用胡扯搭起沙堡
E29: Build Sandcastles out of Bullsh*t
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§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
好，这是我这周日记里的第一条。我刚写下：“算法正在主宰我的生活。”下面说说这篇日记的背景。过去大概三个月里，我简直对英国脱欧这件事着了迷。我想，这三个月里我学到的英国政治知识，比过去十年学到的还要多，对吧？对我来说，这件事已经变得比看 Netflix 还让人着迷、更有意思。我觉得整个事件既引人入胜，又充满悲剧色彩，还乱成一团，但即便如此，我还是觉得它特别有意思。
总之，我每天都下班回家看英国脱欧相关的视频，这件事我已经坚持了好几个月。正如大家可能预料到的，由于算法存在于我们的生活中，我注意到自己现在看到的英国脱欧视频越来越多、越来越多、越来越多。所以，如果我现在打开手机或者打开 YouTube，看到的全是英国脱欧视频，因为这就是我一直在看的内容。
这让我开始从更广阔的视角思考这个问题。各大社交媒体平台上的算法，其设计目的就是不断给我们推送类似的内容。我们成了这个巨大信息回声室里的一个个小人物，不断被灌输我们自己的想法，或者被反复推送我们曾经搜索过的观点。
但同样，我之前在这个播客和我的社交媒体上聊过，关注谁其实非常重要，因为这些人也在全天候、不间断地向你灌输信息。有不少著名的研究都证明了这一点，其中我最喜欢的是蒂姆·卡瑟（Tim Kasser）做的一项研究。它证明，算法推送给你的内容以及你选择关注的人，正在影响着你的幸福感、心理健康、知识储备、看待世界的方式、乐观程度，甚至你的价值观。
在蒂姆·卡瑟的那项研究中，他针对一些小孩、一件玩具和一则广告进行了实验，结果证明，你选择在生活中采纳的价值观会影响你的幸福感和心理健康。如果你拥有内在价值观——也就是说，你做事是为了事情本身的价值，比如你喜欢弹钢琴，所以就去弹，因为你享受弹琴这件事本身——那么你往往会是一个更幸福的人。
但如果你买一架钢琴，然后把它发到 Instagram 上，只是为了获得点赞、赚钱，或是出于其他某种外在动机，那么这类人往往最抑郁、最不开心、最缺乏满足感，对吧？这件事引发了我的思考。它让我开始反思自己关注了哪些人，以及我是如何训练自己生活中的算法的。
我这周手机显示，在过去24小时里，我花了13个小时刷社交媒体。13个小时。这意味着有13个小时，算法在不断地给我推送同样的东西、同样的观点或同样的价值观。这13个小时里，我关注的人要么给我传递积极、乐观、注重外在或内在的东西，要么传递有毒或信息丰富的内容，又或者是这些内容的反面。
所以，本周早些时候，我决定重新掌控一切。我非常非常认同我接下来要说的这句话。我真的非常相信，对我们这一代，也就是社交媒体数字时代的一代人来说，时间线是我们生活中最大的影响因素。至少从时间投入上来说是这样，对吧？我一天可没花13个小时做其他任何事。我甚至都睡不了那么久，对吧？
那么，去训练这些算法，去关注那些能为你带来价值的人，到底有多重要呢？大约三个月前，我决定主动取消关注时间线里所有宣扬外在价值观的人。以前我关注过很多女孩，她们发的内容无非就是去酒吧小酌，然后买香奈儿的手袋，接着去追某个男生，再看些无聊的电视节目，最后盘算着今年夏天要去伊维萨岛。
我的时间线上，这些内容周而复始地出现。所以大约三个月前，我取关了所有这些账号。我必须告诉你：这改变了我的生活。它确实改变了我的生活，让我成为一个更有内涵的人。同时，我还用那些我认为非常聪明、我希望自己能多像他们一样的人，取代了之前取关的所有人，对吧？
于是，我去了一个我非常非常敬佩的人的推特账号，心想：“那么，他都关注了哪些人呢？”然后我就关注了他关注的一大堆人，我觉得这些人发的推文都特别鼓舞人心、信息量大。现在，光是我的推特动态里就全是些真正激励人心的人。每当我登录，每当我花那每天三小时的时间滑动屏幕时，我都能学到新东西。
我的价值观现在更专注于内在的东西。我在获取新的信息，我用更广阔的视角看待世界。而且我真心地、发自内心地希望所有正在听这段话的人都来做个实验，就试一周。当你登录社交媒体时，有意识地观察一下人们都在说些什么类型的内容。
如果那些人发布的内容并不会给你的生活带来价值，也无法让你成为自己想成为的那种人，那你就做两件事中的一件：要么取消关注他们；要么，如果因为友情、亲情或同事关系，有时不太好直接取消关注，那就点“静音”按钮。静音按钮可以让你再也看不到他们发布的任何内容。
这就是你的“图书馆”。你的信息流就是你的图书馆，而你有责任确保馆里的“书籍”是有益的，而不是有毒的、肤浅的，对吧？信息流是你一生中影响最大的因素。要保护你的图书馆，升级你的图书馆。再说到算法：由于算法的运作方式，它会向我们展示我们过去搜索过的内容。
这意味着，比如说，几年前甚至上个月，如果我们想成为另一个人，如果我们曾是那样的人，如果我们曾热衷于伊维萨岛、彻夜狂欢和香奈儿，那么今天这些内容仍会继续推送给我们。如果我昨天点过相关内容，今天就会再次看到。所以，你必须做的就是摆脱算法的控制。
其实这很简单。就拿我的 YouTube 来说，我已经这么做了：我开始观看更多励志、鼓舞人心且能提供信息的内容。现在，我的 YouTube 频道上这类内容已经五花八门，而那些肤浅、可能浪费时间的内容也不再推送给我了。对于算法，你必须重新训练它；而对于人，你必须选择去关注谁。
好的，我日记里的下一项是“佩里项目”。我来解释一下。大约八九个月前，我在 Facebook 上发布了一段关于心理健康问题的视频，那段视频获得了大约 2000 万次观看。仅那一周，我们就收到了 8000 条评论和私信，都是来自有心理健康问题的人发来的提问。而这 8000 条信息中，大约有 400 条提到了“自杀”这个词，对吧？
那段视频发布几个月后，我认识的一位 YouTube 博主给我发来了消息。他告诉我：“史蒂夫，诺里奇有个人刚刚自杀了。我去了他的 Facebook，发现他发布的最后一个视频就是你的那个。”这件事让我产生了各种复杂的情绪——我之前在这档播客里也谈过这些感受——但最让我印象深刻的是，它让我产生了一种强烈的责任感。
我们常常只是把点赞、观看次数和评论看作一堆数字，对吧？我们都很容易陷入这种想法。2000万次观看到底意味着什么？但在那一刻，一切都变得真实起来。当我查看收件箱时，我感受到一种责任感，因为那个年轻人已经自杀了，而我可能是最后一个和他交谈的人之一。我觉得自己需要做得更多。
我想在两周前的一期播客里，我曾对大家说过，我觉得自己有责任做得更多。我只是想让大家了解我们目前正在做的事情。这件事目前还相当机密，但听着，这是“一位CEO的日记”，如果你在这里都看不到独家消息，那你根本就在任何地方都看不到了。那么，我们现在要做的就是这些。
那周我收到8000条消息时，注意到的一件事是，我唯一能做的就是把它们转发给像“救助者”（The Samaritans）这样的网站。但问题在于，在“救助者”这样的网站上，你只有四个选择：你可以写信，但我们知道年轻人不会这么做；你可以发邮件，但我们知道大多数人不会这么做；你可以预约当面咨询，但很多内向或害羞的人肯定不会这么做；或者你可以拨打热线电话，但很多人因为话费问题以及不想和陌生人交谈而不会选择这种方式，尤其是男性，他们比女性更羞于开口。这种现状仍然显得有些问题重重。
但我的收件箱对那8000个给我发消息的人来说，却非常直观、易于理解、快速又方便。从统计数据来看，消息发送量的年增长率大约在150%到200%之间。但你无法通过WhatsApp联系“救助者”，也无法给他们发Instagram私信。对于所有主要的心理健康慈善机构来说，情况都是如此。
于是，在和我团队里的董事总经理凯蒂·利森（Katie Leeson）谈过这件事之后，听她讲述了她的经历以及她想要做的事情，还了解到她已经给“救助者”的CEO发过消息，我们便想出了一个主意。这个主意受到那位自杀者的启发，并以他的名字命名。那个分享了我的视频并自杀的年轻人叫伊比什·佩里（Ibish Perry）。所以，我们把这个项目命名为“佩里项目”（Project Perry）。
这个方案其实很简单。我们要做的就是构建一个平台，让世界各地的任何人都可以通过WhatsApp、Instagram或Facebook Messenger向一个名为“佩里”（Perry）的渠道发送消息。而在另一端，则是由CALM、“救助者”或大型心理健康支持热线等机构运营的心理健康支持中心。
因为我们相信，心理健康支持一直没能跟上这个不断变化的世界。而年轻人，他们不打电话。我们有这方面的数据。我们知道，只有10%的年轻人认为打电话是最重要的沟通方式之一，而70%的年轻人如果能用即时通讯服务，就会选择发消息。但他们用不了。我本周给CALM的首席执行官打了电话。他说他们就是用不了。这个系统已经失灵了。而这正是我们打算去修复的地方。
而对我来说，这件事的教训是：有时候，糟糕的事情会发生，我们感到无助，但在那一刻，我们总可以选择如何应对。而我认为，这就是应对的方式。这就是我选择的方式。我听说，我想是上周还是上上周的新闻，有《爱情岛》的参赛者自杀了，一个叫迈克的男生。当我刷Instagram时，我看到了那条我们每次有名人自杀时都会看到的、真实而真诚的留言，那就是“需要做得更多”。
我们表达哀悼，然后说“需要做得更多”。但我们不说具体该做什么，因为说实话，我们谁他妈的都不知道该做什么。我们当中没有一个人知道，对吧？而我也做过同样的事。我在凌晨奇怪的时段刷推特，看到“天哪，我敬佩的一位名人刚刚自杀了”。我也会感到彻底的无助，然后发一条推文：“我简直悲痛欲绝。心理健康支持方面需要做得更多。如果你感到难过，请找人倾诉。”然后我就把那条推文留在那里，继续过我的生活。
而我觉得，我受够了这样做。我想做点什么来提供帮助。我只希望这件事能对改善心理健康状况有所帮助。它能帮助人们找到一个可以依靠的肩膀，一个能为他们正在感受的情绪提供建议的人。这并不能解决心理健康问题的根源，对吧？那是另一个项目，另一项工作。但我确实希望，通过“佩里项目”，我们能帮助创造一个更好的寻求建议的解决方案。
所以我们正在与多个合作伙伴开展工作。我本周其实就要和Facebook会面，和他们谈谈这件事。他们对我非常支持。我给Facebook欧洲、亚洲和非洲区（EMEA）的最高负责人发了一封邮件，她回复得超级快，还把我转介给了团队里合适的人选，他们立刻就约了会面。所以，在未来几个月内，我们很可能就能为这个国家乃至全世界每一个年轻人提供一个绝佳的平台。届时，你可以通过WhatsApp、Instagram或Messenger发送消息，与经过专业培训的心理健康顾问交谈。
那绝对会是一个梦想成真的时刻。我们会让整个“社交链”团队都围绕这件事团结起来。这周我给团队发了封邮件，所有人都同意了。所以，我和凯蒂就要出发去努力完成这件事了。我觉得我们能搞定。这确实是个挺宏大的目标，但宏大的目标就是我人生的写照。
你知道我人生的另一大写照是什么吗？我刚才在想，如果我去了伦敦，Facebook 却让我滚蛋，我记得以前也有人这么对我说过。我记得我第一次创业时，去参加一些我本以为能决定成败的会议，结果人家直接告诉我：“不行，这行不通。再见。”我还记得在接下来的五、六、七、八、九个月里，我为了让他们改变主意而不断抗争。
“滚蛋”对我来说什么都不是。“不”对我来说也完全不算什么。“不”就意味着“再加把劲”。我觉得，如果你能真正在生活中拥抱这种想法——也就是人们有时会对你说“不”，事实上，他们很可能就会对你说“不”，而这其实就是生活想看看你到底有多想要这件事，想让你再加把劲——那你就能走得很远。我们听过奥普拉的故事，多少人曾说她不适合上电视，可现在她已经是这一行的女王了。我们也听过《哈利·波特》作者 J.K. 罗琳的故事，她找了多少家出版社，结果全都说不会支持她的书，可现在她已经是这一行的女王了。
所以，如果你在生活中从未经历过“不”，然后还继续前行，那你就根本不配成为任何事的“女王”或“国王”，对吧？那个“不”就是障碍，我猜这就是生活想问你到底有多想要它。就我个人而言，这不仅仅是我想要到什么程度，而是这件事必须发生。我必须做点什么。我不能总是写写这些悼词，嘴上说着希望更多人采取行动，你知道吧？总得有人做点什么。如果不是他们，如果不是别人，那就必须是我们。所以，动手吧。我会随时向大家通报进展。
好的，我日程表上的下一个话题极具争议性，非常非常具有争议性。但这正是这个播客的主题所在。我接下来会即兴发挥一下，公开聊聊这个话题。如果我说了些不太妥当的话，或者说了些可能冒犯到人的话，请不要对我过于“政治正确”，不要试图指责我，也不要试图断章取义。
这是我本周在日记里写的内容：“谈论心理健康，是在帮助心理健康，还是在引发心理健康问题呢？”事情是这样的。当人们有心理健康问题时，非常重要的一点是不要把它憋在心里，而是要找人倾诉。我们都知道这一点。科学研究也表明，这样做是有帮助的。这就是为什么我们有心理援助热线。但反过来说，这也是为什么很多男性会选择自杀，以及为什么这成为英国45岁以下男性最大的死因。因为男性不谈论自己的感受。他们把情绪憋在心里，不分享自己的情感，因为我们社会对此存在污名化。
但我想知道，谈论心理健康以及给自己贴标签的做法，是否也产生了一些负面影响，以至于我们中的一些人已经到了分不清悲伤和抑郁、或者分不清紧张和焦虑症的程度。因为一个人可以感到悲伤，但未必是抑郁；也可以感到紧张，产生焦虑情绪，但未必患有焦虑症。这两者之间真的、真的有很大的区别。
要知道，悲伤是一种正常的人类情绪，我们所有人都会经历悲伤。如果你还没有经历过，将来也一定会经历。但抑郁比悲伤深刻得多。它像一朵更黑的云笼罩着你的生活，甚至会让一些好事在当事人看来都变成了坏事。
我想我之所以在日记里写下这些，并想与全世界分享，就是希望大家不要那么轻易地给自己贴标签，对吧？也不要太陷入这样一种想法：只要你有某种情绪——比如感到紧张、悲伤，或者度过了糟糕的一天，又或者这周生活中发生了一些破事——就立刻给自己贴上抑郁、焦虑甚至双相情感障碍的标签。
因为人生就像过山车，人类的情感光谱也是如此。没有悲伤，就无所谓快乐；没有紧张，也无所谓兴奋，对吧？这些都是同一光谱上的对立面。我有时真的很担心，我们可能有点过于热衷于把各种情绪都贴上“障碍”的标签了。
因为你可以感到悲伤，但未必是抑郁，对吧？你也可以感到紧张、不安、担忧和忧虑，但未必患有焦虑症。而且，要知道，抑郁和焦虑是真实存在的，但它们与正常的人类情绪之间有着很大的区别。
同样地，作为一个即将给事物贴标签的社会，我们真的沉迷于把那些东西不整齐或颜色不搭配的情况都称为强迫症（OCD）。我认为这种过度贴标签的行为在根本上是非常危险的。如果你只是喜欢整洁，并不意味着你有强迫症，对吧？你只是一个爱干净的人而已。
我只希望大家都能明白，将严重的心理健康问题与人类的情感和性格特征混为一谈是多么危险，对吧？心理健康问题和疾病绝不应该被轻视。如果你开始给自己贴上这些标签，那么关于“自我应验预言”的科学理论就很有警示意义了。
如果你开始相信自己是一个抑郁的人、一个焦虑的人——不是因为你的身体存在化学原因或其他问题，而是因为你给自己套上了这个标签——那么我认为这同样可能非常危险。我们必须清楚地认识到其中的区别，并且不要轻易地根据社交媒体或 Instagram 上的只言片语来给自己贴标签。抑郁症、焦虑症和强迫症都是真实存在的疾病。请把诊断的权利交给医生，不要因为你过得不顺心，或者因为某些颜色排列不整齐让你感到焦虑，就擅自给自己下诊断，对吧？不要轻易给自己贴标签。
好的，我日记里的下一点，是关于一位非常非常鼓舞人心的女性。在过去几个月里，她教会了我许多非常重要的道理，但遗憾的是，她在本周末去世了。我先给大家介绍一下背景。几个月前，我坐飞机时刷着 Instagram，看到了一个大家都在讨论的品牌，叫 Kate McIver Skin。据说这是一种能让皮肤变得超好的神奇护理产品。
这个品牌由一位名叫 Kate McIver 的女士创立。当时她正在接受化疗，却决定把这种困境转化为一种产品，对吧？因为化疗，她的皮肤状况非常糟糕，但她找到了完美的解决方案，推出了一款名为“The Secret Weapon”的产品。顺便说一句，如果你在社交媒体上还没听说过它，那可要赶紧去了解一下了。这款产品在所有社交平台上都备受赞誉。如果你的皮肤有问题，一定要试试。
于是我联系了她，也联系了她的团队，开始和她以及团队里的其他人交流。她真的是个了不起的女性。她不仅创造了这款出色的产品，本身更是一个纯粹、美好又风趣的人。尽管她身患癌症且已到了晚期，却依然那么鼓舞人心、那么乐观。因此，我觉得自己有责任更深入地了解她的事业，看看我们能如何提供帮助。在过去几个月里，我们一直在为此努力。
不幸的是，凯特·麦克艾弗在这个周末突然离世，令人猝不及防。从凯特·麦克艾弗身上，我学到了几点教训。我想第一个教训是关于：生活中并非所有事情的发生都有其缘由。这或许是我在社交媒体上讨论过的最具争议性的观点。
如果你相信生活中所有事情的发生都有其缘由，那你就必须相信“所有事情”都如此。你必须相信凯特所遭遇的一切也是出于某种缘由。这不能只是说“你被男友甩了，然后找到了一个更好的人”这么简单。你必须相信，在非洲，那些四岁孩子的眼睛被蛆虫和寄生虫蛀空了，这也是有缘由的；你必须相信，那些本周就会因白血病而夭折的婴儿，他们的遭遇也是有缘由的。你必须相信“所有事情”都是如此。
我不认为所有事情的发生都有其缘由。而且我认为，相信事物是由外部因素或某个为我们所有人制定了宏伟计划的超自然“提线大师”所掌控的，实际上会让人更难以成功、更难以快乐，并觉得自己掌控力更弱，对吧？科学就是这么说的。我认为，糟糕的事情就是会发生。有时发生的事情确实超出了我们的控制。但在那一刻，我们仍有选择如何反应的余地。
而凯特·麦克艾弗的离世确实震撼了我，因为它提醒我们，生活有时从根本上就是不公的。我想，尤其是那些内心不安全感的人，永远不想面对这样一个事实：并非每个故事都会有一个圆满的结局。但最重要的是，我们可以学会在废墟上建造沙堡。我们可以将那些可怕至极的处境，努力转化为美好的事物。
而这正是我想要做的，我也知道凯特的团队希望以凯特·麦克艾弗品牌之名去做的。不幸的是，她已经离世，不再陪伴我们，但她留下了这个出色的产品和卓越的品牌。我们坚信，与她的团队携手，我们能将其打造成一个真正强大且鼓舞人心的品牌。同时，我们还能将收益捐赠给帮助其他癌症患者的相关事业——他们已经在这么做了。
因此，这件事促使我本周在日记中写下了六种将糟糕处境转为良好局面的方法。第一条就是直面你的情绪。当你经历过一段糟糕的时期时，最糟糕的做法之一就是假装乐观。这种做法容易引发心理健康问题，也会让你把情绪压抑在心底，而这些情绪日后终将再次浮现。你必须直面自己的情绪。
这也就引出了我的第二点，那就是通过与人交谈来做到这一点。要坦诚地与你信任的人交谈，可以哭泣。如果有人告诉你不要哭，那他妈的就是个混蛋。有时候哭一哭是没关系的事。感受自己的情绪是完全可以的，而根据科学研究，能做到这一点的人心理健康状况最好。这同样也是为什么男性自杀率远高于女性的原因，因为男性不谈论自己的情绪。他们因为社会偏见，因为想表现得坚强，不想被看作软弱，就把一切都压抑在心里。所以，你必须直面自己的情绪，允许自己悲伤，并找人倾诉。
第三点是自律和条理。我非常受犹太社区在有人去世时所做法的启发。例如，犹太教中有一个叫“席瓦”（Shiva）的习俗，用来处理至亲离世后的事宜。人们会在七天内被赋予非常明确的守丧任务，这让他们可以进入一种“自动驾驶”模式，而不会一直反复沉浸在失去亲人的痛苦中。保持继续前行真的非常重要，对吧？
在直面你脑海中浮现的问题和情绪的同时——你必须正视这些情绪，但与此同时你也要继续前进。你必须在生活中保持一定程度的自律和条理，不能让自己垮掉，因为能让我们保持理智的，很大程度上就是生活中的条理和自律。比如坚持去健身房锻炼。这些事情能让我们保持身心健康。所以我认为，其中最重要的就是保持条理。
第四点，我刚才写的是“幽默”。幽默是让我们能够触及自身人性、并能嘲笑那些我们觉得超出掌控的境况的方式之一。无论经历多么创伤性的事件，我们总能总能从中找到幽默之处。这能帮助我们更好地应对处境，并为当下带来一丝乐观。
第五点，我刚刚写下“庆祝那些已经存在的胜利”。即使在糟糕的时期，也往往会有转机，往往有某种值得庆祝的胜利。我认为，在艰难时刻，努力去寻找这些胜利真的非常重要。在凯特的故事里，这份胜利是如此清晰。她留下了一位了不起的女儿——我虽然没见过她，但从很多人那里听说过——留下了关于她本人和她所代表的精神的宝贵回忆。尽管她已经不在了，但她通过创立自己的产品，将资金捐赠给了慈善机构。她还留下了一个强大而卓越的品牌，这本身就能激励他人。这就是胜利。这就是胜利所在。每当我经历困难时期，或听到类似的消息时，我都会尽力在关注损失的同时，也多关注一些胜利。
在我的“糟糕时刻应对清单”中，第六点是“将善意传递下去”。我读过一本叫《失落的联结》的书，在这档播客的生命周期里，我提到这本书的次数比任何其他书都多。书中探讨了不同文化在试图改善情绪、让自己更快乐时会采取怎样的做法。在全球范围内，一些最幸福的族群在遭遇困境时，会选择去帮助他人，以此让自己感觉更好。而在困难时期，西方文化中的我们却倾向于帮助自己——我们去购物、用消费来疗愈、去逛街。但我更认同其他文化的方式，那就是去帮助他人，将善意传递下去。而这正是凯特·麦克艾弗品牌现在正在做的事情。凯特·麦克艾弗产品销售额的一部分将被捐赠给癌症慈善机构和癌症相关组织。因此，正因为她的伟大，正因为她所做的一切，其他正在受苦的人将能少受一些苦。我认为，没有什么比这更有力量了。
以上就是我总结的六步指南，教你如何把一个糟糕的处境转变为好的局面。Social Chain、我本人、我的团队以及我身边的每一个人，都将非常非常努力，确保我们竭尽所能，让凯特·麦克艾弗品牌取得真正的成功，并为她的家庭建立起一份宝贵的遗产。凯特·麦克艾弗，愿您安息。
好的，我刚刚在日记里写下下一点：“你并不特别。”当你告诉别人这句话时，当我告诉别人他们并不特别、我自己也并不特别时，这真的会伤害他们的感情，因为我想我们从小都被教育要相信自己很特别。我们告诉自己，小时候爸爸妈妈就说过我们很特别。但我认为，相信自己很特别并没有什么用处。接下来，我将向大家解释为什么。
从定义上来说，认为自己很特别，其实是比较的结果，对吧？你是在说，你比别人更特别。谷歌上对“特别”的定义是“更好或更胜一筹”。而如果你开始相信人类与生俱来的内在价值有高有低，有些人更特别，有些人没那么特别，有些人低人一等，有些人高人一等——我认为这很危险。
对我来说，“特别感”意味着，在某种程度上，世间的规则对你并不像对其他人一样适用。我认为这是一种谬论，它会滋生出最糟糕的自负。而当自负与自卑相结合时，它就会成为你最可怕的敌人。
面对这个问题，最有效的心态是：你能完全自信地了解自己是谁、来自何处、以及你在做什么。你可以接纳自己的独特性，对吧？你了解自己的才能，有足够的自知之明，知道自己擅长什么、不擅长什么，同时也能意识到自己并非天生就特别。你和别人一样，并没有什么特别的。这个世界绝对不欠你任何东西。
你并不比别人优秀。你和大家一样，同样会遭遇困境，也同样有能力取得伟大的成就。你既非特别，也非低人一等。你就是你。你独一无二、才华横溢，只要愿意像其他人一样付出必要的努力，就能成就一番大事。
我一生中见过许多自视不凡的人。而他们恰恰是我认识的最不成功的人之一，因为他们打心底里就相信自己很特别——我身边就有一个非常亲近的人，我就不点名了，因为那样会给我惹来一堆麻烦——他也认为自己很特别。他觉得耶稣基督、也就是上帝，正在指引他走向成功，对吧？
而且，在很多领域，比如商业或财富方面，成功的本质其实又是一种比较。这么说吧，我妈妈想成为百万富翁，对吧？她渴望取得巨大成功，拥有大量房产，成为一个身家数百万的富豪。但在我们的社会里，要成为百万富翁，你就必须在某件事上做到顶尖，对吧？这意味着在很多情况下，其他人就无法在同一时间也成为百万富翁了。
我妈妈相信，不知为何她天生特别，上帝会让她成为百万富翁。而恰恰是这种想法，导致她永远也成不了百万富翁，因为无论成功还是失败，她都归因于天上某个在我看来并不存在的人。所以，当坏事发生时，我妈妈根本不会从中吸取教训，对吧？
她创业已经25年了，却一直没有迎来重大突破。根据我的观察，她总是习惯性地归咎于他人、上帝以及外部因素，来解释自己为何未能成功。而我认为，对我妈来说，最好的做法就是接受这样一个事实：并没有一个上帝会让她心想事成。她的成功与否，将直接取决于她自身的行动；而她的失败，也是她自己行为的结果，对吧？
对我妈来说，规则并没有什么不同，对吧？我们所有人玩的都是同一该死的游戏。我妈可以失败，就像其他人一样会失败。我已经不再认为自己理应得到什么，也不再觉得自己与众不同。我就是普通人。我普通，但我也独一无二；我普通，但在自己擅长的事情上我很有天赋。只要我愿意付出努力，而这些努力就足以让我成功，而我也确实愿意付出努力。
你并不特别。别再相信自己曾经特别了。除了你应得和凭本事赢得的东西，你并没有什么命中注定的未来。你可以坐在那里想：“我总有一天会成为百万富翁”，却对此屁事不干，整天躺在床上。如果你继续这样下去，你什么都不会成为。你最终只会带着遗憾死去，对吧？当你不再认为自己理应得到任何东西时，这就是你在这个世界上的结局。而我不认为自己理应得到任何东西。你并不特别。
好，我日记里刚写的下一点是：“这是我迄今为止最接近做我自己的时刻。”这是本周早些时候我意识到的事情。我发现，我之所以变得更快乐、更成功、状态更好、更自信，个人品牌也得到了发展，很大程度上并不是因为我学到了什么新东西，而是因为我更接近了史蒂文·巴特利特真实的样子。
你知道的，我们一生中都会经历一些随波逐流的阶段。我们随大流，是因为觉得那样更容易；我们随大流，是因为不想受到别人的批评。大概14岁的时候，我穿紧身牛仔裤，听北极猴乐队、The Kooks以及所有这类独立乐队的歌，因为那些都是朋友们认为酷的东西。我当时只是在迎合群体，就像一只羊。
16岁时，我又迷上了嘻哈音乐，有点“chav”（英国街头青年）的样子，穿的是Helly Hansen、Rockport、Stone Island之类的衣服。到了18岁，我又一次有点跟着人群走，听别人听的音乐，去别人去的地方。我当时既在随大流，又非常害怕在众人面前说出自己的想法、表达自我。
到26岁的时候，也就是我现在这个年纪，我真的已经把那些破事全都甩在身后了。从这个播客的风格你就能看出来，我现在再也不害怕做我自己了。我甚至没戴帽子，这可是件大事，因为我的头发糟透了。所以我现在就这么坐在这儿——这段视频也会录下来，供在播客商店里收听的朋友们观看——完全不在乎别人怎么看我的外表。我身上穿的简直是：一条短裤、一件黑T恤，还有一双鞋底破了大洞、又脏又旧的鞋子。
我根本不在乎。我想说什么就说什么。正因为越来越接近真实的自己，我比以往任何时候都更快乐。因为我开始按照自己的理由、用自己的方式做事，而科学已经证明，这些内在价值能让我们获得幸福。因为我比以往任何时候都更忠于自己，所以我这辈子从未像现在这样快乐过。我的创造力也比以前更强了。
而且，我对自己所相信的东西也有了更强的信念。所以现在哪怕我坐在一个房间里，别人说了些什么，我脑子里有了想法，我就会他妈的直接说出来。我才不管对不对——我知道自己有时是错的，有时是对的。但那10%真正说对的时候，定义了我这个人。如果你能更忠于自己，不再试图变成别人，也不再为了合群而假装成你认为自己必须成为的样子，我敢保证，你一定会找到属于自己的节奏。
第三点：这拓展了我的个人品牌，也让我变得更有趣。因为我真心觉得，孔雀比绵羊有趣得多，对吧？而以前的我就像一只绵羊。我不会说那些可能会冒犯别人的话，总是绕着话题走，不肯把事情直接说出来。但现在我已经到了这个地步——我就是有话直说。如果你不喜欢，也不喜欢我，那很抱歉，我也无能为力，因为我不愿再做一只绵羊，也不愿继续伪装。
我想，你们当中很多人之所以收听这个播客，正是因为我做我自己。好好想想这件事。然后问问自己：你到底有多少在做自己？当你有想法的时候，你会直接说出来吗？对吧？我不想到处冒犯或侮辱别人。我觉得侮辱别人和让别人感到冒犯之间有很大区别。我不想侮辱任何人，但我并不介意自己说的话会冒犯到别人，因为那当然不是我的本意，我的本意是说出真相。
但没错，这确实——它确实扩大了我的个人品牌。我认为，在这个我们如此在意滤镜、虚假表现和他人如何看待自己的时代，要发展个人品牌，关键就在于做完全相反的事。那就是保持真实，做最真实的自己，把好的一面和坏的一面都展现出来，而这正是这个播客所做的事情。
其次，它对我的心理健康和幸福感也有帮助，对吧？感谢上帝，我一生中从未有过任何心理健康问题，但我的心理健康状况确实更好了，因为我能够再次表达自己的感受，而无需背负 stigma，也无需担心别人会怎么想。我在这期播客前面提到过，男性自杀率之所以高得多，是因为他们总是把情绪压抑在心里，对吧？他们不是在做自己，他们害怕说出自己的感受。而如果你能做自己，其中一个巨大的积极影响就是你的心理健康状况会变得更好。
你知道伪装、努力维持表面形象、不表达情绪是多么令人疲惫和筋疲力尽吗？通过做我自己，并且越来越接近真实的自己，我的心理健康状况绝对达到了前所未有的最好状态，将来也会一直如此。幸运的是，我的心理健康一直都很好。
其次，或者说第三、第六，不管我们在这份清单上排到第几了，它让我减少了焦虑，因为我不再那么在意了。焦虑大多源于担忧：担忧过去，担忧未来会发生什么，担忧别人会说什么。而当你越来越接近真实的自己，并对此感到自在时，焦虑就会烟消云散。真的会消失。我可以在社交媒体上发一些东西，而几乎不怎么在乎别人会对我说什么，或者对我持什么看法。
做自己是绝对的“焦虑终结者”。但这并不容易。我不想给人一种印象，好像这只是一个简单的决定，因为它并不是一个决定。这是一个不断尝试和犯错的过程。你某天尝试一下，然后体验其结果。而很多人会经历做自己的负面后果，然后立刻跑回去伪装，做另一个人。而我做出的决定是：比起做别人所带来的负面后果，我更在意做我自己。
接下来一点是，它帮助我学到了更多。为了发展自己，你需要有谦逊的态度，对吧？你需要对自己擅长和不擅长的事有一个诚实的认识。而当你总是在伪装时，就很难有这种认识。在过去几年里，我只是对自己说：“听着，史蒂夫，你到底不擅长什么？”所有那些事情。对吧，花更少的时间去做那些事。“你到底擅长什么？”就是那些事情。好，那就把所有时间，或者尽可能多的时间，都用来多做那些事。
别自卑，也别试图伪装成你很擅长的样子，尤其是在那些你并不擅长的事情上。去接纳真实的自己吧。接纳你就是你，然后加倍发挥你的美丽、才华以及你所有那些奇妙的特质。这让我成了一个更好的学习者，也让我在事业上更成功，因为我花更多时间去做那些与我的本性相符的事情。
而要接近成为真正的自己，关键——我想在很多方面——在于你每次采取行动时所做的决定。所以，让我给你一个切实可行的建议，告诉你如何变得更像自己。我认为我们每次采取行动时，都是在做一个决定。有时这些决定是下意识的，比如坐在会议室的角落里，一言不发。我们这么做，往往是因为害怕被批评，害怕别人会怎么想。但这并不是不采取行动足够充分的理由，对吧？
因此，我之所以能越来越接近真实的自己，关键原因在于，我现在做事都出于正确的理由，而不管结果如何。所以，当我坐在会议室的角落里，听到一个我不同意的观点时，我会直接说：“我不同意，原因如下。”对吧？我这么做是出于正确的理由。我之所以这么说，是因为我确实不同意，而我在这间会议室里的目的，就是找到一个更好的解决方案。
在我的社交媒体上，我会发布一些内容，因为那是我的信念，也符合我的本真。而不是为了取悦某人，或是为了获得点赞和转发，对吧？所以，要更接近成为自己，第一步就是：为正确的理由而行动，而不是为了外在动机，不是为了获得外界的认可，也不是为了别人对你的看法。要为了你自己而做。要出于内在的理由去做。要因为那是正确的事，而你又坚信这一点才去做。如果你抱着不断试错的态度这样做，你就会非常非常非常非常接近成为真正的自己。而当你接近成为自己时，你就能获得我刚才列出的所有好处：快乐、焦虑减少、个人品牌更强大、更有创造力、学得更多，总而言之，你会感到更充实。女士们、先生们，这才是最重要的。
好的，我今天日记里倒数第二点，其实是一个问题。这是一个我经常被问到的问题，那就是：“史蒂夫，你是怎么做到的？”这周我在火车上，有个年轻人转向我，问：“你是史蒂文·巴特利特吗？”“是啊，是我。”然后他说：“哥们儿，我就是想问你一个问题，你是怎么做到的？”我回答说：“你是指什么？”他说：“就是，你不停地飞越不同国家，你还在经营这家企业，而且你这么年轻，你是怎么做到的？”
老实说，我每天都在尽力而为。我从不试图做得比自己的最好水平更多。我认为，一旦超出了自己的最佳状态，剩下的就只有焦虑、抑郁、悲伤和负面情绪。所以我加倍努力，力求做到最好，对吧？因为那正是我唯一能做的，不是吗？我也不太去想过去，不太去想自己搞砸了的事情。而且——这听起来可能有点疯狂——除了做计划之外，我也不太去想未来。
我不试图为未来担忧，也不去想过去发生过什么。我只是努力在每一天都尽可能活在当下。我早上醒来，就尽力做好该做的事。事情并不比这更复杂。我并没有什么通往成功、保持高效和成就大事的体系。方法其实很简单，就是在我能控制的当下，尽可能多地做事。我认为，如果更多人能做到这一点，少花些时间担忧未来和过去，他们就会成功得多，高效得多。
另外，我觉得自己是在执行一项使命。我的使命是多方面的，我的人生中不止有一个使命。我正在努力创办一家能改变世界、改变整个行业的伟大企业。但与此同时，我们也在努力为员工创造一个美好的工作环境，从而为他们创造美好的生活。而在这个过程中，我们学到了很多，也积累了大量资源。我们将利用这些资源，努力让世界变得更美好。
对我而言，这三件事是紧密相连的，它们对我来说都至关重要。我希望改善家人的生活，我希望改善员工的生活，我也希望让那些我素未谋面、身处世界各个角落的人们，生活得到显著改善。我觉得自己是在执行一项使命，如果我的整个人生都在为此努力，牺牲年轻时的岁月和精力去追求这项使命，那么对我来说，这一切就都值得。
而且，我觉得自己还肩负着一项使命，那就是不辜负自己。我认为这是一个非常宏大的主题，而我以前从未真正理解过。我感觉自己一直在向自己证明，我确实是年轻时所说的那个样子，确实是当初我认为的那个自己。我曾以为自己与众不同，认为自己能做成一番大事。而现在，我正努力证明那个人没有错。我正在努力向自己证明，我是对的。
你知道，过我现在这样的生活，有时候真的不容易。请别误会，以为我不懂得感恩，因为你绝对遇不到一个比我更懂得感恩的人。但说真的，在过去我不知道有多少天——大概20天吧——我一直在世界各地不同城市的酒店房间里度过。对于一个25岁、26岁的人来说，如果你明天不知道自己身在何处，甚至明天可能就在另一个城市，那几乎就不可能建立起任何生活或感情关系。
你没法拥有一个像样的女朋友，也没法真正见到朋友或做类似的事情。所以，这背后牺牲了很多非常重要的东西。但话说回来，是这项使命、完成使命过程中的乐趣以及那份感恩之心支撑着我。我会提醒自己，我绝对是在实现自己的梦想。我真的在过着我梦想的生活，而且正在做一件全世界很多人都梦寐以求的事情。如果我哪天不珍惜这份难得的机遇，我想我的一切就都结束了。所以，是的。
我日记里的下一个话题是关于感情关系的。我有一段时间没谈过这个话题了，但我想这周可以重新聊聊。我的感情状况如何呢？我的恋爱关系方面，老实说，我现在是单身。我比以往任何时候都更单身，而且我觉得自己比以往任何时候都更难维持一段稳定的关系。
我不太确定自己想要什么，也不太确定我在寻找什么样的人，更不确定在目前这种生活状态下，我该如何维持一段感情。而且，随着年龄增长，我也越来越担心——我想我们大家都会这样——将来某天回首往事时可能会后悔，对吧？我可能会回顾人生的这一阶段，然后想：“史蒂夫，你为什么不找个爱的人，为什么不坠入爱河、生孩子，做所有那些事情呢？”
我不知道自己将来是否会后悔。但有一件事我很确定：你不可能拥有一切，牺牲就是牺牲，总得有东西要舍弃。我不可能既把自己的全部投入个人品牌、事业、团队、投资人、使命，以及努力拯救世界之中，同时又把拥有的一切都奉献给家庭所爱之人。然后你就会开始问自己，到底什么更重要？
我想我的结论是，这两者是相互关联的。如果我能把自己建设得更好，就能积累起足以照顾我的家庭、我未来的妻子以及所有那些事的资源。我就是这么跟自己说的。也许我错了。而这一点，我想要等到人生后期才能知道了。
我会尽我最大的努力，尝试把更多时间投入到我生活中的那一部分，但过去几年，甚至过去几个月，这真的非常非常难，而且情况似乎并没有好转的迹象。考虑到我为事业和其他生活领域投入了大量的精力和干劲，我看不出情况会有什么改善。不过，我还是会尽力而为。其实我最希望的是，希望能在某个时候有个人出现，让这一切变得值得。但你也知道，也许那个人早就出现了，只是我没注意到。时间会给出答案。
非常感谢大家本周收听这期播客。一如既往地，我真的很感激。对我来说，这是一个超级能释放压力的过程，也是一个能让我倾诉片刻、把心事都说出来的好机会。所以，你们帮我的程度，可能比你们自己知道的还要多，我想我帮你们的程度可能也不及你们帮我的。
如果可以的话，再拜托大家帮一个天大的忙。拜托了，拜托了，拜托了，如果你还没有做过的话，我正努力让这期播客在应用商店里获得 500 条五星好评，现在我们大概是 490 多条。如果你能给这期播客一个五星好评，那将对我有极大的帮助；如果你在网上分享，也请@我一下，我会转发你的帖子，给你发消息等等。我会逐条阅读每一条评论，所以你们的评论对我来说意义重大，它们确实影响着这期播客的发展方向。
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