Tom Bilyeu: Moment 76 - 当今焦虑的头号成因：汤姆·比利尤

00:03焦虑这事儿其实特别复杂，那咱们先从饮食说起吧。我为缓解焦虑做出的最大改变，就是不再喝无糖的魔爪能量饮料了——顺便说一句，我超爱喝这个，真的超爱。但不知怎的，它里面的某种东西会让我体内的微生物群失调，然后我就会感到特别焦虑。我以前患有广泛性焦虑症，甚至都说不清自己为啥焦虑，就是整天都那样。后来我终于意识到，饮食是其中一个因素。所以现在我不再有广泛性焦虑了。当然，要是遇到那种事关重大、对我来说非常重要的事情时，我还是会感到焦虑。所以我必须得学冥想，冥想对我的改变简直难以言喻。

00:46所以这真的非常重要，但事实就是如此。其中一部分原因，可能只是我的天性使然。我没有成瘾型人格，但我有个爱钻牛角尖的大脑。现在，正是这个爱钻牛角尖的大脑成就了我，因为我会不停地思考问题。这么说吧，其实我思考问题特别慢，但大家总夸我，因为我说话很快。我之所以说得快，是因为我已经反反复复地思考了好几天、好几个星期、好几个月，甚至好几年——具体取决于我们谈论的是什么话题。不过，这种反复琢磨……其实我刚才还在跟一个家伙聊这个。他不喜欢“催眠疗法”这个词，但大家都能理解那个概念。他对催眠术非常精通。他说，人可以分为三种人格类型。而最难熬的就是那种既对世界充满强烈情感体验，又有一个会不断琢磨这些情绪的分析型大脑的人。而我就是这样。我能体验到人生中的各种情绪，那感觉太奇妙了。我绝不希望自己没有这种体验，这真的很棒。人生就像过山车，有令人难以置信的高峰和低谷，而冥想和我的信念体系则能帮我平复这些起伏，从而……

02:03我从来不会在任何方向上偏离得太远。但我会在一些想法上打转。如果那是一个关于我自己的负面想法，我就会一直转、一直转、一直转、一直转、一直转。所以我在开头才说，你允许自己反复想什么，真的会决定你生活的质量。因此，我必须非常擅长打断这个过程。这就是为什么冥想对我来说是应对焦虑的关键。当我能感觉到焦虑开始升级时，其实是我的大脑在反复琢磨所有可能出错的地方。所以我必须想办法介入，打破这种对失败的预演，转而强迫自己专注于预演成功。这听起来可能有点傻，但它真的能把我的焦虑降到几乎为零。不过，我必须非常用力地介入。那这个过程每次都奏效吗？有些事情的强度实在太高了，会让你觉得，好吧，这真的让我压力很大。但答案是，它总是奏效。我从来没用超过45分钟就恢复到完全的平静。真的吗？

03:03而且，当你处理的事情动辄牵扯数亿美元时，那种压力真的真的巨大。我也曾经历过焦虑。在我真正经历之前，我想我第一次感受到它是在20多岁的时候，当时我的生意遇到了前所未有的困难，赌注也变得前所未有的高。我以前总以为那是别人才会有的问题，从没想过它竟然会找上我。嗯，所以，这也是为什么这个概念如此吸引我的原因，因为它真的找上我了。我简直不敢相信它会这样。当它真的发生时，我难以置信，因为正如我所说，我曾以为那是什么……你知道，某种化学失衡之类的问题。但当我反思如今我们社会中还有多少人都感到焦虑时，这不禁让人质疑：是不是我们在生活方式上，从根本上就有什么地方做错了呢？

03:51是的。那是什么呢？饮食是最大的问题。你觉得这很重要吗？百分之百重要。如果你说只能为一个人的生活做出一个改变，你会做什么来减轻他们的焦虑？我会百分之百选择改变他们的饮食。当然，把饮食调整好，并不意味着焦虑就完全消失了。我依然会有焦虑。但我认为，光是通过饮食，我就已经把焦虑减轻了70%。现在剩下的那30%依然很折磨人。所以你确实想把它解决掉。

04:17为此，我不得不求助于冥想。我必须让自己沉浸在这些反复思虑的念头中，并对此进行非常深入的思考。我必须调整自己的信念体系，让自己不再害怕失败。总之，为了达到那种状态，我做了很多很多事。但如果只能做出一个改变，那一定就是这个。现在生活在社交媒体时代真是太棒了，说真的，太棒了。它给予了我们太多，我认为它给予的远比夺走的多。但你真的必须小心。这么说吧，我取得了很大的成功，拥有很多人想要的世俗成就。甚至，如果人们看到我的房子，然后再听到我接下来说的话，他们肯定会笑。但我看到别人的房子时，可能会想：“哟，这也就是个房子嘛。”对吧。所以，这事儿没个头。对吧。就好像，如果我向外一看，发现我拥有全世界最棒的房子，我可能又会想：“是啊，但埃隆·马斯克刚造出了一艘能载300人前往火星的火箭。那我到底做了什么呢？”所以，总有那么点别的事。因此，你必须近乎偏执地小心，不要让自己把价值建立在某些东西上，因为我重视成就。我觉得这……

05:24非凡。我很庆幸自己拥有它。它激励着我不断奋斗，推动我成为更好的自己。但同时，我必须非常小心，不能让它损害我的自我认知，因为这种损害会很快发生。而且我认为，我们必须承认，优化人生确实存在一个“北极星”般的目标。在我看来，那就是减少痛苦，提升个人幸福感。具体来说，就是减少自己和他人的痛苦，同时提升自身的幸福感，并帮助他人也做到这一点。

06:00这似乎就是你能期望的最坚韧心态的“配方”了。这样一来，即使生活起起落落，有得有失，有人出生，有人离世——我的意思是，我们每个人时不时都会经历连绵不绝的痛苦，这是不可避免的。而唯一能平衡这一切的方法，就是现在就去追求那两样东西。一旦拥有了它们，你才开始优化自己的生活方式、信念、思维模式以及所有那些东西。我真的觉得，如果你能戒掉社交媒体，就能消除巨量的焦虑。显然，每个人的生活圈子都会变小，所以那种“比较”的感觉也会减弱。我的意思是，我能想到好几个社交媒体让人们焦虑的直接原因。其中一个原因，显然就是我们总能收到各种关于自己成功、成就之类的反馈。

06:51而另一种，则是我们通过比较去寻求的反馈。比如我放眼望去，现在手机里连接着数十亿的人。可曾几何时，按照我的“人类设计”，我大概只能应付20个人，或者一个小型部落。你也可以去优化。但现实很残酷。发一条推文吧，就发一条观点犀利的，但又是你真正相信、对你而言意义重大、让你感同身受，并且你觉得能为世界带来点积极影响的内容。就发一条这样的推文，它绝不会得到所有人的喜爱。我上周就这么干了，结果收到了20条……嗯，就是那种刊登在报纸上的评论。那在情感上真的太残酷了。是啊，当你意识到这一点时，天哪，我只是想建立连接，我只是想把一些很酷的东西分享给世界，结果人们却迎面给你一脚，这让你只想缩进壳里。所以，这成了一种很奇怪的练习：你必须把自己和别人怎么想这件事剥离开来。如果你能做到，那力量是巨大的，但我们终究是“人类”这种动物。所以我认为，你永远不可能完全抽离。就像我常说的，我们既是呐喊，也是回声。我们既是我们所说、所做、所信的，同时我们也是……

08:04人们会告诉我们，他们对我们所说的话、所做的事以及所信奉的观念有什么看法。这很重要，因为我们是群居动物。所以事情就变得特别奇怪。然后，你我都对 Web3 非常着迷。我唯一知道的是，Web3 对心理健康的破坏性将超过 Web2 和社交媒体，但它也同样令人惊叹。它带来的改变如此巨大，以至于我们必须想办法减轻它的一些负面影响。但你把 Web2 的所有东西都拿过来，又在上面加上了金钱。所以现在人们真的都慌了。

08:33为什么 Web3 的情况会更糟呢？因为这里头有真金白银。你是在拿别人的钱开玩笑。所以这就不再是好玩的游戏了。人们常常会投入超出他们能力范围的资金，结果就会很惨，因为一件他们本可以享受的事情，现在变得压力巨大。而对于创作者来说，我们很可能会毁掉一大批创作者，他们就会觉得，是啊，我不行了，我做不到，这事儿已经没意思了。

09:02就像，这事儿一开始挺好玩的，但现在我已经靠它赚钱了。我就有了责任和义务。你必须得诚实地面对这一点。但要是事情进展得不顺利，大多数人其实并没有足够的工具去面对、去解决问题、去改进、去变得更好。事情会变得真的很难。所以，当你让世界各地的人都能告诉你他们的想法，然后又允许他们投资，那事情很快就会变得一发不可收拾。

09:37我们已经看到一些项目因为创始人而崩盘，他们可能本身就是那种把情绪全写在脸上的艺术家，但这种方式根本行不通，而他们又无法应对这种状况。然后项目就“砰”一下，消失了。我觉得大多数人并没有恶意。当然，确实有恶意的人，但我认为大多数人都没有恶意，只是他们觉得这纯粹是做生意，而他们根本不知道怎么经营。

10:07谢谢。