Tali Sharot: Moment 100 - 神经科学家揭示：今天就能变快乐的意外方法：塔利·沙罗特

00:03据我所知，乐观偏差是指人们倾向于相信未来会一片光明，是这个意思吗？这么说准不准确？嗯，算是吧。所以，乐观本身——尽管我刚才说错了。不不不，你没说错。我觉得你的理解是对的。我来给你个科学的定义吧。对，乐观就是相信一些积极的事情会发生。而乐观偏差，指的是你确实相信这些乐观的、美好的事情会发生，但证据却表明情况并非如此。所以，这其实是一种认知错误，对吧？这就是乐观偏差。

00:41所以，我们通常把这种偏差定义为高估积极事件发生的可能性。比如，你刚研究生毕业，就开始高估第一份能挣到多少钱，对吧？或者高估自己的婚姻能维持多久，诸如此类。也就是说，在我们眼前已有证据的情况下，我们高估了积极面，却低估了消极事件发生的可能性。比如，我会根据现有的各种证据，低估自己感染新冠、患上癌症、遭遇车祸、破产等各种风险。所以，乐观偏见确实意味着会犯错。这里的“偏见”一词，指的就是一种系统性的错误。显然，当我们思考未来时，不可能大多数时候都猜对，因为未来是不确定的，我们不知道会发生什么。所以，在预测未来时，我们很多时候都会出错。但乐观偏见意味着，我们犯的错误往往是有系统性的——我们期望的结果会比最终的实际结果更好。这基本上就是乐观偏见了，对吧？我期望的结果比最终的实际结果更好。这听起来好像不是什么好事，但也不一定。

01:51我的意思是，“偏见”这个词，人们通常——因为它是一种错误——所以通常会觉得它不是什么好东西。但事实未必如此。它其实可能带来积极和消极两方面的影响。所以，如果我们从积极的一面来看，比如，如果我对未来抱有美好的期待，确切地说是美好的事情，哪怕我高估了这些事情发生的可能性，哪怕我觉得，哦，我……你知道的，我能赚到一百万。

02:18在接下来的一年里。当然，这比我实际能做到的要多得多。但这样一来，反而会激励你，对吧？所以，抱有这些积极的期望，会激励你付出更大的努力。这有点像……我觉得我能拿到金牌，但实际上我更可能拿的是银牌。大概就是这么个意思。而且，这也能提升你的幸福感和幸福感，对吧？因为你现在的感觉，很大程度上不一定取决于你当下正在做什么，而是取决于你之后会做什么。你现在的感觉就像是……好吧，也许你现在坐在这里聊天，感觉还不错。

02:48但其中很大一部分是，我今晚晚些时候、下周、下个月、一年后，会做些什么？我们对未来的期望会影响我们当下的幸福感。所以，如果我对未来抱有这些积极的期望，哪怕它们最终没有实现，也能让我今天更开心。正因如此，哈佛大学做过一个非常棒的研究。他们让那些即将去度假的人，在度假前的每一天、度假期间的每一天，以及度假结束后的一周内，每天都报告自己的幸福指数。

03:20所以，放假前一周的每一天，放假期间中的每一天，还有放假后一周的每一天。那么，你觉得最开心的一天是哪一天呢？是放假前一天。没错，完全正确。放假前一天，他们人还在办公室里对着电脑工作，但心思早就飞到假期上去了。在他们脑海里，假期已经美滋滋的了。等他们真的去度假时，虽然也不错，但就是没前一天在脑海里想象的那么美好了。

03:42所以，正是对美好事物的期待。这是一种乐观偏见，因为他们觉得假期会比实际体验更美好，但这种期待提前给他们带来了快乐，对吧？而且，这或许也增加了他们再次去度假的可能性，而这也是件好事。那么，这是否意味着在我们的关系、团队等等之中，我们也应该试着给人们一些值得期待的事情呢？当然，当然。

04:05我觉得有两点。首先，你总想在 The Diary Of A CEO 里记点什么，对吧？所以，在日程表上安排一个一个月后的假期，就能让你今天感到开心。因此，无论你的团队在做什么，无论那件事是什么，你都要创造一些我所说的“期待性活动”，对吧？就是让他们可以翘首以盼、从而在今天感到快乐的事情。但另外，我觉得很多时候，我激励团队的方式是告诉他们，我相信这个项目会进行得非常顺利。

04:34我的意思是，就连我自己都觉得这事儿会进行得相当顺利，但我可能多少有点夸张了，因为，你知道的，这能增强动力。而且谁知道呢，说不定效果会比我想的还要好。所以，适当提高一下期望，再准备一些能让大家翘首以盼的东西，总是好的。当然，反过来也是一样的。比如，如果你正为明天或下周要发生的一件事而发愁，对吧？你得去看牙医，或者有什么其他糟心事要来了，它同样会影响你今天的心情。所以，对未来的担忧，以及对好事的期待，都会影响我们当下的感受。

05:13乐观情绪和悲观情绪在生活中到底有多容易传染呢？如果我身边围着一群悲观的人，或者一群乐观的人，他们会对我产生什么样的影响？是的，任何情绪都具有传染性。无论是悲伤、焦虑、喜悦，还是恐惧，所有情绪都会传染。而且这种传染发生得非常非常迅速，往往是在不知不觉中进行的，对吧？甚至可能就像你正坐在地铁上，而你前面的人脸上写满了恐惧。

05:48首先，你马上就会自己感到害怕。你会在不知不觉中模仿面前那个人的表情。所以，如果你看起来很害怕，我也会开始模仿同样的面部表情，没错。而这种面部表情会让我感到害怕，对吧？因为我们的大脑会从我们的面部表情中学习，这是一种信号，而且是双向的，就像一个反馈循环。这么做是有充分理由的，因为如果有人害怕，那可能意味着我们身边有什么危险。我看过戴维·爱登堡（David Attenborough）的纪录片，里面有那种猴子，它们知道其他猴子会从它们那里获取信号，所以它们会假装害怕。等所有猴子都跑开之后，它们就过去拿食物，因为它们已经……它们已经升级到了第二关，意识到大家其实都在互相观察、互相模仿。我记得当时看那部纪录片时心想，哇，你知道的，因为只要有一只猴子有反应，所有的猴子都会立刻跑掉。这跟你刚才描述的情况几乎一模一样，对吧？嗯，完全正确。而且，这在好事情上也是一样的。如果有人看起来很兴奋，你也会感到兴奋，虽然不知道为什么，但如果他们很兴奋，那可能……

06:48be something good around right is this why people yawn together i'm just thinking about it's just mimicking we do facial expressions we mimic any kind of facial expression and bodily expressions as well yeah i'm trying not to now but um but okay so why is this really important to think about because let's say you want to, you're managing your team. If you're stressful and you're going to start like, I don't know, even like shouting or raising your voice or they're going to get more stressed as well, right? So it's true. It's a bit like the monkeys. **The Diary Of A CEO** 的 **Steven Bartlett**：没错。这其实有点像那些猴子。

07:20其实，你至少可以改变自己在情绪方面的外在表现。你需要思考一下，我到底在传递一种什么样的情绪？因为你传递的情绪，会影响到你周围人的感受。所以，对自己进行一定程度的情绪控制也是很有帮助的。你提到，你可能会向团队成员稍微夸大一下对积极结果的信心。我希望他们没在听。嗯，我觉得我们有时都会这么做。

07:53我的意思是，我通常都相信这一点，因为我觉得自己有点偏向乐观，有种乐观偏见。但部分原因，我想，是因为《乐观偏见》第三章里，你谈到了自我实现的乐观主义。里面提到了一些非常非常惊人的统计研究和实验，证明了乐观主义确实能自我实现。这不禁让我想到人们常说的那个“显化”概念。大家总挂在嘴边说显化，但在我印象中，这总有点像伪科学——你只要心里想一件事，然后它就发生了。那你对显化怎么看？它真的存在吗？是的，它不是魔法。并不是说我在脑子里想一件事，然后某种波动就会改变世界发生的事。如果你相信某件事，它更有可能发生，原因其实在于你会改变自己的行为。对吧？比如你想，我觉得我的初创公司肯定会成功，那你的行为就会改变。你更有可能走出去，告诉别人。所以，如果你认为它会成功，你就更有可能把这种信息传达给投资者等等。他们就能……

09:01看到你的那种自信，他们就更有可能投资你，对吧？你投入了更多的时间和精力。而这正是它能影响结果的原因。所以，这并非什么魔法。它只是说，我们内心的信念会改变我们的行为方式，而我们在世界上的行为方式又会反过来改变世界。道理就是这么简单。再见。