精华版：用游戏重塑并改善你的大脑

欢迎收听 Huberman Lab Essentials（精华版），在这里我们会回顾过往的节目，为大家带来最有效、最具可操作性的科学工具，用于改善心理健康、身体健康与表现。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院（Stanford School of Medicine）神经生物学与眼科学教授。今天，我们要聊一聊游戏的生物学、心理学与功用。我们童年时期的大部分发展都围绕游戏展开，无论是有组织的游戏还是自发的游戏。但作为成年人，我们也需要游戏。今天我要谈的是我喜欢称之为"游戏的力量"（the power of play）的东西。让我们来聊聊游戏。游戏有什么功用？我们年轻时为什么会玩游戏？为什么随着年龄增长，我们玩得越来越少？游戏究竟是干什么用的？在本期稍后我们会了解到，游戏是通过许多脑区之间的连接产生的，但其中一个关键脑区叫做 PAG，即 periaqueductal gray（中脑导水管周围灰质，简称 PAG）。

中脑导水管周围灰质是脑干的一个区域，位置相当靠后，大致位于大脑向脊髓过渡的地方，它富含能够产生内源性阿片类物质（endogenous opioids）的神经元。请注意，这些并不是导致阿片类危机的那些阿片类药物。这些是你我都拥有的神经元，它们释放的是内源性——也就是自身合成或生物合成的——阿片类物质。它们的名字包括脑啡肽（enkephalin）之类。游戏会在体内唤起少量的阿片类物质释放。事实证明，这是一种非常重要的化学状态，因为当这些内源性阿片类物质被大量释放到大脑中时，它似乎能让其他脑区发生某种变化，比如前额叶皮层（prefrontal cortex），即大脑前部负责我们所谓"执行功能"（executive function）的区域。执行功能是进行预测、评估各种条件关系的能力。比如，如果我这样做，那么就会发生那样的事。

如果我那样做，那么就会发生另一件事。前额叶皮层常被看作是整个大脑的某种僵化执行官。这是一种看待它的方式，但或许更好的方式是：前额叶皮层是与这些更原始的神经环路协同工作的。当中脑导水管周围灰质在游戏过程中释放这些内源性阿片类物质时，前额叶皮层并不会变"笨"，反而会变得更聪明。它会发展出承担不同角色、探索不同条件关系的能力。稍后我们会在不同情境下谈到角色扮演。我们将会发现，游戏的很大一部分其实是关于以足够安全的方式去探索事物。随着讨论的推进，我希望大家做的是：不要再把游戏仅仅看作儿童活动或与运动相关的活动，而要真正把它看作对条件关系的探索。

再说一次，这是对"如果我做 A，会发生什么？如果我做 B，会发生什么？如果别人采取行为或态度 C，我该怎么做？"的探索。游戏正是我们能够扩展潜在结果目录的地方，它可以极其丰富。事实上，正如我们将谈到的，世界上那些爱捣鼓的人、真正的创造者、建造惊人技术与艺术的人，以及那些拥有极其丰富的情感、智力与社交生活的人，都有很强的游戏元素。包括我自己在内的许多人，成年后可能都没怎么玩过。但在童年时期，我们几乎所有人都大量参与游戏。通过观察非常年幼的孩子、尤其是幼儿的游戏方式，我们可以学到很多，因为它揭示了幼儿大脑与世界互动的基本规则。

游戏有数百种不同的类型，条件关系的测试也有数百种不同的类型。但关键主题在于：游戏让孩子——成年人也是如此——能够在一种低风险的环境中探索不同的结果。所以关键主题是：游戏是在风险足够低的条件下进行的条件关系测试，在这样的条件下，个体应当能够安心地承担不同角色，甚至是那些在他们的日常生活中并不完全适应的角色。而这一切，再次与这个脑区——中脑导水管周围灰质——释放这些内源性阿片类物质有关，也与它以一种非常直接的方式赋能前额叶皮层有关。我的意思是，它确实以生物学的方式让前额叶皮层扩展自己能运行和开始思考的操作数量，比如开始想："哦，好吧，通常我有点像个独来独往的人，我喜欢读书、工作、一个人待着，甚至一个人玩。

不过好吧，我会玩一个桌游或打一场网球，我有一个搭档，我们俩搭档对抗另外两个人。好吧，这有点不自在，但我会去做。"而在这样做的过程中，你会发现自己擅长的某些方面，也会发现自己不太擅长的某些方面。你会发现另一个人其实有点爱作弊，或者另一个人对规则极其死板，或者对在棋盘上摆放棋子的方式极其讲究，又或者他们总是越过线打到你这半场。在这些风险相当低的场景中，我们能学到各种各样的东西。这就是关键主题。我很兴奋地与大家分享：我参与创立的马黛茶饮料 Mateína，现已在全美 Sprouts Market 上架。

Huberman Lab 播客的老听众都知道，马黛茶（yerba mate）是我首选的咖啡因来源。它能提供平稳的能量提升，不会让你感到紧张不安，还有许多其他好处，比如帮助调节血糖、改善消化、温和抑制食欲等等。Mateína 是我在所有马黛茶品牌中绝对的最爱，相信我，这些我都试过。口味非常棒。我每天至少喝三罐 Mateína。在我们录制播客时，你经常会在桌上看到它们。我绝对喜欢这款产品，也很自豪它现在能在 Sprouts Market 销售。另外，还有一个很棒的新优惠：任何在 Sprouts 购买 Mateína 并发送购物小票照片的人，都可以免费获得一罐 Mateína。想了解如何免费获得一罐 Mateína，请访问 drinkmateina.com/offer。

再说一次，就是 drinkmateina.com/offer，可以在你当地的 Sprouts Market 免费获得一罐 Mateína。在继续之前，我想先指出一个任何人都能用、尤其是那群不太爱玩的人可以用的工具，我自己就属于这一类。我要告诉大家的是：每个人都能从多一点这种游戏心态中受益。它其实是关于让自己愿意接纳的结果范围更广，并思考你与这些不同结果之间的关系。所以这意味着要把自己放到你可能不是表现最好的场景中去，去玩一个你并不擅长的游戏。我最近就有这样的经历。我有几个朋友喜欢打牌，他们喜欢来点低赌注的赌博，而我一般不参与。

我一般不玩，主要是因为最后他们都赢，把我有的东西都拿走。但如果抱着一种更具游戏精神的态度，想法就会是：好吧，如果赌注足够低，那就纯粹为了玩而玩，因为这里面有东西可学——关于团队里的其他人，关于自己，以及一个人如何应对那些明显想赢走所有人钱的人、明显想作弊的人、或者对每一个细节（包括发牌和洗牌的方式）都极其死板的人。这种探索中是有学问的。所以你可以立刻看到：只要你稍微多一点意愿，把自己放到那些你可能并不完全理解所有规则、或者并不特别擅长的条件中去——但因为风险低、因为有关于自己和他人的信息可学——就可能开始打开这些前额叶皮层的环路。

我说"打开"，并不是说你的头骨上真的开了一个口。我的意思是，你的前额叶皮层可能以非常僵化的方式运作，即"如果是 A，那么就是 B"。如果我走这条街、左转、那样去上班，就快；如果我走另一条街，就慢；如果那边堵车，我就走这边。但它开始探索不同的可能性，而在生活中，能以这种低风险方式探索条件关系、从而激发前额叶皮层神经可塑性（neuroplasticity）的机会非常非常少。所以游戏很强大，它能让你的前额叶皮层更具可塑性、更能随经验而改变——而且不只是在游戏期间，而是在所有场景中。因为你只有一个前额叶皮层，你并没有一个专门用于游戏的前额叶皮层。

你的前额叶皮层参与一切活动。游戏的另一个非常有趣且重要的方面是所谓的"游戏姿势"（play postures）。这些姿势在动物身上能看到，在人类身上也能看到。对于那些在 YouTube 上观看本播客的观众，我会尽力在这里示范这些姿势；对于那些收听音频的听众，你们只能在脑海中想象了。也许最熟悉的一种出现在狗和狼身上：它们会把头低到地面，把爪子伸到身前，并与另一只狗或狼进行眼神交流，以发出所谓的"游戏邀请"。现在，当它们做出这个姿势时，很明显它们把自己放低了。它们不处于攻击姿态，因为它们的头是低下的，这在犬科动物中被普遍认知为游戏姿势。

事实证明，人类也会这样做，尽管形式不同。我相信有些人会做出"下犬式"游戏姿势。但更典型的是，当人类想玩游戏时，他们会做一个微妙或不那么微妙的头部倾斜。睁着眼睛的头部倾斜被认为是人类游戏中通用的头面部表情姿势。所以当两个人看到彼此时，如果他们对彼此有攻击性，他们会呈现出某些面部表情和姿势；但如果他们对彼此感到 playful，他们往往会把头稍微倾向一侧，并睁开眼睛，甚至可能短暂地扬起眉毛。所谓游戏姿势的另一个硬连线特征是所谓的"柔和眼神"（soft eyes）。当动物具有攻击性或悲伤时，它们倾向于缩小眼睛张开的幅度，基本方法是让眼睑稍微合拢一些，把双眼略微收拢。

特别是在攻击状态下，它们会把双眼向内收拢，也就是我们所说的"辐辏眼动"（vergence eye movement），让眼睛朝向中心。这实际上缩小了视野的光圈。当人或动物想参与游戏时，它们倾向于把眼睑稍微张开，双唇微微收拢，把眼睛睁开一点，通常还会做头部倾斜，有时还带着一丝微笑。我们在游戏中看到的另一种东西是所谓的"部分姿势"（partial postures）。部分姿势是对某些原本具有威胁性的姿势的一种游戏化演练。比如在动物和人类身上看到的、与攻击性游戏（如摔跤或打闹嬉戏，这在动物、孩子和一些成年人中很常见）相关的部分姿势：因为会有身体互动，动物会发生的情况是：它们会向对方逼近，往往非常缓慢，但它们不会让毛竖起来——我们称之为 piloerection（毛发竖立），也就是毛发竖起的状态。

动物竖起毛发是为了让自己看起来更大。想想那只努力把自己撑大的猫，或者一只在对手面前试图显得更大的动物——那是一只它们要试图杀死或以某种方式搏斗的动物，哪怕只是为了自卫。而部分姿势发生在：动物会相互靠近，但会让毛保持平伏。人类也会这样。他们在游戏中会靠近彼此，但除非是高度竞争性的游戏（比如橄榄球比赛或拳击赛），否则他们会实际上把自己的身体稍微缩小一些。做不到这一点的情况，在我们如何在社会群体中发展的方面也非常有信息价值。这也能说明为什么有些人确实能与他人好好玩耍而有些人不能，为什么有些人似乎能与群体融洽相处、善于应对他人，而有些人则非常死板。

事实上，关于这一点我有一个轶事。我小时候，我们常玩一种游戏——这不是我推荐的游戏——我们玩的是所谓的"土块大战"。我一个朋友的父母下午一般不在家。那时我们大概 10 或 11 岁，我们会在院子两侧堆起两座大土堆。我们会用铲子把土堆成两座大土丘，然后抓起土块互相扔，就这样打起土块大战。但有规则，规则比如：不可以在土块里裹石头。你可以跑到对方那边，可以跳上对方的土堆，可以往那里扔土块。

我猜这些是我们当时觉得好玩的事。但如果有人被击中头部，通常有一条不成文的规则：你要停下来，看看他们有没有受伤，然后再继续。你不能继续朝他们扔。当然，也有人违反这条规则。事实上，我记得有一个孩子——我不点名，因为他现在已经成长为一个非常杰出、能干的成年人。但他有一次被击中头部，之后不久有人又扔了一个土块，他突然就暴怒了，捡起石头和棍子攻击另一个孩子。所以很明显，这是一个游戏的规则被违反的案例。但核心思想是：大家对赌注有多高、大家要做什么，有一套共同约定的规则。

这与体育运动不同——运动有明确定义的规则，比如什么是出界、什么是界内、什么行为会招致黄牌或红牌，比如在足球场上。所有动物，包括人类，都在做这种低风险的条件关系测试。而你也会发现，所有动物、包括人类，都会开始提高赌注。而且在群体游戏中，不可避免地会有一个成员违反规则。所以我们可以看看我们身边的成年人——事实上，我们也许应该审视自己，问问：我们小时候是否学会了正确的游戏分寸？我们是否倾向于把事情看得太严肃？当别人明显是在开玩笑地揶揄或说反话之类时，我们是否会攻击性地过度反应？你们每个人对此都会有不同的经历。但重点是：游戏有许多功能。

游戏不只关乎自我，也关乎多人之间的互动。它关乎规则测试和低风险的条件探索。违反规则也扮演着重要角色，土块大战就是一例。最后同样重要的是，有不同形式的游戏帮助我们确立自己将成为什么样的成年人。其中较强大的一种是角色扮演——孩子、有时也包括成年人，会承担与他们日常角色不同的角色，比如用来建立等级秩序。所以有人会是领导者，有人会是跟随者；有人独自工作，有人在群体中工作。这类角色扮演，再次地，是前额叶皮层必须扩展其操作数量的方式。在神经科学中，我们把这些称为它为了做出预测而必须运行的算法。

你必须不断吸收大量关于环境的信息并做出预测。但如果你突然被置于一个新的角色中，那么你肯定必须从一个不同的立场做出更多预测。所以这些对教会大脑如何运作非常强大。所以我希望大家理解的是：游戏不只是为了好玩。游戏关乎测试、关乎实验，也关乎扩展你大脑的能力。这在发育早期如此，在整个生命周期中也是如此。如果你是 Huberman Lab 播客的常客，你肯定听我讲过这款维生素、矿物质与益生菌饮品 AG1。如果你一直在犹豫，现在是尝试它的好时机。在接下来的几周里，AG1 会在你首次订阅时赠送一整套补充剂礼包。

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我怎么知道自己玩得对不对？事实证明这个问题有答案。前面我提到过这个脑区——中脑导水管周围灰质，它向我们的大脑和身体释放内源性阿片类物质，让我们稍微放松。实际上正是它导致了柔和眼神、头部倾斜、小狗做出小狗姿势这类现象，以及它如何拓展前额叶皮层能运行的不同功能或算法的数量。但这个谜题还有另一块：要让某件事真正成为游戏、真正具有游戏性，并产生这种扩展我们大脑、激发神经可塑性的效果——真正改变我们的大脑，让我们能看到并参与更多可能的行为和思想等等——我们的大脑和身体中还必须只有低水平的肾上腺素（epinephrine，即 adrenaline）。

这方面的基础科学相当丰富。但对于想读论文和手稿的人，也许最好的一篇是 Jaak Panksepp 发表在《Neuroscience & Biobehavioral Reviews》上的综述——他有一位合著者 Steven Sivy（S-I-V-I-Y）。这篇论文的标题是《In Search of the Neurobiological Substrates for Social Playfulness in Mammalian Brains》（寻找哺乳动物大脑社会性游戏性的神经生物学基础）。这是一篇相当详尽的综述，但它基本上可以归结为一些关键发现：任何将肾上腺素水平提升得过高的药物、行为或场景，都会倾向于抑制游戏；而在实验室环境中进行的实验（我这里并不是在建议使用消遣性药物）中所用的、能提高内源性阿片类物质输出的药物和场景，则会倾向于增强游戏性。因此，玩游戏时真正需要采取的心态是：首先，无论玩什么，你都必须带着一定程度的专注和认真去参与。

在神经生物学语境下，专注和认真通常意味着肾上腺素。能够专注主要依赖于肾上腺素这类物质，同时也依赖于多巴胺的存在——多巴胺是一种与肾上腺素协同产生动力和专注的分子。但同时，这些内源性阿片类物质必须被释放出来，而真正让这些内源性阿片类物质得以释放的，正是游戏的低风险特征。我这么说是什么意思？如果你非常在意结果，比如你在某个游戏里押了很多钱，或者你是超级碗比赛中的橄榄球运动员，又或者你在玩一个对你来说击败对手或你的队伍获胜至关重要的游戏，那么这就不会真正激活游戏环路。相反，如果你以同样的行为或任何其他行为去参与，只是为了探索，而你体内没有高水平的肾上腺素、你没有为潜在结果感到压力，那么这就是游戏。

一方面，这有点显而易见：你会认真对待你认真对待的事，而对不那么上心的事可以更 playful。但绝对不那么显而易见的是：游戏性的状态实际上正是让你表现最佳的状态，因为游戏性让你有机会参与新颖类型的行为和互动——如果你过于专注于结果，这些是你无法触及的。对于我们所有思考工具、思考可以从科学中提取什么来丰富生活的人，我想说：对于那些已经以某种形式定期游戏的人，太好了。开始扩展其他形式的游戏吧，尤其是涉及新群体的人的游戏形式。这就是你的大脑学习、进化、改变和变得更好的方式。

我提这一点，是因为我被问得最多的前十个问题中，有一个是：如何保持大脑年轻？如何持续学习？如何在学校、运动、生活、人际关系等方面，在情感和认知上变得更好？是的，有健脑游戏和应用程序可以支持神经可塑性，但如果你真的想在任何年龄激发神经可塑性，你需要做的是回归同样的实践和工具——你的神经系统在发育过程中自然使用的、经过数十万年进化而来、专门用来触发我们称之为神经可塑性的这些东西。生命每个阶段的游戏，都是我们学习该阶段规则的方式。游戏也是我们能够测试自己在现实世界中如何运作的方式。所以游戏是强大的，我们甚至可以说，游戏是通往可塑性的最强大门户。

原因是：没错，这种高阿片、低肾上腺素状态打开了游戏，但随后在游戏的场域内，当前额叶皮层以这种低风险但又带着一定专注的方式运行所有这些不同可能性时，还会调动一系列其他化学物质，比如脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor）和其他生长因子，它们实际上会触发大脑环路的重新连接，使其得以扩展——而这正是神经可塑性。到目前为止，我试图通过数据、轶事和解释的结合来说服你：采取一种游戏性的姿态、确实定期地参与游戏，无论你的处境或目标如何，都可能对你有益。甚至有一些证据——目前大多还是轶事性质，但开始有数据浮现——表明保持游戏性姿态的成年人，参与那些低风险、探索条件关系的活动，这些活动重要到人们会专注、会留意自己做的事，但不会肾上腺素飙升、不会为结果是 A 还是 B 而抓狂，这能带来更持久的可塑性。

他们不是超级好胜，也许只有一点点竞争性，或者完全没有。这能带来更持续的可塑性。谈到这一点，我想到的人当然是物理学家——我应该说伟大的物理学家、诺贝尔奖得主、加州理工学院教授 Richard Feynman。他参与了曼哈顿计划，但也以终身爱捣鼓著称。对吧？他还是个爱恶作剧的捣鼓者。如果你读过任何关于 Feynman 或 Feynman 本人写的书，比如《Surely You're Joking, Mr. Feynman》（别闹了，费曼先生）或《What Do You Care What Other People Think?》（你在乎别人怎么想吗？），这些是精彩的短篇故事集，大多讲的是费曼做的一些事，比如撬开洛斯阿拉莫斯实验室所有的锁，把所有绝密文件摊在办公室的地板上，这样早上人们进来时，文件全都摊在那儿。显然，它们并没有向公众发布。

他并不是想威胁国家安全。而是玩那样的恶作剧。在他的一些文字中，他指出：那种游戏精神是他非常努力在自己身上持续培养的东西，因为正是这种精神让他能换一种方式看世界，真正在物理学领域做出伟大发现，同时也让他与生活整体的关系不断演进。所以他是我想到的、践行这件事的杰出典范。如果说除了教你们游戏的生物学之外，我还能通过这期节目实现什么，那就是教你们游戏的功用。再说一次，我天性上并不认为自己是一个特别爱玩的人，但多年来我一直努力采取这样一种姿态：探索各类不同条件关系的事物，同时把赌注压得足够低，让我能在做的过程中获得一些乐趣。

我愿意相信这对我多少有些益处。我想稍作休息，感谢我们的赞助商 Our Place。Our Place 制造我最喜欢的锅具、平底锅和其他炊具。令人惊讶的是，有毒化合物如 PFAS（永久性化学品）仍然存在于 80% 的不粘锅中，以及器具、电器和无数其他厨房产品中。正如我在本播客中此前讨论过的，这些 PFAS 或永久性化学品（如 Teflon）与重大健康问题相关，比如激素紊乱、肠道微生物组紊乱、生育问题以及许多其他健康问题。因此，避开它们非常重要。这就是我为什么是 Our Place 的忠实粉丝。Our Place 产品采用最高质量的材料制造，全部不含 PFAS 和毒素。我特别喜欢他们的 Titanium Always Pan Pro。这是第一款用零化学物质、零涂层制造的不粘锅，它使用的是纯钛。

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比如说，假设你是一个跑步的人。跑步不太容易产生很多新颖形式的运动，比如侧向运动——对于你们当中的极客来说，就是矢状面内的运动或成角度的运动。但看起来确实如此：像舞蹈或某些运动，你会做出大量动态动作——有跳跃、有不同角度的移动、有闪躲、有腾跃——基本上涉及大量动态运动，而不只是严格的直线运动。这些似乎能打开可塑性的门户，这是因为它们模拟了许多与游戏相关的大脑环路。其原因是：这些动态运动以及不同速度的运动，会调动前庭系统（vestibular system），即平衡系统。前庭系统位于内耳，与小脑（cerebellum，意为"迷你大脑"）相关联。

你的大脑后部有一个小小的"迷你大脑"。它以非常直接的方式整合视觉信息。我在"如何学得更快"那一期节目中详细谈过这一点。所以如果你想深入了解前庭系统和不同类型的运动如何打开可塑性，我在那一期讲得更多——或者我应该说讲得多得多。但只需说：参与具有大量动态运动或不同速度运动的游戏，比如舞蹈、比如足球这样在不同维度上移动的运动，往往非常有利于我们所说的游戏相关环路——前提是你不把它看得太重，不会让肾上腺素飙升到很高水平。现在，对于那些也对真正能扩展可塑性的非身体、非运动形式感兴趣的人，关于国际象棋这项游戏有一些非常有趣的研究。

2017 年《International Journal of Research in Education and Science》上发表了一篇很不错的论文，标题是《Is Chess Just a Game, or Is It a Mirror That Reflects a Child's Inner World?》（国际象棋只是一场游戏，还是一面映照孩子内心世界的镜子？）对于我这样的生物学家来说，这是个非常深刻的标题。但这篇论文非常有趣，因为它真正指出的事实是：在象棋这一场游戏中，至少据我理解，有两名棋手，他们在棋盘上移动棋子，每个棋子能做不同的事。对吧？在不同情境下可以用不同方式移动，但不同棋子有不同规则，所以每位棋手实际上必须在同一局游戏中承担多重身份，而每个身份都有不同的规则和互动方式。所以在某种意义上，我们可以把象棋看作一个游戏，但实际上象棋是探索不同角色多重可能性的一种基底。

这与比如电子游戏有相当大的不同——在电子游戏里，某人有他们最喜欢的游戏角色或一个化身，而且始终扮演同一个角色。所以对于那些有兴趣利用游戏来促进神经可塑性、拓展思维的人来说，如果你愿意，我强烈建议选择一项能让你在该活动中承担不同角色的活动，一项不是僵化线性的活动。实际上，这也是我开始偏离"运动是可塑性的唯一途径"这一现代、重要但有些狭隘的观念的方式。游戏是关于动态探索不同种类的运动、动态探索不同种类的思想、动态探索一个人可以承担的不同种类的角色，而这正是大脑学习新事物的方式。在研究本期节目时，我发现的最有趣的领域之一是"个人游戏身份"（personal play identity）这个概念。

个人游戏身份有四个组成部分：你如何游戏、你的个性、社会文化与环境——这是第三个，即社会文化加环境——以及经济与技术。现在，这听起来有点复杂，但它基本上说的是：我们把自身的某些方面、以及我们年轻时对不同游戏场景的反应方式整合起来，并在成年后把这些带进世界上的所有情境中。为了说明这一点，我要问你一个问题。当你还是个孩子时，比如 10 岁，你会认为自己好胜吗？你会认为自己是一个合作型的人吗？当然要意识到，这两者并不互斥。你会认为自己喜欢独自玩，还是喜欢和一两个亲密的朋友玩？或者你是那种真的很喜欢在大群体里玩的人？这里有一个关键问题，

你是那种一会儿喜欢当领导者、过一会儿又同样能接受当跟随者的人吗？你能接受在游戏中途被切换角色吗？如果因为你的队要赢了、为了平衡实力而必须在游戏中途换队，你会不高兴、会高兴、还是完全不在乎？你可以想象那会在内心如何上演。你会立刻意识到：你被从赢的一队换到输的一队，说明你一定是个有价值的队员；但话说回来，你现在又被迫加入了输的一队。你对此感觉如何？重点是：如果我们回顾 10 到 14 岁之间的青春期早期——那是社会发展的巅峰时期、各种游戏的巅峰时期、运动发展的巅峰时期、心理社会发展的巅峰时期，我们在那里学习自己在等级秩序中的位置，学习如何与同性、异性成员相处，等等。

我们就能开始窥见一扇门户：作为成年人，我们为什么以及如何出现在工作中的各种活动、关系等等之中。关于发育生物学和发育心理学，我最喜欢的一点是：它基于这样一个事实——我们不只有童年和成年两个阶段，不只有儿童自我和成年自我。尽管神经可塑性背后的机制在大约 25 岁时会发生转变，但事实就是：发展贯穿我们的整个生命周期，我们的生命是一条漫长的发展弧线。这条弧线有多长取决于我们的基因、生活方式、意外、伤病和疾病，但它就是一条漫长的发展弧线。所以我们完全不应感到惊讶：我们 10 岁或 12 岁时学会的游戏方式，会影响我们作为青少年和年轻人时如何游戏、如何与人互动，并一直持续下去。

而游戏正是我们探索和学习的地方。游戏是基底，通过它，我们的神经系统把我们从一团几乎什么都与什么相连的超连接神经元，转变为一个大脑和神经系统——其中某些环路以极高的熟练度运作，而另一些则不太容易触及。游戏真正是关于：甚至不必担心你会不会擅长它或真正精通它。它真正是关于用真正低的风险去探索条件关系。这才是让你触及这些神经化学组合的方式——升高的内源性阿片类物质、低肾上腺素等等——它们将打开神经可塑性。我们拥有从后到前的、遍布身体的、专为游戏而存在的大脑环路，它们不会消失。它们不会在我们从发育走向成年的过程中被修剪掉。所以，如果你需要一个神经生物学解释来说明为什么游戏在整个生命周期中都很重要，那就是这个。

那就是：生物学不会浪费资源。它极其高效。如果游戏的环路在成年期不重要，它们早就被修剪掉了。但我向你保证：它们现在就存在于你的大脑和神经系统中，明天会在，将来也会在。所以我的建议是：去使用它们。再次感谢你加入我，一起讨论我们称之为游戏的这种东西所蕴含的惊人生物学、心理学与力量。最后但当然同样重要的是：感谢你对科学的兴趣。你想在第一次约会时给对方留下好印象，但又想表现得酷一点。那该怎么办？我是 Ruthie Thorpe，我写了一本并朗读了一个真实的爱情故事，讲的是一对在 Hinge 上相识的情侣如何应对了正是这样的处境。现在就来收听这本免费有声书。