Mo Gawdat: Moment 179: 如何不让压力伤害你：莫·加多
Moment 179: How To Stop Stress From Hurting You: Mo Gowdat
嘉宾：Mo Gawdat
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§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
《一位CEO的日记》由Progressive保险公司倾情呈现。您是否曾想过更换保险公司，看看能不能省下一笔钱？Progressive让这件事变得很简单。只需输入一些个人信息，即可了解您是否有资格在同时购买房屋和汽车保险时享受优惠。整个过程只需几分钟，却可能让您口袋里多出数百元。在本期节目结束后，请访问progressive.com，看看您是否能省钱。Progressive Casualty Insurance Company及其关联公司。实际节省金额可能有所不同，并非所有州均可享受。
我们把生活中的压力来源称为“一大摞”（TONN）压力：创伤、执念、烦扰和噪音。创伤来自外部，是生活中的一场重大变故，它会重重地击垮你，让你短时间内一蹶不振。但信不信由你，91%的人一生中至少会经历一次，而往往是多次，足以引发创伤后应激障碍（PTSD）的创伤事件。比如失去至亲、意外失业到难以承受，或是身处战区等等。
信不信由你，其中93%的人会在三个月内恢复过来。真正击垮我们的，并非创伤本身。真正让我们崩溃的，是执念、烦扰和噪音的长期累积。执念是你对自己说的宏观问题，它们在现实世界中根本不存在。比如：“我有个肚子，有点小肚子，所以永远不会有人爱我。”你可以一辈子都纠结于此，让它成为你的人生故事，并因自己编造的这套说辞而产生巨大的压力。
烦扰则是那些更细微的形式。比如你每天出门前经过镜子时，都会触发一些想法，比如“天哪，你还是这么胖”之类的话。但信不信由你，我们大部分的压力，其实都来自所谓的“烦扰”。烦扰是不会击垮你的压力源，它们不是创伤。但你的生活中却包含了太多这样的烦扰，多到数不清。
当爱丽丝写下这一章的结尾部分时，她写了一段非常精彩的文字，描述了你一天开始后的前五到十分钟。她开始计算你在这些分钟里给自己制造的压力源：从刺耳的闹钟，到打开社交媒体时看到令人不快的内容，再到打开WhatsApp收到一条你不喜欢的消息，诸如此类。而这仅仅是在你喝上咖啡之前的五到十分钟里，你就已经遭遇了十到十五个压力源。
关键在于，这些压力源对你的生活有多大益处？如果我们能意识到这一点，能够审视那些压力源并告诉自己：“等等，我要盘点一下上周所有让我感到压力的事情。”进行一次真正诚实的盘点。然后告诉自己：“哦，顺便说一句，我不需要这个。我不需要这个。我不需要这个。我不需要这个。”我的通勤：如果早十分钟出发，会不会更轻松？如果晚十分钟出发，会不会更轻松？如果我带上音乐或者《CEO日记》播客，情况会不会变得更容易？
如果你真的专注而刻意地去审视生活中所有的烦心事，你能减少其中多少？无数件。我向你保证，你能减少无数烦心事。你可以通过给那个让你烦的朋友发信息说“我不想再和你做朋友了”，或者只是逐渐减少对话，来摆脱他。或者当他们告诉你某件事、和你谈论某件事时，你只需回应“哦，真有意思”，而不是参与其中。
你能减少生活中摄入的垃圾食品吗？你能减少生活中对自己施加的限制和控制吗？还有无数其他的小事。
不过，从实际操作层面来说，那些已经建立起这种生活的人该怎么做呢？他们身处商界，是某只基金的管理总监，或是其他类似的职位。他们现在正在通勤路上收听这段内容，可能是在地铁上、飞机上、火车上，或其他交通工具上。他们已经积累了所有这些承诺。所以他们不断收到 WhatsApp 消息、电子邮件，还有普拉提教练的跟进信息。他们把这些纷扰带入了自己的生活。那么，他们该如何着手理清这一切，而又不毁掉自己的生活呢？
你可以循序渐进，也可以从宏观层面入手。所以，要记住：限制、学习、倾听。限制是第一个模块，是第一种能力：我能限制什么？那个人生活中80%的东西都是不需要的。除非你把钱捐给慈善机构，否则你80%的钱都是在浪费资源。因为你不可能同时享受两辆车，也不可能同时享受两张床。其实很简单。
诀窍是这样的：你可以在微观层面上告诉自己……我在担任谷歌X首席商务官时，曾见过一位非常棒的CEO，他看起来特别从容。我问他：“你怎么能这么从容？”他说：“我一天最多只开四个会。每个会都是一小时。不多不少。”我又问：“怎么做到的？”他说：“我是CEO。如果我开比一小时更短的会，那会议就过于注重事务性操作了。如果我开比一小时更长的会，那说明他们还没把事情想清楚。”
史蒂夫，真抱歉，但你的业务有多少能由奥利弗来打理呢？你的首席执行官们应该去经营那部分业务。不过，我不想只把话题局限在世界顶尖商界人士身上。那作为一名销售员，你的生活又有多少是这样呢？我的销售团队每次来开复盘会，都会汇报十二个业务机会。而我就会说：“好的，我只关注第一和第四个机会，另外十个就别跟我提了。”
他们会说：“为什么？这可相当于十亿美元的生意啊。”我则会回答：“是的，但这些已经足够了。那两个更难搞，但客户更有兴趣，我们能更好地为他们服务。只要服务得更好，你就能拿下订单。去搞定那两个吧。”顺便说一句，如果有十二个机会，我们就该多招几个销售员。但如果你只专注两个，你就能完成目标的110%。还有比这更好的吗？
通常最后发生的情况是，他们还是会继续去关注全部十二个。结果你知道会怎样吗？那种投资组合式的做法？现实会狠狠打脸。你经营着一个投资组合，指望其中十个会失败，只有两个能成功。结果你失去了那十个。这就是现实。你把精力分散得太薄，导致其中十个无论如何都得不到你的关注，它们只是在你的脑海里不断烦扰你。与其只专注两个，不如专注三个，留出50%的缓冲。
我再来扮演一下“魔鬼代言人”。我在想，那些听众所敬佩的每一位企业家、每一位他们所敬佩的人，都在说谎。
这就是谎言，而你也在为这种谎言添砖加瓦，我的朋友。
我真的在努力了。
在我们认识的所有这些人里，到底有多少人是真正快乐的？
天哪，那是另一个问题了。
他们当中又有多少人是过得好的呢？
好，我本来想说的是：当你听到那些你所敬佩的人的故事时，回想一下他们刚开始创业的头一两年——也就是后来让他们获得成就感的那件事——他们所有人都会说，创业初期根本没有什么工作与生活平衡。我们必须拼命努力，事情就是这样。我当时在呼叫中心工作，同时还在业余时间创业，我必须加班到午夜，否则就无法离开呼叫中心。
我理解那种情况。你现在已经不在呼叫中心工作了。
是的，不在了。但那最初的一两年呢？
行啊。如果你想做一两年，那也行。好吗？没问题。但谎言在于，这似乎永远没有尽头。我坦率地告诉过你们每一个人，不只是你，我们都没有上限。没有一个预先的计划说“等我达到这个目标就够了；20次旅行就足够了”。
你知道当把自己限制在20次旅行时会发生什么吗？你的价值反而会变得更高。你创造的营收还是一样的。你知道当把自己限制在两笔交易时会发生什么吗？你会为客户提供更好的服务。你知道当把自己限制在五个朋友时会发生什么吗？他们会成为真正的朋友。你会走出去见见他们，而不是只给他们发短信。
所以你是说，要取消我们原本计划每周推出的第三档播客？
你打算每周推出第三档播客吗？我开玩笑的，看看你的脸！天哪。我也曾为此挣扎过，因为我已经尝试了一段时间，想打造一档阿拉伯语播客。我必须说，这个地区确实需要这样的内容。这个地区有3.5亿人口，而现实中，我是少数能运营一档像《Slow Mo》一样成功的阿拉伯语播客的人之一。但这档播客的代价是我的健康。
所以在我生命中的某个时刻，我的某个项目会交接出去，而那档阿拉伯语播客也就会出现。我曾和一起负责这个项目的人坐下来，对他说：“听着，如果我现在来做这件事，是不合适的。每年再做52集，已经超出了我的能力范围。不如想想看，每周做一集超棒的《CEO日记》怎么样。”
那会让你的赞助收入减半吗？
我甚至都说不准。这就是真相；人们可能不相信这是真的，但从长远来看，赞助收入根本无关紧要。我想在我们刚开始的前三年，我曾对团队说过——团队里的人都知道这件事，因为他们都能看到银行账户——我说：“如果我们从这件事上赚到任何钱，我们就把它重新投入节目里。”现在我们显然赚的钱已经多到无法全部投入节目了。
所以，这就像我在我们的Slack频道里看到消息说，我们从播客或其他什么地方赚了这么多钱。但显然，这背后的意义是什么呢？我们可以雇佣更多人，可以在洛杉矶和美国同时拥有一个演播室。
买一艘大船，还是买一整个船队？
我永远不会买船，因为我太忙了，根本没时间待在上面。
我说的是渔夫。不，所以真正的问题是，如果你允许自己去衡量一个不同的目标呢？不是听众数量，而是对每一位听众的影响。不是嘉宾数量，而是嘉宾的质量。不是话题数量，而是那些你真正认同的话题。
从长远来看，这会是什么样子？所以你是说，从长远来看，你最终会到达同一个地方？
你不可能成为史蒂夫·乔布斯。
当我说要达到同样的高度时，我脑子里的反驳是：因为我们建立了一个平台。像你这样的人，当你有值得分享的好内容，比如你的书时，你就会来，然后我们进行了那次精彩的对话——第101集，那是我最喜欢的对话。这是我们努力打造一个平台的副产品，让你觉得……或者不管是谁做的决定……
所以你的意思是，因为你每周制作两集——顺便说一句，我做第101集时是一周一集——所以你每周制作两集，让更多人有了发声的渠道。去年写了62000本书。如果你想为所有书服务，就得提升你的水平。
不，我不想为所有书服务，我只想做最好的那些。像你这样的人。
所以问题其实还是：天花板在哪里？你一年能推广多少本好书？我的意思是，看看《慢动作》，我做的和你正好相反。我做《慢动作》一个很有趣的地方是，我几乎从不请名人。如果你愿意的话，这是一个由普通人制作、为普通人服务的播客。很多人听了会说：“我能感同身受，这就是我故事的一部分。”而这里的关键是，有78亿个潜在的嘉宾。抱歉，是十亿。这根本不可能。不可能。
真正的问题是：我想代表什么？我的意思是，我有很多方式可以发展《慢动作》，但那真的是我想代表的吗？我为什么要发展它？看看我的Instagram和你的Instagram吧。这是一个很有意思的对话。我的Instagram粉丝大概是15万左右吧。你呢？1500万？数不清，反正很多？不，我不知道，但数字确实很大。这有什么区别呢？
嗯，你曾对我说，你想让一百万人不再压力重重，让十亿人快乐起来，还是什么来着。
那是我的抱负。但我非得做到吗？或者听这期节目的人，会不会把节目推荐给其他人，让他们也来听？不过，你知道的，如果这个播客只有六个听众，你大概就不会选它来参加你的新书巡演了。
我会选其中一千个！不，问题其实很简单。问题是：你已经在那里了。
我明白。所以我才问，我到底在跟自己说些什么鬼话。因为我确实意识到，在内心深处，我对自己说了一些鬼话，解释我为什么需要努力工作。现在比以往任何时候都更清楚，代价是巨大的，而回报却在递减。
嗯，其实我甚至都不知道回报是什么。你刚才指出的，正是我做的最有价值的事情。这是我做的影响最大的事，是人们最感激的事，它打开了许多人的思维。这是人们生活中非常棒的一部分。就是这件事。
所以我问自己，为什么我不干脆只做这件事呢？因为还有另外四十家公司，我作为投资者参与其中；或者还有六七家是我创立的。今天你坐在这里之前，就在你到来前一个小时，还有另一家我参与创办、并且是联合创始人的公司的创始人来过。我们当时在讨论融资，以及这个计划、那个计划、再那个计划。
我心想，这到底是什么样的疯狂？我知道不只是我一个人；外面很多人都在经历这种自愿的疯狂，让自己的生活过度紧张。就像你在书里描述的那样，对压力的上瘾。我们很多人，正如我前面所说，当我们退后一步、把事情写在纸上思考时，都知道这是一种疯狂。但这种上瘾的感觉实在太诱人了。
因为那是你唯一熟悉的剧本。所以我不断告诉自己……大概是在2009年，如果你真的深挖过去的话，我在某个地方做过一次公开演讲，还被拍了下来。有人问我人生的目标是什么，我说：“我人生的目标是帮助初创企业，在西方世界以外的地方，打造出像谷歌一样复杂的技术。”你看，就是这么具体，你真是个非常非常有趣的思考者。但说实话，我并不是那样的人。
那你当时为什么要这么说？
因为那时我正处于一个非常擅长帮助初创企业的环境里。但那并不是我人生的目标。结果呢，我每周要指导五十家初创企业。以前我去加州时，我会说，根据需要我时间的初创企业数量，我每周日都会在大学大道上的蓝瓶咖啡馆，从上午11点到下午5点或6点。你们可以过来找我，我会尽力帮忙。结果我每周都会见十五到二十家。
为什么？这根本不是我的人生目标。现在我的人生重点是完全不同的事情：幸福、身心健康。顺便说一句，选择这条路的并不是我。是阿里离开了这个世界，而当时我正好准备好了，于是那个目标选择了我。
这就是它的含义。这意味着我必须离开谷歌X，必须放弃作为天使投资人、做这做那的职业生涯。现在有人给我发短信说：“莫，我有个新的初创企业，我真的需要你投资。”我说：“我不投资。就这样。”为什么？因为投资不只是给别人一笔钱。投资意味着每四个小时就要打一次电话：“嘿，我们有个机会，我们有……”谁想要这样的生活？
真正的问题是——我这么说的时候很担心，因为现在可能很多人已经关掉播客了——这是一个弥天大谎。那个永无止境的增长与进步循环，就是一个弥天大谎。这正是我们不加思索地将人工智能引入生活，而不去考虑其危险性的原因。因为这是一个弥天大谎：更多就是更好，更快就是更好，更多进步就是更好。真的是这样吗？真的是这样吗？
《CEO日记》由 Progressive Insurance 赞助播出。您是否曾想过更换保险公司，看看能不能省下一笔钱？Progressive 让这件事变得很简单。只需输入一些个人信息，即可查看通过捆绑房屋和汽车保险是否能享受优惠。整个过程只需几分钟，却可能让您口袋里多出数百美元。在本期节目结束后，请访问 progressive.com，看看您能否省钱。Progressive Casualty Insurance Company 及其关联公司。实际节省金额可能有所不同，并非所有州均可享受。
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