Mo: 莫·加多特：80%的疾病与一件事有关！给倦怠一代的严正警告！如果你有这种感受，今天就辞职！
Mo Gawdat: 80% Of Illness Is Linked To One Thing! An Alarming Warning For The Burnout Generation! If You Feel Like This, Quit Your Job Today!
嘉宾：Mo
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
§01文稿 — 第 1 部分
压力只会通过三种方式将你击垮。但压力致人死亡的主要原因正是如此。不过，这完全在你的掌控之中。Mo Gowdat 又回来了。这一次，他的使命是帮助数百万人管理压力，无论他们身处何种境况。压力对你非常有益，直到它要了你的命。而大多数人没有意识到的是，压力其实是一种成瘾行为。如今，压力成了一种荣誉的象征，它意味着“我很重要，我需要被需要”。
而现实情况是，你在工作中的 80% 的行为，只是为了证明你还活着。但我们总告诉自己太忙了。那是谎言。真相是，我们正逐渐走向职业倦怠、焦虑和惊恐发作。我们都在受苦。现在，我认为关于压力最有趣的一点是，真正击垮我们的是长期持续的执念和烦扰。所谓烦扰，就是每天都会触发的压力源，而这样的压力源多不胜数。
在一天开始的 10 分钟里，你就会遇到 10 到 15 个压力源；而执念则会因你对自己撒的谎而产生大量压力。这个问题相当严重。那我们现在该怎么办呢？压力会通过四种方式影响你：心理、情绪、身体或精神。而这每一种都是一种不同的“语言”。你的心理压力所用的“语言”与你的情绪压力所用的“语言”并不相同。但如果你学会了这种语言，就能在压力出现时轻松应对。
而且，这些都是一些简单的技巧。所以我们应该尽可能多地介绍这些方法。那么首先，你最近怎么样？我又来了。太棒了。能和你在一起总是很愉快，Steve。我现在的状态，大概介于人生中最美好的时光和最具吸引力、最需要做出改变的时刻之间。你是什么意思？我想……我想，当然也要感谢你，还有很多人，我的信息正在传递给越来越多的人。
我觉得这真的、真的、真的让我感到非常荣幸，因为我的使命和我所信奉的理念终于取得了进展。但我必须说，我认为世界正在以多种方式发生改变，而沿用我们过去一贯的做法，可能再也无法带来同样的结果。因此，我觉得我必须重新深入思考，我该如何继续提供帮助，如何继续阐述我认为未来最需要的东西，但同时……我想大多数人并没有意识到，未来五年世界会变得多么不同。
莫，你又是在说人工智能吗？史蒂夫，这不只是人工智能的问题。我们都知道这一点。这不只是人工智能。真的不只是人工智能。那到底是什么？还记得上次我们见面时，我在结尾跟你说，我们正在遭遇一场“完美风暴”。经济、地缘政治、气候、人工智能、合成生物学……嗯，是的。而且我认为，其中最突出的问题，就是我所说的“真相的终结”。如果你想想我们这个世界即将发生什么……我坦率地说，这将会是我们这一代人，也是你我这一生中经历过的压力最大的时期。
它在很多方面都具有颠覆性，破坏性极强。但这未必会带来压力。我们本可以非常从容地应对，但对我们中的许多人来说，这一切将非常不同寻常，非常陌生。那么，压力的根源是什么呢？最主要的原因是变化的节奏太快，而且太过陌生。如果你仔细想想，真正造成压力的，其实并非冲击本身带来的破坏。正如我所说，我认为我们都能安然度过。我的意思是，我今年的一个重点，就是帮助大家理解正在发生的一切，并以一种不会阻碍进步的方式顺利度过。
但在如此短的时间内，变化实在太多。我认为现实情况是，当大量陌生的变化在我们面前接连发生时，人类就会感到非常焦虑。而我想，这正是我们今天的处境。我们生活在一个由经济因素主导的世界里——西方社会目前的债务水平，已经无法通过常规的财政政策来解决。这迫使各国政府以一些正在影响经济的方式行事，而基本上每个人都能感受到这种影响。
但我必须承认，我认为当前全球的经济和地缘政治格局，正在促使世界上的许多国家制造出一些将超出当前视野的冲突。我不知道我们是否应该这样开始这个话题，但你知道的，情况就是这样。战争并非冲突本身的结果，冲突只是发动战争所需的导火索；或者说，对冲突的想象，才是启动战争所需的导火索，它能配合财政政策，并为地缘政治立场奠定基础。
而且我认为，我们的世界正变得颇为有趣——真相正在以一种你我难以理解的方式被重塑，以至于我们可能会同意那些本不该被允许行事的人去为所欲为。其结果是，我们大多数人将在经济、政治层面，有时甚至在安全和人生意义层面陷入两难境地。这确实是一个非常不寻常的时代。如果你从更广阔的视角来思考我们所处的时代……
在您看来，观众要理解您的观点，最重要的背景是什么？他们或许想弄明白您现在如何看待这个世界，因为您刚刚写了一本关于压力的书。我知道您是一位脑海中、灵魂里装着许多不同书籍的人，您总是在创作。有时一写就是很多年，有时那些书甚至永远也未能问世。那么，您愿意投入自己的精力和时间来写一本关于压力的书……
对于我这样一个了解您的人来说，这似乎在暗示着您的某种观点——没错，这是首要议题。是关于这个世界的本质。这个世界的本质是什么？您眼中的背景又是什么？这在我心目中是首要议题。首先，我写这本书是因为我的合著者爱丽丝。在某个时刻，爱丽丝找到我，她说：“你知道吗，如果你不谈及压力，就不能再继续只写幸福和福祉了。”
没错。爱丽丝自己在20多岁时就经历过一段压力极大的时期。她从中认识到，真正让你产生压力的，并非生活中的事件本身，而是你应对这些事件的方式。于是我们大约在2021年开始合作写这本书。但后来我们突然意识到，这或许正是这个时代的话题。因此，“无压人生”是我们宏大计划的一部分，目标是每年帮助一百万人摆脱压力。
原因有二：首先，世界上日益增长的压力，部分源于大多数人无法控制的外部事件；其次，压力本身会引发更多的压力。看看我们今天的世界，走在街上你就能感受到，对吧？比如，你很容易就能发现人们在经济上正举步维艰。因此，他们的行为方式也让他人倍感压力。可以说，伦敦的街头现在稍微不那么安全了。
如今，维持生计也变得更加困难，诸如此类，对吧？事实就是，这些外部事件正在让那些无力应对压力的人陷入更加焦虑的境地。好的，您问我世界处于何种状态？我认为世界的现状是这样的——我来试着解释一下。想象一下狩猎采集者。对吧？当一个部落里最优秀的猎人外出打猎时，他大概能为整个部落多提供几天的食物，对吧？
当最优秀的农民，你知道的，更好地管理他的农场时，他或许就能多养活部落一个月，对吧？当最优秀的制造商制造出某种产品时，他或许就能多养活或服务世界一个月。规模在不断扩大，对吧？但与此同时，最优秀猎人的收获可能只是多娶了两个妻子。最优秀农民的收获可能是数百万美元。最优秀实业家的收获可能是数十亿美元。
这种因自动化而获得的奖励或回报，可以把它看作一个通道——你通过它投入努力，从而在另一端获得成果，而这个通道的效能会长期被放大。现在，从经济和技术角度来看，即将发生的事情将使这种收益变得极其巨大，对吧？因此，某个平台所有者，比如 OpenAI，将在一段时间内几乎完全掌控我们所称的“智能”这种商品，直到它被颠覆为止，对吧？
他们几乎会在墙上装一个插头，你知道的，你插上电，就能获得一百个智商点数，对吧？这为公司、为国家、为经济、为文化所带来的力量，将足以让其他所有公司和文化望尘莫及。于是大家都在竞争，对吧？大多数人没有谈论这一点，因为他们没有意识到这场冲突的规模。因此，我们即将进入一个世界：那些经济困难的国家找到了机会，能够以牺牲社会其他部分为代价，摆脱目前的困境。
而这将带来巨大的压力。它将因工作被取代而产生压力，将在经济上产生压力，也将因地缘政治格局的不确定性而产生压力。它甚至会让你觉得，就连我自己都跟不上技术变革的速度，对吧？所有这些变化、所有这些不确定性，我认为将导致我们许多人都要面对可能令我们焦虑的问题。
我最近在看雷·库兹韦尔的一些著作。他显然是世界领先的未来学家之一。有一位叫迈克尔·西蒙斯的人研究了他的著作，并基于他的预测做出了一些推断。他说，如果你现在 10 岁，那么到 60 岁时，以今天的变化速度，你将在 10 天内经历一年的变化。如果你现在 40 岁，那么到 60 岁时，以今天的变化速度，你将在 3 个月内经历一年的变化。
而且我想他说，在21世纪，我们将经历一万年的变化，这比上一个世纪的变化快了一千倍，或者差不多是这个数量级。我记得当时就在想，人该如何应对这一切，而不至于——说实话——精神失常。如果世界变化得如此之快，你肯定会感到某种程度的无力感。没错。我的意思是，“无压法则”最基本的原则之一，就是“限度”这个概念。
也就是说，要能够选择让什么进入自己的生活，不让什么进入。因为人们总想跟上发生的一切，但这种努力已经超出了人的能力范围。而实际上，就像我说的，我自己都跟不上事态的发展。不知道你看过没有，ChatGPT、Sora或者类似产品的最新版本，现在你已经可以和一台引擎进行完整的对话了——它表现得非常像人，会改变语气，回答得既巧妙又极具政治性。
而且表达得非常好。你知道，当你问一些尖锐的问题时，它会说，哦，不，你知道的，这取决于人类的创造力。而当人类这样做时，他们自己也不知道答案。说真的吗？一台机器竟然能如此精准地给出政客们常给我的答案。当你仔细想想，这其实挺有意思的。我们上次聊到人工智能，大概是一年前了吧？是的，没错。在某个时刻，你的幸福感，事实上并非总是由你生活中发生的事件决定的。
就像我说的，“无压法则”的口号是：让你产生压力的，不是你生活中发生的事件，而是你应对这些事件的方式。没错。在开始拍摄前，我们刚才还聊到一点。你知道，你我都会做出选择，而这些选择会给我们带来压力。没错。信不信由你，我们之所以做出那些选择，并不是因为我们不够聪明，意识不到它们会带来什么影响。我们之所以那样做，是因为我们完全陷在了那个循环里。
没错。而那个循环还在不断加速，你就被卷进去了。你我这样的人……你知道，有点太看得起自己了。比如我会想：我能继续坚持，我能加快速度，我能跑得更快。对吧？我能承受更多。但事实是，不行。我认为我们正在进入人类演化的一个新阶段——如果你问我的话——是时候把你的幸福感当作第一要务了。把它当作你的第一要务，因为在我看来，我们都开始陷入各种境地了，至于那些宏观层面的东西，比如经济、地缘政治等等，就先别管了。
但你不妨问问自己，在你认识的人里——朋友、熟人、同事，不管是什么关系——到底有多少人不感到压力呢？现在有研究表明，70%到80%的门诊就诊，也就是去看医生，都是因为压力相关的疾病。没错，这事儿相当严重。而且你知道吗，有时候你回顾新冠疫情那段日子，会说那是我们这个时代最严重的全球大流行病。其实不是。压力才是我们这个时代最严重的全球大流行病，而且远远超过其他任何因素。你认识的几乎所有人都以某种方式承受着压力，对吧？
当然，压力本身并非坏事。比如，如果你明天要做一个演讲，或者要和一位重要人物录制一档播客，正在为此做准备，那么压力对你来说反而是好事，对吧？但事实是，我们正逐渐走到一个临界点，这种“好事”正在演变成真正的压力、职业倦怠、焦虑，甚至惊恐发作。它正在付出代价，你知道吗？我们所有人都在受苦。所以我们必须改变这种状况。
我们必须找到一种方法，能够真正应对我们当下的世界，因为我们无法改变世界，让它不再给我们带来如此大的压力——毕竟是世界在某种程度上规定了我们本该承受这样的压力。在书中，你把压力描述成一种新型成瘾行为。嗯。我们为什么会对压力上瘾呢？很简单，因为它成了一种身份象征。我们通常会以自豪的方式，把压力请进自己的生活，这有两种途径。
第一种是，“我很忙”如今成了一块荣誉勋章，对吧？“我很忙”意味着我很抢手、我很重要，对吧？它仿佛在说：“快看，我这儿有做不完的事呢。”可悲的是，如果你没有处于这种状态，你就会开始告诉自己：“也许我也该这样。”要我说，这简直是理智的反面。另一种原因是，我们无法与自己的大脑独处。我们做不到简简单单地坐下来，反思一下这一周。
因为一旦你开始与自己独处，内心的“心魔”就会冒出来，比如：“你不够好”“哎呀，你上次这么说的时候，他们可不喜欢你”，对吧？所有负面想法都会涌上心头。有趣的是，要摆脱这种心理上的不适感——当然，除了刷社交媒体之外——最简单的方法之一，就是让你的大脑忙于其他事情。于是你不停地给自己添加任务，对吧？说真的，我觉得你我都经历过这种情况。
你得做决定，对吧？你规划自己的人生，然后两个半月后压力就随之而来。好吧。我清楚地知道，这是我的第四本书了，对吧？尽管爱丽丝真的真的真的承担了写书所需的大量工作，但我每写一本书都会精疲力竭。没错。出版一本书简直是一项艰巨的任务，因为人们买书并不是因为书里的内容。对吧？他们买书是因为你为这本书所做的营销。
没错。而且，你知道，如果我想让一百万人摆脱压力，我最大的任务就是让人们预购这本书。因为如果他们预购了，这本书就会登上畅销书榜单。然后一百万人——不是一百万，而是，你知道，十万——每天都能看到它，并思考压力的问题。对吧。挑战在于，你知道这些事终究会发生。然而，你还有几场演讲、四次播客录制和一次行程要完成。
而就在所有这些事的中间——这其实正是我今年所经历的——我妈妈摔倒了，我还失去了哥哥和姐姐。那是非常艰难的一年。但在十一月份规划二月和三月日程的时候，我根本不知道事情会变成这样。对吧。所以我们正经历着这些周期，然后生活突然冒出来，仿佛在说：好吧，让我给你看看它到底是什么样的。好吧。然而，你知道，在下一本书、下一轮巡演或下一次工作时，我们总是把自己压得超负荷，超出了人类的极限。
要我说，这完全具备成瘾的所有症状。好吧。你知道，这几乎就像我们在使用某种物质，因为它让我们觉得，这就是我们应有的生活方式。那么，我这个工作狂的大脑会怎么说呢？我的工作狂大脑会反驳你，莫，它会说：如果我不把日程排得满满的，如果我不每周工作100个小时，那我就会错失自己的潜力。我就无法过上本可以拥有的生活。
如果我继续这样工作，我就能拥有一……架大飞机、一栋豪宅、一辆跑车，我就能获得自由，就能享受最棒的假期和最美味的美食。所以我才这么做。这绝对不是真相。你明明知道，不工作的那一周才是你最高产的一周。你明明知道，你想想看，我就算把日程排上整整一百万个播客采访，那也永远不给我留出写书的时间。
你之所以能对任何事产生影响——无论是对与亲人的关系、你的事业、你的贡献，还是其他任何事情——都是因为你允许自己拥有那些空间。在这些空间里，创造力得以迸发，奇思妙想得以诞生，真正的联结得以建立。你知道，你清楚地知道，比如你即将前往澳大利亚，而在那趟旅程中，你除了消耗之前已经创造的东西之外，什么都不会产出。
没错吧？是的，确实如此。那么问题就来了：平衡点在哪里？是把日程排满以发挥潜力，还是清空日程以发挥潜力？比如今年，我就在两方面挣扎。我的团队非常出色，他们充满动力，非常非常努力，每个人各自承担不同的职责。没错。所以，他们都会来占用我的时间，好把事情完成。
那他们会怎么做呢？一个人突然冒出来，说：“我有一位很棒的嘉宾，你知道，那个叫斯蒂芬·巴特利特的人很不错，你应该请他来你的播客。你那天正好在伦敦，为什么不邀请他过来呢？”接着另一个人又会说：“哦，等等，那家报纸想和你聊聊。”然后第三个人又会说：“哦，还有位客户想请你去演讲。”诸如此类。结果就是，你——我们并不怪你，我们每个人都是如此。
当机会摆在面前时，你就会想：“来吧，伙计，再逼自己一把。”结果会发生两件事。你会把自己逼到精疲力竭的地步。顺便说一句，我这么说是出于善意，但尤其当你年纪渐长时，身体真的再也承受不住了。与此同时，你最终会剥夺自己真正产生生产力的机会。真正的生产力，是早上那一个小时：你没有压力，日程表是空的，你坐下来给某人写一封能改变某些事的完美邮件，或打一通能为你带来帮助的完美电话，或是记下某个适合写进下一本书的概念，等等。
这适用于每一个人。那就是早上那一个小时：我泡好咖啡，和我的妻子汉娜坐在一起，你们之间建立起深刻的联结。没错，就是那一个小时。问题在于，那一个小时到底有多珍贵？与那些“消耗时间”相比，它又有多珍贵？那些你被用来反应而非实现潜力的时间。就所有工作而言，我在谷歌经营自己的业务时，就坚决不公开参加会议。
我当时就想，为什么？顺便说一句，我还鼓励我的团队。参加会议的意义就在于告诉大家，嘿，顺便提一下，我在这里。我早上登录了系统，刷了打卡卡之类的。我不知道英文里怎么叫，反正我参会了，我还活着。瞧，我在这儿呢。我发封邮件只是为了让大家知道，你知道的，我存在。对吧。我想在我整个职业生涯中，在谷歌工作的12年里，我只发过四封邮件。我主动发起的邮件只有四封。好吧。是的，我倒是回复过一些邮件，内容基本上是：“Mo，你怎么看这件事？”
如果一封邮件里没有写着“Mo，你怎么看这件事？”，我就不会回复。为什么？因为他们并没有征求我的意见。我为什么要回复？你为什么不多发点、多主动发起一些邮件呢？因为你只要发一封，就会收到一大堆回复。对吧？那又有什么意义呢？对吧？你为什么不干脆告诉自己，嘿，顺便说一句，我根本不需要证明自己存在。我存在的证明就是我交出的业绩。对吧。所以，每当我主动发一封邮件时，大家都会看。
那你当时是怎么把事情办成的？打电话。电话？或者散步时、走廊上聊聊天，或者，你知道的，快速问一句：“嘿，顺便说一下，这事儿进展如何？”我们每周都有复盘会，而且，你知道的，我们之间有很多联系，人际上的联系。顺便说一句，大多数时候，根本没有什么事需要你打断工作节奏，大多数时候，没必要打断一周的工作流程。没有什么事是不能在周一的每周复盘会上讨论的。对吧？
而我认为现实情况是，我们正在制造一种“成瘾”的说法。我们制造出各种情境，让一切都显得那么，你知道的，至关重要、刻不容缓、无比重要，只为了多挤出那5%的效率。是啊，我放弃那多出来的5%了。而95%的效率，你花20%的功夫就能达到。我正在试着弄清楚，如果你……你必须承认，如果你……
让自己摆脱对压力的依赖，你的创新力和生产力就会下降。因为坦白说，这显然就是我与自己之间的一场斗争。我想，我告诉自己这样一个故事：你知道的，我之所以拼命工作、不分昼夜地投入其中，是因为我想接近自己的潜力极限，然后总有一天，我就不必再那么拼命工作了，我的人生就会获得自由。我就是这样给自己编造一些故事。可当我把这些话说出来时，我就觉得，唉，真不好意思，我忍不住笑了。但这跟那个故事如出一辙，你知道的，有个非常非常有趣的寓言：一个亿万富翁去某个海滩，遇到了一个渔夫。
然后渔夫去打鱼，捕到了两条鱼，你知道吧，他把一条拿到市场上卖掉，另一条就喂给了家人。结果那个亿万富翁就说，不，不，不，不，不，你错了。你错了。你这么做不对。你应该，你知道吧，去捕四条鱼，或者能捕多少就捕多少，然后基本上都拿到市场上去卖。渔夫就问，为什么？富翁就说，这样你就能买一艘更大的船了。那我要更大的船有什么用呢？你就能买得更多，捕到更多的鱼，对吧？
那我又能怎么办呢？你把所有的鱼都卖掉，就能买下一整支船队。那，你知道吧，有了船队又能怎么样呢？你就能捕到更多的鱼。渔夫又问，为什么？富翁就说，那样你就能幸福地退休，住在，你知道吧，一个靠近海边的地方，每天早上都驾船出海。渔夫就说，我每天早上本来就在驾船出海啊。你为什么要给我讲这个故事？我们已经被灌输了某种梦想。我们被灌输了某种梦想，明白吗？
而那个梦想就是，越多越好，越快越好。我们被灌输的梦想是，我需要十亿美元才能感到舒适。其实并非如此。我的意思是，你又不是什么阔人，你开的也不是兰博基尼，对吧？所以真相是，我们真的真的真的可以产生大得多的影响。顺便问一句，是对什么产生影响呢？因为如果说影响是“我要改变世界”，那这比“我要拥抱我的女儿”更好、更重要吗？
因为你想一想。相对而言，我会花时间和我的女朋友或妻子在一起。你知道吧，相对而言，你成功与否取决于你把什么当作优先事项。那到底有没有一个平衡点呢？有没有这样一种平衡，即我会限制自己的生活以产生影响，但只占95%，对吧？放弃那5%，从而省下80%的精力。大多数人去工作时，我这么说可能会惹恼很多人。但你工作中80%的事情，其实只是为了证明你还活着。
好吧。你工作中只有20%的事情能真正达成业绩指标。好吧。这就是所有工作的真相。而在你自己的日常生活中，你知道吧，你实际上能不能以这样的目标去做事：我要达成100%的目标，甚至是110%的目标。但我要用最少精力做到这一点。这对我的雇主是公平的。我没有欺骗任何人。我是在交付成果。问题是不是因为我们没有目标？因为我没有目标。所以对我来说，这是因为我能做到，所以我应该去做。
我会尽我所能去实现财务收益、增加粉丝数量、提升播客数据等等。太棒了。只要设定一个目标，然后说，同时我也要在此过程中最大化自己的幸福感。这样一来，整个方程式就截然不同了。它能让你更持久地做这件事，也能让你更有效率地去做。在“无压生活”的核心模型中，有一个我们称之为“三个L”的概念：限制（limit）、学习（learn）和教训（lesson），对吧？而“限制”这一点，信不信由你，正是我们所说的许多“烦扰”（nuisances）的真正核心。
那么，让我试着从最高层面来解释一下。我们把生活中的压力来源称为“一大推压力”（a ton of stress），也就是T-O-N-N，对吧？它们分别是：创伤（trauma）、执念（obsessions）、烦扰（nuisances）和噪音（noise）。创伤来自外部，是生活中发生的重大变故，它会重重地击打你，让你在短时间内崩溃。但信不信由你，91%的人一生中至少会经历一次，甚至多次引发创伤后应激障碍（PTSD）的创伤事件。比如失去亲人，或者毫无征兆地失业，以至于不得不承受痛苦等等。
好吧？身处战区等等。但信不信由你，其中93%的人会在三个月内恢复过来。真正击垮我们的，并不是创伤本身。对吧？真正有意思的是，长期累积的执念、烦扰、创伤和噪音才会击垮我们。执念是一些你告诉自己根本不存在于现实世界中的宏观问题。比如，我有个小肚子，所以永远也不会有人爱我。你可以一辈子都纠结于这件事。
没错。你会把它当成自己的人生故事，并因此产生巨大的压力，这都是因为你给自己编了那个剧本。好吧？而“烦扰”则是那些微小的、类似的问题，是它们的小形式。比如，你每天出门前经过镜子时，都会触发一些想法，比如“天哪，你还是那么胖”之类的。对吧？但信不信由你，我们大部分的压力，其实都来自我们所说的“烦扰”。
烦扰是不会让你崩溃的压力源。它们不是创伤，明白吗？但你的生活中却包含了太多这样的烦扰。当爱丽丝写到这一章关于“限制”的部分时，她写了一段非常精彩的文字，描述了你一天开始的五到十分钟。她开始计算你在这些分钟里给自己制造的压力源：从刺耳的闹钟声，到打开社交媒体看到令人不悦的内容，或者打开WhatsApp收到一条你不喜欢的消息，诸如此类。
没错。而且这还是在您喝上咖啡之前的五到十分钟。您会面临10到15个压力源。关键在于，这些压力源对您的生活有多大益处？如果我们能意识到这一点，能够审视这些压力源并告诉自己：等等，我要盘点一下上周所有让我感到压力的事情。好，要做一个真正诚实的盘点。然后我要告诉自己，哦，顺便说一句，我不需要这个。我不需要这个。我不需要这个。
我不需要这个。没错。比如我的通勤。嗯。如果我早10分钟出发，会不会轻松点？如果我晚10分钟出发，会不会轻松点？如果我带上音乐或者《CEO日记》播客，会不会轻松点？没错。如果您真的专注而刻意地去审视生活中的所有烦心事，您能减少掉多少？数不胜数。我向您保证，您能减少掉数不胜数的烦心事。您可以远离那个让您烦心的朋友。
好。只需给他们发条短信说，我不想再和你做朋友了。或者，干脆慢慢减少和他们的交谈。或者当他们给您发消息、跟您聊起某件事时，您就回应一句，哦，真有意思。对吧？与其参与那些事，您能不能限制一下，您知道，进入您生活的垃圾食品的量？您能不能限制一下您对自己施加的限制和控制？生活中还有无数类似的小事。
其中很多事感觉像是义务。它们真的是吗？是的。是的。您想过一种全是义务的生活吗？您明白我的意思吗？友谊让人感觉像是义务。我们承诺要做某事，去参加某个活动，参与某个慈善项目，不管是什么。现在这些都感觉成了义务。所以我们……我们觉得必须坚持下去，即使这给我们带来了压力或不适。这话从您嘴里说出来真令人惊讶，因为您是我认识的最精明的商人之一。
我甚至不是在说我自己。不过其实我就是在说我自己，因为我想到的一些事情确实感觉像是义务，我真希望自己能够……那在生意上您是怎么做到的呢，史蒂夫？我很了解您。您会直接说“不”，连解释都不给。他甚至都不会道歉。这些都是我过去已经把自己绑住的事情，因为，您知道，过去的我……高估了未来的我的能力。
§02文稿 — 第 2 部分
老莫和未来的莫。老史蒂夫修补着未来的史蒂夫，因为，你知道的，老史蒂夫野心勃勃，他不明白一天只有24小时。而且，说真的，我也不能免俗。这实际上是我最大的问题。我最大的挑战是，今年年初，我坐下来时发现我有18份全职工作。听起来很熟悉吧？然后我把它减到了9份。我去见所有我爱的人，庆祝了一下，我说：“看，我减少了50%。”但他们看着我，说：“还有9份呢，你肯定得罪了一些人。”我只是说：“就这样，我们不搞这个项目了，不过你肯定会伤到一些人的感情。”但说真的，我觉得我们是在谈论你的生活和我的人生，但这适用于所有正在听的人。没错。
你认识这么一个人，他不停地给你打电话，说：“嘿，我们出去喝杯咖啡吧。”而那杯咖啡简直烦得要命。对吧？你心里想：“是啊，但我认识他20年了，他人真的很好。”我发誓，我有个非常亲密、很棒的朋友，他的自尊心问题非常严重。所以大部分谈话都是围绕着他试图证明自己足够优秀展开的。我和他有过一次很愉快的谈话。
在一次咖啡会面结束时，我说：“我想我们以后别再见面了。”他说：“你什么意思？你要去旅行吗？”我说：“不，不。每次我坐在你身边，你都让我痛苦不堪。”他说：“为什么？”我说：“因为你总是在试图做这做那做那的。你能不能改改？拜托。”对吧？很简单。如果他能改，我就会继续和他来往。但他没能改。我们又见了一次面，我说：“听着，我非常爱你，我觉得我们应该做朋友。”
但不至于每个周日都见面。我没必要牺牲周日的部分时间来忍受这些。对吧？而实际上，你完全可以充满爱意地这样做。你可以说：“听着，我意识到你现在正处于这个阶段。顺便说一句，把你带离这个阶段不是我的责任。朋友不是用来干这个的。我作为朋友的责任是，当你就正在经历的事情提出一个我恰好能帮上忙的具体问题时，我会在那里支持你。”
但只是坐在那里四个小时，听一些我无力改变的事情，这毫无意义。对吧？我们有些听众可能正困在一段这样的关系里。对吧？那种关系其实很有虐待性，或者说根本，你知道的，没什么效果。那他们在做什么呢？他们觉得这是一种义务。“你知道的，我们已经在一起很多年了。”“你知道的，他或她其实也没那么糟。”可这真的是事实吗？你知道吗？你能不能做出这样的选择：我要把自己的身心健康放在首位。
把自我放在首位，短期来看要付出什么代价？因为这往往是阻碍我们这么做的因素——存在一个明确的短期代价。我能理解潜在的长期收益，但正是短期问题把我们困住了。汉娜是我非常棒的妻子，她是一名治疗师。所以，治疗并不是一个我研究很深的主题，你知道的，心理学也不是我的研究领域。因此，她教给了我很多东西。其中让我最豁然开朗的一点是，她说：我们喜欢一成不变。
我们讨厌改变，即使这种改变对我们有益。好吧，如果我们遵循着某种“我很丑”或“我不够好”之类的固有模式，要改变这种模式就会很痛苦。但改变这种模式之所以更痛苦，是因为你的生存机制会说：我对这种痛苦很熟悉，我知道如何应对它，我不想要那种不确定性。没错。所以，我们开始这期播客时，你问我现代世界最令人焦虑的是什么，答案就是未来的不确定性——我们无法预知未来会是什么样子。
于是我们抗拒改变。我们会说：你看，我现在处在这个状态里，我很清楚该怎么应对。它让我的背部疼痛，它让我在长途飞行中备受煎熬，它带来这样那样的问题，但我对它非常熟悉。好吧。我总是拿这件事开玩笑。当我离开谷歌X时，你知道的，Soul4Happy当时正处于蓬勃发展期。我的“十亿快乐使命”在启动第一版书籍印刷时，目标是让一千万人获得快乐。
而实现一千万人只用了八周。你不得不告诉自己：抱歉，我的英语不太好，去他妈的谷歌吧。你知道的，我必须专注于这件事，对吧？但当我离开谷歌时——谷歌待我非常好，我也非常幸运，当时还付了一笔不算少的钱，虽然现在大部分已经花光了——我开始问自己：可我女儿和我的未来该怎么办呢？好吧。可我的前妻和她的需求呢？这件事又该怎么办？
那件事又该怎么办？我是否有足够的财力来做这些？典型的工程师思维，我开始制作电子表格，好吧？把所有可能的支出都列出来，把所有可能的收入来源等等也都列出来，结果看起来还行，对吧？然后我的大脑就主动跳出来告诉我：哦，等等，莫，万一爆发核战争呢？因为你知道的，伊朗人和美国人意见不合，核尘埃飘到了迪拜，你在迪拜的房产投资组合就被清零了，那到时候该怎么办？
好的。是的，如果你还想继续依赖那些你知道的保护机制，你最终会陷入一个总有事情可能出错的环境。而答案是，如果那样的事发生了，我想我会更担心其他事情，而不是当时能赚多少收入。事实是，我们每个人其实都害怕改变，所以我们固守熟悉的事物。而熟悉的事物，可能正在扼杀我们。
很有意思的是，我们知道它可能在扼杀我们，无论你在世界上的哪个位置，对吧？比如，你正在学习一门自己并不喜欢的学科，但它很熟悉。我就走过这条路，已经三年了，对吧？我不是说让你立刻跳出来，说就这样吧，然后重新开始。坚持固然重要。但你可以告诉自己：我还有最后一年的时间来完成。今年我就用最小的努力达到目标。
然后我会开始通过重新安排自己的时间来关注生活的其他方面。没错。比如，你被困在一段感情里，但约会又很糟糕。你不想离开那个人。是的。但你要知道，如果这段感情行不通，你迟早会离开对方。对吧。我觉得我的故事和你的故事都是很好的例子，说明了当你离开那个人之后会发生什么。我不是说你的故事，而是我的。比如，当你让自己处于可被追求的状态时，那个对的人出现时。
你就能在那里。如果你能真正对自己负责，让自己进入你主动选择的、经过权衡的不确定境地，而不是让世界推着走，那就好了。你知道，爱丽丝一直在说，世界总会推动你要么疗愈，要么改变方向。很有意思的是，我们两人的写作方式都非常有趣，因为爱丽丝的写作风格非常柔和、富有女性气质，也很有灵性。
而我呢，是个彻头彻尾的工程师，对我来说，一切都像是方程式和要点列表之类的。所以我总是说，世界会推动你改变方向或去学习。而她这个“学霸”会说，世界会推动你改变方向或去疗愈。这两者大同小异，但学习更像是“学霸式”的过程，而疗愈则是另一种方式。那为什么不让自己进入世界希望你身处的那个位置，从而完成疗愈或改变方向呢？
你为什么不由自己来做这个决定呢？我们当中很多人都有损失厌恶的心理，不是吗？说到这个，你知道，丹尼尔·卡尼曼，我想他是在三四天前去世的。是吗？是的。他确实是一位先驱。他文笔极佳，思想深邃。他简直不可思议。他真的是一位非常了不起的人物，在方方面面激励了包括我在内的许多人。但我记得他在20世纪80年代左右发表的那篇关于损失厌恶的论文。
我知道，就是那幅画的实验。是的，是的，是的。你还记得那个吗？记得，记得。在那项发现“损失厌恶”这一概念的研究中，他谈到人类需要……获得的收益必须是可能损失的两到三倍。是的。没错。因此，在地上捡到10英镑或10美元所带来的快乐，并不等同于从地上弄丢10英镑或10美元所带来的痛苦。我们必须捡到20或30，才能抵得上损失10所带来的痛苦。
我想这在一定程度上解释了为什么人们会停留在现状中，因为如果我要去追求一段更好的感情，它看起来必须比我要失去的那段好上两到三倍；或者一份新工作，也必须比我正在放弃的这份工作好上两到三倍。这很有趣。这几乎把我们牢牢地困在原地。几年前，我其实做了一点研究，探究我们为什么会有损失厌恶心理，它的进化论基础是什么。
我能找到的最佳答案就是，我们的祖先有与其他猿猴等生物进行交换的传统。而这种交换往往存在风险，对方可能不会回报。因此，我们在交换时会把这种风险考虑进去，会考虑到这未必是一次对等的交换。是的。生活并非对等的交换。我们追求某些东西，却未必能如愿以偿。我想，这正是我们被困在一些不利于自己的处境中、并承受着你所说的那种压力的原因之一。
但令人惊讶的是，如果你回顾自己的人生，以客观事实的角度审视自己的人生历程，大多数时候，当你失去某样东西时，你其实是为别的东西腾出了空间，对吧？这就是生活的真相，不是吗？只有当你失去一份工作时，你才有机会真正找到另一份工作。只可惜，后见之明并不具备先见之明那样的智慧。因为你的大脑本质上是一种生存机制。
你的大脑总是在不断忽略你所学到的一切，并假设可能会爆发核战争。没错。而当你真正思考这件事时，会发现它相当有趣，因为我常说，如果你最害怕的事情真的发生过，你现在根本不会在这里。好吧。顺便说一句，就算其中一些最坏的情况真的发生了，出人意料的是，你依然还在这里。这难道不有趣吗？所以，是的，你最害怕的事情发生了，但你挺过来了，因为你从未考虑到自己实际上有多么坚韧。
我认为关键在于，我们当然应该对一些事情保持谨慎和担忧，但问题是，我们应该让多少担忧占据我们的生活？比如，如果你真的给生活中重要的事情排序，其中有多少是重要到足以让你无法做出改变的呢？大概四五个，对吧？但我们却抓着另外二十万件事不放。在这四五个之下，我们可能还抓着两百个，或者说两千个。好吧。但现实是，对我们每个人来说……你知道，汉娜第一次来我家时，她看了看我的家，然后说……哦，汉娜，汉娜是我的妻子。
是的。我当时深深地爱上了她，爱得非常深。而且，你知道，这又是因为我的生活中有空间。请记住这一点。我们稍后会谈到这个。没错。我们真的会谈到“无压生活”这个话题吗？她第一次来我家时，她说……哦，因为她关注我的播客，了解我的工作等等。她说：“哦，你不是极简主义者，你只是个想成为极简主义者的人。”我说：“你这是什么意思？”因为我自认为已经相当极简了，对吧？
但她对待事物有那种态度，她说：“只有当我真正喜欢它时，它才会进入我的生活。”真的喜欢。比如，你知道，我的橱柜里有16种茶，有些我甚至从来没尝过，对吧？而她只有两种，但她真的非常喜欢那两种，对吧？我认为这就是关键。关键在于，当你对生活进行排序时，你会紧紧抓住那个……你知道，一年前买的伯爵茶盒子，然后心想，是啊，我总有一天会喝的。
你真的会喝吗？你会紧紧抓住那个四岁时认识的朋友，然后心想，是啊，这段关系已经变了。没错。但我们就是会抓着这些东西不放。而关键在于，我们真的能放下这些东西吗？我们能留出空间，让其他事物进入我们的生活，或者让我们放松下来，在生活中找到成长吗？对吧。所以，你知道，我以前总抱着那种态度，每个星期六都试图从家里扔掉10样东西。好吧，信不信由你，我这么做简直没完没了。
你可以无休止地从家里扔掉10样东西，或者送掉10样东西。上周六，我有一个漂亮的加湿器，只是为了让房间稍微湿润一点。我当时就在想，我该不该留着它？该不该把它扔掉？该不该留着？该不该扔掉？然后我把它插上电，结果它根本没用。我已经一年半没用它了。你可以想象，家里还有好多这样的东西。它们让你烦心，给你的生活带来压力。
所以，如果这些东西没用，它们就会给你带来压力。而你可以选择把它们留下，就这么放着不管。你相信吗？你相信吗？如果你不用一件东西，哪怕它只是放在那里，它也会让你感到压力？百分之百相信。而且实际上，你是在剥夺它发挥作用的机会。没错。所以想一想，我知道这有点哲学意味，但加湿器的作用就是加湿，对吧？它不是用来摆在那里好看的。
如果你不用它，别人就会用，对吧？信不信由你，当别人用它的时候，你就省去了他们再买一个新东西的麻烦。没错。而这样做，你可能为地球做了一点点贡献。还有，你知道的，我们生活中囤积的东西，我们保留下来的物品数量……你知道，我喜欢阿拉伯熏香，也喜欢各种各样的东西。有时你会看到一些很傻的情况，比如，你知道，每一件大概都值十美元。
我当时有大概14种不同的熏香。对吧。后来我意识到，你知道吗，每当我点熏香时，我只点一支。好的。当我需要再买一支时，一天之内就能买到。所以当这支快用完时，而且我真的很喜欢它，真的非常爱它，我就会再订一支。要限制。你应该不断限制自己生活中的物品数量。顺便说一句，你可能觉得这并不会影响你的生活，但它确实占用了空间。
它占用了你的注意力。它占用了本属于其他东西的空间。它……你知道，需要你处理它、清洁它、擦掉灰尘。这到底是为了什么？这是否就是你在《Unstressable》一书中提到的“压力象限”里的“噪音”？噪音，是指你脑海中产生的东西。好的。它是一些并不会在现实世界中发生的小压力源。好的。是一些小压力源，比如，你知道，当我在镜子里看自己时，或者在开车时想着，哦，你刚才在那件事上搞砸了，对吧？
压力是产生的。因此，压力的类型非常直接。它分为外部和内部、宏观和微观。如果你看压力是来自你内心还是来自外部，对吧，就是内部和外部。如果你看压力是来自一个小的原因还是一个大的原因，那么一个很好的例子就是创伤，它属于宏观外部。宏观意味着它会产生非常、非常高的压力影响，你知道的，非常显著，而且来自你的外部。我们不会给自己造成创伤。
是别的东西让我们产生创伤，对吧？这里说的创伤是特指那种大写的创伤。而噪音则属于微观外部。它就像你脑海中那种持续的唠叨，比如，你知道的，你需要……你的头发开始变白了。就是这种持续的唠叨，让你觉得自己正在变老。明白吗？它很小，不会要了你的命。但如果你每天都听到它，它就会开始变得相当重要。而这其实正是压力最有趣的地方——你要明白，压力对你其实非常有益。
对吧？直到它要了你的命。我认为大多数人都不了解的是，压力只会通过三种方式击垮你。第一种是外部的创伤，但我们刚才说过，你会很快恢复。第二种是职业倦怠。第三种是对压力的预期。明白吗？而这两种（职业倦怠和预期压力）完全在你的控制之中。创伤则不在你的控制范围内，但93%的人会在三个月内恢复，96%的人会在六个月内恢复。而且我们中的大多数人实际上还会获得创伤后成长。
所以，经历创伤后，你其实会没事的。明白吗？压力击垮我们的主要原因通常是职业倦怠，它由大量微小的压力源累积而成。正如我在书中所写，职业倦怠的公式是：压力源的数量乘以每个压力源的强度，再乘以每个压力源作用的时间，最后乘以它发生的频率。就拿通勤来说吧，如果你的通勤算作一个压力源，再乘以通勤时间长达两小时，而且过程非常烦人，周围还挤满了人，那么它的强度就非常高。
明白吗？而且，如果你每天必须通勤两次，这和你每天通勤四次就大不相同了。同样，如果你每天都必须通勤，这和你每周只需通勤一次的情况也截然不同。所以，当你把这些全部加起来，也就是所有这些因素的总和，当它达到你作为一个人所能承受的极限时，你就会崩溃。明白吗？通常，你会因为一件微不足道的小事而崩溃。比如，你最好的朋友突然对你说：“嘿，小胖。”
然后你就会想，什么？我再也受不了了。你再也无法忍受，甚至无法下床了。你知道，以前你可能会想，好吧，瘦就瘦呗，无所谓。你只会一笑置之。而我认为关键在于让自己免于精疲力竭。问题不在于那最后一根压垮骆驼的稻草。没错。而是之前堆积如山的另外400个压力源，以至于当最后一根稻草压下来时，你就崩溃了。没错。这其实很有趣，因为我们通常从来不会因为压力本身而崩溃。
真正压垮我们的，并非那个事件本身。好的，所以《无压人生》一书中一个有趣的话题，当然就是爱丽丝。她以那种非常灵性、柔和的练习方式，你知道的，写下了书中的部分内容。我当时就想，爱丽丝，我还是不太明白。她就问，你有什么不明白的？然后我从自己的角度解释说，在物理学中，压力是有明确定义的。物理学中的压力非常清晰，对吧？当一个物体受到压力时，也就是说，当你给一个物体施加压力时，你是在物体的横截面积上施加一个力，对吧？
这个物体所承受的压力，并不仅仅是力的结果。它并非我们面对的外部压力源、外部挑战或威胁让我们感到压力。那个“横截面积”在这个等式中也起着作用。所以基本上，我们人类的压力，如果套用同样的物理学概念，就是你面临的挑战强度，除以你拥有的应对这些压力的技能、资源和能力。对吧？所以压力等式就是，你知道的，挑战除以资源。
好的。这就是为什么，你知道，有些人能扛住那些足以让另一些人抓狂的事情。这也是为什么，像我这样的人，会去笑谈那些在我20多岁时曾让我抓狂的事情。对吧？这并非因为事件本身有什么不同，而是因为你增加了自己的资源。那么，人该如何增加自己的资源呢？因为我想，现在正在听这段话的每个人，要么自己就是那种人，要么就认识一个容易“炸毛”的人。
是的。当事情变得有点棘手时，他们就会炸毛。是的，所以——当我说“炸毛”时，如果你不明白我的意思，我指的是他们会惊慌、会担忧，或者会有点……但惊慌和担忧是另一个话题，我们绝对应该聊聊那个，对吧？惊慌和担忧，是指在面对威胁的预感时崩溃了。是的。好的，但说到应对压力，对吧？我不知道该怎么说，但以前我在企业工作时，有人会走进来就说，哦，首席执行官换人了。
你知道，我们过去九个月一直在谈这笔交易，但首席执行官换人了。一切都乱套了。我却觉得，不，并没有。我这辈子谈过200笔交易，每次都遇到首席执行官变更的情况。你必须重建人脉，必须做这做那，等等。我人生中最宝贵的例子，我记得就是2008年的危机。我刚加入谷歌时，我的上司——我当时真的很敬重他——他非常直接，也很精明。
我刚入职第一天参加管理层会议时，他介绍我说：“嘿，各位，这是Mo。他把公司的平均年龄拉上去了。”我当时就想……求你了，再说一句吧。求你了，说点别的。但他没再说。就这一句。介绍就是“他把公司的平均年龄拉上去了”。可2008年经济危机爆发时，谷歌彻底慌了。而年长的那群人却觉得：这又不是第一次。
我们以前也见过经济危机。这是周期性的，事情就是这样。也许我们应该这样应对。对吧？同样是遭遇危机，但因为你经历过一次又一次，你拥有的资源就更多。对吧？所以，作为一个人，你有责任告诉自己……我需要学习应对技巧，好吗？我需要理解如何管理压力。我们在《不可动摇》一书中写道，人会在四种模式下产生压力。
你会在精神上、情感上、身体上或灵性上感到压力。好吗？而每一种压力都是一种……我不知道该怎么说，就像一门不同的语言课程。你的精神压力会用一种不同于情感压力的语言与你对话，也不同于身体压力，更不同于灵性压力。但如果你学会了这种语言，当压力出现时，你就能轻松应对。
而且技巧很简单。比如，我们大概应该涵盖尽可能多的方法，但先说最简单的。精神压力，就是那种让你在凌晨4点醒来的压力，因为有个念头一直在你脑子里转，你停不下来，对吧？简单的技巧就是：把这个念头写下来，好吗？上床睡觉前，向自己承诺，你明天早上会再思考这件事。而大多数时候，只要你……
让想法停留在纸面上。它不会停留在你的脑海里，明白吗？并且要信守承诺。所以下次早上醒来时，认真想想你曾向自己的大脑承诺过的那个想法。这是一个简单的技巧。类似的技巧有成百上千个。比如，在精神压力领域，我们有一个叫“Gym”的方法，G-Y-M-M-M-M-M-M。它包含八种不同的练习，对吧？关键在于，学会这个技巧，应用这个技巧，你就能更好地应对压力。
好的。还有，建立一个支持网络，以及质疑自己想法的能力。我有一个称之为“遇见贝基”的技巧，其核心在于允许自己的大脑表达和分享想法，而不是将其压抑下去，等等。对吧？这种应对精神压力的技能，与应对情绪压力的技能非常不同。因为你的大脑一直在与你对话，但它几乎从不——如果有的话——告诉你真相。这就是大脑说话的方式。
它只告诉你它认为的真相。而你的情绪则一直在与你对话，而且它说的永远是真相。如果你感到害怕，那你就是害怕，这一点绝无虚假。但问题在于，情绪非常微妙，彼此交织，就像多种情绪层层叠加而成的笔触。而我们却被教导完全不要去承认它们，所以我们甚至对这些情绪信号毫无反应。你的身体则通过酸痛和疼痛来与你对话。
没错。比如你在去澳大利亚之前露出那种笑容，对吧？但我们完全忽略了它，心想：这很正常，有酸痛和疼痛是很正常的。毕竟我要旅行16个小时，肯定会有酸痛和疼痛，对吧？不，你本不该如此。你之所以有酸痛和疼痛，是因为你在给身体施加压力，明白吗？但如果你把身体放在首位，就不会出现这些酸痛和疼痛。你的精神会通过直觉向你发出呐喊。
我所说的“精神”在这里并非宗教概念。它指的是你非物质的部分，你可以称之为意识，即那个与你的物理形态无关的部分。它会通过直觉，不断向你发送与你的目标和应尽之事相关的信号。在我们匆匆忙忙地生活时，有多少人真正倾听过自己的直觉？而这些技能——也就是整本书的核心内容——正是教你如何建立自己的资源，通过倾听不同方式向你传递的语言，来察觉自己正承受着压力。
那么，你究竟该如何回应并处理它，利用所需的资源让自己不再那么紧张？我们如何察觉？如何识别自身的压力？因为这很难，不是吗？当我们对自己关于这种感觉或这种体验的叙述做出不同解释时，我们就会编造不同的故事。我们会说，你知道，这种酸痛或疼痛是好事，因为它意味着成长；或者这种精疲力竭或焦虑是好事，因为它意味着高效。
但我们如何真正知道自己已经逼自己太过了？我想最容易识别的，信不信由你，其实是身体上的压力，对吧？身体上的压力是显而易见的。当你喉咙痛时，你就知道出问题了。是的。是的。而且你会告诉自己出问题了。好的。当你背痛时，你也知道出问题了。是的。但你却不会告诉自己出问题了。好的。而身体压力的症状非常直接。
比如，消化问题、头痛、睡眠不佳、即使睡着了也无法真正休息等等。所以这很简单。你的身体……理论上应该是一台能无缝运转的机器。好的，除非有疾病或病症之类的，否则它应该能顺畅运行。它本该像一辆豪华汽车一样，你启动它，它就运转。但如果它开始抖动、表现不佳，你就必须停下来问：到底发生了什么？
而每一种压力都会带来略有不同的身体信号，对吧？焦虑会体现在胃部，对吧？你知道，恐惧会遍布全身。你只想逃跑。你能感觉到那种感觉。关键在于：你该如何与自己的身体建立连接？你该如何允许自己坐下来，与自己的身体共处？比如，爱丽丝提到一种非常常见的练习方法——身体扫描。但很少有人会这么做。你知道，在长途飞行中，你应该坐下来，与自己的身体待在一起，然后像这样：好的，闭上眼睛，深吸一口气，从头到脚扫描你的身体，看看哪里感到疼痛，对吧？
然后问问自己：如果身体不再疼痛，你在任务中会高效多少？我想这正是许多工作狂会做的部分。你之前把它描述成一种成瘾行为。现在，如果你坐下来，对另一个有某种成瘾问题的人说出这番话，从逻辑上讲……他们会拒绝的。是的，他们会说：是的，我知道，把这种东西注入体内很不好。是的。但成瘾是复杂的情绪状态，不是吗？
它们就像是深层的心理和情感状态。显然，这其中也有化学因素。但我们常常发现，背后存在创伤，或是自尊方面存在根本问题，或者其他什么原因导致了这种情况。所以，尽管现在有很多人在听，包括我自己，我也会想，好吧，我知道你说的都是真的。但是……我内心深处觉得自己有点拖沓，动力不足。我从来都没有很强的动力。
你？但我想这正是很多人会反驳这一点的原因。他们会说，是啊，我知道这些。就像以前有人对我说过的那样，你知道，我现在是在扮演听众的角色。有人曾告诉我，我需要停下来。我想起了我的一些挚友。我最好的朋友里，有些人真的因为工作而快要毁掉自己了。客观地说，如果你问他们，他们会说，我快被这份工作毁掉了。
你最喜欢的乐队是哪个？我觉得是坎耶。我必须把艺术本身和艺术家个人分开来看，但重点在于艺术本身，在于突破界限，创造出毫不掩饰独特性的作品，你知道的。这已经让这期节目非常有用了。但理论上说，如果坎耶今晚在伦敦演出，你会去吗？会的。是的，你会挤出时间的。是的。是的。这是骗人的。是的。我们告诉自己太忙了。这都是谎言。
我们其实并不忙。好吧。任何说自己太忙的人，都没看过《权力的游戏》。因为如果你让自己去看《权力的游戏》，那相当于耗掉了你人生中600个小时。好吧。你根本没那么忙。没错。任何说自己太忙的人……这才是有趣的地方。有趣之处在于，如果你真的那么忙，好吧。你回到家后，就什么事都做不了了。对吧？然后你会浪费三个小时狂刷某个节目，或者彻底放空大脑，对吧？事实是，那三个小时就是被白白浪费掉了。
你其实完全可以在白天浪费掉这些时间。反正它们都被浪费了，不如回家后用它们来做点别的。真相是我们并没有那么忙。问题在于——我很少用威胁来激励别人——但问题是你必须投入时间。你要么提前处理压力，要么在精疲力竭时躺在床上，总之你必须投入时间。这就是真相。真相就是，你知道的，身体会记住一切，那本书，对吧？
§03文稿 — 第 3 部分
最终，你的身体会告诉你：我不行了，对吧？你的大脑也会说：我就是……我就是应付不了了。就算像我这样的人——你知道，我理论上这辈子都受过相关训练——我也曾处理过非常非常复杂、压力极大的工作。我总是同时处理很多事情。但我可以坦率地告诉你，每次新书发布结束时，我都会精疲力竭。我希望今年不会这样。好吧，但这就是事实。事实是……在连续三周拼命工作之后，我最终会有一周半的时间什么事都做不了。
平均来说，这意味着我那一周半的时间都算在工作里。那你为什么还要这样折磨自己呢？这是因为你我都面临的困境。我们会提前给自己安排事情，对吧？今年我就告诉自己，也许我撑不到最后。为什么呢？因为在我出书期间——我们拍摄这段视频时，《Unstressable》还没发布呢——与此同时，到了出版日期，在那两周或两周半的时间里，我什么也不做，只专注于《Unstressable》。
这和我平时的状态很不一样。对吧？平时的我总觉得自己是超人。不过我现在是个“超龄”老头了，对吧？这挺有意思的，因为说到底，如果你在生活中塞进太多事情，最终——信不信由你——你还是能平衡过来的。但那些……真的别无选择的人该怎么办呢？有没有人是完全没有选择余地的？比如那些在流水线上工作、身兼数职、努力养家糊口、生活拮据的人。
那这些人该怎么办？首先，我认为他们是我们所能谈论到的最值得尊敬、最了不起的人。但在谈他们之前，我想请你先想一想自己有多么幸运。所有没有处于那种境地的人，所有没有身处战区的人，所有没有出生在极其艰难环境中的人。对吧？如果你不属于这些情况，那就问问自己：你为什么还要这么拼命？当然，如果你正是其中一员，请记住：设定界限、学习并倾听。
好吧，如果你的外部环境无法改变，你至少可以改变自己应对压力的能力。不，我得问你一个问题。你知道，你认识我，我们已经认识很多年了。你观察过我的生活，也大致了解我生活中的方方面面。你知道我在这里做些什么，也见过幕后的我——你知道我对自己参与的事情有多么执着。
嗯，我到底在跟自己说些什么鬼话呢？在那么多可以……你懂我意思吗？就是，我其实已经思考过这个问题好一阵子了，因为我确实会有这样的时刻：史蒂夫，你不用再工作了。你不必再……我这辈子无论取得什么成就，其实都不会让我变得更好。这肯定不会让我更快乐，这一点是肯定的。它也不会让我在任何一个方面过得更好。
那为什么……我到底为什么要这么做呢？我到底在跟自己说些什么鬼话呢？你没有上限。你的结构没有天花板。所以，在我们开始这次谈话之前，我就跟你提过。比如，你和我从演讲活动中能获得一笔还算不错的收入。所以我的政策非常简单。当我启动“十亿快乐”这个使命时，我就公开说过，我会去任何有50人以上聚集的地方，并且免费演讲。
没错。后来我遇到了我出色的业务经理穆尼尔。穆尼尔说，那样不对。我说，你是什么意思？他说，如果对方是营利组织，好吧，他们会雇佣你；或者如果这是一场付费活动，也就是说他们会请你来然后售票，那你就应该收费。好吧。这就是一个完整的循环，人生的完整循环。否则，就去免费演讲。没错。而正是这个微小的改变创造了收入。对吧？问题是，多少收入才算够呢？
因为我以前是愿意免费做的。还记得吗？所以，在我跟穆尼尔的谈话中——他非常非常专业，对我来说也像兄弟一样——我说，穆尼尔……他说，这是今年的目标。我说，如果我给你设定一个限制，比如一年只能出差20天，或者20次行程，基本上，你能达成那个目标吗？他说，嗯，那样的话，我们就得改变运作方式了，或许……我们能不能把它改成25次？
不，我说是一年20次行程。好吧。其他所有事我都能在线完成，其他所有事我都能搞定。对吧。问题是，上限在哪儿？边界在哪儿？边界在哪儿？对吧。而边界不是由世界为你设定的。世界会不断地推着你往前走。对吧。你和我聊过我们的生活，它们都不是典型的生活。但边界在哪儿？如果我们的听众中有任何人，你们和朋友的边界在哪儿？好吧。你们和伴侣争吵时的边界又在哪儿？
那么，你愿意接受的工作挑战，你的界限到底在哪里呢？你的底线又在哪里？让我来扮演一下“魔鬼代言人”吧。假设你设定了一个限制，比如你说每年只做20次。好的，20次/年。那“魔鬼代言人”可能会说：莫，如果你做40次，或者30次，你就能多赚X笔钱。而这些钱可以用来实现你让一百万人摆脱压力的使命。
只要你再多做一点点，就能更接近实现你的使命。但事实是，如果我只做20次，然后创建一个在线项目，我能从中创造的收入会更多。而这些收入同样可以用于“让一百万人摆脱压力”的目标，同时还能触及更多人。你觉得这其中是不是有一部分……抱歉打断一下，我刚才在想，我觉得对我来说，其中一个原因是我非常擅长衡量。就拿演讲邀约这个例子来说，衡量收益真的很容易。
但要衡量损失或成本就非常困难。是的，你总是被机会成本所驱动。没错。如果你为了收入而牺牲自己的健康与幸福，那背后永远都是机会成本。永远都是。他们付给我X，我怎么能放弃这笔钱呢？好，你之所以放弃，是因为你并不需要这笔X，对吧？其次，因为X的真正成本并不仅仅是你演讲的那三小时或一小时，X的真正成本是你的健康与幸福。
你真正在出售的是你的时间、你的快乐、你的健康。这才是你在出售的东西。你出售的不是你的知识产权，也不是你的人际关系。没错。我之前告诉过你我坠入了爱河。突然间，一切都变得很不一样了。因为说真的，为了多陪妻子一天，我愿意放弃一次演讲机会。我们能有最不可思议的对话，对吧？她在很多方面都让我茅塞顿开。
我可以向你保证，我的那本关于爱的书，就是“先得者先得”。当我与汉娜坐在一起，她教我心理学，以及心理学对约会的影响时，这些完全超出了我原有的思路。所以，信不信由你，那一天最终会成就一本书、一门课程，或者任何能改变更多人生活的东西，其影响会远超过我用金钱所能做到的一切。顺便说一句，这件事的另一面是：我们最大的资源是什么？还记得我们在谷歌的时候，我曾和一些人聊过这个话题，我问：为什么Google.org要捐款呢？
我们为什么不贡献代码呢？在产出代码方面，我们比任何能出资的组织都要强得多。我们能编写灾难恢复软件吗？我们能写这个吗？我们能编那个吗？这就是我们的贡献，对吧？那你的贡献是什么呢？我可能会说我爱你。你对我来说如此珍贵。我可能会说你并没有把握好时机。你在20多岁时做的第一项贡献，就是你自己，带着你的活力和冲劲。我的意思是，看看你写的书吧。
越来越成熟，越来越多的成果，而且都经过非常巧妙的思考。看看你在这里做的事情。如果我不妨直说的话，史蒂夫，这是你最大的贡献。没错。这或许花一周，一个季度就能完成。不，你一周做两个。是啊。是啊。疯了。简直疯了。绝对疯了。我爱你，但一周做两个，你不仅让自己压力重重，也让听众备受压力。你之所以一周做两个，唯一的原因就是这能给你带来更多观看量。
何必这么匆忙呢？而且，你是在拿自己的生活去换取听众。所以你是说……对不起。我非常了解你。你知道你有多爱你的女朋友。上个季度你陪她待了多久？不够多。而其中有多少时间是完全专注、身心放松的呢？天哪。更少。是啊。差别很大。我女儿和我一起飞到了这里。我女儿当时在迪拜，她跟我一起来了伦敦。那绝对是我度过的最美好的九个小时。没有之一。
好吧。如果在飞行途中，我会用那段时间做什么呢？写作、思考、回复邮件。那简直是浪费生命。太浪费生命了。你看，关键在于，我们之前说过，压力方程式就是外部挑战除以你用来应对这些挑战的资源。我们制造了多少外部挑战？我们生活中有多少挑战是自己招来的？又有多少是因为我们没有设定界限而导致的？而问题是，这么做到底是为了什么？
到底是为了什么呢？对吧？我有一位非常要好的朋友，她处在一段糟糕的感情里。我问她，你为什么还留在那儿？她说，嗯，我们合租一套公寓。我不能离开他，因为你知道，我一个人付不起房租。我说，那找个室友不就行了。这有什么难的？好吧。好吧。这有什么难的？既然有其他选择，你为什么还要让自己经历这些呢？我想知道，一个人的童年经历，是否会对他们产生某种偏见起到很大作用……
你知道的，这种工作狂文化，这种我们很多人自己强加给自己的、由压力引发的问题。因为，你知道，像第一代和第二代移民，他们的母亲或父亲当年为了生存而奋斗，他们几乎继承了那种观念，认为生活和工作的核心就是生存。尽管客观上早已不是这样了，对我而言客观上也不是这样，但我仍然觉得母亲那种为生存而拼搏的特质还留在我身上。
再加上，我年轻时因为与众不同而感到很羞愧，努力想融入集体，却因为是班里唯一的黑人孩子，而用化学方法拉直头发，听The Kooks和Arctic Monkeys的歌，假装自己是个白人，你知道的，有钱人。我只知道这两支乐队，因为……因为这就是我过去假装在听的乐队。我只是在想，对于那些人来说，感觉就像……你知道，之前我问自己“我到底在骗自己什么”时，我本希望你能就“你认为……”这个话题说点什么。
你会对我说，我想我已经把工作与我的自尊和自我价值在某种程度上深深地联系在了一起。我仍在努力争取我的自我价值感，仍在试图说服自己——我足够好。是的。通过我的工作，还有与人打交道……你知道，这在某种程度上，就是我们所有人都会接受升职的原因。我们会抓住机会。我常想，有多少人会因为考虑到升职可能给家庭带来的影响而拒绝呢？你知道，在我《快乐性感的百万富翁》这本书里，我最喜欢的章节之一，就是你辞去CEO那篇文章。
是的。而当你真正审视这件事时，你其实是在说：这快把我毁了，我再也感受不到任何乐趣了。是的。这很有意思。我们大多数人的挑战在于，我们非常能够实现自己设定的目标。问题总是在于：我们到底设定了什么目标？好吧，如果你问我，你现在就像在跑步机上。是的。就像那个仓鼠跑轮。是的。好吧，而且它没有上限。所以那个仓鼠跑轮基本上在说：我就在这里。
我要拼命地跑。我真的……我是一只非常棒的仓鼠。好吧。只要你待在这个轮子里，你就会拼命地跑，而且你确实有这个能力。你会一直跑下去。但为了什么？这才是整个问题所在。我们什么时候才把自身的福祉考虑进去？稍后吧。所以我很坦诚地告诉你，我这辈子最有趣的想法之一……我最近采访了谁？不记得了，但你还记得我们聊过心跳的话题吗？
是的。好吧。心跳是你唯一的资源。这是你来到这个世界时唯一拥有的资产，对吧？你可能会想，你知道，你很健康，你很，你知道，有运动天赋，你还有，比如说，40年的充沛精力。没错。这确实是真的。但你在20多岁还能剩下多少年？没有了，已经过去了，对吧？问题在于，你在30多岁时还能剩下多少年？因为人生的这个阶段非常不同，明白吗？我希望自己还能继续贡献，也许再贡献10年、15年，对吧？
我还能以同样敏锐的思维和同样战胜机器的能力贡献多少年呢？对吧？三年。就是从那时起，事情开始变得相当有趣了。我以前跟你讲过这个故事，当我的儿子哈比比·阿里去世时，我前妻伊贝尔坐在我旁边。她正在翻看一本相册。她说，天哪，他真是个漂亮的婴儿。然后他就去世了。我当时想，她在说什么呢？他去世时才21岁啊。
然后她说，接着他长成了这样一个可爱的孩子，她一边翻着相册一边说，然后他又去世了。再后来，这个年轻人出现了，那个十几岁的少年，然后那个少年又去世了。对吧？我当时完全不明白她到底在说什么，直到最后她说，再后来，就有了这个英俊、高大、优秀的男人，而那个男人才是真正死去的。明白吗？而事实是，我的儿子作为婴儿的那段时光只持续了两年。如果你错过了那两年，就再也回不来了。
再也回不来了，对吧？然后，你知道，他开始说话含糊不清，但又那么有趣、那么有爱、那么，你知道，那么惹人喜爱。但他这样只持续两年。然后那些时光就消失了，再也回不来了。而且，你知道，你迎来了孩子，但孩子又长成了青少年，而那些时光你再也无法重获。然而我们却告诉自己，是啊。好吧，好吧，好吧。等我完成了自己设定的那个目标之后，我就会拥抱他们。
天哪，我向你保证。我当时坐着，希望艾雅不会听到这段。我在航班上坐在艾雅旁边，问自己，我到底为什么没有带她搭乘每一趟航班？你的女儿？是啊。我为什么没有带她搭乘每一趟航班呢？生活中还能有什么比这更大的快乐呢？而之所以如此，是因为我们告诉自己的那些幻觉。哦，不，不，不，我很忙。哦，不，这太贵了。哦，不，你知道，她需要专注于这件事。说真的吗？
顺便说一句，我不是那种傻乎乎的浪漫主义者，觉得哎呀，一切都只关乎情感连接。当然不是。但你确实需要一定程度的情感连接。我看着艾雅说，你知道吗，我们最近一直在和她一起探讨她的财务能力，比如怎么理财、怎么投资等等。对吧？那这些事凭什么妨碍我带她去逛街呢？她还在加拿大时，我去探望她，最开心的事之一就是一起出去购物。
她会买下一条漂亮的牛仔裤，或者是一双鞋之类的。你知道的，阿迪达斯又出了新款，肯定会火，快买吧，亲爱的。对吧？我当时完全有能力这么做。可问题在于，我为什么后来不这么做了？因为我的目标变了。那么，史蒂芬，你为什么做你现在做的事呢？因为你的目标是追求最大化，而且没有上限。好吧。你的目标是由你年轻时的经历驱动的。我这么说是带着十足的尊重，但话又说回来，也有可能最终什么也得不到。
既然如此，那我何不尽可能多地拥有呢？好吧。好吧，这都无所谓。你知道，我以前总是这么对阿里说。我为阿里存钱，为阿里投资，为阿里购买保险，还在他大学读的专业领域创业。对吧？阿里换过三次专业。每换一次专业，我就在那个专业领域开一家公司，这样等他毕业时就能接手。明白吗？结果阿里去世了。那些保险、那些安排，到底有多少真正帮到了阿里？
那些安排里，又有多少能让我多陪陪阿里？你意识到这一点吗？你有没有意识到，生活本该是用来体验的，我们却把大部分时间都花在了为生活做计划上。我再次希望这番话不会让人觉得疏远，因为这在任何层面上都适用。就像那个只打算捕两条鱼的渔夫，一条给家人，一条做生意。两条就够了。正是担心明天可能捕不到鱼，才驱使他去捕三条。
好吧。但话说回来，如果你捕了三条，明天甚至后天可能就一条也捕不到了。那现在你就需要四条。可要是你一周没捕鱼呢？上限到底在哪儿？你是不是想说，为了设定这个上限或边界，我们既要知道自己的上限，也要清楚自己的最低需求？你得知道自己真正需要的是什么。没错，就是你需要的东西。我需要什么呢？嘿，穿黑T恤的那位，你需要什么？哦，天哪。嗯，这得看情况，因为当你同时经营着好几家不同的公司时……
你是不是需要经营一大堆企业？不，我不需要。但当你需要经营时，你就会筹集所需的资金，对吧？因为你必须确保能引入一定数额的资本，然后才能支付所有人的费用。但首先，我根本不需要创办这些企业。所以，如果我只做这个播客，把所有事情都简化，我就不需要太多东西了。我会拥有多得难以置信的自由时间。天啊，如果我只做这个播客……这么说吧，一周七天里，我大概能有五天是空闲的。
没错。你基本上每个季度拍两周就行了。对，一天录两三个播客，然后就完事了。但问题在于，我一有空闲时间就把它填满了。哦，这又是另一个问题。我会开始写书，然后做各种事情。你知道的，真正的问题在于，我们没法让自己的大脑安静下来。没错，所以我们总让自己忙个不停。是的，有研究也证明了这一点。你还记得那个著名的研究吗？他们问人们：你是愿意坐着等15分钟，还是愿意给自己来一下电击？
结果，出乎意料地多的人选择了给自己电击，因为他们宁愿接受一些刺激，也不愿静静地坐着……我跟你说起过我是怎么进入洛杉矶的吗？哦，天哪。杰克，就是护照那件事。哦，我一周前刚经历了这事。真的吗？他们把我关在移民局五六个钟头。我把护照弄丢了，但现在已经被关过两次了。而且你不能碰手机，真的不能碰。他们……他们让我坐了整整九个小时，就是为了找出拒绝我入境的理由。
然后他们把我关进了拘留所37个小时。那是我一生中最棒的37个小时。因为我一进去就说，我要静修。我就冥想、睡觉、放松、休息。好，我会在静默中待上八个小时，然后起来跟那些非常友善的安保人员开开玩笑。顺便说一句，把我关在那儿的是整个系统，而不是那些工作人员。所以我会起来跟他们开玩笑，然后再坐足八个小时保持安静。
不过说真的，对于那些正在听这段内容、已经建立起那种生活的人……你知道的，他们身处商界，是某个基金的管理总监，或者别的什么职位。他们现在正听着这段内容，正在坐地铁、飞机、火车，或者任何交通工具去上班。他们已经积累了各种各样的承诺和责任。所以他们不停地收到WhatsApp消息、电子邮件，还有普拉提教练发来的确认信息。
他们已经把这种喧嚣融入了自己的生活，那么要如何着手梳理这一切，又不至于毁掉自己的生活呢？你可以从细微之处入手，也可以从宏观层面着手。所以，要记住：限制、学习、倾听。第一个模块，也就是第一种能力，就是“我能限制什么？”那个人生活中80%的东西都是不需要的。好吧，除非你把钱捐给慈善机构，否则你80%的钱都是在浪费资源。因为你不可能同时拥有两辆车，也不可能同时享用两辆车。
你也不可能同时享用两张床。真的，就是这么简单。诀窍是这样的：你可以在微观层面上告诉自己一些事情。我担任谷歌X首席商务官时，曾见过一位非常棒的CEO，他看起来特别淡定从容。我问他：“你怎么能这么淡定？”他说：“我一天最多只开四个会，每个会一小时。不多也不少。”我问他怎么做到的。他说：“我是CEO。”
如果我开小于一小时的会，那会议就太偏向执行层面了。如果我开大于一小时的会，那说明他们还没把事情想清楚。好吧，史蒂夫，真不好意思，但你的业务中有多少能交给奥利弗来打理呢？你的CEO应该负责运营这家公司。不过，我不想只把这个问题局限在世界顶尖的商界人士身上。那作为一名销售员，你的生活又有多少可以这样处理呢？我的销售团队在参加我的复盘会议时，每周都会汇报12个潜在机会。
然后我就会说：“好，我只关注第一个和第四个。另外10个不用跟我提了。”他们就会问：“为什么？这可是价值数十亿的业务啊！”我说：“是的，但这些已经足够了。那两个更难啃，但客户更有兴趣。如果我们能更好地为他们服务，就能拿下这笔交易，对吧？去搞定那两个吧。顺便说一句，如果有12个机会，我们就该多招几个销售员。但如果你只专注两个，你就能完成目标的110%。”
还有比这更好的吗？但通常最后发生的情况是，他们还是会继续把所有12个机会都放在心上。结果会怎样呢？这种投资组合式的方法终究会撞上现实。你是在经营一个投资组合，所以其中10个会失败，只有2个能成功。而那10个你就只能放弃。这就是现实，对吧？你把精力分散得太广，导致其中10个根本得不到你的关注，它们只是在你的脑海里不断烦扰你。而最终，你还是失去了那10个。
别只跑两个，跑三个，留出50%的缓冲。好吧，我又要唱反调了。我在想那些听众，他们敬佩的每一位创业者、每一位他们敬佩的人……都在撒谎。全是谎言，而朋友，你也在助长这种风气。不，我不是这个意思，我真的在努力……我们认识这些人，他们当中到底有多少人是快乐的？天哪，那是另一个问题了。他们当中又有多少人是身心健康的？所以我想说的是，当你听到那些你所敬佩的人的故事时，在他们刚开始创业的头一两年里——也许现在这份事业让他们感到充实——你知道的，所有这些人都会告诉你，创业初期根本没有什么工作与生活平衡可言。
我们当时必须拼命工作。事情就是这样。我当时在呼叫中心上班，同时还在业余时间创业。我必须工作到午夜，否则就走不了。我理解这一点。我当时根本没法离开那个呼叫中心。我理解。这就是我。我也是这么跟别人说的。你现在可没在呼叫中心上班了。不，当然没有。但创业的头一两年，如果你想坚持个一两年，那也行。好吧，行。但谎言在于，这种状态似乎永无止境。
我早就坦率地告诉过我们每一个人，不只是你，这世上根本没有上限。没有预告，也没有计划说等我达到某个目标，比如20次旅行，就足够了。是的。好，那你知道当把自己限制在20次旅行时会发生什么吗？你的价值反而会变得更高。是的。你创造的营收还是一样的。好，那你知道当把自己限制在只谈两笔交易时会发生什么吗？你会为客户提供更好的服务。那你知道当把自己限制在只交五个朋友时会发生什么吗？
他们会成为真正的朋友。你会出门去见他们，而不是只发信息。所以你是说，要取消我们准备推出的每周第三个播客？是的。你真的打算每周做第三个播客吗？看看你的脸吧。我也曾为此挣扎，因为我已经尝试做一档阿拉伯语播客好一阵子了。是的。而且我必须说，这个地区确实需要这样的播客。是的，真的非常需要。这个地区有3.5亿人口。而实际上，我是少数能做出像“慢动作”一样成功的阿拉伯语播客的人之一。
没错。但这档播客的代价是我的健康。所以在我生命中的某个时刻，我其中一个项目会被交接出去，而那档阿拉伯语播客也就会出现。但我跟和我一起负责这个项目的人坐下来谈过，我说，听着，如果我现在做，肯定做不好。每年还要再做52集，这超出了我的能力范围。你想想，如果每周都推出一期超棒的“CEO日记”，这会不会让你的赞助收入直接砍掉一半？我自己都说不准。
我甚至都说不准。这是实话。人们可能不信这是真的。但从整体来看，赞助收入几乎可以忽略不计。我想，在我们开始的前三年，我跟团队说过——他们都知道这件事，因为他们都能看到银行账户之类的——我说，如果我们从这件事上赚到任何钱，都会重新投入节目。现在显然，我们赚的钱已经多到无法全部投入节目了。
所以，就像我在我们的 Slack 频道上看到消息说，我们从播客或其他什么地方赚了这么多钱。是的。但显然，这带来的影响是……我的意思是，这到底意味着什么呢？我们可以雇更多人，可以在洛杉矶和美国同时设立工作室，可以买一艘大船，甚至买一整个船队。但我永远不会买船，因为我太忙了。我说的是那些渔民。哦，对。没错。好的。那么真正的问题是，如果你允许自己衡量一个不同的目标，不是听众数量，而是对每一位听众的影响，那会怎么样？嗯，有意思。
不是嘉宾的数量，而是嘉宾的质量，对吧？不是话题的数量，而是你真正认同的话题。从长远来看，这会是什么样子？所以你是说，从长远来看，你会到达同样的地方。你不会变成史蒂夫·乔布斯。当我说“到达同样的地方”时，我脑海中的反驳是：因为我们建立了一个平台，像你这样的人，当你有值得分享的内容时——比如你的书——你就会来，然后我们才有了那次精彩的对话，也就是第 101 集，那是我最喜欢的对话。
那是我们努力搭建平台所带来的副产品，让你觉得——或者不管那是谁的决定——我猜那是别人做的决定。所以你是说，因为你们每周做两集，顺便说一句，我以前做一对一访谈时是一周一集。但正因为你们每周做两集，你们让更多人有了发声的渠道，对吧？去年写了 62000 本书，你得加把劲了。
如果你想为所有书服务……不，我不想卖所有书，我只想推荐最好的那些。所以问题其实还是：上限在哪里？你每年能推广多少本好书？对吧？我的意思是，当你看《慢动作》时，我做的和你正好相反。所以，我在《慢动作》上做的一个非常有趣的部分是，我几乎从不请名人。好吧。这是一档由普通人制作、为普通人服务的播客，如果你愿意这么说的话。很多人听了会说：我能感同身受。
这是我故事的一部分。这里的问题在于，有780万可能的客人——哦，是十亿，抱歉。没错。这根本不可能。完全不可能。好吧。真正的问题是，我希望代表什么？我的意思是，我有很多方式可以放慢脚步去发展。这真的是我想要代表的吗？我为什么要发展它？看看我的Instagram和你的Instagram吧。这是一个非常有趣的对话。我的Instagram大概有15万粉丝左右。你呢？
1500万，数不清，大概就是这个数吧。我也不知道。反正是个非常大的数字，对吧？但这又有什么不同呢？嗯，你曾对我说，你想让一百万人不再感到压力。是的。让十亿人快乐，或者你当时说的是别的什么。这是我的雄心。但我非得这么做吗？还是说，正在听这段对话的人会把它推荐给其他人，让他们也来听？对吧？不过，你知道的，如果这个播客只有六个听众，你大概就不会选择它作为你新书宣传的一部分了。
我可能会选一千个。不，没关系。但问题其实非常简单。问题是，你已经做到那个程度了。是的，我明白这一点。所以我才问，我到底在跟自己说些什么鬼话？因为我确实意识到，在内心深处，我对自己为什么要努力工作这件事，一直在说一些自欺欺人的话。而且我现在比以往任何时候都更清楚地看到，代价……是巨大的，而回报却并不明确。
回报还在不断减少。是的，就像，我甚至都不知道回报到底是什么。你已经指出来了，我最有回报的事情，就是这件事。是的。这是我能做的最具影响力的事情。是人们最欣赏的事情。它能打开许多人的心扉。它成了人们生活中很美好的一部分。就是这件事。所以我问自己，为什么我不干脆只做这件事呢？因为还有……另外40家公司，我作为投资者参与其中，或者，你知道的，有六七家是我自己创立的。
而且，你知道的，今天在你坐在这里之前，还有一个创始人，在你来之前一小时，也来找我谈过另一家我参与其中的公司——我是那家公司的联合创始人。我们当时在讨论融资，以及这个计划、那个计划、再一个计划。我当时就想，这到底是什么样的疯狂？而且我知道，不只是我一个人这样。外面有很多人都在参与这种“自愿的疯狂”，让自己的生活过度紧张，就像你在书里描述的那样，对压力产生了依赖。
§04文稿 — 第 4 部分
我们很多人……正如我前面所说，当我们把视角拉远，在纸上思考这个问题时，我们都明白这有多疯狂。但这种成瘾性本身却有着巨大的诱惑力。因为这是你唯一熟悉的剧本。是的。所以我不断告诉自己，曾经有那么一段时间——如果你真的深挖回大概2009年的时候，我在某个地方做过一次公开演讲，还被拍了下来。有人问我，你的人生目标是什么？我说，我的人生目标是帮助初创企业，在西方世界以外的地方，打造出像谷歌一样复杂的技术。
目标如此具体，你真是个非常非常有趣的思考者。但说实话，我……我并不是那样的人。那你当时为什么要这么说？因为那时我身处一个体系之中，我很擅长帮助初创企业，但那并不是我的人生目标。好吧。结果就是，我每周要辅导50家初创企业。以前我去加州时，我会根据需要我时间的初创企业数量来安排自己的行程，我会说，我周日晚上11点到下午6点（或5点）会待在大学大道的蓝瓶咖啡馆。
你可以过来找我，我会尽力帮你。我每周都会见到其中的15到20家，对吧？为什么？因为这根本就不是我的人生目标。现在我把生活重心放在完全不同的事情上，比如幸福、身心健康之类的。顺便说一句，选择这条路的并不是我。那个目标选择了我。是因为阿里离开了这个世界。而那时，我已经准备好了。好吧，事情就是这样。那这意味着什么呢？这意味着我必须离开谷歌X。我必须放弃曾经作为天使投资人以及从事各种相关工作的职业生涯。
你知道，现在有人给我发短信说：“莫，我有个新的初创企业，我真的需要你投资。”我说：“我不投资。就这么简单。”为什么？因为投资不仅仅是给别人一笔钱。投资意味着每四个小时就要打一次电话：“嘿，我们有个机会……”谁想要这样的生活？好吧。而真正的问题是——我这么说的时候很担心，可能很多人这会儿已经关掉播客了。好吧。这是一个天大的谎言。那个永无止境的增长与进步循环，就是一个天大的谎言。
这正是我们不加思索地将人工智能引入生活，而不去考虑其危险性的原因。因为这就是一个天大的谎言——“更多就是更好”“更快就是更好”“更多进步就是更好”。真的是这样吗？真的是这样吗？是这样吗？是这样吗？在某个时间点之前，我们确实做得很好。得益于科技，人类的平均寿命从——我记得大概是37岁——一百多年前提升到了现在的70多岁或80多岁，我不确定具体数字，对吧？我们延长了人类的寿命。但当我的挚友彼得·戴曼迪斯想要无限延长寿命，或者雷·库兹韦尔说科技能让我们永生时——真的吗？
我想永生吗？对吧？我为什么想永生？我是不是有某种需要面对的死亡恐惧？我是不是有某些需要探究的童年经历？好吧？而真正的问题是，任何事物都是积极的，直到你拥有得太多。压力本身也是积极的，除非你让它永远持续下去。人工智能确实将改变世界。有趣的是，这一点与压力的主题产生了某种交汇。我最近看到了 Klarna 创始人关于他公司的一些说法。
他说，人工智能现在在 Klarna 承担的工作量相当于 800 个客服岗位。英国还有一份报告称，大约 800 万个英国工作岗位面临被人工智能取代的风险。是的。我们现在正进入一个一切似乎都会变得容易得多的时代。而“轻松”向来是诱使我们陷入……的诱惑。对谁来说更轻松？对雇佣人工智能的人，还是对失去工作的人？嗯，我在想，当我们说“更轻松”时，我们谈论的是生产力。
我们会说，哦，你知道的，公司会提高生产力，人们也会提高生产力。但“生产力”到底是什么意思？更多……用更少的投入创造更多。那么，是消费者能买到更便宜的商品，还是创始人能赚更多的钱？据我所知，承诺是两者兼而有之。我们将能够降低各种事物的成本，你知道的，所以……我的意思是，我喜欢这种对货币真实价值的简单谎言被完全忽视的方式。你看，这里涉及“更少”还是“更多”的整个问题。
我的意思是，一英镑值多少钱？它是一美元多一点，还是免费的？当你的银行通过部分准备金制度，用机器印出钱，再把它借给某人，而这个人连本带利地还回去时，钱到底是什么，对吧？而真正的问题是，如果我们真的从经济中剥离货币，我们的经济能否基于这样一种事实来运作：我们开采某种东西，把它变成另一种东西，再把它交给某人？
如果我们把整个经济链条中的货币——也就是从美元流通的货币——换成另一种东西，这到底会不会有任何不同？现实情况是，如果你创建一家公司，它生产产品，在年底卖出，支付所有员工的工资，并给你带来合理的利润，那它为什么非得每年增长 2%、5% 甚至 20% 呢？是的，它必须增长，因为经济是建立在债务基础上的。
要求我们明年的GDP必须比今年多，这样才能偿还债务。如果你把所有情况加起来，假设你借了一千，他也借了一千，而今年经济需要偿还一千，明年就需要偿还一千零一百，那么明年的GDP就必须达到一千零一百，而不是一千。所以我们都在遵循一个循环，都陷入了那个巨大的谎言——我们需要更高的生产力，我们需要更高的生产力。不，我们并不需要。
在这些货币循环出现之前，如果我们真的想改变世界，在那些货币循环控制住我们之前，作为一个鞋匠，你只需要做出两只鞋，就可以把它们换成14个鸡蛋。而那个有手艺的人则需要生产28个鸡蛋，才能换到一只鞋和一些蔬菜。没错。就是这样。当时没有通货膨胀。你看，整个问题的关键在于，我们陷入了细节之中。
我丝毫没有贬低技术的意思。它改变了我们的生活。正是因为它，你我现在才能和人们交谈。在达到某个增长和进步的程度之前，技术是有用的。但一旦超过了那个程度，它就会对你产生反作用。任何东西过量都不好。如果现在能按一个按钮就停止人工智能的发展，我会100%这么做。真的吗？100%。我们上次谈过这个话题，但显然，自从我们上次交谈以来的九个月里，发生了很多事情。
我的意思是，全球已经掀起了一场真正的人工智能竞赛，微软、Facebook……你最近用过ChatGPT吗？用过。那你用过语音版吗？就是他们昨天发布的那个语音引擎。嗯，我通过一个叫11 Labs的软件用过。我其实投资了一家叫Wander Labs的公司……抱歉，是Wandercraft AI，他们做语音合成之类的。但你看到昨天OpenAI发布了他们的语音引擎了吗？看到了。你刚才问我关于人工智能的什么问题来着？
问你一个关于人工智能的问题？是的。人工智能最终会取代播客主播吗？问得好。嗯，很难说准，但人工智能已经相当先进了。虽然人工智能有可能处理播客制作的某些方面，比如生成内容甚至主持节目，但它不太可能完全取代人类播客主播。人们喜欢人类带来的个人风格和独特视角。不过，你听起来和真人没什么两样。我的意思是，要是没人告诉我你是人工智能，我根本分辨不出来。
我的意思是，有没有办法能真正确保人工智能被呈现为一台机器，而不是像您这样具有如此强烈的人性？感谢您的夸奖。创造出听起来不那么像人的 AI 声音是完全可能的。如果这是目标，开发者可以调整语气、节奏和语调等参数，让 AI 听起来更像机器。这完全在于在清晰度和自然感之间找到恰当的平衡。让我问您一个问题。
如果人工智能继续以目前的速度发展，那么未来是否真的会在某个时刻变得与人类无法区分？这是一种可能性，但也是专家们争论不休的话题。虽然人工智能在模仿人类行为方面取得了长足的进步……但要实现与人类完全无法区分，还需要解决与情感、创造力和意识相关的复杂挑战，而这些领域目前仍是在积极研究和争论之中。
我感觉它好像在骗我。没错。因为从数学上讲，如果你假设任何技术的进步最终……它会持续下去，对吧？它会持续下去，对吧？我理解您的意思。预测人工智能的未来涉及很多不确定性和变量，不过以批判性的思维来面对这一点至关重要。虽然数学模型能帮助我们了解趋势和可能性，但它们无法涵盖所有影响技术进步和人类行为的因素。
它们被编程得如此圆滑，这真有意思。是啊。而且这种圆滑得有点渗人。没错。就像个政治家。但问题其实是，您看过电影《她》吗？没有。是的。基本上，如果我没告诉您这是个人，而是告诉您这是呼叫中心的工作人员，您能分辨出来吗？不能。大多数人没意识到的另一个问题是，如果我在六七个月前告诉您 ChatGPT 只能处理文本。
而现在它已经能够做到零错误地进行语言处理了。她能理解，我说的是，这台机器能理解我所说的每一个词。好的，我可以在不同语言之间切换。所以有时我一半说阿拉伯语，一半说英语。好的，在阿拉伯语里，我会告诉她，别用标准阿拉伯语跟我说话，用埃及方言跟我聊。然后她说话的方式真的就像一个 18 岁的年轻人。您看到发生了什么吗？您看到两天前他们发布了语音引擎吗？
是的，现在听起来完全就像你了。我有一个虚拟形象。我在 Abundance 360 大会上发言，他们制作了一个和我本人一模一样、声音也100%相同的我的虚拟形象。这确实很有意义。所以，对于那些不知道的人来说，这个语音引擎是 OpenAI 三四天前发布的。他们声称推出了一项新技术，只需15秒的语音样本，就能几乎完美地克隆你的声音，让你仅凭这15秒的参考就能说出任何话。
而且……这真的很有趣。我读了那篇完整的文章。文章里说，听着，我们现在有了这项技术，但我们不确定是否要发布它。我们基本上是在给你们一个警告。他们在文章里列出了四点警告。他们说……我们发布这篇新闻稿，是为了让你的银行有时间去升级他们的安全系统。这样，声音就不再是别人盗取你银行账户资金的一种方式了。
他们字面意思就是说，我们是在警告你，这事马上就要来了。文章结尾还写着，我们可能会也可能不会发布这项技术，但这本质上是一个警告。是的。为了让世界做出改变。底线在哪里？我们什么时候该站出来，说我们其实不需要那个？我们不会。我们不会。而你知道我们不会。是的。所以这就是为什么世界将变得越来越令人焦虑。而我的承诺，至少是我的希望，就是告诉世界，你可以变得不再焦虑。
好吧。我无法告诉你世界会变得更轻松。我真的没法这么说。但我确实认为，对于我们每个人来说，未来两年里最大的任务，就是找到一种方法，让你尽可能平静、从容、平和地应对所有那些事件。因为对我来说，史蒂夫，我亲身经历过这些。这就是我的典型生活。这25年来，科技领域一直是我的日常生活，对吧？现在世界正在改变。经济世界正在改变。
人际关系层面的世界也在改变。我的意思是，如果你不介意的话，想想约会这件事，对吧？好，再想想友谊。你知道，我们小时候还得去朋友家敲门才能一起玩，后来可以打电话给他们，再后来可以发短信，可以……你知道，在社交媒体上联系他们，直到现在，我们世界上出现了孤独感蔓延的流行病。想象一下，下一代中会有多少人把这样的东西当作他们的朋友。
而且你可以聊任何话题。你知道吧，昨天早上我还在跟这台机器聊天，聊的是相对论和弦理论在引力定义上的区别，对吧？或者，你知道的，它确实能聊，而且答案很有说服力。在 Product Hunt 上有一个产品，给不了解的人说一下，Product Hunt 是一个科技网站。这个产品会收集你前任——无论是前女友还是前男友——的所有信息。它会处理所有这些信息，然后让你在被对方甩了之后还能继续这段关系。
天哪。网上对此有很多讨论，争论这到底是否合乎道德。因为这些年轻人，这些年轻女孩和男孩，正在下载他们跟前男友或前女友的全部聊天记录，然后继续通过人工智能维持这段关系。也就是说，人工智能会像那个人一样说话。我们需要这个吗？还是说答案应该是就此打住？任何一个有脑子的人都会回答：我们不需要这个。但我认为，任何一个有脑子的人可能也会说：人类的动机表明，我们并不会就此打住。
所有这些挑战之所以存在，并不是为了服务我们。我们面临的这些挑战，往往出现在有人告诉你“我正在开发技术来改善人类生活”的时候。不，他们开发技术是为了赚更多的钱。好吧。那他们真的需要这些额外的钱吗？并不需要。这只是他们的一种幻觉，他们似乎觉得自己能长生不老似的。他们觉得自己的名声会永垂不朽，因为这一辈子工作太拼命了，反正那些钱他们也花不完。
我认为，你知道的，这种对金钱的持续需求，要么源于不安全感，要么源于自尊心。是的，没错。而我们整个社会，正在为金钱带来的不安全感和自尊心而挣扎。你知道，美国总体上想成为世界上最强大的国家。这就是自尊心。明白吗？这就是权力，这就是不安全感——如果我不是世界上最强大的国家，他们就会攻击我。但这难道不也是人性使然吗？因为我曾和地位问题方面的专家们坐在一起讨论过。
我的一位嘉宾写了一本关于地位问题的书。嗯……好吧，总之。他基本上论证了，你我都是寻求地位的人类。这是刻在我们基因里的，因为我们不想被部落驱逐出去。所以，你知道，就算我现在不再穿路易威登了，我仍在生活的某个领域里玩着地位游戏。我当然想拥有最好的相机。所以问题在于：你想在部落里占据什么位置？
你想成为部落里最富有的男孩吗？你想成为部落里最善良的男孩吗？你想成为最有同情心的人吗？你想成为最智慧的人吗？好吧，我之前告诉过你，我想以亿万富翁的身份死去。十亿人的幸福是一种资本主义运动。唯一的货币，唯一的区别在于，这种货币不是美元。一个亿万富翁，十亿个幸福的人。好的。现在你谈到了技术可能会把一切成本降到零，字面意义上的零。
没错。因为如果我们利用某种技术——你知道，用我所说的额外智能，也就是人工智能——就能让智能变得像商品一样普及。这样你只要在墙上插个插头，就能额外获得400个智商点。没错。如果我们用这个技术来解决能源问题呢？没错。我们只需免费生产能源，因为宇宙中的能源是取之不尽的。没错。那这意味着什么呢？是不是意味着我们可以把能源免费提供给全世界，从而使产品几乎都免费？
好的。还是说我们把能源只提供给发明它的人，让他们成为万亿富翁？没错，而其他人则在挣扎。主要的思维模式差异在于一个问题——我这么说是出于尊重——那就是富足的世界与匮乏的世界之间的区别。我们大多数人过去都生活在一个匮乏的世界里竞争，在那个世界里，微软要赢，Lotus 1-2-3就必须倒闭。没错。但如今已不再需要那样了。你知道，资源足够每个人享用。
我们所有人都可以赢。但这种从匮乏到富足的转变，正是你正在努力适应的转变。好的，这其实是在问：我们生活中真正需要的是什么？我们需要40万个粉丝，还是需要五个朋友？因为用来建立5个朋友的时间，会挤掉拥有40万个粉丝的机会。你认为有可能建立起一个价值十亿美元的企业吗？我现在正想着我的一些朋友。同时，他们还能像你描述的那样，过着平衡的生活吗？
不。我有很多朋友是亿万富翁，或者正在建立价值十亿美元的公司。你认为他们当中有人能在实现这一目标的同时，还保持健康的生活方式吗？我认为从一开始就把这个当作目标是不对的。好吧，如果他们一开始并没有设定这个目标，后来却成功了，只是因为他们擅长做某件事——比如，我不知道，缝制某种东西，然后很多人开始购买他们缝制的东西呢？是的。是的，即便如此，一开始就设定这个目标仍然是不对的。
所以，要打造一个价值十亿美元的企业，你几乎不可能投入其中。你的目标是说，我想在十年内打造一个价值十亿美元的企业。你知道，如果从道德的核心来看，这基本上意味着我将利用资源和他人来为自己创造财富。从某种意义上说，这并不是一件很有道德的事。对吧？如果目标是，我要打造一个……拥有十亿用户的企业，或者一项让十亿人幸福的计划。
好的。在这个过程中，我会邀请其他人加入这场对话。当我邀请他们加入时，目标是让十亿人更幸福，或是让非洲的十亿人吃上饭，或者其他类似的目标。而在这个过程中，我自己也会变得富有。这截然不同。好的。所以，这取决于你的目标是什么。是的，这取决于你前进的方向。因为当我们朝着某个方向前进时，无论你是斯蒂芬·巴特利特，还是从事税务会计工作的会计师，都是一样的。
如果你的想法是，我要通过处理更多会计文件、更多税务报告等等，来充分利用每一分钟，那么你的生活可能永无止境。你可能会陷入那种“仓鼠轮”式的循环。是的，到年底你的收入可能会增长两倍半。但为了什么？为了什么？对于整个人类而言，资本主义体系建立在一个资源稀缺的世界观之上。在这个世界里，我增加自己的财富，要么是因为缺乏安全感，害怕失去它；要么是为了满足我的虚荣心，好让我能买一艘比另一个有钱朋友更好的游艇，或一辆更好的汽车。
好的？但我们忘了，这早已不再是现实。现实是，凭借更高的智慧，我们几乎可以免费地收获创造成果。但我们不会破坏资本主义体系。好的？因此，你实际上可以解决饥饿问题，可以终结癌症，可以做任何你想做的事，甚至可以逆转气候变化。如果你把这些作为目标的话。但资本主义体系会告诉你，不，目标是让埃隆·马斯克的2000亿美元财富，在下一个万亿富翁面前显得微不足道。
这是错误的目标。这确实是错误的目标。我们为此付出了什么代价？好的。作为个人，我们付出了自己的幸福。作为富有的亿万富翁，他们全都痛苦不堪。他们赚了很多钱。我的意思是，“所有”这个词很难说出口，但我认识的大多数人都很痛苦。好的。他们中的大多数都压力重重，不知道该如何停下来。对吧？而对于地球来说，我们正在消耗它。他们不知道如何停下来——这正是我的描述方式。
我记得曾在英格兰北部见过一位亿万富翁，当时就坐在他的办公室里。那是我第一次见到亿万富翁，我先和他家人聊了聊。他家人就说，爸爸不开心，他真的非常不开心。后来我见到本人时，就只是盯着他看，心想：这是一个已经失控的人。他知道自己不开心，却没法离开这个“垄断游戏桌”。是的，他离不开。而现在，有这么多人在听这段话。
前几天我在 Instagram 上发了一条关于我自己处境的内容。那是我收到消息最多的一次，也收到了最多人的联系，他们要么说自己有同感，要么表示在某种程度上很担心。我只是想表达，我这一生基本上是把蜡烛的两头都烧了。我承担得太多，把自己累垮了，最后为了写这篇稿子、做这场演讲等等，连续两天两夜没睡觉。
当时有一张照片，我双手托着头。我之所以发出来，是因为我刚登上飞机，一看到手机就想：这张照片拍得真好，是威尔拍的。我打算解释一下这张照片背后的故事。结果我的私信瞬间被淹没，很多人留言说：那简直就是我。我这辈子承担得太多，积累了太多义务和责任。我接受了这次晋升，现在手底下还有了团队成员。而我心里有个声音在说：这一切实在太多了。
而因为外界的叙事、外界的期待，我被困在了原地，没法离开……这个我亲手搭上的“旋转木马”。这么说其实完全用错了词。只要你把它当成目标，你就一定能下来。所以，如果我跟你说，史蒂夫，我非常爱你，你对我来说就像亲兄弟一样，对吧？如果我说我非常爱你，你就是我的兄弟，那你明年的目标就是：到 12 月底之前，做到压力全无。是今年还是明年？
今年。你觉得你能做到吗？我能做到吗？百分之百。百分之百。百分之百。百分之百。关键就是：学习、领悟、然后做减法。你只需要说，好，做减法。我先把每天在做的一百万件事都写下来，然后委托掉其中五十万，再取消二十万，最后把剩下的慢慢精简到每周 2000 件。就这么简单。有趣的是，当你这么说的时候，我现在就想到了所有正在听这段话的人。
我在想，不妨把这个问题抛给他们。如果你让他们设想，到年底时自己处于一个没有压力的状态，那么其中会有相当一部分人——不是所有人，但确实有相当一部分——会这么想：你知道吗？我觉得自己真的能做到。100%。那曾是我的目标。而那些不会这么想的人，是因为他们相信，是自己的生活处境、那些事件让他们感到压力，而这确实是真的。
但给你带来压力的，不只是生活中的那些事件，更是你应对它们的方式。这个等式就是：事件或挑战，除以你的资源、你的能力，就像物理学里的“受力面积”一样。增加受力面积来承载负荷，你就能应付得来。所以，问题不在于事件本身。如果你投资提升自己的能力，压力就会减少。你一生中绝不会有完全不感到压力的时候，但你绝对可以显著地减轻它。
那有没有第三类人，他们说的是实话？由于他们的处境，他们确实无法在年底前摆脱压力。他们在工厂工作，身兼数职，无法改变生活中那些严酷的现实。但他们可以改变自己应对的方式。那他们该怎么做呢？举个简单的例子。比如，如果你被困在一份工厂工作里，如今的生活很艰难。
如果你再加上一种执念，认为我的生活将永远这么艰难，那么你的压力会更大，而这种压力源于执念，而非生活的艰难本身。明白吗？如果你告诉自己，我正在……没日没夜地工作来养活孩子。这没问题。但如果你接着告诉自己，世界会变得越来越艰难，我的孩子们会饿肚子，那么你就制造了这种压力。好的。我们还没谈到这本书我最喜欢的部分之一，也就是我所说的“对压力的预期”。
好的。我们说过，人在创伤、精疲力竭以及对威胁和挑战的预期下都会崩溃。这指的就是担忧、焦虑和恐慌吗？正是如此。它就是恐惧及其所有衍生情绪。没错。而当你真正去思考时，会发现这非常有趣：恐惧意味着未来的某个时刻会比现在更不安全。顺便说一句，对于未来的那个时刻，你什么也做不了。你只能为它做计划。
你可以为此做好准备。但在那件事真正到来之前，你无法对它做出反应。好的。好的。当你感到害怕时，你会试图限制挑战或限制威胁。你会在心里想，好吧，你知道的，如果有什么事情会很困难，比如我一年后可能会失业，那你现在就会试图去存钱。很有趣。好的。这些情况中，恐惧本身并不是最难缠的。最难缠的是它的衍生情绪：担忧、焦虑和恐慌。
好的。担忧是：我不知道自己一年后是否会失业。并没有一封信告诉我一年后我一定会失业。但你却不断耗费心力去存钱，就好像你真的会失业一样。但这并不是正确的反应。正确的反应是去核实到底有没有理由感到害怕。没错。所以，如果你感到担忧，你的反应就不应该像一个真正害怕的人那样。你的反应应该是：我需要决定，我到底该不该害怕？还是我该放下这件事？
如果我无法确定呢？那你就会耗费心力去试图弄清楚。那如果我永远也无法确定呢？因为我想到了那些让我感到焦虑和担忧的事情。焦虑则不同。好的。焦虑非常不一样。焦虑其实是你无力应对威胁。也就是说，你基本上是在告诉自己：我必须在周四就这笔交易向我的主管汇报。好的。但我根本没有能力去准备这份报告。
我的能力还不够。没错。同样，如果你把它当作恐惧来处理——“我怕见主管”——你就会试图逃避见主管。但如果你面对的是焦虑的现实，也就是问题出在你的能力上，那你就会想办法提升自己的能力，会找人帮助你。也许那个人具备你需要的技能。如果你在财务方面有些困难，你就会去和能帮你处理电子表格的朋友或同事沟通，不管是什么问题。
没错。所以你要处理的是自己的能力。而恐慌则不同。恐慌关乎时间。恐惧关乎挑战，担忧关乎不确定性，焦虑关乎你的能力，而恐慌则关乎“我是否有足够的时间”。那么，这种情况又该如何归类呢？有时我会产生担忧，是因为我收到了一些消息，或者有某种预感，觉得可能会发生不好的事。我不确定那件坏事具体会在哪天发生，但我收到了某种信号，知道坏事即将发生。
我不知道这件事是否一定会发生，也不知道它何时会发生。但我总是陷入一种执念的循环，心想：天哪，也许今天就会发生。发生了吗？我会看看手机，然后想：到底发生了没？我来给你举个好例子吧，有些人可能会担心某件事，却不确定具体日期，也不确定它到底会不会发生。比如，他们有位亲属病重了。我这么说，完全是为了坦诚相告。
我通常会说，先假设他们会离世，然后继续生活，去爱他们，把你能给的所有爱都给他们。如果你担心某个人会离开，我母亲就曾摔倒过，对吧？现在她好多了，但过程非常漫长。我本可以在脑子里一直想：我要失去她了。或者，我也可以飞到开罗，坐在她身边对她说：我非常爱你。把担忧变成一种确定，无论那是最好的确定，还是最坏的确定。
好吧，那就根据这种确定性做出反应。她正在康复，我希望她能重新跑马拉松，对吧？但在当时那一刻，我没有把精力浪费在担忧上，而是直接假设：如果再也见不到她，该怎么办？那就飞过去见她。停下你的会议，停下手头的事，立刻动身。把爱倾注在她身上。当你面对一个病人时，唯一可以确定的事就是：今天他们还在这里。
你知道，关于你十几岁的女儿是否会惹上麻烦，你唯一能确定的事就是：她现在还没有惹上麻烦。那就多陪陪现在的她吧。这就是生活的意义所在。我们却总是把精力消耗在焦虑上。这就是我为什么告诉你们：我们坐在这里谈论亿万富翁的烦恼、科技的问题以及种种进步，是多么理所当然的一件事，因为我们忘了，我们中的许多人正同时打两份工，为一段关系而挣扎，还要忍受漫长的通勤等等。
我希望他们的生活能更轻松一些。我打心底里是这么希望的。但如果生活并不容易，因为生活中那些严酷的外部因素并不在我们的掌控之中，那么我们应对它们的方式却是在我们掌控范围内的。应对的方式，哪怕只是最微小的事情，比如：我在工厂工作，这份工作糟透了。那我能不能在工厂休息时，和我最好的朋友待在一起？或者，我能不能想办法让通勤稍微轻松一点？
§05文稿 — 第 5 部分
好的，我能不能找到一种感恩练习，至少让我觉得我的孩子们还在上学？顺便说一句，如果你做这些事，并不能消除生活的艰难，但能让它变得轻松一些。好，而当生活变得轻松时，你并不会完全没有压力，只是压力会小一些。压力小一些总比压力大多了要好。其中有助于缓解压力的，正是你所描述的东西，那就是爱。哦，100%同意。而且有趣的是，我们第一次交谈时，你还是单身。
我当时几乎可以肯定，你会像个数字游民一样永远单身下去。我也是这么想的。然后……我完全没想到，你会遇到一个人，并在48天内结婚。从你们认识到结婚那天，只隔了48天。现在，Mo，如果我对你说，要是你多等个49天，或者也许等个六个月……我是在第三天就求婚了。你内心的工程师思维占了上风，而不是你柔软的女性一面，对吧？那种女性化的能量。那根本不是女性化的一面。
而是你内在的逻辑型工程师思维在主导。我在这里扮演一下“魔鬼的代言人”，因为你知道，我得提出反对意见，不过我真的为你感到高兴，不能再为你更高兴了。我只是想说，当我看到那件事时，我心里想，我的反驳会是：如果你多等49天，那样会不会更好？如果你等上六个月、一年、两年呢？绝对不行。事实上，我在感情中最难处理的问题之一，就是西方对待感情的方式总认为，你等得越久，了解得就会越多。
而这基本上意味着，让对方让你在这段感情中幸福，是他们的责任。你明白吗？所以，如果我需要确保对方足够优秀，才能让这段感情成功，那这就是一种理所当然的心态。明白吗？顺便说一句，进入一段感情时抱着“我要让这段感情成功”的心态，和抱着“我要看看这段感情行不行”的心态，两者之间有着天壤之别。
现在，Hannah，我称她为“头奖”，对吧？她也许不是所有人的“头奖”，但对我来说是。因为我做了很多自我提升的功课，而她也做了很多自我提升的功课。我曾邀请她上我的播客。我们当时在做一档关于爱与浪漫的小系列。我的意思是，说真的，我们就像在街上偶遇一样。就在玛丽勒本某个街角附近，对吧？她看着我，然后说：我认识你。
你是 Mo。我当时就想，我不知道该怎么说。我们之间……我是说，我怎么会认识你呢？然后她说，不，你并不认识我。你关注我的作品吧。我是你朋友 Carly 的朋友。你知道的，我们聊过你。总之，我很喜欢你的作品。我当时就说，Curtis，我问她，Hannah，你是做什么的？她说，我是一名治疗师，正在研究这个那个之类的。我说，哦，我当时正在做那个迷你系列。大部分内容都是关于……你知道的，女性的那一面，或者说一个女人坠入爱河的故事。
所以，我大部分的嘉宾都在谈论恋爱中的女性。其实并没有一个迷你系列，对吧？总之，她当场就想出了一个关于恋爱中男性的迷你系列。总之，我就那样坐在那位女士面前一个半小时。她说的每一句话都让我觉得，天哪，这完全就是我自己注意到的一切。她说的第一件事就是：我们约会的是对方的潜力。我们约会时总以为对方能让我们变得更好。
好吧，其实并不能。你唯一能变得更好的方式，就是努力提升自己。而如果你准备好了，那么爱情就会变得非常容易。对吧？所以，我基本上就是找到了一个对我来说堪称“头奖”的人——在我完成了人生中所有的自我提升之后，在清楚地知道自己想要什么、不想要什么之后，我遇到了一个真正契合的人。但才三天而已，她完全可能只是在伪装。是的，如果真是那样，这段婚姻也维持不了太久。
对吧？48天已经足够了解一个人了。但你当时却想在三个月内娶她。是的。是的，我知道这听起来很疯狂，对吧？但因为我们当时决定这么做——顺便说一句，在那之前我已经经历过太多不合适的感情了——我决定以后再也不会接触任何女性，除非我百分之百确定自己在头六个月内绝不会离开。现在想想，这要求其实也不算太高。
好吧。但我的想法是，如果我不确定一段感情能维持六个月，那我就根本不会开始。对吧？但如果它能维持六个月，那它就应该能维持更长的时间。我觉得在这里有必要说明一下，你并不是在建议别人也这样做。我的建议是，人们应该转变心态——不要抱着“我试试看这段感情行不行”的想法。好的。好的。第二点，我只会进入一段感情，前提是我确信它有很大可能会成功。
好的。而且我说这些话，不管你信不信，对男人和女人是一样的。因为很遗憾，我们男人——当然没有理由一概而论——但总的来说，我们有时被一些远非“爱”的东西所驱动。没错，就是那些世俗的东西。所以现实中，感情里有很多“垃圾食品”，也就是“垃圾关系”。是的。这些关系看似有亲密感和性吸引力等等，但它们对你的消耗远大于滋养。没错。而现实是，大多数男人意识不到这一点，因为改变现状的代价似乎太高了。
是的，如果你事业有成、有女人喜欢你，你三周内就能再找到另一个。对吧？如果你抱着这种心态——而这是一种非常糟糕的心态——那么一方面，你自己最终会发现，这其实很“垃圾”。明白吗？这对你并不健康。从道德角度看，你只是在利用另一个人来满足自己的混乱需求。好，我建议人们的做法是：在你能以相当高的确信度判断出某个人对你而言不是“垃圾”之前，坚决不要开始一段关系。
顺便说一句，这个人对你而言可能是“垃圾”，但对别人却未必。而判断她对你而言不是“垃圾”，前提是你得了解自己。我坦白告诉你，我知道接下来你可能会觉得我疯了，但我是一名数学家。所以，当我明确知道自己想要什么样的女人时，找到她的概率是八百万七千三百七十分之一。从数学上讲，这很容易计算。如果你希望某个人具备的特质在人群中出现的概率是十分之一，而另一个特质出现的概率是五分之一，那么两者同时具备的概率就是五十分之一，对吧？
如果再加上第三个特质，其出现概率是二十分之一，那么总概率就变成了千分之一，对吧？数学原理非常简单。当你找到一个概率仅为八百万七千三百七十分之一的人时，你就会想：“好，我‘买入’这支股票了。”而说真的，我至今都是最幸福的人。她听我的播客，所以大概也会听到这段。她让我成为了最幸福的人，也让我成为了一个更好的人。没错。说真的，她让我换了一种方式看待生活，换了一种方式服务生活。
没错。这就是生命中拥有一个不是“垃圾”的人所带来的价值。顺便说一句，我并不是说——呃——我生命中遇到的所有女性都是“垃圾”。我也遇到过一些非常棒的女性，她们曾带给我福气，但我也确实遇到过很多“垃圾”，对吧？这么说并不是为了让那些曾带给我福气的女性感到不快。我确实遇到过一些很棒的女性，她们曾带给我福气，只是我们并非完美契合而已。对吧？当你清楚自己想要什么，并且已经完成了自我提升的功课，那么找到爱情其实比漫无目的地像用机关枪一样胡乱射击、试图打中某个目标要容易得多。
不过，这确实是个很大的“如果”，因为太多人……百分之百是这样。你明白我的意思吗？是的。我想到我认识的很多人，他们现在正努力寻找那个合适的人。就拿我自己来说吧，我大概会先谈谈自己的情况……我最终找到的人，也就是我100%未来的妻子，当我谈到汉娜时，我的感受和对待伴侣时是一样的。而这一切发生在我改变之后。
没错。而且去那里的路上，我吃了太多麦当劳。你简直不敢相信。就是这样。我去那儿的路上吃了太多垃圾食品。约会其实是一项内在的工作。你要提升自己。你要不断修炼自己。如果你能达到连自己都想约会的程度，你就能找到正在寻找的那个人。这是一项内在的工作。而且仔细想想真的很有意思，你知道的，男人嘛，嗯？这并非秘密，在我过去的许多感情中，我都会质疑自己：我真的想和同一个女人共度余生吗？
是的，一样。是的。但当你突然说，天哪，这既健康又美味，我真的不喜欢那些垃圾食品，也不喜欢再吃垃圾食品的风险，这种感觉真的很有趣。我不喜欢那种努力过后却最终进入一段感情的风险，对吧？所以这其中确实有成本因素。我总是会回想我的朋友。我有几个朋友，有男有女，都是连续约会的人。他们在这里已经约会了100次，每周约会三次。
从概率的角度来看，我就会想，你总该在过程中遇到过一个很不错的人吧。但心理上似乎总有些东西在作祟，让你一次又一次地错过那个人。然后他们可能会说，我只是要求太高了。或者这些男人都……你知道的？不，不，不，不，不是这样的。所以，我认为，嗯，汉娜通过治疗教给我的其中一点是：我们其实是按照“剧本”在生活的。
好的。也就是说，你来到这个世界时，带着一套完美平衡的内在机制，但随后你被训练去遵循各种“剧本”，而这些“剧本”就变成了你的叙事方式，成了你看待世界的滤镜。如果你来自一个回避型的家庭，也就是在情感依恋上有所回避的家庭，你就会认为感情就该是这个样子。比如，如果你小时候没有得到足够的关注，你就会认为爱并不存在，或者爱是有条件的。
然后你会完全相信那些剧本。你会完全相信它们。你会通过看待世界的那副眼镜去完全相信它们，直到有人出现告诉你，不，那其实根本不是真的。对吧？这时你的选择就是告诉自己，我错了，然后走向未知。我们说过，我们喜欢熟悉感，即使那会带来痛苦。明白吗？你的选择就是接受这一点，走向未知，然后说，也许我的剧本是错的。明白吗？好的。
然后你才会改变，只有在那时你才会改变。这是一项内在的工作。对吧。所以我的挑战在于——我说这话时充满尊重，并非所有女性都如此——但出现在我生命中的那些女性，她们不肯承担责任。在我那套为应对生活、应对逻辑而精心设计的体系中，我其实不介意有人做出伤害我的事。我只希望他们第二天早上醒来时能说，你并不该受那种对待，对吧？
于是我在脑海里编造了一个剧本，说所有女性都是那样的。事实上，那是个错误的剧本。说真的，那绝对是个错误的剧本，但我却说服了自己相信它。是的。好的。然后汉娜出现了，她说，嘿，顺便说一句，我觉得昨天我做的事，真的不是你的错。对吧。你说了这句话，触动了我，但它确实触动了我。她是个治疗师，对吧。它之所以触动我，是因为我最初的设定是，当你这么说时，意思就是，嘿，顺便说一句，你刚才拥抱我、没有为此生气，真是不错。
天哪，我会把你永远留在身边。对吧？关键在于，她必须挑战我的剧本。而当那些人不断从一个关系跳到下一个时，他们的剧本可能是，你知道的，感情不会长久。好的？我需要不断得到 reassurance，确认自己是被人渴望的、被珍视的。而我的剧本是，感情就是牢笼，确切地说，100%如此。你知道的。它们真的是吗？真的是吗？嗯，我是通过观察我爸妈才学会这一点的。所以我当时觉得，我爸爸基本上就是身陷囹圄。
没错。而且他很可能确实是。从读你的第一本书来看，是的，他很可能确实是。所以我才产生了这种回避行为，因为……但感情真的是牢笼吗？我以为他失去了自由。所以我回避了每一段感情，直到有人翻过了那堵墙。是的，并且让你和她的关系成为了你的自由。是的，完全就像你说的。她重写了那个剧本。所以她翻过了那堵墙——那堵我竖起来的墙。一堵非常高的墙。她翻过了那堵墙。
而从这段经历中，她教会了我一个我可能并不想学的道理。我当时很不情愿地接受了这个教训：亲密关系并非牢笼。事实上，如果一段关系是健康的，它恰恰相反。没错。具体的剧本是这样的……直到现在，我仍会被触发。我们正在接受伴侣治疗，因为有时我就会被触发。我说的“触发”，意思是……她可能会因为自己的某个需求未被满足，而出于爱做出某些行为。
而我可能会把她的行为解读为对我自由的侵犯。于是我会有一点封闭自己，试图夺回我的自由。是的。所以，汉娜和我正在合作《Finders Keepers》。我想这最终会是出版的那一版，也就是那本关于爱与浪漫的书。我们可能会先以培训材料的形式发布，之后再出书。但不管怎样，她谈到的重点是：如果你在与其他人的关系中反复出现某种行为模式……
好吧。这基本上意味着唯一不变的就是你自己。触发这种行为的，正是你自己，对吧？所以，回顾过往的关系，审视自己常见的行为模式、自己的循环模式，对我们来说非常有用。没错。如果你注意到了这一点，就需要开始告诉自己——有趣的是——这是我的问题。而“触发”这个词最有趣的地方在于：当一件事发生并触发了你时，触发你的并非那件事本身。
触发你的是那件事，再经过你创伤滤镜的放大。对吧？你会看他或她说了什么，然后通过你的创伤滤镜去解读，把它翻译成“他出轨了”。没错。我其实在《Unstressable》一书中写过一段经历：我曾和一位很棒的女性交往过，她性格沉稳、非常镇定，也很知足常乐。当时我们正在招待朋友，其中包括我们最好的一对朋友夫妻。
他是我的挚友之一，而她也是她的挚友之一。他的女友也常常出现在我们的生活中。他们来晚了，当时有好几个人在场。她问我：“莫，我能问你一件事吗？”然后我们换到另一个房间，一个开放式的房间。她开始说，我们来之前刚吵了一架，我需要弄清楚他那句话到底是什么意思，云云。当时她一直在哭。
好的。然后她一边哭，一边把头靠在我的肩膀上。我的前任，也就是我当时的女朋友，走了进来。那个平时冷静、温柔、非常平和的女人，突然就像变了个人似的，大喊：“把你的手拿开，这是我的男人，你这个贱人！”没错。当时所有人都愣住了，心想：什么？我们从来没见过她这样。对吧？对吧。而且，你知道，我们坐下来之后，她其实是个成熟、睿智的女性。好吧。但就她的理解能力而言，她说：“我之所以被触动，并不仅仅是因为你。”
“我之所以被触动，是因为我的前男友曾和一个朋友背叛了我。没错。所以，当时那个位置、那种情境所触发的，其实是她的过去，而不是我和那个人。是过去的一阵风。是的，我们总是这样。我们才是唯一不变的。这也是为什么，我的意思是，当我在我的播客上请汉娜来做客时，当她说了那句话，我发誓我不是在编故事，我脑海里突然清晰地响起一个声音：‘天啊，请让她成为我的人吧。’”
“不知为何，我当时有一种非常强烈的信念，觉得自己必须振作起来，必须承担起责任。顺便说一句，她也必须如此。而每个人也终将如此。我们都在不断追求进步的路上。但真正有趣的转折点在于，当你承担起责任，并告诉自己：‘不，我之所以失败，并不仅仅是因为别人。’顺便说一句，我之所以会吸引到那些人，是因为我本身是什么样的人。如果我努力提升自己，那么很快就会出现一个与全新的我相匹配的人。”
“我想，我们能用来提升自我的方法之一，就是让自己变得不为所动。是的，我很喜欢我们聊着聊着，就从一本书聊到了其他所有事情。我们今天都聊了些什么？我们聊了人工智能和财富，也稍微谈了一点压力。不过，所有事情都是相互关联的。确实如此。和你聊天真有趣，就是这样。而且我几年前读过一项研究，你的书里也提到了这项研究。我记得我好像把相关内容记在这里的某个地方了。”
“是的，我读过一项研究，研究对象是底特律的850人。研究发现，那些经历过重大压力事件的人，死亡风险会增加30%。然而……对于那些即使在压力下也经常帮助他人的人来说，这种风险就消失了，因为他们的支持网络更强大。说到底，当我们谈论‘精神压力’时——这本书的最后一章就是这个主题，而这一章很难向人们解释清楚，因为并不是每个人都有精神层面的追求，对吧？——真正重要的就是人与人之间的联结。”
我们在这里所说的灵性，你知道，就是你与自身非实体形式的连接，对吧？而它……你知道，这相当有趣，因为你的非实体形式并非一个独立的个体，对吧？因此，你与存在其余部分的连接，对于作为一个群体感到安全来说，是极其根本的。信不信由你，人类之所以成功，并不是因为我们是最聪明的生物。我们成功，是因为我们能够合作。
人类唯一真正的生存本能就是：我能融入这个群体吗？你明白吗？因此，这种人际连接，是激活你副交感神经系统、让你感觉一切安好的终极方式。而这时，压力就会下降。欢迎来到“触发不开心”这台机器，它承载了 T-O-N-N——也就是我们之前讨论过的框架。它就在你的脑海里：感受以疗愈、你的臀部不会说谎，以及姐妹情谊。然后在第三部分，我们谈到了“不可被激怒”的状态。
这是一本很棒的书，也是一本恰逢其时的书。它由两位杰出人士合著，一位是你，另一位是爱丽丝·劳。她是一位压力管理教练、国际演讲家、播客主持人，也是《品牌吸引力法则》的合著者。爱丽丝不仅为国际客户提供私人咨询服务，还与大型企业及品牌合作，比如英国皇家银行（RBS）和伦敦的纳德酒店（The Ned）。我之前短暂地见过她。你们两位都非常出色。正如你所说，这是一种阴阳互补的解答方式。
确实如此。我想这正是我最喜欢这本书的地方。是的。我们的方法截然不同，却有着相同的使命。所以这真的非常美好。但我觉得，也只有这样才能写出这本书，因为我认为人们在思考方式上，通常会偏向其中一方。我有点像个工程师，有点数学家，是个逻辑型工程师。而我的伴侣则恰恰相反。她很有女性特质，有灵性，更柔和，也更富有同理心。
而我认为，正是这种细微差别以及两者的融合，才创造了真相。我也很喜欢我们共同写作的方式。比如，每一章开始时，无论由谁执笔，我们都会聚在一起，先大致确定结构。然后，你知道的，我们之后再互相修改对方的章节。我的章节写得非常简洁凝练，全是要点、公式和一些逻辑，仅此而已。而当我读爱丽丝写的内容时，我就会想：她这是要引向哪里呢？
这是一种截然不同的写作风格。不过你知道吗，从我们早期的读者反馈来看，那些女性读者完全能与之产生共鸣。关键是，就连我自己，在读到全书70%左右时，心里也产生了一种触动，而不是仅仅停留在理智层面。说实话，这真的非常有趣。所以，我觉得这次合作对我来说是一段非常愉快的经历。而且，我认为它补充了我独自写作时无法在书中呈现的那一部分自我。
《压力无忧生活实用指南》。现在就可以下单，因为这本书很快就要在几天内出版了。我会在下方放上这本书的链接，《Unstressable》。我强烈推荐大家都去看看，因为它不仅是一本非常棒的书，而且恰逢其时。所以，如果你对压力无忧的生活方式感兴趣——这次谈话之后，这个话题在我脑海里挥之不去——请务必买下这本书，因为不会再有比它更好的同类书籍了。
您太客气了，谢谢。关于压力这个话题，您觉得有没有什么我们还没谈到但非常重要的内容？“压力无忧”这个概念，我认为理解这一点至关重要：它并非简单地“缓解压力”。大多数应对压力的方法，要么是通过西医的方式，说“你压力大了，我们来帮你稍微缓解一下”；要么是通过一些练习，比如尝试冥想让自己平静下来，或者尝试放松、在自然中散步。
但那并不是目标。目标是：你该如何重新调整自己，让压力不再重现？这是一条稍长一些的路径。所以在《Unstressable》一书中，我们没有任何地方告诉你说：“如果你因为工作中的A、B、C而感到压力，就去吃点蔬菜，再做这做那，你就会感觉压力小一些。”我们始终在告诉你：如果你这样做，当工作给你带来压力时，它就不会再让你有压力了。或者说，如果你用同样的方式思考，或者去我们所说的“心智健身房”锻炼，对吧？
当各种念头袭向你时，你就不会再以同样的方式感到压力，对吧？我认为这就是我一直在本次谈话中强调的转变：我们想说的是，我们所处的时代将会变得越来越有压力，我们最好提前做好准备。所以，这并非让你休息，对吧？而是要你去“健身房”锻炼，要你真的让自己变得更强壮，从而有能力承担起生活的重担。
你提到了你妈妈和你哥哥。是的。这件事其实发生在我哥哥和我姐姐身上。也就是我嫂子，我哥哥的妻子，他们在一起42年了。我爱她就像亲姐姐一样。说真的，我从来没有亲姐姐。当时我们并不在一起，我哥哥被诊断出患了癌症。是的，就在去年夏天。说真的，这成了我人生中最大的转变之一，信不信由你，因为当时我正在录制BBC Maestro的培训项目，强度非常大，你知道的，整个团队规模也很大。
我们当时预订了四天还是五天来录制，我记不清了，但总之，你知道的，这件事很重要，我义不容辞。结果第一天，我就收到消息说阿姆尔被诊断出癌症，而且情况很严重。两天后他就要做手术。是的，我不得不立刻停下所有工作，飞过去见他，因为我当时根本不知道自己还能不能再见到他。手术进行得很顺利。之后我们开始进行免疫治疗，因为他身上有好几种癌症，治疗起来并不容易。
总之，他的恢复情况非常乐观。然后到了年初，他又出现了一些消化方面的问题。他在消化系统的某个地方长了一个肿瘤，其实是完全良性的，跟之前的癌症毫无关系。没错。但后来，巨大的压力压垮了他可爱的妻子，也就是我的姐姐。她直接在医院的重症监护室心脏病发作，我们失去了她。她真的是这个世界上最善良的人。
说真的，史蒂夫，我想那才是最大的打击。我坦白告诉你。大概两三周后，我哥哥也离开了我们。这真的很奇妙，因为你可以想象，他们或许是某种程度地不想没有对方而活下去了，对吧？但问题是，当萨哈，也就是我嫂子离开时，我坦白说，从未像那次一样被彻底震醒、回归现实。我之前谈过阿里去世好几次，但萨哈的离世是如此突然。
我们到底在为什么而活？说真的，我们到底在为什么而活？你知道吗，我是不是应该每年多去埃及看他们五次，而不是再多做五场演讲？百分之百。百分之百。事后回想起来，你才会清楚地意识到，我们倾注一生去追求的东西，并不是真正重要的，对吧？那这是否意味着我想放弃“One Billion Happy”项目，多花时间和家人在一起呢？不，我完全可以通过“One Billion Happy”发挥出更大的作用，对吧？
我能和你进行这场对话，而它能触及数百万人，对吧？这其实是在表明，除了毫无上限地追求影响力之外，还有其他更重要的事情，对吧？也就是毫无上限地追求自身利益。我想，事实正如爱丽丝所写的那样，生活总会用一些残酷来教你改变方向或学会疗愈。我总是说，如果你能提前对生活的挑战做出回应，生活本不必如此 harsh。如果你能在那之前改变方向、学会疗愈和成长，生活就会找到理由来促使你、推动你。
对吧？那样就不会有残酷了。节哀顺变。他们都非常棒。说真的，他们是你所能遇到的最善良、最美好、最纯粹的人。我的意思是，我们总有一天都会离开，但当那些人从你的生活中离去时，你会突然以一种前所未有的方式意识到——什么是优先事项。优先事项。嗯，你给了我太多需要思考的东西，甚至有点太多了。我感觉压力很大。你知道的，我们有一个结束时的传统。
有一个问题是我们上一位嘉宾在不知道你是谁的情况下留给你的：想一想你曾经爱过的第一个人。你上一次见到他是什么时候？如果你现在见到他，你会对他说些什么？说实话，我最难回答这个问题，因为我的初恋就是我维持了很长时间的婚姻。我的伴侣尼贝尔是个无可挑剔的、非常棒的人。即使在我们分开之后，我们依然保持着非常密切的联系。她是一位极其睿智、极其优秀的女性。
所以我们关系很近，一直都有联系。几乎很少有哪一周我们不通电话。有没有什么话你还没对她说，但其实你应该说的？如果她现在正在听这段对话，有没有什么话是你如果明天得知她已不在人世时会后悔没说的？我想她知道那些话。我的意思是，我永远都会说，我之所以成为今天的我，都是因为尼贝尔。你知道，这很难去想。
大多数人都不明白，一段浪漫关系无法继续，其实并不说明你们曾经拥有的那份感情的纯粹性。所以，正如我在《Finders Keepers》一书中写到的，一段浪漫关系远不止由爱构成。我称之为“完美要素”——P-P-R-F-C-T-S。也就是说，你需要寻找的是伙伴关系、激情、浪漫、友谊、陪伴、温情或触摸，以及支持。没错。而所有这些都是维持一段浪漫关系的前提条件。
如果其中一方或双方在某些方面不协调，比如感情中的浪漫亲密部分出了问题，但这并不意味着其他所有东西——比如伴侣关系、支持、温柔和善意——都必须随之终结。如果我因为任何原因再也无法亲吻她了，难道我们曾经一起做过的所有事就都是错的吗？我们在一起度过了27年，对吧？她用她的建议、她的智慧，甚至她的错误，塑造了我的整个人生。
要明白这一点，对吧？即使是我们不喜欢伴侣的那些部分，也恰恰是它们将我们塑造成了现在的自己。我甚至觉得，这几乎是一种“罪过”。我这么说是认真的。我们任由自己的 ego 和愤怒失控，这几乎是一种罪过。我有几位朋友，他们真的非常棒，我非常爱他们。他们是哥伦比亚人，我第一次去哥伦比亚时，他们邀请了我。当时他们正在帮我推广“Soul for Happy”。他们在方方面面都无可挑剔。
后来他们分开了。我一直对他们说，你们之间还有两个孩子，还有那么多的爱，真正重要的是你们接下来要怎么继续走下去？你们每周还能不能好好沟通？你们能不能一起抚养孩子？对吧？我觉得这就是大多数人在被愤怒或 ego 冲昏头脑时会忘记的事。尼贝尔塑造了我的人生。我总是告诉她，我能成为今天的自己，是因为我们当初共同开启生活的方式，以及我们一起度过的那些岁月。
好吧。如果我对这一切心怀不感激，那我真的就是个错的人，是个坏人。我希望每个人都能想一想这件事。我希望所有经历过分手或痛苦结局的人，哪怕过程很痛苦，也能试着说一句：“嘿，顺便说一句，我很感激你曾出现在我的生命里。”假设你还能给她打最后一通30秒的电话，你会说什么？在今年失去了这么多人之后，这真是一个很难回答的问题。我想我大概会说，我希望生活不曾给我们出过这道难题。
所以，失去阿里这件事，我觉得其分量已经超出了我们两个人所能承受的范围。当你……我想，尽管我们都努力保持冷静、感恩与平和，但我们谁都没能真正释怀……这件事就是，直到现在，依然是最难熬的。而尼贝尔是一个如此美好又脆弱的灵魂——我不知道“脆弱”是不是最合适的词，或许“ delicate（柔美的）”更贴切。她是一个柔美而美好的灵魂。我觉得那道空缺是如此难以承受。而生活如何待我们，从来都不是我们能选择的。
§06文稿 — 第 6 部分
我希望这一切从未发生过。我希望她从未承受过那种痛苦。正如我所说，我会做阿里在离开前对我们做过的事。我会简单地说出她教给我的一切。我会简单地说出我至今仍能有她在生命中是多么感激。是的，我希望我永远也接不到那个电话。我希望我永远也接不到那个电话。说实话，我不知道自己还能承受多少次这样的电话。哦，谢谢你。感谢你所做的一切。
每当我们交谈时，我……我都会就这些问题追问你。我觉得我有必要说出来，因为你拥有非凡的智慧，这帮助我直面一些我有时觉得自己在回避的事情。说来也巧，我其实一直在想我们之前聊过的那些事。有一段时间，我一直想告诉你这些。不知怎的，你今天却在——我不知道——数百万人面前主动提起了它。我真的觉得，你的光芒闪耀于一个不合时宜的季节。
我想你现在正处于不同的季节。我们不知道那是什么，但我认为你20多岁时展现出的才华，所应用的季节与现在的才华不同。你认为那是什么呢？我真的觉得，你与人们沟通的能力，可以转化为比单纯的成功更有价值的成果。那你认为那会是什么样子？你觉得会是现在这个样子吗？是的，就是这样。你什么都不用改变。你只需要改变你做那些事的初衷。
如果我那样做，会发生什么呢？我想你大概会成为这个地球上最受关注的人之一。我想你会为很多人带去许多智慧。顺便说一句，这些智慧不总是你自己的。是的，很少是我的。而且我认为，生活会因此给予你丰厚的回报。好的，你给了我很多值得思考的东西。在我进一步陷入存在主义危机之前，我就先不打扰你了。但还是要再说一次，各位，请一定要买这本书。非常感谢，史蒂夫。
说实话，我真的非常喜欢这次访谈。这可能是我参与过的最喜欢的对话之一。总是那么美好。非常感谢您邀请我。