Wim: 维姆·霍夫：关于疾病和炎症，他们在骗你！
Wim Hof: They’re Lying To You About Disease & Inflammation!
嘉宾：Wim
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
§01文稿 — 第 1 部分
很快你就要和我一起进入冰之世界了，但我不喜欢寒冷。这很酷，是的。天啊，保持呼吸。Wh Hop 一次又一次地挑战了常理，他能够忍受极寒，甚至只穿着内衣跑到了珠穆朗玛峰顶。他证明了我们都有能力将身心推向远超以往认知极限的状态。他们称我为“冰人”。活着的意义是什么？是幸福、力量和健康。你的休息是 [__]，但这个社会病了，我们无法应对压力，它消耗着我们。但如果我们倾听身体的声音，就能通过科学改变这一现状。那么第一步是什么？呼吸练习。关键在于掌控我们的情绪，无论发生什么，都要感觉我们掌控了一切。但我们的学校教育从未教过我们如何做到这一点。接下来，通过心灵的力量，我们学会让负面情绪和疾病消失。你被注射了 Eoli，却没有产生任何负面免疫反应。你招募志愿者，用你的方法对他们进行训练，当他们被注射时，反应和你相似。这一切皆有可能。你是如何做到的？首先，我们必须……有没有哪一刻痛苦对你来说甚至难以承受？我的妻子自杀了，这导致了抑郁，我当时完全无法……
做任何事 [音乐]。有太多人正在经历各种形式的悲伤，你会对那些人说什么？打破这种困境的唯一方法就是……我们的 Dver Co 频道刚刚达到了 600 万订阅者。因此，我和我的团队想做一件我们从未做过的事，作为小小的感谢。我们称之为“Dver Co 订阅者抽奖活动”。活动规则如下：这个月每一期节目中，我们都会随机抽取三位现有订阅者。其中一位将获得价值 1000 美元的奖品；一位将获得门票，可以来到现场观看 Dver Co 的幕后实况，与我们的团队互动；还有一位将与我进行 10 分钟的通话，讨论任何你想聊的话题。如果你是订阅者，你就有资格参与抽奖。衷心感谢你们允许我和我的团队做一件我们如此热爱的事。这是我一生中最大的荣幸，我希望……我希望这份荣耀能延续到未来。让我们进入 [音乐] 正片。Whm，是的。你的使命是什么？我的使命是传递爱与力量，非常简单。但我们要通过迹象来证明，这样就不会有任何猜测。在你听到的所有歌曲中，爱都是最伟大的力量，这一点你我都清楚，但我们应该能够亲身感受到它。
因为我们再也无法感受到那种状态了——被消费主义吞噬，被日常忙碌而充满压力的生活所淹没。我们在这一切中感到困惑，精力被耗尽，我们的能量正被一个在财富分配上极不公平的系统所榨干。因此，人们没有能力运用自身的能量，在家庭中重新树立起正确的价值观，比如耐心、同理心、创造力、由幸福、力量和健康所构成的爱。正因为这个领域存在混乱，我才想：嘿，我要从这里、从现在开始改变世界。我看到了战争、不快乐、抑郁、污染、虐待等等，而人们却认为这些是常态，我们必须接受这些现实。但我认为，这很病态。我要为此做些什么呢？我要开始向内探寻，因为我认为世界上的每一位母亲都应该能够给予孩子幸福、力量和健康，并让这种状态持续下去。这就是我的使命。然而，并没有人愿意倾听像我这样的人从屋顶上大声疾呼：爱就是力量，等等。所以我才……
……通过科学去探索。但首先，我走进了“寒冷”之中，而我之所以与“寒冷”相遇，是因为我直觉地感到：寒冷能够降低我的思维活跃度。那么，从社会的本质来看，当你审视当今社会时，是什么让你感到悲伤或担忧？是我们所建立的这个名为“社会”的体系本身有什么问题吗？社会是一个非常复杂、充满投机性的存在，随着时间的推移，已经没有人能够追溯出问题的根源，也无法弄清这些问题是如何产生的。它现在太过复杂、太过混乱了。于是我说：好吧，看看这个既有的体制，它完美吗？它是天堂吗？不，我们的知识、理解力和智慧本身并没有问题，但使用它们的方式必须改变。我们必须转变我们的意识，而意识就是我们感知世界的方式——感知即是我们所看到以及能够应对的东西。但我们无法应对生活中不断涌入的压力，这些压力吞噬我们、耗尽我们，我们就这样被困住了。看看我们能做些什么：我们能登月，能去火星，能建造桥梁，能创造人工智能，能做所有这些事，但我们却无法创造幸福、力量和健康。我们必须重新调整。所以，让我们在全球范围内大规模地停止这种状态，将我们的意识提升到彼此善待的高度。
如果你只是个人在听这段话，并且按照我的方法去做，我敢向你保证，你的生活每天都会有更多精力，这是第一点。第二，你会真切地感受到自己还活着。活着的意义是什么？就是纯粹地热爱生活本身，没有杂念，没有困惑，那些都不存在。当你从床上醒来时，你会感觉很好：“这是新的一天，我今天要改变世界，因为我感觉棒极了。”即使我现在还没完全进入状态，但我知道那种状态即将来临，我渴望它，非常渴望。你知道那叫什么吗？那就是“目标”。而我正在践行这个目标，这个目标比我的思维更强大。这个社会并不是为了帮助每个人实现自身目标而运转的，它的目的是维持社会、维持体系，并由少数人掌控。那么，所有的精力都去哪儿了？幸福在哪儿？力量在哪儿？健康在哪儿？每当我践行自己的目标，想要改变世界、传递爱与力量时，我都能以数学般的精准度去完成那些看似不可能的任务。我通过科学对比研究测试过，发现……
突然间，我们拥有了更强的掌控力，不再被压迫我们目标、生命和精力的体系所控制。而要重新连接那个目标，就像爱一样——当你爱你的伴侣、爱你的性爱时，你不会去思考，那本身就是一种力量。你应该能凭借这种力量，每天都感受到生命本身的存在。但我们被太多东西阻碍了。进入寒冷中，能让你跳出思维的桎梏，直接抵达大脑最深层的部分。因为当你进入寒冷时，大脑最深层的生存部分——脑干——就会被激活，以对抗寒冷的危险。但只要它一旦被激活，你就能与之连接。你是说，我们目前的生活方式太过安逸，所以无法触及大脑那些更深层的层面吗？我们总是在想方设法地消除生活中的不适。比如，我今天坐着一辆温暖舒适的汽车来到这里，进入一栋温暖的大楼，还洗了个热水澡。哦，很快你就要和我一起泡冰水浴了，那感觉会很好，你知道的。
这将会很好，但……但……但区别在于，我们选择是否去迎接寒冷，而寒冷不会自己找上门来。我们会在问题在我们体内出现之前就解决它。而寒冷是一种……呃……施加在我们身体上的负面攻击性力量。当你说“我们在寒冷到来之前就去迎接它”时，这是一种人生的隐喻吗？是的。好的，你的意思是，我们让自己进入不适的状态；如果我们不这样做，我们的生活就会以其他方式遭遇不适。是的，那样我们就没有做好准备。没错。而且很多人可能在这种体系下觉得还行，但……还有更多的人并不觉得这样好。对于那些无法适应的人，我们挺身而出。我们这些拥有富足的存在感和感受能力的人——很好，那是一种财富——我们应该能够为那些无法做到的人挺身而出。这一切是从什么时候开始的？对你来说是从什么时候开始的？因为我在节目中遇到的很多人，他们早期的经历或人生中的关键转折点，可以追溯到他们大概12岁或13岁的时候，但你的旅程开始得更早。第一块倒下的多米诺骨牌，似乎是在你母亲生你的时候倒下的。哦，是的，潜意识里它从我出生时就开始了。
我母亲告诉我，我是双胞胎之一，这在当时是出乎意料的。那时候我们没有超声波检查，也没有这些工具，所以他们并不知道还有另一个双胞胎宝宝。没错。所以我差点……呃……出生得太晚了，他们发现我时已经几乎太迟了。呃……所以当我出生时，他们正推着……呃……我母亲去手术室，在走廊里……因为我差点窒息，所以脸色发紫。在寒冷的走廊里出生，这非常 traumatizing（创伤性的）。一切就是从那里开始的，始于一次创伤。而且我告诉你，我之所以成为一个“追寻者”，就是因为那次创伤。人们如果经历了深刻的创伤，就会成为追寻者。他们总是会寻求……补偿，总会以这样或那样的方式寻求解脱，不是直接面对创伤，而是间接地绕过去。但他们不知道，这其实直接而深远地影响着他们的人生行为。我只是想确认我对此的理解是否完全清楚：你母亲生的是两个同卵双胞胎男孩，而医生当时只知道有一个宝宝。所以当她们生完……你的兄弟——你的同卵双胞胎兄弟——之后，正准备继续进行手术，却在最后一刻，当她们在走廊里时，才发现里面还有另一个宝宝，而那个……
你婴儿时期的自己曾面临危险，而正是从那种创伤经历中，你感到自己仿佛承载了某种创伤，这让你变成了一个追寻者，在宇宙中寻找答案，并拒绝传统思维。这贯穿了你整个非常奇特的童年，直到你17岁时所描述的那个时刻——你站在阿姆斯特丹一个非常非常寒冷的湖边，感到寒冷，想要跳入湖中。是的，是的，呃，冷，而且……没有词语能形容那种感觉，因为你是被直觉引导的，你是被身体解决内心一切问题的能力所引导的，因为你无法通过思考来理解当时发生了什么，因为那时我还是个婴儿。但这件事总是困扰着我，它让我成了一个追寻者。而在那个时刻，当我跳入水中时，我只是跟随直觉——那是一种感觉。就在那里，我感觉：就是它了，这就是我一直作为追寻者试图找到的东西。我的直觉引导我……呃……进入那片水中，去直面我的创伤。而那一刻激活了我们与生俱来的能力，去处理和消化大脑最深处、最深层思想组织中所存在的创伤——那些我们第一次跳入水中时还不知如何触及的东西。
在冷水中……是的。你当时的反应，和我现在跳进冷水时的反应一样吗？你当时……不，完全不是。我当时很惊讶。你之后会和我一起去的，而且你不会像刚才说的那样。好吧，我们会像……你会像现在这样，露出美丽的微笑，然后和我一起进去。有一个时刻，你会感到一点点……但我就在那里，我们就在那里。你是我的兄弟，我……我是你的叔叔，我是你的家人。我希望你感觉良好。我……我希望你……我……我在这里是为了让你变得坚强、坚强、再坚强。这意味着要待在风暴的中心，当压力最大的时候……你第一次跳进冷水时，你说那似乎回答了你许多精神层面的问题。是的，哦，是的。那一次跳入冷水回答了哪些精神问题？所有那些被各种宗教、各种东方修行体系和教义所传播的东西——涅槃、开悟、三摩地……呃……不管他们叫什么名字……那其实只是我们的心。让我们感觉强大，让我们变得强大，让我们健康，让我们快乐——无条件地如此。那一刻我就是这么感觉的：就是它了。那并非通过言语传达给我的，而是一种纯粹的感受的敞开，一种未被玷污的存在。
思考了很多很多年，你曾以无家可归者的身份生活过，是从17岁到20岁左右，还是20多岁中期？那段无家可归的日子是我一生中最美好的时光。那时我身无分文，生活在社会边缘，靠市场里剩下的残羹冷炙过活，但我非常享受。那是一段狂欢的时期，每天都是盛宴，和所有那些自由思想者在一起。不要认为这是一种放逐，这是一种放逐——社会通过范式、通过某种特定的思维方式来维持自身。如果你只是暂时离开它，你就会开始思考，思想和情感便能在没有这顶沉重头盔的情况下涌现出来。这顶头盔打断了你的流动、你的存在、你的表达，而一旦如此，你就无法再信任这种表达，你会迷失，会渐渐忘记自己究竟是谁。而在那段日子里，我能够不假思索地自由思考。我在走廊里弹吉他，在庭院里做瑜伽，摆出各种姿势，即使在冬天也赤身裸体。我变得非常强壮。如果你只让生命力自由表达，你就会变得如此强大。对于那些不知道、不认为自己拥有生命力的人来说，生命力究竟是什么？是的，就像……
就在这里，就在当下。在我们开始录制这期播客之前，我曾提到过一位76岁的老人。他患有莱姆病，却想在没有任何登山经验的情况下，以创纪录的时间攀登乞力马扎罗山。76岁，身患莱姆病，却要挑战一座通常需要5到9天时间才能登顶的山峰——而且必须穿着全套衣物，因为海拔6000米处天气极寒，氧气含量不到平原地区的一半，寒冷也因此更加刺骨。而在那里，我看到了生命力——他的生命力是如此坚定地要与我一同攀登。这在生理上几乎是不可能完成的任务，因为普通人需要5到9天，而他只用了31小时就完成了。76岁的高龄，这除了生命力还能是什么呢？他从未想过要接受这样的挑战，只是内心深处有一种更强烈的感觉在驱使着他。我不知道自己该做什么，但这个人却说他想攀登乞力马扎罗山，突破科学所定义的生理极限。我感觉，我感觉那正是你的生命力在与你对话，它渴望获得自由。他曾饱受莱姆病折磨，一直生活在某种体制之中，遵循着所有规则，但突然间，随着自身免疫疾病的出现，他……
完全控制不住，他就在那里。所以他感受到的，和我17岁进入CT时感受到的是一样的。他和我一起去了，31小时就爬到了基拉鲁，不是5到10天，而是31小时。这就是生命力，我们的生命力远比我们习惯的要强大得多。为什么我们不知道这一点？为什么我们不相信这一点？为什么我们不以“我们能攀登那座山”这样的想法去过自己的生活呢？当然，因为我们被引导着去相信，我们必须服务于那些未必服务于我们灵魂的系统。这些系统在心理上对我们造成了巨大的压迫，教育体系等等，都让人不堪重负，以至于我们根本无法逃离这种被狭隘的意识。我们一进入其中，就认为职业能让我们快乐，汽车能让我们快乐，金钱能让我们快乐，名声和地位都能让我们快乐。可当我在 squat（非法占用的空屋）里、一无所有的时候，我才是最快乐的人。你当时实际上是无家可归，住在外面……是的，是的，是的。squat 就是那种有电，但仅此而已的地方。你还得付暖气费，所以得想办法……呃……付钱。比如，一个月要70英镑吧。你和很多人住在一起……是的，当时……
你当时住在 squat 里……是的。哇，那是一段不可思议的经历。我的意思是，我们根本不需要那么多东西。但社会一直灌输给我们：我们需要房子，每个人都需要贷款买房，你必须还房贷，你必须朝九晚五地工作。我们成了奴隶，成了一个最终制造出巨大压力的系统的奴隶。我们只能勉强生存，却无法以真实的自我去创造性地表达自己。那么，现实中的替代方案是什么呢？我首先生活在那个社会里，之后又通过住在 squat 里过上了另一种生活，那足以让我拥有与自己的思想和内心相连的自我认同。然后我又回归了社会，那是一段可怕的日子。因为突然之间，我必须和孩子们、妻子一起住进公寓。她的精神状况恶化了，1995年她结束了自己的生命，从八楼跳了下去。那就是我当时所处的生活。而社会呢，就像一列火车一样继续前行，它没有情绪，没有感觉。你22岁的时候，爱上了一个女人，你称她为你一生挚爱……哦，就是她。是的。哦，看看这个……哦，是的，亲爱的，她灵魂非凡，非常善于表达，对谁都无话不谈，非常开放……然后，她就陷入了阴影之中……
自己的思想和大脑功能失常，这导致了她的抑郁，之后又变得躁狂，接着患上精神分裂症，情况越来越糟。我们在一起15年。你是在那间非法占用的房子里认识她的，是的，没错。太神奇了，她非常纯真，一切都那么纯真。我称她为“蝴蝶”，西班牙语是“Mariposa”，说她像蝴蝶，因为她无处不在，是个非常轻盈的生命。我是坠入爱河，还是爱上了她？我想是后者。只是她后来精神出了问题，这到底是社会造成的？是压力？是事业？还是某种要求？因为她原本是个光之生命。你是在那间非法占用的房子里认识她的，你们还一起生了两个孩子，是的，就在那个房子里，一切都很好，非常棒。那些孩子现在正在和我一起工作，我们开了一家国际性的全球公司。你是什么时候意识到她的心理健康正在恶化的？大概太晚了。她的状况是逐渐下降的，她慢慢失去了控制，而我真的没有能力去照顾她。她回了西班牙，她祖籍是西班牙人，她当时和家人在一起。
她一待就是好几个月，和家人在一起，然后回来当两天母亲，接着突然崩溃，情绪再次变得非常低落。她就像个负担，令人困扰，但我们当然爱她。我们努力求生。直到第四个孩子出生时，你还想要一个孩子，但我说不行，你必须好起来，你必须健康。她对你说：“你是个混蛋。”那是在她自杀前一个月。她吻了吻孩子们。我当时在比利牛斯山脉当登山向导赚钱，我也很喜欢那个工作，我热爱大自然。但后来，她吻了孩子们，然后从一栋八层楼高的建筑上跳了下去。是的，我的意思是，做这种事需要极大的勇气。你一定绝望到了极点才会这么做，而这是无法克服的。我12岁时的想法是：这个世界病了，充满抑郁、黑暗、战争、污染等等，我要为这一切做些什么。但那一刻我什么也做不了，我无能为力。于是那变成了一种挫败感，一种让我感到绝望的情绪，也让我变得抑郁。但我曾经……
没时间消沉，我必须独自照顾四个孩子，几乎身无分文。所以，呃，这其实就是“冷”发挥作用的地方——不是那种负面的力量，而是“冷”比你的思想更强大，比你的思维更有力。它让你大脑深处开始运作，而大脑深处就是“药房”，是我们与生俱来的疗愈之源，但我们早已与之脱节。因为一旦出什么事，我们就会去吃药、看医生，而不是求助于自己。我无法想象那种痛苦，无法想象当你深爱的人逐渐衰弱，身边还有四个孩子，最后她却结束了自己的生命——那种悲痛，哦，是的，那种悲痛让人喘不过气。是的，整天陷入那种痛苦的思绪中，会压垮一个人。而我打破这种状态的唯一方法，就是跳进冰冷的水里。那一刻，你只是在求生，而这会给你一点点喘息的机会，让你从那种痛苦的思绪中暂时解脱出来。这很痛苦，但在那一刻，你被所有情绪淹没，以至于……现在我可以说起这件事，但当时我正深陷其中。你还记得你当时在哪儿吗？你接到那个电话时……
接到那个电话时？是的，呃，没错。我当时正在山里带着一群人活动。那时候露营地有那种电话亭，我们就是和团队一起睡在露营地上的。我就在那里接到了这个电话，是她哥哥打来的。是的，那不仅让人震惊，你甚至不知道该说什么，连哭都哭不出来。悲痛是后来的事——开始思考这件事，能够静下心来回想并产生情绪，那都是后来的事。我是在她父亲身边，在她遗体前才哭的。那时我们一起哭，你才能真正产生联结，才能真正放手。那种释放是自然而然发生的，你甚至没在多想，它就发生了。事情就是这样一步步演变的。但在我心底，当然还装着我的四个孩子。这件事给我们带来了负担，一种难以言喻的负担。它改变了我们，在内心深处给我们留下了创伤，这也导致我们在后来人生的某个阶段一度分道扬镳。现在我们大家又团聚了，这真的很奇妙，彼此之间的默契比以往任何时候都要好。而她的母亲——她如今就像个天使，守护在我们的身后。我们会谈起她，说正是因为有她，我们现在才过得这么好。
因为她已经离开了，她不再和我们在一起了，我们能感受到这一点。当你和四个孩子谈话，告诉他们妈妈已经不在了的时候——他们当时年龄在7到12岁之间——是的，你，你是怎么和7岁或12岁的孩子谈论他们的妈妈不再在这里这件事的呢？正是那样，我说她离开了，她的身体已经不在了。我没有说她死了，我只是说她不再和我们在一起了。他们明白了。我们在这里，我们在一起，我们将继续生活，虽然妈妈不在了，但她又好像还在。这方法奏效了。我的意思是，我们继续生活下去了。他们有没有提问？当然，当然提了很多问题。但到最后，那些问题并不像我们生活中彼此陪伴那样强烈。正是在那里，我发现这种痛苦给了我全部的能量，在家里营造出一种好的氛围——温暖、充满乐趣、轻松而不沉重。那么第一步是什么呢？因为有很多人正在经历各种形式的悲伤，或者他们正承受着你所描述的那种由来已久的创伤。如果他们现在正在收听这段对话，并且已经坚持听到了这里……
……他们可能在想：“我离那种状态太远了，我差得太远了。我穿着衬衫、系着领带，身处城市之中。我知道我不快乐，我能从骨子里感觉到，但我不知道还有别的生活方式。”那么第一步到底是什么？绝对是呼吸练习。这些呼吸练习在2014年时，已经能够通过科学的方式——从激素层面、从神经系统层面——展示其深度。我们在这项对比研究中进行的呼吸练习，表明我们能够触及自主神经系统和先天免疫系统，而这在以前被认为是做不到的。现在它已经实现了。不仅是自主神经系统和先天免疫系统，还包括一种自然的能力，去化解那些深深储存在我们组织中的、在创伤发生当下无法被处理的东西。我面前就有一些这样的研究资料，在和我们交谈之前，我把它们都通读了一遍。坦率地说，这些研究非常了不起，真的非常了不起。它们是经过同行评审并发表的研究，经历了非常严谨的科学过程，以确保其有效性。在这些研究中，我们……
我认为过去的人们觉得不可能实现的突破，现在正在出现。但如果我们现在专注于呼吸——因为你刚才说那是第一步——假设我一生中从未呼吸过，我从未做过这件事，也从未听说过它，我对此会持怀疑态度。我觉得呼吸只是我们平时不会去想的一件事。那么你说的“呼吸”到底是什么意思？是哪种呼吸？你能不能像对傻子一样给我解释一下它到底在起什么作用？比如，我现在正和一些心脏病专家合作，他们通过心脏影像发现，如果你在呼气后停止呼吸一分半钟，流向大脑和心脏的血液会增加五倍。这一点以前从未被证实过，而现在通过这种呼吸技巧已经得到了证明。我的意思是，这真的非常深入。我们能够通过这些呼吸技巧改变血液的化学成分，大幅提高血液的pH值。而这种呼吸触发机制并非凭空发生，它取决于我们血液中的二氧化碳水平。如果我们像这样呼吸30次，你就会感到有点晕、有点头晕，为什么？因为二氧化碳水平大幅下降，你把二氧化碳呼出去了。我们是不是已经忘了该怎么那样呼吸了？
是的，那确实是。那是自然的呼吸方式吗？不，不完全算。那它到底是什么呢？我们其实已经忘记了去感受深层的情绪，去与危险建立连接——危险是一种深层的情绪，寒冷也是如此。我们回避这些情绪，但我们天生就应该感受它们、表达它们。而这样一来，我们身体中更深层的机制就会被激活。如果长期不锻炼这些深层机制，问题就会出现。这不仅涉及情绪，也包括免疫系统——它会变得更弱，我们更容易生病，也变得麻木不仁。看看我们社会中的这种麻木吧。加沙正在发生那样的事，是啊，抗议的声音说我们应该停止那些……我们应该停止那些战争，因为孩子们正面临危险，但我们甚至已经感觉不到了。你知道，美国社会的这种麻木就像一种瘟疫，因为它服务于一个建立在人们顺从和软弱基础上的体系——人们并不真正敏感。因为如果你真的敏感，你就不会日复一日地去做一份奴隶般的工作，回来时满身压力，然后第二天、第三天、第四天……一次又一次地重复。我们应该在自己身上做的是学会如何与这种深度建立连接，而这就是……
这就是我们通过“呼吸合一”（C）所传递的东西——我们让这些深层情感重新鲜活起来。然后，你就不再会屈服于那些让你变得软弱、扼杀你目标的东西。我们必须以人类的身份挺身而出，现在比以往任何时候都更需要如此，而我们就在这里。那么，要怎么做呢？非常简单，练习这些呼吸技巧。你可以在床上、沙发上进行，但要非常有控制地去做，因为你会超越自己已被条件化的身心。我们平时那种浅层的呼吸，我们称之为呼吸，其实并不是真正的呼吸，那只是身体自动的反射反应。而现在，你要主动掌控它，开始有意识地深呼吸，超越那些由条件化身体所描绘出的模式。而这种条件化只是在为整个系统服务，并不一定为你服务。我希望你掌控方向盘，我希望你有意识，然后带着这种意识进入更深层的呼吸，打破你被条件化的模式。突然间，你那些深层的创伤、深层的情感就能够浮现到表面——它们一直被储存着、被永远地藏了起来。而这正是我们在第一次课程中所发生的事情。我可以向任何正在练习的人保证，他们都会经历一次关于自我的巨大体验。
从深处浮现到表层，而这仅仅是从深处浮现到表层而已，仅此而已，而且这非常美妙。我很好奇，这究竟是如何发生的。所以，我有很多朋友都非常专注于呼吸，他们显然在使用你的技巧。在开始录制前，我曾告诉过你，我的伴侣经营着一家名为“Barley Breath Work”的呼吸工作坊，她将自己的一生都致力于用呼吸来帮助人们疗愈。但我希望有人能向我解释一下，你知道，如果我掌控了方向盘，并超越那些无意识的呼吸模式，为什么这就能释放创伤呢？因为当我参加我伴侣的呼吸工作坊时，结束后人们谈论的都是他们突然遇到的非常深层的创伤。我就在想，呼吸是如何做到这一点的？呼吸是如何解锁这些内容的？这些内容被藏在哪里？你知道，我不明白呼吸与我们的创伤之间到底有什么联系。创伤是一种被储存起来的化学物质，它未经处理。当某种经历发生，而你无法应对它、无法处理它、无法理解它时，它就会被藏起来，变成一种生物化学的储存物，储存在身体的容量之中。
它其实就存在于我们更深层的组织中，但我们被条件化的身心却无法仅通过思考进入那种深度。是的，我们想得太多了，而且我们知道内心深处有些不对劲，但现在却无法与那种感觉建立连接。如果我们改变通常通过呼吸和思维进入的模式——这些模式控制着我们的身体、控制着我们的心跳——也就是改变这种条件反射。如果我们处于这种条件反射之中，然后开始尝试一些简单的方法，这恰恰是其美妙之处，因为它非常简单。然后，它突然就能进入这种状态，通过大麻素受体在深层调节我们的情绪。我们最近做的一项研究是一项里程碑式的研究，由底特律的DBU Divar教授完成。研究表明，大麻素受体是“显著网络”的一部分，而这个显著网络正是让大脑中所有网络协同工作的关键。借助它，我们就能触及那些通常无法建立连接的大脑区域。因此，呼吸在深层所起的作用，就是激活体内被称为大麻素受体的连接物，从而打开我们生理机能中更深层次的现实。当我们处于平静之中，不再受创伤或意外影响时，这是一种自然会发生的过程。
当我们现在处于平静之中时，我们就应该能够处理那些被积压下来的问题。这是我们与生俱来的自然能力，但在我们的社会和学校教育中，我们从未学过如何做到这一点。甚至在精神病学领域，他们只给你开药片、开药物——这能赚很多钱，却解决不了问题。人们会变得木僵，我妻子在接受精神科治疗后也变成了那样。她的眼神就像个僵尸，是的，像个僵尸。这在精神病学领域简直是亵渎，是极其可耻的，他们却一直在这样做。现在我接触了很多精神科医生、认知心理学家和认知治疗师，他们说，当认知疗法再也找不到解决方案时，他们就会采用呼吸练习，而这种方法往往能直接带来解决。所以它既简单又有效，但它赚不到钱。它让人们开始理解：“我感觉好多了，这怎么可能呢？”而答案就是：它就是这样起作用的。我们刚刚完成的那项里程碑式研究得出了令人信服的结论：我们确实发现，通过“内感受性专注”，人们突然能够更好地调节自己的情绪和心境。因此，如果我们能倾听自己的身体，当我们感觉不好时，就能够改变这种状态。我们现在已经发现了这一点。
首先，关键在于如何做到这一点。你要进行呼吸训练，当然，这种训练不是越多越好，而是要放松。我们其实很有能力去适应冷水。就拿帕特里夏·埃瓦来说吧，他以前非常讨厌冷水，因为年轻时曾被当作惩罚。你必须以正确的方式去接受它，敞开心扉，相信身体与生俱来的适应能力。结果他成了最顶尖的适应者——绝对是最好的。他能在水温极冷的水中待上16分钟。当时他泡在水里，还想继续待下去，BBC的人就说：“哦不，这太危险了，请出来吧。”“不不，你必须出来，帕特里，好吧。”而他只是慢慢走出来。你知道我摸到他皮肤时的感觉吗？他甚至都没起鸡皮疙瘩。说这些只是为了让大家有个背景了解——这就是那种力量，那种力量。对于那些不了解帕特里夏的人来说，他是我的一位好朋友。他以前也来过这个播客节目。他告诉我，温姆（Whim）的方法真的改变了他的生活，尤其是他与冷水之间的关系。他以前和我一样，总跟自己说，也许是因为他的种族背景、出身或者DNA，他无法在冷水中待着。但我觉得，通过温姆的方法，他发现那其实是一种创伤。因为在他小时候，他的父亲……
曾用冷水作为惩罚，所以他因此对冷水产生了心理创伤。但在参加了你的项目、和你相处之后，他成了在冷水中坚持时间最长的人之一。最近我和他在一起时，那场景简直太棒了——他毫不犹豫地就跳进了冷水中。他告诉我，在他整个效力于曼彻斯特联队的职业生涯中，他总是那个从不进入赛后冷水恢复池的人，他总是避开。他真希望自己能早点知道现在所了解的关于冷水力量的知识，因为那样的话，他作为球员就能恢复得更好。这就是他告诉我的。我现在面前就有你提到的那项研究。我记得是密歇根大学关于身心关系的研究，那是第一项研究，后来又有了第二项。在第一项研究中，我被拿来与74名受试者进行比较。他们都要穿上一种灌注背心——消防员工作时也会用到这种背心，里面有很多管子，冷水会流经这些管子。也就是说，这是一种能让他们泵入冷水的背心。是的，好的，这样他们就能承受住火灾现场的高温。
他们决定通过fMRI扫描来研究如何应对这种“火灾”，在人们静止地躺在fMRI扫描仪中时，向这些背心注入冷水。每当冷水被注入时，人体的皮肤温度就会下降，随后又重新回升，这种皮肤温度的变化与大脑中的压力反应相关联。当冷水注入时，这些压力机制会通过连接受试者的电极清晰地显示在监测器上——你可以看到大脑被激活的方式：“哦，这些是压力机制”，而当温暖传来时，“哦，现在是大脑产生幸福感区域被激活了”，比如岛叶、导水管周围灰质等等，不管这些结构叫什么，我称之为压力或幸福感在正负两方面的体现。没错，就是这些区域，而没有人能够改变这一点。那么，如果我们在压力出现时，能让大脑中产生幸福感的部分也同时活跃起来会怎么样呢？也就是说，当压力来临时，我们能否选择让自己感觉良好？这在精神病学领域此前从未被证明过。于是他们设计了一个实验模块，但当时没有人能够……
当冷水注入皮肤引发压力时，做出不同的脑部扫描结果——压力相关的大脑区域就会被激活，而没有人能让这种激活消失。而我当时并没有感到寒冷，因为我主动让自己的身体变暖了，但没人相信这是可能的，直到你真的做到了。我想再回顾一下2018年完成并发表的第一项研究。该研究在密歇根州的韦恩州立大学进行，科学家们观察了身体和大脑对温度变化的反应方式。当任何人感受到寒冷时，通常会出现一种自动的身体反应，而这种反应也能在大脑中被观察到：血管收缩以保护器官，能量消耗增加，疼痛信号增强。为了测试人们是否能够控制这些对寒冷的反应，科学家们制作了一件全身服装，可以向受试者的身体注入冷水或温水。在普通受试者身上，他们的皮肤温度会随着水温的变化而升降，这正是人们所预期的结果。但当惠姆在没有使用呼吸技巧的情况下进行实验时，他的皮肤温度变化非常……
和普通人类似，然而当他使用呼吸和冥想技巧时，他在25分钟内将皮肤温度维持在34°C，这在以前被认为在人类身上是不可能实现的。当他被放入PET扫描仪以观察其体内情况时，科学家们发现肋间肌——也就是肋骨之间的肌肉——正在燃烧大量葡萄糖并向体内释放热量，从而保持身体温暖。在观察温姆的大脑时，科学家们发现它并没有像普通人那样对寒冷产生无意识的反应。他的呼吸技巧激活了交感神经系统，释放了肾上腺素，并触发了脑干中那个区域——也就是你之前描述的那个导水管周围灰质区域——该区域负责感知疼痛。脑干的被激活释放了大麻素和阿片类物质，这些化学物质带来了幸福感并减轻了焦虑。这项研究表明，温姆能够控制大脑的自主神经系统以及大脑对寒冷的自动反应。这项研究的结果非常巨大，并证明了其在诸多领域巨大的潜在应用价值。
在免疫系统疾病（如糖尿病、多发性硬化症和关节炎）以及精神病学领域，这项研究的深远影响在于，它真正证明了我们对一生中遇到的压力是拥有控制权的。我们能够控制压力对我们生理系统的影响，同时也能控制我们的大脑以及如何体验压力。因为你能够不再感受到寒冷——是的，那种寒冷的痛苦和压力。问题并不在于寒冷本身，而在于如何应对压力。压力可能以多种方式出现：情绪上的、身体上的、精神上的，它可能以各种形式出现。归根结底，它是一种生物化学压力，会转化为生物化学物质、神经毒素等，并在体内积累，造成堵塞，消耗你的能量，而你却不知道该如何应对。然后药物和药片介入，却只会让情况恶化。除了副作用之外，在我妻子去世时，我曾借助“古尔特”（cult）来排解内心的情感痛苦。那扇开启我疗愈之门——我的精神疗愈之门，让我作为一个父亲、作为孩子们的父亲，能够与他们一起快乐生活，并为他们提供能量与幸福感，而不再被那种创伤性的黑暗所笼罩。因此，我通过“古尔特”找到了它，然而它并不是……
关于寒冷，它关乎我重新掌控了自己，能够不受干扰地恢复情绪，因为当我们感觉不适时，理应随时能够引导自己的情绪状态，这自然就是这项研究所展示的。现在，基于这项研究，他们又开展了另一项研究，结果发现即使没有我，人们也能做到这一点，而这正是我所期望的。这项具有里程碑意义的研究是在去年一月进行的，并于2024年发表，也就是新冠疫情等事件发生六年之后。如今他们看到了令人信服的证据，要继续推进并让这些研究规模更大，因为他们发现了一个关键因素——“截获”（interception）的作用非常强大，以至于我们能够掌控自己的情绪健康，无论面临何种压力。当然，这不仅关乎我们的情绪健康，也关乎我们的免疫系统，这两者是相互关联的。一个健康的人、一个快乐的人，它们之间难道不是相互关联的吗？我想特别强调这一点，因为多年前当我第一次听到这个说法时，我曾觉得这绝对不可能是真的。但在2010年，当你51岁时，你参与了荷兰兰德·鲍恩大学医学中心的一项研究。
在荷兰，你被注射了一种细菌毒素——一种灭活的大肠杆菌菌株。在之前针对100名健康人群的研究中，他们对这种注射产生了类似流感的反应，这也在意料之中，因为如果注射这种物质，通常就会得流感。然而，当你被注射这种细菌毒素时，除了轻微的头痛外，你并没有出现任何负面的免疫反应。你的血液检测结果还显示皮质醇、肾上腺素以及作为抗炎蛋白的信使化学物质IL-10的释放，这些都有助于你抵抗这种细菌。然而，为了证明这并非你个人具有某种超能力，科学家们招募了30名男性志愿者，其中12人组成对照组，即保持正常状态；另外18人则接受了你的训练——你带着其中18人前往波兰，用4天时间对他们进行冥想、冷暴露和呼吸技巧的训练。当这些受训者被注射那种细菌毒素（即灭活的大肠杆菌菌株）时，他们的免疫反应明显更弱，恢复得更快，身体反应也与你的情况相似。这是一项重大的科学突破，它表明人们是可以做到的。
能够自主地控制自己的自主神经系统和免疫反应，而这在以前被认为是做不到的。现在，观众正在看到的正是这一点，也就是你们自己。而这正是我们希望与您建立联系的地方——您拥有绝对的能力，可以更好地掌控自己的身体。我正在研究科学，遵循科学，我认为科学界没有深入探索这一点实在令人震惊。为什么我们不这么做呢？是因为它很难吗？不，并不难。现在，我不知道是否有超过一亿人正在这样做，但科学界——正如我们在这段对话开始时提到的——已经腐败了，他们从制药行业获得资金，等等。我不是在针对他们，但那些能够产生与药物同等效果且没有副作用的自然方法，至少应该由科学界的精英们进行彻底研究。我只是想确保我完全清楚这里到底发生了什么，以及如何通过这些技术取得如此非凡的成果——通过采用一些有助于我们释放身体深层压力和创伤的技术，从而让我们能够……
……对压力产生更好的反应。我们能够抵御压力，这意味着我们能够保护自己的健康，也意味着我们能够抵御疾病。因为我们都清楚，当我们压力过大时，免疫系统就会下降，我们就会生病。就我个人而言，每当我压力特别大时，那才正是我感冒或生其他病的唯一时候。这是否就是对您刚才所说现象的一种简单解释？是的，是的。我们天生具备增强自身对压力缓冲能力的一种潜能，使压力无法造成损害。现代生活方式的问题之一在于，我们往往选择药物作为答案，同时我们也尽可能让生活变得毫无压力。没错，毫无疑问，这其实是一条死胡同。顺便说一句，整个医疗体系正因财政问题而负担沉重，如果继续这样下去，它终将崩溃。但由于这是一种能赚钱的方式，所以他们将继续维持，直到它彻底崩溃为止。我记得弗里德教授在《……》一书中曾提到过，他对我说，我们所知道的民主制度……
实际上，呃，正处于危险之中，为什么呢？因为人们正变得越来越虚弱。而民主，呃，是由人民的力量构成的。一旦我们所有人都变弱了，一个只为赚钱而腐败的体系，一个希望维持现状的健康经济，就会让人们变得越来越弱，最终民主将走向终结并崩溃。我说，嘿，这种存在于民主中和人民中的虚弱，我可以在一周内就消除它。仅仅通过和这位教授交谈，他就同意了，因为他亲眼看到了，他在人们身上看到了这一点，他知道，他有目共睹，他也从家人身上了解到，他们开始采用这些疯狂的“威姆·霍夫”技巧——“威姆·霍夫”只是个品牌名。我是个简单的人，我深知一无所有、默默无闻是什么滋味。现在我有了名声和地位，但我并不在乎，这没关系。如果我必须站出来，我就会站出来，我会说：嘿，我在这儿，威姆·霍夫，“冰人”，我将改变世界。怎么改变呢？通过让你变得比自己所认为的更强大，而这正是通过“威姆·霍夫”方法实现的。断食也很好，通过不同方式让自己处于匮乏状态——从荷尔蒙角度来说，这是一种自我引发的急性压力训练，但要有意识地进行，如果你……
……不去加入那个“邪教”，“邪教”就会来找你；如果你不制造压力，压力就会找上你。因为我们天生就能承受压力，我们具备这样的能力。所以，如果你去加入那个“邪教”，你会发现你的整个身体处理压力的能力会强得多。当你知道自己要有意地进入某种压力情境时，你要从内部让自己的身体变得足够强大，这样外部的压力就构不成问题。“威姆·霍夫”方法有三个要素，也就是该方法的三大支柱。第一个是有意识的呼吸。我们先确保这一点已经讲清楚了。如果我想在家里就能练习，比如我现在正在听这段内容，我在车里，在遛狗，或者在飞机上，那么正确进行呼吸练习的关键要点是什么？是的，要安全地进行。所以，永远不要在可能让你失去控制的外部环境下进行。你知道，当你开车时失去控制可不好；当你在游泳池里失去控制，那也不好；当你在悬崖边失去控制，那更不好。总之，在任何需要你运动能力来控制局面的地方，都不要这样做。因此我们说……
严格来说，这是一种通过呼吸进行的强大疗愈性练习。我们会采用特定的呼吸模式。比如，如果我们现在坐着，是的，在这里做是安全的。即使你现在昏倒，也只会掉到地上，因为这里铺着柔软的地毯，没问题。好的，放松。这也是你需要放松的时刻。我现在要让自己进入状态，因为我要进行更深的呼吸，我要超越我通常的控制模式、通常的条件反射和通常的思维。那么，我在这里吗？是的，我在这里。好的，开始了。我们有腹部，有胸部，这些肌肉与肺部相连。所以，用你的腹部和胸部完全吸气。你可以通过嘴巴，也可以通过鼻子，看你自己的感觉。我怎么知道自己用腹部做得对不对？是的，先做两次吸气。在某个时刻，它们会合二为一。继续完全吸进去，尽可能深。然后呼出，就让它呼出。再次完全吸进去，尽可能深，呼出，全部呼出。再完全吸进去，呼出。头脑会随着呼吸而动。完全吸进去，呼出。再完全吸进去，呼出。我们在呼气。继续，持续地呼出二氧化碳，可能会有点……
这没关系，你的身体正在充电，它的血液化学成分正在改变，你的血液pH值可能会上升。我们再完成10次完全吸气，只需跟随呼吸，无论感觉有什么不同，就向那里呼吸，然后呼出。再完全吸进去，呼出。今天早上5点，我就在做这个，因为我当时正在准备释放自己生物化学中的任何[ __ ]，而这能清除生物化学创伤，任何深藏其中的东西都会被清除。是的，再做五次。呼出。完全吸进去，呼出。全部吸进去，呼出。全部吸进去，呼出。最后一次，屏住，呼出，然后停止。呼气结束后闭上嘴，不要呼吸，不需要呼吸，你的pH值已经升得很高了。接下来会发生的事，就像我前面提到的，一分钟之后，你就不需要呼吸了，因为呼吸的触发机制依赖于二氧化碳。二氧化碳被呼出后，你就在“生物黑客”你的身体。你正在深入，正在超越身心被塑造的状态，正在更深入地进入组织。现在你正在进入大脑最深层的部分。它会释放出肾上腺素。肾上腺素轴现在被激活了。现在，缓慢而坚定地，将有五倍更多的血液流入你的大脑和心脏，你能感觉到。
你内心平静，完全掌控着自己，但你最深层的机制和最深层的大脑此刻正在运作。因为你正在做这件事，你正在与这些机制建立连接——这正是我们学会掌控这些机制的方式。即使你没有正常呼吸，你也会死亡，是的，呼吸……你内心平静，完全掌控着自己的副交感神经系统，也就是深层的自主神经系统，而此刻你正在掌控之中。创伤正是从这里开始释放。5、4、3、2、1。现在，深深地吸一口气，屏住它，然后将气息推向你的头部，推向你的头部，推向你的头部。这是一种潜意识的脑脊液，正涌入你的头部，激活100%的大脑神经活动。3、2、1，呼出来。很好。如果我们进入下一轮，你将能够屏住呼吸两分钟，然后是两分半钟，再然后是三分钟。呼气之后，这只会是比以往任何时候都更深层次的掌控感重获——这是此前被认为不可能实现的。而这正是我们已经证明的。正是在这里，细菌突然毫无机会，病毒也毫无机会。为什么全世界却不知道这件事？
为什么科学界没有将这种能力视为一种有益的治疗力量，用来对抗我们所有的疾病？因为我们难道不是天生就拥有免疫系统，能够消灭病毒、细菌和炎症吗？确实如此，但它从未被充分利用，因为这触及比我们被条件反射塑造的身体和心智更深层的层面，而这就是掌控它的方法。我感觉自己在每个意义上都变得非常不同。当我回到房间时，一切都感觉……几乎就像我刚醒来一样，但同时，你知道的，那种感觉非常平静、平和。当我回到房间时，我感觉自己非常专注。这就像是我在澳大利亚与540人进行的最后一项研究，它表明，与冥想和正念相比，这种方法的效果要好得多。你是如何学会这个的？你是在哪里学会的？凭直觉吗？你还记得那位促使我成为传教士、成为探索者的母亲吗？后来我发现了冷水。冷水第一次起作用时，它会让你学会深呼吸，而这带来了一切改变。在某个时刻，我意识到，如果我正在呼吸……
更深、更慢地呼吸，更深、更慢地呼吸，更深……我能够更长时间地忍受寒冷。这意味着，如果我们进行更深的呼吸，就能激活更深层的机制，这些机制能让我们变得更强大，而这也能应用到生活中，是的，应用到日常生活中。我想接下来谈谈冷水，这是“威姆·霍夫方法”的第二大支柱。不过，我发现第三大支柱也很有趣，那就是“心智的力量”。你具体指的是什么？所谓心智的力量，你是说我能通过一些方式锻炼自己的心智，让它变得更强大、更有韧性吗？哦，是的，当然可以。你所说的“心智的力量”具体指什么呢？首先，我们最近刚完成了一项新研究，现在即将发表，嗯，正在提交中。这项研究有540人参与。冥想和正念关注的是心智，对吧？它们能减轻焦虑、缓解压力。而这种方法的效果比正念和冥想还要好。正念和冥想在企业界、整个健康行业，以及心理健康护理系统中，都已被广泛接受并作为治疗手段加以应用。而这种方法的效果更佳，它能显著提升抗压能力。
正如你刚才所说，压力体验会大幅下降，认知意识也会显著提升。嗯，这还只是进行了一轮。想象一下，如果你完成四轮，你会进入前所未有的深度。在那种深度中，一些你从未察觉、从未意识到的东西可能会浮出水面。这些一直被压抑在潜意识中的东西，现在阻碍了我们的意识。而当它们被清除之后，我们的意识突然变得更广阔、更明亮、更敏锐、更流畅、更敏锐、更清晰。嗯，这就是整个系统的一部分，它突然能够超越我们原有的条件反射。我们的条件反射是一种深层机制并未真正运作的状态，我们虽然能在这个社会体系中生存，但未必真正与自己的内在深度相连。当创伤发生或负面情绪出现时，我们往往不知如何应对。而“心智的力量”其实很简单：通过练习，你学会超越原有的模式，建立一种全新的身心关系。这样一来，大脑中便开辟出一片全新的领域，一种全新的能力，去与内在建立连接——这就是“内感受”。内感受，内感受，也就是……
我们突然学会了控制、指挥自己的身体——这个承载着我们情绪、感觉以及所有体验的容器。但当身体感觉不适时，我们却不知如何是好。现在我们找到了一种方法，可以超越那种被条件反射支配的状态，在大脑中找到一条新路，掌控那些天然存在的东西，去控制、调节、平衡、重置所有出问题的部分，让我们的负面情绪、疾病等在我们的掌控下消失。这就是心智的力量，是我们与生俱来的能力。这种能力本应超越固有的思维模式，在中学阶段，甚至在孩子很小的时候就被引导出来，让他们能够描绘自己的幸福、力量和健康。这正是建立心智力量的过程，是走向个人责任、摆脱受害者心态的过程。是的，因为受害者心态已不再必要，责任所在之处，我们才拥有回应的能力。而这些工具，就是让我们突然感觉掌控方向盘的关键。不过，你该如何在短短一节课里，就教会一个人不再成为自己生活中的受害者呢？——就做这个呼吸练习。
然后，我们进入冰浴环节。他们突然感受到了力量——抱歉我喊得有点大声，你也可以大声喊出来，这就是力量。当人们静默地待在那冰浴中时，会感受到那种力量。他们克服了所有压力，突然觉得自己掌控了一切，能够超越“寒冷是危险的、会带来失控感”这种观念。那种焦虑感突然被完全叫停。随之而来的是观念的转变：那些曾被认为不可能控制的事情，现在变得轻而易举。这就产生了一种多米诺骨牌效应，引发一连串的感受：“嘿，如果我能做到这个，那我也能做到那个……”这样，你就能通过掌控寒冷来建立个人责任感。——没错，绝对如此，而且只需一天。——好吧，猜猜看，我楼上正好有两个冰浴。我向来怕冷，这整个一生里，我都在跟自己讲这个故事。既然你来了，而我楼上又恰好有两个冰浴，我们能不能上去，泡一泡冰浴，然后你教教我如何掌控寒冷，让寒冷不再掌控我？——跟上我的思路，我只是另一个“母亲”的兄弟而已。
我们就像家人一样，家人有能力传递他们的能量。这很合乎逻辑，这……这没什么好惊讶的，这是真实的，今天在这里的冰中你就能感受到它的真实。跟着我来，很快你自己就能掌控了。我们开始吧，好吗？好的。那么，我们这里有两个冰浴，它们需要达到特定的温度吗？有关系吗？不，这个温度就对了，非常冷。好的，那么，请给我讲解一下我们接下来要做什么，以及我们该如何准备。有没有什么方法？我想和你一起做一分钟的马式呼吸，我以前没做过，所以你需要指导我。是的，我想听到你的声音。好的，我们为什么要这样做？因为你要进入冰中，然后去感受。好的，因为感受必须进入你的感觉之中。现在，好的，命令你的身体去感受力量。嗯，是的，嗯。我们为整个世界带来快乐、力量和健康。是的，嗯。好的，命令自己要强大。这是为了看看你是否能从内部开始命令自己的身体变得强大。好的，嗯。那我们进去吧。嗯，抱歉，保持呼吸。我们是朋友，来吧，我们从内部向世界展示力量，让身体去做。
身体能够做到什么。呼气，长呼气，长呼气……你做得很好。看，嘿，你之前可没想过会是这样。你做得很好。是的，让你的身体去做它力所能及的事。大概需要20秒左右，之后你的身体就会从内部开始适应。这意味着激素系统突然找到了对抗这种冲击的方法，而这让你的身体变得强大，让你的免疫系统……让你的情绪……进入你大脑最深层的部分。现在，因为你正在做这件事，它就在你的掌控之中，而这正在重新建立我们天然的力量。这就是我们要带给整个世界的东西，因为我们爱人们，我们带来快乐、力量和健康。不，这就是力量，这是力量，但很安静。多简单啊。我不是什么巫师或魔法师，生活本身就是奇迹。是的，让我们回到生活中来。看，他害怕寒冷。嘿，寒冷不属于我，我有一个温暖的身体，只是它现在不属于我了。看看他们现在。你买不到这个，但你可以获得它——快乐、健康和力量。你可以获得它，你只需走进寒冷，而寒冷不会向你靠近。你做到了吗？是的，是的，我喜欢。那个……那个时间是……
你是在早上做这件事吗？早上，那你在里面要待多久？有时候我会待上……我60岁生日那天，心想，我要向全世界证明我依然很强壮——抱歉用了法语，但我要在冰水里待上60分钟。我过得很开心，61岁时我待了61分钟，62岁时待了62分钟，63岁时又待了63分钟。到了64岁，我觉得这太无聊了，决定不再这么做了。是的，你的本性就在内心深处，这就是全部要传达的信息。随之而来的是免疫系统的增强、心血管系统的强化。而心血管相关问题是当今社会的第一大杀手，通过这个方法就能解决。这与大脑深处、最深层的部分有关联。如果你能到达最深层的地方，那还有哪里是你去不了的呢？所以，如果我每天这样做一次，你觉得我会更有能力应对工作和生活中的压力吗？当然，朋友。你不需要在冰水里泡那么久，两到三分钟就足够了。我们已经待了六分钟，但现在已经感觉不到冷了，甚至还有点暖和。奇怪的是，我的腿感觉暖暖的，但我不知道……
……这是否只是身体在“关机”之类的反应。是的，好吧，我想现在时间也差不多了。你做到了，快下来吧！太棒了，非常感谢。这真的很有趣。首先，那个过程的前20秒非常引人入胜，因为我必须面对很多东西，必须对抗许多让我停下、让我离开的自然反应。你知道，我的身体进入了一种恐慌状态。有趣的是，当我回想那种恐慌感时，它就像一堵墙，一堵我必须决定是否要穿越或退回去的墙。我之所以这么说，是因为我觉得在我们的生活中，常常被这些墙所包围。实际上，在很多人的生活中，这些墙甚至会一点点向我们逼近。而在那过程的前20秒里，我学到的是：那堵墙其实是我自己创造的，它只是我想象出来的产物。当我在那里坐了五六分钟时，我的身体几乎在对我说——就像在说“抱歉，我刚才在撒谎”，是有什么东西在骗我。因为五六分钟后，我完全没事了。是的，但在最初的20秒里，某种恐慌信号突然响起，告诉我撤退。所以，我觉得这实在太奇妙了。
就好像，当你突破一堵你曾经深信不疑的墙时，那种感觉会照亮你的思维，让你看清自己日常生活中还受哪些其他自我设限的信念所束缚。你知道，我简直找不到比这更好的说法了——自我设限的信念，在某个特定时刻出现，就会变成阻碍、变成模式、变成一种条件反射。而这种条件反射会阻止我们面对生活中出现的事物，因为它们压力太大，它们映射的正是我们通过自我设限的思维模式所创造出来的东西。然后我们在外部看到这些，却不再选择进入其中，不再经历它们，因此我们生活中就再也找不到这些事物作为人生的教训了。它们不再存在，而我们就这样限制了自己，变得眼界狭窄。但现在，通过这些练习我们发现，我们能够更好地掌控自己的身体，去突破那些自我设限的、自我强加的条件反射。因为大多数时候，我们被教导必须遵守规则、伦理、道德等等，而在某个时刻，我们形成了一套未必真正反映我们内在真实自我的信念体系。
这正是当今社会正严重受苦的地方——我们与自己那无形却真实存在的目标失去了连接，而这个目标就藏在那堵墙之后。但仅仅通过这样做，你就会发现，你拥有穿越这些墙的力量，你拥有成为真正自己的力量。这正是“C”所展现的：它并非展示你以为它要展示的东西，而是向你展示你是谁、你究竟是什么。从那里起，你就会发现，那些无形之中困扰着你的人生之墙终将消失。这在一定程度上解释了为什么现在社会上似乎有越来越多的人选择不适——你知道，作为一个社会，我们曾朝着一个方向发展，那就是追求舒适；但随之而来的是另一股反潮流，人们开始参加超级马拉松、进行冷水浴、做各种让自己刻意陷入不适的事情。在我看来，这就像一股反潮流，是的，确实如此。但问题是，现在我们正通过“Vibe教授”所代表的迹象——主要是在Auto音乐中——表明我们已经找到了一把钥匙。而这把钥匙，正是我们与生俱来的、更好地掌控自己身体的能力。
我们的情绪会表现得更好，因为说到底，这并不是要走向极端，而是要学会掌控自己的情绪，无论发生什么，都要感觉我们完全能够驾驭它。同时，我们还能把这种处理方式传递给孩子。我们之所以会陷入这些极端，其实是我们庞大的思维模式在面对过度安逸时产生的一种反应。不过，让我们回到正题吧。但说到底，这其实是一种人类的本能反应。我们来到这里，实际上是为了学会完全掌控自己的情绪，而情绪与我们的生命目标是直接相连的。因为从一开始，问题或冲突就源于我们灵魂层面的矛盾。而所谓灵魂，就是当我们意识到灵魂的存在，以及心灵那无限的力量如何为我们服务，从而实现灵魂的价值时——对每个人来说，这都是独一无二的。那么，你日常生活中还有哪些固定的习惯呢？比如一天只吃一顿饭？是的，我一天只吃一顿。好的，那你能给我描述一下你完美的一天是怎么样的吗？早上，我在妻子和孩子身边醒来。我最小的孩子今年六岁，其实很快又要有新成员加入了。我已经65岁了，但嘿，我还活着，抱歉啊。我确实找到了一个比我年轻八岁半的女士。
我们在一起非常幸福，她还说别提这些了。不过抱歉，我真的非常开心。我最大的儿子42岁，而最小的孩子很快就要满零岁了，这就是生活。我醒来后，看着身边仍在熟睡的挚爱们，心想，哇，他们就像天使一样。你几点醒的？5点，5点半左右，差不多4点半到5点之间。为什么这么早？现在我就是这样的作息。有时候我也会一觉睡到9点，好吧，其实我并没有被严格束缚。不过时间是在为我服务，而不是我去迁就时间。早上我会进行锻炼，这是我的一个仪式。我喜欢早上喝咖啡，不加糖，只加一点点牛奶。你平时都做什么样的锻炼？你刚才看到我劈叉了。顺便说一句，我打算在8月3日于德国挑战一个世界纪录，届时会有4000人一起参与。你用的是哑铃之类的器材吗？是的，以前会用哑铃，但现在不用了。我做的是俯卧撑，这其实也算是一种自重训练。你可以用自重来锻炼，也可以用哑铃。我有一根杠铃杆，通常可以在上面加配重片。我做这个大概10公斤左右。我会像做圆圈运动一样，如果一根棍子能做500次，那真的会深入你的身体，让你触及疼痛的极限。如果我做锻炼，我一定会做到那个临界点。
疼痛，然后我克服了疼痛，之后就没问题了。这就是身体感知，我想要通过这种身体感知来感受、来体会我还活着，感受到我还活着。那一天中的第一顿饭是什么时候呢？呃，晚些时候，晚些时候才吃。所以不吃早餐，不不不不，不吃早餐，也不吃午餐。为什么不吃午餐？因为我感觉堵得慌，感觉吃得太多了。这也是条件反射的一部分。我本也可以享用一顿非常丰盛的早餐，非常棒的早餐，你知道的，面对着大海，坐在那里放松，哇，来点鸡蛋，来点这个，来点那个，再来杯好咖啡，你好吗？看看报纸，或者看看手机，这就是享受生活。我本可以那样做，但我真的很享受这种轻微禁食的感觉，那种仿佛在对抗寒冷的感觉。如果你走向寒冷，寒冷就不会向你袭来。是的，当食欲出现时，我只是推迟它。所以你是在进行某种间歇性禁食，他们这么称呼。你是在这样做，是的。但我从很小的时候就开始这样做了，还是凭直觉，是的，凭直觉。就是看你当时的感觉。因为外界的普遍说法是，你一天必须吃三顿饭，也许四顿，必须有早餐，你知道的，午餐、晚餐。不不不，是的，那只是……
……编造出来的，完全是编造出来的。你应该像世界上任何动物一样，在不需要进食的时候就不吃，因为它不会去思考，它只在感觉需要进食的时候才吃。当它感觉需要进食时，眼睛会变得更亮，变得更加警觉，肾上腺素开始分泌，感官变得更敏锐，然后所有系统都开始运作。这就是它自动锻炼全身的方式。我就是这样生活的。我一直觉得自己有点奇怪，但现在已经是下午1点了，我今天还没吃任何东西。有时候我会拖到更晚才吃。比如这周，昨天是下午5、6点。我记得昨天是晚上7点才吃第一顿饭，但我没事。我不知道该怎么说，但……是的，你享受生活，享受那种能量。我注意力更集中，能进行更深入的交谈，是的，所有这些都如此。如果你禁食稍长一些，就会变得更敏锐，那是一种很美妙的感觉。过去，如果你有一个创业想法，要把它付诸实践会异常困难。但如今在Shopify时代，就变得异常简单了，你们中的许多人可能都知道。Shopify是这档播客的赞助商。如果你不了解Shopify，它是一个极其简单的网络平台，适合任何有想法并想付诸实践的人。
在全球范围内开展业务，因此像我们销售的这类对话卡片，我们就是通过 Shopify 来出售的，只需点击几下就能开始运营。那么，我们之所以选择 Shopify，原因有很多，但我认为其中一个常被忽视的重要原因，是他们的结账系统比其他平台的转化率高出 36%。接下来我要为你消除成本障碍：如果你访问 shopify.com/Bartlet，就能以每月 1 美元的价格试用 Shopify。我见过 Shopify 彻底改变人们的生活，我想对你们中的许多人来说，它也能改变你们的生活。当我们审视社会，以及我们一直以来对自己应该如何生活的种种说法时，嗯，还有哪些其他事情——有没有其他真正根本性的问题，是你认为人们应该质疑的呢？你曾和我谈过呼吸，谈过不适感，呼吸就是其中之一；你还和我谈过断食。除此之外，还有没有其他事情——无论是人际关系、工作还是人生目标——在你看来其实只是一个谎言？哦，当然有。我们的能量正在被消耗，就像被偷走一样。我们本应拥有足够的能量去带来快乐、力量和健康。
去给我们的孩子，去让自己在生活中感觉容光焕发、神采奕奕。但我们并没有，因为我们必须做这做那，承受压力，还要思考这个思考那个，琢磨是谁做了这件事……这背后存在一个巨大的观念体系，它在掠夺我们的身体能量，进而掠夺我们的情绪，最终掠夺我们的生命力。而真正的哲学正是服务于这个观念体系——让人变得快乐、强壮、健康，并能够将这种状态传递下去。你只有内心快乐、强壮、健康，才能将这种状态辐射传递给他人。就是这样，超越你的自我。我们并没有真正这样生活，我们只是在这个社会中勉强生存。我们生活在一个竞争的世界里，有各种各样的规则，但我们真的感觉容光焕发、发挥出最好的自己吗？我们是否能够满怀信念地将爱给予他人？我们是否达到了这种状态？我认为并没有。而这正是我们将要带来的改变。当你说“你需要知道自己活在使命中”时，我如何知道自己的使命是什么？我必须去某个地方寻找吗？还是说，只要快乐、强壮、健康，使命就会随之而来？是的，这就是使命，这就是那些特质的本质。
目的不是与你的灵魂相冲突，而是让你快乐、强大、疗愈、健康，然后你就会变得快乐、强大、健康，你不需要为此付出太多努力，做几个练习就绰绰有余了。如果我做练习，我并不会整天锻炼，也就10分钟、15分钟，但我今天早上已经准备好了，因为待会儿我要做一场主题演讲，还得去唱片公司，我得见一个正在管理英国某政府中学的人，我得去见他们，还有其他一些事。呃，我想，好吧，今天必须做好准备。所以我现在做的，就是早上在床上像[ __ ]一样呼吸，进行深度的自我净化，让我准备好迎接任何即将到来的事情。这样一来，我就一定能尽到自己的责任，尤其是能和你在一起，这是一种荣幸，莫大的荣幸。我们在这里毫无疑问地践行着自己的使命。我们这档播客有一个传统，就是上一位嘉宾会给下一位嘉宾留一个问题。我上一位嘉宾给你留的问题，就收录在《一个CEO的日记》里，他留给你的问题是：下周你能做的一件事是什么，来向你的朋友或家人证明，他们对你来说比你的工作更重要？
哦，哦，工作，像朝九晚五那种工作，因为我的工作就是我的生活，我的工作就是我的使命，归根结底，那根本不算工作。我觉得自己完全能做到。所以下周，比起我的工作，我会继续做我现在正在做的事。你相信所谓的“工作生活平衡”吗？你知道，人们常说工作生活平衡，你必须……是的，我妻子也在谈论这个，但我并不这么觉得。我觉得自己同时忙于自己的使命和日常生活，根本没有什么“工作”可言。我没有朝九晚五的工作。我想你也没有朝九晚五的工作，对吧？你知道，我们是在描绘我们自己的现实。我认为我们的力量比他们让我们以为的要强大得多。我们拥有的力量，比那些人为强加给我们的东西更强大。我们更强大，所以我们才会去……你知道，我们不会去工作。是的，我们参与游戏，我们融入社会，我们做所有事，但嘿，这不像朝九晚五，我们不必服从这服从那，我们不做那种事。为什么？也许你体内有一种难以解释的、与生俱来的力量，它塑造了你是谁，以及你现在的样子。你肩负着重大的责任，但同时也拥有强大的应对能力，而这远比朝九晚五更重要。这位朋友，这是我今天的最后一个问题：那个……
§02文稿 — 第 2 部分
在那种从早上9点到下午5点的生活里，他们正艰难挣扎，深陷其中无法自拔。他们被学校、大学以及父母的期望所塑造——要知道，他们的父母当年也是以同样的方式被塑造的。那么，作为结束语，你想对这些人说些什么呢？哦，是的，伙计们，就像斯蒂芬刚才展示的那样去做吧。你们可能觉得自己做不到，觉得“我没法像冰人那样，也得不到斯蒂芬所拥有的，更做不到他正在做的事”。不，伙计们，你们也能做到。你们所能拥有的最珍贵、最伟大的财富，就是幸福、力量和健康。而你们每一天都能获得它。任何人——就是你，就是你。这就是爱，这是一种强大的意愿。非常感谢你抽出时间。你对我来说，对我的伴侣梅拉妮，对无数人而言，都是一位传奇、一个偶像、一份灵感。我的意思是，书封面上写的这些人——我其实觉得，书里提到的每一个人，从乔到本，从比到拉塞尔，所有这些人，哦，还有费尔，我也和她聊过，还有加布尔、詹姆斯·内斯特……你书里提到的七个人，我都曾与他们相识。他们中的许多人都提到过，你的作品对他们产生了深远的影响。而在我们坐下来之前……
今天我在看很多视频，里面的人讲述了他们的生活发生了多么深刻而巨大的改变。所以，我代表所有做过这件事的人说一句，这就是你们在做的工作。你们进行研究，研究那些前来求助的人——也许是下周，也许是明天，我不知道什么时候会有新的人到来，而你们会再次进行研究。是的，这太棒了。感谢你们所做的一切，因为你们正在提供一个不同的叙事方式和不同的解决方案。在这个似乎只有一种声音、而现有的解决方案又让这么多人失望的世界里，你们做到了这一点。感谢你们。我们必须改变这种叙事，而且我们一定会做到，因为我们希望让人们快乐、坚强、健康，并且不受外界任何情况的影响。我们必须在这里彻底扭转这一切。我们来了，我们来了。谢谢你们。现在我要告诉你们一个小秘密——在“COO杯”的日记里到底有什么？就是坐在我面前的这个杯子。当我采访这些人时，有时一次要聊3个小时，有时一天要采访3个人。答案就是这款完美的产品。我在《龙穴》节目中投资了这家公司，从那以后，他们从一个想法发展成了英国发展最快的能量饮料。这是一款马黛能量饮料，味道好极了。但问题并不仅仅是这样……
我之所以选择在这个播客里喝它，是因为它能给我所谓的“全天候能量”。我不会再像以前喝其他能量饮料那样出现能量骤降的情况。如果你正在跟人交谈，或者正在台上演讲，又或者在会议室里，你最不想遇到的就是突然没劲儿了。你不想感到心慌手抖，你需要保持专注。这就是他们现在赞助这个播客的原因。它不仅味道好，还给了我一个明显的竞争优势。如果你还没试过，可以去特易购、乐购，或者上网购买，结账时使用代码“diary 10”，就能享受九折优惠。等你试了之后，记得告诉我你的感受。[音乐] 这个 [音乐]