Joe Dispenza: Moment 144: 如何真正戒掉坏习惯：乔·迪斯本札
Moment 144: How To ACTUALLY Break Bad Habits: Joe Dispenza
嘉宾：Joe Dispenza
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§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
改变最难的部分，不在于做出与前一天不同的选择。而一旦你决定做出不同的选择，就会感到不适。对于听过本播客上许多精彩建议的听众来说，大概很多人都会想：是的，这就是我想成为的样子。我打算不再在凌晨1点吃糖，或者我打算变得有条理，或者想成为某种朋友或伴侣。他们掌握了正确的信息，但总有什么东西在阻碍他们定期根据这些信息采取行动。没错，习惯就是当你做某件事的次数多到一定程度，你的身体现在比你的意识更知道该如何去做，它已经潜意识里被编程了。所以当身体比意识更擅长做某件事时，我们最需要打破的习惯，在很大程度上就是“做自己”的习惯，对吧？神经科学中有一个原则是：一起激活的神经细胞，会连接在一起。如果你总是以同样的方式思考，总是做出同样的选择，总是做同样的事情，总是重复相同的经历并感受相同的情绪，你的生理机制就会开始被固化。
从某种意义上说，它会被编程固定下来。因此，要想改变某些事情，要实现你对未来的新愿景，如果你想达成一个新目标或实现对未来的一种新构想，你就必须改变自己身上的某些东西才能到达那里。你必须改变你的思维方式、行为方式和感受方式。所以，改变意味着变得如此有意识，以至于你不会再无意识地回到旧状态。人们听到这里会说：乔，这需要多长时间？需要多少练习？
你知道，你是不是在说，我得这么做上三四年、五六年？那么，对于像我这样听完你刚才所说的一切、想要做出改变并关心自己生活的人来说，这种练习在实践中究竟是怎样的呢？好的，潜意识这扇门会在两个时刻打开。一是你早上醒来时，因为你的脑波会从δ波转向θ波，再到α波，最后到β波。二是你晚上上床睡觉时，你的脑波会从β波转向α波，再到θ波，最后到δ波。在早晨和夜晚，你会很快地经历这个波段的转换。
但你的脑波在这些时刻会开始发生变化，而冥想的一个特征、一个重要元素就是超越分析性思维。将意识与潜意识区分开来的正是分析性思维。所以，正如我们所说，5%是我们的意识，而95%是在潜意识中被编程的。如果你试图用意识来改变自己，那你就相当于在操作系统之外。因此，你必须学会如何改变自己的脑波，让它慢下来，超越分析性思维，进入那个可以重写程序、实现改变的内部系统。
所以，要学会怎么做。多加练习。学会如何做到这一点。再说一次，这并不难，很容易学会。一旦你能让自己的脑波慢下来，对当下的想法更容易接受，你就能重新编程——这是你用意识做不到的。你可以说：我很健康，我很健康；我很富有，我很富有；我无限可能，我无限可能；我很快乐，我很快乐；我很完整，我很完整。但你的身体却在说：不，你才不是，你痛苦极了，你很不快乐。那个念头根本没能通过脑干传递到身体。因此，对我们来说，在早晨或傍晚，不要像习惯一样第一时间伸手去拿手机，查看短信、WhatsApp、Telegram、社交媒体、Instagram、Twitter、Facebook，以及人们还会查看的其他各种东西，比如电子邮件，让自己与生活中所有已知的事物都连接上。在你开始这些之前，不妨试试这个实验：在开始新的一天前，不要陷入那种重复的、自动化的习惯，而是对自己说：好吧，如果改变要超越我的身体，超越我的环境，超越时间——而环境和身体都极具诱惑力，我的身体正渴望着某些
情绪，它已经被编程为醒来后去做各种事情，那么我就要让我的身体静下来。我要驯服这头“野兽”。等我准备好起身时，我们再一起起来，而不是在它疲惫或想要动的时候才起身。如果你能静静地坐着，除了自己之外对一切都毫无察觉，然后问自己：好吧，今天我能展现出的最强大的自我是什么？然后严格按照这个过程去做。让我写下两个今天不会从我意识中溜走、不会被忽略的想法。
两种记忆，不管是什么。有哪些情绪是我每天都能亲身感受到的，而且我确实可以改变的？我想有意识地感知它们在我身体里的感觉。我想在它们刚一出现时就察觉到。我要一遍又一遍地回顾它们，直到不再无意识地陷入其中。好了，现在我已经能意识到我的无意识了，就是那95%的部分。我希望自己如何思考？一个伟大的人会如何在今天思考？让我回顾一下。让我重复一遍。让我记住自己该如何思考。让我记住自己该如何思考。
让我记住自己在这里该如何表现。我在这里该如何行动？让我演练一下，在某种特定情况下我想做出的改变。让我想一想今天自己真正想感受什么。让我再次向生活敞开心扉。让我感受善意、关怀、爱、感恩和欣赏。让我把那种感觉重新唤出来。让我用心去感受它。让我不断把它唤出来，直到我能足够频繁地做到这一点。我希望自己能做到闭着眼睛都能如此熟练地唤起这种感觉，以至于睁着眼睛时也能做到。我们发现，如果你每天都坚持这样做，不知何故你就能抵达那个命运，你的生理状态也会真的开始改变，让你看起来仿佛生活在另一种人生里。你不断练习，并下定决心，在感受到那种情绪之前绝不醒来。然后问问自己：我能一整天都保持在这种状态里吗？
如果你做不到，你就会陷入无意识。在一天结束时，问问自己：我做得怎么样？我在哪里变得无意识了？好吧，明天早上又是新的一天，新的人生。让我再试一次。大多数人虽然对未来有那样的愿景，但他们最终放弃了，因为要实现那个愿景，他们必须采取行动。他们必须换一种方式思考。他们必须换一种方式行动。他们必须换一种方式感受。而每天做出同样的选择要容易得多。
改变最难的部分，就是不再做出和前一天相同的选择。而当你决定做出不同选择的那一刻，你会感到不适，因为你正在从已知走向未知。因此，有些人宁愿沉溺于自怜，也不愿去冒险、去拥抱可能性。他们宁愿讲述自己过去的故事，也不愿讲述自己未来的故事。他们宁愿相信自己的过去，也不愿相信自己的未来。
关于行为改变，以及我猜也包括性格和人格改变，有哪些最大的误区在阻碍人们前进？我们无意识地总是等待着生活中的某些外部事物发生改变，这样我们才随之改变，或者才能从缺乏某种东西的痛苦中解脱出来。而我认为，这是一种对现实的狭隘认知。当你开始从内心改变，并开始看到外部世界随之发生变化时，你就从生活的受害者转变成了生活的创造者。而我认为，当这种情况发生时，突然间，改变就不再是“不得不做”的事了。
它变成了你真正想做的事。你甚至不希望生活中的这种魔力消失。于是，通过投资自己，你变成了一个持续完善的过程。而当你投资自己时，你也是在投资自己的未来。所以，我们当中许多人可能都存在着一种根深蒂固的不信任感，认为自己并不是自己生活的创造者。只有当我们找到一个停车位，或者有好事降临到我们身上时，我们才相信自己才是生活的创造者。但试想一下，如果每个人都能真正承担起创造自己生活的责任，而不再做生活的受害者，那会是怎样一番景象。
我认为，我们的意识会发生巨大的转变。而“个人责任”这个概念让人们感到不适。我们自己是生活创造者这一想法，几乎已经变得颇具争议。因为这样一来，我就必须为所有发生的坏事承担责任：戴夫甩了我，我被公司解雇了，有人撞了我的车，还弄伤了我的脖子……也许你并没有在创造。而当你没有创造时，你就只能任由环境的影响来控制你，控制你的感受与想法。
那么，你说的“创造”到底是什么意思？不就是有意识地去做吗？嗯，如果你每天早上醒来，都真正留出时间这样思考：好吧，如果我的性格塑造了我的个人现实，而我的性格又由我的思维方式、行为方式和感受方式构成，那么，如果我想创造一种全新的个人现实、一种全新的生活，我就必须改变自己的性格。而大多数人试图在保持原有性格的同时，去创造一种新的个人现实，但这行不通。我们实际上必须变成另一个人。
所以，如果你说，好吧，我不要默认地、无意识地活在我那 95% 被设定好的自我里。我要变得非常清楚自己的思维方式，非常了解自己今天会如何行事。然后，如果你说，好吧，如果信念只是我反复思考的一个想法，那么我希望在大脑中激活和建立哪些想法呢？带着专注和意图，开始让自己熟悉一种新的思维方式。冥想的意思就是变得熟悉。如果你不断激活和建立这些回路，足够多次之后，你就会开始安装好“硬件”，它会变成一个“软件程序”，这或许就是你脑海中那个新的声音，它会说：我能行，这是可能的。如果你说，好吧，我昨天是在什么时候失去理智的呢？
我是什么时候失控的呢？天哪，是在工作时，在同事那里，在前任那里，在敌人那里，在新闻里，在交通中。像这样行事并不会让我快乐。如果我再有一次机会，再一次机会，我会怎么做呢？如果你能闭上眼睛，在脑海中预演自己在某些情境下会如何表现。要怎么预演呢？嗯，通过心理预演。心理预演是神经科学中的一个重要概念，你实际上可以通过它在大脑中建立回路，对吧？所以每个人都在做这件事。音乐家们就是这样做的。
他们总是在脑海中演奏一首曲子。运动员也是这样。他们总是在脑中回顾自己的动作。舞者是这样。演员也是这样。很多人都会在脑海中预演自己即将要做的事情。当他们这样做时，他们实际上是在为自己的大脑做好准备。他们仅凭思想就能改变自己的大脑和身体，从生理上改变它。你可以找一群从未弹过钢琴的人，把他们分成两组，并对两组都进行功能性脑部扫描。
其中一组人，他们连续五天，每天来两个小时，练习这些单手音阶和和弦。现在，你学习新东西了。你在大脑中建立了新的连接。你接受了一些指导。你让身体参与其中。当你让身体参与进来时，你就会获得一种体验。你会关注自己正在做的事情，并一遍又一遍地重复它。一起放电的神经细胞会连接在一起。你会开始在大脑的另一侧安装新的回路。
这种情况很常见。你在最后进行扫描时，会看到那些实实在在的身体变化。你找来另一组人，让他们在不抬起一根手指的情况下闭上眼睛，要求他们在脑海中反复练习那些音阶和和弦。五天后，他们大脑中增长的神经回路数量，与那些真正动手练习的人完全一样。换句话说，他们当时全神贯注于自己的练习，以至于大脑无法分辨真实经历与想象之间的差异。
他们的大脑在物理上发生了变化，变得仿佛已经经历过那样。他们已经做到了。现在，你找来一些从未弹过钢琴的人，他们只是每天在脑海中练习两小时，持续了五天。你把他们带到一架钢琴前，他们竟然真的能弹奏那些音阶和和弦。为什么？因为他们已经为这种行为做好了大脑准备。所以，如果你想为一种新行为做好大脑准备，无论你是公司CEO、一位家长，还是正在学习新技能的人，你在脑海中练习得越多，你的身心就越能为这种行为做好准备。你甚至可以实际练习如何改变自己的生活。如果你反复这样做足够多次，你的行为就会自动与你的意图相符，因为你的心智已经为做到这一点做好了准备。如果你的心智没有为此做好准备，你就会回到过去的旧有行为模式。所以，我会把“做出不同决定”这个情景完整地演练一遍。
没错。在脑海中反复练习，直到感觉正确为止。让你觉得“我真的能做到”，并且能从头到尾专注地完成整个过程。每当你这样做一次，事情就会变得更轻松一些。这样一来，你就真的会去行动。然后你可能会想：好吧，受够了这种负罪感。我已经感受得够多了，我不喜欢这种感觉。我真的能打破这种情绪在我身体里形成的条件反射吗？我能训练我的身体吗？我能教会我的身体产生不同的感受吗？如果我能做到，我想要感受的是什么？那会值得吗？是自我关爱吗？是自由吗？是喜悦吗？让我在事情发生之前，就先在情感上教会我的身体去感受未来可能的样子。
如果你一遍又一遍地这样做，你的身体就会开始分泌更多相关的化学物质，而做到这一点对你来说也会变得越来越容易，越来越熟悉。这正是冥想的本质——让你熟悉那个旧有的自我，认识你自己。让你对那个无意识的自我产生充分的觉察，以至于你不会再无意识地滑向那个自我。而我们到底要忘记多少次，才能不再遗忘，并开始记起呢？
那一刻，就是改变的时刻。