Moment 40 - 解决你所有问题的方法
Moment 40 - The Solution To All Of Your Problems
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
本篇目录1 章节
§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
这周我日记里的第一点，我刚刚写下的是：你与你的想法。我打算先引用一句我认为与我接下来要讲的内容非常贴切、非常相关的引言。这句话出自佛陀，内容如下：要享受健康，为自己、为家人带来真正的幸福，并为所有人带来和平，人首先必须约束和控制自己的内心。这不禁让人产生一个问题：为什么佛陀会如此执着于这种内在的东西，而不是去参考外在因素呢？我想问大家的是：你的体验是什么？你作为一个人，有什么样的体验？你在职场中的体验是什么？是什么在控制着这一切？你与男女朋友之间的恋爱关系是怎样的体验？当你只是在街上行走时，当你与人争吵时，当你悲伤时，当你快乐时，当你庆祝胜利或成功时，当你焦虑得动弹不得时，你的体验又是什么？那究竟是什么？无可否认的答案是：那不过是一连串的想法，既有清晰可感的意识层面的想法，也有相当遥远、无形、潜意识的想法，对吧？而这些非物质的想法，无论……
无论是意识还是潜意识，都会对你的生活产生巨大的物质影响。它们会让你抑郁，对吧？我们都知道这一点。它们会让你身体生病，会影响你的外貌，对吧？它们会摧毁你的免疫力，会改变你的习惯，会改变你的饮食。它们能让你欣喜若狂、心满意足、感到充实。它们也可能让你做出一些反应，导致你失去工作或者伴侣。在某些情况下，就像我们多次看到的那样，它们甚至会让你失去梦想、事业、生计以及一切。这些想法就是你的体验。
我想，我逐渐意识到的一个迫切的真相是——尤其是在这周——我无法控制他人。我真的无法控制这周发生在我身上的一切坏事，也无法阻止那些我爱的人遭遇不幸。但我能控制自己的想法。在这个充满偶然、运气、不可预测性以及强加于人的意外后果的世界里，我渐渐明白，我能够控制的、存在于我思想之外的东西少之又少，基本上可以说，一无所有。
在过去这不知多少个十年里，我每时每刻都倾尽所有去生活，但有时事情还是会糟糕到极点。无论我多么努力，无论我多么追求完美，心碎、痛苦、不幸以及不想要的后果，依然会找到我。用不了多久你就会意识到，掌控世界、掌控外部因素，是一场你永远也赢不了的仗，一场我永远也赢不了的仗。而这周发生的两件事，真的让我对此有了全新的认识。这周，我亲眼目睹一位亲密的朋友彻底崩溃了，因为过去几天席卷全国的暴风雨导致他的火车取消了，结果他回家晚了一个小时。我亲眼看到这件事让他崩溃了。同时，我还目睹了另一位完全不同的朋友，反应要轻微一些。她的哥哥在一场可怕的车祸后脑部受损、头骨被摘除，如今虽然恢复了意识，却完全失去了身份认同，并开始猛烈攻击自己的家人，把整个家都拆散了，让她和她年迈的母亲几乎成了他永久的看护者。而那趟晚点一个小时的火车，却引发了更……
对一位朋友来说，其情绪低落、心情灰暗的反应，甚至不如另一位朋友失去至亲那般强烈。如果我真的需要证明一个人的经历并非由所发生的事情决定，而是取决于我们用来过滤这些事情的“滤镜”，那么这或许就是最好的例证。那这个“滤镜”是什么呢？就是你的想法。当然，我们每个人都天生倾向于以建设性且富有成效的方式思考，或者以有毒且具破坏性的方式思考。我仿佛已经听到有人反驳我了：“科学已经证明，化学失衡会改变你的想法。”这确实没错。但科学也清楚地表明，你的想法可以改变你的化学平衡——每一个想法都会释放出某种化学物质。当你产生积极想法、对世界感到快乐和乐观时，大脑会分泌血清素，从而带来幸福感，在某些情况下甚至会产生愉悦和狂喜的感觉。而当你消极思考时，大脑实际上会从你的前额叶皮层抽调宝贵的代谢能量。更令人警惕的是，你越是关注负面事物、越是消极思考，大脑就会创造出越多的突触和神经元，而这会让你更擅长消极思考。
……未来也会更消极。所以，那些积极思考的人，很可能血清素水平会更高，感觉更好，因此也会继续更积极地思考。而那些消极思考的人，血清素水平会更低，感觉更糟，因此未来也会继续消极地思考。这是一个循环，要么是良性积极的循环，要么是恶性消极的循环。但无论如何，这个循环是你可以通过自己的思想来掌控的。你的思想决定了你过去和现在的所有体验。问题不在于你身上发生了什么，不在于你丢了钥匙、鞋带断了、下雨了、火车取消了，也不在于你那个混蛋前男友、你的老板、你的配偶、那个讨人厌的同事、你所有的客户。真正重要的是你对这些事情的看法。大部分伤害都是在你脑海里由你自己和你的想法造成的。伤害并非由现实、由实际发生的事情和结果造成。问题本身不是问题，问题在于你思考问题的方式。而且我想没人会喜欢这个观点。我第一次听到这个观点时，我也不喜欢。因为，这又一次把一面镜子摆在了我们面前，让我们不得不面对……
承担责任。那件我们内心深处谁都不想做的可怕事情。它迫使我们为自己感受到的情绪负责。而我们所有人，包括我在内，都被灌输了一种观念，认为某些事情会惹我们生气。你知道，今天我的摄像师在跟我聊起那些会惹他生气的事情。他说，我直接引用他的话：“以前我的客户要是不能按时付款，就会惹我生气。”我琢磨了一下这句话。按照我刚才向你阐述的逻辑，任何类似的说法在本质上都是有问题的。并不是你的客户惹你生气。
这句话本该是：当客户不付钱时，我把自己给气疯了。突然间，外部的指责变成了内在的责任。突然间，这成了你自己的事。突然间，你能对此采取一些行动了。突然间，你掌控了一个看似无法掌控的局面——客户迟迟不肯付款。而当你拥有掌控感时，你就能改变自己的生活，就能把地狱变成天堂。这成了一种选择。如果你理解我上面所说的，如果你相信它，如果你把它真正吸收进去，那么这或许是我分享过的最重要的事情，甚至可能是我今后要分享的最重要的事情，因为你的想法就是你的体验，而除了你的体验之外，还有什么呢？除了你的想法之外，又还有什么呢？理解这一点，就赢得了这场战斗的大部分；而相信它、接纳它、践行它，则赢得了这场战斗的绝大部分。因为正是那种无力感——无法控制负面消息、负面事件和负面人物——所引发的无助的、注定失败的战斗，造成了我们大部分的痛苦。你知道，这个播客并不是那种观察性的播客，我不会只是在这里指出我过去几周生活中注意到的一些事情。
这是一个播客，我也会在节目中分享自己解决这些问题的方法。我想，第一步就是相信我，相信我所说的话，因为直到我真正相信这一点后，我的生活才开始发生巨大的改变。我在应对那些破事方面的能力也提升了很多。你知道，作为一名27岁的公司CEO，我手下有数百名员工，公司遍布全球，设有五个总部和七个办事处。我清楚地知道，自己每天醒来都可能会遇到无法预料的坏消息。所以我必须相信这一点，必须真正地、全身心地接受它。你必须相信，你的想法决定了一切，而不是你所处的环境。然后，你得像辞职一样放手。你得递交辞呈，放弃那份试图控制不可控之事的“工作”。这就是第一步。
我想第二步就是，你必须努力让自己对想法保持极度清醒。你必须真正地去观察自己思考的过程，而这本身就是一门艺术，并不容易做到。你可以用一种方法来练习，那就是把你的想法写下来，比如写日记，就像这本一样。我可以告诉你，拥有这个播客、坚持写日记，并在事后回顾分析自己一周以来的想法，这些经历彻底改变了我的生活。这样做能提升你的自我意识，让你更清楚地觉察自己的想法。当你能从全局视角审视自己的思绪时，你就能理解其中的模式与触发点，然后开始有意识地意识到这些触发点对你产生的影响。由于一些与生俱来的生存本能，思考往往会变得自动化。所以到了27岁，就像我现在的年纪，尽管你总喜欢认为自己才是思想和行为的主导者，但事实并非如此。你的大多数想法都是被动反应性的，大多出于生存本能，受情绪、自我意识驱动，倾向于指责他人，而且多少有些消极。而且在很多情况下，这些想法已经自动化到一种程度，以至于我们在做决定的过程中甚至都意识不到自己正在思考。我们甚至不知道自己正在动脑筋。人们会做出一些糟糕的事情……
事情发生之后，等尘埃落定，他们就说：“抱歉，我当时没想那么多。”不，你想了。你只是没有有意识地意识到自己的想法，而你无法控制那些你甚至没意识到存在的东西。所以，第二步必须是有意识地更多地觉察自己的想法，以及导致这些想法的模式和触发点。第三步，我要给你一个工具。你知道，每当你遇到一种情境，它会引发消极的恶性循环，让你过度思考、陷入绝望和沮丧，任何你似乎都无法摆脱、完全吞噬你的事情，对吧？这种事情经常发生在我身上，一些小事会在我的脑海里一遍又一遍地回放。它们之所以在我脑海里回放，是因为我似乎找不到解决那个问题的办法。所以我一遍又一遍地设想各种可能，希望我那颗被它占据的大脑能够解决它。但几乎从来都不是这样，对吧？就算我真解决了，那通常也不是在我处于那种心态时，以一种最明智、最高效的方式解决的。所以，这是我的建议，我的小窍门，它对我很有用，而且有科学依据。它叫做“最佳朋友”方法。
方法。你得先把最好朋友的写在一张纸的顶部，对吧？可以写在你的本子上、手机里，随便你哪儿都行。然后，你知道的，这个人也可以是兄弟姐妹，可以是父母，总之是对你最重要的人。接着写下那个问题，对吧？就是那件一直困扰你、让你寝食难安的事。然后写下，如果你的朋友带着这个问题来找你，你会怎么回应。要完全坦诚。就按你真正会对朋友说的话来说。如果需要，甚至可以带点脏话。一定要完全坦诚。如果你的朋友带着这个问题来找你，你会说什么？你知道，就在本周早些时候，我有个朋友就找到了我，因为一个问题，他当时简直要崩溃了。
为了匿名起见，我就管她叫珍妮，好吗？我当时正坐在珍妮家的沙发上，她跟我倾诉着她在某个特定情况下的所有烦恼。她真的很难过，而且她正做着人们常做的那种事——一路得出各种负面结论，一直掉进那个没有解决方案的无底洞。他们会说，发生了这件事，那就意味着那件事，那又意味着这件事，再又意味着那件事，最后意味着根本没有任何解决办法。
我当时看着她，她正沿着那些非常不理性的、情绪化的负面结论往下走，就像走下通往黑洞的楼梯一样。我就打断了珍妮，跟她说：“珍妮，好了，我现在听你说完了。我有一个问题想告诉你，我需要你帮我解决。所以我要把我的问题告诉你，珍妮，我需要你帮我解决它。我是你的朋友，请帮帮我解决我的问题。”然后，我把珍妮刚才告诉我的话又原封不动地重复了一遍，她的脸色立刻就变了。
立刻就那样。她看我的眼神，就好像我刚刚说的话很可悲一样。当她从自己在乎的人身上看到自己问题的倒影时，那看起来是那么可悲，似乎解决起来轻而易举。而一旦没有那层迷雾——没有笼罩在我们周围的情感迷雾——不知何故，科学和多项心理学研究都已证实，我们就能理性得多。所以，当我有她那种问题时，她立刻就想到了解决办法。
她真的太有同情心了，简直超乎想象地有同情心。你知道的，还记得这期播客前面我说过，问题本身不是问题，问题在于你思考问题的方式。那么，当你自己的思维方式就是问题所在时，你又该如何用自己的思维方式来解决自己的思维问题呢？这有点像个悖论，对吧？但仔细想想又确实有道理。我已经反复琢磨过这件事好几次了。但不知为何，当我们被自身问题引发的情绪所笼罩时，就无法清晰地思考；可如果同样的问题发生在别人身上，而且我们恰好能跳出自身情绪的迷雾去看待，我们却能保持理性。尤其是当那个人是我们深爱的人，是我们打心底里希望他好的人时，我们更是充满同情。可不管我在生活中尝试过什么，也不管这些年来我变得多么成熟、经验丰富或睿智，在某些特定情况下，尤其是在情绪特别强烈的时刻，我依然无法跳出自己的情绪迷雾，保持清晰的思考。所以，我会做这么一个练习，来帮助自己找到正确且充满同情心的前进方向。说真的，这感觉蠢得要命。要是我在哪本自助读物里读到这段话，我大概直接就会翻过去，对吧？
我对那些虚头巴脑的东西和乱七八糟的玩意儿不感兴趣，对吧？所以，如果你听到这些话是来自我这样一个不信奉那些没逻辑、没科学依据、也没有任何心理学证据支持的东西的人，那你大概可以相信。我保证，这件事是有科学依据的。我研究过相关内容，而且我向你保证，它对我确实有效。你知道吗？我真的、真的希望它对你也有效。
你可以在纸上练习。一旦你掌握了在纸上或手机便签上操作的方法，就可以脱离纸张了。现在，我几乎在所有需要投入精力的事情上都默认采用这种方式。真心希望这个方法对你也适用。