精华版：理解并利用梦来学习与遗忘

安德鲁·休伯曼围绕两个过程展开对梦的讨论：学习与消退学习，尤其是减弱对情绪上难以承受的事件的反应。他介绍自己是斯坦福大学神经生物学和眼科学教授，并倾向于从睡眠生理学出发解释梦，而非进行象征性解读。他表示，弗洛伊德的许多观点已被证伪，但他仍然对梦中意象可能代表什么抱有兴趣。

这段讨论以一整夜中每个约90分钟的睡眠周期为组织框架。按照休伯曼的描述，较早的周期包含更多浅睡眠和慢波睡眠，而快速眼动睡眠（REM）在临近清晨的后续周期中所占比例越来越大。他表示，即使睡眠被打断，这一变化过程仍会发生。他的核心论点是，不同睡眠阶段支持不同类型的学习，因此，整夜各阶段的分布与身体技能和情绪体验都有关。他还提出，白天的活动可以影响人们进入这些阶段的情况。后文中，他将抗阻运动列为增加慢波睡眠的一种方式，同时指出不必在临近睡觉时才运动。

休伯曼将慢波睡眠描述为一种代谢活跃的状态，其特征是大幅度的活动波扫过大脑的相当大一部分区域。为解释其功能，他引入了神经调质的概念：这类化学物质作用相对缓慢，会使某些神经回路比其他回路更容易活跃。按照他对清醒状态的解释，乙酰胆碱支持专注与注意，去甲肾上腺素支持警觉以及活动的意愿，血清素支持良好感受与安静状态，多巴胺则支持对目标、愉悦和奖赏的追求。

他认为，慢波睡眠的特点是基本没有乙酰胆碱、只有少量去甲肾上腺素，同时存在大量血清素。他将这种模式与广泛分布的脑活动联系起来，而不是与对某一事物的持续注意联系起来；与此同时，人对空间和时间的感知也会发生扭曲。尽管人们通常相对静止，他仍强调，慢波睡眠并不涉及身体瘫痪：人可以翻身，而梦游通常就发生在这一阶段。