Mark Manson: Moment 48 - 过上更好生活的三大核心原则：马克·曼森

00:01我在拜读您的所有作品时，还有一件事让我特别喜欢，那就是贯穿始终的一种个人责任感。而在我们的社会里，不知为何，人们并不喜欢这种观念。有些人真的不喜欢“个人责任”这个想法，尤其是当您认为自己可能比想象中要为自身处境承担更多责任时。因为对某些人来说，这就像一面镜子，照出了他们自己，仿佛在说：你谁也怪不了，当然不是政府，不是这个，也不是你叔叔什么的，而是你自己做下的决定。对一些人来说，这反而能激励他们，是一种解脱，他们会想：“哦，原来我能掌控一切，好吧。”但感觉上，有些人宁愿指着一个幕后黑手出来。嗯，那么，您对个人责任有什么样的信念和看法？您认为它有多重要？另外，如果可以的话，也请您谈谈为什么有些人会讨厌它。我觉得，对我来说，责任就像是那种核心的理解。就是说，如果没有个人责任，其他任何事情都不可能奏效或改善。你知道，想要改善任何事，你都必须相信自己对其有某种程度的影响力和掌控力。而如果你有这种影响力和掌控力，那你就为这种影响力和掌控力负责。所以，如果你……

01:18拒绝接受“你对生活的某个领域负有责任”这个想法，就好比在说：“我对我那些糟糕的人际关系不负责任，这都是别人的错。”你这样做，其实是在剥夺自己改善这些关系的可能性，因为你否定了自己对这些关系有任何影响力的可能。我觉得，人们之所以会对这个想法感到反感，原因之一在于，我们常常把“责任”和“过错”混为一谈，对吧？比如说，如果我像一个典型的、傻乎乎的美国人在伦敦过马路时，不看反方向就冲出去，结果被车撞了。那么，被车撞这件事当然不是我的错，但这仍然是我的责任。也就是说，我仍然需要掌控自己的康复过程，需要照顾好自己的身体，需要决定接下来该怎么办。

02:19每一刻我们都肩负着一份责任，因为每时每刻我们都在选择：要做什么，要感知什么，要相信什么，要关注什么。这种选择，是每时每刻都在发生。而正因为这是一个选择，所以我们就必须为这个选择负责，对吧？我在《The Subtle Art of Not Giving a Fuck》里举过一个例子：如果有人把一个新生儿放在你家门口，那宝宝出现在你家门口不是你的错，但这绝对是你他妈的责任。你必须做点什么，你不能就这么把门关上，说“又不是我的孩子”，事情不是这么运作的。所以我认为，尤其是那些人生中经历过很多糟糕事情的人——而这些事又不是他们造成的——他们往往很难去承担责任。这背后有几个原因。首先，一旦你接受了责任，就意味着你必须采取行动，你必须改变一些东西。你必须改变自己的看法，改变自己的行为，改变自己的信念。而所有这些，都让人非常不舒服。但我觉得另一个原因是，很多时候人们会非常执着于自己的“故事”，对吧？一件可怕的事情发生在他们身上，这事儿简直把他给操……

03:43然后它就成了他们身份的一部分。他们就是靠这个来获取别人的同情的。别人也是通过这种方式来认识他们的。这构成了他们很多人际关系的基础。所以他们其实很害怕放弃它，对吧？放弃这种身份认同，其实是一件挺可怕的事。所以，是的，这很难做到，但我们每个人都必须经历这种挣扎。这真的很有意思。嗯，是的，这是我目前在我们文化中经常看到的现象，尤其是在年轻人身上。因为我觉得 Instagram 为那种“我就是想坦白说”式的自怜和推诿创造了一个更庞大的社群。而现在，算法又在不断强化这种风气。你知道，如果你这么做，就会获得更多点赞。是的，我听说过有人把这称为“受害者奥林匹克”，没错，就是这样。就好像是，“哦，你赢了”，“是的，你经历了最糟糕的事情，这是你的奖牌”。其中一种我经常听到的、与此相关的自我发展领域的陈词滥调或建议就是：快乐是一种选择。

04:56你对那句话有什么看法？呃，我的意思是，我觉得它从根本上来说是正确的。当然，我觉得事情比这要稍微复杂一点。嗯，但这又回到了我刚才说的点上。就像你一样，我觉得当人们这么说的时候，他们指的是：在每一刻，你都可以选择关注什么。对吧。所以，要是有辆车在这儿当街撞了我，我可以选择去关注自己有多倒霉，这事儿有多不公平，它把我的英国媒体行搞砸了，以及所有类似的事情。

05:32或者，我也可以把注意力放在别的事情上。我可以专注于自己能够幸存下来是多么幸运。你知道，我觉得这正是积极思维这类理念最初想要表达的东西。你知道，就像经典的自助书籍里说的，保持积极思考就好。它本来想传达的就是这个意思，但后来不知怎么就被扭曲了，变成了一种奇怪的、近乎妄想的东西。但归根结底，它想说的是，你知道，在每一刻，你都在选择如何看待事物。

06:02所以从这个角度来说，你总可以在每一刻选择一种让你感觉更好的方式来看待事物。但这并不容易，实际上真的非常非常难。不过话又说回来，幸福确实可以是一种选择。它始终都在你的掌控之中。地球上没有谁的幸福感是从大脑里被移除的，它一直都在那里，就在你心里。问题只在于，你是否知道如何获取它，以及你是否愿意去获取它，是否愿意做出这个选择。而与此相关、同样感觉上是一种选择的事情，就是我们对生活抱有的期望。你在书中写到，期望其实可能成为幸福的诅咒。是的，嗯……那为什么我们的期望会成为一种潜在的诅咒呢？它们为什么如此危险？我们又该如何建立更健康的期望呢？嗯，期望之所以危险，是因为……你知道，我忘了是谁提出这个观点了，但好像有这么一个古老的等式：幸福等于现实减去期望。所以，如果你对自己抱有过高、不切实际的期望，那你总会感到失望。但这也是把双刃剑，因为如果你对自我的期望过低，那你又不会……

07:16……去尝试做任何事。所以，这里存在一种很微妙的平衡。我的意思是，我其实更倾向于佛教那种观点，就是说，干脆就别抱任何期望。真的能做到吗？当然不能，但这就像讲诚信一样，对吧？就是说，你永远不可能完全做到，但你仍然应该去努力。而且我发现，这种方法在管理焦虑方面尤其有用，你知道吧，因为焦虑往往源于那些不切实际或过高的期望，对吧？比如，你马上就要上台对着一大群人讲话，结果你的期望却是：我肯定会搞砸的。我一定会出丑，大家肯定会笑话我。

08:05正是因为这种期待，你才会开始感到焦虑，开始觉得自己糟透了。但如果你只是抱着“这不过是又一个普通时刻”的心态，心想“这事儿总会发生的，大家可能也记不住”，“该怎样就怎样吧”，嗯，那就能消除掉很大一部分焦虑。我在办《The Diary Of A CEO》新书发布会时就是这么做的。因为显然，跟所有作者一样，我当时可能跟你一样，心里想的是：新书要出版了，我简直都快瘫在地上了，觉得所有人都会讨厌我。

08:38他们都会笑话我的，你知道的。对我来说，这能帮我消除所有先入为主的假设，就是那种“它到底会怎么样”的假设。你知道吧，别假设它一定会成功，也别假设它一定会失败。它该怎么样就怎么样。而无论结果如何，你都没事儿。