Jill Bolte Taylor: 最常回放片段：住在你大脑里的四种人格！如何在它们之间切换
Most Replayed Moment: The 4 Personalities Living In Your Brain! How To Switch Between Them
嘉宾：Jill Bolte Taylor
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
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§01文字稿——第1部分§01文字稿——第1部分
你说每个人的大脑里都有四种人格。这四种人格是什么？我们来看大脑，先单纯从解剖学的角度看。哺乳动物大脑的进化过程是这样的：有些生物有脊髓，也就是像蠕虫那样的生物；接着，在那段组织的顶端会形成一个小小的大脑，一个小小的延髓，然后这个大脑就负责控制并简化流向系统其余部分的信息处理。
然后我们再加上脑桥，它只是一个由细胞构成的结构。所以这是延髓，脊髓在那里，这是脑桥，嗯，就是脑桥，它是一团细胞。对，它是一个较小的团块。与脑桥相关联的是小脑，小脑里有一种非常漂亮的细胞，叫浦肯野细胞，它们像一只手，像是二维的，全都像这样排列整齐，然后有纤维从中穿过。这是计时机制的一部分，正是因为这些细胞的排列方式，你的动作才能流畅。
所以并非所有细胞都生来相同，也并非所有细胞长得都一样。细胞具有适合其工作的形状。随着我们继续发展，有了哺乳动物的大脑，我们就有了海马体，你听说过它与学习和记忆有关；还有杏仁核，你听说过它负责“我安全吗？我安全吗？”或者说“你安全吗？”杏仁核，对，那里有一群细胞在不断地扫描：我安全吗？我安全吗？我安全吗？在你变得不安全之前，你都没事。
好的，就像威胁检测。是的，正是如此。你有两个情绪系统，一个在左半球，一个在右半球，而右半球关注的是此时此地：此时此地我安全吗？比如说，突然有一条蛇从旁边爬过，我们会受到惊吓，因为是你的右侧杏仁核在说：“天哪，我安全吗？”然后左半球在说：“天哪，是条蛇，不，我不安全。
把它推开。”而当我们平静下来时，就轮到海马体了，因为我们有两个杏仁核，每个半球各一个，也有两个海马体，每个半球各一个。当杏仁核平静、你感到安全时，你就能学习和专注了，借助前扣带回来专注，并学习新事物。所以你看，这些细胞群，如果你损毁一个杏仁核，你就不会感到任何恐惧。如果你损毁一个语言中枢，你就不会有任何语言能力。
如果你损毁控制食指的运动技能，你就无法……你就瘫痪了。所以你拥有的每一项能力，都是因为我们有这些执行相应功能的脑细胞。那么说到我们的四个部分：我们每个半球都有一个情绪系统。右半球的情绪系统是一台“此时此地”的机器，此时此地，它只有这些。没有过去，没有未来，不知道你是谁，没有焦虑、抑郁。
嗯，它也有焦虑。但大部分焦虑会基于左半球，因为左半球这台机器具有跨越时间的线性。所以这个情绪系统记得你经历过的每一次创伤事件，那些你不想再发生的事。创伤就存在于大脑的那里吗？创伤存在于那里，成瘾也是。成瘾的话，这里有一群细胞叫岛叶皮质，渴求就产生在那里，它是左半球边缘系统的一部分。
如果你消除了渴求，你还会有成瘾吗？那我继续说下去。所以我们有这两个情绪系统，然后还有这两个思维系统。思维系统正是我们人类区别于所有其他哺乳动物的地方，好吗？我们的哺乳动物，我们的狗爱我们，这毫无疑问。当我们不太……比如我们没露面、把它们送去狗狗托管所时，如果它们对此不高兴，我们的狗也会惩罚我们。
所以哺乳动物有其他形式，但我们拥有这种更高级的执行功能。在右半球，关注的是此时此地；而在左半球，一切都关乎“我”，因为在那里，在那种思维里，有我的自我中心，就在前额叶区域：我，我自己，我存在；再往后这里是定向联合区，我从这里开始、到这里结束，这就是“我”这个个体的整体；我有语言，我能创造语言，能理解语言，能读，能写，那里还有数学，而这个运动系统控制我身体的另一侧。
所以那是一种人格。那么，总结一下，这四种类型分别是什么？好。当我观察大脑时——这些名字完全是随意起的，我这么做是因为我必须在某个场合讲述它——我把左脑思维称为“角色一”，而且我其实给我大脑的这个部分起了个名字。我叫她海伦，海伦，她总能把事情搞定。我们现在就在和海伦说话，她在给你事实和细节，她关心的全是对与错、好与坏，我如何让自己融入社会？
我如何用我的语言来沟通？所以这是我们的一部分，它去上班，它是我们的A型人格，角色一，左脑思维。那就是在这一侧。对，嗯，全都是……这层外层细胞叫大脑皮层。在人类身上，大脑皮层其实大多由六层细胞构成，非常复杂。在某些区域，尤其是有感觉系统的地方，只有四层。
但这是这个器官中把我们与其他动物区分开来的复杂部分。那角色二呢？角色二是左脑情绪。关于左半球，可以确定地说出的特点是：它具有跨越时间的线性，并且拥有“我”这个个体。于是我的情绪系统承载着我过去的痛苦，而且它想要……它似乎总在寻找理由去本能地做出反应，产生情绪反应性。
所以很多人都在试图修复、疗愈或摆脱自己的情绪反应性。当我们……这是我们大脑的一部分，它一直在后台持续运行，在当下有新信息进来时保护我们。所以我们要与它合作，要欣赏它，要好好疼爱它，要善待它，因为它通常不太开心，因为它储存着我们过去所有的痛苦。那你把角色二叫什么？
我把我的叫艾比。我们可以花一整个学期来谈角色二，因为角色二是我们过去的痛苦，而在我们的社会里，一切都围绕着我们过去的痛苦和我们的职业自我。角色三是右半球的情绪内容。嗯，这是此时此地，是我的体验，情绪上的体验。这里关注的是：空气的温度是多少？穿着衣服是什么感觉？
那在你身上是什么感觉？当你冥想时，他们会让你觉察周围的环境，对吧？还有专注于你的呼吸，正是如此，因为他们想让你把自己扩展出去，首先跳出思维意识，跳出对与错、好与坏的结构，跳出左脑思维那个我们赖以思考的框框；他们想让你停下来，你知道，别再想你的女朋友，“天哪，我们分手分得不太好”，或者“天哪，我今天早上过得真棒”。
好的。所以，这是爱玩的。角色三，它是年轻的。我们内心有两个小小的人，那就是情绪部分。它们不成熟。它们是感受型的生物；作为生物，我们是会思考的感受型生物。所以很多角色三……其实我们有些角色三的时刻会让我们进监狱，因为它不会考虑行为的后果。它只是想：哦，对，邻居家有泳池，现在是凌晨三点。
他们不会发现的，我们去跳进他们的泳池吧。接下来我们就发现，你知道的，我们被逮捕了。然后角色四是我们大脑的思维部分。这是我们的……这是我们的智慧。我们去经历，我们去学习，因为神经可塑性是真实存在的，我们必须拥有神经可塑性。这一切都关乎细胞，神经元实时地向外延伸，不断建立新的连接，但它们的细胞体位置是固定的。
但为了让我在你和其他某样东西之间建立联系，我实际上会生长连接到你，也生长连接到那样东西，然后我就学会了它。所以我们学习能力的根本特征就是神经可塑性。如果神经可塑性没有在我需要它的那八年里启动、发挥作用，我今天就不会坐在这里和你交谈。我花了八年时间，利用这个大脑里剩下的东西，重建了这个大脑的技能。
但是思维部分，也就是我们大脑中角色四的部分，是我们从已有知识中获得的智慧，我们把这些知识联系起来，并能与之产生共鸣。而这部分唯一在意的，就是那天早上我感受到的那种情绪，那种情绪全部在于：我竟然能够活着。当我们能与之连接时，人们……你知道，冥想是一个价值数十亿美元的产业，目的就是让左半球的活动安静下来，这样我们就能向右半球正在发生的事情敞开可能性，那就是我们的平静。
在我们存在的核心，在我们右脑思维的组织里，我们天生就被设定为感受平静，而我们并不生活在一个平静的世界里。所以，如果我们以极端的左脑、左脑思维的方式运作，当别人侮辱我们时我们情绪不稳定，我们满心都是我、我、我，而我们已经忘记了……看看我们目前生活的世界。现在我们极度偏向“我”这个个体，我想要更多，我反对你，因为你不属于我的部落。
我们通过认识到“我活着”来平衡这一点。这是一份无比珍贵的礼物。我必须战胜多大的概率才能来到这里。你有没有停下来想过，你必须战胜多大的概率才能来到这里？想想这个。首先，想想这个：那个最终会发育成你的小小卵细胞。它成形了。它大约有……你知道，它是一个卵细胞，非常微小。但它是在你母亲胚胎发育的第五周成形的。
所以你的母亲……你的外祖母怀孕了，对吧？那个将成为你母亲的小小卵细胞现在已经进入了子宫。在那里的第五周，那个将长成你的小小卵细胞成形了，它分化成了卵子。于是你，这个小小的卵细胞，见证了你母亲接下来八个月的胎儿发育、你母亲的出生、你母亲的哭喊、你母亲的蹒跚学步时期、你母亲学习唱歌、欢笑、玩耍、学习地理和数学，一直到她的青春期。
然后，她出生时两个卵巢里大约有40万个卵细胞。在这40万个卵细胞中，大约有500个会随着她的月经，一个月又一个月地依次成为下一次卵泡排出的那一个。想象一下你那个小小的卵细胞，你待在你的小卵泡里，轮到你了，身体的激素正在为你做好一切准备，你在想：天哪，轮到我出发了，对吧？而你就是这个小小的卵细胞。
然后激素掠过你的小卵细胞，把你发射出去，输卵管的伞端把你收拢起来，你开始了你的漫步，你在输卵管中的漫步，踏上通往你母亲神圣子宫的道路。而在那一刻，你的父亲也在那里等着你，你是幸运者之一，你在所有那些卵细胞中战胜了概率。你战胜了概率，这怎么能不值得我们庆祝呢？这份奇迹，你仅仅为了来到这里所必须战胜的概率。
接下来的九个月里，那颗小小的卵细胞会复制自己的DNA，再重新打包这些DNA，一个细胞变成两个，两个变成四个，四个变成八个，八个变成16个，在九个月的时间里最终变成50万亿个细胞。细胞以每秒25万个新细胞的速度增殖，是每秒，不是每分钟，是每秒。你就是这样一场爆发，而推动这一切发生的，实实在在就是宇宙的能量。
你不过就是物质和能量在协同运作。然后就有了你，你会想，我怎么可能一边有心理健康问题，一边却不去承认、不去敬畏我们本来的样子，天哪。这就是中风送给我人生的礼物，你也看得出来，我说起这个会有点激动。“有点吧，是的。”我们是如此美好。我们是如此美好。我们本来的样子就是完美、完整而美好的。如果我们作为一个社会能够变得平衡，我们就会……我真心相信，我用整个生命真心相信，我们的头号任务就是彼此相爱。
当我们彼此相爱、彼此支持、彼此鼓励时，我们都会成长，整个人类都会受益。而当这一切发生时，我们就会真正认识到，这个星球上的资源是脆弱的，我们需要把这个星球当作自己的一部分去呵护，因为我们和这个星球是共生关系。“这让我有点哽咽。”“为什么？”“因为，你知道，有很多讨论都在说我们到底能不能撑过去。”
“人类的未来是什么？我们要往哪里走？我们要怎么……会发生什么？我们存在的每一天都活在一种威胁之中，担心我们的存在会被彻底摧毁。”“好。”“这些是什么？”“我想请你把它们戴上。”“好。不会吧。”“好。我只是想让你就这样待一会儿，嗯，就一会儿，你知道的，30秒，20秒就行。说真的，你戴着还挺好看的。”“是吧。”“没错。好。现在，我想请你把右边那个拉起来。”
“那个小的，你看到它有个小小的边了吗？”“嗯，嗯。”“把它翻起来。往上翻一点。对。一直翻到最上面。现在你正在做的，是让光从你视野的外侧部分进来。”“这是什么意思？”“就是那只眼睛的视野。你闭上一只眼睛，睁开……留一只眼睛睁着。”“好。”“就这样。好。这里有一条假想的线，线外面的那部分叫作外侧，靠里面的那一侧叫作内侧。”
“好。所以现在外侧的光进来了，它会照到你视网膜的内侧。好。视网膜就是眼球的后部。”“好。所以光是从我眼睛的外侧进来的，然后照到我眼睛的内侧。”“它照到……光来自你视野的外侧，照到你视网膜的内侧，也就是靠里的那一侧。然后那些神经纤维，嘭，交叉到对侧的大脑半球。好。”
“所以我们会在屏幕上给大家放示意图。”“对，对，对。所以现在你是在有意刺激你的左半球。我就是想问问，你身体里面感觉怎么样？给我描述几点。你感觉怎么样？对什么事有分析的感觉吗？在想什么事吗？”“我的背有一点点疼。但除此之外，我就是非常专注于做好这份工作，做《CEO日记》的主持人。”“很好。就是专注。”
“这正是左半球该做的事。好，现在把它翻下来。”“好。”“对。然后就这样待个20秒左右，让一切慢慢适应里面的那种黑暗。”“嗯。”“好了。好。好。那现在把另一边拉起来。”“看起来像一面小旗子。”“对。好。你感觉怎么样？”“我感觉现在更放松了，还是之前……不。我感觉更放松了。是的。我一下子平静下来了。”
“嗯。还有呢？再多说一点。身体有什么酸痛的地方吗？”“我就是感觉放松多了。感觉自己像是舒舒服服躺在一张日光躺椅上。”“对。这就是右脑的感觉。所以你现在是把左侧的信息带进来，也就是来自你视野外侧的光，它照到你视网膜的内侧，然后交叉进入你的右半球。所以你现在做的，就是把光能、也就是光子，送进右半球，让它穿过去。”
“这对人们来说是一个非常非常简单的方法，可以控制和选择自己想处在两个半球中的哪一边，并且真正去了解它们。”“哦，我怎么知道这不只是安慰剂效应？比如，我怎么……因为我刚才说了，我确实感觉放松多了。我可以把这一点告诉大家。”“你去看解剖结构，你去看解剖结构，这里就是光进来的地方，在这上面你可能看不太清楚，但这里会是来自你眼球的信息，眼球大概就在这里，就在那儿。”
“这些是神经纤维。你天生就是这样连接的。你的神经就是这样布线的。所以你的一切……这不是安慰剂带来的行为影响。这关乎大脑的解剖结构。”“他们在试验中测试过这个吗？”“哦，当然。事实上，哈佛刚刚做了一项全新的研究，并且用功能性磁共振成像（fMRI）显示了出来，是的。”“他们有没有做那种双盲对照试验，让人戴上这种眼镜，然后问大家感觉怎么样？”“嗯，比那还要深入，他们在做的是……他们在用各种不同的方式调控光源。”
“我没有参与那项工作，但我知道哈佛的Marty Tysher，还有Frederick Schiffer。Schiffer是一位精神科医生，他整个职业生涯都在哈佛医学院从事精神医学工作。他会给他的精神科病人用这类眼镜，让病人看到，他们身上有一部分状态没那么好，而另一侧病得更重。于是他会借助这两个不同角色、这两种不同人格之间的关系，帮助病人找到更多平静与疗愈。”
“我感觉非常……这很奇怪。我刚刚又把右边掀起来，把左边放下，我立刻就感觉到……嗯，不是立刻，而是过了好一会儿，大概20秒，我又感觉专注了。这……这只是安慰剂效应吗？是我自己臆想出来的吗？”“不是，这就是你的神经布线方式。你之所以能感到专注，是因为你现在刺激的那些细胞。在另一个半球，关注的不是专注。它不在乎专注。它在乎的是大局，以及你和大局之间的关系。”
“所以大脑并不只是一锅细胞汤。这些细胞的组织方式是非常特定的。你拥有的每一种能力，都是因为你有执行那种功能的脑细胞，而你现在所做的，只是有选择地刺激某些细胞。这有点像：好，我要睁开眼睛，然后我就会体验到视觉。嗯，那可不是安慰剂。”“如果我想能够主动在这些不同的部分之间切换，也就是我大脑里的这四种人格之间切换，好让自己在特定情境下发挥出最佳状态，
有没有一种练习方法，能让我那样掌控自己的大脑？”“当然有。在你的生活中，这是一种练习。不是学会了就能直接去做。这是一种练习。你得对自己说，第一步，第一步，先在当下这一刻觉察：我是不是在用左脑思维的判断力？听这段对话时，我的判断是什么？我的判断是‘对，这说得通，这很有意思，我还想听更多’？还是‘哦，这纯属胡扯，我实在接受不了，得把它关掉’？
或者，好，我给你举个例子。一旦你知道你的四个角色是谁，一旦你真正思考过它们、研究过它们，留意过它们什么时候会在你身上出现，它们在你身体里是什么感觉，我就能……我能在一瞬间在四个角色之间跳转，因为我太了解它们了。”“但有没有一种练习方法？”“你得说……所以我是这么做的。我是这么做的。嗯，一旦你了解了这四个角色，而了解它们的唯一方法就是和它们一起练习，去认识它们。
当你变得很不开心的时候，那个不开心的你是谁？你什么时候想冲人发火？”“我能点出一个名字来。”“别点名字，不过你看，你直接就进入了那个角色，进入了你的那一部分。那是你身上唯一会记仇的部分。你的右脑思维不在乎那些，它甚至都不知道那些事，因为那属于过去。所以做法是这样的，第一步，观察你自己：我什么时候处在角色一？我什么时候在工作状态？
我什么时候在讲话、在安排事情、在列待办清单？我什么时候喜欢当老大，什么时候喜欢掌控人、地点、事物和时间，诸如此类？我什么时候在做这些？嗯，你对自己的这一部分非常了解。他大概叫Steven。至于你身上那个不太开心的部分，你知道的，你父母可能了解你的这一面，你女朋友肯定了解你的这一面，对吧？”“是的。”“好。那你什么时候会很爱玩？
我觉得那种感觉跟你工作时、跟你不开心时完全不一样。你什么时候在玩？如果你很少玩，那你也许该多给自己一点玩的时间。我曾经和一群医生合作，因为医生都是非常忙碌的人。而目前，医生的自杀率非常高。所以我非常关心这个群体，因为他们找不到任何平静。因为社会期待他们一直保持左脑思维。
他们应该是权威，他们不能有任何心理健康问题，因为有心理健康问题时我们找的就是他们。所以他们能做的只有……他们没有时间。他们忙忙忙，忙个不停，而且他们对此并不怎么开心。我们的体系一团糟。所以他们还得应付这些。于是我和一群医生合作时说，好，我想让你们拿一支粉笔到急诊室外面，画一个跳房子的格子。
结果是，所有这些医生和医护人员进进出出时，都跳着房子进去，跳着房子出来。就那样，这帮他们找回了快乐，哪怕只是一会儿，只是一瞬间。所以这就是那种快乐，它令人兴奋、很好玩，就像是：弄清楚什么能给你带来快乐，然后去做。而且，这正是了解这些会很有帮助的原因。假如你说，好，我要去，我要去打篮球。
我是印第安纳州人，那里人人都打篮球。我要去打篮球，打20分钟，而我的角色一在这边说：‘姑娘，我们可没时间让你去投篮。我们还有正事要办。我们有截止日期。’然后小小的角色三过来说：‘我会让你恢复精神。我会做你的暂停键。我会给你的精神重新加油。我会把那件事的压力带走。我会释放，我会让各种内啡肽和兴奋的感觉涌上来。’然后我回去工作，做得更有创意、更开放，因为我给自己腾出了空间，而不是一味地冲冲冲、做做做，线性、线性、再线性。
身为人类的美妙之处在于，你拥有这个大脑的全部四个部分。这是我们的设计，但我们运作时只有其中一个作为意识在线。想象一下，想象一下，如果你能说：在这一刻，我想要，我想要感觉仿佛……就只是感觉仿佛……不管你的灵性信仰是什么，或者你对更高力量之类的信念是什么，就叫它宇宙吧，因为我们知道，有一堆石头在太空中旋转，而我们就在其中一块上面，拼命抓牢，只是作为人类活着，对吧？
所以这一切都在发生。于是，天哪，我可以对所有那些石头说声谢谢，谢谢它们各就各位，让我们至今还在这里，我能感受到这种深深的感恩。而当我一感受到那份感恩和敬畏，天哪，我存在着，满怀敬畏，而这一切可能转眼就结束，然后就结束了。但此时此刻，这是一场派对。生活可以是一场游戏。你刚才听到的是往期节目中最多重播的片段。如果你想收听完整的那一期，我已经把链接放在下方了。请查看节目简介。谢谢。