精华版：与家人、朋友及恋人建立牢固社会联结的科学

欢迎收听 Huberman Lab 精华版（Essentials），在这里我们重温往期节目，为大家带来关于心理健康、身体健康与表现的最有效、最可操作的循证科学工具。我是 Andrew Huberman，斯坦福医学院（Stanford School of Medicine）神经生物学与眼科学教授。今天的节目主题是社会联结（social bonding）的生物学、心理学与实践。从出生到离世，我们的社会联结质量在很大程度上决定了我们的生活质量。因此，我们的大脑——乃至整个神经系统的大部分——都是为社会联结而连线的，这并不奇怪。今天，我们将讨论这些大脑与神经系统回路，也将讨论支撑其功能的神经化学物质和激素，还会谈及一些你可以在日常生活中应用的重要且可操作的工具。我相信，今天的节目会让你收获大量关于「你如何运作」的知识。

举个例子，如果你是内向者或外向者，这是为什么呢？事实证明，这可能有神经化学层面的基础。信不信由你，现在这背后确实有生物学解释，而且是出色的同行评审研究。生物学有一个重要特征，尤其在社会联结方面：负责我们称之为社会联结的过程的神经回路（即脑区和神经元），以及激素（比如我们今天要谈的催产素 oxytocin）和大脑与身体中的其他化学物质，并不专属于某一种特定的社会联结。它们是通用的。我的意思是，负责在父母与孩子之间建立联结的同一批大脑回路，实际上会在浪漫关系中被重新利用。在谈社会联结之前，我想先谈谈它的镜像——社会联结的缺失，即社会孤立（social isolation）。

许多人喜欢独处，但我们所说的社会孤立，指的是动物或人类被限制去拥有他们更希望拥有的社会接触。这一文献可追溯至 100 年甚至更久，简要概括其主要结论：社会孤立是有压力的，其标志性特征之一是肾上腺素（adrenaline，也称 epinephrine）等应激激素长期升高，以及皮质醇（cortisol）——一种在健康水平上有助于对抗炎症、帮助我们在一天开始时获得能量、全天保持专注的应激激素。但如果皮质醇升高太久（这正是社会孤立的后果），免疫系统就会受损，大脑和身体还会开始释放其他化学物质，其目的是促使机体（动物或人）去寻求社会联结。

所以，如果你是一个社会孤立、渴望社会接触的人，那是一种健康的渴求。接下来我们会了解到，对社会接触的健康渴求有非常特定的大脑回路、有非常特定的神经化学特征，还有一些你可以利用的显著特点，来服务于各种社会接触。我想稍事休息，感谢我们的赞助商之一 LMNT。LMNT 是一款电解质饮料，包含你需要的一切，不含你不需要的任何东西。也就是说，它含有适量的电解质——钠、镁、钾，但不含糖。适当补水对大脑和身体的最佳功能至关重要，即使轻度脱水也会削弱认知和身体表现。摄入充足的电解质也很重要。钠、镁、钾这些电解质对全身所有细胞（尤其是神经元即神经细胞）的功能都至关重要。

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这就是理解稳态的一种简单方式。每个稳态回路至少有三个组成部分。第一是探测器（detector），即机体或墙上的恒温器必须有某种方式来检测环境中发生了什么。在社会联结的语境下，就是你是否在与他人互动，以及这些互动是否顺利，这必须被检测到，这是第一件事。第二是控制中心（control center），它负责做出调整——就社会联结而言，是对你的行为和心理做出调整。第三，这个稳态回路的第三个组成部分是效应器（effector）。效应器才是真正驱动行为反应的东西，是它让你拿起社交媒体开始刷屏。

是它让你给朋友发消息。所以这三个组成部分是：探测器、控制中心和效应器。正如你很快就会了解到的，控制社会稳态的神经回路实际上还有第四个组成部分，这第四个组成部分让你对自己在做什么有主观理解，并确定你在等级秩序中的位置。当我们谈论人际互动中的社会等级时，人类的等级秩序可塑性很强。也就是说，在一种情境中，一个人可以是领导者；在另一种情境中，另一个人可以是领导者。等级秩序非常动态，因此社会联结也必须极具可塑性和流动性，让你能从一个环境切换到下一个环境。即使面对同一群人，你也必须能够做出这些调整。在社会稳态回路中，这些调整是由一个特定的大脑结构完成的，我在本播客中此前谈到过它。

它叫前额叶皮层（prefrontal cortex）。可以说它是我们更高意识的中枢。它让我们能给事物贴上主观标签，因此我们不是严格的输入-输出，不是机器人。社会稳态背后的探测器主要涉及两个结构。一个叫 ACC，即前扣带皮层（anterior cingulate cortex）；另一个叫 BLA，即基底外侧杏仁核（basal lateral amygdala）。当你听到「杏仁核」这个词时，你可能想到恐惧。但如你今天将看到的，杏仁核实际上有许多不同的子分区和组成部分。BLA 与某些厌恶性行为（即远离某些类型的事物或互动）有关，而它是探测器系统如此重要的一部分是有原因的：因为正如形成健康的社会联结很重要，努力避免不健康的社会联结也至关重要。

所以我们有 ACC 和 BLA，这些区域主要参与远离事物，尽管也包括靠近事物。这就是探测器。然后是位于下丘脑（hypothalamus）的控制中心。还有一个非常特殊且与社会联结相关的重要区域，我希望每个人都了解它，那就是背侧中缝核（dorsal raphe nucleus），即 DRN。背侧中缝核是中脑中的一小群神经元，位于大脑深处。大多数时候，当你听到中缝核（raphe nucleus，顺便说一下，拼写为 R-A-P-H-E）时，你谈的是血清素（serotonin）。血清素是一种神经调质，常与进食后的饱足感、对已有事物的基本满足感相关。然而，在这个背侧中缝核内，有一小群神经元会释放多巴胺（dopamine）。多巴胺是一种神经调质，最常与运动、渴求、动机和欲望相关。

这群位于中缝核的独特多巴胺神经元真正独特之处在于，它负责调节我一直称之为社会稳态的过程。它就是调节社会稳态的效应器或反应。在关于多巴胺的流行讨论中，甚至在科学界，当你听到多巴胺释放时，你会想到奖励或感觉良好。然而，多巴胺与感觉良好无关。它实际上是负责向感觉良好的事物移动的神经化学物质。所以退一步来看我们这里的整体图景：我们有一个探测器脑区，它要么让我们靠近某些类型的体验或感觉，要么让我们远离；我们有一个控制中心，它会根据我们恰好正在经历的互动类型，向大脑和血液释放某些激素和神经肽；我们还有这个反应系统——含多巴胺神经元的背侧中缝核。

如果你习惯于大量的社会互动，而突然我把这种互动拿走，你会感到有些失落。你会渴求替代性的社会互动，对吗？这被称为亲社会渴求（prosocial craving）。事实上，你在动物和人类身上都能看到这一点。如果你所谓的「急性孤立」它们——这只是「在短期内剥夺其社会互动」的一个花哨科学说法——它们会开始参与亲社会行为。所以结论是：当我们缺少我们预期的社会互动时，我们会变得亲社会。然而，如果我们长期处于社会孤立中，即长时间不与人互动，我们实际上会变得更加内向。现在已确证的是，在人类和动物中，如果给予的社会互动不足，它们实际上会变得反社会。社会稳态回路的运作方式是：当我们很长时间没有社会互动时，我们会开始失去对社会互动的渴求。

让我们通过通常所谓的内向与外向的视角来看社会稳态回路。通常，当我们听到内向者时，我们想到聚会中安静的人，或根本不想出门的人；而我们把外向者想象成非常社交的人，所谓社交蝴蝶，享受社会互动，非常健谈，是派对中活跃气氛的人。但实际上，在心理学文献中，情况并非真的如此。如果我们通过社会稳态设定点的视角来看待内向和外向，并把多巴胺视为这种驱动寻求社会互动动机的分子，我们可以合理推测：内向者是那些在参与某些形式的社会互动时，释放的多巴胺量比外向者更多的人。

没错，我说的是比外向者更多。因此他们实际上会感到相当有动力，但也能从非常短暂或可以说稀疏的社会互动中获得满足。他们不需要大量的社会参与就能感到饱足。而外向者，我们可以合理推测，其对单次社会互动释放的多巴胺较少，因此他们需要更多的社会互动才能被这种互动「填满」。现在说说我之前提到的社会稳态回路的第四个组成部分——前额叶皮层。前额叶皮层参与思维、规划和行动，它与下丘脑等负责许多动机驱动的脑区有广泛连接，也与大脑的各个奖赏中枢相连，它可以像加速器一样——鼓励其他大脑中枢产生更多电活动，也可以像刹车一样抑制这些中枢。

因此，尽管这些回路有一些可预测的要素，但它们并不是我们所谓的「即插即用」。你有灵活性。你可以说：『我爱派对，但我真的不想去那个派对，因为某某会在。』接下来，我想更深入地探究这个非凡的神经结构——背侧中缝核，以及这一小群神经元，即背侧中缝核的多巴胺神经元。因为虽然只是一小群，它们却非常强大。正是这个背侧中缝核及其中的多巴胺神经元，支撑着社会友谊以及所有类型社会联结的联结。文献中有一个关键发现，这篇论文的标题是「Dorsal Raphe Dopamine Neurons Represent the Experience of Social Isolation」（背侧中缝多巴胺神经元表征社会孤立的体验）。这篇论文来自 Kay Tye 的实验室。

他们所做的，是能够选择性激活背侧中缝核中的多巴胺神经元。当他们这样做时，他们诱导出一种类似孤独的状态。他们怎么知道那是类似孤独的状态呢？他们知道，是因为它激发了寻求社会联结的行为。这就是我之前提到的那种社会饥饿。而当中缝核的多巴胺神经元被抑制，即其活动被平息，那会抑制孤独状态。所以这有点反直觉，对吗？就是这群神经元，被激活时让你感到孤独，而这个脑区不被激活时，反而抑制孤独。但如果你仔细想想，这正是你想要的那种驱动社会行为的回路。当你感到孤独时，多巴胺被释放，它促使你出门去寻求社会互动。

所以我们所认为的孤独——我们心理风景中这片巨大的乌云或迷雾——可以归结为非常小的一群神经元释放一种特定的、用于动机的神经化学物质。基于我目前给出的信息，这里有几个关键点和可操作的要点。如果你认为自己是个内向者，很可能你从少数或极少的社会互动中就能获得大量多巴胺。而如果你是外向者，与你的想法相反，社会互动不会让多巴胺淹没你的系统。它们实际上会导致比内向者更少的多巴胺释放，因此你需要更多的社会互动才能被这些互动填满。现在我想稍微转换话题，聚焦于我们可以做些什么来鼓励健康联结的形成。

有一项很美的研究发表在 Cell Reports，这是 Cell Press 的期刊，一个出色的期刊。这篇论文的标题是「Conscious Processing of Narrative Stimuli Synchronizes Heart Rate Between Individuals」（对叙事刺激的有意识加工会同步个体间的心率）。这项研究的实验类型很简单：他们让人们听一个故事。研究中所有人都听同一个故事，但他们在不同的时间、甚至不同的地点听。所以不同的人，同一个故事。他们测量心率之类的指标，也测量呼吸等。这项研究的动机是什么呢？长期以来有文献表明，我们的生理——比如心率、呼吸、皮肤电导（即出汗量）——可以在人与人之间同步，而这种同步可以根据各种不同的因素发生。这项研究发现：当人们在不同时间听同一个故事时，他们的心率开始同步。

我们还从大量文献中知道，社会联结的质量和被感知的深度，与个体之间生理同步的程度密切相关。换句话说，当你们的身体感受相同时，你往往会感到与对方更亲密。所以这整件事是一个相当循环的论证。当你对别人感觉更亲近时，你的生理会同步；反过来也成立。当你们的生理同步时，你会感觉与他人更亲近。这确实指向一个事实：身体与大脑是相互连接的。是的，我们所想、所听、所感会驱动我们的生理、心跳、呼吸等，但我们的心跳和呼吸也在影响我们的心理状态。在这种情况下，当我们的心率同步时，它会促成某些类型的社会联结。

你如何利用这一点呢？许多人在与他人互动时，期待仅仅是与对方互动就能创造这种联结感。但在许多类型的社会互动中，让我们感到亲近的并不是与对方的直接互动，而是共同的体验。而共同的体验就是共同的生理。这实际上正是我们从社会互动中带走的感受的核心——『哇，那真是一段美好的时光』。一段真正美好的时光，往往可以归功于具体说了什么或具体做了什么，但更常见的是，美好体验的最终共同通路——我们应当说——是美好的生理体验和共享的生理体验。很久以来，我们都知道有些事情可以改善睡眠，包括我们可以摄入的东西。

比如苏糖酸镁（magnesium threonate）、茶氨酸（theanine）、洋甘菊提取物（chamomile extract）和甘氨酸（glycine），以及藏红花（saffron）和缬草根（valerian root）等不太为人所知的东西。这些都是有临床支持的成分，可以帮助你入睡、保持睡眠，并醒来时感觉更精神。我很兴奋地分享，我们的长期赞助商 AG1 刚刚推出了一款叫 AGZ 的新产品，这是一款夜间饮品，旨在帮助你获得更好的睡眠，醒来时感觉超级清爽。过去几年，我一直与 AG1 团队合作，帮助打造这款新的 AGZ 配方。它在一个易于饮用的混合配方中，以恰当的比例含有最好的助眠化合物。这省去了在庞大的睡眠补剂领域中搜寻、搞清楚正确剂量以及哪些适合你服用的所有麻烦。据我所知，AGZ 是市场上最全面的睡眠补剂。我在睡前 30 到 60 分钟服用。

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Allan Schore 的工作为我们带来了早期依恋与成人依恋关系中一个更重要、也我认为令人兴奋的领域。Allan Schore，拼写为 A-L-L-A-N，Schore 拼写为 S-C-H-O-R-E，是一位精神分析师，他对童年和成人依恋的神经生物学也有深刻理解。他的研究大量聚焦于右脑与左脑依恋形式之间的差异。在 Huberman Lab 播客的早期一集中，我提到过这样一个事实：公众、流行心理学甚至一些神经生物学课程中关于右脑与左脑、一侧大脑更感性另一侧更理性的讨论，是完全错误的。然而，Allan Schore 的工作指出了一些非常具体的神经回路，它们确实存在偏侧化倾向，即更偏右脑而非左脑，或更偏左脑而非右脑，这些回路支撑着儿童与父母（尤其是儿童与母亲）之间某些形式的依恋，而这些右脑主义（right brain isms）和左脑主义式的依恋，会在我们成人的依恋形式中反复上演。

因此，在精神分析领域，长期以来一直有关于所谓无意识（unconscious）或潜意识（subconscious）的讨论，即我们不察觉的事物。我认为，越来越多的证据表明，潜意识或无意识至少有一个主要组成部分，就是所谓的自主神经系统（autonomic nervous system）。自主神经系统是我们神经系统中控制反射性呼吸、心率、皮肤电导（即出汗）和瞳孔大小的部分。它是我们神经系统中让我们更警觉或更平静的方面。它就是所谓的交感神经系统（sympathetic，负责警觉）或自主神经系统的副交感分支（parasympathetic，负责更平静的反应）。Schore 博士等人的工作现在表明，早期婴儿与父母（尤其是婴儿与母亲）的依恋，涉及这些右脑回路和左脑回路在自主神经系统方面的协调或同步。

这是如何表现的呢？它表现于：在婴儿早期，你刚出生时，你完全无助。你不能自己进食，不能让自己暖和，不能自己换尿布，当然也不能移动——走到任何地方去获得你需要的东西。所有这些功能，或者更确切地说，所有这些需求，都由你的主要照顾者来满足。通常那是母亲。我知道有例外，但这是一般规律。现在有脑成像研究，在婴儿与母亲互动时检查婴儿的大脑和母亲的大脑，并显示两人之间的身体接触、母婴双方的呼吸、母婴双方的心率，乃至母婴双方的瞳孔大小，实际上都在主动协调。换句话说，母亲主要在调节婴儿的自主神经系统，而婴儿也在调节母亲的自主神经系统。

婴儿一声小小的咕咕声，或一声哭喊——婴儿的应激性哭泣——肯定会调节母亲的自主神经系统。随着我们长大，另一个系统开始在亲子互动中发挥作用，这也在兄弟姐妹互动等中发挥作用，那就是 Allan Schore 描述的左侧脑系统。同样，这不是关于感性对理性。这是关于自主性对更有意识形式的联结。所以在大脑左侧，更多是对叙事的加工，是非常具体、符合逻辑的叙事。我再次必须强调并压下这种想法：并不是一侧大脑感性、另一侧理性，而是左侧脑回路在某种联结中占主导，这种联结与预测和奖赏相关。

观点是，有两条平行的回路对建立联结很重要，而这在童年很早就建立起来，它既不是感性的也不是理性的，而是两者兼有。从神经生物学成像研究中越来越清晰的是：随着人们进入青春期和成年期，并一直到老年，童年时期活跃并建立的相同回路会被重新用于其他形式的依恋。而要与他人——尤其是与浪漫伴侣——建立真正完整的联结，生理同步和这些更……我们或许可以称之为更理性或预测型回路——的同步，两者都很重要。所以我们可以利用这些信息。在临床心理学和神经生物学文献中，现在人们理解到，既有情绪共情（emotional empathy），比如真正感受到他人的感受，也有现在所谓认知共情（cognitive empathy）。

认知共情是这样一种观点：我们在心理层面上以相同的方式看待和体验某事。情绪共情是这样一种观点：是的，我能在内脏、躯体或自主神经的层面上感受到你的感受。非常明确的是，儿童与照顾者之间牢固的社会联结，既涉及这种自主功能——情绪共情，也涉及认知共情，即对他人感受和思维方式有相互理解，以便能对他人的行为做出预测。同样非常明确的是，基于新兴文献，浪漫关系以及在一定程度上友谊（尽管友谊在文献中探索得较少），要建立我们所谓信任的社会联结，情绪共情和认知共情都是必需的。所以，对于那些寻求建立更深联结或任何联结的人来说，重要的是，你要考虑身体状态的同步——我们之前谈到过——和认知状态的同步。

那并不意味着你们必须在每件事上都达成一致。事实上，常常有这种情况：在认知和情感上感觉非常亲近的人，会为各种各样的事情争吵，在很多事情上意见不一。但关键不在于意见或立场完全一致，而在于我们理解对方的感受，并且相信对方理解我们的感受；我们理解对方如何思考，并且对方认为我们理解他们如何思考。所以这是两个人之间的一个互惠循环，涉及这种认知，也涉及情感，而且正如 Shore 博士指出的，它植根于我们最早的依恋形式。这完全说得通，因为负责社会稳态的那些回路——负责婴儿与母亲依恋、之后负责儿童与照顾者之间更智力化或预测型依恋的那些右脑和左脑回路——正是我们在余生中叠加到所有其他类型关系上的完全相同的回路。

我应该提一句：对于那些可能觉得自己与婴儿照顾者的互动或依恋形式并不理想的人，你们并不孤单。事实上，Shore 博士的大部分工作正是关于如何理解那些早期境况，并将其重新连接，朝着健康成人依恋的发展方向。我想稍事休息，感谢我们的赞助商之一 David。David 生产一种与众不同的蛋白质棒。它含 28 克蛋白质，仅 150 卡路里，0 克糖。没错，28 克蛋白质，其 75% 的卡路里来自蛋白质。这比紧随其后的蛋白质棒高出 50%。David 的这些棒也非常美味。现在我最喜欢的口味是新的肉桂卷口味，但我也喜欢巧克力曲奇面团口味，也喜欢咸花生酱口味。

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再说一次，是 davidprotein.com/huberman。理解生物过程的一个关键主题是，它们往往在短时间尺度和更长时间尺度上运作。到目前为止，我们主要谈的是发生在短时间尺度上的事情，比如心率的同步，或某一组特定神经元被激活，释放一些多巴胺，导致我们去寻求更多或更少的社会互动。但每个生物回路和功能也需要有长期存在的效应。通常，当你思考大脑和身体中的长期效应时，你会开始关注激素系统。如果说曾经有一种激素或类激素分子与社会联结相关，那就是催产素（oxytocin）。催产素参与社会识别。没错。当你看到你认为是「你的人」、你的团队、你的群体、你的朋友的人时，催产素会被释放，即使你没有与他们发生身体接触。

催产素也与配对联结（pair bonding）相关，即人们常说的那种感觉：他们是你的那个人，你是他们的那个人。它也与诚实相关。信不信由你，有实验表明，如果人们通过吸入喷雾接受催产素，他们会更诚实、更愿意吐露某些事情。高水平释放催产素的主要互动类型，首先是：互动发生在彼此视为联系非常密切的个体之间。他们常常有密切接触，常常源自对方的身体本身。因此催产素释放的量或幅度，往往随个体之间联系的密切程度而缩放。仅仅看到自己的婴儿或闻到婴儿的气味，就能引发催产素释放，母亲这边也是如此。浪漫伴侣之间的身体接触更是如此。

身体接触，甚至看到伴侣的一张照片，都能引发催产素释放和性欲，还有信任。重要的是要指出，那种联结感是我之前提到的那种自主类型，用 Allan Schore 的工作来说，并不是「哦，我们看事情的方式完全一样，我们现在什么都同意」那种，更多的是他们的生理同步。但这里的关键是，个体之间确实存在一种激素黏合剂：婴儿与母亲、朋友、队友、浪漫伴侣等等。这种激素黏合剂就是催产素。关于社会联结的生物学——乃至神经回路、神经化学和神经内分泌学——我们已经讲了很多。我想确保强调进入你所有社会联结的关键特征。首先，所有社会联结都有可能同时包含我们所谓情绪共情和认知共情。

所以，如果你有兴趣建立和深化任何一种社会联结，重要的是，你要在这个我们所谓情绪共情的事情上付出一些努力，它本质上是关于分享自主体验。情绪共情以及自主功能（心率、呼吸等）的同步，最好的实现方式是关注外部事件，特别是叙事、故事、音乐，或许还有体育或其他类型的体验，作为外部刺激来驱动这些内部状态的同步。形成深层联结的另一方面是认知共情。同样，认知共情不是关于在事情上达成一致或以完全相同的方式看待事情，而是关于真正理解他人如何看待某事，真正关注这一点，以及他们关注你如何看待和感受某事。现在，我们也谈到了内向和外向，我想尝试拆解关于内向和外向的常见误解，因为当我们观察神经回路时，如你所知，内向者并不是不喜欢社会互动的人。

只是他们比外向者从更少的社会互动中就感到满足或饱足。这是因为，至少根据社会稳态回路模型，他们实际上从更少的社会互动中获得更多多巴胺，而外向者从同等量的社会互动中获得的多巴胺释放更少。所以，对于那些觉得自己是内向者或外向者、或认识内向者和外向者的人，这不是关于人们有多健谈，不是关于他们本身寻求多少社会互动，而是关于对某个人来说多少社会互动才足够。提供这个框架、这个生物回路等等，整个目的不是简单地给你已经意识到和知道的事情套上一个还原论的视角，而是给你一些杠杆点，去理解你是如何形成社会联结的。

你如何在形成某些类型的社会联结方面可能遇到挑战？并去思考建立和强化不同种类社会联结的切入点。希望它也能让你洞察，为什么分手——无论是朋友之间还是浪漫伴侣之间——会如此痛苦。任何一种分手都涉及情绪共情和认知共情的同时断裂，而且它确实有神经生物学和激素层面的基础。如果我们主要的催产素来源之一、或主要的多巴胺来源之一突然不在身边，那对一个神经系统来说是极具破坏性的。借用伟大的心理学家和神经生物学家 Lisa Feldman Barrett 的话：我们不只是个体，我们是影响其他神经系统的神经系统，而它们的神经系统也在影响我们。我认为这是正确的思考方式。

所以，毫不奇怪，各种各样的分手都非常艰难，无论分手背后是什么原因——无论是有人搬走，还是一方或双方真正决定离开这段关系等等。社会联结对我们这个物种至关重要，无论它们是远在社交媒体上，还是近在咫尺、有实际身体接触。今天，我真正想说明的是，我们所谓的社会联结，背后有一套共同的生物、神经化学和激素基础。所以，尽管它复杂且主观，涉及等级秩序，涉及我们过往的成长，涉及我们的目标等等，它并非无限复杂，在这个意义上，它是可处理的。希望我为你提供了一些杠杆或切入点，让你既能理解社会联结，也能走向对你来说更令人满意、更有回报的社会联结。

这当然是目标之一。另一个是，希望如果你是临床医生，或只是人们在经历社会联结的各种挑战时求助的那个朋友或家人，你可以开始把这些信息传递下去，作为一种让人们理解自己正在经历什么的方式——无论是在他们分手时，在他们坠入爱河时，在他们形成依恋时，还是在他们被依恋所困时。这是我的希望，尤其当你进入假期和年末时，我希望你会把这些知识用于任何你觉得有意义且适应良好的方式。NFL 橄榄球赛季来了，这意味着当你切换到 Verizon 时，感觉就像触地得分，因为当你购买符合条件的 5G 手机并选择指定无限套餐时，你就能免费获得来自 YouTube 的 NFL Sunday Ticket，这意味着你可以在每个周日下午观看每一场非本地转播的比赛，而且全部由我们承担。

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