Chris Williamson: Moment 127: 对自己许下这一个承诺，建立牢不可破的自信：克里斯·威廉森
Moment 127: How To Build Unbreakable Confidence By Making This ONE Promise To Yourself: Chris Williamson
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你谈到了“涂料”，也就是那些能建立自信的“涂料层”。这一点我特别有共鸣，因为收听这个播客的人里，有很多都很难建立自信。正如你所言，市面上有一个庞大的产业，它会告诉你：看着镜子，告诉自己你是个百万富翁，嗯，说上三遍，再把它写进日记。但后来我反思了一下，也在我的书里写过——这一点和 Alex Hormozi 说的很相关——我学到的是，无论好坏，这一切都取决于证据，是一叠无可否认的证明。而且情况正好相反：你七岁时上台尝试公开演讲，结果所有人都嘲笑你，那次经历留下的“证据”要比“你很有能力”这样的证据更厚一层，对吧？要剥离掉那层证据反而更难。如果现在有人正在收听，他们或许想把自己的动力引向像你所说的那些能带来满足感的追求，同时也想建立自信，你会给他们什么建议呢？我猜想，这大概占了80%的听众吧。首先，行动起来。好吧，你必须用行动来引领，因为如果你是一个习惯于……
如果你试图一开始就靠积极心态来主导，那种强烈的自我否定感，会让你根本没法相信自己脑子里的任何好念头。什么“我要这么想，这么希望，然后相信它，最后我就能实现”，你内心那个消极的基准点会把这些想法直接碾得粉碎。我这是从亲身经历出发在说，对吧？我就是那个长期缺乏自信的人，而且你知道，那种“冒名顶替综合征”还是会时不时冒出来。所以，你必须从行动开始。
你得这么想，好吧，在一周的时间里，到底发生了什么，我才能在回顾那一周时为自己感到自豪？“自豪”这个词总被认为是件该羞愧的事，它可是七宗罪之一。不过，我几个月前刚和 David Goggins 录过一期节目，如果大家对这期内容感兴趣，我们可以把链接放在节目简介里。他当时就说，自豪是每个人都缺失的东西——为自己的名字、为自己的表现、为自己在别人面前展现出的样子而感到自豪，这是每个人都能做到的事。
但你得做点值得骄傲的事，对吧？那一周里到底发生了什么，才能让你回首时充满自豪呢？好吧，也许先从不再对自己食言开始。当你告诉自己，我明天早上7点起床，然后闹钟响起时，别去按那个“稍后提醒”按钮。这样，你今天就算赢了一次。这就是行动，对吧？说白了，这就像……你知道的，就像 Peterson 说的那个“打扫你的房间”的道理。
但之所以这个方法奏效，是因为你从最小的一步开始，然后逐步向外扩展。你想成为一名作家。你想辞掉工作，专心写作。好，那你能不能承诺在接下来的三周里，每周在 Substack 上写一篇文章？要是你真这么做了，就算写得不怎么样，你也不至于觉得自己那么失败。如果你是那种长期缺乏自信的人，就必须先行动起来，因为你的身份认同感会拖你的后腿。
马克·曼森说，身份认同总是比我们的实际地位晚一到两年才跟上。所以，对于你我而言，两年后我们可能会想：“哦，我现在明白那天我为什么会待在洛杉矶了。”然后回过头去看。要从行动开始，给自己许下一些不会食言的小承诺。如果你有个朋友，而每当你和朋友约好出去吃饭时，他要么迟到两个小时，要么干脆人都不出现，你最终就会不再信任这个人。你和自己的关系也是如此。你需要能够信任自己的承诺，但我们很多人做不到，因为生活太便利了，人们很容易不遵守自己定下的承诺。因为我们追求理想的能力，总是超前于现实能够给予我们的。一旦你树立了一个理想，你就会开始拿自己和那个理想作比较。而真正的煎熬，就是当“现在的你”遇见“本可以成为的你”时。有时我在想——你肯定也在自己的生活里见过这种情况——你生命中会有一个朋友，也许你在他们最艰难的时候以某种方式帮助过他们，给过他们一些建议。
而且那些建议根本没用。但与此同时，你可能也会有另一个朋友，他只需要一个点子——他正在听你的播客，而其中一个点子就成了改变他人生的种子。我常常会高估语言的力量，因为你刚才说的每一句话都特别有道理。但我们都清楚，95%甚至更多的人在接收到这些信息后，并不会将其转化为任何行为。习惯是很难改变的，人呐。而“不做事”这个习惯，简直难到超乎想象地难以克服。这也是所有听你节目或我节目的人都会遇到的一个问题：你们会喜欢动脑筋，对吧？你们会喜欢这种想法——我只要动用认知能力，就能把自己从问题中解脱出来。但学习其实有点像自慰，对吧？就是以为了解某个东西，就等于真的去做了，但事实并非如此。所以，必须行动优先。我有个朋友在思考一个概念时，会用一句名言来衡量：“这东西能种出玉米吗？”说白了，就是问它到底有没有用。
告诉我，我该怎么把这套东西用到我的生活里。它难道能种出他妈的玉米吗？对吧？这概念听起来特别特别美好——一种认知偏差，它能帮我理解自己的大脑是怎么运作的，以及我跟其他人的关系。那我该怎么在生活中运用它呢？总得给我个能实操的东西吧。所以，说到建立自信这件事，你要给自己许下那些你永远不会违背的承诺。比如：接下来这一个月，我都要准时起床。我绝不按那个“再睡五分钟”的按钮。
如果你这么做了，一个月后你回过头想：“天哪，这已经是我很久以来第一次这么做了。”那这可能就是一次巨大的成功。你可以学学詹姆斯·克利尔的方法，把它写在板子上，追踪进度，做到可衡量等等。但最重要的是，要对自己信守承诺。从这里开始，一个很好的做法就是——这是我学到的一个见解：我想做呼吸练习、冷水浴、去健身房、中午12点前完成工作、按时起床、让阳光照进眼睛，然后，无论你想做什么，都把它变成一个承诺，不要违背这个承诺。你刚才提到的一个非常重要的点，是关于第一步的“大小”。我当时就在想，电子游戏在设计上，会确保接下来的每一个关卡都既不会太难，以至于让你失去动力；但又不会太简单，以至于同样让你失去动力。其实，这两种情况都会让人丧失动力。所以，填字游戏和电子游戏是一样的，它们的难度会逐步提升，以保持你的投入感。因此，我认为第一步的“大小”是一个核心问题，因为当人们收听像我和你，或者安德鲁·休伯曼这样的播客，听到他们可能必须在某个时间起床时……
走到外面，看看地球，就像把双脚踩在地上，洗个冷水澡，哒哒哒哒……然后我就想，我也要这么做。我把这个定为自己的第一步。没错，我这是给自己挖了个坑，注定要失败。你觉得，迈出那小小的第一步，对于建立自我信任、开启自律来说，它的大小——或者说你主观上认为它的大小——到底有多重要呢？目标不是明天就拥有完美的日常作息，目标是在50年后，你依然能掌控好自己的日常。只要把你的时间跨度拉得足够长，你就会发现，那些非常非常微小的步骤也能产生复利效应。看看我的Spotify收听量曲线，或者你粉丝的曲线也行，尤其是我的，对吧？因为我做这个节目已经很久了，它就是这样：一开始啥都没有，啥都没有，啥都没有，啥都没有，然后突然就一切都来了。那为什么呢？因为这是一种潜在的杠杆效应。你需要一层又一层地积累，才能达到那个地步。
所以，是的，第一步必须小得不可思议。就这么做，把它定得小到让你无法拒绝。然后呢？接下来该做什么？所以，当我决定要努力成为一个更优秀的自己时，我打算开始说真话，我打算建立一套晨间流程，我打算养成冥想的习惯，我打算去读所有那些我想读的书……但当时我一件都没做到，对吧？在我二十多岁快要结束的时候，我一件都没做到，但现在，这些全都成了我生活的基石。我不知道，大概冥想了1500次，还邀请了播客《The Diary Of A CEO》上的所有作者等等等等。
我只能一步一步来。在我成年后的生活中，直到新冠疫情之前，我的睡眠和作息都从来不稳定。在新冠疫情之前，我从未连续七天在同一时间上床睡觉和醒来，因为我以前是负责运营夜间活动的，对吧？所以，无论挫折有多艰难，哪怕你是一名轮班工作者、护士、父母，不管你的挑战是什么，都请向自己许下一个足够小的承诺，这样即使挑战就在眼前，你也能把它搞定。