性时，情况是这样的：我去上大学，待了一天就再也没回去过；我走进一个地方，发现那就像我学不会的课程，于是再也没回去；我创办了一家公司，发展顺利，正在融资，非常成功，却突然之间就退出了。我又创办了另一家叫“社交链”（Social Chain）的公司，一直做到27岁。就在公司即将启动首次公开募股路演、准备在另一个新股票市场上市的前10天，我突然意识到：尽管我的整个身份认同都围绕着“社交链”这个人，尽管我们马上就要融到这笔钱，而公司最终在法兰克福证券交易所的估值会达到4亿到5亿欧元，但我还是要跳入虚无。我要离开这一切，而且没有任何B计划。正是在那一刻，我回顾自己的人生，心想：哦，原来在那些关键时刻，我其实并不需要什么确定性。我需要的是意识到，这种确定的痛苦并不是我想要的。这需要勇气。你明白我的意思吗？我通过这样的视角去看待人们所做的决定和他们的人生故事——也就是说，你需要多大的信念，才能确认自己身处错误的位置？奥巴马在我演讲时曾在台上说过，
在这次活动上，他谈到了自己多年前曾发表过的一段讲话，即他在做出人生重大决定时，会先让自己达到51%的确定性，然后安心地做出决定，因为他相信自己是依据现有最佳证据作出的选择。他谈到了抓捕本·拉登、突袭巴基斯坦那个大院的事。他此前从未见过本·拉登，也从未确认过他就在那里，但他还是冒险派出了直升机。那么，你在做出重大决定时需要多高的确定性呢？我认为，这是否是你未来长期成功的一个决定性因素？有些人需要达到95%的确定性，但大多数事情你根本达不到那个程度。是的，这正是行为经济学中“最大化”与“满意化”之间的区别。这两个词基本上是在问：你的信念阈值是多少？没错，你知道巴里·施瓦茨的《选择的悖论》吗？好的，巴里·施瓦茨用了一个很棒的例子：50年前人们去买牛仔裤时，走进店里，只有一种款式的牛仔裤，也许有不同尺码。你走进去，买一条牛仔裤，然后离开。也许它并不是你最想要的那条完美牛仔裤，但你别无选择，对吧？所以你买了，也就接受了。
你的决定。如果还有其他选择，你可能会更开心，但当时没有。因此，你的决定后悔程度基本上为零。现在把时间快进到2025年。你走进一家牛仔裤店。你想要紧身款还是弹力款？想要靴型裤？破洞款？水洗褪色款？想要灰色、蓝色还是黑色？如果你从牛仔裤店里出来，发现买到的牛仔裤并不理想，那就不再是因为环境限制了你的选择，而是因为你无法做出正确的选择。这导致人们害怕做决定。他们将对未来可能产生的后悔投射到当下，从而引发决策瘫痪。他们什么也不做。
我觉得这里有很多不同的选择。这正是其中的一个悖论：你会觉得，选择多就能让你最大限度地得到自己想要的东西。你可以买到完美的那条牛仔裤。但问题是，为什么当人们面对更多选择时，反而更容易对自己的决定不满意呢？其次，为什么这么多人一开始就难以做决定？因为他们被面前所有不同选项过度分析给困住了，也就是“过度分析导致瘫痪”。杰夫·贝索斯关于“1号门”和“2号门”的理论在这里特别有用。因为当孩子们在我组织的参观活动之类的场合来问我问题时，他们提出的问题大多可以通过一个反问来回答：如果你错了，还能不能回头？如果你当初决定从城市银行辞职是错的，城市银行还会要你回去吗？你在那里待了三四年，是个高绩效员工，干得非常出色，闭着眼睛都能搞定工作，他们当然会要你回去。事实上，如果你跳槽到他们的竞争对手那里，说不定还能涨薪。在这种情况下，就去秘鲁当个小提琴手，或者去开家纸杯蛋糕店吧。去开那家纸杯蛋糕店，因为就算你错了，
你随时都能回头。当我对孩子们这么说时，这几乎成了我最常用的一个反问：如果你对这个梦想的判断是错的，你还能不能回到现在的生活？好好想想看。如果你现在做着一份自己讨厌的工作却还能成功，那要是换一份你真正喜欢的工作，你会有多出色呢？如果你现在做的事情并不能让你热血沸腾，但你依然能取得成功，那么要是你每天早上醒来都充满热情，真正享受自己的工作，那又会发生什么呢？想象一下。有些人甚至从未体验过下雪，但这是有可能的。
§16如何知道自己真正想要什么样的人生
那是一种煎熬。而且很多人确实受到现实条件的限制，这他妈的很让人崩溃，但你总能找到一件能做的事，哪怕很小。人们还可以问自己另一个问题，回顾一下去年：今年有哪些想法是你重复了太多次的？有哪些事情一遍又一遍地冒出来，是你脑海里那个小小的声音、那场你不得不进行的对话？有哪些想法被你重复得太多次，以至于造成了伤害或分心？它们一直困扰着你。有那么件事，就在那里。
就像18个月前我伴侣在晚餐时对我说的那件事，至今仍在我脑海里挥之不去，而我也很羞愧再次提起它。现在更让我羞愧的是，他们可能根本都记不得了。但他们说过某些话，或者用某种方式看了我一眼，又或者我老板在邮件里提到了一些事，让我觉得他们真的不重视我。这种事一遍又一遍地发生，或者说，我得好好调整一下我的饮食了。我得好好调整一下我的饮食了。
我应该调整饮食。可我调整不了饮食。我要调整饮食了。我应该……可我做不到，一遍又一遍地这样循环。今年有哪些想法一直困扰着你？有哪些想法不断反复出现？通常来说，这意味着你需要进行一场对话，或者有一种你还没准备好去感受的情绪。所以另一个很棒的问题是：有哪些情绪是你还没准备好去感受的？
如果恐惧出现了，你会逃避它吗？你会用别的事情来分散自己的注意力吗？你会借酒消愁吗？你会通过健身来摆脱它吗？有哪些情绪是你还没准备好去感受的？其实你可以安心地感受这些情绪。你只需要坐在那里。有趣的是，听你这么一说，我想到用“85岁的我”这个视角来理解这件事，其实是个特别棒的方式。因为我知道我们之前问的问题是：85岁的你，会对今天自己做的哪件事感到特别懊恼？但反过来想，85岁的斯蒂芬只会希望我当初能更爱护自己的身体。他不会关心什么精神层面的事。他只会说：你连他妈的一座山坡都爬不上去！你的臀部肌肉已经废了，身体一点柔韧性都没有，整个人弓着腰，肺活量也下降了，连上楼都上不去，喘得厉害。所以很有意思，如果85岁的我会因为没能更爱护自己的身体而如此生气，那即便像我这样看起来已经很注重保养身体的人，也依然如此。是的，你总是在做取舍。我到底会做些什么，让85岁的我那么痛苦？而85岁的我又希望我多做些什么？太棒了，太棒了，太棒了。
朋友们，大家好。我来给大家讲几个关于问题和压力的话题。人们常遇到的一个问题是，你最初对即将发生的事情会有一个充满期待、视野开阔的蓝图。即使你知道事情总会发生，并且会给你添一些麻烦，但当它们真的发生时，你仍然会觉得很不公平。事情本不该是这个样子的。你会对沿途遇到的那些坎坷感到愤愤不平。所以，关于问题和压力，这里有六个教训。第一，问题是生活的一部分，而不是生活的缺陷。你永远不会进入一个完全没有问题的阶段。你以为自己会有一天醒来，就再也没有问题了吗？就像玩完一个电子游戏关卡后，进入一个空无一物的地图？事情总会伴随着问题而来。
你的问题会变，但拥有问题这件事本身不会消失。第二，那些占据你思绪的负面情绪，在三个月后很可能就无关紧要了。比如三个月后，你甚至不会记得自己当时那种充满戾气的心境，不会记得那些你曾反复思考的无聊事情，甚至可能不记得自己到底在担心什么。你现在能想起来三个月前自己在担心什么吗？恐怕想不起来了。但你花在担忧上的所有时间，都已经流逝了。也就是说，你为了一个将来甚至都记不起来的问题，牺牲了当下的快乐和专注。所以，只有在拥有永生的情况下，我们如此轻率地对待自己的时间才说得过去。成长往往来自边缘地带。
第三，改变总是令人不适的，而且很少能在没有巨大压力的情况下发生。成长往往来自边缘地带。没错，就是“最近发展区”。这是什么意思呢？就是你要把自己推向超出舒适区的边缘。有时，这也会带来情感上的代价。比如，当你被推离舒适区的边缘时，你可能会换工作；而当你以恰到好处的程度挑战自己时——既不会受伤，又足以构成挑战——你就能进入一个全新的领域并努力向上攀登。哇，这会拓展你的潜力，改变你对自己能力的认知。它就像一种推动力，让你的系统在经历之后变得更加坚韧。你人生中许多重大的、重要的改变时期，都只可能是在你面临严峻挑战时才会出现。回想一下，你人生中几乎所有重大的成长阶段，都是从你最艰难的时期萌芽的。
回想起来，如果可以的话，你会避开它们吗？大概不会。所以，是的，这个挑战是一份礼物。你可以主动拥抱不适，就像是你亲自把它请进门一样。那种感觉就像是，哦，原来你在这儿啊。你好，很高兴见到你。今年你反复对自己说过哪些想法？你工作得太多了。好的，所以这是一个反复出现的主题。当然。是的。还是那些大问题、大难题、大麻烦。而你希望自己的生活能留出更多空白的空间。但可能最终还是会用这些东西填满。家庭对你来说也一样。我迫不及待地想当爸爸了。我应该养一只狗。我应该养一只狗。
我到底有多少次想过“我应该养一只狗”？养一只金毛寻回犬吧。我看到一条推文，在过去12个月里一直萦绕在我心头。那条推文说，为什么所有知名的男性播客主理人都不生孩子？所有知名的男性播客主理人都不生孩子。他们都谈论人口危机，以及这那那这的。然后我想到克里斯·威廉森、胡伯曼、莱克斯·史蒂文。J·乔蒂有孩子。J·谢蒂。是的。好吧，是的，不过塔克·卡尔森倒是生得挺多的。他排在第10位。罗根好像有三个女儿，我想是三个还是四个女儿。
所以，罗根是唯一一个也思考过这个问题的人。这里存在代际差异。比如塔克和罗根属于同一代人。而年轻一代，比如50多岁的安德鲁·胡伯曼，就显得非常引人注目了。哦，是的。是的。但为什么会这样呢？为什么我们不生孩子？我的意思是，这是个很好的问题。就我而言，我在20多岁时花了很多时间，努力弄清楚自己到底是谁。我当时只顾着活在自己的世界里。我很乐意见到自己心理上的成长比较缓慢，逐渐成为了我想成为的人，也逐渐意识到各种事情对我而言到底有多重要。你是什么时候开始觉得我应该要孩子的？
我一直都想要孩子，但直到最近两年才开始为此采取行动。而你知道最疯狂的是什么吗？我完全没有做好准备。我目前的生活状态根本不适合要孩子。我飞得太频繁了。我太忙了。我还有太多其他优先事项。我刚才还让人去取个东西。是的，但事情还没办完。不过我有一种更宏观的看法，那就是我人生中最重要的成长，很可能就源于此。所以，尽管我身体里没有任何情绪在告诉我这是个馊主意，让我闭上眼睛直接去做。我会适应的。我会像以前一样，去适应这份责任。
当我开始做这个播客时，我的生活里根本没有给播客留下空间，但我调整了过来。所以，作为一个现在拥有自由、33岁、可以偶尔随心所欲、除了自己的生意之外其实不必对任何重大责任负责的男性来说，我现在想要孩子，这违背了我所有的本能倾向。你喜欢这样吗？你喜欢自己不需要承担那种依赖关系吗？如果问我的大脑，答案是肯定的，我喜欢自由。
我喜欢这样：聊完这次天，我就可以去处理生意，去健身房，想去哪儿就去哪儿，飞到某个地方，去夏威夷。我喜欢这种自由。然而，还有一个“元大脑”，也就是我的“后悔大脑”。它存在于50年后的未来，并且受到我在播客中所有对话的启发。它告诉我，其实最有意义的事情，就是增加你所承担的依赖和责任。这是一堂无法通过教导学会的课，伙计，你可能现在就应该要孩子，对吧？这或许是一堂你永远也感觉不到准备好的课，这或许就是一堂无法通过教导学会的课。
我们正面临人口下降的问题。这难道不正是因为我们拥有了更多自由、更多掌控感，变得更加虚无主义，变得更加以自我为中心吗？现在，社会上弥漫着一种微妙的自恋。我心想，我没有孩子，但为了让你们知道，各位，我正在尽我所能地努力。有些事情我其实没法告诉你们，但我正在竭尽全力尽快拥有孩子。好吧，所以我想自己会成为其中的一员。
这听起来好像一直在做爱。嗯，是的。但我认为我会在未来12个月内当上爸爸。太棒了。而且我必须再说一遍，因为这实在太重要了：此时此刻的我，内心并没有一个部分会说“哦，我真的、真的想当爸爸”。我能看到其中的代价，但好处却未知。我只能相信别人所说的话。真疯狂，伙计。这是一个痛苦的领悟。我曾邀请过世界上一些最顶尖的人口学家来到《石中火》节目，比如来自家庭研究所的斯蒂芬·J·肖，他制作了关于生育差距的纪录片。这些人清楚正在发生什么。这是多种因素共同作用的结果：人们有其他事情要做；除了生孩子之外，还有太多其他事情可做；可靠的避孕手段意味着你可以选择推迟生育，并想拖多久就拖多久；尤其是女性在社会经济地位、职场以及高等教育方面的解放，这意味着18岁时，你做的第一件事就是结婚。
哦，我打算上大学。我已经为上大学投入了三四年时间。现在我要去找一份工作，并全身心地投入其中。我可能会在事业上步步高升。而这把“活力曲线”往后推了，让它变得更靠后，而不是更早。另一个问题是，由于人们可以选择的人生方向实在太多，你22岁时就准备好迎接人生新阶段，同时遇到另一个也正好22岁并同样准备好的人，这种可能性其实相当低。所以，如果你以为能画出这样一条“活力曲线”——这是斯蒂芬·肖提出的概念——那它以前会非常短促、陡峭且尖锐。那就像人们想要孩子时的情况：比如说从18岁到24岁，如果你在这个年龄段内遇到任何人，他们很可能和你处于相同的人生阶段。而当你把这条曲线拉平、拉长，并把它往后推一点，现在你到了35岁，才能遇到一个同样35岁、也准备好要孩子的人。你能遇到这样的人，并不是因为曲线下的平坦区域面积太大，而是因为大家不再步调一致，而是各走各的路。所以，这也是原因之一。我确实认为……
……存在一种反家庭的信息。比如TikTok上有个女孩列了一份清单，我猜就是那个写了350个不要孩子的理由的女孩。清单有八九页那么长，后来疯传开来。内容五花八门，从“有个寄生虫在你身体里生长”，到“没法再和闺蜜们一起穿漂亮的高跟鞋”，再到“不得不错过早午餐”等等，涵盖了生孩子过程中可能出现的各种问题。然后我记得她还写了一份关于孩子的清单，大概只有半页到一页长。她对世界的看法完全是按照自己的意愿来的。听她描述的情况，我觉得她不当母亲确实是个好主意，我很高兴她选择不生孩子。但这种论调和情绪之所以普遍，是因为人们觉得：这就是我现在必须牺牲的东西——痛苦、不适、失去自由。
为了一个我完全不知道将来能否让我满意的东西。是的，也许有人会说这是最重要的事，但当你的人生中还有那么多其他事情可做时，就很容易把这件事搁置一边。我可以去巴厘岛旅行，可以刷Netflix，可以创业，可以开个Substack，可以建一个YouTube频道，也可以做播客。所有这些事情，你都可以一直拖着、拖着、再拖着。这也就不足为奇了。最后一点是，我认为生孩子这件事具有模仿性。也就是说，你会模仿身边人以及你所见到的人的行为。举一个很好的例子……
韩国的出生率是全球最低的国家之一。每100个韩国人中，到下一代将只剩下4个曾孙。未来一个世纪，人口将减少96%。这简直太疯狂了。韩国全国许多教室都空无一人。造成这种情况的原因有很多很多。比如“四B运动”（即不恋爱、不结婚、不生育、不买房），以及女性受教育程度不断提高。而当她们进入职场后，仍然面临歧视，这意味着她们不得不放弃许多曾被承诺的东西。总之，原因多种多样。
但从文化角度来看，其中一个非常重要的因素——而且非常有趣——就是K-pop。K-pop曾是一种文化输出。这种职业被推向世界。我们拥有打造完美男子组合或女子组合的能力，然后将它们推向全球，作为国家的代表。而K-pop明星必须承诺的一点是，在组合期间要保持独身。这不仅意味着他们不能谈恋爱，更意味着韩国最受欢迎的文化影响力，并没有传递出支持恋爱与婚姻的观念。
显然，他们也无法成为父母，因为他们不能谈恋爱。与此相反，格鲁吉亚这个宗教氛围非常浓厚的国家，则出现了一种文化干预。那里有一位超级明星牧师，在这个宗教气息极重的国度里，他简直就像一位摇滚巨星。他曾说：“我将亲自为国内任何家庭的第三个孩子施洗。”于是，这些父母们开始拼命生孩子，好让自己的孩子能被这位相当于“教父”般的人物施洗。他简直就是牧师界的“活阎王”。而K-pop的做法则完全相反。它带来了一种不支持家庭观念的文化影响；而格鲁吉亚的这种做法，则是在鼓励家庭观念。因此，韩国可以轻易采取的一种文化干预措施是：规定只有已经生过孩子的人，才能成为K-pop明星。也就是说，我们只从那些已有家庭的人当中组建男子组合和女子组合。这样一来，就能……
§17诠释何为好男人
这其实是一场你我之间的对话，因为有很多男性会收听你的节目，也有很多男性会收听我的节目。而且我确实认为，在很多方面，我们某种程度上是在向一些人展示如何成为一个好男人。通过我们选择做的事情，你知道，你拥有很大的影响力。我看过一些视频，是人们在巡演结束后来找你，他们对你说，你就是他们的朋友。他们感谢你一直以来像他们的兄长或朋友一样陪伴在他们身边，成为他们可以仰望的对象。所以我其实经常思考这个问题，那就是：我正在树立什么样的榜样？就播客而言，我们俩的节目都位列全球播客（Spotify 统计）的前 10 名。那么你会去思考自己树立了什么样的榜样吗？你会去思考一个好男人应该是什么样的吗？
你会去思考你希望观众如何看待男人的责任吗？是的，我非常在意这一点。话虽如此，我从未声称自己是什么光辉典范，告诉人们应该怎么做。我当然知道，我一直在努力成为那种我自己愿意与之交朋友的人。我挺喜欢自己的。我确实挺喜欢自己的。而且我付出了巨大的努力。我以前并不喜欢自己。我付出了非常非常努力，才把自己塑造成现在的样子。比如，我内心有强烈的情感。但在很长一段时间里，我为此感到非常羞耻，从不表露出来，而是用理智来保护自己，不让自己感受情绪。而在舞台上，任何看过我现场表演的人都知道，我每晚都会热泪盈眶。每次讲述同一个故事时，我都会感动得流泪。
嗯，我觉得这其实是件好事。我认为，对于能够感受自己情绪的男性来说，把这种情绪展现出来是件好事。对吧？压抑并不等同于坚强。而我已经不再压抑了。这很棒。我觉得，努力征服、追求精通、不断激励自己去行动，这其中确实有非常积极的一面。但我也不主张那种“去他妈的情绪，只管拼命奋斗，直到双眼流血”的做法。所以我试图展现一种平衡。我认为正念非常重要，我认为身体练习也非常重要。现在，所有这些都会以某种方式体现在外在表现上。还记得我之前说的吗？“谈话室”准备好迎接什么了？你该做的那件事到底是什么？
这通常是个大事。而所谓的大事，大概就跟你得组建一个该死的家庭有关吧，哥们儿。就是说，你该成家了。但这件事让你害怕吗？说实话。组建家庭？不害怕。但其中的牺牲和承诺却让人……以前是挺害怕的。以前确实怕。是啊，当然。我们两年前就做出改变了。真的吗？两三年前？嗯，是的。再说一遍，我们都是环境的产物。就像我们面前摆着各种各样的选择，我们总想模仿别人。
看看我这一生能做的选择多得像一幅全景图。你很容易就患上“闪亮东西综合征”，追着各种新目标跑，心想：“这该多 exciting 啊？”可等你真到了当初以为自己想待的地方，却发现：“这或许并不是答案。”所以，留出一点时间反思，留出一点时间让那些转瞬即逝的安静想法冒出来，真的很重要。日程排得满满当当，其实是在对抗存在主义层面的孤独。要是你总被别人需要，就不用独自面对那些安静的思绪了。
你就不用去想：“哦，那个一直藏在我心底的深刻问题……”如果总有人需要你，或者你从一场靠咖啡撑着的会议直接赶到晚上的饭局，就很容易把这个问题搁置一边。但如果你真的坐下来，花点时间面对自己的想法——这也是为什么很多人不喜欢独处时的思考——那些东西就会冒出来。所以“有哪些情绪是你没准备好去体会的？”这个问题才那么有价值。两年前到底发生了什么，才让你改变了看法？
我不知道。我长大了吧。我想这就是所谓的长大。并不是某天天空突然裂开、一切都变了的那种时刻。我发现自己以前觉得孩子烦得要死。我的合伙人在25岁时有了第一个儿子，那大概是22、23岁的时候吧。我记得当时想：“靠，你以后可没法再跟我一起出去了。”他忙啊，有那么多事要忙。后来每隔两年左右，他又生一个，我发现自己跟每个孩子的关系都不一样了。我会想：“好吧，他们其实还挺可爱的。”再后来另一个孩子出生，我就像看到一层层沉积岩一样，看见了自己一点点改变的过程。现在我成了我最好朋友的女儿的教父，他女儿特别漂亮，大概四五个月大。我很喜欢去看她。是啊，我也不知道该怎么说，就是长大了呗，哥们儿。长大这事儿挺怪的，因为有些东西变了，可你好像根本没选过。你懂我意思吗？比如，你选过吗？没有，见鬼。没有，这事儿真怪，兄弟。太怪了。这种信念会悄悄钻进你心里，然后一点点改变你。而很多时候我们害怕这种改变，我能理解。
……但抗拒这个事实本身，就像是在否认一件刚刚降临在你身上的美好事物。你看，这就意味着有了一些全新且令人兴奋的东西，你可以去迎接。我认为很多摩擦都源于这种抗拒，对吧？痛苦其实就存在于对事物的抗拒之中。我刚刚写完了我的第三本书，但还没确定书名，不过我已经开始设计一些不同的封面了。我用的是 Adobe Express，这也是我们的赞助商之一。我特别喜欢 Adobe Express 的一点是，它让我能轻松专注于那些最微小的细节——排版、字体、颜色、文字位置……这些东西在大多数人听来可能有些小题大做，但实际上这些细节累积起来，才能创造出脱颖而出的作品，才能比其他人更胜一筹。设计封面的过程让我回想起这一年里学到的许多创意知识，也让我意识到，我身边还有那么多有创造力的人，他们或许也正藏着属于自己的秘密。因此，我用 Adobe Express 制作了这本《更胜一筹指南》，把这些技巧分享给你。在指南中，你会看到来自各行业顶尖专家的核心理念，它们都被转化成了简单快捷的实用方法。这样，你就能训练自己，像全球表现最出色的团队一样进行创作。现在只需访问 adobe.ly/one-better 下载 Adobe Express，并记得点击“学习”标签页，了解如何让自己比其他人更胜一筹。
§18广告
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你知道，偶尔你会遇到一款对生活影响巨大的产品，甚至可以说它彻底改变了游戏规则。对于我的团队中大约 35% 到 40% 的成员来说，我现在面前这款产品 Keytone IQ（可在 keytone.com 上购买）就堪称游戏规则的改变者。我之所以成为这家公司的联合所有者，而他们也愿意参与这期播客，是因为有一天我上班时，发现办公桌上放着一个装着这款产品的盒子，我完全不知道那是什么。团队里的莉莉告诉我，这家公司曾联系过我们。于是我上楼试用了一下，坦白说，从那以后我的专注力、精力水平、身体感受、工作状态以及工作效率都发生了翻天覆地的变化——它彻底改变了游戏规则。如果你想试试，请访问 keytone.com/Stephen，享受七折优惠。
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§19每个人生命中的孤独篇章
你刚才提到了一个词，你谈到了“孤独篇章”。你能简单说一下这个词吗？我猜“孤独篇章”这个概念，是你去追求一个远大目标时可能产生的结果。比如你想创业，想辞职，不管是什么，给我解释一下什么是“孤独篇章”。“孤独篇章”指的是你人生中这样一个时期：你已经成长到一定程度，无法再与旧的朋友圈产生共鸣，但同时又还没成长到足以建立新的朋友圈。举个例子。你决定不再喝酒了。你的新年决心是，接下来六个月我要戒酒。你可以和那些晚上想去酒吧的朋友出去玩，但你会感到有点被排斥。他们会拿你开玩笑，说些风凉话。“来吧，伙计，就喝一瓶嘛。你以为你是谁啊？”于是，你的改变在你和他们之间制造了一些摩擦。你的朋友喜欢晚上一起玩Xbox，那是他们聚会的模式，但你想开始去健身房。可你的朋友不去健身房，所以当你们聚在一起时，你谈论的是健身房，因为那是你新关注的事情，而他们还在
谈论Xbox。所以，当你努力成长时，就会产生这种摩擦。因为如果你的朋友们没有和你以同样的速度成长，你们就讲不到一块儿去了。有位朋友把它形容为“方言发生了改变”，以至于久而久之，你和朋友们甚至都说不通同一种语言了。这会让人非常不适，因为你很容易想回到自己熟悉的老生活——旧有的模式、旧有的习惯、旧有的朋友圈，旧有的一切。你必须停止做那些当下能给你带来满足感的事情，转而开始做一些你完全不知道是否真的有效的事情。比如，你要告诉我这个周末我不和朋友出去，因为我要坚持我的冥想计划。但谁知道冥想到底有没有用呢？对吧？坚持原来的习惯，做同样的事情，要容易得多。如果你要脱离那种状态，通常就得做一些让自己变得更与众不同、更容易被嘲笑、更孤独的事情。而最初令人难过的现实是，在个人成长的道路上，在某个时刻，你可能需要抛下那些没有和你同步成长的朋友圈。
……但真正令人难过的现实是，如果你经常这样做，你可能一生中都不得不重复这个过程。这并非在评判谁更好或谁更差，而只是当你开始改变生活时，所发生的残酷现实。举个例子，我在夜店门口认识了一百万人，现实中认识的人里只有寥寥几个朋友。我和其中一半人共事过。用互联网营销的话来说，一百万人里只有寥寥几个朋友。我的“朋友转化率”并不理想。一百万人，寥寥几个朋友。而我唯一能弄清楚自己是谁的方式，就是跟随自己的直觉，做一些自我提升的事情，比如连续一千天保持清醒、连续500天不摄入咖啡因——那简直痛苦得要命；还写了九本感恩日记，却完全不知道这些努力是否真的有效。而这正是非常重要的一点，也是所有起源故事都忽略掉的一部分。
我希望他们能多关注这一点。在我看来，在每一次英雄之旅中，一旦他们下定决心从现状走向目标，他们的自我信念就绝不会动摇。我不确定……旅程和进步过程中确实有起有落，但那种信念却从未动摇。就好像在那一刻，乌云散开，我确信自己一定会成为UFC选手，一定会成为一名商人，一定会戒掉毒品、改变心态，无论是什么。但根据我的经验，事情完全不是这样。你整个个人成长的过程，其实都充满了怀疑、自怜和不确定。而这玷污了整个体验。它并不酷，也不吸引人。你会觉得：这本该是我的“洛奇式”高光时刻啊。电影里这段戏只有三分半钟，但对我来说，却已经过去了四年。
到底发生了什么？甚至都没有人能保证，跨过这段艰难时期后，前方会有什么荣耀等着你。这正是为什么人们更容易回到过去的老路子上，更容易重新做回以前常做的事。人们会做出一些微小的改变，比如减掉五磅体重，或者换一家公司。但你认识多少人真正改变了他们的心态？比如减掉50磅甚至100磅，或者转行，或者搬离自己长大的城市。这种情况要罕见得多。我想，我之所以喜欢“孤独章节”这个概念，是因为它命名了一种很多人觉得是个人成长的“缺陷”而非“特点”的东西——即他们与旧有习惯、旧有朋友圈之间的脱节，以及他们不确定这种不适感是否本该存在。这种不舒服，到底正不正常？
是我在怀疑自己吗？当然，我应该直接相信并看到它，相信它，实现它。我不应该一心一意地朝着目标前进吗？这种怀疑本该存在。我可以向你保证，每一个从不想待的地方走到自己向往之地的人，都必须经历这段孤独的时期，并应对这一切。我认为这能引起人们的共鸣，因为总有一些人会听现代智慧，听你的节目，而这些人正是这个故事所讲述的对象。他们就是那种生活在英国，想靠自己做些事情，想开创一番事业，却找不到特别合适的榜样的人。
这大概是因为他们想做成一些事。他们想变得更好。他们觉得自己生来就该成就更多。这正是我之前所说的意思：你只管去做就是了。不管怎样都要做。疲惫时也要做。悲伤时也要做。孤独时也要做。没有榜样也要做。因为如果你等着有人出现来拉你一把，有时你会等得太久。这让我想起
§20问题是生活的一部分，而非缺陷
杰夫·贝索斯致股东的信中，他谈到了抵抗“平衡状态”。在他2020年最后一封致股东的信中，他写道：差异化就是生存，而宇宙希望你变得平庸。这与你所说的内容相呼应——你的环境在很大程度上将你困在原地。实际上，在生活的方方面面，每个生物体目前都在耗费大量能量，只为抵抗回归平庸的引力——也就是向均值回归。没错。所以，如果你现在要离开自己的朋友圈，要保持“不平凡”所需的能量将是巨大的。他还说：“这是我作为亚马逊首席执行官的最后一封年度致股东信。我还有最后一件极其重要的事情要说。我觉得有必要传授这一点，希望所有亚马逊人都能牢记于心。”
以下是理查德·道金斯《盲眼钟表匠》一书中的一段话。它讲述了一个生物学的基本事实：延缓死亡是需要努力维持的。如果任其自然发展，那便是死亡时的状态。身体会倾向于恢复到与环境平衡的状态。如果你测量某个指标，比如温度、酸度、含水量或电势，你通常会发现它与周围环境的相应数值有明显不同。例如，我们的身体通常比周围环境更热。在寒冷的气候中，身体必须努力维持这种温差。
当我们死亡时，这种“工作”就停止了。温差开始消失，最终我们的体温会与周围环境达到相同温度。并非所有动物都必须如此费力地避免与周围环境达到热平衡，但所有动物都会进行某种类似的工作。例如，在干旱地区，动物和植物会努力维持细胞内的水分含量。它们要对抗一种自然趋势——水会从它们体内流向干燥的外部世界。
如果它们失败了，就会死亡。更广泛地说，如果生物不积极采取措施来阻止这种情况，它们最终会与周围环境融为一体，不再作为独立的个体存在。这正是它们死亡时发生的情况。而他在这里想说的是，无论在任何情境或环境中，要想保持与众不同，就需要付出努力，比如保持非典型状态。在迎接新年的时候，我想到这一点：如果你打算变得不同，比如辞掉工作、去秘鲁当一名小提琴手、或者开创一家纸杯蛋糕生意，那么为了抵抗平衡状态，你将耗费巨大的精力，所以你最好回到你之前说过的“做减法”的方法。
你最好在别的地方节省一些精力。因为我曾在播客中邀请过一位神经科学家，他正是发现我们拥有“生物性能量预算”的人，这就像银行账户一样真实。而我认为，新年计划之所以在坚持率上表现得如此糟糕，原因就在于：我们追求一种新的状态、一种新的生活，但这会需要耗费更多精力来抵抗当前环境，而我们却没有通过在其他方面节省来为此做好预算。我作为一名企业主，会从这个角度思考这个问题。因为对公司而言，如果一位首席执行官停止了奋斗，公司就会变得平庸——一旦我们停止抗争，停止尝试，停止突破界限，停止使用那些大型数字屏幕，一旦你放弃了斗争，你就会变得和其他所有节目一模一样。这就是我所说的“问题是生活的特征，而非缺陷”的含义。也就是说，你永远不会遇到一个完全没有问题、无需抗争的日子。
航班为什么会延误？航班之所以会延误，就是因为航班延误了。你是不是曾幻想过，总有一天所有航班都不会再延误，你会达到某种“逃逸速度”，让这件事不再成为问题？我很喜欢这个用“逃逸速度”打比方。想象一下，我们这儿有一艘火箭。它在发射台上准备起飞时，需要的能量是最多的。此时惯性最大，阻力也最强。所以，这时候你必须用尽你所有的燃料。把你从校园霸凌中积攒的不服输的劲儿用上，把你渴望被那个女孩看见的迫切心情也用上。
把你从父母那里寻求认可的渴望也用上去，不管它是什么。然后会发生什么呢？老式火箭——可不是你们那种“猎鹰9号”——在起飞时会发生什么呢？燃料源会切换，助推火箭接着点火。这是因为你达到了一个新的高度。现在你用的是另一种燃料。接着，这部分燃料脱落，底部脱落，火箭继续前进，最终达到逃逸速度。所以，要善用你一开始拥有的东西。而在一开始，大多数人内心的不满，远比爱要多得多。
我的意思是，这其实又回到了新年决心这个话题。因为如果我想做出改变，达到那种“逃逸速度”，那我就必须集中全部精力。因此，我得避免能量泄漏，也就是避免在这一刻浪费精力。我听过你谈到过这一点，当你回顾时，又回到了同样的道理：你真的需要砍掉一些破事。如果你想改变自己的生活，就不可能同时拥有一切。这就是为未来12个月设定过多目标所带来的问题之一。我认为2026年你大概能做成两件大事，就是两件。你或许可以减掉20磅，再找到一个你真正、真正爱的男朋友。但你不可能同时做到这些，又搬到另一个城市、开创一番新事业、再学会弹钢琴。不行。而这，又回到了那个道理：别走进自助餐厅，就以为不管你往盘子里盛多少食物，你的胃都能自动扩张来装下它们。
因为这样做的结果，你几乎可以肯定自己会失败。要确保你几乎能肯定自己在这件事上会失败。把目标定得很高好吗？当然，这听起来很棒。也许你想做的事情有很多。但到明年年底时，到底要发生些什么，你才能回头看并认为这是一次成功呢？如果你列一个优先顺序的清单会怎么样？比如，好吧，我得把其中一项砍掉。然后你只留下一两项。剩下的会是什么？你明年根本不需要做那件事。划掉它，划掉它，再划掉它。那还剩下什么？我真的想减肥。就是这样。
现在我们可以把它分解成一个个具体的步骤。我需要去办一张健身卡。我需要找一个很棒的健身房，因为去健身房会让我感觉很好。我听你提过，你提到过
§21伴侣的心理稳定性
明年找个男朋友这件事。这是很多人会制定的目标之一，即使不是直接这么说，也是想找一个伴侣。我听到你提到了心理稳定性。这正是我们在伴侣身上应该寻找的品质。是的，是的，是的。你说的心理稳定性是什么意思？在经历某种情绪波动、发生某些事情之后，他们需要多长时间才能恢复到正常状态？哦，明白了。所以我是在找一个情绪稳定的人，或者说能在情绪上恢复平衡的人。
对吧？比如说，我们打算去度假，结果航班被取消了。而因为对方的家人也要一起去，所以这事儿挺严重的。这种情况会发生吗？然后对方能在几个小时内恢复到正常状态吗？还是说，这件事会彻底毁掉整个家庭度假之旅？当某些事情发生并影响到情绪时，需要多长时间才能恢复到正常状态？这就是情绪稳定性。而这一点能很好地预测一段关系的走向。其他方面，比如尽责性，也就是一个人是否体贴。他们会经常为你着想，并且关心你。还有宜人性。你需要一个适度随和的人，当你提出计划时，他会愿意配合。最后，你需要一个在开放性这一人格特质上处于中等水平的人。这是第三点：尽责性、宜人性、对体验的开放性。你需要一个适度开放的人，这样他才愿意去尝试新事物。一旦开放性过高，就容易出现三心二意的问题。这并不是说人格特质就决定了命运。但根据太俊郎的研究，这些是相当可靠的。我也很喜欢心理稳定性这一点。我觉得那真的非常棒。
你想要一个让你有家的感觉的人。你想要一段像避风港一样的关系，让你可以把自己与世间所有的烦恼隔绝开来。你的事业可能会一败涂地，你的健康可能会每况愈下，你的朋友可能会离你而去。但你知道，在家里，有个人爱你，是因为你是谁，而不是因为你做了什么。而且他们永远都会支持你。我认为，追求一段像避风港一样的关系，真的是个好主意。
现在这情况挺艰难的，不是吗？我真庆幸自己不是单身，因为当我放眼望去……
§22约会世界与寻找伴侣
看看现在的约会环境，比如那些约会软件之类的东西，我真庆幸自己没置身那片“战区”。有很多单身人士关注你，有男有女。试想一下，如果你是一个30岁的克里斯，是个单身汉，没有做播客，别人也不认识你，而你想解决自己感情上的问题，你会首先从哪里入手？“感情问题”——这问题挺有意思。你首先要问自己：我是不是那个我想约会的人想约会的类型？如果不是，那很明显你就需要提升自己了。这是一个非常重要的问题，需要极大的坦诚。
这再次说明，为什么你需要一些时间远离那些紧急和重要的事情，需要一些时间反思，一些时间去倾听你稍纵即逝的想法。比如，你知道自己的衣品很差。你知道自己衣品很差，你讨厌时尚，还给自己找借口，说什么“我不需要那样”、“我没兴趣”之类的。嘿，伙计，抱歉了，女生是会在意你的外表的。惊不惊喜？她们在意你穿什么。你可能真的需要去更新一下衣柜了。你可以找个女性朋友聊聊，或者在网上看几个YouTube视频。也许这就是你需要开始的地方。我有点超重，有点“瘦胖子”。
健身是提升个人魅力最可靠的方法之一。对男性来说，健身是提升魅力最可靠的方法之一。除非你是个真正的超级天才，完全不需要任何身体锻炼，就能吸引到心仪的女性。所以，好吧，也许你需要开始去健身房了。但让我们假设，你已经达到了吸引心仪对象所需的身体水平。
这是第一步，对吧？因为如果你不这么做，就注定会永远渴望那些根本不会回应你的感情的人。下一步，那些你喜欢类型的人通常都在哪儿出没？他们去哪儿？如果你热爱舞曲，那去参加呼吸训练课可能就不是个好主意。为什么不直接去参加有舞曲DJ的派对呢？或者，如果你特别喜欢讲座和哲学，就去参加亚历克斯·奥康纳的现场活动之类的，在门口附近待着，或者和旁边那位女士聊聊天。如果你真的热爱运动，那显然就该去健身房，开始打匹克球，总之就是行动起来。那些你理想中的类型，他们通常都聚集在什么样的地方？
如果你能去做一件你稍微有点竞争优势的事，那就更好了，尤其是作为男性。如果你高中时打过网球，手眼协调还不错，那你很可能很快就能成为休闲球场里最出色的匹克球玩家之一。然后你就会成为那个新来的家伙，大家会说：“嘿，我想和他一起玩，他总是赢。”当然，这不是要你耍什么心机，只是让你发挥自己的长处。你在人生中做过的哪个决定，让你比其他人更有魅力？
§23让你更具吸引力的唯一秘诀
什么决定？去健身房。去健身房。我从18岁开始训练，当时在纽卡斯尔大学的体育卓越中心。我完全不知道自己在做什么，还服用蓝莓提取物和无味水解蛋白，拼命想看看能不能增肌。但我就是没停过。这让我更健康，让我感觉更有力量，也增大了我的体型。我增肌增得非常辛苦，花了很长时间才长上体重。我记得20岁那年第一次突破70公斤时，我心想：“我他妈的简直太壮了。”我就是没停过。我觉得这不仅对我自己很有好处，而且确实能非常可靠地让你对女性更有吸引力。那女性呢？你觉得在她们同龄人中，什么样的决定会让她们更有魅力？
我也会倾向于选择去健身房这件事。我喜欢它的原因在于，它能从多个层面让你受益。你不想做那种让你觉得自己的生活仿佛是在为未来的伴侣表演的事情。你应该选择一件事，即使那个伴侣没有出现，你也会为自己坚持做这件事而感到高兴。有多少人会说：“我去健身房是为了练出更好的腿，因为我想吸引的那种男生，就喜欢腿好看的女生。”
我想穿一些漂亮的裙子，在裙子里看起来可爱，等等。我真的讨厌我男朋友没有陪我去，以及我为此拼命努力的样子。为了做到这一点，我迷失了自我。不，是你让自己变得更好。无论那个人是否出现，你都独立地赢得了自己。这对你来说是多么美妙的一件事啊！我这只是在厚着脸皮鼓吹大家去健身房，让自己变得精壮。我觉得那样会很好。我还认为，女性可以培养的另一个或许有些不同寻常的策略是表现出接纳的态度。我想尤其是在“我也是”运动之后的世界里，很多男性都非常害怕主动搭讪。男性一直以来都害怕接近女性。在“我也是”运动之后，他们被教导说，除了“当然愿意”之外的任何反应都意味着“不，离我远点”，所以为了避免让女孩感到不舒服，他们干脆不采取行动。
男性本来就已经很紧张，不敢上前和你说话。你必须把男人和他的兴趣，当作一只有点经验的金色寻回犬来对待。你需要发出非常响亮、非常明显的兴趣信号。所以在中世纪，或者说贵族中世纪，女士们会在绅士面前掉下一块手帕。哦，天哪，天哪，哦，在2025年的纽约，有女性会偷走金融男生的沙拉，从沙拉上找到他们的名字，在Instagram上搜索到他们，然后发消息说：“抱歉，我不小心拿错了你的沙拉。”这就是2025年版本的手帕掉落法。但我认为表现出接纳的态度很重要。嘿，女士们，如果你喜欢那个男生，而他却没有来搭讪你，也许可以假设他并不知道你喜欢他，于是多表现出一点接纳的态度。而另一个方面是，如果一个男生真的上前找你，而你对他并不感兴趣，不要当面嘲笑他或让他感到尴尬，因为你这样会毁掉下一个真正喜欢他的女生的机会，让他觉得自己不够好。鼓起勇气上前说声“你好”，需要付出超乎寻常的努力。我只是想说：“我觉得你今天看起来真的很漂亮。你叫什么名字？”那对他来说，是当天做过的最……
可怕的一件事。而如果你不给予接纳，即使你并不想接受，这也会在某种程度上营造出一种文化，让男性觉得自己很失败，觉得他们不该再这样做了。所以，是的，这就是我想说的一些内容。我们还没谈到的最重要的事情是什么呢？我们……
§24为什么你不该等待任何事情
我们应该聊聊克里斯，因为这正契合一年中的这个时候——那些努力奋斗、想要改变、想要成为另一个人的人。别再那么严肃地对待生活了。说真的，没人能活着离开这场游戏。三代人之后，甚至没人会记得你的名字。如果这还不能让你获得解脱，让你暂时放下那些该死的问题，去寻找一些快乐，那我不知道什么能了。生活本质上就是荒诞的，而且迟早一定会结束。
所以你不如尽情享受这个过程。你知道你曾祖父的名字吗？不知道吧。人们不喜欢这个想法，我能理解。也许你会被后世铭记。但最好还是假设自己不会被记住。伙计，这就是所谓的“延迟满足综合征”。别再等了。生活真的正在此刻发生。人们总有一种信念，觉得等生活里的责任都处理完了，才能终于开始做自己想做的事，才能真正地活出自己。
这被称为“临时性生活”，是一种奇怪的感觉，觉得自己还没真正进入人生。眼下，你做着这个或那个，但总有一个幻想，认为未来某个时刻，真正的生活终将到来。我觉得我们都需要一种紧迫感，但这并不是要给人们施加压力，让他们一旦没达到目标就觉得自己是失败者。这也不是要否认人们确实面临实实在在的资源和时间限制。
我的意思是，有些事他们确实做不了，但别再等了。现在，谁的生活真正在发生？我很难想象有哪次你会后悔现在就去努力促成某件事。我想还有另外一点：能坚持听到这集节目这么深的人，正是我们所说的这类人。我认为A型人格的人有B型问题，也就是缺乏安全感的优等生。这算A型吗？没错，他们需要学会放松和悠闲；而懒散的人则需要学会如何激励自己、更加努力。但考虑到有人已经听了我和你的播客两个小时，我猜他们很可能是A型人格，用安德鲁·威尔金森的话说，就是某种被用来提高生产力的、行走的焦虑症。这里有个你可能已经意识到的问题：有B型问题的A型人往往很难得到同情，因为一个痛苦却外表成功的人，看起来总是比一个心满意足、懒散却濒临破产的人处境更好。前者让人感觉是一种局限，而后者则像是一种选择；前者是系统强加的，而后者则像是种资产阶级的奢侈。我需要有人教我怎么更努力、更有纪律，这感觉才像是向上追求。
高尚、富有慈善心。我需要有人教教我该如何关掉一切、放松下来，那种感觉是多巴胺能驱动的、带有交易性质的，就像奢华一样。所有关于逆袭者的电影里，都有一个场景：某个倒霉透顶的人学着如何更加努力，靠自己拉自己一把。但没有一部电影会拍一个男人学着如何在晚上6点退出Slack，或者终于享受一次海滩假期。而且就像我之前说的，也许更多人确实需要大卫·戈金（David Goggin）在他们面前大喊大叫，逼他们更加努力，而不是需要埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）在他们耳边轻声细语地告诉他们“你们已经足够好了”。但对于可能占少数的人来说，他们真正需要听到的是相反的信息。我们需要一个“副交感神经版”的戈金，他会拿着电视遥控和奇多（Cheetos），喊着“比我休息得更狠”的标签。我们需要教给人们如何他妈地给自己放个假。
而同时把这两件事都握在手里，是件挺奇怪的事。你当然不想要一种受害者心态。你希望对世界拥有掌控感，想推动事情向前发展，想取得成功，而这需要你付出巨大的努力。但同时，你也需要给自己放个假。你必须明白，即使你把一天过得完美无瑕，你也不只是回到零点，而是应该达到+10。并没有一个任意的最低生产力标准，要求你每天都必须达到才算有价值。你有宗教信仰吗？我之所以这么问，是因为你谈到了死亡与追求，而且你不知道自己还剩下多少时间。我想，这大概必须放在你对死后会发生什么的理解背景下来看待。不，我不会称自己有宗教信仰。
那你有吗？我的看法是，从我们的进化史来看，我们本应是某个集体的一部分。但如果你看看过去20年的叙事，由于社交媒体的兴起，一切都变成了关于啤酒、老板和远程办公。我的意思是，我们之前聊过，现在的孩子普遍认为别人生的孩子更少了。所以我们实际上正在从依赖转向独立与自由。而在我看来，自由和彻底的独立会让你生病。
所以，如果你需要的话，我自然也会低落。但这种感觉不对。我需要……我需要某种归属感。想想这个。马斯洛的需求层次理论。一场存在主义危机。任何经历这个反思过程的人——访问chriswellx.com，看看社会评论——任何经历过这些并心想“我不知道自己的人生该何去何从”的人，都该想一想，在整个人类历史上，究竟有几个人曾不得不在日常生活中反复问自己这个问题，而大多数人只是拼命地想要活下去而已。
不确定明天这股寒流是否会钻进洞穴，把他们都冻死。能陷入一场存在主义危机，其实是一种奢侈的处境，而这种感觉糟透了。你怎么能同时把这两件事都装在心里呢？也就是说，你是在告诉我，我之所以感到幸运，是因为我问自己的问题让我开始怀疑人生的意义？是啊。也许这正是宗教发挥作用的地方，试图在这方面给人们一些指引。
我看到一条推文说，我父母面临的是生存问题，而我面临的是自我实现的问题。我想有时候……我得小心点措辞，但我想说的是，这两者都各有其挑战，我得这么说。当然。我前几天突然想到一个概念，叫“因微小恐惧而产生的羞耻感”，这正是这篇文章要讨论的。我试着想象向一个穴居人解释什么是微小恐惧，比如，呃，“格鲁克，我担心发这条消息。”格鲁克可能会回答：“敌人会试图看到这条消息吗？”“不会。”“剑齿虎会闻到消息的气味吗？”
“不会。”“它会永远刻在洞壁上吗？”“不会，它只是一个小小的矩形。”“那你为什么担心呢？万一有人不喜欢我，或者不喜欢我说的话，或者我伤害了他们的感情呢？”他只会朝你脸上哈哈大笑。我们必须接受这样一个事实：我们在现代社会中的恐惧，既更渺小，同时又更复杂。是的，这些恐惧不再关乎生死，但我们的神经系统却已经从应对熊的威胁，转变成了应对各种人际边界。
而它并不知道其中的区别。当你说出自己的真实想法，比如“我觉得这份工作不适合我”，或者“你说的某些话让我很不舒服”时，你跨越了一条线，这种感觉就像你即将被部落驱逐一样——哪怕这个部落现在只是一个 WhatsApp 聊天群。我们神经系统的这种功能转变，还带来了羞耻感这种额外的复杂性，因为我们现在会感到羞耻了：“我凭什么有这种问题？难道我不知道在整个历史长河中，这根本算不了什么吗？我的祖先要是能有幸处理这种问题，而不是他们当时面临的问题，做梦都会笑醒。”然而，你无法否认自己的真实感受。这是我今年学到的最重要的一课之一：我的情绪是合理的。我的感受就是如此。而否认自己的感受，对任何事情都毫无帮助。就好比你上台演讲前，面对几千名听众感到害怕。你本不该害怕，又没人会冲上来杀了你，可你却开始为自己的恐惧感到羞耻。接着，你又因为自己对恐惧的羞耻感而变得焦虑，然后又因为这种焦虑、羞耻和恐惧而感到痛苦。
你的恐惧。然后你会陷入一种负面情绪的无限循环。就像第一个情绪不是来自我，而是来自处境；第二个情绪才来自我，第三个、第四个也是如此。现在我成了自己痛苦的帮凶。我让自己承受了本不必要的痛苦。这就是为什么那些“唾沫、锯末、咖啡因和远大梦想”真的、真的非常重要。但这一切必须伴随着某种自爱。也许一开始并不需要。也许当你试图让火箭离开发射台时，你可以利用手头的一切，包括你对自己的憎恨、对他人认可的渴望，以及学生时代那些孩子给你留下的耿耿于怀的怨气。
但过了一段时间后，你需要意识到，如果长期使用，那其实是一种有毒的燃料。不过当惯性达到最大时，我想你还是得利用手头的一切。
§25我这辈子最难熬的12个月
我要问你一个问题，就是这个问题。我只是想在这里做个实验。听到这个问题时，你能不能大声地思考出来？好的。那我现在就马上问，请立刻大声思考。好的。你幸福吗？这是个复杂的问题。有时我必须努力才能保持好心情。而我不喜欢自己必须努力才能保持好心情这件事。我感觉自己好像得把一切都朝对我有利的方向安排，才能做到这一点。我希望自己不必如此。然而，对于我所做的那些让自己变得更幸福的事情，我真的很自豪。我有一个情绪基准点。我20多岁时曾患有抑郁症，也经历过很多焦虑。对于自己克服这些的过程，我真的感到很自豪。
你必须努力才能保持好心情。是的。你能跟我具体说说吗？我以前从没听你这样说过。好吧。今年对我来说尤其艰难，因为健康给了我狠狠一击。美国是个很棒的国家，但这里的一切似乎都在试图要你的命。食品系统、市政供水、建筑材料、空气质量……我曾住在一栋有有毒霉菌的房子里，结果得了霉菌中毒，美国很多人都有这种病。那真的太折磨人了。而且事情还不止于此。我花了很长时间，差不多两年的时间，同时打两份工。一份是这档节目，另一份则是努力修复我的健康。所以在经历了这一切之后，在回顾了所有这些现代智慧之后，我在今年年初定下的唯一两个目标就是：别让节目垮掉，以及修复我的健康。就这些。这就是我想要的一切，别无其他。别让节目垮掉，修复我的健康。所以，当健康一次又一次地狠狠踢我时，我真的感到无比谦卑——那一下踢得太重了，以至于我的蛋蛋都变得“二维化”了，从侧面看都消失了。这感觉像个宇宙级的玩笑，太不公平了。仿佛我拼尽全力，只是为了维持基本运转。连续六个月每天晚上七点就上床睡觉，却仍然无法入睡，因为我……
范围很广，但我总是很累，因为我的皮质醇水平总是倒置的，晚上的皮质醇水平总是比早上高。所以不管我睡了多久，早上醒来都感觉不到休息好。然后独自应对这一切，自己一个人面对，还要处理复杂的環境病问题，看医生、接受治疗等等，这些真的让我直面了自己一直以来对“不够好”的许多恐惧。我想每个男人在最低谷的时候都会反思。在过去12个月里，我曾一度跌入人生的最低谷。
所以对我来说，幸福这件事就变成了：我只要撑过今天就行。我只想在上节目的时候好好表现。我没法去想自己当时是什么心情，因为我当时的心情简直就像泡在痛苦和绝望里。我感觉很不好。感觉连床本身都要从指缝间溜走。我觉得那东西像是被从我身边夺走了，而原因却是我什么都没做错。这感觉太不公平了，简直荒谬到不公平。
我简直像是遭了个人诅咒，而且这个诅咒偏偏作用在我最在乎的东西上。这是一种霉菌病。通常会有很多问题，但主要是三个方面：精力、情绪和认知。它让你一直很累，情绪低落，还容易健忘。有一天，我低头一看，竟然忘了怎么系鞋带。我想不起来该怎么把鞋带系在一起了。我开始忘词，忘了认识的人的名字，忘了朋友、宠物，还有那些我曾花时间相处过的人和事的名字。是的，今年我根本没想过要最大化自己的幸福感。天气暖和了，我只是在努力活下去。而且我几乎是悄无声息地撑过来的。
我大概在十月份左右拍过一个关于这件事的视频，类似这样的。但同样地，我想保持私生活的私密性，这对我来说很重要，因为我不想让别人因为我而生病。任何正在经历疾病的人都会明白这一点。谈论自己的疾病有点像过生日——你会收到大量来自他人的祝福信息。但结果就是会产生一大堆需要处理的事务，如果你不回复，还会感到内疚。所以我没有这么做。我知道，如果我开始谈论自己正在经历的一切，那当然很好，因为这会让其他有类似遭遇的人感到不那么孤单。但与此同时，这也会在我努力康复的过程中给我增添额外的负担。我试着筛选所有信息，有朋友知道如何用山羊奶进行寄生虫净化，你还可以对着满月祈祷。我非常感谢你们如此关心我，还特意帮我联系那个人。果不其然，我上传到频道、供大家观看的那部纪录片发布了，而那时发生的一切，谢天谢地，我已经在这段旅程中前进了一小步。但说真的，我该如何优化我的……
幸福感？对很多人来说，这是一种奢侈，而今年我就处于这样的状态。我没有多余的精力去优化自己的幸福感。即便如此，你仍然要努力让自己保持满足和快乐。是的，目前我确实在这方面下了很大功夫。你知道，幸福感其实只存在于没有不确定性的时候。很难在充满不确定的同时还能感到快乐。你甚至可以认为，人类从来不会直接追求幸福，他们总是先追求确定性。因为如果你不知道未来会如何发展，又怎么可能感到幸福呢？尤其是当这种不确定性是长期性的，比如严重的、持续的不确定性，而不仅仅是“明天谁会赢得那场比赛”这种小事。对我而言，我当时不知道自己能否获得“逃逸速度”，摆脱这些健康问题。如果真是那样，我的幸福感又该从何而来呢？我看到的只有无尽的工作、不适、疲惫、困倦和孤独。我为那个不得不经历这一切的自己感到难过，我真的很心疼他，因为那并不容易，而且很孤独。但我真的很自豪，真的非常非常自豪。
我一直坚持了下来。我没有放弃自己。在治疗方面，在检测方面，我都遇到了死胡同。有好几个月，我晚上7点上床睡觉，早上8点醒来时依然疲惫不堪，中间一直睡得很沉。这里有个很有意思的地方，因为你说霉菌影响到的那三个方面，也正是大家认识你的那三个方面。这也就是为什么我说这是一种“个人诅咒”的原因。感觉就像有人专门为我设计了一种病症，而且它击中了我所有自我价值的来源。那么这就引出了一个问题：如果把我现在所有能带来自我价值的东西都拿走，
§26小确幸
还剩下什么呢？嗯，这是我今年必须问自己的一个问题。那还剩下什么呢？一个善良的人，一个真正善良且敏感的人。我以前总觉得敏感是一种软弱，但事实并非如此，至少对我而言不是。我是一个以非常普通的方式展现出韧性的人。所以，那些乏味的胜利——这是我今年不得不学着去享受的东西。你知道吗？今天是你一生中最伟大的成就吗？不是。但你散了步，或者在超市里对那个人很友善，或者在感到沮丧时对自己温柔了一些。我必须克服那种因微小快乐而产生的羞耻感——不知为何，我为自己以那种无人注意的细微方式坚持了下来而感到自豪，这似乎成了我生活渺小的证明。哦，你一定没什么大事可做吧。你的生活得是多么贫乏、多么软弱、多么微不足道啊？看到那只金毛寻回犬竟成了你一天中最美好的部分。然而我意识到，这确实值得开心。而拒绝自己为这些小事感到快乐的机会，基本上就是把自己的快乐当成了人质。
就好像除非银行存款足够多，否则账目就不会启动一样。我不能捡硬币，我只能捡100美元的钞票。这真的让我他妈的谦卑了下来，伙计。尤其是当你正春风得意的时候——你知道，两年前，我的事业简直是一路飙升。从数字上看，现在依然如此。但当时真的感觉有什么东西突然降临，把我的双脚拉回了地面。我觉得自己和去年相比已经不一样了。但我认为，我现在与某种真相的联系更加紧密了。阿兰德·波顿说过，最优秀的人是那些曾被击碎过的人。而这一年，确实把我击碎了。你现在好点了吗？
是的。没错。如果12个月前我处于3分，那现在我大概有7到8分了。所以，别放弃，去改善我的健康吧。我差一点就同时做到这两件事了。我们现在得结束了。不过，我想给你一个机会，用任何你想对听到这里的听众说的结束语来收尾。他们或许正处在一个全新自我的起步阶段。你还有什么想说的吗？首先，恭喜你坚持听完了这一切。
像这样的谈话，有很多令人不适的东西需要面对。它真的会迫使你正视自己人生方向中的一些问题。比如，该死，我真的不想进行那样的对话，我真的不想面对那件事。约翰·保罗·萨特有一句很棒的引言。他说：“我过了一种毫无嚼劲的生活。我从未真正咬下任何东西。我一直在等待，把自己留到以后。而我刚刚发现，我的牙已经掉光了。”
这种被挤到自己人生边缘的感觉，就像一个NPC——一个非玩家角色，而你本该是主角。你可以为他人服务，但你仍然可以采取一些行动来影响这个世界。这种“暂缓生活”、等待人生真正开始的想法，在一年中的这个时候，正是质疑这种假设的好时机。到明年年底之前，必须发生些什么，你才能回首往事并认为这是一段成功？我会做些什么，让85岁的自己感到痛苦？85岁的我，又会希望自己当时多做一些什么呢？
有哪些情绪是我还没准备好去感受的？有哪些想法是我去年想了太多遍的？如果这是一部电影，而观众正在观看，他们会对着屏幕大喊，告诉我该怎样度过我的人生？这些都是很棒的问题。它们确实对我很有帮助，帮我找到了方向，所以希望它们也对其他人有所帮助。我们有一个结束传统，就是最后一位嘉宾会给下一位留下一个问题，并不知道会留给谁。而留给你的这个问题非常贴切：在你看来，人类快乐与奋斗中最重要的组成部分是什么？它必须被优先保留下来。
哦，太棒了。我认为关键在于“能动性”。我相信自己有能力影响周围的环境，因为能动性的反面，基本上就是两手一摊，说“我只能任人摆布”。生活是发生在你身上的，而不是你被动地遭遇生活。克里斯，谢谢你。你明年三月要去巡演，我记得没错的话，而且巡演的地区我们有很多听众。澳大利亚、新西兰、巴厘岛。所以我会在下方放一个链接，给那些想来看你巡演的人，同时我也强烈推荐大家去下载“现代智慧年度回顾模板”。我也会把那个链接放在下面。大家看简介，里面都有。还有什么要补充的吗？比如，如果人们喜欢今天听到的内容，应该去订阅你的频道。还有其他要说的吗？
我和纳瓦尔·拉威康特聊过一次天。天哪，我超爱那次对话。人们总是问我，你听过最棒的一次对话是哪一次？我说这就像要从一千个孩子中挑出一个一样难。那次对话真的很特别。认识他的人应该再看一遍；不认识他的人，也一定要去看看。我们可以在下方放上链接。我强烈推荐大家去看。是的，说真的，“现代智慧年度回顾模板”，免费拿一份，用起来吧。这样你就会被加入我的邮件列表，每周会收到一封简报，里面有很多我们今天讨论过的想法和思路。在结束前，我还想对你说点事。不，我只是想说声谢谢。人们常常好奇，镜头背后到底发生了什么，或者一个人在幕后是怎样的。
我当时需要一些建议，就在周六下午通过 WhatsApp 给你发了消息。结果不到30秒，你就打来了电话，还把我拉进了一个群，群里正好有能帮我解决那件事的人。接下来几周里，他基本上全程带着我们推进，还一直跟我保持联系。那真的非常有意义。而你本不必这么做。我非常感激能有你在身边。我的意思是，你在我通讯录里，简直就像一件秘密武器。你有点像“小丑”牌，总能帮我搞定各种事情。我只是想为此说声谢谢，因为你的举动真的非常非常友善。
是的，能感觉到有人在背后支持自己，这种感觉真的很棒。这让我有了这样的感受，我很感激这一点。是的，你值得拥有这种支持，因为你为那么多人付出了那么多。你在某种程度上如此无私，是我一直想要学习的榜样。我不太擅长保持联系、与人沟通以及回复消息之类的。但在那些特定的时刻，你知道，我觉得我们就是一个团队。所以，我非常感激这一点。非常感谢你。谢谢你，朋友。
这是我为你准备的东西。我意识到，这里的日记本读者们都是努力拼搏的人，无论是在事业上还是在健康方面。我们都有自己想要实现的远大目标。我学到的其中一件事是，当你瞄准一个非常非常大的目标时，心理上可能会感到极度不适，因为这就像站在珠穆朗玛峰脚下向上仰望一样。实现目标的方法是将它们分解成一个个微小的步骤。我们称之为“1%团队”，实际上，这一理念在很大程度上促成了我们在这里取得的成功。因此，为了让在家的你也能实现任何远大目标，我们制作了这些“1%日记本”。去年我们推出了这些日记本，结果全部售罄。我一遍又一遍地要求我的团队重新推出这些日记本，同时引入一些新颜色，并对日记本做一些细微的改进。现在我们为你提供了更丰富的选择。所以，如果你心中有一个远大目标，并且需要一个框架、一套流程以及一些动力，我强烈建议你在它们再次售罄前入手一本。你现在就可以访问 diary.com 购买，还能享受我们“黑色星期五”优惠套装八折的折扣。
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