Mo Gawdat: Moment 38 - 幸福是一种选择，一个有争议的真相：莫·加多特

00:03你正在推断一些我认为会让很多人感到恼火的事情，那就是幸福是一种选择。哦，完全正确，你可以选择幸福，这完全是可能的。而且如果你不开心，那么在我们日常生活的许多情境中——无论是工作、爱情还是人际关系——个人责任就是答案，完全取决于你自己，而缺乏这种责任就是问题的根源。绝对如此。你知道吗，你刚刚已经失去了88%的听众。我知道，你知道为什么吗？因为有一天我就发过一条关于这个的推文。我当时发的推文大概是这样的：嗯，这算是一种思维模型吧，或者说是一种重新审视的方式，我认为它给我带来了幸福。那就是当某件事发生在我身上时，我以前会像很多人一样说：“X这件事让我火冒三丈。”但后来我只是把这句话改成了：“因为X这件事，我让自己火冒三丈。”就是这样。我发了那条推文，然后说：“试试看，重新审视一下，为自己感受到的情绪承担个人责任。”结果在评论区里，所有人都说：“不，我才不干呢。”是的，人们不喜欢这种他们能掌控自己情绪反应的想法。所以，当我……当我写书的时候，我通常都是像写软件一样去写它们。

01:15我发布了一个测试版，结果有270个人参与，我也不知道为什么是270，但这确实很有意思。是的，有270个人在Google Docs上阅读了它。我给了他们编辑权限，这样我就可以直接修改文本，对吧？然后神奇的事情发生了：他们修改了文本，接着又有人对他们修改过的内容进行修改。整个过程就像一场对话，基本上，如果你愿意，这能让这本书达到它所能拥有的最佳版本。在《Soul for Happy》里，第11页有一句话，说的基本上就是你现在所说的内容。

01:49幸福是一种选择，明白吗？就在这一页，我流失了8%的读者。没错。然后，你知道的，我研究了那些早期读者他们自己提供的信息，发现那离开的8%里，大多数人其实已经处于抑郁状态了。明白吗？而对一个人说，摆脱你现在所处的这种糟糕境地是你的责任，这其实挺让人不安的，因为我们总喜欢说，不，不，等等。不，这不是我的错，是生活待我太不好了。

02:20所以我不开心。好吧。我对此无能为力。生活夺走了我的儿子。你知道的，生活夺走了我的儿子。我有权不开心。是的，生活夺走了你的儿子。这是真的。你有权不开心，但如果你等着生活把他带回来，或者等着生活纠正它的所作所为，那你永远也无法摆脱这种不幸。好吧。你唯一能走出不幸的方法，就是选择并告诉自己：好吧，这将是一段漫长的旅程。这需要很多时间。好吧。我会不断地尝试、尝试、再尝试，但我终将到达彼岸。神经可塑性就证明了这一点。神经可塑性基本上告诉你，只要你每天坚持进行一种能带来快乐的活动，你的大脑就会越来越擅长这件事。我的意思是，请不要误解我，但我们大多数人每天都在做什么？我们看负面新闻，我们刷着那些有毒的积极言论，我们简直是在负面信息中越陷越深。

03:14那接下来会发生什么呢？我们会变得特别擅长消极思考，特别擅长找出生活中的问题，也特别容易对首相感到恼火，对吧？因为这是我们每天都在做的事情。于是你的大脑就会想：这件事对她或他来说一定很重要。好，那我就确保我的神经元都围绕这个方向排列。这样一来，我们实际上就是在把自己的大脑调成不快乐的模式。

03:37我已经有15年没看过恐怖片了。真的吗？是啊。你知道这意味着什么吗？这意味着我15年来从没做过噩梦。一个都没有。好吧。除非有人强烈推荐，说某部暴力电影传递了很好的信息，否则我是不会看的。而且我每晚睡前都会看迈克尔·麦金太尔。我超爱迈克尔·麦金太尔。谁能让我跟迈克尔·麦金太尔打个招呼呢？但你们想想这种做法。我睡前，我的大脑在笑，它在笑，这是一种选择，这是一种选择。而这种神经可塑性正是我们需要去改变的。你知道，如果你每天去健身房举重，你的体型就会变成三角形；如果你每天深蹲，你的体型就会像一对……好吧。同样的事情也发生在你大脑内部，只是你看不到而已。如果你总是看新闻媒体的话，你实际上是在锻炼那些让你变得焦虑、批判、担忧世界的“肌肉”，而现实中大多数时候你对此根本无能为力。好吧，我给你们举个很奇怪的例子：第一次封锁时我在伦敦，第二次封锁时我在加拿大。随着封锁临近，我从2020年4月之后就再也不看新闻了，零新闻。

05:04等我到蒙特利尔的时候，有人给我发短信说，嘿，顺便问一句，你知道我们明天要进入“红色警戒”状态了吗？我说，知道啊，什么是“红色警戒”？她说，所有餐厅都关门，你到处都得戴口罩。我说，挺好，就这样，这就是我需要知道的全部消息了。真的，好吧，有些人可能会说，不，你怎么非得知道那些数字、统计数据和死亡率呢？不，我不需要。好吧，有的是人操心这个。再说了，就算我知道了，而我不喜欢，也不相信他们在做的事，反正我还是会被封锁起来。

05:36那么，我是该浪费时间，还是真正利用时间来打造一档能跻身全球所有播客前百分之零点五的节目呢？这难道不比只是看看新闻，然后自欺欺人地以为自己能影响些什么，更有意义吗？毕竟现实情况是……所以，我通常会建议大家：听着，如果你在过去两个月里一直在关注某个话题，却仍然无法影响相关决策，那你就别白费力气了。别再关注这个话题了。好吧。开始选择一些你能够去推动的话题吧。好吧。一两个就够了，因为你只是个人，你不是超人。找到一两个你真正关心的、实实在在的目标，然后努力深入了解它们，深到足以影响它们。这才是让世界变得更好的方式，也是让你的人生更有价值的方式。是的，气候变化确实非常重要，但它不在我的计划里。我不从事气候变化相关的工作。

06:38我专注于幸福。这是我生命中的一块。好吧。我会信任的其他人，他们会去研究气候变化。我相信气候变化同样重要，甚至可能更重要，但那不是我的领域。我不需要去关注所有关于气候变化的事情，也不需要一直为此忧心忡忡。我需要了解最新进展，需要尽我的一份力，也就是真正改变我作为人类的一些习惯，但也就到此为止了。这个话题里有一个很明显的主题，而且我想我们已经谈到了三个相关的话题：你儿子的离世，你知道，你在那里谈到了新冠疫情，还有其他一些因素，那就是“全然接纳”这个主题。哦，当然，就是那种即时的、全然地接纳。哦，当然。我的意思是，这就是我所说的“绝地大师”级别的幸福。幸福其实有三个层次，对吧？呃，如果你仔细想想的话，我把它叫做“幸福流程图”：事情总会让你抓狂，这就是事实。如果你能设法承认自己的情绪，然后说：“天哪，我感觉……我是在生气吗？这是愤怒吗？这……这就是我现在的感受吗？”然后，你再带着这种情绪对自己说：“好吧，有意思。”

07:46我很生气。我需要为这件事做点什么。我给你三个步骤。好的。初级阶段是问问自己，你的想法是否真实。你的伴侣在周五说了些伤人的话。你的想法是，他或她不再爱我了。好的。问问自己这个想法是否真实。如果不是，那就放下它。不开心是毫无意义的。如果是真的，那我们就进入“不开心”的黑带阶段，也就是“我能为这件事做些什么”。这是第二个问题。第一个问题是“这是真的吗”，第二个问题是“我能做些什么”，对吧？顺便说一句，诚实地讲，感受这种情绪、问问自己它是否真实，然后再问“我能做些什么”，这花不了两秒钟。如果可以，那就去做。你还在等什么？给他或她发信息，说：“亲爱的，我们晚餐时谈谈好吗？你周五说的话伤害了我。”好的，而不是只是把脑袋往桌上撞，希望他们能自己发现，然后过来说“哦，我太抱歉了”。你知道，我……我教过这个故事，它真的让我很受伤。我……你知道，在封锁之前，我在各种工作坊和研讨会上教过很多人，超过两万人。有一天，其中一个人来找我……

08:58第一次打断说，你在说什么？你什么意思？幸福是一种选择？你根本不知道我经历了什么。好吧，我说好吧。然后她说，她17岁的时候，当时她已经74岁了，你能相信吗？57年来，她一直执着于一个念头，就像拿头撞墙一样。没错，我拥抱了她，我抱着她哭了，然后我问，这有用吗？这一切真的有用吗？还是说那个更好的念头更有用？好吧，那感觉糟透了，但我能做些什么吗？好吧，这就是第二个问题，这就是所谓的“黑带境界”。但有时候，你对此无能为力。无论她经历了什么，都可能是无法挽回的。我所经历的失去阿里这件事，也是无法挽回的，你对此什么也做不了。好吧，我不是要求每个人都立刻达到这种境界，但要做到“绝地大师”级别的幸福，就是能说：好吧，事情发生了，我别无选择去改变它，我无能为力去修复它。那么，我能不能接受它，但不就此屈服、躺下、然后死去？接受它，然后开始做点什么，让自己的生活变得更好——尽管它存在，或者也许正因为它的存在？好吧，我能不能接受阿里已经去世，然后开始传播他的信息，从而让我的生活和他人的生活都变得更好？

10:21我能不能接受自己已经被困住的现实，然后开始做我的播客，好利用这段不用出差的时间？我能做到吗？我把这叫做“投入式接纳”，明白吗？其实很简单。只要你投入并接纳，只要你接纳那些无法改变的事情，并下定决心——无论因为这些事存在与否，都要让自己的生活变得更好——那就没什么能打败你。真的没什么能打败你。是啊，我居然真的成功走出来了，27年来都没再拿头撞墙，这难道不糟糕吗？

10:53这么说，难道我不爱阿里吗？你在说什么呢？我超爱阿里的。时至今日，我仍会因为想念他而落泪，对吧？问题不是这个，那根本没什么好证明的。我能证明的是，我爱他爱到愿意用我的一生去传播他的理念。这可比坐在那儿抱怨“唉，生活打击了我，我不喜欢生活”强多了。说真的，那完全是六岁小孩的心态。好吧，成年人会说“好吧”，尤其是商界人士——我的意思是，你的那些听众，对吧？市场总是在变，你是会坐下来想“我又丢了一单生意”，还是会站起来问“我们为什么丢掉了这单生意？我们能做些什么？”对吧？如果产品真有问题，我们能不能改进产品？你刚才谈到商业，这一点尤其适用。因为在商界——你自己也是一位非常成功的企业家，也带过团队——你会发现，有些人在混乱时刻，会本能地依赖逻辑，也会本能地承担起个人责任；而另一些人则不会。这两类人的结果都相当可预测，而且截然不同。实际上，这种思维方式——“这件事是真的吗？我能做些什么？我能接受它吗？”——

12:13我学到，在商业世界里是这样的。我职业生涯的大部分时间都在管理经理，而经理们会做什么呢？他们会打开你的门，坐下来开始抱怨。过了一段时间，这种抱怨就变得太多了。所以我的态度非常直接：我会给他们10分钟的时间来发泄，然后再用10分钟问他们，这是真的吗？有没有什么你遗漏的地方？法务团队是不是也挺友善的？不只是让你的日子不好过，对吧？你有没有见过他们以前帮助过你的证据？所以，你知道的，这事儿到底是不是真的？然后我就会说，好，现在会议的最后10分钟，我们打算怎么办？我们是能改善它、解决它，还是接受它的存在，并想办法在它的干扰下继续前进？这是一种非常简单的商业处理方式。现在，我们大多数人在商业上都是这么做的，但到了个人生活中，我们却不会这么做。顺便说一句，有趣的是，大多数在商业上这样做的人，在事业上都非常成功；而大多数在生活中也这样做的人，在生活中也同样非常成功。

13:14这不仅仅是快乐。它能让我们走向成功，因为它不会把我们的精力浪费在不必要的事情上。所以，如果你能在职场中做到这一点，那就把它带回家，融入你的生活，体现在你的人际关系中。这其实是一个非常简单的流程图。