Mo Gawdat: Moment 95 - 实现最大幸福感的一个简单技巧：莫·加多特

00:02“我们可以通过生理方式重塑大脑”这个概念听起来似乎很荒谬。你知道，我没法改变自己的手臂，所以当有人断言你真的可以改变大脑时，你肯定会想：“我又不能改变自己的手臂。”当然，我能改变自己的手臂——纹个身？不，你通过锻炼来改变它，这确实如此。当你锻炼时，你是在增强手臂的肌肉，而完全相同的过程也发生在我们的大脑里，这就是所谓的“神经可塑性”。唯一的区别在于，你看不见它，无法直观地看到。你能看到自己的肌肉增长，因为这是它们的功能需要——你知道的，它们必须增长才能发挥作用。但在你的大脑里，发生的事情其实和电脑很像，几乎就像你给大脑加载了一段新的软件、一个新的操作系统。对于我们正在收听的每一个人来说，当这次谈话结束时，他们的大脑连接方式都会和开始时有所不同。你所做的每一件事，都会实实在在地重塑硬件本身——一起放电的神经元，会连接在一起。好，现在想象一下老式电话交换机的样子。

01:15好的。然后，嗯，你知道，史蒂夫想给他妈妈打电话。于是，你拨通电话，接线员会说，你好，有什么可以帮你的吗？然后你说，能帮我接通那个号码吗？她真的会拿一根线，把你和你妈妈的电话直接连起来。好的。过了一段时间，每次你打电话，都要求接通你妈妈的号码。接线员就会想，我干嘛要在这上面浪费时间呢？干脆就一直把线连着好了。好的。我们的大脑里发生的情况正是如此。如果你执行某个特定的功能，你的大脑就会开始构建网络，让将来执行这个功能变得更容易。你做一次，就会容易一点；做20次，它就会变成永久的。有大量研究都证明了这一点。就拿一个简单任务来说，比如在桌上敲手指，如果有人要求你每小时敲20次，几天之后，你就会发现自己敲手指的技巧提升了很多，可以敲得更快、更稳定，甚至可以在做其他事情的同时完成。游戏玩家对此肯定深有体会。好的。神经可塑性的问题在于，如果你告诉你的大脑要为敲手指建立连接……

02:27你的大脑会照做。如果你让它为解复杂的数学方程而“接线”，它可能需要多花一点时间，但它能做到。如果你让它为憎恨他人而“接线”，它就会变得非常擅长憎恨。如果你让它因为媒体上所说的而担忧世界末日，它就会变得非常擅长恐惧这个世界。我认识一些这样的人。没错，绝对是这样。而你肯定不希望他们出现在你的生活中。我们现代世界的挑战在于，我们总以为大脑的存在就是为了让我们走向成功。

02:57嗯，好的。首先，这并非大脑的主要功能。大脑的主要功能是让你保持安全。好的。而我们人类促使大脑去完成的次要功能，则是发明iPhone、制作播客以及创造各种了不起的事物。没错。那只是次要功能。但信不信由你，在完成这个次要功能之前，你的大脑本应让你感到快乐，因为快乐是你在这个世界上发挥出最佳状态的终极形式。

03:24如果你不开心，你在实现生存目标方面的效率就无法达到最佳状态。仔细想想看。如果你在工作中总是闷闷不乐，别人就不喜欢你。你无法集中注意力，也没有人愿意帮你。你把大部分时间、大部分脑力都浪费在思考负面事情上。这样一来，你就缺乏创新力和创造力，诸如此类，最终导致你的表现下降。在工作中保持快乐对你来说是个更好的状态，因为这会让你的客户更愿意与你合作。

03:54这会让你身边的同事想要，你知道的，来帮你一把。也会让你的老板欢迎你加入他们的团队，等等。从定义上来说，我们就是群居动物。我们希望在生活中拥有这种连接。而建立联系、敞开心扉、探索世界最简单的方式，就是让自己处在一个快乐的环境里。这是大脑的一项基本功能。对有些人来说这可能很难，你知道的，因为我们都能想到生活中有那么一些人，他们有着某种特定的、非常固执的思维模式，几乎不可能改变。我想我们自己身上也有这样的思维定式：当某件事发生时，我们的反应可能是，你知道的，把事情灾难化，觉得世界末日了。那就像是某种特定的神经回路被触发，然后大脑就沿着这个线路运转，最终走向灾难和恐慌。而我发现，解决这个问题的方法，其实是引导那个人——如果那个人就是你自己——走向与你固有思维相反的方向。所以，如果我的思维模式是审视一切、找出其中的问题，那我就应该刻意强迫自己去寻找事物好的一面。所以，你知道的，我……当我……当我往这儿走的时候，早上特别忙。所以我去晚了，如果你还记得的话。

05:09我大脑的第一反应就是，哦，要出什么事了？我是不是要迟到，赶不上史蒂夫了？对吧？这就是大脑的第一反应，因为感觉不对劲，所以它会去寻找到底哪里出了问题。我也可以反过来想，这件事有什么好的一面呢？迟到一会儿又有什么好呢？你知道的，他已经录制了好几天了。所以这或许能多给他一点时间。你想知道真相吗？其实你迟到我特别高兴，因为我也迟到了。我当时正在楼上读书，一边读一边想，真希望他能晚个15分钟。然后我一看手机，心想，天哪，他好像不来了。于是我就继续待着，继续待着，继续待着，结果你到的时候我正好结束。所以时间上简直是完美。你看，这就是真相。你的大脑总是试图让你否认这个真相。有趣的是，你可以训练自己的大脑。基本上，你可以这样做：每当你的大脑产生一个想法，一个负面想法时，就给它一个任务，让它想出一个积极的想法来。

06:07或者两个积极的。我说九个。九个。没错，因为现实中，如果你观察一下周围的生活，超过90%的生活都还不错。如果你的大脑把超过这个比例的事情都归为负面，那是不公平的。对吧？所以，如果你的大脑真的说，嘿，顺便说一句，这个工作室有点热，那这个工作室还有哪些其他方面呢？我的朋友史蒂夫也在这儿。灯光效果完美。工作人员也很棒。你知道的，咖啡也没那么难喝。你们还给我拿了蜂蜜。

06:36我能滔滔不绝地说上几个小时，对吧？关键在于，当你训练自己的大脑去留意这些时，你究竟在做什么？你是在让神经元一起激活。那就是感恩。没错，你的书基本上就是说，这就是答案。答案就是，当你找到感恩时，你多年来每天坚持写的那本感恩日记，它到底在告诉你什么？它在训练你的大脑去发现那些美好的事物。你每写一次，你的大脑就会想：好吧，看来他会更频繁地想起给妈妈打电话了。看来他会更经常地去留意那些美好的事情了。那我不妨去观察它们，不妨去发现它们。所以，是的，就像你说的，有些人几乎不可能被重塑。

07:20如果一个人已经按照某种特定的神经连接方式练习了21年，那么要改变这种连接几乎是不可能的。无论是谁，包括你我，都不可能用21秒就完成这种改变。我们假设需要21天，你的大脑才能意识到“我需要不同的连接方式”；而要让大脑真正说出“我不再需要旧的连接方式了”，可能还需要21个月。这里的关键问题是：你真的能坚持这样做吗？你能持续地用一种能训练大脑的方式去活动手指，让大脑认定这就是你所需要的连接方式吗？就像我能坚持去健身房锻炼我的肱二头肌一样吗？信不信由你，相关研究告诉你，运动能力很大程度上取决于大脑的连接方式，而不是肌肉本身。你的大脑必须能够告诉自己：“即使我感到有点累，我也要去做；即使我觉得有点忙，我也要去做；即使最后那一下有点痛苦，我也要去做，而且要完成正确的锻炼。”很多人听到这里可能会问：“有什么证据支持这种说法呢？神经可塑性有什么证据？这背后有科学依据吗？”答案是：当然有，神经可塑性背后有海量的科学研究。从神经可塑性和神经发生之间的任何关联来看——所谓神经可塑性，就是重新连接神经元之间的通路，而神经发生……

08:35关键在于，当大脑受到损伤时——比如被球击中导致部分脑组织受损——我们究竟该如何重建受损区域？中风后我们又该如何恢复？这方面已有大量证据。其中一个非常著名的例子就是马修·李卡德。我们开头提到过他，马修的大脑结构与普通人有所不同：他的岛叶相对要大得多，前额叶皮层也更发达，而且神经元放电的频率更高。这完全是因为他持续不断地进行神经可塑性训练——“我需要你冥想”“我需要你保持安静”……要知道，马修有些闭关静修的经历会持续长达四年之久。

09:20他会冥想四年，在隐修院里与世隔绝四年，对吧？到了那个程度，你的大脑就会开始产生非常不一样的变化。顺便说一句，这并不罕见。世界各地的许多农民都会长时间地过着与世隔绝的生活。信不信由你，你和我在飞机上待很长时间的时候——我很久以前就决定不怎么刷东西了，你知道的，我可能就看一部电影，但不会看全程。其余的安静时光，其实也是一种冥想。我那位特别棒的朋友，摄影师杰米·尼尔森，如果你认识他的话，他专门拍摄原住民部落。

10:01他做这件事的方式是这样的：他会到他们村子外面的地方待上几个月，你知道吧，就是独自一人在那里露营，保持沉默。他不会说他们的语言，就只是坐在那儿，等着他们接纳他。然后，因为他不会说他们的语言，他就会开始用手势语跟他们交流。他是我认识的最有智慧的人之一。我就问他：“你是怎么变得这么有智慧的？”

10:28他从未学习过那些东西。而现实情况是，这是因为他一直在反思和冥想。他会坐在那里，花上数小时甚至数天的时间进行反思和冥想，对吧？因为你是独自一人的。所有这些事情都是我们的习惯，我们每个人都有机会去做到。所以，你每天可以在地铁上通勤40分钟，在通勤途中咒骂生活，那这40分钟就白白浪费掉了——上班40分钟，回来又是40分钟；或者，你也可以利用这40分钟来心怀感恩。

11:02你本可以用这40分钟听音乐，也可以做任何你想做的事。但你每天坚持做的那件事，会重塑你的大脑。这确实是一种颠覆性的观念——我们的大脑始终处于不断成长和进化之中。但正如你所言，看看我的肌肉就知道了。我的肌肉正在改变状态、大小，生长出更多的纤维，以不同的方式实现目标。当然，我的大脑也是如此。当你想到这一点时，真的会感到一种解脱，因为你意识到自己并非一成不变。

11:32绝对不是。我的朋友Ro，她也有一个播客。她是我见过的最聪明的人之一。她曾在我的公司工作了很多年，后来得了脑瘤。她给我看了她的脑部扫描图。医生在她大脑正中发现了一个高尔夫球大小的肿瘤，并把它取了出来。她给我看了那些脑部扫描图像。仅仅几个月后，那个空洞就消失了。是的，她的大脑把那部分重新长出来了，脑子里再也找不到那个空洞了。那一刻我就想，天哪，我们大脑以及我们周围的一切，其实都是一个生命体，会根据外界输入和发生的变化不断塑造和演变。所以，我们应该选择让大脑的哪些部分生长。我想这正是关键所在。我们通过自己的行为、思想、重复性的行为和思想以及记忆来促使它生长。信不信由你，一个有趣的现象是：如果你反复回想一段过去的记忆，那感觉就好像这件事正在一遍又一遍地发生一样。你会不断生长出触发那段记忆所需的神经元，生长出神经元之间建立联系所需的连接。

12:40多想想那些快乐的回忆。如果你坐在伴侣身边，只专注于他/她做的某件事，然后想：他/她说了这个，做了那个，又做了这个，还做了那个……却忘记了他/她还有上百件你喜爱和欣赏的事情。你的神经可塑性会让你对那唯一一件事完全着迷，你眼里就只剩下了那一件事。后来我认识的一些朋友在分手后，我去问他们：“后来发生什么了？”他们就会说出一件事。就好像他们只能反复纠结于那一点，因为你的大脑在调整，告诉自己：“我得多想想这件事。”“我要让思考这件事变得更轻松、更快捷、更容易想到。”于是你会更频繁地注意到它。就像那辆红色的汽车——你知道那个老说法吧，如果你买了一辆红色的车，那么你看到的每辆车似乎都是红色的；如果你买了一辆路虎揽胜，那么你看到的每辆车都是路虎揽胜。