Dr Nathan Bryan: 最多重播片段：漱口水会抵消运动的益处！内森·布莱恩博士

主持人问，一个人应该做些什么来改善自己的口腔微生物组。布莱恩把问题反了过来：他说，最重要的一课是你不应该做什么。他列出的第一项是摒弃氟化物。为佐证这一点，他提到“就在上个周末”于盐湖城举行的一场牙科会议，美国国家毒理学计划（National Toxicology Program）的人员也在场。他介绍说，该计划是负责开展毒理学研究的机构：当存在接触某种环境毒物的风险时，由它来查明风险有多大，以及是否存在任何安全的剂量水平。

他们报告说，氟化物，氟化物没有任何益处，全是风险。它会让孩子的智商降低多达七分，还会让你的甲状腺功能停摆。

布莱恩还称氟化物是一种神经毒素。他以牙膏标签为例说，至少在美国（他说不清楚其他国家的情况），标签会提示你，如果吞下牙膏要联系中毒控制中心。他由此得出结论：“他们把毒药放进了牙膏里。”

他接着提出一个剂量方面的论点。标签建议用豌豆大小的量，但他说“我认识的每个人”都会挤满整个牙刷，他估计相当于10个或15个、有时20个豌豆大小的量。他认为一个豌豆大小的量约含0.5毫克氟化物，因此用量更大时就是5或10毫克。他认为不必吞咽也会造成暴露：氟化物分子量为19，是一种小分子，他说它会直接经口腔黏膜吸收并进入全身。主持人说自己会停用含氟牙膏，布莱恩表示同意，并推荐使用无氟牙膏。

布莱恩支持刮舌。他称这是一种经过时间检验的古老做法，并说“甚至在我们的研究中”，刮舌的人口腔微生物组更多样，口腔健康状况似乎也更好。在这段节选中，他没有给出该研究的设计或规模等细节。

主持人坦言，女朋友劝他刮舌已经两年了，他基本上没当回事。他的疑虑来自他对微生物组的了解：“我该把我的细菌全都刮掉吗？”布莱恩用园艺作比回答：“如果你要种一片园子，你会在没翻过的土上种吗？”他认为，刮舌能打散生物膜，就像翻土能把土壤打散一样，从而增加舌头后部的微生物多样性。他介绍的方法是：从舌头后部、几乎到引发呕吐反射的位置开始，把刮舌器往前拉。他说刮舌器最好是铜制的。

他还加了一条重要的提醒。他说，最糟的结果来自把刮舌与抗菌漱口水结合使用。刮舌会打开舌头表面，让漱口水更深地进入舌面的隐窝，更有效地杀死细菌。文字稿记录为“in that one kid, we saw the greatest increase in blood pressure”（“在那一个孩子身上，我们看到了血压最大幅度的升高”），这一记录含义模糊，因此不清楚他指的是研究中的哪一组。

如果你既刮舌又用抗菌漱口水，那就是最最糟糕的情况。