生活妙招 102 - #007
Life Hacks 102 - #007
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对，那说第二个，第二个——你手里挥来挥去的是什么呢？等一下，我也不知道，我就是在图个 peace，和平，听我说，就这个 peace……好，那我要开场了。上一集我提到过，我会聊到睡眠周期，那 Sleep Cycle 就是我今天的第一个。Sleep Cycle 是一款用来追踪睡眠的应用：你晚上最后做的一件事是设闹钟，它就默认那是你睡前做的最后一件事，所以
它就把这个时间当作你的入睡时间。然后它追踪你早上什么时候醒来：闹钟一响，你可以给它一个十分钟到一小时的时间窗口，它就在这个窗口里用手机的运动传感器——或者麦克风——来检测你的睡眠深度和呼吸，然后尽量挑一个你最接近浅睡眠的时刻把你叫醒。这个功能我自己用得不算多，
但我知道它相当有效。我最喜欢的一点，就是它单纯记录我到底睡了多久——到现在我已经用了一千二百多个晚上了，也就是从 2008 年就开始用。主持人：那这个数据积累下来，你的相关性分析会非常准吧？嘉宾：挺不错。主持人：你还在用它吗？嘉宾：最近没用。主持人：好，那你说说，这些相关性到底是怎么回事。嘉宾：行啊，它追踪的跟你睡眠有关的数据量，简直难以想象。
它会关联天气、气温、气压、月亮的位置——嗯，还有你所在的地理位置，那是靠手机定位服务拿到的。它几乎把一切都用上了，然后拿这些去和你的睡眠质量做对照。它用你睡了多长时间，再加上由麦克风或者
运动传感器测出来的睡眠深度，算出一个睡眠质量的百分比。这个百分比再和前面那些零零碎碎的数据做匹配，然后给你看过去一周、过去一个月的平均情况，还会告诉你你所在国家的人平均是什么水平，诸如此类。所以如果你是那种喜欢深挖数据的人，你完全可以
一头扎进去。就算你不是这种人，它也会告诉你睡了多久、对你的睡眠有什么影响。所以我知道，在不是满月的时候——满月的反面是什么？没有月亮？那叫什么来着？……新月。别逗我了。反正没有月亮的时候，我的睡眠会多出百分之二，真的，相信我。没有月亮……这个月这都第二次了，
我们觉得这个月已经有两次了。蓝月——蓝月是什么？蓝月就是同一个月份里出现第二次满月。但今年是红月，还有超级月亮，所以是蓝血红色超级月亮。那是最后一次……关于月亮的知识真的很惊人。我喜欢月亮，我给我妈买过月亮主题的东西，也给我生意伙伴的孩子买过月亮主题的礼物，当他一岁生日礼物，
一岁生日。…… David，你喜欢月亮吗？喜欢，好。那说回 Sleep Cycle，它有免费版，是个手机应用，安卓和 iPhone 都有。如果在 Instagram 上关注我，你会经常看到我发它的截图，因为我离不了它。它真的非常有用，我建议大家
试试。上一集我们聊过备餐，这位就是把我带进这个坑的人——慢炖锅。他早些时候就在准备餐食了，现在正享受成果。主持人：听起来你也是它的忠实粉丝。嘉宾：对。不过我想快速说一点：我看那些页面上的东西，其实都抱着将信将疑的态度，尤其是整个月相。
月相和睡眠的关系，我觉得有当然好，但那有点像有人告诉你世界要末日了——你拿着这个信息也做不了什么。主持人：那你自己会看什么，或者改了什么、加了什么、定下什么固定习惯吗？嘉宾：就 Sleep Cycle 自带的功能来说，没有。不过你可以加睡眠备注。主持人：我是说你的睡眠习惯。嘉宾：我打算加上
这些睡眠备注。睡眠备注就是一些条件选项，你睡前可以勾选。比如你可以设一条备注说：今天下午六点后喝了咖啡；今天工作超过五小时；上了夜班；喝了酒；没喝酒；觉得有压力；冥想了；没冥想；去了健身房；没去。把其中几项放在一起做相关，
你就能拿任何你想要的变量在自己身上做实验。对我来说，我知道如果下午四点后喝咖啡，睡眠会差百分之五。主持人：那它会把这个锁成你可以反复输入的选项吗？嘉宾：会，跨时间累积。主持人：所以就是在给自己建一个数据库。嘉宾：对，我一直在用。它会告诉你，比如咖啡因让睡眠变差、褪黑素让睡眠变好；你说
你觉得……它预期之内的那些东西。有没有什么是出乎意料的？嘉宾：有，但我觉得我的样本量太小了。主持人：那个意外的是什么？嘉宾：我的睡眠质量反而稍微下降了一点，这其实是挺常见的抱怨。其他的我记不清了，而且结果会随时间变化。所以我后来想，大概不是褪黑素的问题，如果我有三……
三毫克褪黑素、五毫克那种，对我效果强得难以置信，睡眠提升了百分之十。……你永远没法靠这个把睡眠需求减少一小时，而且过一阵子就会产生依赖。……好，那下一个。又是一个跟睡眠有关的，现在该说那个了——那个让你放过自己、让容易的事容易起来的，让身体去处理剩下的。如果……那个东西是 Pzizz，就是一个声音特别悦耳、特别安抚人的家伙，配上一些音景，让你慢慢睡着。
那个声音听上去特别舒服、特别有安抚感，再配上一些音景，慢慢就睡着了。而且它有一种巴甫洛夫式的效果——你一听到那个声音，就直接被放倒了。……结尾它还会再播一遍，不过是很轻柔地把你唤回清醒。所以它和 Sleep Cycle 很像，但 Pzizz……
……有点像文学版的 Sleep Cycle。它什么都不追踪。所以如果你要用 Pzizz，又想追踪数据，你可能得配个 Fitbit，或者两个一起用也很容易。Sleep Cycle 不会……主持人：Fitbit 好多了吧？嘉宾：Fitbit 就是直接……主持人：你能想象要花多大力气做搜索引擎优化，才能让“bit fit”排在 Fitbit 前面吗？
……如果有人能做到，那……不过我对它产生了负面联想，我意识到这一点了。我最初是听一个叫 Dave Asprey 的人推荐的，那时候我还听他的东西，那会儿我还在……我睡不着的时候就会听它。所以那个声音对我来说，已经和“睡不着”绑在一起了。就这么……
反向条件反射了。主持人：经典条件反射，但方向反了。嘉宾：对，我要是先听第一个就不会这样。说实话，我现在只要心里有事就睡不着，音乐、有声书、电视都没用，我强迫不了自己。对我来说，我喜欢让入睡这件事本身不是当下的焦点。不是说我非得……如果我心里想“天啊我必须睡着”，那就像你在猎一只小林地动物，你直勾勾盯着它，它就跑掉了。……
……说得真好。主持人：我觉得我可能太容易受刺激了。嘉宾：这大概是个借口。……主持人：让我想想……嘉宾：我列的单子已经超过 30 项了，可能还不止。所以我还是按主题来讲，而不是具体到某个应用。你那张单子上写着 HabitBull 吧？那就说它。它不是……
……它是用来给习惯积累势头的。对我来说，唯一真正让我建立起、或者戒掉某种习惯的东西，就是一对一的责任机制——和另一个人打赌、接受某种挑战。这个说法我最早是从 Tim Ferriss 那里听到的。有些应用和网站，你可以押一笔钱，放在第三方托管里，然后如果你
没做到那件事，或者没能坚持某个习惯、没能戒掉某个习惯，那笔钱就没了。也就是给自己制造损失厌恶。所以，有点竞争、或者怕在别人面前丢脸、有那种问责关系——对我来说，这让我在冥想、写日记、睡眠这些事上坚持了下来。……你就是靠
……靠一个 Google Drive 文档，让好几个人都能访问。就是一个在线表格，两个人都能看，你记录自己有没有做说好要做的事，也能看到对方做没做。这种外部问责非常关键，非常关键。当然，这正是我们提供的服务，但对听众来说……
……我觉得，因为我试过太多习惯类应用了，比如教练推荐的、HabitBull、Lift，一大堆，我手机里至少有三个从来没打开过。它们唯一帮我养成的习惯，就是下载它们。……“这个一定会改变我的人生”，然后我就有了它，好像问题就解决了。或者
……甚至是那些讲“循序渐进地加习惯”的人。对我来说，冥想……真正让我开始冥想的有两件事：一是有人当面挑战我，二是参与了一个挑战活动。每天……如果你脑子里知道别人今天也在冥想、别人今天也要做那件事，我就不想当那个
……放弃的人。……还有就是把它公开出来。关于习惯养成，有种说法是从每天两分钟开始，慢慢加到三分钟。我试过，到第三周的时候我每天冥想六分钟，然后……结果依然在临界点以下，根本
……感受不到任何好处。后来我在利物浦的一门课上跟人抱怨这件事，他就说：你就每天冥想 30 分钟，连着 10 天，然后老实告诉我你一点感觉都没有。我说行吧。但对我来说，需要的正是这个量。我跟你说过了……就是那一下，把封印打破了。……这真的很有意思，那里有
……两个点。一个是 Pzizz 带来的负面反馈——你只在睡不好的那些晚上才听它，结果反而睡得更差；另一个是每天冥想六分钟带来的负面反馈，你会觉得“这纯属浪费时间”，甚至可能因此更不想冥想。第一点其实是：把会让你挂在心上的事，早点在一天里处理掉。
……对我来说，如果我出门前没冥想，那一整天它都会让我有压力——我知道我还得冥想，然后我就“糟了糟了，我还没做”。所以我的做法是，我在心里给自己定好：我允许自己做一个三分钟的紧急冥想——这就是 Headspace，下一个要讲的——三分钟的紧急练习，就像你
……你有三分钟，上车前给自己的三分钟，你就开快一点，就这样。但这三分钟至少意味着我还得回来，之后再补上 15 分钟、20 分钟或者半小时。因为“我早上该做的那件事没做”带来的那份焦虑……又冒出来了。又一个讽刺的地方：没冥想这件事，反而让你比一个压根不冥想的人更焦虑。
对，有点像。你要是筑起一堵很高的墙，然后自己从顶上跳下去。……好，下一个是 Headspace。我第一次听说大概是 18 个月前，从那以后它好像到处都是。它的创始人刚出了一档播客，规模很大，他们现在跟 Nike 合作，还有个夜间
……有个夜间包。他跟 NBA 的大球队合作，就是美国篮球最强的那些队，各种合作。他也上了几档很有名的播客，现在真的是无处不在。前几天我看到他上了 Russell Brand 的播客，非常棒。总之，Headspace 是一款引导冥想应用。如果你从来没做过冥想，你会听到很多人
……聊它，你可能觉得有点玄。我有一些朋友，我知道这不适合他们。John Wallace，Reebok CrossFit 的老板，对他来说冥想就没用。而根据我对他性格的了解，我完全同意。我真心认为，有相当大一部分人——我该说，是相当大的一小部分人——冥想对他们并不合适。
……不过我还是觉得它对很多人会有帮助。这跟上一集我们聊到“想练灵活性但不知道从哪开始”时说的是同一个道理：你得找到带辅助轮的那个版本。你不会一进健身房就试着从地上硬拉起 200 公斤，连空杆硬拉怎么做都还不知道的时候，你得先做
先从基础开始。教练引导式冥想是踏上这段旅程的简单方式：你坐下来，在应用上按一个按钮，然后听他们说什么——就像上次我们聊过的那个练习一样，你跟着做那些动作；这里是心理上的动作、心理状态，它会让你走一遍思想实验。随着时间推移，当你在不同的包里往前走，你
得到的提示会越来越少，你让自己更多地掌控自己的大脑，而不是让驱动力从外部来。它会记录每日连续天数之类的数据。里面有非常非常多的包：焦虑、睡眠、工作表现、创造力、家庭关系，各种各样。而且大多数情况下，你可以在三分钟、十分钟和 20 分钟的课程之间选择。
对我来说，我上过不同的引导冥想课程，但我最常回来的还是 Headspace。我觉得课程时长很合适，而且数量多、内容都不一样，每次开头都有一点不同的引入，这真的很好。我也很喜欢他用的那些意象练习，很多我是真的能感觉到。他会做关于温暖的，比如我把身体填满……
……身体，还有很多对身体状态的觉察，那很好。是的，这绝对是我最喜欢的资源之一，而且它也有免费版，你可以用免费试用看看自己喜不喜欢。主持人：就你刚才说的，有两点……嘉宾：我觉得你提到的那一点，就是有一个备用的冥想方式可以退回去……我自己在习惯上也会这么做……
……我做的每一个习惯都有一个缩小版，因为我觉得能维持住很重要。打破连续记录这件事的心理影响——对，那真的很负面。因为跳过了一天，你第二天就更不可能做了。主持人：你是这么想的吗，那种灾难化的思维？嘉宾：对，我想……我再说完整一点……
……完全是。而如果你连续冥想五天，你就越来越可能做到第六天、第七天，第十七天。……嘉宾：我一开始也是用 Headspace，做了 Take 10 那个入门课。那是个很好的入门。后来我慢慢离开了它，我不知道，我没法说它现在是什么样。我做的时候，感觉他把“这是第三天，你有感觉了吗”这件事说得很重……
……对，对，对，我有感觉到。到那时候你已经做了 100 分钟冥想，Take 10 嘛，你知道，那已经足够改变你的大脑了，诸如此类。我记得我当时想，我一定做错了，因为我什么变化都没感觉到。我觉得很多应用都大大淡化了……Calm 也一样，还有那些订阅，他们都淡化了真正走到“好，我现在真的做得不错，我能感觉到冥想带来的变化”那个点所需要的时间，
……所需要的投入。所以这就是我说的。我明白他们为什么这么做——如果他们一上来就给你这种负面的话：“各位，你不懂，你永远不知道……如果你没有一小时坐下来，你就干脆算了……除非你至少投入 200 小时，不然有什么意义”——显然
……那不会让人来订阅。我不买账。不，它需要包容性，我想是这样的。……还有一个，Aubrey Marcus，一位很棒的人，他做了一个很棒的课程叫 Release Into Now。我想我们都做过……你还没做完整版，但你做过一部分。……如果你已经进入
……冥想，并且意识到它适合你，或者你在找一个新的引导冥想，我强烈推荐你买 Release Into Now。可能是我做过的最好的、最完整的冥想课程——当然这不是基于一个很大的样本。而且它的剂量也够，有两分钟的课，也有一小时的课。这就是它出彩的地方。……对，对，你没法糊弄……
……我非常同意你们两位，Headspace 是很好的冥想入门。如果你已经判断自己是那种会有良好反应的人……主持人：快速说一句，你提到不是每个人都适合，是很大的一小部分人。你之前也说过。嘉宾：对。主持人：如果我从没冥想过，我该怎么开始？嘉宾：别
……一上来就下结论。有些人就是不适合，对吧。主持人：而如果他们在早期就下判断，那大概确实是不适合。嘉宾：这就是我觉得很有意思的地方，像 Jordan 这样的年轻人……你是怎么得出这个结论的？——你得先给它一个扎实的机会，在开始评判之前，先攒到 1500 小时。而且如果你发现它真的很难、很不舒服，那大概也是个信号，说明你该再试一次。如果你说
……“其实，我做得来，但我从身体练习里收获更多”，那么你可能有一个不同的卡点。随着我们成长，我们会经过不同的卡点，不是说我们有一个固定不变的问题。所以现在我的卡点是身体，不是心智，但那只是因为我现在用冥想的量，已经超过了我身体层面的练习。
……我做了多少？我这么说吧……我是慢慢踮着脚走进这个世界的，门被打开了……天啊，这太扯了。因为你做 100 分钟……我做了 100 分钟……多少？这是……在我继续说之前，好——我觉得你对 Headspace 的那个批评很重要：它确实试图推着你走，好像在说“哦，你知道，就是这个，这就是十分钟腹肌速成……”
……冥想版的。百分之百是这样。所以一旦你通过引导冥想完成了入门，就该慢慢离开引导课程。它们可以当拐杖、当稳定器用，但如果你真的开始走出它们，你才能开始有进步。我觉得这个类比是，如果一个人
……在沙发上坐了四年没运动，你让他做十分钟的 DVD 训练，那不算一个糟糕的开始。对，至少让他动起来了。所以当有人说“好，我要开始冥想了”，就有点像“好，我要去打个盹”——重点不是应用，重点是练习。所以为了把它建立起来，做什么都行，说清楚一点，
……只要能过去就行。对，先过去，先练起来。我还想说，去读一本关于冥想的书，有很多非常通俗易懂的，是僧人写的。我找到的最好的一本，也是最通俗的一本，是 Henepola Gunaratana 的《Mindfulness in Plain English》（《平静的第一堂课》）。就像书名说的，它写得很清楚，通俗，把方法讲得非常明白，也不会给你
……太多要坐着琢磨、思考的东西。你能想象，很多写冥想的僧人，会写得比较玄。因为我们聊过——它之所以显得玄，是因为你还没体验到，你没法领会那么多。我觉得最好把那些玄妙的知识和智慧留给你自己的体验，因为他们谈的那些非常玄的东西，来自他们在冥想中
……达到的深度状态。所以你与其读它们、然后试着想象那可能是什么样，不如自己去达到。主持人：对，对，就是这样。好，那……你现在还用药应用来冥想吗？嘉宾：用，但那个应用极其简单，就是个黑色计时器，你说开始就开始，说停就停。主持人：那是 Insight Timer 吧？嘉宾：对，Insight Timer。现在我确实用一个小拐杖：每五
……分钟一声木鱼的响声，就像“咚”一下，用来计时。主持人：我想问你，有人听说了我做过十次十分钟的冥想……嘉宾：得花时间，对。主持人：我不确定……不管是什么，你需要的两边都要顾到。如果你听过我们那个难看的流程，你就知道我们怎么做。路边的声音、汽车、比赛……你有可能正在
……在听这期节目。所以你已经做了那个，你听 Andy 讲，然后你试着不看引导地做。我坐下来十分钟，脑子里全是邮件、购物、Netflix，各种东西涌进来。十分钟结束的时候，我想，我这是在干嘛，很烦，很挫败，就像我刚在那儿想了十分钟。主持人：那你是继续硬撑，还是在这种情况下
……就用引导课程？嘉宾：我是说，把你拉回来。我觉得如果你真的很糟，那你需要引导课程，唯一的区别是你仍然在应用同样的方法。而且我觉得——选一个方法，挖一口深井，而不是挖很多浅坑。但引导课程会给你频繁的提示，就像 Chris 说的，渐进超负荷的元素
……就是提示越来越少，到后来可能每 20 分钟、每半小时才有一个提示。如果你在 Headspace 上做一个 30 天的包，大多数包的后半段，Andy 会先把你安顿好，然后大概每五分钟一次。……主持人：对不了解的人来说……嘉宾：你永远不会到那种“哇，刚才太棒了，我全程都特别专注”的状态。如果有，那也是……
……所以对不直接关注我们的人说一句：我刚从一次十天的冥想静修回来，那段时间大概做了 70 到 75 小时。最主要的感受是，你意识到自己有多疯。你坐下来，他们说“好，跟着呼吸”，气息刚到我鼻子下面，才两次呼吸，你就开始想
……扁豆，或者你想……对，你就是……这反而让我感觉好多了——原来你也会这样。……哦，那么多的开悟。所以重复就是把注意力带回对象，每一次都是。你确实会得到越来越长的时段，但在一次长课里，有很多次你会……那个老师说“没关系”，那并不……对，不要用
……来评判你的成功。我喜欢导师这个想法，我喜欢每五分钟那一下小锣声，因为我不……对，很细微，就像钟表的滴答声。……好，那我们快速过一圈，你有什么？嘉宾：就是计时器，Insight Timer。主持人：你还想再来一轮吗？嘉宾：好啊，我再来一次。你知道 Muse，那个深入到冥想里的……
……所以我收到一条消息，前几天我在 Instagram 上发了一张 Muse 的截图，有人问我：能不能告诉我那个记录你白天小睡的应用是什么？看起来很好，因为里面有个中性又平静的东西……主持人：他是要做截肢吗？还是所谓的“主动小睡”？那是什么？嘉宾：不，还不止，我也不太确定……我是说，Muse 是什么？它是一条戴在额头上的小头带，
……便携式脑电图。它基本上在你冥想时测量你的脑活动，把采集到的电信号转换成音频，声音听起来像热闹的公园或者海滩。当你长时间保持平静，它会播放鸟叫；当你没那么平静，天气就变差，噪音变大。你就这样通过这个过程冥想，然后它会给你一个百分比。
……它运作的方式真的很聪明。它会根据你听到多少鸟叫、你有多平静、你把自己拉回来多少次，给你一个分数。……所以对我来说，我非常数据驱动，喜欢看数字，我喜欢看到、喜欢能把自己的进展画成图表，精确地量化它。主持人：你是练力量举的吧，你的生活就是按百分比来算的。
……对，我是会计。所以当我听说它的时候，大概是 250 镑，如果你……我买了 18 个月的。那时候我还在做会计，开车上班的路上，Paul Mort 是第一个我听说用这个东西的人，他说我有个头带，我做得好的时候会有鸟叫。我说好啊，太棒了。我用它，
……我用过，用它做了一百多个小时。……当你持续一段时间保持低脑活动、保持平静，两只鸟就会开始叫。……我最后也弄了一个头带。我们三个人都有。Johnny 是全价买的，我的是在 eBay 上买的全新二手，Chris 是免费拿到的。这就是个有意思的点：
……你觉得我们三个人里，谁从头带里获益最多？肯定不是我。主持人：我付了全价。嘉宾：我觉得大部分时间是你用的，所以……主持人：所以你觉得免费降低了成本，因为免费你就会用，对吧。行。嘉宾：你用了一次吗？主持人：我明白你的意思。嘉宾：这不就和你花了多少钱相关吗？主持人：标准是什么？嘉宾：但我是说，我喜欢
……收益，收益除以价格，那就是无穷大。主持人：但那样的话价格就不重要了。嘉宾：价格不是因素，那不可能不重要。主持人：我明白你的意思，但总收益……所以如果你把收益量化成“我用它了”，那我就赢了。嘉宾：对，刚才其实已经默认同意了……你确实赢了。Johnny 发了一个……
前几天他发的那张截图，很棒，不是吗？就在今天早上——这是多少次了——基本上就是他的分数，拿几周前和现在比，在 Muse 上，明确地更好了，太惊人了。所以，如果你在生活里是数据驱动的人……我还没完全被说服，不知道这是不是纯粹浪费时间，是不是我们全都被耍了一个大玩笑。它毕竟就是坐在那儿，听自己的呼吸……
对，你知道，这很容易在播客上聊，就在 profane 播客上聊你的经历。我说，你知道，如果这一切都只是一堆胡说呢？有人说过，先给它一百小时再做判断——可这一百小时你永远拿不回来了。对，如果你真到得了那儿……完全是一坨废话。所以，得有个办法，就像你做任何别的事一样……
你每个月存钱，却从来不看你存了多少，那日子会相当沉闷。就像你减肥，却从来不知道自己瘦了——比如你从不称体重。这没法绕过去。这就是为什么你需要自己先买账，因为现在……哦，这里 450 小时……我的人说，你挺确信的，明确无误。你在问，你是在问……我们回来这里住下训练，对吧？
因为你在冥想的时候确实感觉更好，因为你有一种不冥想时不会有的平静。我觉得要获得特质层面的改变——也就是冥想之外、影响你日常心态的那种改变，用“headspace”这个词来说吧——那要难得多，也更难测量。有意思的是，我现在注意到的是特质改变，但我不那么
感兴趣于状态改变，而早些时候我追的正是状态改变。对，只因为……如果你对我们这里聊的东西想多了解一点，有几档播客大概很适合你。Sam Harris，差不多就这些。对，这是……他要讲的……研究者……第 111 期，我对那期节目了解不多，第 100 期
还有第 111 期，Sam Harris 的 Waking Up 播客，关于……我很喜欢那个。其实那句话是“titties”……Audio……行了，那我们快速来一轮吧。有那种快速简单的，对，快速简单的。让我想一个又快又简单的。嘿，我希望我的快速……你们准备好了吗，需要点时间……那就来吧。
来吧，先生。这个是我从 Chris 那儿偷来的，Chris 大概也会想到这个，所以他现在该烦了。不过这是 WordPress 创始人……不管了，我跟你说过……对，是什么？你看，你把触控板速度调快——哦，这真是个好点子——然后你把朋友的触控板滚动方向设成相反的。这两个里有一个是对的，另一个不对，另一个方向特别别扭。对，我觉得挺好。你知道有些人
有些人滚动方向是对的……我以为你要解释触控板。我们快速过。Youssef 是按错误方向滚动的，其他人用苹果默认设置，是按正确方向滚的。所以，一点点把触控板速度调快：设个自我提醒，接下来五个月每个月把速度调高一档。这样五个月后
你就到了你能达到的最快档位。所以那是……渐进的做法。可那种做法……你的做法是直接拉到最快。为什么？因为接下来三周你会到处乱飞，控制不住电脑，像恐慌发作一样。我觉得我就是……一怒之下……那些我没法……也许你就像大家一样。好吧，那……
……那个论点是：你会因此在电脑上的每一项任务上效率提高 10%。很难说这是不是真的发生了，但感觉上是。因为即便到现在，你还是被触控板限制着，只是你意识不到。我有个类比：在座每个人都见过自己妈妈想 Google 点东西，她把
鼠标移到 Internet Explorer 上——你会想，天啊，还用 IE——然后在 Google 搜索栏里输入 www.google.com，或者直接输入“Google”。然后他们把鼠标移到屏幕边缘，点一下，有时候，对，再把鼠标移到最右下角那个小三角，按下按钮。对，你说得对，这是你给过的最好的论证。真免费一个月，不小心就……
好，Johnny……欧洲……这个会非常针对那些拍自己训练的人，好，可能人不少，也可能没多少。很长一段时间——我练力量举，很长时间里我没法一边拍自己的组数一边听音乐。我甚至到了专门买个 iPod touch 来拍训练的程度，这样我还能继续听。当你做
……就像……另一个是 Media Monster，一个 iPhone 应用，让你在录像的同时通过这个应用听音乐。说实话，这对我来说是游戏规则的改变，真是。我记得我是在 Bryce Lewis 的 Instagram 故事里看到的。Bryce，如果你在听，谢谢你。我记得是因为他发了个问题：我该买什么相机，我该买什么相机来拍我的
……训练，这样我能同时听音乐。有人就说，用 Media Monster。救了他们。你的音乐库多久能同步到 Media Monster？它直接接 Spotify，难以置信。对，游戏规则改变者。我以为你得越狱手机，不不不，它直接读。你甚至可以设置：有一首歌我每次冲大重量都放，只要我按下播放，Media Monster……
那是一首夏天的歌，也是……嗯，确实。那真的很酷。好，Media Monster。Media Monster。我想我最后一个是 MyFitnessPal。我不打算把 MyFitnessPal 的所有功能都讲一遍——你可以用它追踪热量，你的热量摄入，也可以追踪喝水量。还有个水瓶……但如果你不……WaterLogged？
……是吗？这名字真的非常非常好。我要……我们怎么没想到。跟它一起的，那个记录功能让你拍水的照片，拍你正在喝的东西——比如那种可乐——对，然后你按一下，它就会把那个小人往上加一点，到你的目标量。我用的是带照片的完整版：你拍一张照片，锁定份量，这样记录的时候你
……只要按那个东西的照片，而不是“我喝了八杯”这种。那就像……我最喜欢的记录体重的方式：如果你不打算花 80 镑买 Withings 体重秤——也合理，不买也没问题——但我觉得那真是毫无疑问该买的。你知道，你永远赢不了那个……我大部分这些东西都没买……现在我们三个人都落到同一个阵营了，
……头带，我们都在用某种……所以就是这样。我们三个人里，我看到有价值的东西，就会出去按建议零售价付钱买下来；Youssef 则用某种狡猾的方式免费弄到；然后你通过某个在那边工作的朋友拿到折扣价。这真的就是我们之间发生的一切的缩影，绝对是每
……身高超过六英尺的时候，生活会稍微难一点。你因为能自称“高个子”得到的那些好处……我得弯得再低一点。不，但其他人都会说，有人跟你说你很高，对吧，多好。而我和 Yusef 一直被叫矮子，因为我们不到六英尺。但没关系，因为你是免费拿到的，因为我们没付建议零售价。这一切……失败是我的，因为我没有……又来了
……为什么你喜欢这样？嗯，正是如此。为什么？哦，我终于……跟 Youssef 生气是同一个原因。这又是那个……用 Word 文档的那帮人。我就是那种人。对，你是。Youssef 会说，绝对不行，一定有办法绕过去。我说，可我笔记本上就有 Word，那我就用 Word，这就是代价，我愿意付。Youssef 看着它，心想这
……这不是代价，这是一个提议，我可能得说点什么。对，嗯，非常感谢，谢谢你的时间。我想我们下次见，Life Hacks 3 很快会来。太好了，我们还有好多好多，更多更多。嗨，你