精华版：提升注意力与记忆力的工具 | Wendy Suzuki 博士

Huberman 开场请 Wendy Suzuki 阐述记忆的基本要素，并表示随后会转向她关于运动与记忆如何相互作用的研究。Suzuki 给出了一个框架，列出让经历变得难忘的四个因素。第一是新奇：当我们第一次看到或经历某件事时，大脑会被它吸引，注意系统会把我们拉向它。集中注意力正是让事物变得难忘的原因之一。第二是重复。第三是联想。她举的例子是：认识一个新朋友，而对方和你认识很多相同的人，这会让你更容易记住这个人。

第四个特征是情绪共鸣。我们会记住人生中最快乐和最悲伤的时刻，也会记住有趣和出人意料的时刻。Suzuki 将此与两个脑结构之间的相互作用联系起来。杏仁核处理情绪性的、尤其是带有威胁的情境，并利用这些信息让海马体更好地形成新的长期记忆。她指出，海马体是长期记忆的关键结构。

Suzuki 解释说，hippocampus（海马体）一词的意思是“海马”，并形容这一结构在解剖上很美，各个子区域相互交织。她说，要理解它的功能，最容易的方式是看它缺失时会发生什么。她举的例子是患者 H.M.，她称其为有史以来最著名的神经科患者。他于1954年接受手术，相关论文发表于1957年。由于他的癫痫极其严重，而当时已知海马体是癫痫的源头，外科医生采取了实验性的做法，切除了双侧海马体，而不是只切除一侧。结果，他立即完全丧失了形成关于事实和事件的新记忆的能力。

据此，Suzuki 认为海马体作用于日常感知之流。它并不编码所有感知，只编码其中一部分，尤其是具备她前面列出的那些特征的感知：新奇、联想、情绪相关性或重复。这些事实和事件会进入长期记忆。她说，这一过程定义了我们的个人历史，因而也定义了我们是谁。

她随后拓宽了视角。没有海马体，人不仅无法记忆，也无法想象自己从未经历过的事件或情境。因此，她认为“海马体对记忆很重要”这种说法过于简单。它更广泛的作用是把事物联系在一起，无论是针对过去、现在还是未来。她把这称为如今神经科学家所研究的“新的海马体”。

每当你需要把事物联系在一起，无论是为了你的过去、现在还是未来，你都在使用你的海马体