Wendy Suzuki: Moment 180: 神经科学家揭示正在毁掉大脑的5个最糟习惯：温蒂·铃木

00:02那要怎么做才能毁掉我的大脑呢？首先，不睡觉，然后久坐不动，不交朋友，还有抽烟？抽烟对健康和大脑都非常不好。好吧，那酒精呢？酒精嘛，我的意思是，是的，长期饮酒会导致一些有明确名称的严重脑部疾病。即便是适度饮酒，现在也有研究表明其实并不太好。原因就在于酒精会扰乱你的睡眠，尽管很多人喝酒是为了更快入睡，但那样的睡眠要浅得多，不够深，也不是健康的睡眠。所以总的来说，这对睡眠的深度和健康都不好，进而也就损害了大脑健康。我还会选择吃一堆加工食品来伤害我的大脑。而且，我也不会去过一种充满新奇体验的生活，因为我们刚才聊到了学习嘛。所以现在，我什么都不学了。所有这些事情都会让大脑的那个小部分萎缩。你也不会保持正念。那有没有证据表明，正念——也就是冥想和活在当下——对大脑有帮助呢？答案是肯定的。有一些很棒的研究显示，在那些对专注力至关重要的脑区，大脑确实具有可塑性。

01:27冥想，冥想的练习基本上就是在锻炼你的前额叶皮层功能。这样你就能专注于某个对象，比如呼吸，或者慈心观，这也是一种冥想形式。所以没错，有研究表明，长期冥想者的大脑会发生一些绝对有益的变化。那如果我一直在刷社交媒体呢？因为那对我不是有好处吗？毕竟我能一直看到各种新事物，学到很多新知识。

01:57所以，如果我每天对着屏幕坐七个小时，这对我的大脑有好处吗？社交媒体呢？它是不是会让你远离真实的人，避免与真实的人互动？是的。好，那这就受到了调节。这难道不是一回事吗？还是有区别的，而且我认为你的大脑是知道这一点的。而且你看，有大量的证据表明，社交媒体的使用量增加，尤其是在年幼的孩子当中，与抑郁和焦虑水平的急剧上升密切相关，尤其是在年轻女孩身上。

02:33所以当孩子们开始拥有智能手机，每天花越来越多的时间——一天七个小时——在社交媒体上时，他们的焦虑和抑郁情绪就开始加剧。这说的是那些年幼的孩子。我自己也会把社交媒体当作一种商业工具来用，这情况就有点不一样了。我不是13岁，你也不是13岁。所以，你知道的，我觉得在讨论这个问题时，需要提出一些警示。但让我说清楚：不，这并不是一回事。社交媒体和人与人之间的面对面社交是完全不同的。

03:09你担不担心社交媒体正在对我们的头脑造成什么影响？是的。因为，你知道的，我们常听到一些统计数据，说年轻女孩在社交媒体方面遇到的困扰最多。我们心里想，那肯定是因为上面有很多比较之类的东西。而且还有很多有毒的信息传播什么的。但如果我们思考一下社交媒体的生理影响，也就是它实际上在化学层面上对我们的头脑造成了什么影响呢？

03:33是的。作为一名神经科学家，您会怎么猜测呢？就是说，它对大脑造成的生理性伤害是怎样的？我指的不是那种心理层面的，就是，不是那种“天哪，她比我更……”这种心理上的伤害，而是生理上的伤害。不过，心理伤害会引起压力。压力会释放压力激素，进入大脑。如果压力激素水平过高且持续太久，就会开始先损害大脑连接，然后杀死细胞。

04:00所以这两者是交织在一起的。而这正是正在发生的事情的一部分。你知道，你不能把其中一个从另一个中剥离出来。因为我们的社交媒体，你知道，它的设计就像是拉老虎机的把手一样。我下拉信息流，然后“叮”的一声，哦，快看，有张不错的照片。再“叮”一下，又有通知和评论等等。就是那种……你知道，我想到他们常说的，说这是一种持续的多巴胺刺激。没错。他们就是这么称呼的。

04:26这是一种多巴胺冲击吗？当我们被社交媒体或老虎机刺激时，发生的就是这种情况吗？是的。那么，如果一整天、每一天都持续受到多巴胺冲击，会有什么害处吗？嗯，我想……我会这样回答这个问题：我可不想染上赌博的瘾。赌博是会让人上瘾的，很难戒掉。你会因此失去我们刚才还觉得对你有益的所有其他东西，包括睡眠、社交关系，还有锻炼。

04:55而且我觉得，社交媒体对我们孩子的负面影响之一，就是他们不再加入户外的团队，去进行那种社交和互动了。现在听起来可能有点老派，但那对成长和大脑健康来说，是一种非常非常有效的方式。我想我手机成瘾了。我经常问自己，这算个问题吗？而听您刚才说的，问题似乎在于，我为了沉迷于这个设备，牺牲掉了其他东西。

05:27是的。问题是这个吗？问题在于我牺牲了社交，可能还牺牲了运动。嗯，虽然我每天都锻炼。但大脑很聪明，它知道真正的人际交往是无可替代的。绝对如此。绝对如此。绝对如此。而这会让我怎么样呢？我正在努力……我需要你帮我一把，把我从这种我认为是手机成瘾的状态中吓醒——我知道很多人也有这个问题。所以，这会限制你大脑成长的潜力，限制大脑的可塑性。它也会限制你……好吧，我不想说得那么夸张，但会限制你感受生活中乐趣的可能性。在真实的人际互动中，你能体验到各种各样的快乐；在社交媒体上获得大量点赞，感觉当然也不错，但那不是一回事。要吓醒自己，我只能说，你得硬着头皮，进行为期两周的“手机排毒”了。

06:37那会对你造成什么影响？你会有什么感受？我简直无法想象那种事。唉，这真的很可惜，不是吗？因为我一想到我的祖先和我的父母，他们肯定会觉得我太奇怪了。但事情就是这样……我手机一没电，就紧张兮兮地等着它开机，就一直盯着它看，心想天哪，我可怎么办啊？我记得有项研究，研究人员给参与者一个选择：要么独自坐着面对自己的想法，要么给自己来一记电击。结果那项研究里，居然有超多人宁愿给自己电击，也不愿独自面对自己的想法。因为那算是一种刺激吧。我觉得我现在就是这样，我不知道要是没了手机我会怎么办，这真的很可悲。我知道现在肯定有人在听我说话，觉得我简直……唉，我自己都觉得挺可悲的，但这就是事实，你知道吧。我也确实想知道这会对我的大脑造成什么影响，但我觉得你说得对，它影响的其实是我的……我的生活，没错，是生活的乐趣、人与人之间的联系，是能够亲身去体验各种事情。嗯，就像你刚才说的那个观点。

07:44这是一个非常深刻的问题。不想独自面对自己的思绪，这正是冥想的核心所在。你能不能独处时专注于自己的思绪，并集中精神于某个有机的对象上？通常是呼吸，也可以是诸如慈爱之类的念头？这是一项非常有力量的修行。而且它很难。我发现我自己也很难做到。我注意到，当我更多地使用社交媒体和手机时，这件事就变得更难了。但当我进行这种修行时，我感觉自己最有创造力、最富有想象力。那就是独自面对自己的思绪。这时会浮现出什么想法？我自己的想象力又是如何运作的？

08:34这也在很大程度上依赖于海马体。它会把记忆中的各种信息以新颖有趣的方式组合起来，形成专属于你或我的独特内容。但如果你总是用社交媒体来刺激大脑，这种方式就起不到同样的效果了。