一个简单的心态秘诀＋少些例行公事，多些生活

我的美国运通蓝卡 Everyday 卡是我的首选随身好物。购物时，我在美国线上零售商店消费可享 3% 现金返还。快来试试蓝卡 Everyday 卡吧。更多信息请访问 americanexpress.com/explore-bce。相关条款及现金返还上限适用。

过去几周是我整个职业生涯中挑战最大的时期。我的日记本上写满了各种随记、想法、思绪和顿悟，今天我非常期待能和大家一起梳理这些内容，并与大家分享。

现在是英国曼彻斯特一家酒店房间的凌晨 5 点。这是周日晚上——好吧，我猜现在已经是周一早上了。我还没睡着，考虑到今天上午前必须完成的工作量，今天能睡着的可能性也微乎其微。

我们有很多话题要聊，有很多事要告诉你，也有很多问题要思考。那么，话不多说，这就是《CEO 日记》。我是史蒂文·巴特利特。希望没人正在收听，但如果你确实在听，请替我保密。

我日记里的第一点，可能会给我惹上麻烦。我几乎可以肯定，会有人告诉我不要把这段内容放进播客里。但对我来说，这是能与世界最坦诚交流的媒介。

而且我认为这件事值得讨论。如果我们的社会已经到了一个地步，所有人都必须过分追求政治正确，以至于连一个想法都无法讨论，那我觉得挺可悲的。

我在日记里是这么写的：我认为我所属的社群——也就是我一直认同的黑人社群——中的一些人，在某些时候过于轻易地搬出种族问题来说事。

尤其是在职业、成功或实现梦想方面。我担心这种观点会阻碍这些人前进。是的，我知道你在想什么——我大概不该这么说。

但我的意思是这样的：过去几年里，我一直关注着黑人的社交媒体——我想人们称之为“黑人推特”。同时，我也观察着我个人生活中那些与我关系非常非常密切的人。

最让我失望的一件事是，我社群中的一些黑人——注意，不是所有——总是那么快就把发生在自己身上的事情归因于种族问题。

而且我清楚地知道，所有科学研究都表明，那种动不动就归咎于种族的默认立场并无益处。我绝无意图暗示种族歧视并不存在。这一点我们先说清楚。

偏见、种族歧视以及其他与种族、性别相关的系统性问题，都是真实存在且非常严重的问题。而且我真心相信，我们几乎——我想应该说所有人——都存在偏见。我认为，其实我们所有人都带有种族偏见。

我认为，我们其实或多或少都带有一定的性别偏见。我想，生活在这样一个被社会媒体不断洗脑的世界里，几乎不可能不形成一些属于自己的刻板印象或偏见。

在某些情况下，这可能会影响你日常所做的决定。种族主义在当今世界仍然是一个大问题。它在我们生活、政治和职场上都是一个严重的问题。

如果你是一个年轻的非裔美国男性，走在美国的街头，这甚至可能让你付出生命的代价。如今，针对非裔的招聘歧视与1989年时一样普遍。

有三分之一的少数族裔和非裔人士称，他们曾因种族问题而遭受欺凌或不被敏感的提问。近15%的女性和8%的男性表示，种族歧视曾导致他们离职。

这很荒谬，但却是真实存在的，必须得到重视。然而，在我的生活中，在我的社交圈里、网络上，甚至在家里，我都曾亲眼见过非裔人士告诉我，他们之所以没有达到自己想要的人生高度，是因为自己是黑人。

即使确实存在针对你的歧视力量——我真心相信这一点——即使这些歧视力量让你实现目标的过程变得更难或更难了一些，但将你的不成功或缺乏进步完全归因于单一因素，我认为从一种观念或世界观来看，是毫无建设性、危险且会自我应验的。

种族是一个因素，但它并不足以阻止你达成目标。我其实更相信，认为种族会阻碍你成功的这种心态，比歧视本身更具破坏性。

但并非只有非裔人士才会陷入这种外部决定论。如果你去我的家乡普利茅斯，那里每个人都认为，他们之所以没有工作或不成功，是因为移民，是因为黑人。

当你这样想时，这几乎成了一种循环：我们把自身缺乏进步归咎于外部力量，而正是这种行为，是我在非裔群体中所反对的。

我在描述这种感受时使用“失望”这个词，是因为我认为这种态度或这种默认立场无助于成功、幸福或良好的心理健康。

我认为，如果你一生都觉得自己只是生活的被动承受者，而不是自己人生的创造者，你就会更加痛苦。科学也支持这一点。因此，无论我的生活中存在怎样的偏见或阻碍，我一直都选择以“我对自己的人生负责”作为我的默认态度。

在我的各种关系中，在工作中，在生活中的方方面面，我都选择拥有“内部控制点”。“控制点”（locus）这个词在拉丁语中是“地方”的意思，它指的是一个人是否相信发生在自己身上的事情的结果是由自己的行为还是由外部因素所控制的。

如果你的控制点非常偏向外部，你可能会认为，是某个神灵、上帝、命运、业力、随机性，或是某种外部力量决定了接下来会发生什么。

如果你的控制点是内部的，那么你就会认为自己的命运掌握在自己手中。换句话说，你是一个积极进取、能主动行动的人，因为你掌控着自己的生活，所以你拥有那种个人自主性。

大量研究已经得出结论，那些拥有内部控制点的人，也就是相信命运掌握在自己手中的人，往往拥有更积极的幸福感，压力更小，也更不容易感到抑郁。

此外，内部控制点还与更高的成功几率密切相关。你认为自己生活中的那些事件——比如被录用或解雇、坠入爱河或失恋、从一个城市搬到另一个城市——是由你的行为还是某种外部力量造成的呢？

根据科学理论，你如何回答这个问题，将能预测你的工作满意度、压力水平，以及你很可能在组织中晋升到多高的职位。

研究还发现，拥有内部控制点会让人更少地体验到抑郁。因此，非裔美国人和拉丁裔美国人比白人更有可能经历严重的抑郁，这在一定程度上并不令人意外。

研究还表明，那些拥有内部控制点的人——即相信生活中发生的事情是由自己造成的——在学校里表现更好，能更好地应对压力，更积极地寻找解决问题的方法，对自己的工作和职业更满意，也更有动力去实现自己的目标。

所以，这周我在飞机上时查阅了不少在线研究，结果发现这个假设是正确的。多项研究都显示，黑人所报告的控制点比白人更偏向外部。

我真的非常认为，这个问题不仅仅是在拖黑人的后腿，它实际上也在阻碍着很多人。

我认为，作为一个在这个国家长大的年轻黑人男性——尤其像我这样，在一个有2000名白人学生的学校里长大——要完全不受媒体叙事、新闻报道或网络文章的影响，不觉得自己在某种程度上被他人视为或被认为低人一等，几乎是不可能的。

因此，建立自尊、自信和自我形象这件事，其实要靠我们自己。因为如果你向外看，看看社会或媒体，你并不会看到什么积极正面的故事，对吧？

所以，哪怕你看这个国家所有年轻的非裔橄榄球球员去到国外，却遭到嘘声，意大利的观众像对待猴子一样起哄他们。我从小就是看着这些长大的。我从小就读到这些报道，然后想不通为什么这种事发生在我们身上，而不是发生在白人身上。

我想，所有这些细微的创伤，确实在塑造和建立你的自尊方面起到了一定作用。但我只是想呼吁所有黑人重新夺回主动权，承担起那份我知道对于取得成功和幸福至关重要的责任。

毫无疑问，我的看法在某种程度上受到了童年经历的影响。我母亲是我真正见过的唯一一位黑人女性。我们是在一个非常非常白人的地区、一个以白人为主的社区长大的。

我们上的是全是白人的学校，而我母亲坚信，她的房产被收走、我们最终实际上破产，很大程度上都是因为她的肤色。

她常常把发生在我们身上的事归咎于自己是黑人。有趣的是，尽管我当时年纪小、容易受影响，但我从未同意过她的说法。我只是觉得我妈妈是犯了一些经营上的错误。

我想，这件事就像一根刺一样扎在我心里，随着我长大而挥之不去。我观察到，黑人群体在推特和社交媒体上有时会把所有问题都归咎于肤色——我说的就是所有问题，有时感觉确实如此——而我对这种论调也产生了同样的排斥反应。因为我认为，沉溺于此，把一切都归因于某种劣势，是毫无建设性的。

如果我们真的相信，发生在我们身上的一切都是由某种我们无法控制的外部力量——比如偏见、歧视或任何其他类似因素——造成的，那么我们就无法、也不愿意，更没必要进行那种自我剖析、自我审视。而这种分析恰恰是学习、进步、不再重蹈覆辙所必需的。而这正是我在家中亲眼所见的情况。

我日记里的下一点要稍微不那么有争议一些。我刚写下“电子游戏心态”。我的意思是这样的：我们玩电子游戏时，完全不在意别人的看法，充满自由和无畏，对吧？

但我们在面对人生时，许多人却如此谨慎、充满恐惧和不安。这些年来，帮助我取得成功、度过事业中黑暗时刻的，正是那种电子游戏心态。

在经营企业的过程中，我经历了常人难以想象的煎熬，大多数创业者都是如此。我对此深信不疑。我经历过的那些苦难，实在难以用语言形容，也无法在这个播客中充分展现，所以我就不尝试了。你只能相信我的话。

我特别擅长应对这种煎熬，也特别坚韧。这种坚韧源于一种心态，坦率地说，也源于经验。我所说的经验，是指我拥有太多从绝境中幸存下来的案例，以至于当类似困境再次出现时，我觉得它似乎还在可控范围内。

有些时刻，我甚至真的怀疑，其他普通人到底该如何应对我曾在某些时刻所承受的那种煎熬。当然，肯定有人正经历着更糟的处境，对吧？尤其是在职业层面。

但有时我的感受就是如此。从一个18岁、身无分文、屡遭拒绝、被退学的少数族裔辍学生，靠偷窃食物来果腹，到如今成为一家全球性企业的CEO——这家公司在全球拥有700名员工，年营收数亿美元——在这段历程中，我反复问自己：情况还能比这一刻更糟吗？

任何职业挑战，怎么可能比眼前这个巨大而紧迫的挑战更艰难呢？事情确实曾艰难到那种程度。但我的“游戏心态”帮助我挺过了那场风暴。

我来给你提供一些背景。每当我思考我们每个人如何评估人生中的风险时，我想其背后的衡量标准大概是：考虑到可能带来的负面后果、失败或损失，这个风险是否值得冒？

换句话说就是：什么更重要？是这次机会可能带来的收益，还是避免潜在损失？这就是为什么有些人会留在自己讨厌的工作中，不去追求那个激动人心的创业想法。

他们选择稳妥行事，因为当他们在脑海中权衡利弊时，得出的结论是：潜在收益并不值得冒潜在损失的风险。研究表明，对大多数人而言——注意，是*大多数*人——失去100美元的恐惧，比获得150美元的渴望更强烈。

许多研究和观察都证明，不知何故，人类感受到的损失似乎比获得的收益更重。事实上，大多数人都“厌恶损失”。我们为了规避损失所愿意付出的努力，往往远超我们为了获得收益而愿意付出的努力。

因此，如果你想成为一个无所畏惧的人，敢于为了充分发挥自身潜力而承担必要的风险，那么我们就必须找到一种方法来降低自己对潜在负面后果或损失的感知。

如果你相信从悬崖上跳下去，只有1%的几率能飞起来，却有99%的几率摔死，你根本就不会跳。同样地，如果你相信辞掉那份糟糕的工作、开创一番事业、结束一段有害的感情或环游世界会带来致命后果，那么我们大多数人也不会付诸行动。

作为害怕损失的普通人，我们更倾向于选择熟悉的“魔鬼”，而不是陌生的“魔鬼”。由于我们总担心可能会出错，以及内心渴望避免“错误”，我们因此受到束缚、被压抑，无法发挥真正的潜力。

而且，这种避免错误的渴望，远远超过了我们追求奖励的欲望。然而，当我们玩电子游戏时——这里我不仅代表自己——我们通常几乎不怎么担心会失败。

我们完全不在乎游戏里的人物会如何看待我们的选择，也拥有绝对的自由，因为我们知道，如果在《侠盗猎车手》里偷了车、撞了人，我们并不会真的坐牢。

或者在《使命召唤》里，就算被狙击手一枪爆头，我们也不会真的死去。正是这种意识到电子游戏中最坏的结果并不可怕的想法，创造了一个让我们可以大胆冒险、无所顾忌、自由自在、毫不在意他人如何看待我们决策的环境，有时甚至近乎鲁莽。

同样的情况也体现在赌博心理学中。当钱只是虚拟的，人们赌博的方式就会不同。我不希望你们倾家荡产，也不希望你们开车撞人，但我确实认为，敢于冒险是发挥自身潜力的重要一环。

当你的猫行为更古怪，你的狗叫声更大，你的乌龟爬得更慢，你的猫似乎更口渴，或者你的小狗走路更笨拙时，无论是白天还是黑夜，如果你不知道出了什么问题，请知道该去哪里。VEG，宠物急诊中心。我是凯特。VEG，为宠物提供更优质、更温柔的急诊服务。

多年来，当我的事业或生活中出现问题时，当我面临艰难挑战，或是面临退学、辞职从而陷入不确定境地时，我总是对自己、对身边的人、对亲人们重复几句话——对于生活在西方舒适环境中的人来说，这些话尤其真实。

我曾说过：史蒂夫，人生不过是一场电子游戏。这些事都不会真的要了你的命。这只是一句话，但它源于我一直都拥有的一种真实而深刻的想法。

而能够将自身从那些非理性的想法中解脱出来——即任何职业决策或任何一次失败都可能导致致命后果的想法——我认为正是让我走向成功的关键因素之一。它让我能够应对困境和艰难时刻。

它让我能在任何混乱中保持冷静。众所周知，压力会影响健康，而这一点也意味着，即使情况再糟，我依然能保持惊人的心态平和，也因此能保持健康。

从我记事起，我就一直带着这种玩电子游戏的心态。正因如此，即使在我被母亲断绝关系、身无分文、靠偷窃食物为生，还住在城市最糟糕区域一间半封死的房子里时，我依然心满意足、快乐乐观。

我觉得这些事都杀不死我。这不过是一场游戏而已。再加上我骨子里的自信，也让我觉得这种处境只是暂时的。我不可能在这期简短的播客里帮你重塑思维，但我认为你可以做一些事情，来培养一种更自由、更像玩游戏、更能坦然面对风险的心态。

第一步，就是非常清晰地向自己重申，你的人生想要什么，希望它呈现出什么样子、带给你什么感受，以及它对你到底有多重要。这样做，能提升你对潜在收益的感知。

如果你的目标清晰且有价值，你就会更愿意承担风险去实现它。像我小时候在一个几乎破产的家庭里长大，金钱似乎就是我所有问题的根源。

因为我们没钱，所以家里没有像样的东西，我们几乎从没度假，也从没过圣诞节或生日。这还让我在学校里感到羞愧，似乎也成了父母争吵的原因，更让我在某些时候觉得自己不够好。

也正因如此，我们家前门的窗户在将近十年的时间里都一直是碎的。所以，成年后追求财务自由对我来说，一直是非常值得、非常必要的事情。

对我来说，这件事绝无商量余地。那是在逃避我的童年。它对我来说太重要了。我不想、现在也不想让我的生活变得像年轻时那样。我绝不允许自己那样过。

我非常清楚自己想要变得富有。我希望拥有选择的自由，拥有自由支配时间的自由，以及享受工作的奢侈。这对我很重要，因为我体验过与之相反的痛苦。

我体验过一无所有的痛苦，那就是我童年的痛苦。事实上，我们都很害怕，只是有些人害怕错了对象。我更害怕的是不去尝试。

我更害怕的是，让我的孩子重演我的童年。我更害怕的是，后悔自己没有发挥出潜力。明确自己想要的生活是什么样子，并不断重申它为何对你重要，这是提升对回报价值感知的重要方式。

其次，为了降低你对承担风险所带来的负面影响的感知，你需要努力建立一种更健康的失败观，对“在某件事上失败会对你的生活产生什么影响”形成一种不那么负面、更加理性的看法。

这意味着，你要把那些来自潜意识、在未经你察觉的情况下主导着你人生的“对失败的恐惧”，带到意识层面。在意识层面，你可以识别它、分析它，并着手解决它。

当你的身体感受到这种恐惧时，就抓住它。如果有人邀请你上台演讲，而这件事立刻让你感到恐惧或不安，那就停下来。让自己意识到这种感觉，把它写下来。

抓住它，审视它，用理性去分析它。如果你上台演讲并搞砸了，具体会发生什么？为什么这种不理想的后果会让你害怕？你真正害怕的是上台演讲，还是害怕其他事情？

对上台演讲的恐惧，是否只是某种更深层恐惧的表现？你真正害怕的，是不是感觉自己不如别人，害怕他人的看法，或者害怕暴露自己的脆弱？而这种恐惧又从何而来？

我该如何应对它？我现在能做的、能克服这种恐惧的最重要的事情是什么？我能做出什么决定来改变现状？我将采取哪些行动？

科学证明，尽可能多地就你表面上的恐惧向自己提问，有助于你用理性来化解恐惧、焦虑和负面想法。

这有助于我们降低对风险负面影响的感知，从而让我们更接近那种“玩游戏”的心态。这也是治疗师和心理学家要花大量时间向你提出开放式问题的原因之一。

了解自己的感受以及这些感受真正的根源，能帮助你更好地理解自己的行为，进而影响你未来的选择，让你感觉不那么无助，更有掌控感。这也能减少你潜意识中的“恶魔”对你的控制，让你拥有那种“玩游戏”的心态。毕竟，人生就是一场游戏，这些事都不会要了你的命。

我本周日记里的第三点是：例行公事是幸福的天敌吗？事情是这样的。我们每个人都有的日常习惯，会逐渐变成每周的惯例，然后是每月的惯例，再然后是每年的惯例。

这样一来，你的生活就很容易变得一成不变——今年和去年很像，这个月和下个月很像，这周和上周很像。我总是看到各种帖子、视频和书籍，都在谈论如何打造完美的日常安排。

在自我提升和个人发展领域，这几乎成了一种近乎狂热追求的目标。我理解，坚持和自律很重要，尤其是在取得成功、建立秩序和提升职业表现方面。

然而，我担心的是，当我们为了建立完美生活作息而努力时，却可能在无意中放弃了生活本身。生活的乐趣，或者说至少是乐趣的一部分，恰恰与例行公事相反。

当然，生活的乐趣在于探索，在于随性而为，在于结识新朋友，在于偶然发现那些你意想不到的新事物，在于体验未曾计划的冒险，在于拥有足够的自由，不断被新事物所启发。

当一段关系失去激情时，它也就消亡了。而激情的丧失，是因为过多的日常惯例，而缺少生活的活力。也许这同样适用于你的人生。也许过多的惯例会扼杀你生活的激情。

想一想。你很可能每天在同一时间起床。你每天去上班的路线都一样。你每周都在同一个办公室里度过。你每天的工作都是八个小时。你每天在差不多的时间吃着差不多的食物。

也许你不该追求完美的惯例。也许你应该追求更不完美、更无计划、更随性一些。在我继续批评惯例之前，我想先承认，我认为惯例在我们的生活中可以发挥非常积极的作用。

它有助于在需要结构的地方建立起秩序。是的，你知道，每天早上刷牙就是一个很好的健康惯例。这一点毫无疑问。

而且，惯例能让你的每一天、每一周都显得更有条理、更平静，这对你的心理健康很有好处。它们可以简化你的日程和个人生活，使其不那么混乱和复杂。

然而，我确实相信，我们不仅面临着被科技“优化”掉生活的风险——比如我之前在这档播客里谈过的外卖应用，甚至社交媒体、打车应用，所有这些都让生活变得不那么有人情味，让你变得不那么活跃、更加孤独——我们还在通过在生活中寻求过多的僵化和结构，把生活“惯例化”掉。

如果你每天、每周、每月、每年都做同样的事情，你又怎能真正过上充实、富有挑战、充满激情且与众不同的生活呢？

如果你无法分辨出本周和上周有何不同，一个理性的人又怎能指望本周的生活会充满激情呢？我认为，减少惯例能让你拥有更大的灵活性。

我认为这能减少日复一日的单调感。我认为这能减少生活的千篇一律。我认为这能让你有机会根据自己的心情来调整活动。

我认为这能激发新的创意源泉。一个被广泛讨论的话题是，惯例如何扼杀创造力，这大概是因为它让你接触不到足够的灵感。

我认为，没有惯例能让你的生活整体上更刺激、更有趣、更愉快。而我认为这很重要。所以，这就引出了一个问题：我们该如何改变自己的惯例？我们该如何减少惯例？

实现这一点的绝佳方式之一就是去旅行。直接订张机票就走。不用做什么计划，或许只需要预订好第一晚要住的酒店或旅舍。

有趣的是，即使在我们旅行时，也都很看重当地人的建议。之所以如此，是因为他们能带我们远离游客路线，带我们脱离常规的旅行模式。

他们会带我们体验激动人心、原汁原味、真实纯粹的文化魅力，而这些是循规蹈矩、跟着游客路线走永远无法获得的。而这正是减少生活常规能为你带来的改变。

它能让你找到那种激动人心的、源自生活的真实灵感。其次，你可以换个地方生活。我知道这需要勇气，可能会让你感到不安，但我认为这真的非常重要。

你可以结交不同的人群，可以去新的地方工作，可以改变做事的时间，可以改变工作方式。你还可以向雇主提出请求——我知道这听起来有点奢侈——但至少要求每周多一天假期。

在 Social Chain，我们现在允许所有团队成员自己拟定合同，因为我们希望他们能建立适合自己的工作节奏。这意味着你可以决定每周工作几天、每天工作多长时间，以及类似的事情。

你可以改变饮食习惯，可以关掉电视，可以改变社交习惯和社交方式。有一件事我特别想尝试，并且自从上次与 Joe Wicks 录制播客后已经开始实施了，就是开始给所有朋友发送语音消息。

这确实改变了我的社交习惯。以前我当然也像大家一样，只发文字消息。但仅仅是通过发送语音消息，我与朋友、家人，以及关注我在播客、Instagram 或其他平台上的内容的人们的社交联系和互动感都增强了。

这给我的生活带来了很大不同，因为现在我能收到语音回复。这种连接感在我生命中所有重要的人身上都变得更加强烈。最后，你还可以换一种方式阅读。

你也可以换一种方式关注他人。关于这一点，我本周的日程本上还有另一项安排，所以暂时先不展开。但总之，你可以阅读不同的内容，接触不同的信息。

我们都是习惯的产物。我们看同样的 YouTube 频道，关注同样的新闻来源，听同样的播客——别走开我！但哪怕只是做出这样微小的改变，你也能通过改变自己的信息摄入方式，为生活注入创意、激情、灵感和焕然一新的感觉。

看一部你平时不会看的纪录片。读一本你平时不会读的书。去上一节你绝不会去上的即兴表演课。打破你的常规。享受你的生活。

一个叫亨利·范·戴克的人曾经说过：“只要习惯和常规还在支配着生活模式，生活中就不会出现新的维度。”减少常规，多些生活。

我日记里的下一点很有趣，对吧？而且这个播客的内容高度假设化，因为人们有时会说我们没有证据来证明这些。我不在乎。我在这里不在乎证据。

有时我会提供一些支持性的研究之类的资料。有时我会去查阅一些与我所说内容相关的材料。但很多时候，我只是在自言自语。我在思考，而你知道，既然你收听了这个节目，我猜你已经决定想听下去了。

我在日记里写的下一点是：我们为什么讨厌成功人士。我从社交网络、身边的人，以及在我公开演讲时遇到的人那里得到了非常多的善意。我收到了很多爱。

但当然，和所有人一样，偶尔也会有人对我说一些难听的话。有人会试图把我击垮。这周就有一个家伙用匿名账户给我发消息，他只想诋毁我取得的一切成就，以及我整体的成功。

说实话，我会对你完全坦诚，就像你知道的，我在这个播客里一直都是这样：我根本不在乎。我真的毫不在意，因为他所说的话，你知道，百分之百都是假的，如果我回应的话，这些谎言其实很容易就能被证明。

但我选择不回应。不过我发现有趣的是，我自己分析了一下为什么有人会费心给我发那些消息。这让我开始思考仇恨的本质，以及人们为什么讨厌成功，对吧？

我认为首先要承认的一点是，人们常常觉得成功是一场零和游戏。如果你不理解零和游戏这个概念，它的意思就是如果我赢了，你就必须输。

然而成功并非如此，你知道，我们所有人都可以赢。很多人都可以赢，对吧？它不一定是一场零和游戏。但如果你曾经历过失恋，如果你曾经历过失去，或者生活中发生过任何真正令人难过的事情——也就是说，只要你是人——你就会观察到这个几乎有违直觉的现象：悲伤的人会去听悲伤的音乐。

我这辈子感受过很多次被拒绝和心碎。你知道，这大概也是我将要继续经历的事情，尤其是在感情方面。而出于某种奇怪又难以解释的原因，我总是会去听萨姆·史密斯、阿黛尔以及其他悲伤音乐。

这事儿对我来说有点说不通。你可能会觉得，当你情绪低落时，应该会喜欢节奏明快的音乐。但事实证明，这确实是一种心理现象。

事情是这样的。我认为，我们在难过时喜欢悲伤歌曲的原因，和人们在自身不得志时不愿看到你成功的原因，是相同或相似的。

心理学家指出，当你难过并聆听悲伤的音乐时，你是在寻求与音乐所表达的情感、歌词的含义或艺术家本人产生共鸣。

研究表明，以这种方式与艺术家的感受产生共鸣，似乎有助于你理清自己的情绪，帮助你为这些情绪找到合理的解释。换句话说，悲伤的音乐给了你一个机会去连接、去共情、去面对，而最重要的是，让你感到自己的感受被理解、更正常、被分享，因此也更容易承受。

所以，如果我们将同样的思路应用到成功上，当你因缺乏成功而感到不快时，对某些人而言——当然不是所有人——没有什么比看到一个与你同龄、肤色相同、背景相似、来自同一城市的人比你成功100倍，更让你自我感觉糟糕的事情了。

还有什么事会比这更让你感到自卑吗？还有什么事能比这更证明，他们的人生与你之间的差距，其实出在你自己身上吗？就像在难过时听一首欢快的歌曲一样，我们根本无法产生共鸣。

我们无法从他们身上寻求慰藉，也无法与他们分享这种经历，因为他们过着截然不同的人生。我们感觉不到自己的人生被理解，也感觉不到自己的不成功在他们的存在中能得到合理解释。

他们的成功，摧毁了我们用来为自己的不成功寻找借口的平台。正如悲伤的歌曲能帮助我们合理解并验证自己的处境一样，那些不幸的人也能帮助我们验证自己的不幸。这就是为什么人们常说“痛苦需要陪伴”。痛苦希望别人也同样痛苦。

根据我们的成长经历、个人体验以及最终形成的观念，我们每个人感受嫉妒的方式都不同。正在收听这期播客的每一位，无论你是否愿意承认，你都有嫉妒心。我们每个人都有嫉妒——这是人之常情。

但区别在于你表现出的嫉妒类型，以及这种嫉妒对你造成的影响。我认为嫉妒其实有好几种。第一种，我姑且称之为“抑郁式嫉妒”，就是当你看到别人成功时，会对自己说：“和他们相比，我感觉自己像个失败者。”

当你认识的人比你更成功时，你常常会觉得自己是个失败者、一个没用的人，或者低人一等。你会认为他们的成功反映了你的失败。我见过并亲身经历过另一种嫉妒，那就是“敌意嫉妒”。

这种嫉妒是指人们认为你是通过操纵或作弊才走到今天这个位置的。因为对方的成功让你觉得再也无法忍受他们。

你可能希望他们失败。当听到成功人士离婚、破产、被捕甚至遭遇事故时，你会感到高兴。心理学上有一个词叫“幸灾乐祸”（*Schadenfreude*），指的是一个人从他人的不幸中获得的快感。

当你产生这种嫉妒时，这种想法很容易让人动摇。因为如果对方在成功之后遭遇失败，我们就会因“我们都输了”而感到好受一些。而我们都会经历的最后一种嫉妒，就是你只是看着某个人时产生的那种——我称之为“良性嫉妒”。

当你看着某个人，只是说“这真令人佩服”时，你会为他们的成功鼓掌，并为他们感到高兴。这是一种近乎中性的嫉妒。你观察到某人取得了成功或表现优异，于是你钦佩他们，并给予他们应得的认可。

良性嫉妒会促使我们关注，促使我们学习，因为我们觉得自己也能模仿他们所做的事情。而事实上，我们往往真的能模仿成功。这是最具建设性、最健康、最乐观的一种嫉妒形式，也是我们每个人都应该追求的一种嫉妒状态。

现在，请允许我说几句实话。就连我这样的人——你知道的，我自认为已经相当成功，尤其是考虑到我的年龄和目前的人生阶段——也会经历嫉妒。各种各样的嫉妒。

在过去几年里，我一直在努力克服这一点，并且取得了非常非常大的进展。我记得以前我曾极度嫉妒贾斯汀·比伯。

原因有上面提到的好几条。我觉得他太容易成功了。我觉得这个长得超级帅、年纪轻轻的人——感觉和我年龄相仿——却拥有如此巨大的不公平优势。

而当时我只是一个16岁的孩子，还和父母住在一起，人生几乎一事无成，所以那种嫉妒、那种夹杂着羡慕与敌意的感觉就更加强烈了。

坦白说，就像我在这档播客里提到过的，有一天我看到了一个视频，视频里六七岁、七八岁的贾斯汀·比伯正在多伦多的街头卖艺，那彻底改变了我的看法。

当我看到那个视频时，我想：“天哪，这家伙真的很努力。他配得上这一切。”那一刻，我年轻时曾有过的那些敌意嫉妒几乎都消失了。

随着年龄的增长，我愈发相信，赞美他人、为他人的成功感到高兴是一件好事，因此我对成功人士的态度和看法发生了根本性的改变。

我们最容易嫉妒那些可以拿来与自己比较的人。而你的社会比较群体，就是你真正用来衡量自己的那群人。因此，我们很容易嫉妒同事、兄弟姐妹、同学或亲戚。

我们会嫉妒那些我们认为自己也能实现，但内心却并不自信或不自在去实现的一切成就。例如，你可能不会嫉妒获得诺贝尔和平奖的人，因为那似乎超出了你的能力范围。

但你会嫉妒在同一行业里获得晋升的同事。而且，我们更容易嫉妒那些我们认为通过不公平或不配得道的方式取得成功的人。

这种不公感会加剧嫉妒。但真相是这样的，这也是你需要了解的重要一点：当你的嫉妒带有抑郁或敌意时，它实际上对你有害，会让你停滞不前。

嫉妒源于一些关于他人成功对你意味着什么的负面自动思维。而这些负面自动思维往往非常不理性。负面非理性思维可以分为不同的类别。

其中一类是“读心术”，你会对自己说：“人们之所以认为我是个失败者，是因为他们取得了成功。”我们都知道事实并非如此，人们其实并没有怎么想你，对吧？他们想的是自己的生活。

但这类负面非理性思维会导致嫉妒。你可能会开始忽视积极的一面，说：“他成功了，这说明我所做的一切毫无价值。”这同样完全不合逻辑。

有些人喜欢贴标签，他们会说：“他很成功，而我很失败。”有些人喜欢把事往自己身上揽，他们会说：“她的成功是在影射我。”还有些人则喜欢“灾难化”，他们会说：“他们获得了认可而我却没有，这太糟糕了。”

有些人则会用“算命式”思维作为自动反应，他们会说：“我永远都不可能成功。”还有些人抱着“非黑即白”的心态，这种心态会引发他们的嫉妒，让他们觉得：“我做的任何事情都不会有结果。”

真的吗？真的什么都没有吗？难道就没有一些你一直在做并且取得了成果的事情吗？有些事情明明让你有所收获，但你狭隘的非黑即白心态却让你心生嫉妒。

我理解嫉妒。正如我所说，每个人都会嫉妒。我一直在努力重塑自己的自动思维，确保我的嫉妒是积极的、富有建设性的、以学习为导向且充满乐观的。我相信这会改变我的人生，也相信它会改变你的人生。

我日记里的下一点是：改善与社交媒体的关系。在这条标题下面，我潦草地写了一堆笔记。我这么说可能听起来有点像个坏掉的唱片，尤其是如果你以前听过这个播客，或者在社交媒体上关注我的话。

但我想再多聊聊这个话题，因为我觉得它能改变人生。我亲身经历过它如何改变了我的生活。事情是这样的：如果我告诉你，有一种服务能让你实时学习世界上最聪明的人们的思想，你会怎么做？

能实时了解世界上最具创造力的人们的创意，或者从世界上最鼓舞人心的人那里汲取灵感，全天候24小时不间断？想象一下，如果这一切都是免费的。

其实，社交媒体就能成为这样的东西——只要你做出那个至关重要、极其重要的决定，取消关注那些虚假、物质主义、消极、悲观、肤浅的人，并改变你与社交媒体的关系。

这就是社交媒体所能拥有的、足以改变你生活的神奇潜力。但令人难以置信的是，数亿人仍然选择关注卡戴珊家族，而不是用那些有助于培养健康价值观的精神养料来充实自己的头脑。

我知道这听起来好像我在把自己的狭隘世界观强加给所有人，其实并非如此——尽管在某种程度上确实有这种倾向。这听起来就像我在说，所有人都应该像我一样生活，并以我为榜样。

但情况未必如此。我曾在这个播客里多次提到一个叫蒂姆·卡瑟的人的研究，以及22项支持“垃圾价值观”理论的心理学研究。约翰·哈里也对此有过很多论述。

你消费的内容会影响你的价值观，而你的价值观又会影响你的幸福、快乐、焦虑、抑郁以及重大的人生决定。有一句众所周知的话：“如果你是一个房间里最聪明的人，那你就走错了房间。”

我想这句话的意思是，在你最懂的那个房间里，你的学习收获不会最大化。但同样的道理，或许也适用于你使用社交媒体的方式。

关注更聪明、更有思想的人，是确保自己成为虚拟房间里“最笨”的人的一个简单方法。上周就有一个奇妙的时刻：当时我正在刷推特，看到两位我非常敬佩的人正在讨论一个深刻的哲学观点，我突然之间想通了。

就在那一刻，我突然意识到，能坐下来实时观察并学习这两个人，是多么难得的一种奢侈、一种荣幸、一种机会。

尽管他们相隔5000英里，身处世界的两端，却能通过虚拟对话进行交流。这就是社交媒体的魅力所在。我就像一只趴在虚拟墙上的苍蝇，而社交媒体让我坐上了前排座位，得以亲眼见证现代版的柏拉图和亚里士多德在思想上的交锋。

这真是一种莫大的奢侈。这些社交媒体平台让我们获得了观看世界顶尖思想家表演的头等座。但遗憾的是，我这一代人中的大多数人还是宁愿去街对面的马戏团看热闹。请别不珍惜这份特权。

我日记里的最后一项，我一直没怎么动笔，只写了一个词——“家庭”。我想，你知道的，我大约两周前刚满27岁。而我仍然没有给家人和真正要好的朋友留出足够的时间、高质量的陪伴，这个念头几乎贯穿了我录制这档播客以来的每一集。

而在这方面，我几乎没能取得什么实质进展。我仍然没有经常给妈妈打电话，可怜的她。我感觉自己内心深处总以为妈妈会永远活下去。

我不想等到为时已晚才领悟家庭的重要性。你知道，坎耶在歌里唱过：“人们总是在还能闻到花香时，却不懂得珍惜玫瑰。”

我不想等到妈妈已经不在了，才去给她送玫瑰。这真的很难。在我的世界里，这真的、真的很难，因为在那一刻，似乎所有事情都更重要。

事情太紧迫了，有太多东西悬而未决，以至于我所有的时间似乎都只能用来应对眼前的挑战。我想，在某些方面，我已经开始幻想一个不再有那么紧急事务缠身的时代了。

一个我可以去见约会对象或妈妈的时代；一个我能拥有更健康、更丰富的恋爱生活或家庭生活，或者能成为一个好父亲的时代——虽然我现在还没有孩子，但你知道我的意思。

坦白说，这正是创业（以及人生）的一大弊端和牺牲之处：你不可能拥有一切，你必须选择对自己而言真正重要的东西。

当人们不断问我未来的目标是什么时，我想他们期待我回答一个营收数字、一个社会地位、一个职位头衔，或者我的粉丝数量之类的。

而每次被问到这个问题，尤其是在过去的一年里，我的回答都只有一个——“平衡”。我未来最大的目标，就是追求更多的平衡，拥有一种更均衡的生活。

听着，别为我难过。我不需要这方面的同情，因为我很快乐，很满足，一切都很好。但我正在展望未来，我想确保自己能拥有保持快乐所需的平衡。

非常感谢您收听这期播客。和往常一样，这是一次非常棒的宣泄体验。而且我超级、超级高兴的是，本周这期播客在三个类别中都登上了榜首。在总榜单上，我们还冲到了第二名。

对我来说，这恰恰证明了这件事正在为某个地方、某个人带来价值。我非常非常希望在年底前，能在 Apple Podcasts 上获得一千条评价。

所以，我会稍微激励一下大家。可能有些人知道，我们正在曼彻斯特举办一场名为“CEO 日记现场版”的活动。这个活动的形式是，我们会邀请这座城市乃至整个地区五位最令人印象深刻的 CEO、领导者、商界领袖和专业人士，他们都有着最鼓舞人心、最有趣的故事。

我们将围绕这五位嘉宾，营造一种独特的文化体验。我对此超级期待。我会很快公布嘉宾名单。他们个个都超厉害。其中很多人甚至从未在媒体或采访中公开露面过。

但这将是一场真正精彩的活动。活动将融入音乐、艺术和文化，真正颂扬追求、成功、抱负，以及在任何事业中取得成功的真正本质。

所以，我的激励措施是这样的：如果您去播客商店给我评分，并留下您的 Instagram 用户名，那么在接下来的——我想是八、九或十周——每一周里，我都会从在播客商店评分并留下 Instagram 账号的人中选出两位，您将免费获得“CEO 日记现场版”活动的后台门票。

这是一场我完全不想从中牟利的活动，因为我会把所有钱都花在这个活动的打造上，让它变得他妈的超赞，因为这对我来说更重要。等门票开售时，每个人都有机会购买。

总之，我对此超级期待。另外，我们的书也快要准备好了。这本书我会在下一期播客里稍微聊聊，它凝聚了我一生所学和所有知识。所以对此我也超级期待。再次感谢，我们下周再见。

当您的猫行为更古怪，您的狗叫声更大，您的乌龟移动更慢，您的猫似乎更口渴，或您的小狗走路更笨拙时。无论白天黑夜，如果您不知道出了什么问题，请知道该去哪里。VEG，宠物急诊。我是凯特。VEG，为宠物提供更优质、更温柔的急诊服务。

我的美国运通白金卡真是无与伦比。我喜欢在旅行时能赚取酒店积分。我还能赚取 Resy 积分，这样我就能去那些大家都在热议的餐厅了。此外，有了数字娱乐积分，我更期待去看我最喜欢的演出了。总而言之，通过旅行、娱乐等领域的各项权益和符合条件的消费，我每年能享受到超过 3500 美元的价值。如需了解更多信息，请访问 americanexpress.com/explore-platinum。须遵守入会要求、月度及其他限额和相关条款。