CrossFit Open 18.0、编排比赛的压力，以及与 Mat Fraser 对决 - Dave Castro - #003

00:06Dave Castro 先生？对。老兄，你好吗？很好，谢谢。欢迎。谢谢。欢迎来伦敦。18.0 刚把我练废了。能说说这东西是怎么来的吗？可以。在 Open 开始前做一个 18.0、一个预热项目，这个念头在我脑子里飘了好几年。我一直想做，但在 CrossFit 内部我们从来没真正启动过，也没把它当成必须执行的要事。今年 Reebok 问我愿不愿意出来和他们一起做这场活动，他们又把这个想法点亮了，问我是否愿意做一个 Open 之前的发布，我说当然，那就叫 18.0。所以我们决定就在这里做。这个训练必须对 CrossFit 是「真」的：简单、利落，两个 Open 里常见的动作，但换了不同的花样。哑铃抓举我们加了一条新标准，

01:03就是要先把它降到头部以下，再做换手；然后是哑铃上的波比跳，这是以前没见过的。所以挺酷的，因为现在大家会开始猜——他们可能猜对，也可能猜错——我们刚引入的这个波比，会不会就是 Open 里的那个波比。你总喜欢丢几个变化球出去，对吧？对。所以这个 18.0 起到了一个不错的作用，它会让大家讨论接下来可能是什么。说到底，这不就是又一条 Dave Castro 的 Instagram 帖子嘛，基本上是这样，对 Reebok 和这场活动来说都是。嗯，所以昨天在 Instagram 上，我看到你趁 Daniel 拍宣传照的时候故意捣乱。对。那这些选手有没有在你主持 Games 的时候反过来搞你？有没有人试过从你背后凑上来，在你耳边

01:48随机念一堆动作名，让你最后说错话或者忘词？在 Games 上不会。比赛期间大家都很专注于自己要做的事，他们也尊重这一点；我也很专注于我在做的事。所以比赛期间没有。但在别的活动、像这样的场合，尤其是跟我关系近的那些家伙，会推我、戳我、搞点小动作，但一般不会在 Games 上，因为每个人都有自己的事、自己的心魔。也许在某次 Open 发布的时候，他们会开点小玩笑，但那个时刻他们也非常紧张。对，因为他们不知道自己接下来要做什么。对。而且 Open 的发布很难，因为他们得先宣布一个训练，几分钟之后就得自己去做。你只能上。对，确实。对他们来说这是个要求很高的环境，对所有人都是。对。

02:41尤其是对那些顶尖选手，因为事实是这样：如果你不参加 Open 的发布，你可以先看训练，然后有时间消化，看看别人怎么做，再决定我是明天做还是周五做，你可以自己安排日程。对。但如果你是 Open 发布的一部分，你就不能自己安排，你必须在它公布后五分钟内做完，尤其是去年我们还见到了一些新动作，比如哑铃翻站，还有架上箭步蹲之类的，以及大家各自琢磨出来的技术细节。做 Open 发布的那批人最惨，他们完全没有准备的机会。也不总是最惨，你看看 Matt 和 Scott，他们做的那次，我猜是 18.

03:253，抓举、下蹲抓举那个项目。Matt 拿到了当时世界上最快的时间，我觉得——不对，他没有，最后是 Ben 拿到了最快时间，在最后一刻超过了他，但 Matt 是在完全没有准备的情况下第一次做，就拿到了第二快的时间。对。你知道他后来有没有再做一次吗？我觉得没有，我比较确定他没有。你想想，油箱都空了的时候……我倒不觉得是油箱空了，我不觉得他能更快，更多是没必要再来一次。你做的够不够？你不需要把自己榨干，要为下周留着。对，他看的是整场马拉松，看的是完整的图景，他不是只想赢那一场，他想赢下整件事。确实。所以他做的量刚好够让自己在后面的比赛里处于有利位置。我明白了。嗯，那 Reebok 和 CrossFit 现在

04:11有了非常强的合作关系。我觉得今天的社群已经展示了这种合作可以多酷，在你能在本地办的那些小型活动里，它们影响了 CrossFit，在本地层面是这样吧？对。能不能说说，和 Reebok 的合作让你们做到了哪些没有他们可能做不到的事？是不是有了更多接触面？你们跟 Reebok 一起做成了什么？合作一直很棒，他们把我们带到了一个全新的群体面前，那些人我们传统上不会去触达、也不会合作，就是大众健身社群，把媒体、把不属于传统 CrossFit 圈子的人带进来。我们主动不去推销自己，我们让这个品牌自然生长，靠口碑扩散。所以今年看起来会有超过五十万

05:01人参加 Open，希望是五十多万吧，去年大概十二万上下。嗯，知道自己笔下的东西会影响那么多人的生活，是什么感觉？你写在纸上的一句话，字面上就决定了别人的一个周末。对……我不太会那样去想，但如果我退一步想，那确实挺酷、挺有分量的。不过我不那样看，我更多是在想我必须编排的那些测试：我要编一个测试，它要给世界上最强健的人排名，同时又要适合另外四十万人的水平，必须有包容性，对吧，任何人都能做。你发现没有——关于「任何人都能做」这句话，它是真的，但也会误导人，因为

05:47「任何人都能做」的前提是你得有些经验，你得知道怎么做一些基本的 CrossFit 动作。当然。就算降阶，就算降阶，你也得对动作有概念。我会说不是所有人都能做降阶组，但世界上大多数人可以，你只需要对 CrossFit 有些理解，知道这些动作怎么参与，这要求并不高，也说得通。因为如果真按「任何人都能做」来设，那就成了走路比赛了。对，那你就得用那些完全没有技术要求、完全不需要教学的动作。而基本上我们所有的动作，自重动作也好，任何带杠铃的动作也好，都有某种程度的指导要求或者技术门槛，你必须做到。当然。嗯，你说过你有时会在把 Open 训练发给别人之前自己先试一遍。

06:37对。你会不会在写的时候就开始怕它，或者想降低一点强度，因为你知道大约三十分钟后你就要拿它往自己脸上招呼？我对 Open 真正害怕的地方是这个：写的时候、创作的过程中我不介意做，但一旦成绩出来了、一旦有人做过了，我就介意了，因为那时你会看到——天啊，中位数是这个时间，那我现在得做到这个成绩或者更好。真正让我焦虑的是我必须亲自去做、而且已经知道别人成绩的时候，你会看着那个成绩往上走。所以在我为它们做准备、还没人做过的时候做，我不太担心，因为我知道我会拿到世界第一——在每个 Open 训练里都是——我会感受到它是什么感觉、动作是什么感觉，以及整体上有多疼。但之后正式做的时候，因为我会先试一遍，然后在 Open 那一周我会正式做一次，我不用试做时的成绩，我把它做成官方的，在时间窗口内、有裁判、走完整套流程。我明白。那才是我害怕它们的时候。在创作阶段……而且有些动作我本身就不喜欢，比如 thruster 这类大家普遍不喜欢的动作，如果训练里有这些，我也不是很期待去试。我相信是这样。

07:24嗯，新的 Nano 8 这周发布了。这些年你最喜欢的 Reebok 鞋是哪一双？有没有哪一双特别突出？我其实不太会去想鞋。我就是动起来，我就行。我这

08:12差不多是这么被带大的：你要为手头有的东西做好准备，不管你要用什么、要和什么配合，你都得让它成。我对杠铃也是这个态度。杠铃稍有不同，我当然更想要一根好的，但如果没有好的，你也能凑合。当然。不过我喜欢这双，脚感很好。我觉得七代很棒，这双也很棒。对，我注意到这双后跟落差更大一点，感觉很舒服，非常好。你所在的最酷的群聊是哪个？最酷的群聊？对，iMessage 或者 WhatsApp 之类的。你有没有什么很酷的群聊？没有。我有几个工作上的短信群，成员是我核心团队的一部分，那些真的——它们全是业务。好，我明白了。那我不猜你去过世界上多少家健身房了。

09:03我自己都不知道了，但我去过很多，非常多。对。有没有前三名最酷的？健身房？有。有马上能想到的吗？中国有一些健身房真的很酷，我一直记得，非常独特。一部分原因是因为它们在中国，你不会想到在那里能找到这么好的 CrossFit 健身房。我是说，我当时也没想到。到了那里之后，一切就说得通了。但在我去之前——我是几年前去的——我完全没想到会在中国找到世界上最好的一些 CrossFit 健身房。那是个新兴市场。对，就是这样。所以那很独特。嗯，我没有最喜欢的一家 CrossFit 健身房，我就是喜欢其中一些。它们各有完全不同的风格、完全不同的样子、完全不同的体验，都以不同的方式独特，但用的又是完全一样的训练方法，只是以文化上不同的方式落地。对，完全是这样。

09:56嗯，假设你在《饥饿游戏》里，在场的只有其他 Games 选手，谁最难被杀掉？我甚至不知道《饥饿游戏》是什么。你知道的，就是那种大逃杀，有点像 WWF——好吧，有点像 WWF 那种。你觉得谁最难被弄出擂台？嗯，今年所有参赛的 Games 选手里，所有 Games 选手里……让我想想。我觉得 Matt 挺……我尊敬 Matt 的地方在于，他是个真正的斗士。我说的不是身体上的斗士，而是心理上的斗士。他真的想赢，不管要付出什么。过去这些年有一些选手，甚至现在你还能听到有人说：我只是在跟自己比，我只想做到自己最好。但现实是，当你站到场上，你必须跟左右两边的人竞争。

10:45如果你想赢，你就得比你自己认为的最好还要更好。Matt 明白这一点。你去看 Matt，还有 Rich Froning，他也有这个特质。百分之百。你看这两个人的时候，他们不是在做「自己能做到的最好」，他们是在打败左右两边的那个人。绝对是这样。而且有时候这甚至不意味着他们必须拿出最好的状态，而是他们可能只发挥了七成，却依然在打败左右两边的人。这才让一个人成为好的竞争者，对吧？正是。而不只是一个好运动员。所以那种心态也会让一个人变成——我不会想跟他在笼子里打，也不想处在那种场景里，因为他们不惜一切代价要赢。那是一种很强大的东西。确实很强大。谢谢你，Dave，感谢你的时间。谢谢。非常感谢，兄弟。