David Goggins

00:00哦，来吧，我们开始吧！砰！我们开播了。大卫·戈金，你的书太棒了，兄弟。过去一周里，它的音频版一直是我的跑步伴侣，真的太赞了。嗯，我很感谢你的认可，谢谢。你们做了一件非常特别的事。书本身很棒，我读过，我坐下来认认真真地读过。但它的音频版真的很有意思，对吧？因为你和你一起写书的这位先生——是的，亚当·施诺尼克，亚当·施诺尼克——谁来朗读呢？然后你还会在中间插进来谈论一些事情，所以它不仅仅是书本身，对吧？它等于书加上了……就像播客一样，对吧？是的。那这个东西是怎么来的呢，兄弟？嗯，在过去一年里，当我在整理这本书的时候，我们会不断调整内容，加入各种各样的故事。我们参考了很多人的采访，有太多的故事了。他会回来把这些读给我听。

00:58我所有的改动，当他读的时候，我就觉得，天哪，这家伙的朗读声音真好听，我超爱他的声音。然后我就开始冒出各种想法，比如，你知道吗？也许他可以负责朗读，我可以在旁边做我的播客，他可以在每章之间、每章之后加入一些互动环节，让整个过程变得特别有互动性。事情大概就是这么开始的。说实话，一开始的时候，我心想：“这家伙到底在替谁说话？是替大卫·加登斯吗？”我当时还想给戴夫打电话，说：“你干嘛要重做这个？你为什么不自己来？你……”但结果证明，这样做确实有效，真的非常有效。是的，随着事情的发展，很明显你和他关系很好，所以当你们在聊天时，不知为何，我就没那么介意他替你朗读了。我知道这听起来没什么道理，不过我想说的是，我们确实是好朋友。

01:44我……我只是在开玩笑，亚当，你现在能听到我说话吧。嗯，在这个过程中他可真是让我头疼，因为你知道的，他这个人……他是个特别较真的人。你知道吧，他帮了我大忙。我呢，是个天生有点虐待狂倾向的人，而他……他帮我把这些想法都写了出来。所以，我真的非常感谢他。这本书呈现出来的效果非常出色。你知道，这不仅仅是坐在你对面给你讲讲自己的故事那么简单，而是详细记录了你是如何一步步成为今天这样的一个人。我觉得这对人们来说非常有教育意义，因为他们会意识到，哦，他以前并不总是这个样子。这就是像你这样的人的真实写照——你看一个像你一样的人，他……我的意思是，你连续跑了多少场超级马拉松？你跑了一连串简直疯狂的马拉松，停下来好好想想吧。

02:40女士们、先生们，“八百”意味着八场100英里比赛，连续八个周末，每周末一场100英里比赛会让你歇上六个月，对吧？你知道的，当你跑完八场、连续八个周末之后——那简直是一项疯狂的壮举，简直不可思议。当你想到这样的人时，你脑海中浮现的往往是一个静态的、已经成型的样子。你通常看不到他们成长的过程，尤其是像您这样，我们深入探讨了您的起起落落——那并非一个从受到启发到成为“狠角色”的直线过程。不，它不像……那部电影叫什么来着？威尔·史密斯演的那个黑人，他在金融界打拼成功的那部——《当幸福来敲门》。我没看过。哦，那是一部很棒的电影。它不像《当幸福来敲门》那样，讲述一个努力奋斗并最终成功的人的故事。

03:33我克服了这一切，而且我做到了，是的。我感觉自己就像被踩在脚下似的。我原以为自己已经登上了珠峰的顶峰，结果邻居们却直接从我的身下滑了过去。我当时就想，天哪，我又得从头开始了。“从头开始”这个词真的成了我的朋友。所以你知道的，人生就是这样，起起伏伏，上上下下——这就是我生活的真实写照。当我用放大镜一点点回顾自己的人生时，那种深入骨髓的感觉甚至让我觉得有点不好意思，居然把这些事公之于众。是的，我完全理解。就像我现在跟你说话一样，我在车里待了一个小时，拼命给自己打气。因为我是一个害羞、内向、喜欢独处的类型。我还是那个六岁的小孩，在舞台上因为知道自己会在五个人面前结巴，就一句话也说不出来，然后直接走下舞台——那还是我。所以每一天，我都在跟那个小孩作斗争。

04:24人们会想，天哪，哥们儿，你上了播客，看起来太疯狂、太邪恶了。不，我只是努力让自己完全进入乔的状态，所以我的脑子才不会胡思乱想，不会说“咱们赶紧他妈的夺门而逃吧”，因为大家都在播客里看着我。我真想打开这该死的大门，赶紧他妈的离开这儿。所以，这才是真实的我。我不是什么虐待狂，我只是专注于必须完成的事情，好让自己继续沉浸在这场人生的游戏中。也正因如此，我才告诉人们——我确实会那样做，我确实会那样做。这也是这本书之所以这么棒的原因之一，因为你非常坦诚地讲述了自己的脆弱，以及你是如何克服它们的。对于那些看到某个像猛兽一样、成就非凡的人时，你通常会觉得他们和你不一样。但当你听到他们也有不安全感、有弱点，以及他们身上出过的那些问题时，你才会意识到：我靠，原来那些问题，我和你遇到的是一模一样的。

05:11我身上是不是也潜藏着某种东西，只是从未被激发出来？我告诉你，当我开始战胜自我、开始接触那些真正的“阿尔法男性”——那些极其强悍的男人时，我才真正意识到这一点。成长过程中，我总是把别人看得比自己高得多，心想他们肯定比我强得多，才能达到如今的位置。确实，很多人都是如此。但一旦你接触到那些最顶尖的精英，你开始慢慢看清他们，就会发现：其实你也并不比他们差。我们都拥有同样的潜力，只是他们比你更幸运——他们的成长环境、父母、社会背景，以及他们所接受的教育，都比我的更好。你不是学校里唯一的黑人孩子，可能还有五六个；而我当时是唯一一个黑人，根本无处可藏。

06:03但我开始意识到，仅仅因为我看起来和你们很多人不同，这并不能成为我退缩的理由。这让我鼓起勇气去观察一些人——我们每个人其实都有自己的故事，或多或少都经历过一段糟糕透顶的人生。只是有些人没有勇气说出来而已。而我正是在这里找到了讲述自己故事的勇气。在体育竞技中，有一种纯粹的东西，对吧？因为你的社会地位如何并不重要，别人怎么看你也不重要。真正重要的是：你能在泳池里坚持多久？你能跑多远？你能在想要放弃的那一刻，逼自己走多远？你能坚持到什么程度？这其中有一种纯粹的、能打破社会阶层的存在。所有那些别人对你的看法，在那一刻都烟消云散了。重要的是——此时此刻，你是谁？没错，就是你是谁。

06:49你现在这样，这句话说得太对了，兄弟。我把它看作是一场心理战，也正是在那时我开始意识到，人生就是一场巨大的心理战，你是在跟自己较劲，兄弟。我一生中最重要的对话，就是跟自己进行的。而我当时跟自己说的话，完全是错的，完全是被误导的。其他人也会开始替你编写这段对话，它会变成你每天对自己说的话。于是我开始制造另一场战争，另一场战斗开始了。我当时就想：哦，等等，科金斯，你明明有这些工具啊，你真的拥有这些工具吗？你的人生其实简直就是为你未来要走的路量身打造的完美训练场——那些挨过的打、受过的欺负、经历的一切，你知道的，还有学习障碍，以及所有的挣扎。

07:39那里简直就是为你量身打造的完美训练场，让你能去到真正需要去的地方。我开始这样审视自己的人生，对比过去那个“穿着尿不湿、在街上踢着石头”的自己。天哪，那简直就像有人直接把你一把拉了上来，没错，就是把你稳稳地带到了那个完美的地方。在你18、19、20岁的那段黄金时期，你其实一直在为这一切做着准备。兄弟，你拥有别人所没有的优势。天哪，他们一个个都那么优秀，出身于美满的家庭，父母疼爱有加，他们无需学习、没有起点、也未曾挣扎。不，兄弟，正是你的那些挣扎才塑造了今天的你。于是我开始彻底转变思路，开始掌控那些曾经让我恐惧的东西。我曾害怕自己的内心，但如今我真正成为了自己内心的掌控者。从今往后，这正是我与大多数人拉开差距的关键所在——我开始深入挖掘那口深井，而那正是……

08:32故事的一大块内容，就是你回顾自己的童年，想起那个虐待你的父亲，后来又遇到了一个很棒的人，他本将成为你的继父，结果却被谋杀了。那正是你即将摆脱困境、一切看似好转的时候，“砰”地一下，他就被杀了。这些事真的让你不得不重新开始，你只能告诉自己：“好吧，罗杰，我们从零开始。”于是你养成了那种态度——正是通过这些可怕的个人经历、种种磨难，以及人们试图加诸于你的种种恶意，才让你锻炼出了一种很多人都不具备的应对方式。我以前看待人生的角度不同，但当你深陷泥潭，不停地跋涉于泥泞之中时，你是看不到那一面的，除非你把目光移开……

09:23在那片泥泞的左边，有条人行道，兄弟，快下来，快下来！你一直低着头盯着这片泥地。当我看到人行道时，我踏上了人行道，总算有了片刻喘息，也换了一个不同的视角。接着，从人行道上，我发现了一座悬崖，然后又发现了一座山。我爬到了人生的最高处，回头俯瞰，心想：好吧，我得把这事弄明白。兄弟，我哪儿也不去了。我开始撒谎了，就像这样——当你的基础烂掉时，我就开始对一切都撒谎。我希望别人喜欢我，希望被某种社会、某种社交圈所接纳。然后我说：兄弟，这不是正确的路。我在这里搞砸了，在那里也搞砸了，到处都搞砸了。于是我意识到，发生在我身上最糟糕的事，就是我弄丢了自己。我从未真正拥有过自己，从未找到过自己，毫无自尊可言。所以我知道，通过锻炼身体……

10:10通过不断学习，因为对我来说学会这些并不容易。当我开始找到自尊时，一切才真正开始改变，机会之门也随之打开。我不再在意别人怎么想，也不再担心被评判——比如“如果我这么说，如果他们现在就开始嘲笑我怎么办？”——我彻底不再在乎这些了。从那时起，我的生活才真正开始慢慢而坚定地发生变化。在谈论锻炼时，这一点尤其重要。因为很多人一想到锻炼，就觉得那只是身体上的事，对吧？不，不，我锻炼是为了心理健康。人们总是说：“天啊……”不，别这么想。我不是说我不在乎减肥，我也不在乎自己是不是跑得最快的人。我从来没想过要进奥运会，也从来没想过要成为职业选手。我高中三年级时，读写都成问题，我根本没什么前途可言。

10:55我把锻炼看作是一种磨练心智的方式。我必须让自己摆脱受害者心态，所以我看了很多电影。你知道的，我上次来这里的时候也提到过“火箭”（Rocket），我总是把训练等同于心理上的磨砺。因为训练看起来总是那么残酷——人们早起做各种事情，看起来简直糟透了。我就会想：“哇，我也得开始这么做了。”不是为了变得更好、更大、更强壮，而是因为这样才能真正塑造我。那看起来很不舒服，很残酷，早起更是我不想做的事。于是，我列了一份长长的清单，上面写满了我不想做的事情。通过这个过程，我重新认识了自己。我开始觉得：“你们这些家伙高中可没这么干，你们可不会早上五点起床，跑到这个高尔夫球场上来跑步。”就这样，我开始用一种和普通人截然不同的眼光来看待自己。我当时就想：“等等，先别急。”

11:45我拥有一些他们不曾拥有的东西，而当我开始通过锻炼来培养这些品质时，我发现那是一种强大且永无止境的工作 ethic（敬业精神）。正是通过这种敬业精神，我建立起了自尊。那么，这是你后天学到的东西吗？是你自己从锻炼中领悟到的，还是你从书本或他人那里听说来的？是什么让你将这种身体上的努力、完成这些高难度动作与心理上的坚韧联系起来，并将其视为摆脱当前困境所需的一种自律呢？我从未读过任何相关的东西，你知道的，我那时几乎不识字，所以根本不会去阅读。我只是看了很多电影，而且非常热衷于“可视化”训练。我一直把锻炼等同于“挣扎”，而我一生都在与挣扎抗争，但总是选择逃避。后来我开始意识到：天啊，我必须开始直面这些挣扎了，我必须……

12:36为了应对生活中的挣扎，我必须让自己变得内心强大。所以，我开始这样想：我是在为人生做心理训练，我的人生训练不是为了能举起400磅的重量。我几乎是自己摸索出来的——答案就藏在纪律、自律和重复之中。要大量重复那些你根本不想做的事情，这才是关键。通过不断重复那些你不想做的事，你就能为内心锻造出一层“铠甲”，开始武装自己的心智。因为你的大脑会逐渐意识到：“好吧，我们每天都在受苦，这就是我们的生活。我们每天都得做些糟糕透顶的事。”这样一来，当真正糟糕的事情降临时，你就已经准备好了。我就是这么开始转变的——让自己频繁地处于极度不适的状态。现在，这已经成了一种生活方式。不过，能想通这一点确实挺不可思议的，就像你突然顿悟了一样。

13:24你不是想通了那么简单，你是全然接纳了它。就像你谈到高中最后一年时，你说那面镜子是你的“责任镜”——你经历了一次彻底的转变，你下定决心不再当个失败者，开始严格要求自己，开始对自己负责，为各种事情做好准备。其实我这辈子都有这种感觉。我不知道人们是否相信上帝，我也不在乎你信什么，但我脑海里一直有一个挥之不去的声音。我们每个人心里都有这样的声音，它告诉你什么是对、什么是错。很多时候，这个声音会引导我们走向安逸，而我的声音也曾无数次把我引向安逸。但我还有另一个声音，它贯穿了我的一生，在对我说：“嘿，你在干什么？不，伙计，我们必须去这边，我们必须去那边，去角落里那个没人待过的石堆——胜利就在那里。”

14:15那个角落里的东西已经结束了，所以这个声音给了我所有这些答案。我小时候并不是个特别聪明的孩子，但我脑子里有个疯狂的声音在说：“答案就在那边。”我不愿听从它，因为那边意味着痛苦，那边有我在镜子里看到自己的样子，那边有我要为人生中经历的一切负责——尽管那些事是别人强加给我的，本不属于我。我不想独自走向那个地方，但我必须这么做，而这个声音在指引我走向它。那是上帝，或者你想怎么称呼都行，但那就是我内心的东西。你认为这只是当你把自我、过去的自己、不安全感等等都剥离之后，你给自己建议时会说的话吗？比如你会说：“这就是该做的事。”那么你认为那只是你的潜意识，还是说你剥离了这些之后剩下的东西呢？

15:00因为当你无法欺骗自己的时候，那种感觉就像脑子里有个声音在告诉你——没错，就是这样。因为它知道，它知道我其实是在扮演一个角色。我当时想通过一个角色来寻找自我，换各种发型，把裤子往下掉……我整个人都跑偏了，伙计，我简直是个小丑，我就是个小丑。然后我就想：伙计，这根本不是你人生中该待的地方。当你照那面脏兮兮的镜子，想换个新发型去上学时，那种感觉真的很糟糕。你知道吧，有一次我留了个发型，把头顶的头发全剃光了——你懂那种老头子的发型吗？就是头顶光秃秃的，四周还留着发。对对，我就顶着这种发型去上学，两边和后脑勺还有头发，但头顶全剃光了。我就这么去了学校。然后那些孩子说了些什么……我当时想……我不记得他们到底说了什么了。

15:50不过我当时就是个搞笑男，你知道的，那会儿我就是这么个人。我上学的时候就是个搞笑男，那时候正流行“criss cross”穿搭，我上高中的时候就这么穿：裤子反着穿，松松垮垮地垂到屁股沟那儿；衬衫也是反着穿，嘴里还叼着牙刷。所谓的“反穿”就是脑袋剃光，只在头顶留一小撮头发，而不是像那种从中间分开的发型——那种分界线是在光秃秃的脑袋上的。所以呢，我宁愿待在家里琢磨怎么在学校里给人留下深刻印象，也不去学习。那会儿这就是我的生活重心。说起来，这真是一段漫长的路，才走到今天这个地步——那个在任何播客上都板着脸、看起来一本正经的家伙。我一看到那种样子就想：你根本不知道我是谁，也不知道我是怎么一路打拼才走到今天的。你说不定本来也可以……

16:44像你这样的艺人大概会这么想，因为你当时在做各种各样的表演，比如“乔，我这儿有几个笑话，我有几个笑话”，是的，你确实有。所以人们在这本书里读到的内容伤不到我，这是一个悲伤的故事，一个可怕的故事，一个悲剧性的故事，一个塑造了今天我的故事。但一旦你经历了那些，你也必须学会自嘲。是的，现在书里有很多部分，有很多“我”对抗很多白人的内容，你知道的。我有一个不会表演的段子，所以那些请我去演讲的人，我不会表演那个段子。不过我有时还是会表演，或者想想看——我是一个36号黑人，在训练中坚持了下来。不管有多少人，大概有11000到12000人参加选拔，能撑下来的大概只有13000人左右，而我大概是第36个坚持下来的。我是一个36号黑人，成功挺了过来，而且是从20世纪40年代以来……你知道的。

17:34看着这将近70年，哇，是啊，你知道的，你知道的，你知道的，你算算看吧，所以黑人并不多，那我就拿这个事来编了个挺不错的喜剧段子。你知道的，就像就像就像他们第一次把我绑起来扔下去的时候，那叫“防溺水训练”对吧？我当时真是烦得要死，你知道的，我也是啊，哦，我跟那玩意儿可太有关系了，是啊，她想要几个白人小子，天哪，他们就是那种“负面男孩”，你坐在那儿跟块石头似的，那可真难熬。所以你想象一下，他们把你的手脚绑住，把你的屁股也绑好，然后把你扔进水里，还对你说“游啊”，那感觉就像往水里扔一只身上还绑着砖头的猫一样。我当时简直要疯了。所以有太多东西我得克服了，你知道的，而我从痛苦中找到了幽默感，我在自己的苦难中发现了笑点。我当时就想，戈金斯，你在这儿干嘛呢？这太疯狂了，你简直是在试图重新发明轮子，但我当时却在试图……

18:21我想重塑自己的思想，我试图重塑自己的思想，并用上了所有可能的手段。我不想再活在一个自己只是个虚假人类的世界里了，我也厌倦了把一切的错都归咎于他人——说我爸打我，说这发生了那发生了……我的意思是，我爸还经营妓院，天啊，他简直是从我妈身上硬生生地夺走了灵魂。即使在我妈离开我爸之后，她仍在苦苦挣扎。这就是我在书里提到的：她结过三次婚，总共才维持了六个月。你知道的，我不打算深入这个话题，也不会谈论她嫁过的那些男人。这个女人……她很美，她非常聪明，方方面面都很优秀。可那个男人却真的把她灵魂都掏空了。而我当时只是个孩子，眼睁睁看着这一切发生，而我原本就没什么灵魂可言。至于我哥哥，他光是自己的故事就足以写出八本书来。你知道的，我爸就这么闯了进来……

19:11他就像把我们所有人都洗净了一样。这么说吧，他大概是四年前、四五年之前去世的，具体我也记不清了。我没去参加葬礼，但我已经原谅他了。所以，我先是透过一个八岁孩子的眼睛看待我的父亲，然后我们离开了。等我22岁的时候，我又以一个成年男人的视角回去见他。他还是我记忆中的那个人。但你不能带着仇恨活下去，你无法继续前行。尽管那个人试图毁掉我们所有人的生活，但我的根源就在那里。我必须弄清楚自己是从哪里来的。所以，当我回顾自己的人生、试图修复现在的自己时，我就像这样想：如果你的膝盖疼，通常问题并不出在膝盖本身，而是别的地方。可能是股四头肌太紧，也可能是右腿的问题——如果疼的是左腿，你就必须找到这一切的最初根源。而对我来说，那个根源就是他。所以我必须回到那个起点。

20:04我的根源以及这一切的起源，事情就是这样发生的，要做到这一点很难。你跟他和解了吗？我跟那家伙彻底和解了。我们并没有进行什么和平的交谈，你知道的，我们……我们……我们当时闹得非常僵。他是个……他是个……他是个狠毒的人。他以前就是个狠毒的人，我的意思是，简直像中世纪那种人。所以当时我也变得像中世纪那样了，我那时22岁，已经是个大男孩了，所以我不再是那个会害怕的人了。倒不是说“嘿，我想杀了你”那种类型。我们当时在丹尼餐厅坐着，刚彻夜滑完冰或干了些什么鬼事——你知道的，他以前开过酒吧和溜冰场之类的。我们就那么坐着，然后不知怎么就吵了起来，我直接就走了。但我必须在内心跟这件事和解，我不能一直抓着那份仇恨不放，因为抓着那份仇恨，正是我不断重蹈覆辙、一再失败的一大原因。我必须……我必须开始把这些东西统统抛掉。

20:54我不得不通过他来开始了解自己，而这就是他存在的唯一意义。他就是那个源头，我必须去弄清楚他，弄清楚他为什么对我妈妈、我哥哥和我那么恶毒。我必须开始研究他。就像很多人都会遇到这样的情况：有人做了某件事，我们所有人都会去攻击那个人。比如在媒体上，如果谁做错了事，大家突然都变得完美无瑕，然后开始审判这个人。我不审判他，我也不审判任何人。我做的事情是开始研究他们——他们为什么那样做？我不是带着审判的态度，而是想从你身上学到东西。那你从你父亲那里得到了什么？我了解到他成长环境很艰难，他非常缺乏安全感，家里还有好多孩子，而他的不安全感就这样传递给了我们。所以是的，他确实把我们给毁了，但他从未真正改变自己。如果你从不改变自己，那么下一个排队的人就会承受他的怒火，而我们，就是下一个。

21:50你知道的，他的第一任妻子……你知道，她自杀了，还是发生了什么事，总之是在房子里被烧死了，或者类似这种疯狂的事情。那里发生了很多事，但我没把它写进书里，因为我不想打官司。是啊，不过……是的，那确实发生了很多事。你知道，这本书最棒的地方之一在于，你详细描述了当时你内心的想法，比如你的弱点，以及你如何失败。而且这还不止发生一次——就像你在高中时努力振作起来，然后参军，结果又变胖了。后来当你必须在三个月内减掉106磅时……没错，为了符合海豹突击队的训练资格……没错，这简直太疯狂了。是的，因为当我意识到自己又一次失败时，我当时就想：那又怎样？你……

22:44我想说的是，我参加了那次ASVAB考试。你知道的，我在高中时几乎不认字，也不会写字，阅读水平大概只有四年级的程度。我考了好几次，终于通过了。考过之后，我居然亲自开车去了那个该死的机场，看着飞机一架架起飞。我当时想，总有一天我也会坐上其中一架飞机，去空军新兵训练营。所以，我过去总是只解决表面问题。如果我不会读写，那我就努力去学读写；我总是停留在表面去修理这些东西。因此，每当有难题冒出来的时候，我根本没有任何工具去应对。我心想：“天哪，我以为我已经解决了啊。”但事实并非如此。我没有深入自己灵魂的“地牢”里去问自己：到底是什么让你想放弃？到底是什么让你变得软弱？到底是什么让你心生恐惧？

23:36这就是我为什么总是放弃，然后又回到起点，或者不知道该如何度过难关的原因。所以我才跟别人说，我不是一个理论家，我没有像你们那样去研究书本，我简直是一次又一次地把自己扔进火里，就像一把剑一样。你把一把剑反复地放进火里，不断地重复，如果你一直这么做，你就会得到一把好剑。你要不停地敲打它，必须把它狠狠地锤炼一番。而我现在就是这样。是的，我变成了那样。我说，好吧，我们不能放弃，我们必须弄清楚你为什么是这样，你这个男人到底为什么是这样，你到底出了什么问题，这到底是怎么回事。于是，我继续把剑和匕首放回火里烧，然后更用力地敲打它，越打越用力。直到后来我才意识到，好吧，伙计，大脑开始变硬了，大脑开始变得坚韧了。我不再是一个理论家，我现在是一个实践者。

24:31我把它扔进地狱，在它身处地狱时对其进行剖析，因为在正常环境下你无法剖析任何东西，在72度的天气里你什么也剖析不了。你必须把它放进冰柜，把它彻底冻透，然后才能开始剖析。在它痛苦不堪时进行剖析，剖析它的大脑——当它满脑子想的都是“我得离开这儿，伙计，我想逃出冰柜，打开门”时，他却说：“不，再待五秒，伙计，再在冰柜里待五秒。”就在这时，你开始一点点地拆解那个大脑。而这一切正是它对我造成的影响。我不断地把自己扔回冰柜或火里，从精神和肉体上狠狠地折磨自己。等我回过神来时，事情已经变成了这样。哇，这真是一种有趣的自我教育方式。是的，就像你认识的大多数自律的人一样，你知道的，他们总会读到一些能激励自己的东西，他们总有……

25:30有些人有他们敬仰的人，有教过他们的教练，生命中也有某些重要时刻。但对你来说，这是一个失败、反思、然后重启的体系——就是这样，不断重复的失败。人们常常觉得，这教会了我愤怒。天哪，你听起来好愤怒，你剪了这么多内容，天哪，你怎么骂得这么凶，你怎么这么疯狂？如果你读我的书，我无法用一句“嘿，那真是个快乐的圣诞节啊，伙计”来解释我的人生——不，根本不是那样。我希望你，我希望你能跟我一起去那里。我要带你一起去。我是个讲故事的人，我想带你去我所谓的“天堂”——我住过的那个位于纽约州布法罗的房子，我在那里天天挨揍。有趣的是，我们住的地方叫“天堂路”（Paradise Road），但那里却根本不是天堂。所以，我希望你能跟我一起去那里。你想从我身上学习吗？让我带你回家吧，让我带你去那个地方。所以，这就是……

26:27说真的，我们都害怕真正投入自己的生活，害怕面对那些塑造了我们的经历，害怕成为如今这般美好的自己。我们都在很多方面“卡住了”，而这正是我们的美丽所在，也正是我的美丽之处——我虽然也卡住了，但我摸索出了一套属于自己的小方法，让自己摆脱这种状态。我不会用和你一样的方式达成目标，你知道的，你可能是从A点直接到B点，而我可能会从C点到D点，再到E点、F点。我想和你到达同一个地方，只是过程要难一点。我就是这么训练自己的大脑的，所以方式不同而已。我的思维方式不一样。当你停下来回想自己曾经不得不重启的那些时刻，你会发现，你找到了新的目标，获得了新的灵感，建立了一种全新的自律，你变得更强大、更坚韧。而人们总是忽略的其中一点就是……

27:18他们在生活中寻找一个可以休息的点，是的，哦，我要退休了，你知道的，人们喜欢那个说法——“黄金岁月”，他们喜欢这个表达，是的，他们喜欢……他们喜欢那种只要奋斗有尽头就好，而当尽头到来时，他们就能拥有一个舒适安逸的处所。苦难必须结束，是的，你应该放松一下，伙计，你已经做了那么多，没错，你真的已经做了那么多。但“抵达黄金岁月”这个想法本身是有缺陷的，因为它意味着你要努力工作，然后抵达终点线——但根本没有终点线，不，它不存在。这正是人生的可怕之处，我的朋友，这确实很可怕。也正因如此，人们才会感到疲惫。他们会说：“伙计，你怎么从来都不笑呢？”——没有尽头啊，我的朋友，没有尽头，根本没有尽头。我知道你……你……

28:15你待会儿要去见卡姆·海恩斯，是的，先生。听着，拜托了，如果你们要跑，就定一个要跑的英里数，然后就这么定了。别说“看谁能坚持到最后”之类的话，因为你们俩都会完蛋。他是个狠角色，他真的很狠。卡梅伦·海恩斯就是个狠人，他会一直跑，直到你们其中一个死掉，或者他自己死掉为止。他真是个狠人，老兄。他跑240英里，还跑超级马拉松。他是个疯子，而我要找的就是这种人。是的，这确实很吓人。你们俩必须选一个数字。我知道不管你们选多少，我觉得你们大概会跑35英里。是的，你们肯定行。35是个不错的数字。是的，我们一直在发短信来回商量，想把这个数字定得合理一些，你知道吧。这样我们就不会失控，因为要是你们其中一个醒来后喝了一杯浓烈的意式浓缩咖啡，我知道那家伙肯定会说：“来，跑300英里吧。”到时候可就真玩命了。

29:02哥们儿，今天会是漫长的一天。不，就是这样。你知道他们现在搞的那个新比赛吗？就是那种……你跑一个小时，尽可能多地跑，然后铃铛一响，你就得坐下来休息一会儿，你懂我意思吧？比如那个4.17英里的项目。没错，就是那个，太牛了。那个比赛的创始人叫什么来着？我参加过巴克莱马拉松。对，你说的就是那个。去年……对对，这比赛太疯狂了。他让参赛者连续跑好多天好多天。他还邀请我去参加了那场比赛。其实我去年就报名了巴克莱马拉松，但因为那本书没能去成。本来今年应该去的，但现在嘛……还得看日程安排怎么样。不过说真的，那家伙真是个狠人。我参加过他办的几场比赛，他有一个叫“漫步者吉姆”的比赛，我还在2016年赢过呢。他真是个狠人。这个“漫步”到底是什么？

29:54这可能是最简单的比赛了，就像穿越田纳西州后乡的那种感觉。这是一场41英里的公路赛，是有史以来最早的超级马拉松之一。我妈妈住在纳什维尔，所以开车过去大概一个小时。我去了那里，这就像是我病了很久、身体乱糟糟的之后，第一次重新参加比赛。我很幸运，跑得很顺利。然后你刚才提到了髂腰肌，对吧？我们现在有这个东西，那个叫什么来着？Pro……对，Pro。你用过吗？我用过。我看到里面那个黑色的小玩意儿了，就是那个硬塑料的东西。对，效果惊人。那东西简直“邪恶”，但确实很好，太棒了。我开始在跑步很多的时候那块肌肉变得很紧，以前那块从来没紧过。听起来这好像是跑步才会出现的问题，对吧？

30:37这既是一项持续进行的活动，也是一项压力极大的挑战。你知道的，如果你真的压力山大——就拿我来说吧，我之前讲过那些事情的起源，也就是事情刚开始的时候，我的身体紧绷到了极点，甚至都不知道该从哪里下手。所以，我从髂腰肌开始，那确实是个不错的切入点。但这类比赛的问题在于……不，应该说像你这样的人存在的问题在于：如果你们两个人一起参赛，你们很可能会把对方逼到崩溃。这可是个漫长的过程，非常漫长，非常漫长，非常漫长。因为如果这是场“坚持到最后一人”的比赛——没错，就是第一个放弃的人就算输——那这一天就真的长得没边了。说真的，我经历过这些，也成功翻过几座大山。我知道连续130小时动弹不得是什么滋味，我也懂得如何自我激励——但很多人根本不知道该怎么做到。

31:23就像我们喜欢在大比赛前戴上耳机听音乐一样，自我激励……是啊，那耳机一摘下来，兄弟，就只剩你自己了，对吧？我知道该怎么做到，这才是最难的部分。你跑步的时候听不听音乐？从不，从不。我跟你说过，杰米在作弊，他有那个视频。我本来以为你可能看过，但他提到过边听音乐边跑步的事。不，你说什么？我找找那个视频，咱们放出来看看。可能放不了，因为那是别人的内容。其实……不过在我上次做引体向上记录的时候，我听的是《洛奇1》第14回合那首歌，就是洛奇被击倒时角落里的音乐。我听了那段长达2分13秒的音频，循环听了17个小时。圣诞快乐，兄弟，17个小时啊！我当时简直陷入了极度黑暗、邪恶的状态。我有……

32:23我手里拿着那本书，书里有一段描述的场景，我当时正身处一片黑暗之中。我去了一个地方，心想：在这儿我什么都能做到。我们得在这儿待上一阵子，因为我总是能感受到那种挫败感。我当时就想：我再也不想看到单杠了。我的意思是，我做了六万七千次引体向上，天哪，我的喉咙都快废了。我再也、再也不想看到单杠了。所以我就想，来吧，嗨，高水（High Water）！我把这首歌放了出来，就想听听，就想听听……我们来放这首歌吧。我训练从来不听音乐，之所以不听是有原因的——音乐不会一直都在。电视、各种分心的东西，所有这些外部的干扰……我现在在健身房里，放着这些现场音乐。人们需要被点燃，需要保持动力，需要继续战斗，他们走进健身房就是为了做他们想做的事。那么，当你没有任何外部动力的时候，你会怎么做呢？

33:19这关乎你内心的自我对话——你会对自己说些什么？你要如何点燃自己的斗志？你内心那股支撑你不断前进的火焰又是什么？让它继续推动你前行，而不是别的什么。而且，当你全程在做这个动作时，你是在完成你能做到的最艰难的引体向上。你脖子上还挂着一根链条，正在听的朋友们，你们知道吗？你是在向下拉扯绳索，在那些绳索上做引体向上，看起来就像是缠着胶带的绳索。没错，先生，就是这样。是的，那些就是用来抓握的，就像巴西柔术选手经常做的那样。我之前跟阿拉巴马大学的人聊过，他们当时就在里面。你知道的，这些运动员大多都需要被彻底点燃，所以音乐开得震天响。我当时就想，兄弟，一旦那东西被摘掉，耳机一戴上场边一放，接下来会发生什么？是的，那时候你就可以对自己说……

34:15我就是这么训练我的大脑的，兄弟。我训练我的大脑，我不会被人一枪爆头。兄弟，总有一天，当我像现在这样到处跑的时候，会在小巷子里被人从背后开枪。那时候可没有音乐了。是啊，你最好打起精神来，你迟早会明白的。我早就告诉过你，杰米在作弊。我刚一开始跑步的时候，别人就问：“你跑步时听音乐吗？”我知道，跑步时听音乐就是作弊，那就是作弊。你听音乐就是在作弊。不过现在我倒是经常听音乐，但比起听音乐，我听得更多的是书，是啊，有声书，就是那种磁带书，或者叫有声读物。就像我说的，过去两周里，它一直是我的跑步伙伴。嗯，我很感激这一点，兄弟。你本来就应该表现得很出色，兄弟，这确实非常出色。而且你几乎是在独立完成的，对吧？是啊。所以，我做了什么呢，兄弟？我惹怒了不少人。当时在2012年，我收到了一份关于我这本书的邀约。

35:06为了三万美元，我说你自己去吧，你知道我经历了什么地狱般的折磨吗，兄弟。然后所有人都说，你知道的，他们看不到一个黑人、一个超跑选手、一个胖子——一个连字都认不全的人——能有什么市场。你知道，美国有百分之十五的黑人都是这种情况。他们觉得根本不会有人买你的书，认为只有黑人才会买你的书。这世上有些人就是无知。天啊，关注我的全都是白人，我一个黑人都没有，大概只有三个黑人粉丝。天啊，有个人刚离开，他气疯了。他是个铁杆粉丝，是个黑人。是啊，他说他在那儿就像个稀有物种一样。天啊，我当时就坐在那儿，走来走去，心想，天哪，你甚至都不知道跟你说话的都是些什么人，全都是白人。你知道，这就是这个世界的无知。我当时就在这些会议里，处理着各种各样的事情。所以到了2018年，我作为一位首次出书的作者，拿到了三十万的报价，我当时就坐在那儿……

35:59你知道的，我就像……天啊，伙计，你知道我以前每年能赚六万美元，而这次是我拿到的最大的一笔钱。我开始思考，就在那一瞬间——我经常谈到那个“一秒钟的决定”——我回顾了自己的人生经历，我做过的事情，然后我想：你知道吗？我这一生经历了如此多的挣扎，经历了这么多，我现在拥有的最大奖杯就是那本书。最大的奖杯……我不知道，不是书本身，而是书里的内容。说真的，伙计，就算它一本都卖不出去，我根本不在乎。重要的是我所做的一切，我希望人们能理解这一点：在你的人生旅程中，在你所经历的一切之中，没有什么比这更重要的了。我只希望人们能意识到，你必须去奋斗，你必须去挣扎。挣扎越激烈，内心的平静就越深刻；痛苦越深重，获得的安宁就越多。我不是……

36:49我之所以这么说，是因为你在这里——这本书很有价值，真的非常有价值。它对所有认识你、或者你认识的人都很有价值。我的意思是，传记总是很有价值的，因为当你看到那些做了些你从未做过的事情的人的思维模式时，你就能理解他们其实也在内心克服着和你类似的处境，有着同样的不安和陷阱。是的，每个人都在经历这些，伙计，每个人都是如此。这也是我一直说的：我很幸运，因为我的故事里不涉及任何种族色彩，它是一个关于奋斗的人类故事。而我恰好经历过各种不同的处境，让无数人都能感同身受这种奋斗。我向你保证，相信我说的话，你读了那本书之后，一定会有一个章节让你产生强烈的共鸣，它会让你开始思考——如果你还没准备好思考自己的人生。

37:40……想想你究竟能身处何地，想想你还有哪些事没做。如果你还没准备好去销售、去真正自我反思、去为自己目前所处的位置和尚未达到的目标负责，那这本书就不适合你。说真的，这本书不适合你。我读过很多自助类书籍，也听过不少自助类的有声书，但其中很多我不得不关掉——往往才听了四分之一就关掉了。我觉得有人在骗我，就觉得你在跟我瞎扯，你只是在说一些……我完全无法产生共鸣的话，根本没用。你知道吗？我会给它一次机会，再给它一次机会，但如果听了半小时、两小时，内容还是那些毫无意义的废话，我什么感觉都没有。听着听着我就浑身不自在，只想摘下耳机，直接关掉。

38:22我要阻止这一切，这完全是相反的。这家伙，我当时……我当时在……我在多跑好几英里，就为了能戴着耳机坚持下来。而我觉得这本书接下来会发生的是：人们会真正理解它，他们会去获取这本书，不管是听有声书还是读纸质版，然后他们会推荐给别人，接着这本书就会像野火一样迅速传播开来。这是一本有分量的书，一本真正的自助类书籍，是货真价实的那种。它不像……呃……有人精心策划了整件事，说“我要去当个激励师，我要成为个人影响力人物，我要成为那种走出去告诉别人‘你可以优化自己的生活，方法如下’的人”。市面上这样的人太多了，对吧？但伙计，我不是那种人。我认识这么一个人……

39:04我最近撞见他了，就在这家餐厅里。他胖得不成样子，挺着个大肚子。我知道他平时总搞那些励志的东西，但我看着他，心里就想：哥们儿，你到底在说什么啊？你明明很弱好不好？看看你这身肉，看看你自己的“庙”（身体），看看你这身“肉车”——腰上还挂着个甜甜圈。他当时就在吃垃圾食品，整个人看起来软趴趴的。说真的，现在太多人这样了。有多少人整天在那儿瞎嚷嚷？我见过，没错，我认识他们。我就不点名了，但我就是知道。我当时就想：哥们儿，你知道我现在日子为什么这么惨吗？就是因为我现在没法上你的节目，没法上你的播客。要不是今天早上我逼了自己一把，我就根本没法跟别人交流——除非你是真诚的，除非我自己也是真诚的，因为我以前可是全宇宙最不真诚的人。

39:54现在我收到一条语音留言，内容是：“哦不，如果我对你撒了谎，哪怕是善意的谎言，我也会打电话告诉你的。”嘿，乔，你猜怎么着，哥们儿，我骗了你。那感觉就像那不是真的似的，这会让我特别困扰，现在你知道啦。还有一点，这事儿挺搞笑的——关于写书这事儿，我压根儿就没打算写书，说真的。我24岁的时候，正一边用杀虫剂喷奶牛，一边吃甜甜圈、喝奶昔，我从来没想过要干这个。我当时唯一想做的就是改变那把匕首镜子里映出的自己。这一切不过是个盒子，是那个过程的副产品，而这正是它最有趣的地方。大家都说：“天啊，大卫·戈格尔，你到底……”但你知道我怎么说吗？我说：“就是这样。”可这恰恰就是它奏效的原因，简直不可思议。它之所以奏效，是因为你真的这么做了，你真的做了所有那些事，而且你还展示了你是怎么做的，而你并没有……

40:44别用那些戏剧行话，不，你不是，你知道的，你不是那种只会说一堆时髦术语的人。你能活出真正自我实现的人生吗？我可以教你怎么做。你看看这个家伙，他说话的时候，脖子细得像根铅笔，身体也虚弱得不行。你根本不懂什么叫逆境，也不懂什么叫克服。这根本不是秘诀，你知道吧？这跟吸引力法则没关系，兄弟，这儿没什么吸引力可言。这本书就是直截了当——是啊，他们喜欢那些没用的废话，但这本书可一点都没废话，兄弟，绝无废话。这是一本真正的自助书，兄弟，这才是真材实料。自助就是这样：向那些已经做到的人学习，了解他们做了什么，然后你就会发现，根本没有什么捷径可走。接着，你就要学会接受这种没有捷径的心态，去享受其中的痛苦和奋斗过程。

41:35我们之前聊过，人生没有终点，根本不存在所谓的终点。你知道这有多讽刺吗？我现在身边就有这样的人。在我人生最糟糕的时候，那些人总想把你拉回老样子。你可以从身边的人看出来——当你身处低谷、努力变好时，那些和你混在一起的人，往往就是让你难以进步的原因。打个比方，如果你是个酒鬼，而你整天跟那些还在喝酒的人混在一起，可你却想戒酒，那这些人就会想把你拉回去。我以前就是这样的人，一个一文不值的人。而那些还留在过去的人，不管他们是16岁、17岁、18岁，还是30年前就认识的人，他们都在试图把你拖回到那种状态。所以最难的部分，就是你要看清自己到底在跟谁混。伙计，你必须和那些你最想成为的那种人待在一起。

42:20他们肯定会把你拖垮，他们会把你榨干。尤其是当你身边有人总是找借口、总是失败时——哦，这简直就像他们根本不是激励的源泉，而像个吸尘器，100%地把你的精气神都吸走。“你今天怎么这样啊？怎么又起这么早？你为什么这么做？你为什么又在做这个？”你交往的那些人会把你的生命力都吸干。是的，有时候你就是得一个人待着，把自己理顺。另外，还有些人总是失败，起起落落，然后总来找你，想让你帮他们——没错，就是个巨大的负担。他们从不照照镜子、整理好自己，总是在寻求外界的帮助。没错，总是在寻找“风暴”。人们不想深入挖掘自己啊，伙计，所有的蚂蚁都在你体内。

43:03这本书的写作方式非常原始，简直可以说是野蛮。它展现的是我们所有人思考的方式，是人类曾经行走于世的方式。后来我们变得娇生惯养，有了各种各样的电脑，开始远离我们最强大的工具——大脑。我们拥有心智，却不再使用它。你知道的，现在一切都要求那么快。没错，在某些事情上你确实会动脑筋，但你的意思是，在“忍受”这件事上，你根本不动脑筋。正是如此。你没法去谷歌上搜索这个，对吧？“嘿，让我谷歌一下该怎么受苦”，不，兄弟，那玩意儿根本搜不到。就算有，也不会有答案，它不存在。去找点冰水吧。而有趣的是，这其实是一种心智活动。人们一想到心智活动，想到的就是计算、数学。

44:00不不不不不，大脑的层面有很多，就是这样，别想太多，对，别想太多。穿上鞋，系好鞋带，朋友，这就是你要做的全部。别把过程想得太复杂。对，但你看，因为你已经克服了重重困难，也取得了如此多的成就，所以现在即使你谈到那个“拥抱痛苦”的时刻，你脸上也会露出灿烂的笑容。你对这件事的态度和普通人完全不同。没错，普通人，如果你跟他们谈论连续做24小时引体向上或任何疯狂的事情，他们根本不会考虑，只会觉得哦，这太负面了，太绝望了。问题就在这里。伙计，我书里谈到了开放心态，而我和很多人不同的地方在于，他们一面对艰巨的任务，任务本身就会让他们感到不堪重负——就像我听说引体向上纪录是4020个时那样。

44:51引体向上，我当时在说打破这个纪录，人们都惊呼：“天哪！”我立马就拿起纸和笔，他们就说：“你在干嘛？”我说：“我在算呢，伙计。”“你在说什么呢？”我抱着开放的心态去想：好吧，如果我每小时做五个引体向上，持续这么多个小时，我就能完成一定数量的引体向上。那我需要休息多长时间呢？我当时正在把数学问题拆解开来。你必须对“我能做到”这种可能性保持开放的心态。一旦你关上了通往“这件事可以实现”的大门，那它就绝无可能成真。所以，每当想到这些事时，我的眼睛和身体都会焕发光彩，因为我知道，如果你身处一场战斗，你就必须进攻，必须持续进攻，必须让敌人知道你绝不会放弃。你必须彻底击溃眼前对手的灵魂。这就是我意识到的：我以前从未真正击溃过任何挡在我面前的事物的灵魂。

45:38所以这就是我书中提出“夺取灵魂”这个概念的原因。我开始琢磨各种方法，去摧毁一个人、一个物体，或者我面前任何东西的灵魂。如果你不停地攻击某个东西，那么任何东西都不愿意挡在一个毫不留情的事物面前。书中关于夺取灵魂的部分真的很有意思，因为你提到了你在“布兹”（Buds）经历时那种心态的转变。是的，先生，没错，那确实是书中非常激烈的一部分。就是在那时，很多事情突然变得清晰起来。我开始留意那些在一旁观察的教官。你知道的，一共有三个班次，八个教官。因为那些正在经历“地狱周”的学员们，他们连续130个小时昼夜不眠。对我来说，这里就是精神强化的应许之地，我爱这个地方。而你身边还有那些教官，你知道的……

46:30你知道的，他们早就经历过这些了，现在轮到我指导你们了。他们上着八小时的班，穿着派克大衣——通常天气很冷——喝着咖啡，然后把我们往死里整。当我开始意识到这一点时，我就开始玩起了心理战。我想，嘿，我敢打赌，他们现在看着我们，肯定是在回想自己当年熬“地狱周”时的样子。让我看看……我现在正看着戈金斯呢，我当时比他强多了，我扛住了那个家伙，扛住了那边的折磨。然后我就想，行吧行吧，你肯定想评判我，对吧？但你这么干也伤不到我。所以我开始这么做了：我把我的船组也叫了过来——船组的事在书里也有，那故事特别特别精彩——我说：“都过来，伙计们。你们可别想击垮船组，你们根本不可能击垮船组2号。”那时候是星期三，星期三那天所有人都崩溃了，所有人都被打垮了，兄弟，那场面就跟……你开始移动的时候一样。

47:17现在大家伙儿都跟机器人似的，只想赶紧熬过赫尔比格训练，结果你的能量就被榨干了。他们总说“周三就是那个坎儿”，我就喜欢你书里也提到这一点——他们会先在你脑子里植入“周三你会很累”这个念头。没错，这又是他们控制你感受的方式，让你按他们说的感觉去感觉。我当时就想：嘿，别让他们告诉你该怎么感觉！不，现在才第一天，这才第一小时呢。于是我把我那帮人全都动员起来了，我说：“咱们要把这些灵魂夺回来。”当他们让我们做那个连那些家伙都搞不定的简单动作时，二号船那哥们儿简直彻底懵了，就在船边大喊：“是啊，他们伤不了我们，也伤不了船员！”我看向教练们的脸，那表情就像有人刚被夺走了灵魂一样。我回头看看我的人，看看我的船员，说：“嘿，猜怎么着？今晚他们可没那本事，因为今晚我们说了算。”

48:08他们脑子里的空间，我们占领了。今晚他们肯定会想起我们，可能会想到自己是怎么被我们打垮的。没错，周三那天这帮人到底是怎么做到一边干这事儿一边大喊“你们也不能伤害别人”的？我们当时是在主动发起战斗，是在进攻。所以，当你一直这么做的时候，猜猜人们会怎么样？他们就会说：“我再也不跟这帮人混了。”所以，兄弟，第二团队睡得香多了。Roku 2 一下子就成了那个“破局者”，就像“嘿，因为我们一直在冲锋，我们开始从这种状态中获取能量。我们从这样一个事实中汲取力量：只需要一瞬间的能量，就能偷走所有人的能量，然后你就拥有了所需的一切。这就是全部了。你只需要盯着一个人的眼睛——你知道的，当你跟别人打架时，你把他打垮了，他就会想：“天哪，我可不想再回到下一轮了。”而你会觉得：“天啊，我能打上一整天，我能打上一整天。”就是这样。

48:58夺取灵魂其实并不难，但你必须有那样的意志、决心和勇气，在筋疲力尽、一无所有的时候，依然能继续付出更多。关于心智，有趣的一点是，你总能找到灵感。当你找到灵感、被点燃时，突然之间你就有了能量。没错，就是这样。这很奇妙。我在书中也谈到过，我学会了如何控制自己的肾上腺素。如果你了解的话，就会知道那种“战斗或逃跑”的反应——当你需要迅速行动时的那种状态。是的，我开始深入研究心智，学会了如何在极短的时间内让自己进入亢奋状态，哪怕身处恶劣环境、所有人都痛苦不堪的时候。我学会了如何在痛苦中寻找力量：当每个人都在受苦、每个人都垂头丧气、精神萎靡不振时，我却开始觉得——天啊，这正是我能大放异彩的时刻。

49:54我开始把那些痛苦转化为源源不断的动力和激励，去带领更多人前行。因为痛苦能赋予人强大的力量，一旦人们意识到我的认知正在提升，大家就会说：“明白了，我也要跟上。”这时我才逐渐明白，只要你能再多坚持一点点，就会有一群人一路追随你。而这一点，是任何人都教不会你的，你必须自己去领悟，必须自己想办法从内心深处汲取那股能量。没有哪本书能让你突然顿悟：“啊，我掌握了，我现在有技巧了，我知道该怎么做了。”不，这完全是一场必须靠自己开始并完成的磨砺。你必须从内心深处感到一种强烈的愉悦——因为根本没人愿意陪你一起熬过那段艰难的时光。

50:48此时此刻，那种巨大的快感几乎会让你觉得，它必须激发出你内心的一种激情，必须激发出一些非常非常奇怪的东西。你知道，当一个人身处最糟糕的环境、最糟糕的境地，而每个人都露出那种“天啊，希望这一切赶紧结束”的表情时，人们其实并不真正理解那是一种什么感觉。你会看到时间变慢了，你会感觉到每个人脸上都带着那种“天啊，这必须得结束了，我不想再这样下去了”的神情。你曾经得过横纹肌溶解症吗？在我状态最差的时候？哦，是的，先生。你真的得过吗？是的，先生。是什么时候得的？是在我第二次尝试破引体向上纪录的时候。我在书里稍微提过这件事。我有镰状细胞特征，而有个年轻人就因为横纹肌溶解症去世了——显然，镰状细胞不是什么好事，而横纹肌溶解症对于有镰状细胞特征的人来说尤其危险。

51:36你体内有镰状细胞基因，但你并没有得病。我没得病。我有个朋友小时候就因为这个病去世了。真的？是啊，有个家伙以前总跟我们一块儿训练。他总是生病，病得很重，心脏也会出问题，然后就突然没了。他一走就是好几个月，等再回到健身房时，又得重新开始恢复身体。后来他就那样死掉了。他其实是个很有天赋的人。那你得了这病之后都做了些什么？他们把我送进了医院，待了一段时间。那时候我的手伤得很重，体内的体液也严重不足。我记得我当时做了大概3000个引体向上，他们就说：“天哪，你的身体都快被毁掉了。”那是因为你做的时候没喝水吗？我喝了水，但不够。我当时一直喝的是那种碳水化合物饮料，而且摄入的热量也极低，根本不知道自己会消耗掉多少能量。

52:26天啊，做那么多引体向上真的会消耗掉大量卡路里，持续那么长时间，是的，而且一直重复，只用双手、肱二头肌和背部这些部位支撑，我的身体都肿得像个“Pillsbury面团人”一样，看起来糟透了。所以他们把我留在那里了一段时间，大概有八个小时吧，我挂了八个小时的点滴之类的。其实就是输了很多液体，大量补水。不过他们最后还是让我回家了，那天晚上我就回去了。那你隔了多久才重新开始？我想大概一个半星期后我又开始练引体向上，六周后就打破了记录。我的天哪！那你重新回到单杠上时，身体恢复得怎么样了？虽然情况很糟糕，但我还是像一直以来应对所有事情那样……

53:23这其实不太明智，我的意思是，这种方法对我有效，所以我不是说你们一定要这么做。我带伤训练了很久，开始慢慢适应，在布兹（Bud's）的时候就开始这么做了，而且一直坚持训练，因为你知道的，他们要求你从第一天起就必须训练，否则就直接把你踢出去。所以我从第一天就开始坚持，结果第三次经历的时候，我伤得非常严重。是的，我当时得了肺炎，还有很严重的应力性骨折。我的应力性骨折非常严重，就是脚踝和小腿之间的关键部位。我只能用石膏把那个位置一直固定到脚踝中部甚至小腿。就这样，我带着应力性骨折坚持了好几个月。最不可思议的是，那些骨折居然愈合了。

54:10等我进入第三阶段时，我的压力反应竟然痊愈了，哇，我甚至都不明白这背后的原因或逻辑。几个月后我又跑了一次，它们还是好的，哇。所以我也不知道这意味着什么，就是硬撑着熬过那些痛苦，最终你的身体就说：“这种疯狂的事根本不会停止。”这确实是事实。是啊，这很奇怪。我的很多伤病都是硬撑着挺过去的，然后我就用胶带把它们缠一缠。我的意思是，你有没有做过相关的手术？没有，只有心脏方面的手术，做过几次心脏手术，但身体其他部位都没有。你的心脏手术又是为了什么？你之前提到过这个。是啊，ASD，我心脏有个洞。是啊，这就更离谱了。是啊，我们之前也聊过这个，伙计。他们把我隔离开来研究了一段时间，然后他们意识到，天哪，我根本不该待在军队里，我甚至都不符合入伍资格。

54:57你知道的，我心脏上有个洞，更别说进入特种部队了——那种要跳飞机之类的部队。所以我当时算是幸运的，他们是怎么把那个洞补上的呢？他们通过我的股动脉，就是股动脉，然后进去放了一个补片。结果我发现，因为这次心脏手术，我大概错过了三到四年的军旅生涯。哇，是的，所以我被停飞了，不能跳伞也不能潜水。这就是我为什么一直在聊征兵的事——我在征兵岗位待了三四年，后来做了一段时间，就成为了海军的城市征兵官。因为那次心脏手术，我的任期还延长了。除此之外，我再也没做过其他手术，没有半月板问题，什么都没有，没有，这简直太不可思议了。不，我确实受过一些很严重的伤……让我想想，我从小是怎么长大的……

55:47你知道的，就像我在书里说的那样，我爸爸从来不相信要带我去医院，事情就是那样的，伙计，那简直是野蛮人的做法。不过你知道的，你慢慢就学会应对了，就这么生活着，也没什么大不了。你受伤了，做做核磁共振啊，哦对，把所有地方都检查一遍。说真的，伙计，我曾经很长一段时间都特别害怕核磁共振机器，我有幽闭恐惧症。我当时就想，天哪，那背后确实有很多故事。不过，是的，我检查的次数可多了。就像我说的，大概六年前，我开始做拉伸运动，当时我以为自己要死了，甚至连床都起不来。所以，那些拉伸运动几乎都是因为我一直没真正处理好的各种伤病，我的身体因此打结、越打越紧。我的意思是，它总会以某种方式愈合的，它一定会好起来，而当它愈合的时候，我也就能康复了。

56:34它会修复所有乱七八糟、歪七扭八的地方，没错，我就是个歪七扭八、乱七八糟的家伙，但我照样能把事办成。真不可思议，你居然没做过膝盖手术之类的，想想你跑了那么多路。我现在左膝盖可不是开玩笑的，就像我说的，疼痛的根源在于我的右脚也因为我左膝盖的问题出毛病了。所以现在我正在照顾我的左膝盖，现在膝盖好多了。不过别担心，Cameron Haynes，我还是会出去跑步的，不会甩下你不管的，伙计。所以如果你正在听，这周末见。圣诞快乐，好了，让你知道一声，兄弟，圣诞快乐，很快见。你不知道膝盖到底出了什么问题，你完全想不到，是拉伸造成的。基本上就是因为拉伸，没错，因为我刚才做的那些事，导致我整个身体的排列都乱套了。

57:25现在我陷入了这种巨大的压力循环，身体正在重新调整。我的肌肉……你知道的，我以前是个力量举重运动员，练出了大块肌肉，但我本人却是个小个子。由于身体经历了三周的健康问题，再加上我的身体变得像一团死结，当身体开始慢慢打开时，关节就开始疼痛，各种地方都开始痛。我当时就想，天哪，这真是个漫长而艰难的过程。不过，我现在比以前更快、状态更好，器官功能更强，也比任何时候都更健康。但因为我的身体之前被这些紧绷的肌肉固定住了，所以现在这里那里总有些小毛病。那你现在多重？大概182到183磅。你最胖的时候有300多磅，对吧？最胖的时候……我记得参军体检时称过，但具体最胖是多少我不太记得了，不过当时称重的……

58:13就在那个秤上，当史蒂文·索齐奥让我站上去称的时候，天哪，我竟然有297磅。他当时就说：“兄弟，你得减掉106磅。”我整个人都懵了，心想：“你在说什么呢？这怎么可能？”总之，时间根本不够，这才是最疯狂的地方——他们根本没给你三个月的时间，一个月要减掉33磅，那可是相当重的分量，几乎不可能完成。我当时就是这么想的，真的就是这么想的。不过现在你看到的就是结果了。我高中时只有175磅，那时候我可是个瘦子。后来我刻意把自己练壮了，但我本身骨架小，所以根本撑不住。说真的，那是我一生中最难熬的一件事。那三个月后，当你一下子轻了100磅时，周围的人都是怎么想的？我妈妈简直不敢相信，因为当时我住在印第安纳波利斯，正忙着准备ASVAB考试。

59:07你知道的，我又得重新来过，要加入海军了。我现在在这儿努力减肥，你知道吧，在这家公司打工，到处喷洒杀虫剂对付蟑螂，干各种乱七八糟的活儿。十一月份的时候，我躺在印第安纳州她家池塘里，就那么躺着，心想：“我快撑不住了，必须让自己硬起来。”于是我就在池塘里泡着，然后爬起来就跑——浑身又湿又冷，T恤都冻僵了，就像结冰了一样。我就那样在外面跑着，别人都说：“你小子到底怎么了？”就像那种让人搞不懂你到底在干嘛的人。后来她开始看到我身上的变化，心想：“这家伙真是下定决心要改变。”结果没过多久，她就说：“天哪，你居然这么快就减了这么多体重！我真佩服你能做到这一点。”但最让我难受的是，当我听到一些关于别人的故事时……

59:53比如胃束带手术之类的，他们做的那些东西，你只需要减掉体重对吧？如果你真的做到了，用正确的方式做到了，那你就配得上这份成果。而如果你凭本事得来的，你就能一直保持住。问题就在这儿，伙计。我们总想在生活中走捷径，总想找到那种“六分钟练出腹肌”的速成法。不，伙计，那玩意儿根本不会持久。没错，根本不会持久。没有留下任何痕迹？不，肯定会有痕迹。人们之所以害怕，就是因为你说的这种状况——没有终点，没有完成线，每一天都是全新的，你都必须重新去争取。即使你已经付出了那么多，每天醒来你仍然要努力去赢得它。是的。你知道这有什么好笑的吗？我希望你对此感到害怕。是的，我希望这能给你动力，这能成为一种强大的激励。如果你从这个角度来看待问题，你就会明白其中的原因……

60:45我之所以这样说话，是因为我相信自己所说的话。如果我一旦放弃，那对我来说就彻底结束了。至于我的百分之百会是什么样子，我也不知道明天会发生什么。如果你跑不动了，我就会想办法看看自己到底能做什么，然后去做那件事——那将成为我新的百分之百。你必须不断寻找自己的新百分之百，无论生活向你抛出什么，你都必须找到当下自己能做的事。也许我会成为史上最伟大的科学家，谁知道呢？注意，你明白我的意思吗？注意，谁知道呢？嗯，这就是这样一种方法，这种心态，你可以用它来应对任何事情。一旦你克服了内心那个想要放弃的机制，一旦你突破了那层障碍，你会发现这个方法同样适用。你可以将从这些艰苦跑步中学到的经验教训——没错，从所有这些挣扎中，在三个月内减掉106磅——把这些经验带过来。

61:42……挣扎的教训，而且你可以把它们应用到任何事上。是的，我在书里谈到了这件事，谈到了那次比赛——那次比赛让海豹突击队的训练在游骑兵学校面前简直就像儿戏。就是那次我完成的100英里越野赛，我给自己写了很多东西，各种各样的内容。那场比赛花了我19个小时，而我之前没有任何训练。我这样总结：你谈论的是挣扎，如何在19个小时里融入如此多的人生体验。在那19个小时里，我经历了五年的人生——五年挣扎、五年快乐、五年抑郁、成功与失败。这就是我做的一些事情最了不起的地方：你只需19个小时，就能体验到人生的广阔起伏。你知道吧，就像跑到50英里时，你心里想着“天啊，我们得赶紧离开这儿”；可到了60英里时，又觉得“哦，感觉好多了”。在这段煎熬的19小时里，你必须应对各种情绪的高潮与低谷。而这正是我从很多……

62:37你知道，人类的成长，心智的成长，没有摩擦就没有成长。没有摩擦，就没有成长，也得不到满足感。就像人们总想坐下来休息，但除非是你自己努力争取来的休息，否则你不会真正珍惜它。就是这样。人们觉得我大概是这个星球上最疯狂的人。你离那种状态差得太远了，简直都不可笑。我一生中曾两次体重达到290磅。我并不喜欢做我现在做的这些事，但从中获得的满足感是巨大的。这种巨大的满足感体现在方方面面，比如系上鞋带时心想“我今天真的不想去跑步”，然后去跑了，回来之后说：“哇，我做到了！我做到了！”没错，这就是关键所在。关键在于迈出那些小小的步伐，去做那些你不想做的事。你知道，乔科……乔科·威廉姆斯，我认识他，是的。

63:29我不算特别了解乔科，但我知道他，我跟他还挺熟的。他真的很棒。但每天早上你去看那个混蛋的Instagram，他都会发一张自己手表的照片，时间是4点30分。他每天早上4点30分起床，然后迎接日出。这真不赖，效果很好。接着他又迎接了一次日出，这确实很棒。但问题在于，这似乎没有尽头，不，它根本不会结束。这很可怕，真的，这太吓人了。每个人都想要那种手牵手看日落的退休生活，你漫步走向夕阳。我问得最多的问题是：“那你什么时候休息？什么时候恢复？”我不想吓到别人，但真实的答案是：我一天假都不休。没有休息日，一周七天，一周七天。那什么是正常的一天呢？对我来说，正常的一天，就算轻松的一天吧，轻松的一天也至少要跑七英里。我会……

64:30每隔一天练一次，也就是每周大概练四天吧，嗯，做自重训练加上健身房锻炼。所以只要去健身房，我肯定会做引体向上和俯卧撑，我管这叫“镍币和一角钱训练”，比如做五个引体向上、十个俯卧撑；或者做“四分之一美元训练”，大概就是25个引体向上或者50个俯卧撑。我有很多不同的训练组合，所以会把自重训练和力量训练结合起来。而且每天晚上我都会拉伸，至少每天晚上都要拉伸两个小时，整整两个小时。对，就是锻炼完之后拉伸。通常到了晚上，我会在一个安静的房间里，或者边看电视边拉伸——我特别喜欢看体育比赛，就坐在地板上看着比赛，然后拉伸。所以你是在做其他事情的同时拉伸？对，我是一边做别的事情一边拉伸。拉伸两个小时，时间可真够长的，这是为了纠正身体吗？

65:23我试着纠正多年来没做过的事——不，应该说多年来根本没做过。你经常练瑜伽吗？是的，瑜伽就是这样。你练什么瑜伽？我有自己的瑜伽方式，可以说我根据身体的需求发明了一套属于自己的小瑜伽。我练过好几次高温瑜伽。瑜伽现在非常流行，就是保持那些姿势。我体型偏大，要长时间保持这些姿势，所以我的拉伸方式有点特别——人们常说不要长时间拉伸，但我偏偏要长时间保持，因为我想要获得完整的活动范围。很多人会出现问题，比如我的肩膀就全乱套了。我会去做手术吗？不，如果你的身体没有完全活动开，就别动刀子。你得先确定身体真的被打开了才行。你知道吗？我们做这些俯卧撑时，会出现“指关节拖地综合征”——你根本没锻炼到背部。就像我说的，我练的是……我练的是后三角肌。

66:12所以你看，你开始弓着背，还没等你意识到，关节就已经错位了。在你真正了解自己活动能力有多受限之前，你需要先恢复完整的活动范围。所以我一直在练习全范围活动，就像小孩子一样，他们跑起来是那么轻松自如，始终处于全活动范围的状态。而随着年龄增长，身体变得更僵硬、更虚弱、压力更大，你的身体就会越来越紧绷。这样一来，你的肩膀就开始失去平衡——不只是某个关节或关节盂的问题。所以你会听到“咔哒”声，没错，就是因为身体太紧了。先把它打开，先活动开。你能不能把手在背后交握，然后举到身后？你知道，所有这些不同的活动范围，都是我跟一个家伙学来的，而且我把这些技巧提升到了另一个层次。那么你呢？你是跟教练一起训练，还是总是一个人锻炼？我所做的一切，从来都没有接受过任何训练。

66:58我这辈子真的，一次都没有读过关于生理学、运动科学或者类似的东西，完全没有，完全没有，完全没有。但要是说到他们学到了什么新方法，比如增强肩部稳定性，或者新的训练动作，你就不感兴趣吗？不，我不感兴趣，我不感兴趣，我不感兴趣，我就是不为那个。直到今天，兄弟，直到今天，对我来说，这一切都是为了在精神上变得更强。我的外表只是……我的身体已经像跑了成千上万、成百上千英里一样——做引体向上、俯卧撑、游泳，随便你怎么说。我的身体现在就是这个样子，是日复一日的重复训练造就的，而不是靠学习那些“嘿，你平板支撑这么长时间会怎么样”之类的知识。我不在乎那些，我就是为了我的心态才这么做。我想继续磨练它，因为那是我唯一想要的，那就是我的目标。我想让自己的心态为人生做好准备。

68:01不过你也想增加自己的活动范围，哦，对对对，活动范围。要确保你不会造成任何额外的损伤，兄弟。难道你不想稳定一些你可能觉得比较薄弱的位置吗？再找一些新的技巧来实现这一点。你见过我脱掉上衣的样子吗？没有？哦，那很稳定。我第一次来这里看到你脱掉上衣的时候，我一进门……嘿，戴维来得很早，等我到的时候，他已经在做引体向上了。是的，很稳定，稳定。做几个引体向上、俯卧撑，把那些稳定的部位好好锻炼一下。不过说真的，抛开所有玩笑不谈，兄弟，全范围的活动、肩部的旋转，所有这些东西都非常重要。我在成长过程中在这方面学到了很多，和我一起训练的人里有很多在这方面都特别懂行。

68:50我是个彻头彻尾的传统肉食系健身者，就像比尔·卡萨迈尔那种类型的举重选手，你知道的。虽然我现在看起来不像，但以前我就是那个躲在角落里、瘦得皮包骨头的家伙，我就是干这个的。后来我彻底迷上了人体机能、身体力量与体能训练，那才是我真正想成为的样子。我想成为一个“混合体”——一个既能跑200英里，又能走进健身房，跟那些连跑步都害怕的“大块头”一起撸铁的人。这就是我毕生的追求：我想成为那个能跟瘦子们一起跑200英里，然后转身走进健身房，跟那些大块头说“好了，加满重量，咱们开始吧”的人。这就是我的全部目标。要把这两者结合起来其实非常困难，因为大多数人一想到超级马拉松跑者或长跑运动员，就会觉得他们非常瘦，对吧？就像你第一次提到时所说的那种特别瘦的体型。

69:37你前一天晚上还做了硬拉，结果第二天就跑100英里，这简直太离谱了，根本没人会这么干。不，是啊，我和那个人聊起那本书的时候……我在书里管他叫“银背大猩猩”，当然那不是他的真名。不过，他确实看到我在第一次100英里比赛的前一晚钻进了车里。你知道的，我当时就想，他把我叫过去说：“嘿，戈金斯，过来一下。”你知道，在海军里，他们要是这么叫你，就意味着你得熬过三个“地狱周”。我当时就想，好吧，我现在必须得去健身房举重了。于是我们开始做深蹲、硬拉、高翻、大重量的卧推。我当时心里想，我明天可是要跑100英里的，但我也知道他会出来看我比赛。所以我就想，好吧，你让我熬过了三个“地狱周”，你是我的教官，所以现在该我来让你见识一下，人类到底能做到什么地步了，因为我知道你当时肯定坐在那儿这么想……

70:29当你和你的妻子、孩子一起看着我，而就在我们训练之前，我们刚一起完成了一次超负荷的锻炼——在我们肌肉酸痛的时候，你竟然能坐在那里，看着我绕着这条一英里的跑道跑来跑去。他到底是怎么做到的？我们刚才可是练得狠得要死，结果他现在居然能跑100英里，而他这辈子从来没跑过超过20英里。我把那次训练当成了巨大的动力来源。健身房里那位“银背大猩猩”先生，那次训练对我的心态影响很大，因为我知道我会见到他。结果他在第50英里的地方出现，还带着一包六个甜甜圈，我三下五除二就全给解决了。所以，是的，我把那次训练转化成了强大的动力。我知道他会来见我，我也知道他肯定在想：“你那天到底是怎么撑下来的，居然没被累垮？”你知道的，我也不知道那天我到底是怎么挺过来的，但我在书里又提到过，那天晚上——或者说是那天早上——我回到家时的情形。

71:25那完全是另一码事，根本没法比。我现在43岁了，再也没有什么能跟那种痛苦相提并论。我当时清楚地知道自己根本不可能从浴缸里爬出来了，我知道自己完蛋了。说真的，我严重脱水，一点营养都没有，就靠吃些咸味饼干和我的“Plex”（一种运动饮料）撑着。那是我一生中最糟糕的痛苦经历。我当时排出来的尿液都是可口可乐色的，情况糟透了，真的糟透了。我敢保证，她当时肯定有“Rob Dog”（一种毒品）。我敢打包票，我当时排出来的尿液简直冷得像冰，那就是可口可乐色的，不行，绝对不行。我当时脑子一片空白，什么都想不了，情况真的很糟。而我前妻呢——你知道的，她是个护士——她打电话给我妈，我妈当时有个朋友，是个医生，就跟她说：“嘿，你必须马上带他去看医生。”我当时就想：“喂，快把电话给我，我得给克里斯·考夫曼打电话，告诉他我为了喝上这该死的水，足足开了100英里。”

72:24你知道的，事情并没有完全按照我的计划发展。不过，在另一场比赛之后，我确实跑进了“坏水”（Bad Water）越野赛。但后来你不是也跑了一场马拉松吗？是的，后来我确实跑了。基本上，我之前从来没跑过马拉松。我先跑的是100英里越野赛，当时完全没有训练。不过我报名了那场马拉松，因为那是首届拉斯维加斯马拉松，比赛路线要沿着拉斯维加斯大道跑。你知道的，拉斯维加斯以前也有马拉松，但那是第一次把路线设在大道上。2005年的时候，我想，嘿，我得报名参加。后来我被派往伊拉克执行任务，等我回来后，就开始为这场比赛训练，并打算和家人一起跑——我的前妻、我妈妈都报名了。在伊拉克期间，我和书里提到的“斯莱奇”（Sledge）一起锻炼，我们进行了一些疯狂的训练。我的有氧运动就是每周日在椭圆机上练20分钟，那是我唯一做的有氧训练。我就这样，自以为是地在为这场比赛做着“训练”。

73:19马拉松，对吧？你知道的，我的兄弟们在那起事件中丧生了，就是那个“长期幸存者”事件，你知道的，整个“红翼行动”……所以，那件事促使我决定参加100英里越野赛。11月份跑完100英里赛后的两三周，就是我们大家报名的那场马拉松。我根本没为那场马拉松训练过，也没为100英里赛训练过。我当时想的是，嘿，我开车陪你们一起去吧。因为我前一天试着跑了一下，结果连跑都跑不了，连街区都跑不下来。所以我没跑。我们开车去比赛的时候，我说：“嘿，妈，我陪你走。”我说：“我陪你一起走。”我对前妻说：“你先出发吧，去做你的事，跑你的比赛，我陪我妈走。”枪声一响，不知怎么的，我就像……我就像一只野兔一样冲了出去。我当时想，我这是怎么了？

74:14我整个过程中一直在想，天啊，我根本不可能做到。大约三周前，我第一次跑了100英里，当时我尿血，还失禁了。我当时想，我的身体彻底垮了——跟腱、肌腱、脚全坏了。我心想，这到底是怎么回事？但每当我开始跑得更远时……好吧，我跑到了10公里，达到了波士顿马拉松的参赛水平，因为我知道波士顿马拉松对我这个年龄段的要求是3小时10分59秒。我心想，等等，先别急。然后我开始借助各种外部动力来激励自己，比如：到底谁能不经过任何训练就跑100英里？我现在的状态是这辈子最糟糕的，可我现在却在跑马拉松——到底谁能做到？于是我开始不断给自己打气，不断鼓励自己。跑到半程时，我比配速慢了大约30秒，我对自己说：等等，戈金斯，你能行的！然后我继续不断激励自己、激励自己、再激励自己……

75:06天哪，我自己都没想到我能做到。我不知不觉地一直在跑，跟别人聊了大概最后六英里，那时候我已经掉队了，但我就是硬着头皮往前冲。结果等我回过神来的时候，我居然跑出了308分多一点的的成绩。我当时就想，我靠，我之前到底在放弃什么？我为了那点疼痛感放弃了太多东西了。就是从那时候起，我开始对心智这东西着了迷，心想我到底是怎么回事？这到底是怎么回事？我仿佛打开了通往各种可能性的门，去思考人类到底能做到什么，我们究竟有多大的潜力。你知道的，有些人我甚至都认识，但我就被自己仅凭理性思考、与疼痛共处并管理疼痛所做到的事情给震惊了。从那以后，我的想法就一直不断成长。这事儿发生在“地狱周”，发生在那场一百英里的比赛中，它就在这里发生了，然后开始不断演变，变成了现在这个样子。以至于现在我都觉得，我的天啊……

76:02兄弟，我们还有太多潜力没发挥出来，但人们总说我……他骂得那么凶，她听起来像个疯子。别听那些，兄弟，直接屏蔽掉，直接切入正题。如果你不审视自己的大脑，你就在自我设限。你不审视自己的大脑，那信息就传达不到。你得审视自己的大脑，这需要付出艰辛的努力和承受痛苦。如果你不愿意这么做，那我很抱歉。而且作为旁观者，似乎根本做不到。不，你没法袖手旁观，兄弟。你得亲自下场，就像“哦，这太痛了，真的痛得要命，我觉得这不明智”。然后你猜会发生什么？身体会自我调整，它会调整。任何人都会这样。那下一个问题就是：有没有身体不会调整的时候？我听到一些最蠢的问题，比如“别……别把那些话太当真”，人们啊，这些问题……

77:02那些想要戒烟的人，是的，是的，我就是这么说的——我该什么时候戒呢？对吧？就像……你有没有过那种感觉，想说“不，闭嘴，停下，我不想再这样下去了”？但总会有下一个问题冒出来。不，我不是说让你像疯了一样，一遍又一遍地往砖墙上撞。不，我不是说非要学我，一次性跑205英里，我可没这么说。我的意思是，你要开始了解——思想的力量是巨大的，真的，简直不可思议。但人们需要一样东西来推动自己，对吧？他们需要一样东西，一个目标，他们需要……有时候第一步是最难的，迈出那“一百万步”中的第一步也很难。但有时候，这第一步恰恰是最重要的。总有些时候，他们会开始翻看手机，开始打电话，却迟迟不肯迈出家门……这其中总有些问题。

78:00拖延症这东西吧，你知道它很痛苦，你知道自己该做点正事了，可你就是不停地拖，就像不停地去抠那个结痂的伤口一样。我每天都跟个爷们儿似的拖延。我心想，这次我一定要搞定。这事儿特搞笑，你知道吗？别人看我的眼神，就好像我是个从天上、从天堂降临人间的超级英雄似的。不，哥们儿，我才不想干这事儿呢。我有时候盯着自己的鞋看30分钟，心里就想：天哪，别人都那么崇拜你，戈金斯……我才不想干这事儿呢。我就跟自己说，我想干这事儿啊，哥们儿，但猜猜怎么着？你只要动手，我就干。只要你开始做，我就跟着做。我对这事儿的理解就是这样，哥们儿。所以我才不再那么想了。我心想，哦，天哪，你就要坐在这儿，盯着你的鞋看个30、40分钟，然后你一整天都在琢磨这事儿，最后你还是得去做。可有时候你根本没那30分钟去琢磨那些问题，没有……

78:55那些就是美好的日子，没错，因为你知道，你必须得行动，就是这样。所以当时没有拖延的余地。那会儿我在军队里，我很喜欢我的日程安排，因为我知道七点要开始工作，所以你最好四点钟就给我爬起来，兄弟。你得先把自己的事搞定，因为我得在搞定自己的事之前先完成我的任务，对吧？你知道，那时候我就是这种心态。我必须得跑完那些里程，把所有事都搞定，然后投入工作。我当时是在和那些“阿尔法男”竞争。是啊，但你这样做让其他“阿尔法男”有多不爽？因为你设了一个非常高的标准。我在军队里的时候，是个非常不被理解的人。空军的人很喜欢我，游骑兵的人也很喜欢我。但海豹突击队的人就不太喜欢我了，因为他们和你是一伙的。不过没关系，你知道，我尊重他们。

79:48我想他们中的很多人都是尊重我的。我在海豹突击队里有很多朋友，有很多人和我有着相似的心态。再说一次，我长大了，也克服了这些。但很多人仍然无法释怀——不管怎么说，当我成为一名海豹突击队招募官时，很多人出于各种原因觉得我不会去执行任务。我听到了很多这样的说法。我就是那种拼命努力的人。我真的很拼命。我是那种，如果我们执行任务，或者说我们有一次训练——比如我们在一座岛上进行实弹射击和地面作战训练——我们会在凌晨一点开始。大多数人都会去睡觉，但我不会。我会去健身房锻炼，或者上床睡觉前定好五点的闹钟，结果我四点就醒了，多练了一个小时。我总是确保自己这样做。

80:41我这么做在某种程度上惹恼了一些人，因为我希望这件事能低调处理，你知道的。我总是希望对方是最谦逊的人。所以当你和那些“阿尔法男”打交道时，你总是在挑事。而我看起来不一样，行为举止不一样，我就是不一样，现在也一样。我为此感到非常自豪。所以，如果你不认真对待这件事，我就不会尊重你，因为我相信，就我目前所处的位置而言，我知道人类的潜力就是我们拥有的全部。世界以某种方式看待我们，而当我发现有些人没有做到这一点时，我就摆出了一副操蛋的态度。在我的书里，我坦承了这一点。我从游骑兵学校回来后，成了一名出色的领导者。我确实是一名出色的领导者，还在那里获得了荣誉勋章。我以身作则，而我意识到的是，当你参加这些学校培训时，很多时候……

81:38这些学校，人们之所以想毕业，是因为它们太糟糕了，他们再也不想回到那些学校。那些学校成了我的人生。人们不想看到一个人想回到第一天、第一周，在海军里每天接受训练，而我就是这样生活的。我能成为一个如此令人作呕的人，事实就是如此。很多人不喜欢我，很多人开始说一些蠢话，说这说那。说到底，伙计，我的履历说明了一切。我的履历就在那里，你尽管去谷歌搜吧。你想怎么说我都行。伙计，我因为做了两次心脏手术而错过了一些部署任务，结果有人想在我身上制造谣言。你在我身上制造谣言，伙计，因为我挺过来了，而且挺得很艰难。就像那个叫“霍克”的家伙，我经常和他聊天，是的，他是我非常好的朋友，在我最艰难的时候，在我第一次……

82:33在我做第二次心脏手术之前，也就是手术当天，我坚持完成了10英里的训练，当时还负重50磅。我遇到了那个家伙，他简直不敢相信，说：“你这是在干嘛？”他是个心脏外科医生，他跟我说：“罗杰，兄弟，我懂你。我会在手术前完成这些。”做完心脏手术后，我大概要休养六个月。我当时就是抱着这种心态，因为我很小就意识到，当自己躺在手术台上时，一旦了解到人类能做到的事情，我就不知道该如何控制自己了。我当时就是个“狠人”——人们常说“狠人”，但我说的是那种从最底层、最野蛮环境中走出来的狠人。我跟你们讲过，我当时心里积压着八块“肩上的石头”（指沉重的心理负担），而很多时候，这种状态并不好。那么，这是否就像海豹突击队那样的情况——一旦你熬过来了……

83:27等你熬过了所有那些身体上极其艰难的考验，终于被接纳之后，你又提出了他们根本不想、也不愿去达到的标准。我想说，有些人吧，你知道的，我带过一个排，当时就出了点问题。比如，我刚从游骑兵学校毕业，就被分到了这个排，然后我发现……我不知道该怎么说，反正我被安排负责一个体能训练项目。你把这个项目交给我负责，那后果可就严重了。说真的，我自己也不喜欢这样，我也不想干这事儿。但你们到底让他们做了些什么呢？比如，可能是一些体能训练吧，你知道的，我们回到基地后，像那种长距离的负重越野、扛着圆木翻越土堆之类的。我还让我们做引体向上、爬绳，一做就是一个小时。你想想看，要完成这些……

84:17先爬绳，然后做10到15个引体向上再回来。我们当时做的那些训练真的非常艰难，根本不像去健身房举铁那种。我当时把自己的那一套强加给了所有人——可那都是些成年男人，他们知道自己不想成为我试图让他们成为的样子。当他们对我说：“嘿，你知道的，我们现在不在‘海豹突击队’了，也不是在‘巴兹’了，戈金斯。”这话把我惹火了。我……我有点不服气，赌着气带着我的球和雪橇一起开始训练。我和雪橇之间形成了一种“野兽式”的搭档训练模式，我们坚信自己每天都在进步。但其他人基本上都各干各的。就是从那时起，我开始用一种完全不同的方式看待周围的人了，因为我终于意识到……

85:11你知道的，想成为特种部队的一员，你就得有断腿的经历，还有那些家伙，所有那些故事——我以前也一样啊，兄弟。我把一些人捧得太高了，觉得我永远成不了他们那样的人，我永远也成不了那样的人。我从来不该把任何人捧上神坛，而我的遭遇正是如此。我曾把他捧上神坛，可当我真正和他站在一起、亲眼见到他时……再说一遍，并不是每个人都是那种真硬汉，就这么简单。我以为每个人都很硬。嘿，嘿，在硬汉之中都算罕见的——对我来说，事情就是这么回事。结果我把这事又推向了另一个极端，惹怒了不少人，他们想找出我盔甲上的裂缝。他们想找出我盔甲上的裂缝，你知道的。他整天就知道跑，他整天就知道跑——所以你知道的……但再说一遍，我不太谈论军队的事。就像我说的，空军喜欢我，和我一起工作的陆军兄弟们也喜欢我。

86:05“游骑兵学校”啊，那些东西……我当然尊重他们，你知道的，但事实就是如此。兄弟，我曾是海豹突击队的一员，我是一名团队队员，但我并没有真正融入那个“兄弟会”。这就是我的个性，兄弟，我就是这样的。我这么说并不是在贬低他们，我对他们中的很多人怀有深深的敬意，非常敬重他们。他们可能不喜欢我，但我也不会去说他们的坏话。我只是觉得，我和别人不一样——这是我后来才明白的一件事：我跟世界上任何人都不同。我必须接受这一点，然后告诉自己：“兄弟，你因为坚持做自己而犯了很多错。有时候你本应该更有领导力一些，但很多时候，很多人其实也应该对自己再严格一点。”那么，问题到底是那些人不想那么努力，还是他们根本不懂得欣赏你的好胜心？你总是和他们对着干，是这样吗？

86:54问题在于，它并没有培养出那种兄弟般的情谊，因为你们更像是——算了吧，我其实并没有真的和他们称兄道弟，但你只要看看我的脸，看看我是怎么看着你的，你就能明白个大概。所以后来呢，我开始产生这种疏离感。还有一点就是，我这个人吧，我不出去，不聚会，也不和兄弟们瞎混。你知道的，所以我总是和这种环境保持着一种距离。我是个彻头彻尾的内向的人。你知道，我干完我的活儿，就再也不想见到你们了，我要回家休息，咱们下次再见。可问题是，你要和这帮家伙在同一个排待上两年，有时候甚至一年半。我们每天一起训练、执行任务，但我就是和他们不一样，我就是个另类。你知道，我的思维方式不一样，我的信念也不一样，而且我坚信自己所相信的东西。

87:50嗯，好吧，有些人必须认识到，你当时是充满自驱力的，你一直在突破极限、加快节奏，给自己设定了一个很高的标准。是的，我现在在社群里认识很多人，真的有很多人——说真的，这有时候就像一出大型肥皂剧。你知道，当你身处那种兄弟会时，情况就是这样。所以我必须换个角度去看待这件事，结果发现，其实很多人尊重我这个人以及我所做的事。而且，我每天都拼得很猛，但与此同时，我也确实让一些人感到不舒服。我就是那种你说到的“痒点”——我就是那种让你恨不得挠掉屁股的痒。不，先生，你肯定只想说：“这家伙……”我喜欢你在谈到跑马拉松时所说的那些话。你意识到自己当时还留有多少潜力没用出来，因为那……我的意思是，我觉得……

88:46未能实现的潜力，是大多数人一生的写照。它本该成为我人生的故事。我经常告诉别人，人们会问：“你一生中最大的恐惧是什么？”老实说，我最大的恐惧是这样的——假设，假设啊，我不在乎你是否相信上帝，我真的不在乎。那我们就玩个游戏吧：假设你就是上帝，我们面前排着一条长长的队伍，所有人都要进入天堂。我75岁了，体重300磅，我终于进了天堂。我这辈子都在伊科莱公司工作，为蟑螂祈祷——这就是我一生做的事。但现在我死了，我到了天堂，而你正在审判我们所有人。我们排着队，都坐在那里。你面前有亚当·布朗，他举着一块大牌子，你正在和他谈论他的一生，然后你把牌子撕掉。接下来轮到我了，大卫·戈金斯。我看到了自己的名字，看到了这一切，然后上帝说：“嘿，伙计，你读读这个。”

89:43我读着这份名单，看到上面写着“182磅的海军陆战队游骑兵学校励志演说家，正在改变人生”。好吧，伙计，我得赶紧把这些都记下来。但我心里想：那根本就不是我啊。可上帝看着我，对我说：“那本应是你。”我最害怕的一件事——我能想象到那种疯狂的景象——我最深的恐惧就是，有一天当有人对我的生命做出评判时，会有某种存在来审判我：我这一生本该成为什么样的人？而我现在希望的是，无论谁在审判我，无论那位在上面的审判者是谁，我希望他们此刻正坐在那里，拼命地想要摘掉自己的徽章。因为你知道，那个本该审判我的人，据说无所不知，从你出生到你死亡的每一刻都了如指掌。我希望那位在上面的审判者此刻正这样，在记录更多关于我的事，说着：“我知道，我知道你本可以做到那样……”

90:42我能做到这一点，所以我想给那上面的一切留下深刻印象，无论生活中正在发生什么，我都想冲上去，不留任何遗憾。我想把我现在作为一个人所拥有的每一分灵魂都彻底榨干。但你打算怎么做呢？不过，展望未来，你有没有什么计划？是的，我采取的方法是——我相信要从零开始。我们很多人现在都已经在人生中走了很远，成长了很多。但回顾我一生中做过的事情，我接受了很多，我把所有这些信息都收集起来，就像一个巨大的数据库一样。那么，是什么让我走到今天这个位置的呢？是数据。现在我收集的数据更多了，这样我才能写出这本书，告诉人们：嘿，你知道的，我有很多缺点，我的某些心态有时可能会让人不舒服。那么，如何变得更好呢？我现在已经处在这个很高的位置了，而之前我则是在很低的地方。但让你能到达这个高处的，是……

91:39因为我来自非常底层，所以我喜欢回去。我小时候大概有三年的时间，从八岁到十二岁左右，我们住在一个每月七美元的房子里。我称之为“我永远在为那间七美元的屋子付房租”。在我生命中的每一天，我都会回去重访那个地方，因为那个地方塑造了现在的我，那个地方让我变成了一个坚强的人。从那个地方出发，那代表着艰苦奋斗，那代表着回归生活的根本，回归那些让大卫·戈加（David Gaga）成为大卫·戈金斯（David Goggins）的根本。回到那里，回到大卫·戈金斯的“图书馆”，学习比我已知更多的东西，把这些带出来，回到我现在的位置，然后继续前进。所以我相信，要时常退后一步，回到自己的根源。我们不能忘记自己的根，以及是什么造就了我们。

92:31“geranimal”这个词，我们永远也成不了文明人，不是吗？它就像小孩子的衣服一样，就是小孩子的衣服，但我喜欢这个词，我喜欢他的衣服或饮料，我不知道他的衣服或饮料，伙计，但大概就是这样。所以，当你像现在这样生活时，你设定了什么样的目标？你是如何喂养你内心的那头野兽的？你是如何让一切平静下来的？拉伸真的很有帮助，你知道的。当你把自己搞得那么紧张时，瑜伽和拉伸真的帮助了我，让你想要静下心来，看清自己想去的方向，因为噪音是终极克星。脑子里的噪音太多，你就无法专注于手头的任务。这是我发现的其中一件事，比如长时间的有氧运动，那绝对是平复这种噪音的最佳方式。是的，我们都讨论过这一点，所有我……

93:23他们搞了个“清醒十月”的活动，还带个健身挑战，说要是你每天锻炼五个小时，就什么都无所谓了……不，说真的，这太神奇了。我就想，要是能把那种感觉做成药片，那你锻炼完五个小时之后看待人生的态度会怎样？没错，你什么都不在乎了，没什么能烦到你，真的什么都无所谓，因为你已经拼尽全力了。就像我现在跟我未婚妻说“嘿，我拿到了某某东西”，她就会说“我带你去”，然后我说“行啊”，她又会说“你连鞋都不看一眼吗？”，我说“我带你去啊”。我就说“哥们儿，我刚练了四个小时，现在只想整天坐在这把椅子上”。是啊，是啊，我很淡定，这感觉不一样。我把所有情绪都释放完了，早上就把那股劲儿全用光了，之后你想做什么我都奉陪。不过大多数人永远也达不到那种状态，他们脑子里总有那些杂音，总是充满负面的愤怒，比如“昨天那个别你车的人……”哦对，一整天都还在你脑子里盘旋，没错，整整一天都在。

94:16“哎呀，我是不是该这么做？我是不是该那么做？我当初真不该让那家伙得逞。没错，我当时就该这么做，就该接受那份工作。哦，我当初真该搬家的，真该一直和她在一起的……天哪，那都是我的错啊。是啊，那都是我的问题。是啊，为什么大家都不喜欢我呢？真不可思议，刚才那长时间的心肺运动居然能如此有效地平息这些杂念。没错，我以前——直到十月份之前——从来没真正每天坚持做过长时间的心肺运动。它能彻底激发你的睾酮，天哪，简直能激活你的一切。是的，那种感觉就像你彻底释放了，是的，你状态就来了，是的，你状态就来了。问题还不止于此，我总是谈到人的大脑，我觉得人的思维方式就像一块不断漏电的电池。我们明明拥有巨大的潜力，却不去使用它，结果那些能量就从电池顶部慢慢流失掉了。”

95:06然后就乱套了，对吧？它会从电池两侧漏出来，到处都是。但当你像大自然设计的那样，把电量耗光时——也就是让你有潜力逃离捕食者、躲避入侵的部落、去战斗、去采集、去狩猎，发挥出你身体所有的体能潜力——当你通过跑个10英里，或者一次长时间的有氧运动、一次长时间的锻炼来耗尽它时，你就能做回你自己了。那真是一次伟大的净化，兄弟，一次彻底的净化。你把所有恶魔都净化出去了，所有邪恶的东西在10英里的跑步中都待不住，兄弟，它们肯定会被逼出来，对吧？它们会被彻底赶出去。没错，但这样一来你看东西就更清晰了，而这种状态只有通过努力才能获得。我的意思是，也许冥想也能达到，我不知道，但我感觉通过努力能获得一种不一样的东西，因为这其中还伴随着一种满足感。

96:00成就，哦，是的，这背后付出了巨大的努力，这对我来说意义重大，因为你必须对自己有充分的认可。那接下来你会怎么做？你会规划未来吗？我会的，我非常有行动力，所以我有一面“责任镜”来督促自己。同时，我也会规划所有大大小小的目标，你知道的，生活中所有我必须完成的事情。我是个非常擅长规划的人，真的非常擅长。所以现在，我又要从零开始了。我正努力成为一名野地消防员。你知道的，我之前干过几个赛季。现在你又要重操旧业了？是的。我之前干过两个……不是完整的赛季，但干了两个半赛季。所以今年是我做的第二年。不过，我不得不在赛季结束前两个月就停下来，因为要开始宣传这本书，还要把书写完。但我一直在争取这个机会，那活儿可真不容易啊，伙计。那些人……是什么让你决定去做这个的？

96:53你知道的，当你的手不再那么粗糙起茧的时候，就该回去干活了。就像我退役一样，我在军队待了21年，军队就是我的生活，我爱它的一切，包括那种纪律性。重返那种环境总有些特别之处——你赚的钱几乎为零，根本不是为了钱，纯粹是为了那份艰苦的劳动。我一直在寻找像那样的人，就像那些家伙，你们在外面挖一条三英里长的防火带，整整三英里啊！你们要砍倒那些巨树来挖这条防火带，它宽大概18到20英寸，绵延三英里，而参与挖掘的只有12个人。我当时就想，天哪，这大概是我这辈子干过的最累的活了。正是这种挑战，有时候你去健身房或者跑个100英里是找不到的。

97:46就是那种全新的挑战，就像“嘿，你挖完了吗？”好吧，你工作了16、17个小时，然后拿出你的小睡垫，往地上一铺，“砰”地一下就睡在地板上了，睡在地上。醒来再继续挖。你知道，有时候一待就是两三周。兄弟，就是干这个。而且，你在那种地方做的工作能带来极大的满足感——没人监督，没人关心。这活儿又苦又危险，而你知道自己是在帮助别人。兄弟，你是怎么被吸引到这份工作中的？我之所以被吸引，是因为我一直在寻找下一个挑战。我就想，嘿，当兵之后还能干点什么呢？兄弟，我今年43岁了，正在恢复体形，处理之前的一些健康问题。然后我又开始用谷歌搜索那些超硬核的工作，你知道吧，就是那种特别特别难熬的活儿。

98:40你知道的，我找到了那匹马，就像第一次比赛那样，你知道的，世界上最艰难的比赛之一。基本上，我开始研究这种林火扑救，心想“林火扑救到底是什么”，然后就开始在谷歌上搜索，接着又搜“烟跳员”，我就想“这些家伙到底在做什么？”，他们是从飞机上跳下来扑灭小火的那种。然后我就想，好吧，我们可以列个清单，再查查“火线突击队”——“火线突击队”是些什么人？他们去处理大型火灾，挖掘防火隔离带。我当时就想，这和《烈火战车》里的情节一样，后来我看到一段相关视频，看起来那活儿真不好干，又热，你知道的，你只能孤身一人在那里，真的，就一个人在那儿挖防火隔离带。我差不多就是这样找到这个领域的。我总是寻找下一个挑战，从不满足于“哦，我做到了那个”，就像我成为了一名海豹突击队员那样。

99:30我曾是空军的一员，后来成为了一名海豹突击队员，还上了游骑兵学校，两次尝试加入三角洲部队。你知道的，我一直在寻找下一个目标，寻找那些不平凡的男女，不平凡的人。因为我在努力成长，在努力提升自己。而很多时候，你不能只是靠自己一个人来成长，你还需要寻找像卡梅伦·海恩斯、乔·罗根那样的人——那些与众不同、能真正理解你在说什么的人。因为有很多话我不能全都说出来，我没法全盘托出，你可能也无法理解。所以我必须找到一种方式与人沟通，让他们不会觉得“天啊，你刚才到底在说什么”。而这些像卡梅伦·海恩斯、乔·罗根这样的人，他们能懂。于是我会走进那些小小的核心圈子，从中汲取更多的力量。

100:17再多学一点知识，再添置一点工具，把这些工具带在身上，放进我的工具棚，然后我就上路了，你知道的，踏上新的旅程。这就是我做的事。事实胜于雄辩——如果你真的在从事林间灭火工作，那里面可没什么荣耀可言。不，先生，没有，那里没有名声，也没有人会给你拍照。而且薪水还很少，伙计。我敢说你会想：“我今天该不该吃饭啊？”是啊，就是这样。那里面真没什么可图的。他们干得拼命，但你只是把它当作一种挑战，仅此而已。他们看到你在那儿的时候会惊慌吗？你知道，我觉得他们可能都在想：一个43岁的退休老人，经历了那么多事，怎么还跑到这儿来了？是啊。我就跟他们解释：我来这儿，是为了向你们学习，为了成长，也为了永远不忘自己是从哪儿来的。

101:13一切就始于那种心态——“我要拿起那把普尔斯基十字镐，硬生生挖出三英里长的防火带”。我绝不想失去这种心态，绝不想变得娇生惯养，然后想：“哦，是啊，我做到了，伙计！我做到了！我做到了！我真棒！”不，我指的是那种“我愿意拿起铁锹，愿意去挖一条三英里长的防火带”的心态。这种心态里有种东西，让我随时准备好投入工作，而这正是支撑我的动力。这些就是“火花”——你知道的，我把动力比作火花，它就像引火物。你知道大火是怎么烧起来的吗？它先是冒出一缕烟，接着是有人在山里随手扔下的一根烟头，再一转眼，整个加州就烧起来了。我这辈子都在做这件事：寻找这些小小的火花。一旦那一点火星燃起来，那就是一小时的燃料；接着，你就能获得十小时的燃料。

102:07然后你就可以把那种东西转化成能持续一万小时的燃料——那些能燃烧数日的大木柴和大树。你要把那种动力带到这里，把那种冲劲带到这里。所以，如果你没有“火种”——所谓的“火种”，就是我跟这些年轻人一起出去时说：“好吧，你43岁了，而他们才20岁，要跟上他们的节奏。”这种“火种”现在变成了我能用十个小时的燃料，进而变成了我这辈子都能用上的“一万小时燃料”。我一生都在用这种燃料。伙计，嘿，今年夏天你43岁了，你还走出去做了这件事。所以你知道，你还没放弃，你还没完事——今天还没完事。不过，这确实是个疯狂的选择。成为一名林地消防员是一个非常特别的选择。没错，没错，这活儿可真够呛，伙计。因为这再次证明了“概念可行”——你其实真的只是为了……

102:59那种挣扎……是的，还有其他类似的事情你考虑过吗？嗯，我今年会申请成为森林消防跳伞员，所以今年我会去从事这项任务，如果上帝愿意的话。目前就是这个计划，这接下来就是我的“军旅”生涯，这就是我的下一个目标。这始终关乎人的成长，而不是金钱，真的不是金钱的问题。人的成长——正如我所说，这是我最大的收获。这也是我当初拒绝三十万美元的原因。人生中最大的收获，就是我现在学到的东西。就像这个大脑一样，如果我能把这个大脑装进某个人的脑子里，然后说“给你，圣诞快乐”，那个人一定会很幸福。我发现，在没有人群、没有人为你欢呼、没有比赛、也没有终点线的情况下，这是一件非常非常奇妙的事情。我在内心领悟到这一点：当没有人为你加油时……就像这样，每天早上我都是自己去做该做的事，并没有一个训练员来叫醒我。

103:57根本没人说“大卫，你必须这么做”。我现在已经什么都不用做了，我已经做完了。这就是这一切最妙的地方——我知道我说的所有事情，根本没人知道我每天都在干什么。我知道自己正像疯了一样地努力，而他们只看到了一分钟的视频，或者希望这能激励到你之类的。“圣诞快乐，伙计！”我每天都在外面好几个小时，但根本没人看到我到底在做什么，一个人都没有。这真的太棒了，伙计，这真的是它最美妙的一点，对吧？你真的只是为了它本身的好处才去做这件事，仅此而已。你必须以这种方式去做，而不是为了作秀。因为有很多人，就像你会看到的那样，他们在 Instagram 上发个小视频，说“你这么做坚持不了多久的”“你速度太快了”，然后就没了。就是这样，就是这样，这不真实。“我那一分钟拍完了，好，现在……”对对对，就是这样。这完全是两码事。

104:56感谢你来看表演。不过，我真的很喜欢你在 Instagram 上发的那些视频，我们很欣赏这些小小的励志内容，我也把其中一些发到了我的主页上，非常感谢。我们把它发上去了，那些内容真的很棒。兄弟，你是怎么想的？是你在跑步的时候突然灵光一闪，就想把它记录下来吗？嗯，我通常会这样——我未婚妻负责拍所有这些视频，天知道她有多辛苦。有时候凌晨三点了，我还在锻炼，然后我跟她说：“嘿，快起来，我有灵感了。”她就会问：“什么灵感？”我就会说：“兄弟，我突然想通了，我得把这些话分享给那些人。”所以通常就是这样，我锻炼的时候就会迸发出强烈的灵感。可能有些人会觉得这很奇怪，但我的大脑在极度痛苦和折磨下反而运转得最好。比如“天啊，我真想现在就冲出去”，那种时候我就会深入挖掘自己的潜能。

105:45我的大脑就开始浮现出所有那些石像鬼的画面，你懂我意思吧？所以她总是被叫出去，比如“嘿，我跑回家一趟，你赶紧把车开过来，在17号街等我”，因为到那时候我已经把所有事都安排妥当了。事情就是这么发生的，伙计，这根本不是什么排练好的东西。所以有时候我可能会在周一发内容，通常都是每周一，但有时候是周二，有时候是周四，你知道的。我就是这么做的。我现在正努力以一种真实、纯粹的方式回馈大家，做最真实的自己。那么反响怎么样呢？就是你第一次做播客之后，反响如何？在社交媒体上的反响又怎么样？最疯狂的是，伙计，你就像我的助理，而我就像贾斯汀·比伯——这就是反响。你的那群粉丝，不知为何，他们能和我产生共鸣，他们理解我，他们懂我。

106:40他们很喜欢这个信息，所以，如果你在我的网站上发一些东西，我会直接把你封掉、删掉。这里不是游乐场。在我的网站上，我不会陪你玩。我想分享一些我学到的方法，如果你想用就用，不想用也没关系，圣诞快乐，我会走我自己的路，我根本不在乎。所以，如果你去那里想瞎折腾，或者想……你知道的，那些所谓的“进去捣乱的人”，别来惹我，我会立刻把你的猴子屁股从我的网站上封掉。我想说的是，我和杰米一直是朋友，对吧？告诉他们，我已经建立了一个小圈子，里面的人可以进去交流，不只是我一个人在说。现在已经有其他人加入了，我看到有人在我的网站上减掉了150磅，天哪，他们还在写自己的经历，开始剖析自己，就像我剖析自己一样。他们会说：“嘿，我经历了这些，我……”

107:32经历了这次离婚，发生了这些事，我曾试图自杀。那段日子真的非常痛苦，但后来大家开始不断留言鼓励我，说“嘿，坚持下去，继续做你正在做的事”。这已经变成了一个庞大的群体，大家都在努力变得更好，而这正是核心所在。兄弟，这根本不是什么“大卫·戈金斯秀”，不，我是金林先生。你尽管拿去，让一切燃烧吧。也许你还需要其他所有那些在背后默默努力的人作为动力。天哪，我现在特别想知道——是什么在激励你？现在还有什么动力？就是现在有超过60多万人在看着我，他们说“戈金斯 somewhere out there（ somewhere out there）”，他 somewhere out there（ somewhere out there）在拼搏。而我就是那个“你”。所以你永远不会孤单，我就 somewhere out there（ somewhere out there）。60多万人中，总有可能——不管你在华盛顿特区，而我在纳什维尔——当你锻炼的时候，我们正 somewhere out there（ somewhere out there）一起努力。

108:29与此同时，我们很可能正在全力以赴地追求目标，我希望人们知道这一点——我们是来真的，我们正齐心协力地拼搏。不是说那种其乐融融的家庭氛围，而是我们确实在努力。你知道的，没错，这对人们来说意义重大。那种归属感，那种知道世界上还有志同道合的人在努力提升自己、努力战胜心魔、努力突破自我、克服弱点、磨练心智的感觉——我超爱这种状态。你知道，现在不是矫情的时候，现在不是软弱的时候，这可不是什么游乐场。别在我的 Instagram、Facebook 或 Twitter 上跟我来那些虚的。如果你想加入这个社群，想变得更强，想看看自己到底有几斤几两，就别总把“休息”挂在嘴边。你知道该怎么做吗？别再想那么多了，穿上跑鞋，开始干吧！

109:20不过你确实会遇到一些这样的评论，有人说：“天哪，这建议太糟糕了，休息和恢复才是最重要的。”“得了吧，你又不是我儿子，你根本坚持不下去。”“不，我想听的就是这个。”有很多人是在寻找现成的借口，没错，他们确实在找。但与此同时，也有很多人是真心对个人成长感兴趣的。他们想真正了解自己到底有多大的潜力，想提升自己的坚韧程度和自我约束能力。他们在寻找像你一样的人，其他人也会为这股势头添砖加瓦。一旦你开始行动，就更容易坚持下去。就是这样，兄弟，一旦你动起来了，就更容易持续出现。没错，就是这样。你必须跨过那道坎。而一旦跨过去了，兄弟，你就起飞了，然后你就会……

110:10当你看到别人也在做这件事时，你就会意识到，这其实是一场运动，有很多人都在参与其中。没错，这确实是一场运动。而这正是能引起你共鸣的地方。我想到了这个播客的听众，我曾邀请过好几位嘉宾，他们都传递着同样的信息，而这之所以能引起共鸣，是因为我们都在努力提升自己。没有人是完美的。没错，没有人是完美的。我现在不完美，将来也永远不会完美。你也不完美，永远都不会完美。但你比昨天的自己更优秀，明天你还会更优秀——这就是真相。那本书里就写着：“我并不完美。”我终于有勇气告诉大家，我有很多缺点。但正是这种坦承自己有缺点、而非假装自己完美无缺的态度，比那些弄虚作假、故作姿态的人要强大得多。

110:52没错，就是那种人，他们摆出一副虚假的、装模作样的完美姿态，标榜自己道德高尚、不断成长、诚实正直。而这些人确实是个大问题，因为这种状态太让人精疲力尽了。有一段时间我也这样，后来我想：我做不到，嘿，我放弃了，我认输了，我退出，我退出，我退出。我摊牌了，我再也做不下去了，这就是我真实的样子。但正是那种不断坚持、持续付出的自信，才让你能够如此坦诚地表达自己。哦，你说得对，我第一次真正相信了大卫·戈金斯。我不在乎别人是否相信我，我这辈子第一次，真的可以毫无保留地、不说谎地向你们坦白我的全部。这太有力量了，我不再在乎那些了，这就是力量。你看，每个人都能达到那个境界，到时候你就做你自己，没有任何借口，因为你根本不需要任何借口。没错，你什么都不需要。不喜欢我的话，那也祝你圣诞快乐。

111:49继续加油，就是这样，对，就是这样，祝你好运，没错，就是这样。我们都在一起经历这件事。你有自己的路，你不想让我们每天盯着那双鞋看30分钟，这话说得太对了，兄弟，太对了。所以是消防和森林消防，我没想到这个，完全没料到。是啊，这真有意思，兄弟。嗯，那在你投身这些之前，你还考虑过其他选择吗？你知道的，这些是首先冒出来的，因为我看到这些工作有多难。你知道，43岁做这些工作，就像在军队里，你已经是个“老古董”了，该退役了。而在消防队，你知道，你开始转向坐办公室的工作，这就是挑战所在。你知道，我就像个43岁的菜鸟。对吧，所以我总被当成小孩子一样对待。要让我做到这些，真的需要付出很多。你知道，我就是觉得，是啊，我已经……

112:42哥们儿，我确实干过一些事，但现在我得再次放低姿态，对吧？这真的很难。你会有一个21岁的毛头小子跟你说：“嘿，把那个捡起来，快点。”我当时就想：“你……你说什么？”但后来我又想，好吧，老天，这感觉就像你是个新手一样。所以，这一切背后的训练，说到底就是心态上的训练——你永远不能自以为是，永远不能停止向别人学习。你知道的，你必须始终保持谦逊，回到那种状态。就像现在，听着这期播客的人里，可能有人会说：“哦，你太牛了。”不，你不是戈金斯。这正是我一直想保持的心态——不是说我对自己不骄傲，但你必须始终保持这种态度。我想保留我内心的那股冲劲，但我不能总以为自己什么都懂。是啊，对某件事保持初学者的心态，那感觉棒极了，学习本身就是一种奇妙的体验。

113:28新事物真是太棒了，其他方面也有很大发展。你有没有练过武术？你知道的，我学过一点点，但从来没真正沉迷过。我打过一点拳击。你住哪儿？我住在纳什维尔，那儿有很多巴西柔术。你应该去试试巴西柔术，你肯定能像鱼得水一样适应。我给你找个地方，好啊，联系一下我，我给你找个地方。你会迷上那东西的。天哪，真的吗？是啊，那简直是一堆永远也解不开的纠缠身体和被勒住脖子的人。我们开始吧，因为这东西你会一直进步，而且根本藏不了——要么被勒晕，要么不被勒晕；要么活下来，要么活不下来。我在地面缠斗方面经验不少，真的经历了很多地面战，但我从来没真正掌握过那些技巧。所以，要是能学学就太好了。我……

114:15把它连上，是的，请吧。我觉得你会像杰克那样对它上瘾，很多其他练武的人也一样，都会对武术上瘾。能这样做很好，因为这也意味着持续不断的竞争。我的意思是，你几乎一周的每一天晚上都能参加比赛。是的，绝对如此。对于一个刚开始的人来说，你只是个白带，你会被勒很多次。从一开始你就想让人窒息，你会从头开始，百分之百。和你体型差不多的人有很多，练了几十年的人也大有人在。我知道很多人想跟我过招，所以我会表现得很不错。是的，哦，戈金斯你要来了啊？好的，好的。不过，拥有你这样的有氧能力和耐力也是一件好事。是的，这正是我吸引人的地方。我跟很多技术高超的人都切磋过。

115:02但有一件事我确实有，而且我不想吹牛，那就是我拥有超强的有氧体能。我的心态也保持得很积极。我意识到，如果你拥有强大的有氧能力，同时心态也在线，那有氧体能几乎就是一切。当然，技术也至关重要，因为很多技术好的选手也具备一定程度的有氧能力，足以支撑他们。但要是同时拥有惊人的有氧体能和顶尖的技术，那就无敌了。我看到场上很多人快撑不住了，因为很多人一开始体能是100%，但三分钟后就只剩80%了。五分钟后，可能只剩60%了。没错，他们可能恢复一分钟，状态又回升一点。但如果你是在像“滚翻”（rolling）那样的训练中对练——你知道，一练就是连续九分钟——你和对手在那儿对抗，大多数时候都会出现多次拍地认输的情况。

115:55你会拍他，他会拍你，你们互相拍。但天哪，九分钟真的太累了。你知道，当最后那个铃声响起来的时候——就是那个响30秒的铃——九分钟里你还剩下30秒，然后“叮”的一声，结束了。你就觉得，完了，彻底完事儿了。然后你休息一分钟，找个新搭档，挺好，再回去继续。你肯定会爱上这种节奏的。听起来确实很磨练人，没错，这就是下一场磨练，你肯定会喜欢。是啊，我都累得断片儿了。嘿，要是我像这样拼命练的话，大概会怎么样？这很难说，因为……这完全取决于你把多少精力放在学习新技巧、实战对练和重复训练上。重复训练至关重要，但偏偏这是大家不喜欢做的事。因为巴西柔术太好玩了，大家就只想直接实战对练，对吧？毕竟对练才是精髓所在。就像我说的，我不想做那些枯燥的练习，我就想……

116:43就比如我知道一些东西，比如先做这个，好的，然后再做那个，好的，现在让我进去。你知道，很多柔术学校一开始只会教一两个技术，然后大部分时间就是实战对练，对吧？但真正正确的方式应该是多进行技术练习，而不是实战对练。你应该一直进行技术练习，包括活体练习。比如，一开始让一个人准备好从背后控制你，然后你要尝试逃脱，用正确的技术摆脱那个位置。或者一开始做一个手臂锁，但他在防守，你就得想办法如何延长这个锁技。你知道，那些活体练习、直接的技术练习，还有活体对练，我认为在初期对你的个人发展甚至更为重要。

117:31作为一名柔术选手，比起对练，你的成长和进步可能还要快。不过像你这样聪明、坚韧又拼命的人，应该不会花那么长时间。我的意思是，这取决于你投入了多少精力，对吧？没错。B.J. Penn 只用了三年就拿下了黑带。是啊，但这太疯狂了，他毕竟是 B.J. Penn，他之所以被称为天才，是有原因的，对吧？不过我之前跟他聊过这个话题，真的很有意思。当时他跟另一个家伙在聊天，那个人说：“嘿，我跟你一样，也是三年就拿下了黑带。”B.J. 就说：“哇，那你肯定很厉害。”那人回答：“不，我只是跟你一样上瘾而已。”B.J. 说：“你上瘾了？你也上瘾了？”那人说：“我从没那样想过。是啊，我就是对柔术上瘾了。它就像毒品一样，完全占据了你的大脑，它就是你的一切。”

118:19你整天都在想那个曾把你卷入三角恋的人，那你是怎么让我产生共鸣的呢？我懂那种感觉。十年前我被别人锁喉过，现在偶尔举重时，当我感到疲惫，就会想起那个十年前锁住我的人。我不是说“啊，就是这样”，这正是人生的奇妙之处——我通过回想那些经历来激励自己，不去想被锁喉的事。是的，那些小小的失败会不断推动你前进，它们像磨盘一样折磨着我，而这也是你刚才提到的。人的大脑其实有这些储备力量，你可以欺骗它，把它们调动出来。是的，就像那些激励人心的储备力量一样，就像你们当初经历那段艰难时期时所做的那样。我们只是找到了那个触发点，然后突然间，你就能把船抛向空中。大脑总是对你有战术上的优势，为什么呢？因为它知道你的恐惧，它了解你的……

119:07那些不安全感，它知道它们藏在哪里。你藏不住，你无法躲开那个在战术上占据优势的人，孩子，那家伙会抓住你。它就像一头猛兽，这或许正是你最重要的一课——你的头脑，你的头脑无所不知，你无法对它隐瞒任何东西。所以永远不要试图隐藏，别白费力气了。你不如干脆直接面对它，必须不断与之抗衡。这也是你在这本书中所做的：你从未试图在任何时刻将自己描绘得光鲜亮丽或阿谀奉承，你在每一步都保持了诚实。我认为这对人们来说也极其重要，因为你能察觉到一个人是在自我吹嘘还是在自欺欺人，而那样的信息根本无法真正传达。但在这本书里，你真实地展现了自己——你是谁，你成为了怎样的人，你如何变成了今天的样子，你过去是谁，以及你过去为何会是那个模样。

119:58所有东西都毫无保留地流露出来，就像没有任何过滤一样。这纯粹就是你的想法，你对自己生活的回忆，以及你此刻正在思考的一切，全都倾泻在纸上了。这是我这辈子做过的最难的事。我想象着……我不知道人们是怎么买下这本书的。然后我走向别人，或者别人走向我，我就会想：你正在想什么呢？嘿，在想我在床上小便的事？你呢，你在想什么？哦，那太搞笑了，对吧？你是不是在想我正在把书打开？是啊，你对我了如指掌。嘿，要不你也告诉我一些关于你的事？这正是人们喜欢的，当他们了解你一些事的时候，而你却对他们一无所知。我对任何人都一无所知——那些就是匿名的喷子，就是这样。他们来攻击我，说……哦，这样的人有很多，但他们其实都是在自找麻烦，他们甚至自己都不明白这一点。

120:53当你那样做的时候，其实是在伤害自己，对吧？如果你因为知道别人有弱点而去攻击他，同时却假装自己没有弱点，那你其实是在攻击自己，是在一点点削弱自己的主权，一点点磨灭自己的自尊。所以，一个真正的男人是无法尊重自己的。你知道的，你就是个……但乔，我告诉你，事情就是这样发生的。我开始观察人们，意识到我知道他们的一些事，因为他们不想谈论那些事，对吧？我早就知道了。是啊，如果你在谈论我，那我知道你肯定还耿耿于怀。真的，伙计，现在所有那些不喜欢我的人，他们现在才来……我的天，那都是30年前、15年前的事了，你居然还放不下？哦，伙计，我知道你的一些事，兄弟。你看，我什么都放下了，我很好。那都已经是过去的事了。这就是生活，这就是打拼，就是这样。

121:47如果你还在为多年前别人对你做过的事情而忧心忡忡，那你就不是在努力拼搏，而是在折磨自己。兄弟，你得走出去，每天拼尽全力榨干自己的灵魂。没错，如果你真能拼命努力，我哪有时间去操心你那点破事？我得跟你聊聊你自己，兄弟，因为明天我又得回去继续拼搏，明天、后天，一次又一次、一遍又一遍地回去。我没时间把你那点破事存进“仇恨银行”里——根本没什么仇恨可言，所有负面情绪都通过拼搏被过滤掉了。人们不理解这一点：拼搏之中蕴含着巨大的快乐，那种巨大的喜悦足以让你承受一切，它能彻底净化你体内的任何仇恨，让你成长。同时，这也意味着在每一步上都保持诚实——就像你在这本书里展现的那样，你谈论事情的方式，你并没有试图把自己描绘得多么光鲜亮丽。

122:34不，它强迫你继续坚持下去，没错。它会让你暴露出以前做的那些事——暴露你的拖延、你的失误、你的失败，你再次堕落、再次发胖，所有这些事情。它强迫你保持一贯性。就像你知道今天做到了，你知道今天做到了，但你知道明天还能做到吗？你必须知道，你必须知道。而我最害怕的就是，我知道自己可能会松懈。每个人都会这样，伙计。你不是永久的，没有人是永久的，最多只是“几乎永久”。这就是为什么那些成就了一番伟业的人，之后就想把那些辉煌事迹一直挂在嘴边，却再也不想采取任何行动。不，他们就是那样的人。那些寻找黄金时代的人，他们寻找的是那种手牵手走向夕阳、然后字幕滚动的结局——但那根本不存在。

123:25不是纹身的哥们儿，那不是真的。我以为是纹身呢，我当时就想，我是不是退步了？我心想，我都这么反复练习了，怎么还在退步呢？哥们儿，一天都不能歇，一天都不能歇，没得休息。一周七天，我都在练。但你看，我采用的是主动恢复，明白吗？那什么叫轻松的主动恢复日呢？你说，七天跑七英里算正常，那轻松跑个六英里就是主动恢复了，心率压得非常非常低。我看起来就像在走路一样，配速大概每英里9分30秒到10分钟，心率超低。哥们儿，我特别推崇心率训练，这玩意儿太神奇了。它能让你变成一台机器，真的能让你变成一台机器。怎么说呢？它训练你的心脏的方式，正是我能跑完那些100英里比赛的关键。我能完成比赛，靠的就是心率训练。所以，对我来说，很长一段时间里，保持80%的心率就是……

124:24心率保持在100左右，147，148到152之间，差不多就这个范围。如果我维持住这个心率，兄弟，我就进入状态了，就能高效燃烧脂肪储备，身体也会想要利用这些脂肪，慢慢燃烧。你根本不可能把心率提得太高，就算能提上去，恢复起来也需要很长时间，而且心率升得越高，降下来就越慢。当我长时间把心率维持在145、146、147时，跑完之后两到三分钟内就能降到100以下，这正是你想要的——快速恢复。快速恢复意味着你的身体状态正好。我早上会看看自己的心率，如果是在30多，那没问题；要是45、46、47，就说明我训练过度了。轻松日就是轻松日，意味着是一区训练，也就是今天只是进行非常轻度的训练。我每天都训练，因为……

125:17就我的想法而言，作为人类，我们本应该每天都活动一下。我指的是你应该动起来，当然我不是说每天都非得拼尽全力，但每天都要做点事情，对吧？比如骑骑自行车——如果你刚高强度锻炼完，累得不行，那就轻松地骑一骑、转一转。在骑行的同时补充水分，让身体重新补水，因为这是给身体补水的最佳方式。再比如喝一些含碳水化合物的饮料，它能提供优质的碳水化合物，帮助你的身体重新储存糖原，为第二天做好准备。当你进行这些活动时，血液会顺畅地流动起来，这种活跃的血流有助于恢复过程。再加上喝一些耐力型饮料或碳水化合物饮料，就能把这些糖原输送到全身，重新补充到肌肉中，让你为明天再次“战斗”做好准备。你用什么心率监测器？

126:10我以前很长一段时间都用 Polar 的产品，嗯，现在其实也还在用。是手腕式的还是胸带式的？是胸带，一条便宜好用的胸带。现在我到了这样一个阶段：我只在早上的时候测心率，跑步的时候甚至都不戴了。你早上是用胸带测吗？还是用手指测？用胸带。所以你醒来之后，下床前先把胸带戴上，把它固定在身上。第一件事就是戴上胸带吗？还是用手指测？都行，看哪个方便。如果你没有胸带，就用手指测。了解自己的平均心率，也就是静息心率。然后如果这个数值稍微有点高、有点偏高的话，你就知道今天不能进入三区或四区的训练状态，必须保持在二区或一区。所以一切都围绕心率……

126:56树脂心率带，所以当你使用它时，呃，这个胸带会在手机的应用程序上显示数据吗？你是如何在手表上读取数据的？是智能手表还是佳明手表？是佳明手表，所以它是一款能显示心率的手表，数据来自心率带，没错，它只能做这个。所以当你提到“一区”时，这些是你自己创建的一区吗？不，这些是……你知道的，创建这个训练方案的人所定义的心率区间。基本上，对我帮助最大的就是我的二区训练跑。以前我的配速是每英里8分30秒。好的，那是在跑140英里时的配速，没错，每英里8分30秒。通过拉伸和热身活动身体，我现在二区跑的配速大约是每英里7分21秒、7分18秒、7分19秒。你仅仅通过扩大活动范围就缩短了整整一分钟，我的活动范围……

127:50我的步态简直令人难以置信，而且我的心率完全一样。所以说到我的步态，如果有人看我几年前刚参加“恶劣水域”越野跑比赛时的视频，就会发现我当时几乎是挪着步子跑的，身体非常僵硬，看起来像个特别死板的跑步者。那时候我浑身都绷得紧紧的，身体各部分似乎都在以一种不太对的方式形成某种状态，比如膝盖和关节总是向内扣。但现在一切都调整到位了，你知道的，该在的位置都在该在的位置，我的步幅也变得又长又好。你是在马路上跑步吗？大部分时间我都在旅行，所以最好的办法就是带上跑鞋，直接出门跑。不过我还是尽量去跑一些土路，能接触泥土就尽量接触。是的，这对身体真的很有好处。现在我的身体就像铁打的一样，我的意思是，它能承受相当大的冲击。

128:38现在，当你跑步的时候，你有没有穿过那种赤足跑鞋或者极简风格的鞋子？不，不，绝对不，绝对不。说真的，我不知道有多少人真的穿过，我就是不信那一套，我就是不信。我生来就穿鞋，一辈子都穿着鞋。你知道的，我虽然是黑人，但我不是来自非洲，所以我不吃那一套。你有没有研究过这背后的科学依据？是啊，就是那种能锻炼到脚上所有肌肉的理念。我研究过这背后的科学，但我也看到过有人因此脚骨折的报道，那些我也看了。不过，在越野跑道上穿极简跑鞋其实还不错，是的，确实不错。但我不会穿，不，不，不，我会把我的……天哪，兄弟，我老是穿那些东西跑步。真的吗？所以你喜欢它们？是的。那会要了我的命。不过我跟你说，昨天我穿的是安德玛的肥胎跑鞋，那种像带缓冲垫一样的鞋子跑的。

129:33你喜欢这双鞋吗？我当时就觉得，哇，这也太容易了吧！简直就像……就像那些什么“hocus”之类的东西。不不，是安德玛（Under Armour）有这种厚轮胎，基本上就像个BMX自行车的轮胎赛道。我记得好像还是个轮胎公司生产的，专门做这种鞋底的纹路。是啊，兄弟，这鞋子有种软乎乎的感觉。你穿上这玩意儿跑步，简直能碾过任何东西。说到那款五指赤足鞋，你知道吧？我喜欢穿那双跑，但你必须得看准脚下，不能踩到任何硬石头。没错，不然你的脚就……对，很快就会受伤，因为它会直接陷进你的脚里，鞋底又薄又小。所以我从那款换成了Vivo的赤足鞋，就是这个样子的。当你穿着它跑步时，那种缓冲感真是绝了，就像踩在地上的时候，软乎乎的、Q弹Q弹的。我之前还有另一款，就是带BOA旋钮的那双，因为……它直接就……

130:26就是那个小小的卡扣，你刚才拉起来的那个，对，就像那样的。你用它一拧，就是通过那个小小的调节扣来收紧的。它里面穿了一根线，所以你不用系鞋带什么的，直接套上，然后把那玩意儿扣下来就行。我跑步的时候喜欢多感受一点地面。是啊，穿那双鞋几乎感觉不到地面。对，是有点傻，不过我喜欢。这对你的关节肯定有好处。昨天我的关节完全没问题，这太不可思议了，毕竟我刚完成了一次很扎实的跑步，而我跑的地方 mostly 都是山坡，对吧？坡度还挺陡的。这对我臀部和腿部的锻炼效果特别好。你现在的体重是多少？200磅？是啊，你这家伙可真够壮的。所以对我来说，那种双脚不断撞击地面的冲击感，真的对脚踝很不友好，也很伤……

131:12你知道的，就是那些关节，但穿上那双厚底鞋我完全感觉不到。那鞋子软乎乎的，等我跑完的时候，我感觉自己好像作弊了一样。真的，我当时就想，哇，这也太轻松了吧。Cloud 跑鞋嘛，就是这种超强的缓震效果。而且卡姆总说他经常穿着那双鞋跑步。哦，真的吗？是的，他穿过好多双那样的鞋。因为他跑步的里程数特别大，他几乎每天都在跑马拉松。我也曾有一段时间这么干过，糟糕，糟糕，糟糕。天哪，我那时候简直被那种跑步方式给搞坏了。天哪，这到底是怎么回事？哦，这个……这个是我跑那个 150 英里越野赛的时候穿的。前一年我跑过同一场比赛，就是那个 150 英里的越野赛。我记得当时跑完全程用了大概 40 个小时，最后 60 英里基本上是靠走下来的。我当时得了肺炎。喏，就是这里。然后我就跟赛事总监说，嘿，我明年还会回来，这次我一定要打破赛道纪录。

132:12我回去之后跑了32个小时，哇，还是同一场比赛。哇，现在不行了，你跑33个小时……那你跑步的时候现在穿什么鞋？我现在穿的是布鲁克斯，也穿过亚瑟士，具体要看我当时在做什么训练、在哪儿之类的。那越野跑呢？你越野跑穿什么？其实很长一段时间里，我越野跑穿的也是路跑鞋，真的。对，很长一段时间都是这样。为什么呢？首先，当时我的身体状态太差了，唯一能穿的鞋就是那双布鲁克斯的Adrenaline系列。我现在甚至都不想提布鲁克斯的好话，因为以前他们根本不肯帮衬我一把。那时候我跑得里程数特别大。是啊，所以布鲁克斯……我现在可没想帮他们打广告。这事儿上我可祝他们圣诞快乐了。我当时找过他们无数次，说“哥们儿，能不能给我打个折什么的？”，结果没人理我，啥都没有。不过他们的鞋确实不错。

133:08而且，呃，我……这公关做得太差了，简直是糟糕透了，你明白我的意思吧？不过，嗯，是的，我很喜欢他们家的鞋。唯一我能穿的就是那款“Brook's Addiction”，因为我的生物力学结构当时乱得一团糟。我试过太多不同的鞋子，而只有那一款适合我。现在我已经可以穿中性跑鞋了。我以前跑步的方式，很少有人知道——我以前在鞋里垫过足跟楔形垫，还缠过压力绷带。这是因为我的身体由于髋屈肌过于紧绷，被严重地向内扭转了。我之所以会出现那么严重的应力性骨折，就是因为我的生物力学结构出了问题。有一张照片拍的是我的脚趾，因为我的整个身体都向内弯曲，导致脚趾被死死地挤在鞋的前面。所以，当我说“向内弯曲”时，对于正在听的人来说，你可以想象一下：如果你的双手平放在桌子上，然后把双手的外侧往里转，直到拇指朝下，就是那种状态。

134:04所以，是的，就是那些大脚趾对吧，它们会往下，或者说是往下伸进鞋子里，而你的脚外侧是翘起来的，对吧？所以我当时为了跑步必须得做点调整，因为我心想，天啊，我总是出现应力性骨折，我的脚有时候会翘得那么高——你可能在一些人的鞋子上见过这种情况，就是鞋子侧面磨损得非常厉害，比如楔形鞋那种。你能从后面看看吗？简直太夸张了，对吧？那会儿我的鞋就是那样。所以我不得不配了个后跟楔垫，防止我的脚后跟往下掉。实际上，我脚踝后面还得了很严重的肌腱炎。没错，必须在其中一侧加厚，对吧？就是为了强迫脚内侧保持平坦。所以，我得把内侧往上推，还得用压缩绷带。就这样，靠着压缩绷带、后跟楔垫和鞋垫，我才能坚持每天跑步。你有没有去找过跑步教练什么的？或者……我不知道。

134:56但你不是想知道自己到底做错了什么吗？你知道的，伙计，那正是那种“加纳尼马尔”心态的一部分——我本该是残破不堪的。但随着时间的推移，我变得越来越清醒，心想：天哪，带着这种肌腱炎跑100英里的比赛，双脚还高高翘起，简直痛苦得要命。于是我心想，那好吧。开始拉伸之后我才意识到：天哪，原来这一切都是因为我身体太紧绷了！我的天，我当时身上绑着各种各样的固定装置。而现在我只穿普通的跑鞋，哇，太不可思议了。所以，我从一个被各种装置束缚住的人——说真的，整个人都被固定住了——到现在，全靠拉伸打开了活动范围。当人们谈论活动范围时，他们根本不了解我当时有多紧绷。没人能真正理解，当你一遍又一遍地做着那些伤害自己的事情，再加上你天生就承受着那种压力……

135:51我生来就是……唉，我真没法说清楚，书里写得挺明白的。伙计，我的生活糟透了，每天承受的压力……我有两个人要养，我的身体就是生活把我折磨成什么样子的铁证。我全身的肌肉都打结了，因为我总处于这种“战斗或逃跑”的状态。你知道的，我爹让我怕得要死，想放松下来……天哪，那简直……那简直是个艰巨的任务，你知道吧。所以很多时候，问题不只是训练有多苦，不，还有心态，心态也很重要。你想想看，伙计，当你压力大的时候，那个髋屈肌，也就是连接着你第12节胸椎的腰大肌——那是唯一一块把你的下半身和上半身连在一起的肌肉，而这块肌肉就是你的“战斗或逃跑”开关，每当你紧张、害怕或者类似的时候，它就会……

136:47我被绷紧了，我的意思是，我的整个身体……在很多年里，我内心都几乎处于一种胎儿般的姿势，所以我总是处于一种高度紧张的状态。但我走路时却装出一副酷酷的样子——“嘿，这是我的新发型，裤子还往下掉，我就是个酷哥，对吧？”但那只是另一套戏服，我每天穿着的那套戏服。是啊，我厌倦了扮演那个角色。接下来我想让你扮演的角色是一个系着白带子的巴西柔术练习者。我会给你发张照片，兄弟。我发过去了，我知道你正在看那张照片，我知道你会的，因为我早就把那个想法植入你脑子里了。天哪，我知道它已经在你的脑海里回荡了，是的，确实如此。我会把它安排好的，纳什维尔。我知道那里有些地方……纳什维尔，记得联系我哦。哦，相信我，他们肯定会联系你的。我们会给你找个地方，会找个有趣的地方。嗯，听着兄弟，这本书太棒了，我已经读到一半了，迫不及待地想读完。

137:40呃，就是……谢谢，感谢你们的启发，感谢你们如此坦诚地表达自己。我很欣赏，哦，乔，我很欣赏你，兄弟。再次感谢，谢谢大家。伙计们，非常感谢，兄弟，真的非常感谢。