Wim Hof: 最多重播片段：维姆·霍夫的简单呼吸法，助你专注、平静、坚韧
Most Replayed Moment: Wim Hof's Simple Breathing Technique For Focus, Tranquility and Resilience
嘉宾：Wim Hof
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FanDuel 娱乐场专属真人荷官工作室，让您有机会体验排名第一的感觉——赢。这种感觉甚至超越了说出“我愿意”时那第 27 佳的感觉。谁想要这最后一个降落伞？我想要。尽情享受排名第一的感觉——赢。在激动人心的真人荷官工作室中。尽在 FanDuel 娱乐场。在这里，胜利从未被击败。19 岁以上且身体位于安大略省。有赌博问题？请致电 1-866-531-2600。或访问 kinexontario.ca。请理性投注。 那么第一步是什么呢？因为有很多人正在经历各种形式的悲伤，或者他们正承受着您刚才描述的那种由来已久的创伤。
如果他们现在正在收听这段对话，偶然听到这里，心里想着：“我离那种状态还差得太远了。我离它太远了。我穿着衬衫打着领带，身处城市之中。我知道自己不快乐，从骨子里就能感觉到，但我不知道还有别的生活方式。”那么第一步是什么呢？毫无疑问，就是呼吸练习。早在 2014 年，这些呼吸练习就已经能够通过科学手段、激素水平以及神经系统方面的研究得到证实。 这项对比研究中，我们通过这些呼吸练习达到的深度表明，我们已经能够触及自主神经系统。
以及先天免疫系统，而这在科学上曾被认为是不可行的。但现在它已经成为现实。不仅仅是自主神经系统和先天免疫系统，还包括一种自然化解深藏于我们组织中的问题的能力——那些在事件发生时未能被处理的情绪。
创伤。Wim，我面前就有几项相关研究。在和我们交谈之前，我把它们都通读了一遍，坦率地说，这些研究非常了不起。它们确实非常了不起。这些都是经过同行评审并已发表的研究，经历了极其严谨的科学流程，以确保其有效性。在这些研究中，我们看到了一些突破，我认为在过去人们觉得这是不可能实现的。 但如果我们现在聚焦于呼吸，因为您将其描述为第一步，
如果我这辈子从未呼吸过——当然这是不可能的——我从未做过，也从未听说过，而且对此持怀疑态度。我觉得呼吸不过是我们平时不会去注意的事情而已。您所说的呼吸是什么意思？是哪种呼吸？您能像跟一个白痴解释一样，告诉我它到底在起什么作用吗？是的，它到底在起什么作用。它究竟在做什么。举个例子，我现在正和一些心脏病专家打交道，他们在心脏影像中发现，如果你停止……
在呼气后呼吸一分半钟，流入大脑和心脏的血液会增加五倍。这一点从未被证实过。而现在，通过这些呼吸技巧，它已经被证实了。我的意思是，这真的非常深入，我们能够通过这些呼吸技巧改变血液的化学成分，将 pH 值大幅升高，这样一来，呼吸的触发机制就不会再发生，因为
它取决于我们血液中的二氧化碳水平。我们像这样呼吸大约 30 次。你会感到有点昏昏沉沉，有点头晕。为什么？因为二氧化碳水平大幅下降。你把二氧化碳呼出去了。我们是不是已经忘了如何那样呼吸了？哦，是的。
那是自然的呼吸方式吗？不，不完全如此。好吧。确切地说，是我们已经忘记了感受深层情绪，忘记了与危险建立连接。危险是一种深层情绪。哦，寒冷。它很深沉。我们回避这些情绪。但我们生来就是为了感受它、表达
它的。而这样一来，我们身体中更深层的机制就会被唤醒。如果长期不加以锻炼，这些深层机制——其中不仅包括情绪，还包括免疫系统——就会变得衰弱。我们会变得更加松弛，更加麻木。看看我们社会中的这种麻木吧。加沙正在发生那样的事。
是的，这里有人抗议。我们应该阻止那该死的事。我们应该阻止那些战争，因为孩子们，年幼的孩子们正身处险境，而我们甚至已经感觉不到了。我们内心的这种麻木是一种瘟疫。它是一种瘟疫，因为我们所服务的体系正是建立在对人们顺从和麻木的要求之上，而不是让他们真正敏感。因为如果你真的敏感，你就不会每天去一份奴隶般的工作，然后回来
身心俱疲，第二天又一遍又一遍地重复同样的事。我们应该在自己内心做的是学会如何与深度建立连接。而这正是我通过“冷疗法”所传递的东西。我们让这些深层情绪重新活跃起来，这样你就不会再容忍那些让你变弱、扼杀你目标的东西。我们作为人类必须挺身而出，现在比以往任何时候都更需要如此。我们就在这里。那么，维姆，你该怎么做呢？非常简单。做这些呼吸技巧。 在床上、沙发上做，或者在非常可控的情况下做，因为你会超越自己已被条件反射支配的心智和身体。
我们平时那种浅薄的呼吸，我们称之为呼吸。但那不是真正的呼吸。那只是你的身体在自动执行某种反射。就是这样。现在你有意识地接管，开始更深地呼吸。你会超越那些由条件反射支配的身体所形成的模式。而这种条件反射只是在为体系服务，未必是在为你服务。我希望你接管方向盘。我希望你有意识，然后带着这种意识继续前行。
进入更深层的呼吸，打破你原有的条件反射模式，突然间，你更深层的创伤、更深层的情感便能浮现到表面——那些一直被压抑、被永远藏匿起来的东西。而这正是我们第一次课程中所发生的事。我可以向任何正在练习的人保证，他们都会经历一次从内心深处涌现而来的巨大体验。而这仅仅是深层情绪浮现在表面而已。仅此而已。 而这仅仅是深层情绪浮现在表面而已。仅此而已。而且这非常美妙。Wim Hof 方法包含三个要素，也就是该方法的三大支柱。第一个就是有意识的呼吸。
那么，我们先确保这一点已经讲清楚了。如果我想在家里就能练习，比如我现在正在听这段内容，可能是在车里、在遛狗，或者在飞机上，那么正确进行呼吸练习的关键要点是什么呢？是的，要安全地进行。所以，千万不要在可能导致你失去控制的环境中进行。比如开车时失去控制，那很危险；在游泳池里失去控制，那也很危险。 站在悬崖边时失去控制，同样很危险。你知道的，凡是需要你依靠身体能力来保持控制的地方，都不要练习。因此，我们严格强调，这是一种通过呼吸实现的强大疗愈性练习，我们会采用特定的呼吸模式。比如，我们现在正坐着，
在这里练习是安全的。即使你现在昏倒，那也最多是倒在地上而已。这里铺着柔软的地毯，完全没问题。所以，放松下来。这也是这样的时刻：好的，放松，我现在要让自己进入状态，因为我要进行更深层的呼吸了。
我要超越自己通常的控制模式、条件反射和常规思维。那么，好的，我在这里吗？是的，我在这里。好，现在开始。我们有腹部，有胸部，这些肌肉与肺部相连。所以，用你的腹部和胸部充分吸气。你可以根据感觉选择用嘴还是用鼻。那我怎么知道自己是否正确地使用了腹部呢？
嗯，就这样。先吸两口气。是的。然后在某个时刻，把两次呼吸连成一次。继续下去。尽可能深地吸满，然后呼出。就这样呼出。然后再一次深深吸满。尽可能深地吸满，然后呼出。
全部吸满。然后呼出。再全部吸满。呼出。意念随着呼吸而动。Rulian。呼出。再全部吸满。呼出。我们正在呼气，继续下去。我们完全投入了。呼出二氧化碳，可能会感到有点头晕，但这没关系。你的身体正在充电，正在发生变化。你的血液化学成分正在改变，血液的 pH 值正在上升。我们再做 10 次。深深吸满。只需跟随呼吸。无论感觉到什么不同，都向那里呼吸。呼出。 再全部吸满。
放手吧。今天早上五点钟，我正在做这件事，因为我正准备从我的生物化学中清除所有垃圾。这是在净化生物化学创伤，任何任何深深嵌入其中的东西，正在被清除，是的，再来五次，全部投入。放手吧。全部投入。放手吧。最后一次。全部投入。放手吧。然后在呼气后停止。闭上嘴。不要呼吸。不需要。
你的pH值已经大幅上升，完全不需要呼吸。接下来会发生的事情，正如我之前所说，一分钟后，你将不再需要呼吸，因为呼吸的触发机制取决于二氧化碳。二氧化碳已经被排出。你正在用生物黑客技术操控你的身体。你正在深入。你正在超越条件反射的身心。你正在更深入地进入组织。现在你正在进入大脑最深层的部分。它将释放出肾上腺素、去甲肾上腺素。肾上腺轴现在被激活了。现在，缓慢而坚定地，将有五倍更多的血液流入你的大脑和心脏。你感到平静。你完全掌控着一切，但你最深层的机制和最深层的大脑此刻正在运作。
而因为你正在这样做，你正在与这些机制建立连接。这就是我们学会掌控这些机制的方式。你仍然没有呼吸，即使正常情况下你早就该窒息了，该呼吸了，该呼吸了，但你依然平静。你完全掌控着自己的副交感神经系统，这已经深入到自主神经系统的层面，而此刻你正在掌控之中。创伤正是从这里开始释放的。五、四、三、二、一。
现在，深深地吸一口气，屏住呼吸，然后将气息推向你的头部。推向你的头部。推向你的头部。这是一种潜意识的作用，脑脊液正涌入你的头部。它在冲刷整个大脑，100%的神经活动都在进行。三、二、一，放手吧。很好。如果我们进行下一轮，你将能够坚持比如两分钟不呼吸，然后是两分半，再然后是三分钟。
呼气之后，所能得到的绝不可能是别的，只能是对比以往任何时候都更深层次的掌控。这正是我们已经证明的。正是在这里，细菌突然毫无胜算。病毒也毫无胜算。为什么全世界都不知道这件事？为什么科学界没有将其视为一种有益的、治疗性的力量，用来对抗我们所有的疾病？因为我们难道不是天生就拥有应该能抵御病毒、细菌和炎症的免疫系统吗？确实有，但它从未被激活到那个程度，因为这比我们被条件反射所束缚的身心更深层次，而这正是……
要掌握那种方法。我感觉……我在所有意义上都感觉非常不同。当我回到房间时，一切都感觉……几乎就像我刚醒来一样。但同时，我也有一点……你知道的，那种感觉非常平静。平静。
而且当我回到房间时，我感觉非常专注。很好。这是我在澳大利亚与540人一起进行的最后一项研究。它表明，与冥想和正念相比，这种方法的效果要好得多。你是怎么学会这个的？你是在哪里学会的？
凭直觉。你还记得那位让我成为传教士、成为探索者的母亲吗？后来我发现了冷水。冷水有什么作用？当你第一次进入冷水中时，你会学会深呼吸。而这带来了一切改变。在某个时刻，我意识到，如果我呼吸得更深、更慢、更深、更慢，我就能更长时间地忍受寒冷。这意味着，如果我们进行更深的呼吸，就能激活更深层次的机制，让我们变得更强大。
而这能应用到生活中。是的，能应用到日常生活中。我想谈谈冷水，它是“维姆·霍夫方法”的第二大支柱。但第三大支柱我也觉得非常有趣，那就是心灵的力量。没错。你说的“心灵的力量”是什么意思？你是说我能通过一些方式影响自己的心灵，
让我的心灵变得更强大、更有韧性吗？哦，是的，当然可以。你说的“心灵的力量”是什么意思？首先，我们最近刚做了这项新研究，现在即将发表。研究已经提交，他们用了540人。冥想和正念是关于心灵的，对吧？是为了减轻焦虑、缓解压力。而这种方法的效果比正念和冥想更好，后者在
企业界、整个健康行业，以及在心理健康治疗系统中，都被接受并作为治疗手段加以应用。所以，这种方法效果更好。正如你刚才所说，压力韧性大幅提升，压力体验显著下降，认知意识也大幅提升。而这还只是进行了一轮。
想象一下，如果你进行四轮，你会进入前所未有的深度，一些从未被埋藏、你从未知道或完全没意识到的东西会浮出水面。所有这些都阻碍着我们的意识。现在，当它们逐渐消散时……所有这些都阻碍着我们的意识。现在，当它们逐渐消散时……
然后突然间，我们的意识变得更广阔、更明亮、更美好、更流畅、更具接纳性、更敏锐、更清晰，等等。这是某个系统的一部分。这个系统突然间能够超越我们的条件反射。我们的条件反射是一种深层机制并未真正运作的状态，但我们仍能在这个社会系统中生存，等等。然而，这并不意味着我们与自己的内在深度建立了连接。
当创伤发生或情绪变得糟糕时，我们不知道该如何应对。现在，心智的力量其实非常简单。通过练习这种方法，你学会超越并建立一种不同的身心条件反射关系。突然间，大脑中开辟出一片全新的领域，一种全新的能力得以连接，那就是内感受。内感受。
内感受。内感受。通过它，我们突然学会掌控和指挥自己的身体——这个盛放我们情绪、感觉以及所有体验的容器。但当身体感觉不适时，我们却不知如何是好。现在我们找到了一种方法，可以超越那种条件反射状态，在大脑中找到一条新路，并掌控它——这种掌控能力其实天生存在，
用来处理任何出状况的地方，重新调节它、重新平衡它、重置它，让我们通过自己的意志，让负面情绪、疾病等消失。这就是心智的力量，是我们与生俱来的能力。这种能力本应超越固有的思维模式，在中学甚至孩子很小的时候就被引入，让他们能够描绘自己的幸福、
力量与健康。这是否属于建立心智力量、走向个人责任、摆脱受害者心态的一部分？是的，因为我们不再需要受害者心态。责任所在之处，正是我们拥有回应能力的地方。而这些就是工具。突然间，我们感觉自己手中握住了方向盘。
但你要如何在一节课里就训练一个人不再成为自己生活中的受害者呢？怎么做？只要做这个呼吸练习。对。然后我们进入冰浴。他们突然就感受到了力量。
抱歉，我声音太大了。你可以大声喊。是的。这就是力量。人们在冰浴中保持沉默，克服所有压力，突然感觉自己掌控了一切，能够超越那种“危险的寒冷力量”即将失控的焦虑感。突然间，他们完全掌控了这一切，随之而来的，是那个曾被认为永远不可能实现的观念转变。
要掌控它，突然就变得易如反掌了。然后这就产生了一种多米诺骨牌效应，一种接二连三的感觉，就是“嘿，如果我能做到那件事，那我就能做到这件事、那件事、还有那件事”。所以你可以通过掌控寒冷来建立个人责任感，而不是被寒冷掌控？哦，当然可以，而且就在一天之内。