Alex: 亚历克斯·乔治医生：急诊室最艰难的一天、家人自杀与寻找真正的使命
Dr Alex George: My Hardest Day In A&E, Family Suicide & Finding TRUE Purpose
嘉宾：Alex
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
§01转录 - 第1部分
说件小事。我想快速地向三个人表达衷心的感谢。首先，我要感谢所有收听这档节目的你们。我只能说，这完全出乎我的意料。我做梦也想不到，自己会在厨房里创办一档播客，而它后来能像现在这样扩展到世界各地。如今，我们还在美国开设了第一家演播室，这要归功于我的得力团队，尤其是在制作方面由杰克带领的团队。所以，感谢杰克和团队打造了新的美国演播室。第三，要感谢亚马逊音乐。当他们听说我们要拓展到美国，而我也会在美国录制更多内容时，他们在时代广场为这档节目竖了一块巨大的广告牌。所以，非常感谢亚马逊音乐。也感谢我们的团队。还有
感谢所有收听这档节目的你们。我们继续说。我在九周内，Instagram 的粉丝从 200 人涨到了 100 万。之前我经历了太多的失败，所以特别渴望成功。其中最重要的一件事就是重返工作岗位。我回到了急诊科（A&E）。我现在在伦敦一家非常繁忙的医院的急诊科负责住院部的工作。新冠的死亡率大约是 1%，而我正在亲眼目睹那部分病情最危重的患者。
我能从他的声音里立刻听出，一定发生了什么非常糟糕的事情。我当时就直接问：“是谁快不行了？”那种感觉很奇怪。整个世界仿佛一下子缩小了。我说不清那种感觉，听起来可能很夸张，但那一刻，就像有一束聚光灯打在我身上。我当时就想，不，这不可能。我就是无法相信。这就是自杀，或者说，当这类事情发生时，最让人难以接受的地方。
这种事可能毫无征兆地发生。而对于那个身边的人而言，那种负罪感，我想会伴随一生。请诚实地问问自己：上一次你真正坐下来思考自己想要过怎样的人生、自己真正的目标是什么、什么能让自己快乐，是什么时候？如果过去一年里你还没做过这件事，那就现在去做。我们又通了一次电话，她说：“又复发了。”我当时就愣住了，心想：“你是指什么？癌症又复发了吗？” 当一个人将在未来几周内离世时，你还能对他说些什么呢？其实，很多时候，重要的并非言语。
你们会拥抱一下，分享那一刻，不是吗？但当你走出那个房间时，却会想，哇，我再也见不到她了。亚历克斯·乔治医生，你可能从《爱情岛》节目中认识他。你可能知道他是我国最著名的急诊科医生之一，也可能知道他是政府青少年心理健康顾问，由鲍里斯·约翰逊去年任命。 亚历克斯对幸福、对让我们不快乐的事物，以及如果你想拥有真正充实的人生该如何生活，都有着非常深入的了解。在这次对话中，你会意识到，我们目前的生活方式与应有的状态相差甚远，而要达到那种状态，我们或许必须重新设计整个社会。这是我的一个信念。这次对话
让我充满动力，给了我灵感，甚至让我流下了眼泪。它给予了我一切。再说一次，如果我创办这个播客有什么理由的话，那就是这次对话。话不多说，我是斯蒂芬·巴特勒，欢迎收听《一位首席执行官的日记》。希望现在没人正在收听，但如果你确实在听，请千万保密。亚历克斯，自从你逐渐进入公众视野以来，我在过去几周甚至几个月里读了大量关于你的资料。 其中有一件事，我在开始访谈前特别想了解——我通常也会先和大多数嘉宾聊这个话题——那就是你童年时期的哪些经历塑造了今天的你，以及在你看来，那些重要的时刻又是什么。哇，这个问题一上来就问得真深刻。那我们就直接开始吧。嗯，我是说，我出生并成长在西威尔士……我住在一个
小农场里，不过我父母其实不是农民……人们常常以为他们来自务农家庭。我父亲是警察，母亲在银行工作……我觉得我的成长经历相当安静，你知道的，是在乡下度过的，有两个弟弟。至于学生时代，我想对我来说是起起伏伏的。你知道，我在学校里被欺负得挺厉害的，小学时有一点，中学时更多一些。我想随着我长大，我天生可能就是这样，当然也和我所处的环境有关，我变得很内向。现在有很多讨论，说人是不是天生如此，还是……
我想，我大概是两者兼而有之吧。你知道，在我上学和长大的过程中，我觉得父母对我影响很大。他们灌输给了我很多我现在拥有的价值观。我妈妈特别相信，你应该走出去，努力为你身边的人和这个世界创造价值。他们更关注你在这方面取得了什么成就，而不是非要追求多么成功、赚多少钱之类的。我觉得这在我心里种下了一种想法：我想做些好事，或者说去努力尝试。当然，我坐在这里也不是说，我和他们有一模一样的想法。我也喜欢汽车，也喜欢其他各种各样的东西。我不是说，我非要当个什么拯救世界的人，但我确实有那种普遍的想法。
那就是，如果可能的话，我希望走出去做点好事。嗯，我想我大概13、14岁的时候，对科学有点兴趣。我喜欢……你知道，我喜欢那种能团队合作、有明确目标的职业。作为一个内向的人，这么说可能有点奇怪，但你知道，我还是想成为某个运动的一份子。医学正是因此吸引了我。于是，我开始看一些早期的电视节目，就像当年类似《24小时急诊室》那样的节目。我真心觉得，能成为一名急诊医生真是太棒了——那种兴奋感、那种肾上腺素飙升的感觉，一定特别酷。我喜欢那种用科学和医学来拯救病人的想法，于是我就开始朝着那个目标努力了。嗯，我得说，学校对我来说并不容易。
由于各种原因，学校对我来说并不容易。我现在知道自己有阅读障碍，但那时候我不知道，在学校不知道，在大学里也不知道。我在书面作业等方面真的遇到了很大困难。实际上，我在学校时大部分时间都感到非常沮丧。我的注意力也特别不集中。上小学时，我被分到了一个特殊需求班很长时间，因为……嗯，我也不知道，我想是因为我注意力不集中吧。也许他们当时对我有些担心。我也不太清楚那为什么会成为一件需要担心的事。
我妈妈当时亲自去了学校，说：“其实，亚历克斯挺聪明的。我觉得他没问题。”于是我又回到了普通教室，之后就一直那样继续下去了。到了中学，我在书面作业方面还是有点吃力。而当我申请医学院的时候……
第一次的时候，我完成了所有的面试，也拿到了录取名额。但实际上，我的化学成绩比A线差了两分，结果错失了医学院的录取机会。那其实是我一生中最痛苦的时刻之一，我觉得那真的是一个非常非常关键的转折点。因为我当时上的学校，虽然是一所很不错的学校，但我不会说它是一所成绩特别优异的学校。那是一所公立学校，我想有好几年都没有人学医了。不过，大家可能都对这个想法感到兴奋——我们学校终于有学生要学医了。当时所有人都等着我公布成绩，而我……
我当时心想，嗯，我拿到了两个A和一个B，三个A和一个B，太棒了，我真的很高兴。但可惜的是，那两分之差让我无法进入医学院。我觉得那真的是一个非常关键的转折点。从某种意义上说，那是我第一次感受到失败。我想，所有这一切共同塑造了我对待生活的态度，对待努力工作的态度，对待追求成功的渴望，以及当取得成功时如何去珍惜它。 你说你在学校时曾被霸凌，那是为什么呢？呃，我长得很快，个子变得很高，而且很瘦。小时候我的脸上总是有很多痘痘之类的。不过，我觉得最主要的原因是我比较敏感。我这个人天生就比较敏感，所以事情对我的影响可能比我自己意识到的要更大。
我的朋友或身边的人可能没有注意到这一点。我觉得很遗憾，敏感有时会吸引一些霸凌者。我们目前正在与“10号及以下”组织合作，发起一场关于霸凌问题的大规模活动，致力于应对这一问题。和我交谈过的许多年轻人都经历过类似的事情——很遗憾，敏感确实会吸引这类问题。但奇怪的是，现在我回想起来，曾经我认为那是真正的弱点，但现在我却把它看作一种真正的优势。我觉得正是我的敏感让我成为了一名更好的医生。我能够很好地共情患者，也很会察言观色。我懂得在团队中如何相处——无论是现在在医院里，还是在我工作的“10号及以下”团队中，从管理角度来看，还是与同事合作时，我都非常善于理解他人。
能够理解他人，这让我能激发出人们最好的一面。但那时候，我觉得这确实成了霸凌者攻击的目标。显然，正如你已经详细谈到的那样，这种敏感特质对于保持积极心理健康来说，可以说是非常有帮助的。是的，我这么认为。我觉得，当你谈论内向、敏感这些特质时，它们并不一定相互排斥，也总是一起出现。但我确实认为，关键在于学会认识自己的特质，并懂得如何利用它们，把你的特点转化为优势。我以前觉得这是个大弱点，但现在我把它看作一种巨大的优势。我想，成长过程中，你往往意识不到自己身上哪些地方是好的，哪些是不好的。
无论是身体上，还是就性格类型而言，有时候你年轻时刻意让自己变得坚强的那些方面——比如敏感——如今我却相当庆幸自己保留了它。当然，现在它依然让我容易受到伤害。你知道的，在公众视野中为人所知是什么滋味……我讨厌那个说法，但大家都能理解。这显然会让你变得脆弱，因为你很容易受到批评。尤其是现在我从事心理健康领域的工作，情况很艰难，政界有很多人都在关注着动态，他们会批评你。这并不容易，但你会学着去应对，也会慢慢建立起一层更厚的……
……心理防线。我想，你是怎么学会应对这些的吗？因为正如你说的，你在Instagram上有超过一百万的粉丝，确切地说是190万。不管怎么说，那都是海量的人。从概率上讲，其中肯定有一大堆人只想毁掉你的一天。这很有趣，因为在我经历的所有事情中，我甚至收到过各种死亡威胁之类的东西，尤其是近几个月来反疫苗言论之类的。但说来也怪，这些根本不会困扰我。我不介意别人说我长得丑，说我看起来怎么样，或者他们想怎么称呼我都行。从这个角度来说，这并不会太困扰我。
说实话，尽管那些事以前确实困扰过我，但我现在已经能很好地应对了，我变得很有韧性。现在让我更敏感的是，当有人批评我正在努力做的事情，尤其是那些对我而言真正重要的事情时。就拿心理健康领域来说吧，你知道，早在2018年我参加《爱情岛》节目之前，甚至在那之前，我就已经在这个领域工作了相当长一段时间了。我当时积极地与慈善机构合作，同时也在急诊科（A&E）热情地倡导心理健康问题。我们在急诊科接触到大量的心理健康相关病例。关于急诊科，一个很大的误解是，我们只处理各种伤害、割伤、瘀伤和心脏病发作之类的情况。但实际上，我们至少30%的工作量都与心理健康有关，而且我认为实际比例可能还要更高。
我确实深耕过这个领域。当然，自从去年我弟弟不幸去世，我被任命为青年心理健康大使之后，我就更加关注这件事，而这份关注也促成了我的任命。但有时情况会很艰难。当有人说：“哦，你知道，你们只为学校里的心理健康支持团队争取到了8000万英镑，为什么不是2亿？你让我们失望了，你没能争取到2亿。”这种话真的很难受。尤其是像我这样其实非常乐观、积极的人。你知道，我刚接手这个职位大约两三周，我们就争取到了8000万英镑。这可是一笔巨款，尤其是在疫情期间，政府财政也相当紧张的情况下。我这么说，并不是说只有我一个人功劳。
我们整个团队，包括10号（唐宁街10号）内部和外部的人员，都为这件事付出了努力。但我想公平地说，我在推动这件事上起到了关键作用。可当有人说：“哦，你争取得太少了，你让我们失望了，你做得太糟糕了，你不该待在这个位置上，你为什么还要担任这个角色？”这真的不容易。但我总会回到最初的想法上。我想，当时我刚公开表态时，应该说，我获得了95%的支持。那支持简直令人难以置信。
总是那5%、1%或者任何比例的声音，会对你产生一点影响。不过，现在我又回到了这样的思考：我的价值观到底是什么？什么对我而言才是重要的？然后我会想，其实我相信自己正在产生影响——哪怕只是微小的改变，我也在做一些事情，一些积极的事情。正是这种信念支撑着我，也让我没有变得消沉。
从那种仇恨中，如果你愿意这么说的话。你是个自信的人吗？不，我不这么认为。我很自信。这个问题问得好。不，我不是。我不这么认为。我很自信。这个问题问得好。不，我不是。我不这么认为。我并非天生自信。 我觉得，如果把我放在派对上——比如疫情前你可能会参加的那种纽约的时髦派对——我大概会是那个躲在角落里，安静地和一两个人聊天的家伙，你知道的，总之，我肯定不会成为聚光灯下的焦点。
从这个意义上说，我算是个内向的人。不过，尽管我不自信，但我认为自己非常坚韧，也很有决心，我觉得这在很大程度上弥补了自信的不足。有时候，正是我的决心推动着我继续前进。这其实引出了一个问题——我敢说你肯定已经听腻了人们探讨这个看似矛盾的现象：按照你对自信的定义，你并不是一个自信的人，可当那个《爱情岛》的节目组在你只有200个粉丝的时候，敲响你的Instagram，问你想不想在全世界最热门的节目之一里裸身上镜时，你却答应了。没错，就是全国最热门的节目之一，而且还要裸体。你当时就想，好啊。其实，之所以会发生这种事，是因为……你看，我上大学的时候——我真的很喜欢我的大学时光，我稍后会详细聊聊——
有一段时间过得不太顺利，也许我之后会再讲讲，但总的来说，那是一段非常棒的时光。不过，在我大学二年级的时候，我的一位非常非常好的朋友，弗雷亚·巴洛——说起来真让人难过，因为有时候你会听到人们谈论某个已经离世的人，大家都会说“她太棒了，她做了这个，又做了那个”——但说真的，弗雷亚就是最了不起的人。她创办了两家慈善机构，甚至在医学院二年级时就利用暑假去国外给孩子们接种疫苗，还去了非洲，做了非常多了不起的工作。不幸的是……你知道，我记得很清楚，那是在快入冬的时候，我试着回想一下，大概是冬季快到的时候，我对弗雷亚说：“你身上怎么有瘀伤？”
“你手臂上……我是说，你还好吗？”“嗯，还行，就是有点奇怪，身上有几块瘀伤。我其实打算去看医生了，大概是第二天还是第三天吧。总之几天后，我们在群里收到一条消息，说今晚需要一起吃晚饭，想和你们聊聊。于是我们就去吃了饭，她坐下来对我们说：‘你们知道吧，我身上这些瘀伤，我去看了医生，做了血液检查，第二天就紧急住院了。我得了白血病。’你知道，她得的是急性髓系白血病，这是一种非常非常严重的白血病。为了让大家有个概念，这种病的情况因人而异……”
“……但有时候从确诊到去世可能只需要短短几周，如果你没有立刻接受治疗的话。所以这是最凶险、最可怕的癌症之一。我们所有人都受到了巨大的冲击。她真的就是吃完晚饭，第二天早上就直接被送进医院隔离，接受所谓的核化疗——基本上是一种非常非常强烈的化疗。她在医院待了很长很长时间，好几个月。你知道，看着她真的很难受，头发一根一根地掉，体重不断下降，手臂和脚因为化疗而浮肿等等。但整个过程中她一直都那么乐观，她的乐观精神……”
“……简直令人难以置信，她那股韧劲儿也特别强。甚至到了后来，大学方面都说：‘你休学一段时间吧，我们当然希望你能好好康复，给自己一些时间。’但她却说：‘不，我想参加考试，我想完成我的考试。’她就在医院的隔离病房里参加了考试，这简直让人无法相信，也充分体现了她的坚强。总之，过了很长一段时间——我记得大概是六个月或更久——她接受了骨髓移植，供体好像是来自德国。她从医院出来后，我们都觉得：太好了，她终于挺过来了。甚至过了一两个月，她还跑了一场马拉松，真是不可思议。”
“她是为了给白血病研究筹款才跑的。我们当时就说：‘你先歇一歇吧。’她却回答：‘不，我要马上回去做慈善工作。’好吧。结果转眼到了下一个冬天，我们又接到她的电话。她说：‘复发了。’我们问：‘什么意思？’‘癌症复发了。’医生告诉她，由于接受了骨髓移植，她只剩下几周可活。到了那个地步，基本上已经无计可施了。于是我们为她举办了一场盛大的派对，算是为她至今的人生庆祝一下。我们每个人都跟她做了告别。”
我其实去她家是为了跟她道别。在她去世前，她对我说的其中一件事是——嗯，她大概一周后就去世了，没过多久——她说：“亚历克斯，你是个内向的人，有时候……我想你在自己所做的事情上很有才华，我为你的所作所为感到非常自豪。我觉得你……你知道的，你一生中有巨大的潜力，但有时你会退缩。我希望你能走出去，对事情说‘是’，让自己走出舒适区。”可以说，在生活中我常常会把自己困在对话里。我希望你能走出去，对事情说“是”，让自己走出舒适区。
可以说，在生活中我常常会把自己困在对话里。你要让自己走出舒适区，你知道的，对事情说“是”，去过你的生活。你知道，我现在已经到了必须在这里停下人生的地步，而我希望你能继续过你的人生。我想这解释得有点冗长，但这就是我当时参加那档节目的原因。因为实际上，我从头到尾都非常抗拒这件事，直到现在，节目高管们还会说，我是唯一一个不想上那档节目的人。因为实际上，我从头到尾都非常抗拒这件事。直到现在，高管们还会说，我是唯一一个不想上那档节目的人。你知道，我当时就想，我几乎觉得……我不知道自己相信什么。
……以及你不相信什么。但我当时想，弗雷亚会怎么说呢？她说：“去上那档节目，去做吧。”所以我才这么做了。我无法想象不得不像那样去跟朋友道别是什么感受。而且，你知道，这真的太难了。在那个年纪——你知道，才22岁、23岁，或者差不多那个年纪——真的非常奇怪，真的非常奇怪要经历这样的事情。
和人交谈，而且我们都曾在某个时刻经历过悲伤，但这是唯一一次——现在也仍然是唯一一次——我坐在一个人身边，知道这是我们最后一次交谈。这是一种非常奇怪的情况，因为当一个人即将在接下来几周内离世，而且年纪还那么轻时，你到底该对他说些什么呢？你曾满怀希望地盼着他好转……我记得那一刻的感受强烈得几乎能让我回到当时。因为在那一瞬间，我想：这是我最后一次能和这个人说话的机会，我必须抓住每一秒。所以那场景几乎深深地刻在了我的脑海里。我非常感激她当时对我说的话。直到今天，即使现在，比如今天早上我上了天空新闻之类的节目——这又完全超出了我的舒适区，说实话，我现在已经慢慢习惯这类事情了——但如果没有她对我说的那些话，我想我根本不会走出舒适区，不会逼自己一把。
……在某种程度上保护自己。那天你对她说了什么？我告诉她我爱她，我很高兴能认识她，真的非常感激她能成为我的朋友。你知道，我其实没告诉她——虽然我对别人说过——她是我朋友这件事。还有，我没告诉她——但曾对其他人提起过——这个世界有时是多么残酷。你知道，你眼前这个人本会成为一名医生，而且还会是一名非常出色的医生。不只是医生，而是一位非常出色的医生。
而且她还是一个如此善良、真诚的人。世界怎么可以对这样的人如此残酷呢？但显然，在那一刻，你不想说这些。你只想让她感受到你对她的爱与感激。但那真的很难。你能说些什么呢？很多时候其实都是非语言的，你拥抱她，共同分享那一刻，不是吗？可当你走出那个房间时，那种感觉就像——天啊，我再也不会见到她了。非常奇怪，非常艰难，真的非常非常艰难。但你知道，我非常感激，而且我没有因此陷入更黑暗的地方，而是从中获得了一种真正的积极力量。
我们身边的人确实会对我们的生活产生如此大的影响，也因为这样，她的生命带给了我很多光明。因此我会尽可能多地谈论她，我们都会为她和她的生命感到自豪。我希望自己带着一部分她的精神，去做我现在正在做的一些事情，也希望她能为我其中的一些成就感到骄傲。你在参加《爱情岛》节目前，其实是在急诊医学领域工作的，所以这就引出了一个问题：如果你没能上医学院，你是怎么进入这个行业的呢？嗯，基本上，如果我回到当时没达到录取分数的时候……我想正是在那时我学会了关于失败的事情，而我认为失败非常重要。
我虽然一直在谈论成功，但失败其实也极其重要。我当时以两分之差失败了，当然，整个人都崩溃了，没拿到录取分数。更糟糕的是，我和我朋友本来要一起去利物浦，他去牙医学院，我去医学院，我们一路都是最好的朋友，简直迫不及待。结果当然就像……“哥们儿，真抱歉”，我整个人都垮了。所以我必须重新申请。我表现不错，我记得当时坐下来和妈妈谈了谈，你可以想象她非常难过。我跟她说：“妈，没事的，我会再申请一次，拿到分数，参加面试，完成申请需要的所有测试，没问题的，我能被录取。”我相信自己一定能行，我当时想：我不会放弃。我修正了课程中需要修改的几门课，把分数提了上来。
我再次申请，参加了面试，最终拿到了录取名额。这听起来像是一个缺乏自信的人吗？我不知道。我认为坚韧和自信大概是两码事。我想那是我人生中第一次真正直面失败。
那次我真的失败了，我不得不问自己一个问题：我要不要放弃？我当时想：我绝不放弃，我一定要继续。而我认为，这件事确实给了我自信。如果我们谈论这个话题的话，那种坚持到底的韧性让我觉得——当我再次拿到录取名额、进入医学院时，我确实更有自信了。也许我还没自信到能在别人面前光着上身走路，就像当初我膝盖发抖、走上《爱情岛》舞台时那样，但我更相信自己是有韧性的。而当我进入医学院时，最棒的一点是——我想这也是失败如此重要的原因——我清楚地知道，错过一件对你意义重大的事情，那种痛苦有多深。
第二段我真的很感激，因为我确实取得了成功。所以当我在医学院的时候，我特别珍惜，我爱其中的每一刻。你知道的，我努力了，尽管我差点没能入学，但我最终以优异成绩毕业，是那一届排名靠前的两三个人之一。你知道的，每年都有几个人能获得这样的荣誉。所以我最终表现不错，但我不认为这是因为我在考试或其他方面比任何人更出色，我只是因为尝够了失败的滋味，才如此渴望成功。而且我觉得这真是一堂很好的人生课。你知道的，我至今仍然会失败。
我们都会失败，对吧？一直都在失败。但我知道我能重新振作起来，而且我终将到达目标。你想进来看看这期播客幕后的实况吗？如果想的话，你只需要点击订阅按钮。
现在世界已经重新开放，你将有机会像我们许多订阅者一样走进幕后。我迫不及待地想见到你们。这正是激励你尝试走出舒适圈的事情之一——即使你知道最坏的结果发生了，你也曾经历过这一切，你熬过了那场风暴，而且最终一切顺利。我想现在对我而言也是如此，因为我们的舒适圈都是根据各自的人生经历而定的。我也有自己的舒适圈，你明白我的意思吗？人们总以为我在事业上取得了很大成就……
在我的商业生涯中，无论怎样，我仍然有我的舒适圈，我脑海里仍然有个声音在说：“史蒂夫，这就是你能做到的。”所以即使我走出自己的舒适圈，在我人生最艰难的时刻，我一直依靠的就是那种回顾过往的感觉——你知道的，我们以前经历过这些，我们挺过来了。是的，你必须保持信念，即使感觉并非如此，即使你的情绪在告诉你相反的答案。但要有信念，要相信自己。每当你拓展一次舒适圈的边界，你就向前迈进了一步。那么，此刻你正在做些什么来突破自己的舒适圈呢？是什么在推动你？因为我觉得分享这些很重要。
因为人们看到你时会想：“哦，他太成功了，一切都那么顺利。”但我们每个人其实都在努力突破自己的边界，对吧？是的。所以有两件事。第一件事当然是《龙穴》（Dragon's Den），我之前也做过播客，但那个是我掌控的。你知道的，那个节目没有四百多万观众——虽然我们的观众也快接近那个数字了——但总之，这个是我掌控的。我知道它是怎么运作的，这是我的领域。而在《龙穴》里，当你和五位评审坐在一起时……
你左边那个已经在那儿20年了，右边那个也有15年了。而且还有巨大的摄像机在来回摆动。有个升降门，一打开，所有这些东西就都出来了。然后你还要考虑各种动态因素，努力去学习，学习如何在这部剧里扮演好自己的角色。
同时还要分析这门生意，决定在短期内是否愿意把钱投给它。这真的很多。就像你在那边看到的，我就是这么开始接触DJ的。我正在学习DJ，今年还准备办一场演出。这完全超出了我的舒适区。但我们正在做。
我会坚持下来的。我很喜欢这样。我会站在角落，后面的那个角落，这样他们就能注意到我，不过我也会很感激。嗯，我们正在筹备的这场演出，我记得大概还有12天，届时会有1000人来到阿尔伯特音乐厅。这是一场音乐剧，剧本是我写的，她选了音乐，还有20人合唱团等等等等，规模很大。然后我的……我不想啰嗦太多，但最后要说的就是我的生意。我20岁时创办了一家公司，把它发展到了价值3亿英镑的规模，你知道的，这趟旅程非常有趣。现在我正朝着10倍大的目标前进，要在10倍大的舞台上施展，而你要努力……
从一开始就筹集2亿英镑，把一家公司打造成市值数十亿的企业，这需要一套完全不同的技能。同样，在某些方面你也会觉得自己像个冒名顶替者，但我根本不在乎，因为我一直以来都是这么想的。我一直都有这种感觉。这么说听起来可能很疯狂，但我当时就是这么想的。我这辈子说过的每一件事……
听起来都挺疯狂的，直到它们不再疯狂为止。所以，当我最近再说一些疯狂的话时，回想起来，我之前说的所有疯狂的事情最后都实现了。所以你只能从经历中学习，对吧？即使你身处一个不同的、令人不适的境地，你也已经成功度过了上一个不适的阶段，并且变得更强大。即使——这一点很重要——即使你当时失败了，你依然活了下来，你还在这里，你还在呼吸，你重新站了起来，继续前进。这才是重点。听到这些很有意思，因为我正在开创自己的事业，虽然规模小得多，就是我们在做的那些用于自我护理的泡澡炸弹。
嗯，这确实很令人兴奋，但这对我来说是一个非常不舒服的领域。我的意思是，你知道的，我身边围绕着一支在不同领域都有经验的团队，我也意识到这是对我来说全新的一个领域。但即使身边有合适的人，这仍然相当可怕。不过，你知道的，这同样也很令人兴奋。我想这是我学到的重要一点：我学会了享受那种不舒服的感觉。我妈妈其实有一句很棒的话，她说了很多很多年了，我特别喜欢，那就是“在不适中找到舒适”。我觉得这真的很有道理。我的意思是，你永远不会完全……当然，这句话并不完美，但我大概能理解它的意思。比如在医院里就是这样，对吧？在医院里，嗯……
你从医学生第一年开始，对吧？你一生中从未抽过血。我不知道，你知道，要把针头扎进静脉、完成抽血化验，说实话，当我第一次在真人身上做抽血化验时，我的手都在发抖。我当时想，完了，我做不到，我不是这块料，我是个冒牌货，我在这里做什么？快带我离开这里。然后，你知道，当你做了十次之后，就会觉得哦，这也没什么大不了的。接着你慢慢积累经验。然后第一次，比如当你作为医学生五年级的时候，你第一次为心脏骤停的患者做心肺复苏，在急诊科帮忙时，你会觉得天哪，这压力太大了，我在这里做什么？但多做几次就好了。你只是……你每跨出一步，就在某件事上变得更好。但这种情况总是会发生，我的意思是，就连那些已经行医、学习和工作了15到20年的顾问医生也会说……
他们成为顾问医生的第一天，感觉又回到了医学院的第一天。我觉得这背后真的很有意思。所以我想就这一点问你一个问题：作为一名初级医生，从静脉抽血会让你有怎样的成就感？我这是在把你引向另一个我想问的问题的方向。但作为一名初级医生，你会在成就感上有什么感受呢？我这是在把你引向另一个我想问的问题的方向。但如果你作为一名初级医生，他们告诉你：“好的，亚历克斯，今天我们要从静脉抽血。”然后你必须连续20年都做完全相同的事情，那么你在成就感上会有怎样的感受呢？第一天，你简直要吓死了。
天哪。不，不，不。握手。抽血。第二天，感觉稍微舒服一点了。第三天，就更适应一些了。那20年后你会有什么感受呢？嗯，每天都是一样的吧，我觉得你需要……我觉得自我提升非常重要，要感觉自己正在为自己的技能体系增添新的层次——当然我们这里说的是医学，但生活中任何事都是如此。
我觉得，生活中的变化与多样性非常重要，要感觉自己确实在不断挑战自我。嗯，我认为这就是关键所在。因为说到底，人生中的挣扎与挑战，以及克服它们的过程，才真正给你带来成就感。如果你没有挣扎，如果生活毫无挑战，如果你醒来时银行账户里就有5000万英镑，没有任何困难，那其实你会非常无聊。你知道，我总是觉得凡事都要有个平衡，一切都在于平衡。你不想有太多的挣扎，也不想经历太多苦难。如果A和E每天都让我哭，那我显然不想待在那个状态里。
不过，我觉得有那种逐步升级的挑战是好事。这正是我之前想提到的：真正有价值的挣扎，是通过走出舒适区、让自己感到不适来实现的。正如你所说，我们知道这种有价值的挣扎对于实现人生满足感至关重要，而这种挣扎——比如第一天坚持出现，或者之后不断前进——正是通过面对不适来达成的。如果从这个逻辑出发，我们就可以说：感到不适，是你实现有价值挣扎的原因，而这也是你获得人生满足感的原因。这正是我之前想表达的一部分：那些回避“不适”这个环节的人——而它恰恰是整个链条的最开端——
就无法获得源于挑战的真正满足感。同时，他们还会停留在那些已经不再适合自己的处境中，比如人际关系或工作。他们总是想：“天哪，从悬崖上跳下去、进入未知的未来，那种不确定性实在让人难以承受。”结果，他们中年时就会陷入危机，出现心理健康问题。所以，我才会如此热衷于“减少恐惧”这个理念。我认为人们常常害怕自己接下来可能遇到的处境会比现在更痛苦或更困难。但现实往往证明，你将经历的改变其实并不可怕。
情况并不像你想象的那么糟。这就像你 driveway 上停着一辆法拉利，你刚拿到车的第一天，兴奋得不得了，心想天哪，我会因为这辆车而无比幸福，每天都会为它激动不已，那感觉简直太棒了。我虽然住着大房子，但每天你都会回到原有的幸福基准线。你体验到的其实是一种“愉悦”，对吧？你会觉得这是一种乐趣，但这种感觉显然会下降。当然，法拉利开了一段时间后，你可能依然会喜欢它——我也很喜欢我的车——但我不会每天早上看到车就激动得又蹦又跳，这种感觉终究会回归常态。
同样地，人们也会担心相反的情况。比如，你非常非常担心换工作——比方说，你开始一份新工作，但可能根本做不好，每天都会觉得特别困难，觉得自己根本准备不足之类的。当你开始工作后，最初几天可能真的会很可怕，你会感到非常不适应，挑战重重。但最终，你还是会回到“一切还好”的基准线。再看看人际关系，人们会担心：“我正处于一段感情中，万一分手了怎么办？下一段感情会不会不如这段好？我会不会没那么幸福？我会不会后悔？我是不是把事情搞砸了？我到底做了什么？”但实际上……
当他们真的经历之后就会发现，其实一切还好。他们意识到自己本不该继续维持那段感情，只是当时一直活在恐惧里，担心得太多。其实只要理性想一想，就会发现：我目前的情况远非完美，我都不想继续待在这里，那下一段情况又怎么会更糟呢？我完全同意你说的每一件事。事实上，昨晚我还因为朋友正经历的事情，把一段我自己写的话发给了他。我觉得这段话很好地体现了我们刚才讨论的观点。我说：“如果你想避免重复犯同样的错误，那就多根据过去的记忆做决定，少根据当下的情绪做决定。”我当时想表达的是，在当下那一刻……
当你处于一段感情中，或身处一份有毒的工作时，你会被自己对不确定或失败的恐惧所窒息、所囚禁，比如“我永远也遇不到像他/她这么好的人了”之类的。但你总能挺过来。就像恋爱这件事，我12岁时就认定自己会娶贾丝明，14岁时又认定会是海伦，到了16岁，我心想，你知道的，我总以为眼前这个人就是命中注定的，总觉得就是她了。可看看我现在，已经走到第七个了，还觉得这次就是对的。你之所以会紧紧抓住现状，是因为说到底，我们总会想：其实我现在的情况还行，我不痛苦，有吃有喝，感觉也还好，没那么糟。可万一下一段情况——不管那是什么——
可能是工作，也可能是生活或其他方面，万一它比现在更糟呢？我们总是害怕未知。但事情就是这样。我希望我没记错，我记得好像是爱因斯坦说过，精神错乱的定义就是不断重复同样的行为，却期望得到不同的结果，大概就是这个意思。你知道的，一加一永远等于二。所以，如果你总是得到相同的结果，并为此感到沮丧，你就必须改变方程中的某个因素，才能得到不同的结果。没错。我们刚才聊到失败，而这又引出了——
我们开始谈论大学。你当时含蓄地提到，大学里有一部分你并不喜欢。是的，我想，生活中没有人能一辈子都只感到快乐，一切都那么美好。人总会有情绪低落、悲伤或迷失自我的时期。而对我来说，到目前为止，那段时期大概就发生在大学。我当时读到大四，一切都进展得很顺利，学业也很棒，本有望取得非常好的成绩。我当时所在的大学在普利茅斯附近的半岛地区，但我们的实习地点遍布整个半岛。我很喜欢在那里的时光，但后来我被派到了特鲁罗的一家医院，而我也很喜欢那里……
医院里的人都很棒，但当时我有点远离朋友，身处一个让我感到非常孤立的地方。我其实怀疑自己可能只是把这种感受当作一种借口，但不管是什么原因，我就是变得情绪低落，对锻炼失去了兴趣，不再运动，学习也一样，我并没有像应该的那样努力。睡眠也全乱了，我总是熬夜，然后很晚才起床，吃得很差。就这样，我在时间里迷失了自己，变得非常不开心，而且我一直对此保持沉默，没有告诉任何人。这真的很糟糕，我本来是要当医生的，我需要变得非常非常坚强。如果你连自己都照顾不好，又怎么能成为一个有同理心的专业人士呢？所以我拖了很长时间，大概有六七个月都过得相当痛苦。直到后来我终于觉得，我必须做点什么了，但我又觉得……
我不能去跟医学院的人说，因为他们可能会觉得“我们必须把他拦下来”或者“他根本不适合当医生”，但事实并非如此。现在回想起来，这其实很遗憾，正是这种想法构成了心理健康领域很大的一部分污名化现象，但这根本不是真的。不过当时我就是那样想的。于是我给谁打了电话呢？相信很多人都有过类似经历——我给我妈妈打了电话。我情绪非常激动地跟她说，你知道的，我正经历着这些事，我感觉糟透了。她回答说：“好吧，我们有几件事要做。首先，我们每天都要聊天，开始谈谈你的想法和感受。”我之前一直在苛责自己，觉得自己不敏感、软弱等等。
“所以，我们来谈谈这些事吧。”其次，“我们要开始让你做一些对你有益的事情。”她说：“你已经停止了生活中那些能让你感觉良好的所有‘锚点’。”她虽然不是医生，但在银行工作，却是个非常睿智的人——至少我是这么想的。她接着说：“开始重新做这些事吧。”我想，她说得有道理。于是我开始每天散步，接触自然光，感受户外的益处；重新开始锻炼，制定了一套锻炼计划；之前一直吃垃圾食品，现在又开始自己做饭，而不是只买现成的。我还想，我其实不太跟人联系了，那就开始计划一些事情，跟朋友们多约一约吧。另外我还有一个想法：其实，为了让自己感觉不那么孤立……
我每天都会给不同的朋友打电话，有些是我好几年没联系过的人，就只是和他们聊聊天，做做这些小事。所有这些微小的改变，在短短几周内就累积起来，彻底改变了我对自己的感觉。我重新找回了自信，也恢复了精力，感觉自己又变回了那种典型的A型人格——你知道的，快乐、充满活力，愿意走出去充分享受每一天。我觉得从中学到了很多。 从大学毕业后到现在，我一直都在从中学习。同时，我也开始思考人们在健康方面存在哪些误解。你知道，当我在刘易舍姆医院工作时——我现在仍然在那里急诊科工作——
我接触到太多患者，发现他们并没有通过教育或学校获得真正照顾自己的方法。我们在学校里学了很多数学、英语、历史之类的知识，却没人告诉你睡眠对工作效率、自我价值感和幸福感到底有多重要。睡眠并不仅仅是让人昏昏欲睡的状态，它其实是一个充满创造力的过程。还有营养学能真正改善你的感受，而不仅仅是为了节食或控制饮食——人们往往只看到这些。至于运动的作用，以及所有这些事情，我的想法是：它们确实很重要，因为这些因素不仅能让你保持身体健康，也能让你保持心理健康。
而这正是《健康生活》这本书的由来。我写这本书，是因为我觉得这些正是学校从未教给我的内容。即使在医学院，我们主要学习的是解剖学、生理学和病理学，关注的是疾病和治疗。 但在我看来，我们在这些基础问题上做得远远不够——比如性健康、身体健康，还有睡眠、运动、热情与人生目标。我们上学的一个重要原因，不就是为了找到自己的人生目标和想要从事的事业吗？但我觉得，学校并没有提供任何帮助你发现这些的工具。幸运的是，我最终找到了自己的人生方向。
关于人生目标，我其实是在一些兴趣的指引下偶然发现的，可以说我挺幸运的。我真的觉得，那些点点滴滴的经历——这也是我写那本书的原因——正是我希望有人在我年轻时告诉我的东西。我这里有几个问题：当你经历大学那段时期时，你会把自己归类为当时处于抑郁状态吗？回想起来，我当时确实很抑郁，精力很低落，情绪很差，睡眠也受到了干扰，对以前的爱好也提不起兴趣……这些症状完全符合抑郁的标准。我当时说自己有轻度抑郁，属于轻度到中度之间。而你刚才提到的这一点——人们往往不理解抑郁症成因的多样性——对我来说尤其有启发。
我听到的是，人们并不了解导致抑郁症的全部原因。我现在已经是第二次和Yohanahari坐在这里了，你知道Yohanahari吗？是的，是的，他失去了联系。这些年来，我一直反复思考过这个问题：我们并非生来就有缺陷。过去20年里，真正改变的只是我们生活的环境，以及我们的生活方式——社会让我们变得越来越孤独，就像你在这本书里写到的那样。我读到过，我们的人际关系变得更缺乏意义，生活中的目标感也更少了。
此外，我们的运动量也更少了。过去50年里，我们变得比以往任何时候都更加久坐不动。所以，我今天本来打算问你的一个问题——虽然你刚才已经部分回答过了——但我还是想再问一遍：在你看来，关于维持良好心理健康或导致心理健康恶化的原因，最大的误解是什么？嗯，我认为，如果我们看看人类天生适合的生活方式——我们本该更多地待在户外。当然，我们会建造住所，但一天中的大部分时间都应该是在自然光线下度过的。我们应该走出去，像团队一样寻找食物、采集食物。
我们使用家庭、群体或部落这样的概念，它关乎获取食物。我们应该在部落中感受到一种归属感。通常会有一个人担任领导者，其他人则提供帮助，他们拥有不同的技能，但你会对这个部落产生归属感。我们应该食用来自土地的食物，而不是加工食品，这当然不是我们作为自然一部分会做的事情。我们日常会进行大量锻炼，比如觅食、狩猎，做各种事情，比如建造东西。再看看现代生活，把它反过来想：我们中的许多人把时间花在封闭的盒子里，没有自然光，紧盯着手机，不与人交流，常常感到自己缺乏目标感。
其实并不真正理解自己为什么会有那种感觉。现代生活中的许多事物正在把我们引离优质睡眠，导致我们睡眠不佳；它们还让我们倾向于快餐和加工食品，远离那些能为身体提供能量的天然优质食物来源。如果你审视这一切，从那个角度去思考，就不难理解为什么人们会感到迷茫，他们不知道自己为何会有特定的感受。我认为我们只需要退后一步，说：让我们来普及教育吧。这就是我目前从事青少年心理健康工作的重点——我非常注重教育。为此，我们在这个暑假制作了几段关于身心健康的视频，作为暑期学校项目的一部分，这些视频将分发到英国所有学校。我们关注睡眠、关注锻炼、关注……
营养，关注如何管理社交媒体，以及当自己感觉不好时该怎么做。我希望在这些视频和配套工具包中包含大量内容，让人们看完后能惊叹：“哇，我之前完全没意识到睡眠的这些问题，也没明白它为什么这么重要，或者为什么我需要接触自然光、需要到户外去。”所以我认为这些因素是相互关联的。我并不是说精神疾病的成因总是与生活方式有关，这显然并非事实。精神疾病很大程度上与遗传和疾病有关，你不能把所有疾病都归咎于生活方式。
但我确实认为这是其中非常重要的一部分。如果你去看医生，对医生说“我抑郁了，我需要帮助”，医生首先会审视的就是你的生活方式。无论具体是哪种疾病，如果需要，我们还会将生活方式的调整与其他治疗方法结合起来。实际上，即便是针对严重的精神疾病，生活方式的因素也始终至关重要。因为如果没有这一点，我认为单靠治疗手段是无法奏效的，必须是多种方法相结合。但正如你所知，现在有很多人未必达到了抑郁的程度，只是……
他们只是情绪低落，或者只是失去了快感，感觉不到自己的存在，有点迷失方向。我认为这很大程度上又回到了我那本书里所谈到的那些问题，对此我完全赞同。正因为如此，我一直在思考，一个人该如何从自己位于肖迪奇区的公寓里做些什么来提供帮助。因为这个问题关乎我们选择生活方式的根本性层面——从亮着玻璃屏幕的约会，到点餐，再到出行，正如你所言，我们被困在四面白墙的孤立环境中。这些现状显然无法被轻易推翻。所以我认为，我们必须重新思考自己整个的生活方式，重新审视我们生活的根基，才能真正解决这个问题。这确实是……
我认为，要真正解决这个问题，我们必须重新设计整个社会。我觉得如此。我认为这确实是解决方案的重要一环。但作为个体，如果你正身处当下这个环境之中，生活在我们如今所处的世界里，你无法摆脱社交媒体——它已经成为我们工作的一部分，甚至是我们所从事的许多工作的发声渠道。比如，你不可能完全摆脱它。那么答案是什么呢？答案在于适应，在于确保你在生活中意识到这些原则，并思考如何调整自己的生活，将这些原则融入其中。例如，就像我知道，如果我不去……
每天都能接触自然光，在自然环境中活动，我就会感到焦虑，有种不自在的感觉。所以每天早上醒来，我做的第一件事就是出门去自然环境中散步。活动一下对身体很有好处，能提高生产力。有时候散步时能想出绝妙的主意，当然偶尔也会有些糟糕的想法。但总的来说，多到户外活动对激发创意非常棒。你知道的，我确保每天结束时也再次出门活动，同时还会做锻炼。一天结束，也意味着我的工作日结束了。
你知道，我现在比以往任何时候都更注重和朋友家人建立有意义的联系。现在疫情过后，我们能更安全地见面了，所以很容易就只是通过电话或视频聊天。我想说的是，要花时间陪伴身边的人，和他们见面，一起做点有意义的事情。说到睡眠，你知道那种“等死了再睡”的想法，我觉得很多人——当然你也采访过很多非常成功的企业家——有时会忽视工作与生活的平衡，睡眠就是其中一部分。我知道自己也在努力平衡很多事情，这确实很难，但我非常珍视并理解这一点。
如果我得不到八小时高质量的睡眠，我的效率就不会那么高。我的创造力也会下降，在做事情时可能也不会那么成功。所以，关键就是做出这些改变，保持觉察。一旦你意识到一个问题，
你之前在一期节目里提到过，我们还聊过夏天锻炼、塑造夏日身材的事，对吧？就是拥有“夏日身材”这件事，对吧？我不想用“身材”这个词来特指什么，但对我来说，这也是其中一部分。我当时就想，为什么我们会这样做呢？一旦你意识到“为什么”以及我们为什么要做某件事，就能通过这种觉察去调整行为，然后你突然就会发现，自己的行为已经改变了。这有点像……
如果我对你说：“嘿，专注于你的呼吸”，就像……就像思考你的呼吸一样，突然间你就开始控制自己的呼吸，你意识到它了，你正在围绕这个主题做出一个有意识的决定。所以我认为，只要拥有这种认知、这种理解，并意识到它对你的生活产生了什么影响，就很有帮助。其中一些你可能……你可能会意识到，其实自己在这方面还好。但仔细想想，你刚才提到的例子特别有启发性——我过去在健身房总是不成功，原因就在于我的目标是“夏天到来时要看起来好看”。所以当我看起来不错了，或者夏天一结束，我的动力就消失了，然后就陷入了一个每年都会重复的循环。我想我们大多数人都……
都有过这样的经历。但你刚才提到的那个点，真正让我改变的是——我意识到自己陷入了这样的循环。如果没有这种自我意识，也没有相关的认知（我认为你在这本书里在这方面做得非常出色，教育了大家），那么正如我们刚才讨论的，关于我们所生活的社会及其存在的问题，你就会真的成为社会的提线木偶，而社会就是你的操控者。它会告诉你——手机上的通知会告诉你什么时候可以睡觉，会告诉你该如何沟通、如何建立有意义的联系，会用Tinder替你安排生活。而我认为你刚才说的，我完全同意的一点是：自我意识……
能让你重新掌控局面，并在这些对健康至关重要的方面做出有意识的选择。如果你还想看看这种控制到底有多强，可以想想看：如果我现在对某个人说，“今晚不要把手机带进卧室”，我想对大多数人来说——我不是代表所有人，但很多人都会感到焦虑，一想到把手机留在卧室外就难以接受。人们会想：“为什么这会是件大事？把手机放在房间外根本不是什么难事啊，你真的那么需要它吗？”但这恰恰说明了我们对于科技和现代生活的依赖。你知道，其实我们并不需要那部手机。当我参加《爱情岛》时，最棒的一件事就是——我没有手机。
将近九周的时间里，那确实是其中最好的一点。我真心觉得待在阳光明媚的地方真的很棒，那体验简直太奇妙了，就像真的让人惊叹不已。现在我回来了，我们又重新适应了这种状态。嗯，这也是我正在努力改进的地方。我意识到自己需要开始把手机带出卧室了。我已经试过几次，但手机还是会不知不觉地回到我身边。不过现在我已经意识到这个问题了，而我认为，要解决一个问题，首先能意识到它的存在，就是一个重要的起点。说到《爱岛》，你从《爱岛》节目出来后，我听说你去做了些心理治疗。嗯，能谈谈你当时的想法吗？是什么促使你这么做的？当我们审视心理健康状况恶化或出现心理疾病的风险时，我们谈论得最多的因素之一就是变化，尤其是重大的生活变化。人们有时会觉得这一定意味着坏事，但其实它既包括好的也包括坏的。
比如，你可能在伦敦得到了梦寐以求的工作，而你原本来自利兹。这就是你的目标。但现实是，虽然你实现了拥有理想工作的梦想，但这同时也意味着生活的巨大变动：要搬进新公寓，要远离家人和朋友。所以即使是好事也可能带来问题。对吧？当我离开那个节目时，我心想，哇，我刚刚经历了一件影响重大的事。我很清楚自己经历了一场巨大的转变——你知道的，我的Instagram粉丝从200涨到了900万。而我并不是一个来自社交媒体的人，我完全不了解那一套，所有的一切都完全是全新的。我的生活已经改变了，现在走在街上，每个人都会停下来和我打招呼，这对我来说是如此不同。我当时就觉得，我需要好好消化这一切。所以这就是我去做心理治疗的原因。我认为那是我做过最棒的决定之一。我不得不去一点点地梳理
自己正在经历的一切。那几乎就像是对整个身心系统造成了巨大的冲击。而治疗真的真的帮助了我。我想对任何人说，你知道的，每个人都应该有一个心理治疗师。我其实觉得，生活中每个人都需要一个心理治疗师。而且我认为，这一点上美国人做得确实很好。我们可以从他们那里学到的是，人们更愿意敞开心扉谈论各种事情以及自己正在经历的一切，大家也很乐意向别人说“我正在接受心理治疗”。而我当时并不是因为正经历什么特别艰难的时期才去做的，我只是意识到自己刚刚经历了太多。
这是一个巨大的改变，嗯，你能意识到这一点，甚至想要这么做，真的很不容易。因为正如你说的，那一刻你并没有经历什么巨大的挣扎，但你的做法几乎是未雨绸缪。是的，我当时就想，这简直……抱歉，这太疯狂了。这简直是一件疯狂的事情，我需要好好消化一下。而这件事真的对我帮助很大，因为我开始重新思考自己到底是谁，我的人生目标是什么，我想在人生中实现什么。这让我能够认真考虑这些问题，同时也去思考，嗯，当人们开始认识你、关注你时，那是一种什么样的体验。
这件事真的对我帮助很大。回到那个关于人生目标的问题，我经历了一次重大的人生转变，开始思考：我现在的人生目标是什么？因为我从13岁左右就开始接受训练，想成为一名医生。我努力过，完成了所有训练，通过了所有考试。
其实27岁的我，作为一名医生，过得相当不错。你知道的，我拥有不错的生活，也很享受现在的工作。但现在我面临着一个全新的问题：我的人生目标是什么？这件事真的帮我理清了思路。而我为之做的最重要的一件事，就是重返工作岗位。你知道的，几个月后我回到了急诊科，就是想重新找回自己的感觉。而正是这件事，给了我处理其他所有事情的动力和目标，包括我做的所有事情……
那些书籍、播客，还有你知道的其他一些零零碎碎的事情，我生活中的一切都源于那个目标。我觉得自己非常幸运，能有那段心理咨询经历，也很庆幸它帮助我想清楚了自己接下来要做什么。天哪，因为从《爱情岛》出来的那一刻起，你拥有的选择比以往任何时候都多。但选择越多，也意味着犯下很多错误的可能性越大。举个例子，我再次声明，我完全没有贬低任何人的意思。我们每个人都不一样，每个人都有自己的路。但对我来说，我绝不会一出来就去参加各种夜店活动。
或者做类似的事情，因为我是一个内向的人，我肯定会讨厌那样做——你可能现在已经意识到了。其次，那样会分散我原本的目标和我真正想实现的追求。你知道，我离开这档节目时收到了一条非常明智的建议——天哪，我离开节目时得到的建议是：对大多数事情都要说“不”。如果你总是答应太多事，那你可能做错了什么。我必须学会运用这条建议，而这本身也伴随着风险。有时候，如果我去参加俱乐部活动，本可以赚到一大笔钱——我最高的一次报价是……
……大概是1万块钱，只要去俱乐部待上半小时、40分钟之类的。但我拒绝了每一笔这样的邀约，一次都没去过。通过这样做，我把精力投入到自己真正关心的事情上，把时间花在那些有意义、能给我带来长远发展和我想要方向的项目上，这一点非常重要。嗯，正如我所说，我觉得弄清楚这一切的过程中，有很大一部分是心理咨询帮了我大忙。我觉得也很有意思的是，当你渐渐远离真实的自己时，你几乎不会察觉到正在发生什么。因为你只是接受了那张俱乐部的邀请，然后别人会说：“哦，我们下周再把他叫来。”接着他们又把你带到另一家俱乐部……
……到了那里，他们又说：“哦，我现在有个朋友了，也许你可以做这个或那个。”就这样，你慢慢地、不知不觉地偏离了自己，偏离了你是谁。这种情况发生在很多人身上。你知道，有时候这种诱惑是巨大的——比如经济上的诱惑。对有些人来说，可能是妈妈告诉他们应该成为一名律师，于是他们说：“好吧，那我就去当律师。”结果10年过去，他们已经偏离真实的自己太远了，以至于失去了对人生目标的感知，甚至都找不到回去的路。他们的虚假身份已经深深融入其中，让他们不知如何是好。他们还建立了一群朋友——这是另一个问题，因为身边的人会不断强化这种状态，而你开始与那些人交往，你就会……
你身边聚集了错误类型的人，然后就很难再回到正轨，我确实相信这一点。嗯，你知道的，这虽然不完全是吸引力法则，但如果你朝着某个方向移动，朝那个方向迈出一步，你就会继续朝那个方向前进。你迈出的每一步都会让你更深入地走向那个方向，并且会吸引到同样朝那个方向前进的人。如果那是你想要的方向，那当然很好；但如果不是，你最终就会到达一个你不想去的地方。这就是为什么我讲的第一章内容就是激情与目标——关于目标的理念，你该如何找到自己的目标？你知道，很多人都会问这个问题。我认为关键在于审视自己的价值观、经历、信念和兴趣，然后找到它们之间的交集。
你真正的才能是什么？你知道，这些才能究竟体现在哪些方面？我觉得你总有时间改变方向。我认为，如果你现在的人生轨迹和你当初想做的不一样——比如你曾想成为一名艺术家或其他什么——那么首先，你需要弄清楚要达到那个位置，到底需要做些什么？我确实相信，不幸的是，现代生活制造了很多限制。人们总觉得“你不能做这个”或“你不能做那个”，一旦你朝某个方向前进，就无法转向相反的方向。我觉得这非常可惜，我们应该改变这种看法。以医学领域为例吧——想象一下，当我完全转向相反方向时，会引起多大的惊讶。我不是说我希望别人这么想，但我确实做过很多事情。
这些事情以前从未有哪个正在晋升的年轻医生做过。这确实是第一次。当然，在美国，迈克医生也做过类似的事情，但在这个国家情况就大不相同了。不过我希望人们能从中学到：其实你是可以改变的，你不必非得沿着某条固定的路走下去。如果你对自己目前走的路不满意，你打算怎么做来改变它呢？你的目标是什么？把它们都写下来吧。我现在偶尔还会这样做——每当我觉得“我得好好想想接下来该往哪儿走”，或者我只是需要静下来思考一下时，我就会把所有想法、目标和念头都写下来。有时我只是把当下脑子里的东西一股脑地“吐”在纸上，然后把那张纸留在那里。
待上一两天，我再回过头来看，有时你会想，这上面写的是什么？我开始圈出一些东西，开始思考：这之间有什么联系？我为什么写下这个？我当时在想什么？然后，基于这些，你就可以把那些杂乱的想法整理出来，列出一个新清单，比如，我的首要目标是什么？我的首要目标是什么？我想要什么？我的目标是什么？然后，在目标下面写下你的具体计划：我要如何实现它？我的目标是什么？我的追求是什么？我要如何付诸实践？其实这很简单，真的很容易，你只需要一支笔和一张白纸。但我认为每个人都应该经常这样做。我的意思是，在商业领域，人们总谈论五年计划之类的东西，但我认为……
作为个体，有时不妨让自己的思绪暂时抽离出来，把它们写在纸上，明确自己正在做什么：我快乐吗？我想改变现状吗？当我写下自己的目标时，我是否真的在践行它？我是否在实现自己的目标？如果我没有，那我正在做些什么来达成它？因为如果你没有采取任何能带你走向目标的行动，那你到底在做什么？你刚才描述的过程，其实就像在审问自己，审问你的想法、你产生这些想法的深层原因，以及你为何可能想要追求某些事情。在一个充满外界“低语”的世界里——这些声音不断告诉你：你应该成为网红，你应该成为 YouTuber，这样人们会更喜欢你……
如果你是个百万富翁，而无论我们走到哪里，每天每时每刻都会接触到这些外界的声音，它们告诉你什么才是你的目标，什么才是最好的目标。是的，正如你所说，目标是主观的，我的目标与你的不同，但外界对“最佳目标”却有着非常清晰的概念。这确实是个很有意思的想法。也正因如此，我才如此推崇这种“自我审问”的方式。事实上，它拯救了我的人生。18岁时，我在日记里写道：路虎揽胜、性感女友、百万英镑，在我25岁之前——我甚至真的写的是“25岁前赚到一百万英镑，开上路虎揽胜运动版”。是的，这些就是我的人生目标。这显然源于一种不安全感，也正因如此，我才容易受到那些外界“低语”的影响。
告诉我，成为百万富翁的最佳目标和方式就是通往幸福之路，嗯，但是如果没有你所说的那种自我审视，你就会听从那个声音，因为它实在太吵了，对吧？所以必须有一个与之抗衡的声音，而当你把它写在纸上时，你实际上是在挑战那个可能让你误入歧途的外部叙事，对吧？嗯，我觉得就像你说的，每个人的生活都受到各种影响，比如朋友和家人，他们都有共同的信念，比如你妈妈希望你做什么等等，这些都会引导你。
然后，正如你说的，你面临着这种既宏大又喧嚣的影响，而问题就在于此。它既是一种潜藏的背景音，又是一种大声叫嚣的调子，告诉你：做这个，这才能让你幸福。我认为这种自我审视非常重要。我觉得所有正在听这段对话的人，都应该诚实地问问自己：你上一次真正坐下来思考自己想做什么、你的人生目标究竟是什么、什么能让你快乐、什么是内心的平静、平静对你来说到底意味着什么，是什么时候？
你知道，如果你在过去一年左右的时间里没有做过这件事，那就现在去做。拿出一张纸和一支笔，这其实非常简单，一点也不复杂，对吧？把它写下来吧。这真的很神奇，是一个非常能丰富内心、激发动力的过程。而关键在于，这并不复杂，对吧？写下来就好。这真的很神奇，是一个非常能丰富内心、激发动力的过程。而重点又在于，这并不像“是的，我正在实现它”那样，重点不在此处。重点在于思考：你知道的，我正朝着哪个方向前进？如果这不是我想要的方向，我打算如何改变它？基本上，我能做到。是的。而且要经常这样做，因为你经常会上 Instagram，也经常会接触到那种外部的声音。所以我认为，作为对抗的做法，也必须经常进行，也就是不断重新回归自我。
嗯，我完全同意。而且我觉得，当你提到 Instagram 时，那种声音就是你在网上看到的各种喧嚣，尤其是在这个平台上。我尽量告诉所有人：如果你最近没有做过，就去翻一翻你的动态，翻一翻你的关注列表，取关任何对你的爱好、兴趣、信念和热情没有帮助的人。你会惊讶地发现，我们关注了那么多其实让我们感觉糟糕的人。他们给我们带来了错误的声音，让我们对自己做出过于苛刻的判断，比如评判我们的身材、他们取得的成就，或者他们就是让你感到烦。取关他们吧。如果你要容忍这些喧嚣，那就让它们成为能反映你人生目标和热情的声音。
你的爱好、你的信念，我觉得这些对很多人来说都会产生很大的影响。你会听到一些噪音，但也要有“好的噪音”，天哪，我……我无法解释这条建议有多重要。只要用逻辑想一想，如果你现在打开手机，可能会发现我每天都会花好几个小时刷社交媒体。那意味着我可能会花上好几个小时，让我的大脑充斥着垃圾价值观，让自己感觉糟透了。那是在精神上自我伤害。所以，我有一次——真的，我有一次就做出了那个决定。因为听这段对话的人可能会说：“亚历克斯，我不能取消关注这个人，因为他是我的朋友或同事。”但你可以点“静音”，你可以把他们静音。
是的，我时间线上大约95%的人都被我静音了，我Instagram上真实关注的人里，大概95%都被静音了。现在我回头看看，心想：等等，我是不是那十分之一的人？我不是。那你的答案就在你的“快拍”里。如果你没出现在我的“快拍”里，那很遗憾，你已经被静音了，事实就是这样。我们都必须保护自己。我完全同意。说真的，如果你做不到取消关注，那就静音他们，整理好自己的信息流，让它变成你想要的样子。这不只是关于事业或影响力，而是关乎整个生活。说实话，大多数人每天都会在手机上花上几个小时，那就让这几个小时变得愉快、有用或有趣吧。TikTok也一样，我刷TikTok mostly只是为了找点乐子，所以我关注的大多是些做蠢事的猫之类的。
……随便什么能让我笑的东西。说到底，这又回到了那个问题：你要审视自己，你为什么使用这个平台？你为什么使用这个社交媒体？它是否服务于你的目的？说真的，这并不容易，但请试着建立这些界限。如果我要对任何人说关于使用手机时设立界限的事，那就是：尽量保护每天的第一小时和最后一小时。第一小时真的很难，因为人们早上醒来，你肯定也像我一样，会立刻去看手机。哪怕你只能做到保护最初的20到30分钟，也请尽量去做，因为人们早上醒来做的第一件事就是……
关于这一点有很多科学观点：我们就像一张空白的画布、一张白纸，其实早上特别容易受到外界影响，一天的走向取决于我们看到了什么、什么影响了我们。如果你拿起手机，看到前女友的动态，或者看到某些内容，比如特朗普说了什么，或者某条新闻让你情绪激动，那你就是在允许外部因素来决定你一天的开始。而当你想提高效率、发挥创造力、迎接并掌控这一天时，这样的开头并不好。所以，如果你早上起床后，能先让手机静置15分钟——当然，如果有紧急消息或特定情绪需要处理，那另当别论——先起床、喝咖啡、洗澡、锻炼、散步或做其他事情，然后再打开手机。哪怕一开始只坚持15分钟，也会产生巨大的影响，而我确实从中受益。
要保护好早晨和晚上的时间，留出属于自己的时光。因为人们常常没有意识到，睡前最后一小时看到的内容，很大程度上会影响我们大脑接下来的状态。如果你在TikTok上观看一些容易引发情绪的内容，哪怕是搞笑视频，也会影响你此后的大脑活动。所以，睡前要想想自己正在让眼睛接收什么信息。我得停止在睡前看那些该死的谋杀案纪录片了——我差不多90%的时候都是看着这类纪录片入睡的，这绝非夸张。关于CEO们，你刚才提到一个非常有趣的观点，这个问题可能有点难回答。你谈到Instagram会让人产生不健康的虚假比较。
《爱情岛》也是如此。你参加过那档节目，那么你是如何与它达成和解、找到内心平静的呢？这很有趣，因为这件事有两面性。我认为很多人看《爱情岛》是为了逃避现实，他们只是把它当作轻松的娱乐内容来看，并没有想太多。但对某些人来说，他们看到节目中那些身材，却开始影响自我认知和自我评价，这才是真正让我担忧的地方。目前我加入了英国独立电视台（ITV）的心理健康委员会，我们正在重点研究的一个问题是：社会应该反思，尤其是真人秀节目。我们不仅要关注背景多样性，也要关注其他方面的多样性。
还有身体形象，你知道的，我认为这才是我们应该努力的方向，这一点非常重要。在参加《爱岛》这档节目之前，我就反复强调过，我们必须让节目反映出整个社会的现状。至于他们是否采纳这些建议，那取决于他们自己。但我真正担心的是，这可能会给某些人传递错误的信息。不过，这确实很难说。我上节目时基本就是做我自己，唯一让我有点后悔的就是参加了这档节目。我觉得当时为了节目做了太多训练。如果现在再让我上，我当然还是会训练，但可能就不会那么在意是否要练出肌肉线条之类的了。但有趣的是，你知道，大多数人如果要以那种方式上电视的话……
他们希望自己能感到舒适。我认为在接纳自己的同时找到一种舒适感是存在平衡点的，但不应像我当时那样极端。你知道，我当时训练得非常刻苦，也为此过度担忧。现在的话，我大概会更随性一些。他们希望感到舒适，这一点很有意思，因为他们之所以会感到不自在，还是因为社会告诉了我们“应该”拥有怎样的外表。而我认为《爱岛》的成功，某种程度上……
与我们所处的Instagram文化有一定关联。感觉如果Instagram是一档节目，那它应该就是《爱岛》。是的。我想这就是我所说的“舒适感”的含义吧。它关乎你内心希望成为怎样的自己。
比如现在，我的体重可能比理想状态重了几磅。但我喜欢这样，因为我知道自己在这种状态下活动得更灵活，感觉也更舒适。这其实就是让自己更快乐，而不是受外界影响。比如说，我并不在意自己有没有六块腹肌，你知道的，我现在不会觉得……
对我来说，舒适并不意味着一定要有六块腹肌。实际上，只要我能保持精瘦、活动自如、感觉精力充沛，我就已经很开心了。那才是现在对我来说的“舒适”。但当时，因为我总觉得“哦，我必须练出腹肌之类的”，结果其实已经远远超出了我的舒适区。你知道，我当时严格节食，训练过度，也不和朋友相处。节目开始前，我大概有20周没见任何人了。我是在二月份得知这件事的，当时只是去参加了一个面试，根本没打算上这档节目，但事情就这么发生了。从那以后，我获得了上节目的机会，我的顾问也说：“去吧。”
我当时脑子里显然有个声音在害怕，说：要抓住机会。我就想，好吧，我要去试试。你知道，从知道自己要上节目到真正上节目，中间有20周的时间。大多数人申请这个节目，都是在差不多一年前，也就是前一年的九月份就提交了申请。
而在之前的一年里，他们就已经进入了某种状态，呈现出某种特定的样子。所以我觉得压力很大。如果让我重来一次，我会用不同的方式去做，当然，事后诸葛亮总是很容易这么说。你觉得《爱岛》对一个人的心理健康有好处吗？我觉得它并不会增进人们的心理健康。不过从某种意义上说，如果人们喜欢这种逃避现实的方式，那也没关系。
他们看这个节目，我觉得重要的是人们如何看待自己所看到的东西。说到底，这不过是一档电视节目而已，对吧？关键在于你如何看待它。但如果你觉得它会触发你的某些情绪，那就别看。这和Instagram是一样的，如果你关注的账号让你感觉不好，或者对你的目标没有帮助，如果你觉得它会触发你的情绪，影响你的感受，那就别看了。这一季我还没看。 我的意思是，我手头有很多事要忙，就是没时间看这个节目。
而且我并不觉得错过了什么。我没有那种感觉。我担心的是，人们没有意识到它正在产生怎样的影响。我记得蒂姆·凯萨教授做过一项研究，研究人们从电视上看到的东西如何改变他们的价值观。他做了一项关于孩子的研究，当孩子们观看……嗯，例子是，他们观看……
一些……呃……另一个价值观不太好的孩子玩着一个非常漂亮的玩具。是的，他们发现，观看这则玩具广告的孩子，真的非常想要那个玩具。然后，他们把玩具给了一个价值观很糟糕的人，仅仅因为孩子看了这则广告，从那一刻起，那个孩子就会选择与不良价值观的人交往。是的，就因为这样。那个孩子当时并不知道发生了什么，对吧？他只是个孩子，他并不明白自己的价值观仅仅因为电视上看到的东西就被影响了。但在研究中的后续生活里，那个孩子最终会选择不良价值观，而不是良好价值观。显然，公平地说，大多数人并不像你我这样，会对自己的心理状态进行深入的反思。
所以，问题就在于此，我想我完全理解那一方的观点。我也明白我的看法有好有坏。就比如社交媒体，我的意思是，如果你明天就取消《爱情岛》，它也会被别的东西取代。就像社交媒体一样，它已经存在了，就像真人秀节目一样，这些节目就在那里。那么我们能做些什么呢？首先，我们要思考自己正在传播什么、在节目中代表了什么；其次，就是进行教育。我认为这就是为什么社交媒体上会出现一些关于心理健康的视频，其中很大一部分内容就是如何处理你在网上看到的东西、身体形象问题，而这些问题其实正如你所说，与《爱情岛》有关联并延伸开来。
这说明教育在其中是一个非常重要的方面。如果你能意识到这一点，我想这就是我们能够控制的部分。社交媒体也是如此。我们无法摆脱推特。你知道，推特上也有好的一面，但我认为它也有很多不好之处。我发现它很多时候都很容易引发我的负面情绪。我们能把它彻底去掉吗？
不，它不会消失。所以问题在于，我们是否要学习如何管理其中的内容，并与社交媒体公司合作来改善这个环境——这正是我们想要尝试做的。同时，我们是否也要教育人们如何正确使用这个工具？而这正是困难所在。理想情况下，如果我们能消除生活中所有不好的事物或因素，那当然再好不过了。但有些东西是存在的，我们只能学会如何管理它们、如何应对。不，我觉得你说得对。我认为《爱情岛》确实是某种文化需求的产物。如果你想要逐步消除这种需求，就必须触及根本原因——我们必须改变人们的想法，这样电视上的内容才会随之改变。它就像你说的，只是反映了人们当下真正想要的东西。
因为那正是他们相信人们想看的内容。这就像报纸刊登什么、头条写什么一样，它们只是在反映自己认为人们想看什么、会对什么感兴趣，并不断强化这种观念。没错，正是在不断强化这个循环。所以，通过改变观念、走进校园，告诉人们“你真的需要长成那样才能获得幸福吗？那样真的会让你幸福吗？那真的是值得追求的目标吗？”——我认为这才是改变荧幕内容的方式。另外，你在新冠疫情期间一直担任医生，对吧？是的，那段时间确实很特别，有好有坏。
一下子全来了，我显然必须解释为什么我会这么说——其中好的一面是，而坏的一面显然就是我们看到的一切。我认为刘易舍姆医院是受影响最严重的医院之一。我的意思是，我们看到的死亡人数非常庞大，我每天都看到大量死亡，既有年轻人也有老人。我觉得那真是一种……我不知道该怎么形容，真的是一种“哇，这正在发生”的感觉。当我们看到一切变得如此忙碌，复苏室挤满了病人，必须就各种情况和个别病人做出非常艰难的决策，同时还要考虑如何管理医院的容量和呼吸机时，那种感觉尤为强烈。
你说的“艰难的决策”是什么意思？嗯，你知道，当我们看到一个病情非常危重的病人时——复苏室是医院里收治最重症病人的地方。通常来说，大多数科室都有轻症、重症和复苏室。复苏室就是你如果病情真的非常危重，如果我们不采取一些措施，你就有更高的死亡风险并出现严重后果的地方，对吧？所以如果你被送进那里，通常来说，你的病情是相当严重的。即使是在新冠疫情之前，当我们看到一个病人时，我们也必须决定要采取什么措施、哪里是治疗他们的最佳场所，以及治疗的极限是什么。我的意思是，举个例子，比如我们在复苏室看到一个病人——比如说，如果我们看到一个病人有多种合并症，疾病负担非常重，比如他有糖尿病、心脏病，可能还患有晚期痴呆症，可能不知道自己身在何处，或者正面临某种疾病，我们就必须决定是否真的应该……
……把他送入重症监护室，连接所有侵入性的导管、插入中心动脉的线路、把气管插管插到气道深处——你知道，我们这样做究竟是为了什么？这样做是否可能真正让那个病人受益并带来好的结果？我们希望以一种充满善意的方式治疗病人，并且我们知道自己所做的一切对那个病人来说是合理的，因为那个病人始终是这种治疗方式的核心。所以我们必须始终就这一点做出决策。你知道，如果是一个年轻人，年龄并不是我们做出这个决策的依据——这一点非常重要。身体上的脆弱和衰弱——这可能与年龄有关——才是我们考虑的因素。
但年龄本身并不是关键，关键在于你的身体状况是否年轻、健康。如果我们认为接受重症监护并进行所有相关治疗很可能会让你获得良好预后，那么显然我们就会这么做。但在某些情况下，比如在新冠疫情期间，我们曾面对一位患有痴呆症的患者，他已不清楚自己身在何处，也意识不到自己正处于生命末期、患有这种可怕的疾病。在这种情况下，我们是否应该将他送入重症监护室？我们必须做出这些极其艰难的抉择。需要强调的是，是否进入重症监护室，并不意味着你就得不到治疗。我们仍会为你提供氧气、静脉输液、抗生素等所有必要的治疗。但将插管等侵入性措施施加于人，是否真的仁慈呢？
要做出所有这些决定都非常困难，这些决定通常由重症监护科和急诊科共同商议。但这些确实是极其艰难的抉择。即使面对更年轻的患者，我们也必须在类似情况下做出这些艰难决定。你知道，我认为那真的非常非常难。我想尤其是在疫情初期以及圣诞节期间，我们几乎已经到了不堪重负的边缘。我记得那个圣诞节刚过不久，好像是1月份，我在圣诞节当天工作，那之后没过几天……
我记得那是在1月份新年刚过不久，医院里已经没有呼吸机了。我们设法找到了一些，但当时我们真的已经到了“天哪，我们一台都没有了”的境地。所幸的是，最终没有因为缺少设备而让任何人得不到救治。但正是在那一刻，我们才意识到，从资源角度来看，我们真的快撑不住了。我不知道你是否还记得，当时伦敦宣布进入重大事件状态。这实际上意味着，对于医护人员、医生、科室负责人和医院管理者来说，他们可能不得不就资源分配做出决定……
也就是说，我们是否要把一台呼吸机给你，还是给另一个人？归根结底，这就是我们必须面对的现实。这说明英国国家医疗服务体系（NHS）所承受的压力和重担已经到了这样的程度：我们可能不得不决定，你获得这台呼吸机，而另一个人则不能。幸运的是，至少在我住院期间，我们并没有真正陷入那种境地，我也没有亲身经历那种情况。但我们确实曾预见到可能出现这种状况，好在后来情况好转了。所以，从那个意义上说，那段时间确实非常艰难。不过，在整个疫情期间待在急诊室也有好的一面，那就是我没有孤身一人。你知道，我当时独自在伦敦生活，否则整个疫情期间我都只能待在家里。
我去那里时，感到自己肩负着一份使命。我觉得自己在那段时间里能做点事情。而且我身边还有朋友们陪着。所以这有点像是个奇怪的“第二十二条军规”——虽然是最糟糕的情况，但某种程度上也帮了忙。在你经历的那段时期里，有没有哪一天是最糟糕的？有没有哪一天你觉得特别难熬？最糟糕的一天？
在整个疫情期间，最糟糕的一天吗？我记得有这么一天，我当时在急诊科。那天我们各个科室的人员是轮流换岗的，所以我就在急诊科。嗯，我和几位医生以及其他护士在一起，那里几乎已经满员了。我们的急诊科大概有五六七八个床位，在那个急诊区域里有七八张床。要知道，这些患者需要大量的护理。我的意思是，我们尽量做到接近一对一的看护，因为他们情况非常……
……不好，病得很重。那天我们每个隔间要安排两个病人，所以不得不在每个隔间里并排摆两张床，因为我们真的已经满员了。事实上，我们甚至不得不把一些病人安置在复苏室的走廊区域。那其实是一个大房间、大空间，但不在正式的隔间里，那种情况非常可怕。而且我还记得那天，我们看到救护车排起了长队，就是闪着蓝灯的救护车，它们送来的是病情最重的病人。面对这种状况，你会想：我们已经满员了。不，实际上我们已经超出容量了，我们再也容纳不下了。那我们该怎么办？这真的很可怕，不仅是因为空间问题，还因为……我在照顾这个病人、那个病人、这个病人、那个病人……
……这些病人都病得很重，他们其实都需要一对一的看护。我们该如何应对这种局面？这真的非常非常难。英国国家医疗服务体系（NHS）里很多人都在全国各地面临同样的困境。比如，在圣托马斯医院的一些科室，疫情期间曾一度出现一名护士要照顾五名病人的情况。而重症监护本应是一对一的。那么，你该如何与某个人建立联系，
……然后又眼睁睁看着他们在医院的病房里离世？这种情况在整个疫情期间想必一次又一次地发生。真的很难熬。而且我觉得最难熬的一件事是，很多人根本不敢相信这种事会发生在自己身上。当然，我必须注意保密问题，但我曾见过一位先生入院……
他是一位职业中年男性，原本生活过得相当不错，也有家庭。几天后，他突然病情恶化，出现咳嗽和呼吸急促的症状。等他被送到我们这里时，血氧水平已经低得惊人。即使我们通过面罩给他提供高浓度氧气，情况依然不容乐观。很明显，他需要插管来接管呼吸功能，因为即便使用了高浓度氧气和加压面罩，他的血氧饱和度仍然无法达到理想水平。继续维持这种状态是难以存活的，所以我们必须和他进行沟通，我不得不告诉他：“您看，我们接下来需要……”
……对您进行插管，需要让您进入药物诱导的昏迷状态，并通过气管插管接管您的呼吸。您需要联系家人。我们会准备好平板电脑，因为之前我们就这样做过——在实施这些操作前，让人们通过平板电脑与家人交谈。我们知道，如果患者需要插管，存活率大概在50%左右，具体还要看患者情况，影响因素有很多。但总体来看大致如此。我们告诉他：“您可能要做好告别的准备，因为我们无法确定接下来会发生什么。”当时他病情非常严重，但当他被送进来时仍穿着西装，完全无法相信眼前正在发生的一切。
正是这种难以置信让他反复追问：“我真的病得这么重吗？”我们只能向他详细解释所有情况。看着一个人不断追问“怎么会这样发生在我身上”，那种时刻真的非常难熬——你会突然觉得这一切是不是真实的，是不是在做噩梦。我们最终为他进行了插管，他活了下来，但病情依然十分危重。我想，他当时离死亡的距离，大概只差一根头发的宽度吧。他病得非常非常重，在重症监护室待了很长时间。
但他最终挺过来了。不过，他原本也完全有可能没能撑过去。我认为，亲眼目睹这样的时刻——我甚至见过更年轻的患者没能挺过来——真的非常艰难，非常痛苦。因为当那班工作结束、我回到家时……
我当时就在想，他到底能不能挺过去？这真的非常非常难。而当你得知他们没能挺过来时……这份工作常常伴随着接二连三的坏消息。不过急诊科（A&E）最棒的一点是，绝大多数时候我们都能处理得当。大多数情况下，病人都能活下来，我们能让病人好转，这正是我们非常幸运的地方。实际上，我们大部分时间都在努力让病人康复，而且通常都有效。但疫情确实非常艰难。当然，即使在疫情中，死亡也在所难免。我的意思是，我不知道确切数字，但几乎每天都有人在急诊科去世，甚至一天中会有多人在整个医院离世。不幸的是，这就是我们这份工作的现实。
所以我们已经习惯了这种情况。但我觉得在疫情期间，真正不同的是死亡的数量之多。我们目睹的死亡人数简直是指数级增长。你不得不在心里不断权衡，因为你会想，好吧，95%的情况下，结果都是好的。我们做得很好，帮助了病人，他们也康复了。但在疫情期间，这种平衡被打破了，你会觉得，天哪，我已经为所有这些病人拼尽全力了……
……但很多人还是没能挺过来。有一点非常重要，必须说明的是：我目前任职于伦敦一家非常繁忙的医院的急诊科。我们知道，新冠的死亡率大约为1%。我不想刻意渲染这个数字，但我所接触的都是那些病情最危重、住进医院的病人。因此必须强调的是，确实有很多人（比如30%）甚至没有任何症状。但我觉得人们必须意识到，这个疾病的两端差异极大。如果你处于那个非常危重的极端，情况就可能非常严重。关于新冠这个话题，我最后一个问题是……
因为你在网络世界所处的立场，当你上网看到有人说“新冠是假的，是阴谋论”、“疫苗没用”、“新冠根本不存在，是政府的阴谋”、“是5G口罩搞的鬼”等等，你会有怎样的看法？嗯，我暂且先不说这种行为对所有奋战在一线的医生和护士是多么不尊重——他们经历了我们所经历的一切，甚至还有一些专业人士因感染新冠而去世。别忘了，我们失去了相当多的医护人员。我的一位好朋友就是一位护士，她在刘易舍姆医院工作，负责重症监护。她在照顾新冠患者三个月后，自己也差点因感染新冠而去世。
这不仅是对所有因疫情而逝去的人以及他们家人的尊重问题——这些家庭如今不得不面对失去亲人的痛苦，这实在令人非常难过。比如，有些人会跑到医院，去像 Boots 药房或门诊接待处那样的地方，看到医院空荡荡的，就说“看，医院根本没人”。但那是因为所有医生和护士都被集中到医院的急症区域，去照顾那些挤满了病人的病房。可公众看到的只是空无一人的接待室，以为医院并不繁忙。不过，我认为绝大多数人都是……
好的，大多数人都给予了极大的支持。我们得到的来自公众对 NHS 的支持简直令人难以置信。NHS 在成立 73 周年之际被授予了乔治十字勋章——我记得这是为表彰英勇行为而设立的，对吧？不管怎样，这是它能获得的最高荣誉，这真的是一件好事。我希望现在人们已经意识到我们有多么需要 NHS，也意识到我们是多么幸运。毕竟，你去过美国。
你知道，最棒的是，如果你身处这个国家，万一——天哪——某天你下班骑车回家时被车撞倒，头部受到撞击导致脑出血，你仍然可以去医院，由一位神经外科医生为你做手术并照顾你，然后你会住进医院的病床上。
你将获得所需的所有康复治疗和支援，即使需要持续好几个月。在接受医疗服务时，你一分钱都不用付。这简直太不可思议了，要是跟其他国家可能需要花费的成千上万甚至上亿的费用比起来，我们真是太幸运了。天哪，任何反对国民医疗服务体系（NHS）的人，只要去纽约待上一周，跟当地人聊聊他们和医疗系统的关系，就明白了。对我们来说，我们根本不会用同样的方式去想这件事。在美国，人们必须根据医疗保障来选择工作，他们不得不这么做。而当他们失业时，也就失去了医疗保障。
我们甚至都不会考虑这种事。我跟你说，在纽约生活了三年之后，我宁愿选择现在这种方式。这让我对国民医疗服务体系（NHS）充满了感激之情，因为我们总是理所当然地看待它，尤其是那些没有体验过其他医疗体系的人。我的意思是，几年前我得了败血症。当时我正在急诊科工作，在刘易舍姆的一个班次上，我下午开始发烧，到了傍晚就觉得很不舒服。我当时骑了大约六英里自行车下班，真的非常吃力。我那时身体很健康，但那次却几乎骑不回家。回到家后，我发现自己心跳加速、发着烧，天哪，我意识到自己病得不轻。于是我搭地铁去威斯敏斯特的圣托马斯医院，结果几乎是在医院门口就晕倒了。
我被送进了急诊室，接受了极其出色的治疗。我因为败血症住院了一周，但他们救了我的命。我当时就想，哇，这真的太不可思议了。我亲眼见证了国民医疗服务体系（NHS）——这次不是以员工的身份，而是以患者的身份。我心想，天啊，我们真是太幸运了。真的，每个人都照顾我，我得到的护理无微不至。说句实在话，要是没有接受那些治疗，我现在根本不可能站在这里。幸运的是，到那一周结束时，我很快就康复了，直接走出了医院。我当时就想，就是这样，我接受了这么棒的医疗服务，却不用花一分钱，现在还活着，能把这件事讲出来。
所以我真的希望，现在大家能比以往任何时候都更加支持NHS（英国国家医疗服务体系），保护它，确保我们不会再削减它的资金。我想谈谈2019年，也就是2020年之前的一年，你失去兄弟的那一年。 我看了你接受《Lad Bible》的采访，也看到了……呃，我有点……我有点无法摆脱那个画面，就是你坐在餐桌旁时，你提到父亲打电话来的那一段。你能带我回到那一刻吗？是的，现在差不多整整一年了，我想7月23日就是他的忌日。你知道的，这一年过得真快。
这感觉很奇怪，仿佛就在昨天，但时间过得确实很快。嗯，当时我正和几个朋友在伦敦吃晚饭，我们刚点了几杯饮料，正准备开始点菜。我当时正忙着看菜单，心想这地方真不错，正享受着自己的时光，结果电话响了。我父亲常说，因为我经常要拍摄或者忙别的事，所以如果你只打一次电话，那可能只是想聊聊天，那我就知道你是在闲聊，会稍后回电。但如果你打两次或更多次，那说明有要紧事，无论我当时在做什么，我都会接电话。结果他打了两次，我记得当时好像正准备接第三次电话，心想好吧，我得接这个电话了。我一听他的声音，立刻就意识到发生了非常糟糕的事情。那种感觉真的很奇怪，当你……
当你听到对方声音里那种沙哑或特别的语气时，你就知道只可能有一件事发生了。我当时立刻就脱口而出：“谁……谁去世了？是谁不在了？到底发生了什么？”他回答说：“克莱尔去世了，克莱尔已经不在了。”我当时就愣住了，说：“什么？”整个世界仿佛瞬间封闭了。我很难解释这种感觉，听起来可能很夸张，但那一刻就像有一束聚光灯打在我身上，我简直不敢相信。就是那种难以置信的感觉。然后他又说了一遍：“是的，他已经去世了。”之后我们不得不开车去接我的二哥埃利奥特，他当时在皇家空军服役，住在伦敦郊外的军营里。他开车来接我，我们一起开车回去了。
……开车回西威尔士大概要五个小时，但感觉就像过了整整十个永恒，每一英里都长得难以忍受。我把自己能想到的所有念头都过了一遍，但真的无法理解这一切。你知道，我觉得这就是自杀或者类似事情发生时的可怕之处——它可能毫无征兆地突然出现，你完全没察觉到，就像被一列火车迎面撞上一样。我们刚才还提到弗雷亚，她还有机会说再见，还能获得那种告别的释然。而我没能和他做到这一点。你知道，他本来应该在那一周之后来伦敦，然后我们打算一起回威尔士。那会是我疫情以来这么久第一次见到他。可突然间我就觉得，天哪，我连一句告别、一个释然的机会都没有，事情就这么结束了。我觉得……
……这件事一直都非常艰难，现在依然如此。那种“你为什么不告诉我”的疑问，你知道吧？为什么你不开口呢？作为一个了解我在心理健康方面所做工作的人，尤其是在疫情期间……你知道，为什么你没有向我求助呢？这真的非常难熬。我看到你说，作为家人，你最大的遗憾之一就是没能察觉到那些迹象。事后回想起来，你确实会开始想，是啊，事情就是这样，不是吗？我的意思是，他当时确实很担心即将到来的考试成绩，这完全可以理解，毕竟他考上了医学院，对此他非常兴奋。他当时对未来充满期待，也规划得很好。我想，在出事前的几周里，他大概……
……对疫情确实更焦虑了一些。我当时想，他因为各种限制措施已经待在家里挺久了，下周就能见到他了。但除此之外，并没有任何超出我预期的表现——你知道，对于一个一直被困在家里的19岁年轻人来说，那些表现其实都算正常。可现在回想起来，就很容易觉得，哦，原来那是个信号，那个也是，那个也是。但你一定会带着这种遗憾，对吧？你知道，这几乎是人性使然。我妈妈总是为此感到内疚。你知道，她无法控制已经发生的事，那是他的行为，是他自己做的选择。但对于那个身边的人而言，那种负罪感，我想会永远伴随着他们。当时没有任何迹象表明他内心的真实感受，他什么也没说。
对任何人来说都不是……我的意思是，他真的已经厌倦了再次经历疫情，而且他当时很担心自己的考试成绩，我们聊了很多关于这个的事。我问过他感觉怎么样，他说，嗯，一旦你熬过了那一段，也就……你知道的，我其实还好之类的。没有任何迹象会让你觉得他会走上那条路。但这就是其中一种情况——人们，尤其是当他们决定结束自己生命的时候，当然不是所有时候，但很多时候，他们其实不会发出警告信号。至少在他的例子里，他们已经做出了决定，知道自己想做什么。而我觉得最可惜的，最大的遗憾就是，他显然无法感受到……
……他内心那种可以开口说“我现在是这个感觉，我能寻求帮助吗”的感觉。当我谈到我未来想做的很多关于消除污名化的工作时，人们会说：“哦，是啊，我们已经在讨论很多污名化的问题了。”但我不会这么认为，因为你知道，他当时已经感到，与其继续这样下去，他宁愿做出一个非此即彼的决定——关于自己生命的决定。他内心积压了太多这样的感受，以至于无法开口谈论，最终才做出了那个决定。所以我认为，这其中涉及太多文化层面的问题，太多与污名化相关的问题，我们仍然还有很多工作要做才能改变现状。因为如果你能开口说出来，能谈论这件事，我们就能……我坚信，我们可以克服任何困难，我们可以改变现状，我们可以一起解决大多数问题，但你必须有机会获得帮助。
……但我觉得这正是其中一个值得探讨的问题：是的，心理健康服务显然需要真正的资金支持，这一点没有任何反论，我们必须做得更多。但我们实际上还必须加强关于心理健康以及污名化问题的教育。因为在他的情况下，即使这个国家拥有史上最好的心理健康体系，如果他不去寻求帮助，他又如何能接触到这些服务呢？我认为我们每年会失去太多人，尤其是年轻男性，他们在做出那个决定之前，根本没有寻求任何帮助，也没有向外求助。我们因此错失了拯救他们的机会。
……我觉得这其中需要一种平衡。我们需要同时努力消除污名化和争取资金支持，才能改变这种状况。但对他来说，已经太晚了。不过我希望通过我现在所做的工作，虽然无法消除已经发生的痛苦或改变事实，但 hopefully 能防止其他家庭经历同样的事情，因为这是一份……
……沉重的负担，你知道的。而我必须一直背负着它， hopefully 很长一段时间，不管我的生命还有多长，我都必须背负这份沉重。
你知道，如果那种感觉没有消失，它就会一直存在。这个问题很难回答，但你刚才说你必须背负这份重担。人们常常这么想，尤其是那些对悲伤并不陌生的人。他们认为，就像经历一段感情破裂一样，你只要走完这个过程，然后就能恢复如初。
但事实上，你必须长久地背负着这份悲伤。是的，对于他做出的那个决定，你是否也夹杂着各种情绪？是的，我想你会经历各种情绪，比如愤怒、难过、沮丧、悲伤、内疚，几乎每一种负面情绪你都会经历一遍。你会在这些情绪里反复循环。就我个人的经历而言，处理悲伤的过程，就像是经历一个震惊阶段，你知道吧，愤怒、震惊、难过，然后经历那种悲伤，并努力到达一个能接受现实的阶段。我想这就是你必须努力达到的状态。我不知道，我猜自己正处在这个过程的某个阶段，在通往那个状态的路上，你有时会来回反复。你知道，我认为悲伤并不是一个线性的过程。
它更像是一条 zigzag 的路，时好时坏，稍微好一点，又差一点。你知道，你脑子里会随身带一个“黑匣子”。当事情刚发生时，你只是凝视着这个由悲伤和一切组成的“黑匣子”所构成的深渊。然后你最终学会了关上这个匣子。它最终会缩小一点。希望有一天，你能把它放在架子上，偶尔坐下来和它一起反思，但需要的时候又能把它放回去。我想，事情就是这样发生的。
所以我想，你永远都会带着它。你无法摆脱它。你永远不会停止爱那个人。你知道，你基本上只能学会与脑子里的这个“黑匣子”共存。我想象这一定非常……我是说，失去亲人——我有两个兄弟，所以我能想象，这绝对是一次深刻而悲剧性的经历，它会改变你看待自己人生、选择和决策的方式。我想，它让你对很多事情有了新的认识。但有趣的是，其实也没那么好，我仍然会为同样的事情感到恼火和难过。
之前确实会感到恼火，但我也必须接受现实。亚历克斯，说真的，有些事情你不得不去面对，我觉得这样也挺好的。从某种意义上说，这甚至有点可笑，但同时也意味着……你知道的，我试着去……这似乎给了我人生中另一个目标，一个我想要努力的方向。我觉得这确实让我开始更多地思考自己想做什么。我希望自己能在生活中对他人产生积极的影响，如果我能在这个领域以正面的方式影响别人，那对我来说就是一种成功。如果问我成功的定义是什么，或者说成功的意义是什么？
我想，大概就是觉得自己在这个心理健康领域真正产生了影响，让其他年轻人或其他人不会选择结束生命，或者能在走到那一步之前、甚至在那一刻到来时，就寻求帮助并得到帮助。
对我来说，那才算是成功。是的，我觉得这件事确实改变了我很多心态。但同时，我也更想好好生活了。正因为发生了那件事，我现在就想：我想去度假，想享受我热爱的汽车，这个周末还要去参加正式晚宴，还想多花时间培养自己的爱好。这件事让我渴望尽可能丰富地生活。你提到过，你的人生似乎总会被定义为“那件事”之前和之后。我在读那些关于你的访谈时，也注意到你的人生似乎总是被划分为“那件事”前后两个阶段。
我在读你做过的播客访谈时注意到，自从失去了兄弟之后，你接受的所有采访似乎总会绕回到这个话题，对吧？这几乎成了像我这样的人想要和你聊的话题之一。
也总是会问起这个话题。我当时就在想，当你知道自己无论去哪里接受采访、去哪里做播客，最终总会回到那个话题——那个关于失去兄弟的悲剧话题时，你是什么感受？嗯，我想这确实如此。就是那种“之前”与“之后”的划分，不是吗？
我不认为自己和以前完全是同一个人了。事实上，我觉得这很有道理——如果你经历了一件足以改变人生的重大事件，那它很可能会改变你；既然它改变了你的生活，就必然会改变你。从本质上讲，我仍然是那个我一直以来的自己，但我觉得自己可能多少被塑造得有些不一样了。我不确定自己是否完全没变，也说不清具体是什么意思，没法确切回答我在哪些方面有所不同，但我觉得自己确实已经不太一样了。这或许是因为我必须背负着这个“盒子”吧，你知道的，嗯……
不过，是的，就之后的各种采访和谈论这件事而言，尽管听起来可能有些奇怪，但从很多方面来说，这其实是一种疗愈。我知道这或许不是你期待的答案，但某种程度上，这是我和不同的人交流的一种方式，分享那段塑造了我人生的经历，同时也听听他们对此的看法。我从和人们谈论这件事的过程中收获了很多。我觉得，说出来是好的，嗯。把这些事压抑在心里、藏起来并不会有任何帮助。有趣的是，当他去世时，我们决定向公众公布并告诉大家，因为他去世了，我不想再有任何……
任何混淆——比如他是不是死于新冠，你知道的，到底发生了什么，他是怎么去世的。我希望人们能明白，他是因精神问题而自杀的，他患有精神疾病，最终因精神健康问题离世。对我们来说，明确传达这一点非常重要。但在那一刻我就知道，人们之后终究会谈论这件事。而我看待这件事的方式是：即使在某些日子里谈论它很困难，但如果这能帮助到别人，如果有人正在收听或观看这个播客，然后心想：“我要留意他人身上的信号，从现在开始对这件事更加关注”，或者“如果我自己正挣扎，我要给自己这个机会，去和某人谈谈，去寻求专业人士的帮助”，那么……
能和家人、朋友聊聊，那对我来说，就值得去做那次访谈。你知道，经常谈论这件事、因“你的故事中有亲人不幸自杀”而为人所知，带来的另一个后果就是——你会收到成千上万条来自有自杀倾向的人的私信。他们正处在非常非常黑暗的境地。事实上，我想如果你现在打开手机看私信，用不了多久就能在收件箱顶部找到几条这样的消息。没错，这一定让人感觉压力很大。是的，压力很大。不过我觉得这份责任……我真的很喜欢自己在青少年心理健康领域所做的工作。
而且我认为我们做的很多工作其实都非常积极、非常能给人带来希望。尤其是在幸福感方面的工作，真的非常正面。我希望关于心理健康的讨论，能聚焦于这个领域有多令人振奋——通过自我赋能，为自己提供工具，从而过上幸福且成功的人生，无论你对成功的定义是什么。但当然，事情还有另一面，那就是要承担那些正在挣扎之人的沉重。而我努力的方向，是参与那些能帮助到大多数人的项目和行动。
我意识到，很遗憾，我无法坐下来帮助并解决所有给我发私信的人的问题。如果我尝试去做，一定会失败，甚至可能因此崩溃、哭泣。所以我尽量专注于开展大型项目，通过这种方式来帮助人们，希望你能理解我的意思。但当然，当我与很多人交流时——因为我经常走出去和年轻人对话，也会当面接触那些正在挣扎的人——有时确实会感到沉重。不过我仍会回到那个想法：
如果我觉得自己真的帮助到了他们，那对我来说就是一种莫大的慰藉。当然，我创作的大部分内容都是关于幸福感和心理健康的，我觉得自己能够以积极的方式影响他人。但这件事确实沉重，确实艰难，绝非易事。我相信，任何经常谈论情感话题的人——尤其是你，你长期在自己的播客中探讨这些主题——都会收到类似的私信。这很难，不是吗？因为事实是，你无法帮助所有人。你不可能去帮助每一个人。而从逻辑上讲，就Instagram而言，我知道投入时间所能获得的最好回报……
如果我想帮助他人，最划算地利用时间的方式，就是把我原本可能花在私信里跟人来回沟通的那一个小时，转变成能触及一百万人的内容，比如制作一个视频。是的，这跟急诊室的理念是一样的，都是急诊室理念的一种转变。我之所以还这么做，是因为我真的非常热爱这件事，也许有点自私吧。但如果我在急诊室工作，我能帮助到11到12个人，这一点我丝毫没有否认，因为你在一个人生命中所带来的改变，真的可能是在拯救生命。所以我不觉得这是“哦，我能帮助更多人，所以那样更好”的问题，而是当我利用自己的平台关注心理健康时……
尤其是在这个领域，我想实现的目标是能够触及更多更多的人。因为我们在急诊室处理的是那些当下就能解决的问题，这就是急诊室的模式。而我现在做的工作其实更偏向预防。我意识到这一点，所以才在新冠疫情之后逐渐减少了急诊室的工作，因为我发现那只是在问题发生后才去解决。我希望能在预防层面下功夫，尽可能多地触达人群。所以从时间价值的角度来看，这当然完全说得通。我昨晚正好看了你发布转型消息的那个视频，我当时就坐在那里想，这跟我刚才想的一模一样。
显然，我觉得能每天用预防性的信息触达数百万人的，其实没几个人。我不是想教你该怎么生活，但我当时就想，对你来说，最高效地利用时间的方式，显然就是投身于预防工作——这也是你今天提到的。你觉得自己的生活平衡吗？我想我正在努力寻找平衡，所以答案可能不是非黑即白的。我觉得我们所有人都在努力平衡。那你的生活现在哪里不平衡呢？我觉得目前，尤其是在疫情之后，我还在摸索工作空间相关的事情。以前我大概每周工作两天，其余时间在家办公处理事务。但现在我已经基本脱离了急诊室……
尽管我还会回去上一些班，但我投入其中的时间不会像以前那么多了。我只是在努力找到一种既能“关机”又能“开机”的平衡。尤其是在工作日，因为我的很多工作都集中在 Instagram 等平台，我发现这确实是个挑战。有人会说：“等等，这不就是你书里经常提到的问题吗？”我的回答是：“是的，但意识到问题存在，并不意味着你总能解决它，也不代表你随时都能掌控它。”大多数时候我还是做得不错的，比如早上出门散步、保证锻炼和睡眠，这些方面我都处理得挺好。但要说关掉手机，尤其是 Instagram，这部分我至今还没完全找到平衡点。正如我所说，我还在努力在工作状态……
……和非工作状态之间找到平衡。但说实话，这样也没关系，因为生活中我们大多数人都无法把一切都安排得妥妥当当。我认识的人里，似乎没人能完全掌控自己的生活。也许他们事业有成，但家庭可能有问题，或者和女朋友闹矛盾，诸如此类。你是不是想问我是不是也一样？抱歉，不是的。我的意思是，每个人总会有那么一段时间，当某件事进展得太顺利时，总会有其他事情冒出来。所以我认为，关键是要对自己坦诚，然后告诉自己：“好吧，目前我就是处于这样的状态。”我正在努力这样做。所以，我目前正在寻找一个办公空间。
所以，我会明确界定自己的工作空间，也就是说，要认清自己面临的挑战。正如我们前面提到的，你正在采取哪些措施来解决这些挑战、找到那种平衡呢？我采取的一个行之有效的方法是：在周末，我基本上会严格遵守“周末只属于自己”的原则。要知道，在疫情期间，我几乎整整一年都在不停地工作，既要上电视节目、参与英国公共卫生相关事务，还要运营 Instagram 和 YouTube 等平台。我几乎每天都在工作，工作时间长到离谱，全职工作、急诊科事务以及其他事情全都挤在一起，简直疯狂。这样下去，我迟早会精疲力竭。当然，短期这样还行，但长期来看就不可取了。所以现在我已经努力调整回来，基本上把周末还给了自己，用来和家人朋友相处、做些自己喜欢的事。
正式场合的话，我会去古德伍德，或者去看网球之类的。你知道，能有机会做这些事真的很幸运。但等我老了，回顾一生时，我希望自己能记得并感慨地说：其实我确实好好利用了人生，并不是一直只在工作。你知道的，就是这样。工作与生活平衡，这虽然是老生常谈，但确实很重要。你刚才提到了一些关于你的事，你是在间接说我与家人和女友的关系处理得不好，这恰好成了个例子，所以我想把这个问题再抛给你。那么，关于你的感情状况，是的，你的恋爱关系……不久前你发了一张你女友艾莉的照片。艾莉，好的，你很开心。我不想说她的名字，但既然提到了……嗯，新女友，新恋情，对吧？是的。
我的意思是，你看疫情期间的情况吧。我当时在医院工作，我负责的工作进展顺利，那些方面都还算清楚。但简单来说，我失去了生命中最重要的一部分，我们就只聚焦在那部分上吧。不过我的感情生活却因此受到了影响，因为我在医院工作得太拼命了。你知道，当时我女友搬回了伯恩茅斯，回到她家人身边。而我工作时间长到离谱，完全见不到她，因为疫情限制我们被迫分开，所以我们的感情变差了。我就经历过那种处境，而且最终也是因为那个原因分手的。我们当时已经交往了两年多，我觉得那段时间感情还挺深的。然后你知道的，疫情来了，我把全部精力都放在了……
工作上，最终导致了那段感情的结束。那对我来说是件大事。我想，从那之后我重新意识到工作与生活平衡的重要性。现在进入这段新恋情，我努力确保自己在这两方面都投入精力，包括生活中的其他方面，比如家庭、朋友和感情关系。生活不只是工作，也不只是我在参与的各种活动或运动。你又说对了，关键就是找到那种平衡。不过你知道，我从那段经历中学到了教训，而且我并不后悔。我在疫情期间所扮演的角色……至于我现在的感情关系，我不后悔当初选择去急诊科，也不后悔在疫情期间做了那些事，因为那正是我当时的使命，是我为之该做的事。可惜的是，有时候……
追随你的目标会带来一些结果，也会影响到一些事情，我就是这么看的。在你书的第六章里，当你谈论人际关系时，你谈了很多关于我们在这个时代如何相识，也提到了一些约会软件等等。那你们是怎么认识的呢？我们其实是在现实中认识的，而且是非常传统的方式。当时疫情出现了一段可以外出的空档期，人们可以见面，我们就是在一家酒吧里认识的，一个很自然、很普通的相遇地点。不过现在情况显然已经改变了很多。我的意思是，我没有使用约会软件，原因你懂的，我想是显而易见的。但现在这类软件上的信息实在太多了。我收到过太多这样的询问。你知道，我喜欢你提到必须一笔带过这一点，这正是问题所在，不是吗？现在人们就是这样相识的。
……现在人们就是这样相识的。我想这就是为什么我在书里没有一笔带过这个话题，因为我们必须承认，如今人们通过各种各样的应用程序相识，无论是哪种技术或工具。但关键在于，我们不能忘记，这种连接的核心——那种与某个人建立的、面对面的、真实的身体连接——也必须存在。不能一切都只停留在网络上。它就像是认识一个人的入口，对吧？不过我觉得这确实是个有趣的话题，因为一切都改变得太多了。那么，你用约会软件吗？我没有用，我做不到，真的不行。倒不是说我特别想用，但……
……不，但这对人们来说已经改变太多了。我觉得约会的世界已经变得……该怎么形容呢？有点像“一次性”的东西。你可以和某个人约会，见一面，然后“砰”的一声，下次就换人了。我对此有点担心，担心人与人之间的联系。是的，甚至包括友情在内，人们好像说进就进、说出就出，就像“向左滑、向右滑”那种感觉。我对此有点担忧。那为什么你很难约呢？嗯，我想这些年来我一直专注于工作，专注于自己想做的事情，在这方面非常有动力。当然，当你把精力集中到某种程度时，总会带有一定的自私成分，不是吗？
当然，尤其是在疫情期间，这几乎变得有些自私了。因为即使你最初是出于利他的目的去做某件事，但当你投入得如此专注时，其他人可能就无法得到他们期望的关注，或者你可能忽略了其他方面。这变得自私了，不是吗？我认为这确实带来了挑战，不过我现在在这方面已经好多了，希望艾莉也会这么说。我们刚才和她聊过，她回答说：“是啊，她当时还说：‘艾莉，快出来吧，他一直在玩手机呢。’”那么，如果你有什么经验的话，你会给我什么恋爱建议呢？你知道，我目前还是单身，正努力改变这个状况。
你作为一位目标明确、非常忙碌的人，从自己的经历中学到的最重要的一件事是什么？我想首先就是：不要试图去强行修复一段关系。我认为关键在于接纳。我不太相信幸福的状态会因为你是否处于一段关系中而改变。你的幸福感更多是源自内心，而人际关系、他人都是外部因素。当然，它们确实能增添幸福感。如果我不认为艾莉能让我快乐，那我当然会担心。但她能为已有的幸福锦上添花；如果原本就没有，那也就无从添彩了。所以，我一直觉得应该专注于自己，专注于自己的热情与兴趣，然后努力去遇见一个能真正欣赏你的人。这听起来很老套，但我确实这么认为。
这真的非常正确：一段关系确实能帮助你成为一个更好的人。如果你和某个人在一起时，你们的目标在某些方面并不一致，你们的人生方向也没有交集，那我不知道这段关系是否能长久。所以，你大概需要另一个拥有众多共同点的人——比如拥有庞大的事业、播客帝国之类的。不，我只是开玩笑。但归根结底，还是要找到一些能彼此补充的东西，对吧？就拿我和艾莉现在来说吧，她能注意到我什么时候开始感到压力。讽刺的是，从事心理健康相关的工作有时确实会给我带来很大压力。她能察觉到这一点，并且非常擅长帮助我暂时抽离出来，对我说：
你知道的，你在那方面做了很多，就是暂时抽离一下，花点时间。你不需要……你什么时候会停下来呢？你知道那条线在哪里，然后你就停下来了。她以这种方式为我的生活带来了极大的平静感，这真的很好。所以我觉得，如果你和某人在一起，哪怕只是朋友关系，你的朋友也理应以某种方式丰富你的生活。如果他们并没有让你的生活变得更好，那他们真的是你的朋友吗？很有深度的思考，对吧？是的。不过，你对这件事有什么看法？你在下一任女友身上寻找什么呢？这……我这是在……不，这是个好问题。那么，我在下一任女友身上寻找什么呢？嗯，其实我一直都挺明确的……
……最终的女友，是的。因为我做播客，所以总是问这些问题，而且会问各种各样的嘉宾。我的意思是，10年前我可能会告诉你关于发色之类的废话。但在过去十年里，我的想法变得更加根本了。现在我处于这样一个阶段，主要看重三件事。第一，我希望她能帮助我成为一个更好的自己——这里故意说得比较模糊，因为这可以指成为一个更善良的人，可以指在精神层面更有感悟，也可以指在事业上更成功，总之就是能帮助我成为一个更好的人，反之亦然。是的，没错。嗯，第二件事是……性吸引力。是的，你在书里也写过这一点，还谈到了进行这类对话并保持坦诚的重要性。
……在书里提到这一点。这真的很重要，因为如果其他方面都具备，唯独没有这个，那行不通。对吧？嗯，最后一点是，我称之为“智力上的刺激”，也就是能够在某些话题上进行思想上的交流。我觉得只要具备这三点，其他的一切都……你知道的，无所谓了。而且我知道，肯定还会有很多麻烦——就像我们前面聊到的，所有事情都是有代价的。是的，所以这又引出了另一个非常重要的问题，也是我现在开始问自己的问题。以前的问题是“她是否完美”，对吧？唉，你这一辈子都在寻找那个不存在的“独角兽”——我他妈的……是的。但现在问题已经转变了，变成了“这值得吗”？我完全明白你的意思。
你明白我的意思吗？因为我完全同意你提出的所有三点，我认为这三点都是必不可少的，嗯，这样才能让关系真正运作起来。不过，是啊，没有人是完美的。这个世界的美好之处就在于每个人都不完美。你知道的，我们总会有些地方被别人说“亚历克斯，你这个习惯真的很烦人”。我们都会有这样的缺点，对吧？关键在于找到那个人的优点，找到那些即使你可能觉得不那么完美、但仍然值得珍惜的地方。当你在某个人身上找到了这些，那你就真的赢了。就像“我接受他们的不完美，他们也接受我的不完美”，而我们各自优点的总和，才让这一切变得有意义。
我觉得这才是最终目标，不是吗？真的，就是找到一个值得你忍受那些“破事”的人。我们都有一些“破事”，而这其实是一个非常需要自我反思的问题。我意识到自己是多么不完美，所以去追求一个完美的人，根本就是荒谬的，因为无论用什么标准来衡量，我显然就是不完美的。我们每个人都像人生拼图的一块，你必须能够彼此契合。而且生活中还有现实因素，比如你需要有事业。现代生活中这真的很难，因为很多人的职业方向相反，根本无法协调。就像拼图的碎片一样，有太多的部分需要考虑。但我觉得，归根结底……
即使是在事业这类问题上，如果其他方面以及整体的契合度足以证明这一切值得，那你总能找到办法让关系运作下去。你知道的，你会找到方法让这段关系不断成长和维持。但你必须找到那个正确的人。我认为，如果你带着这种心态，带着那三个核心理念和追求的目标去开始一段关系，那么希望你就不会偏离太远。好了，我最后必须问你一个问题。毕竟这是一个商业播客——至少我是这么认为的，至少我把它归为这一类。嗯，你创办了一家名为“Prescribed”的企业，属于身心健康领域。那么，为什么……你当时……
已经忙起来了，你在做什么？嗯，跟我说说这有多难吧。说来也巧，这一切其实源于……嗯，我特别喜欢泡澡球。因为……好吧，我得提醒自己别做太多事，得让自己坐下来，放松一下。泡澡的时候，你知道吧，把手机放在离浴缸远一点的地方，其实也做不了什么，你就坐在浴缸里对吧？放点音乐，听听播客。嗯，好吧，我泡澡的时候……你可能不想看这个画面，不过总之，我就坐在浴缸里听播客。这真的能帮我放松下来，然后我扔个泡澡球进去什么的。我之前在发快拍的时候，就扔了个泡澡球进去，然后把手机放一边了。
去泡澡的时候，有人问：“你为什么不亲自做呢？”我说，Lush的产品很棒，但在那个场景下，你为什么不能自己创造呢？我当时就想，其实我生活中要做的事情很多，压力也很大，这件事会是个很棒的创业项目。于是我开始研究，几个月后，我们就推出了一系列泡澡球，对此我非常自豪。我们做的是纯素泡澡球，同时也在考虑环保问题，因为“可持续性”这个词很难说，要真正让你的旅程可持续并不容易。我们也在不断扩展产品线。你知道，这个理念就是：给自己开一张处方，投资时间，关爱自己。
在自我关怀上，我觉得这就是我泡澡时在做的事，而品牌也正是要传递这一点。所以未来还会有香薰蜡烛、沐浴产品，还有护手霜、保湿霜等等，所有围绕自我关怀的产品。这真的很棒，发展得很快，因为我觉得大家对这一领域非常感兴趣。目前这个市场价值三十亿英镑，对吧？现在这个市场就是三十亿英镑的规模，对吧？这是一个正在迅速发展的巨大行业，人们真的想好好照顾自己。是的，这真的很令人兴奋。这是你第一次创业吗？
§02第二部分文稿
是的，这是我的第一次创业。你是CEO吗？我就是CEO。你觉得怎么样？这已经超出了我的舒适区。说真的，远远超出了我的舒适区，但我真的很享受这个过程，真的很享受。
我身边有一个很棒的团队。我们团队很小，跟你的公司没法比，但我们总得有个开始。我身边有一个小团队。我觉得很重要的一点是——我说这话可能没什么资格，尤其是在商界——
不过我在生活中已经学到了这一点，那就是要坦诚。认清自己比较薄弱的领域，知道自己不懂什么，然后请人进来帮忙解决。所以我身边有一些人，比如一个叫 Ella 的出色人士，她在产品、产品设计和美妆领域的选品方面都非常厉害。她做得非常出色。我们正和一家很棒的工厂合作开发浴盐弹。我还有真正懂营销的人，他们了解业务层面，知道各项成本是多少，该定什么样的价格。所以我只需要认清自己不擅长的地方，然后请人来帮我，至于我懂的部分，我自己来做。
我懂社交媒体方面的事情，所以在这方面我主导得比较多，因为我确实了解它，只是需要把它融入我的生活而已。不过说真的，这挺吓人的。尤其是现在快到圣诞节了，我们正在筹划圣诞相关的事。这非常重要，我们还在考虑要不要开快闪店之类的。说实话，这些都让人有点害怕，而且显然你必须为自己的事业投入资金。但这也挺令人兴奋的，对吧？我需要你……我还在听你的播客，现在我需要你给我一些专业建议。我们正在做“龙之日”活动，我需要一些专家建议，帮我把它做成一个庞大的企业。
你知道吗？这真的很奇妙，也很了不起。才五个月过去，你就已经领悟到了关于创业最重要的道理之一，而这个道理，这个国家最顶尖的企业家们也同样已经明白了。
如果你看看 Ben Francis，还有 Huel 的创始人 Julian Hearn，所有这些人都意识到，他们要么不具备担任 CEO 的能力，要么就是不想当 CEO。你必须真的想这么做，而且必须相信自己有能力做到。我在自己的企业里也是一样的。有很多事情，我本来不想做，或者觉得自己能力不够。如果我没有这种自我认知，如果任由自己的自尊心告诉自己“不，你必须当 CEO，必须事事亲力亲为”，那我成功的可能性就为零。而我现在正看到这种非常积极巨大的……
创始人之间会发生一些转变，是的，尤其是那些因为缺乏经验而开始退让的人，特别是年轻人。因为当你年轻的时候，自尊心会作祟，是的。而另一件会发生的事——我在播客里也提到过——就是你犯下的另一个致命错误：无论你是新手还是经验丰富的创业者，你都不会认为自己有权雇佣那些超级有经验的人，因为你会想：“他们为什么要来我们这里工作呢？是啊，在我们这家小小的社交媒体公司，或者在我们这个正在办公的柜子里开的沐浴球公司，他们凭什么想来这儿呢？”于是你就犯下了一个致命错误，雇了你的哥们儿戴夫，对吧？嗯，好吧，虽然我的团队里其实没有叫戴夫的人，但我确实犯过这个错。
你知道的，你之所以这么做，是因为……这又是一个致命的错误。而这些大概是最重要的两件事。从定义上来说，商业的核心就是人——“公司”这个词本身就意味着一群人，而最终真正起作用的，正是这个人群。在我的创业历程中，我大概花了三到四年才明白这一点。所以现在对我来说，最重要的就是确保我拥有了一支正确的团队。100%地向前推进，这就是你的本质所在。想一想你创造的东西：你创造了一个想法，一个关于沐浴球的纯素理念，它从何而来？其中的天才之处又从何而来？它来自一个人，来自财务、来自……
你企业的运营方式，包括它的财务、战略、营销、你融到的投资——所有这些事情，所有的决策，最终都来自企业里的人。产品和整个企业都是人的体现。苹果就是一个绝佳的例子。如果你要开始创业，而你的起点是11，而这个11要和另一个企业——比如Lush——展开竞争，对吧？
如果你的起点11无法匹配，你就会失败。所以我花了三年时间才意识到：我其实做的就是一门招聘生意。我就是。你明白我的意思吗？我觉得你可能被低估了。
我将凭借我的招聘能力获胜。我们是一家招聘公司。我记得那天我站在Social Chain面前说：如果我们知道人是最重要的，那为什么我们不组建一个内部的招聘团队呢？这真的……这真的很有意思。
因为我有点意识到，拥有合适的人才是很重要的，但我之前并没有真正这样看待这件事。所有事情都源于此，是的，所有事情都源于此。你说得很有道理，随着公司不断壮大，你作为创始人的角色会在某种程度上被削弱，这有点让我害怕。因为我们——我是说，我们目前还很小，但可以说发展得非常好，增长很快，业务也在迅速扩张，产品线等等。这种增长让我挺害怕的，是的，因为这又意味着要走出舒适区。所以问题就变成了，我们该如何管理，需要引进什么样的人来负责……
……这些事情，这有点吓人。所以你只能去努力找到真正优秀的人才。在我创业大概第三年或第四年的时候，我们从媒体公司（Mediacom）聘请了一位名叫凯蒂·利森（Katie Leeson）的女士。她从事这份工作已经有15年——不，可能是10年，具体记不清了。她后来回到媒体公司，把她在媒体公司的朋友们都请了过来，其中一些人年龄几乎是我的两倍。他们接管了业务，而我完全没问题。是的，他们经验丰富，以前就做过这些事。所以你的意思是，不要让自尊心阻碍自己，让别人来负责他们擅长的事。我当时就飞去了纽约，完全没操心，他们解决了我公司里所有的问题——有些问题我甚至都没意识到是问题。我可以说，如果我当时……
……没有做出那个决定，那之前的日子简直就是一场噩梦。我每天都过得生不如死，早上醒来就是地狱。而解决这一切的办法，就是引进了一群以前做过这些事、而且真的非常非常优秀的人。公平地说，当他们接受这份工作的时候，我还在想：他们为什么想来这里工作？但后来他们爱上了这份工作，也获得了成长。他们做到了，自己也得到了成长。而公司也……
听到你这么说真的很有意思，因为我觉得我们总是在谈论工作与生活的平衡，对吧？我正在找办公空间，同时我意识到，我需要组建自己的团队。所以我现在不仅在拓展“Prescribe”这个业务板块，还在组建属于我自己的团队，也就是“Alex医生”品牌团队。我觉得我之所以能意识到这一点，很大程度上是因为……
我需要放手某些方面的工作。别人可以接手这些部分，他们可以负责这一环节，从而帮我腾出时间去做那些需要直接面对客户的事情——我们之前好像也聊过这个。所以这确实很有意思。我想我正在学习这一点。
这需要时间。 我觉得其中一件有帮助的事情挺有意思的，而且我当然知道他们在这个行业里肯定会犯错。我听你的播客听得够多，知道人们都会犯错。但对我有帮助的一点是，作为一名医生，你得接受自己并不是医学所有领域的专家。医学领域非常庞大，我们有皮肤科医生、心脏病专家、神经外科医生、外科医生、产科医生等等。所以，我其实挺乐意向人们说明，你的专长就是做这个，你做那个。
我对这个想法挺满意的，你也是从那里得到的启发。但我确实有点担心，我仍然担心自己会稍微放手一些事情。不只是耳朵方面，我总担心自己无法掌控一切。所以我想，这正是打造“Dr. Dynast”品牌时需要考虑的。
让别人来帮我，能让我们做得更多。我只是有点害怕放手。当你把责任交给值得信赖的人时，事情就会容易很多。但如果你把业务的任何部分交给一个你并不完全信任的人，你总会有所担忧。而我的业务中恰恰发生了这样的事情：我把事情交给了比我更优秀的人。我总是这么想，也跟同行说过好几次，比如在公司里，视频部门或工作室的负责人比我更专业，所以我从不跟他说话。后来乔布斯也说过同样的话。
他说，你作为首席执行官的工作就是雇佣优秀的人才，然后他们会告诉你该怎么做。如果你在公司里仍然存在信任问题，仍然担心要放弃责任，那说明你没有选对人。所以归根结底，这又回到了那个观点：事实证明，这才是最重要的。我之前并不知道这一点，现在觉得这真的很有用。我很高兴自己不只是被吸引过来，我很高兴能把这些都带回去。不过，我花了好几年时间，还不得不亲眼目睹反面教材带来的痛苦，才意识到这一点。我只祈祷你不要经历这些。
所以，我需要让自己身边围绕着合适的人，并且信任他们。是的，这些人应该远超乎你目前认为自己配拥有的水平。正是这一点推动着公司前进。你会想，他们为什么会愿意加入你呢？比如，怎么能让全球营销总监离开Lush这样的公司？而你作为首席执行官的工作，就是向他们说明：为什么加入这家小而充满活力、反应敏捷的初创公司，比待在那个把你当作机器上的一颗螺丝钉的大型无聊集团更好。
没错，这就是你的核心观点，对吧？我会把它记下来，是的，记下来。不过，亚历克斯，你知道的，你花了很多时间给我，还让我阅读了很多关于你个人经历的资料。说实话，我不看《爱情岛》。说到《爱情岛》，人们总是带着一种偏见，觉得它有点“名声在外”。但当我深入了解你的经历后，我完全被你所吸引——你的聪慧、你对他人那种充满力量的共情能力（这在如今相当罕见）、你那种近乎执着的目标感（这在参加过《爱情岛》的人身上尤其难得）。当然，你不用说些什么，是我先入为主地贴了标签。总之，这一切真的非常鼓舞人心。而你写的这本书……
《每天好好生活》……这本书堪称完美。它之所以完美，是因为它具有包容性，而且非常实用。这里的关键字就是“包容”——我读的时候觉得，它不会给任何人设置阅读门槛。你是一名医生，本可以轻易地使用一些晦涩难懂的术语，但你却让这本书变得通俗易懂、切实可行，并将其分解成了几个关键类别。你正在向这个社会传递一个极其重要的信息，而这个社会现在正需要听到这样的声音。所以，感谢你，感谢你为英国国家医疗服务体系所做的一切，这非常无私。我的意思是，光是这一点，就……
非常值得称赞。也感谢你带给我这么多启发，因为你确实激励了我。嗯，非常邀请我参加节目。能上这个播客是我的荣幸。我也学到了很多。所以，谢谢你。太棒了，亚历克斯。
谢谢你。