Joe: 乔·迪斯本札博士：你的想法正在让你生病！必须在上午10点前做这件事来改善！
Doctor Joe Dispenza: Your Thoughts Are Making You Sick! You MUST Do This Before 10am To Fix It!
嘉宾：Joe
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
§01文稿 — 第 1 部分
我们的研究表明，你的想法会让你生病，问题在于，你的想法是否既能让你生病，也能让你康复——这完全有可能。而且这很容易学会。所以，当你早上醒来时……乔·迪斯本扎博士是一位研究员、畅销书作家，也是全球最受追捧的演讲者之一，他的一切努力都是为了帮助人们更好地理解并释放自己大脑的潜能。我担心的是人类这个物种。
为什么呢？因为每100个前往医疗机构的人当中，有75%到90%是因为心理或情绪压力。而且这种情况会让人上瘾。他们需要一段糟糕的关系、一份糟糕的工作，才能找到存在感。有大量研究表明，当人们分析自己生活中某些令人不安的情绪时，我们发现他们实际上正在让情况变得更糟。但其中50%的情况甚至根本不是事实。人们只是在重温一段他们从未真正拥有过的痛苦生活，好为自己不做出改变找借口。
你不能等到拥有财富时才去感受成功，也不能等到拥有新恋情时才去感受爱。但我们35岁时的95%都是由既定模式决定的。是的。但改变是有可能的。而改变的模式就是打破旧自我的习惯，重塑一个全新的自我。如果你教会人们如何做到这一点，短短七天内就能看到非常显著的变化。所以，不妨把这个当作一个实验来试试。首先你要做的是……乔博士。
您一直在不断研究，并针对人类和宇宙的运行方式提出新想法。在您脑海中，有哪些是您因为害怕而不敢分享的信念呢？哦，天哪，我有一个非常强烈的信念……乔博士，我们35岁时的95%都是由既定模式决定的。当我在您的著作中读到这句话时，我简直如遭重击，因为我刚满30岁。如果您说的是真的，那意味着在我不自觉的情况下，有一个提线木偶师在我头顶操控着我。
他以一种我似乎从未意识到的方式掌控着一切。这是真的吗？我认为，如果我们将习惯定义为通过重复而习得的一整套冗余的、自动的、无意识的想法、行为和情绪，那么习惯就是你做某件事的次数太多，以至于你的身体现在比你的意识更知道该如何去做。这时，它就被潜意识编程了。所以，当身体比意识更知道该怎么做时，我们最需要打破的习惯，在很大程度上就是“做自己”的习惯，对吧？
神经科学中有一个原理，说的是同时放电的神经元会连接在一起。如果你总是以同样的方式思考，总是做出同样的选择，总是做同样的事情，总是重复相同的经历并感受相同的情绪……从某种意义上说，你的生物机制就会开始被硬性设定，也就是被编程。因此，如果你想改变某些事情，以实现对未来的一种新愿景，或者说如果你想达成一个新目标或实现对未来的一种新愿景，你就必须改变自己身上的某些东西，才能到达那个目标。
你必须改变自己的思维方式、行为方式和感受方式。当你开始意识到那些无意识的想法，并有意识地不让它们在你的觉察之外溜走或不受你控制时，情况就不同了。如果你发现自己说话的方式受限，或者意识到自己正以一种特定的习惯方式行事，并且能够注意到或关注自己的感受，那么你就不再是那个程序本身了。
你的意识在观察这个程序；只有当你身处程序之中时，你才是无意识的。因此，要改变，就必须变得足够有意识，以至于不再重新陷入无意识状态。从某种意义上说，正是这种意识——也就是真正的“提线木偶师”——决定了我们想成为什么样的人。我认为最大的问题是，人们把自由意志让渡给了若干程序。因此，他们的身体基本上被编程到了一个可以预测的未来，而这个未来取决于他们过去所做的事情。
所以，要改变这种习惯化状态，需要巨大的能量和极大的觉察力。那么这个操作系统、这个程序为什么会有用呢？因为我看待一切的方式就是如此。通过制作这档播客并与专家交流，我不再认为自己的身体在对抗我，而是开始意识到这些事情背后是有原因的，这些习惯和模式背后也是有原因的。那么，它为什么有用呢？
因为它似乎在很多方面都在与我作对。好吧，首先，当我们仔细审视某些习惯时——无论是骑自行车、说一门语言，还是滑雪板——当你第一次学习这些技能时，需要极大的有意识觉察力，才能让身体按照你头脑的意图去行动。好的，但如果你一遍又一遍地重复，身体就会以某种方式开始节省能量。
因此，我们有很多事情可以自动地、无意识地或潜意识地完成，这让我们能够同时处理多项任务，比如一边开车，一边打电话，同时做几件不同的事。所以，习惯本身并不是坏事。它们可以为你服务，也可能对你不利。问题在于，如果你……举个例子，总是抱怨、指责、找借口、自怜自艾、评判他人，并且不断练习这些行为，那么随着你练习得越来越多，你会越来越擅长这些行为，直到你完全意识不到自己正在这样做。
嗯……当你开始有意识地想要改变这些行为时，你一定会感到不舒服。这会感觉很陌生，也会伴随着一定程度的不确定感。你正在离开熟悉的领域，踏入未知的境地，这自然会带来不适。因此，当许多人想要改变一个习惯时，他们必须愿意承受这种不适。不过，习惯也可以为我们服务。你我都有许多很好的习惯，这些习惯我绝不会想要改变，或者只希望在某种程度上加以提升。
但与此同时，也有很多习惯对我们并无益处。因此，一个人确实需要为自己设定一个未来的愿景，无论那个愿景是什么。他们必须接受这样一个事实：为了实现这个愿景，他们必须做出改变才能到达目的地。有人曾对我说，有些特定的行为模式是我们无法改变的。他们说，当我们在10岁之前遭受创伤，也就是在很小的时候发生了一些事情，其中一些事情是无法改变的。
而人生中后来发生的一些事情，则是可以重塑和改变的。这是真的吗？是否有些创伤或行为模式确实太过顽固，难以改变？如果几年前有人问我这个问题，我的答案可能和今天不同。因为，如果我们看看目前关于人类改变与转变的大量研究，就会发现一些有着极其艰难甚至残酷过往的人——他们在很小的时候就遭受过虐待和创伤。
此外，他们的人生中还经历过反复的创伤。他们会出现夜惊，无法建立人际关系，有社交焦虑，还患有多种健康问题。但我们已经看到，他们能够彻底改变，重新变得快乐，从过去的阴影中解放出来。所以……我绝不会给改变设限，因为我认为你根本无法真正预测这一点。我觉得，许多正在学习如何改变的人，只要他们明白自己在做什么、为什么要这样做，以及具体该怎么做，那么改变的过程就会变得越来越容易。总的来说，我认为人们可以改变各种各样的问题。
而当他们发生改变时，我们的研究表明，他们的大脑会发生变化，心率会发生变化，基因表达也会发生变化。成千上万种此前并不存在于血液中的代谢物被释放到他们的血液中。生物体内部会发生一系列不同的变化，这些变化在某种程度上支持了个人的转变。有没有某个具体的转变让你印象深刻？它是否最清晰地向你证明了，你永远不应该低估一个人改变自我的能力？
哇。我很高兴地告诉你，就在过去两年里，我亲眼见证了人们健康状况发生的各种各样的改变，这些改变甚至超出了我的认知，也挑战了我原有的信念。你知道，从已经发展到非常晚期、癌细胞扩散到身体多个器官、组织和骨骼的癌症，到这些健康状况被彻底逆转——不是一次，不是两次，也不是三次，我们已经见过很多次了。我们还见过失明的人，对吧？
他们曾经耳聋，患有肌萎缩侧索硬化症、红斑狼疮、多发性硬化症、帕金森病、脊髓损伤、中风、创伤后应激障碍等等，还有重症肌无力、囊性纤维化、进行性肌营养不良。我们曾遇到一位女性，她的甲状腺被手术切除了——我知道这连我自己都很难接受——但她的甲状腺竟然又重新长出来了。你知道，我们对此有医学证据。所以现在，我已经不知道极限到底在哪里了。
我认为当人们相信自己时，世界上正在发生一些非常奇妙的事情。而当你相信自己时，你就必须相信可能性；当你相信可能性时，你就必须相信自己。所以当一个人有机会讲述一个故事时——我想故事就是这样，人人都喜欢故事，没有什么比故事更棒了。当有人站在2000人面前，讲述自己如何从一种慢性疾病中康复的经历时。
而且这个过程并不总是光鲜亮丽的。他们会失去一些东西，失去家人，有时在康复之前甚至会失去事业或病情加重。但你会看到那个人的坚持，看到他们并非只是在努力疗愈，而是在努力改变。如果他们真正理解了这一点，他们的生物学状态就应该随之改变。而他们每一天都毫不妥协地为自己努力，保持对自身无意识状态的觉察，并以某种方式重新塑造自己。
当他们讲述那个故事时，它指的就是“四分钟跑完一英里”。这是某个人突破了一层意识或无意识的状态，而集体则在观察这个真实性的典范。他们实际上以某种方式与那个人产生了共鸣，促使他们以不同的方式审视可能性。而当你意识到一种新的可能性时，意识的改变就是觉知的改变，对吧？于是，现在它就进入了集体之中。而令人惊讶的是，这种情况并不少见。
就在大约两周前，我们丹佛为期一周的活动刚刚发生了这样的事。活动结束时，有六个人从轮椅上站了起来。说实话，我并没有预料到这一点。但其中一位在周中时还患有中风的人，经历了一次非常深刻的体验。非常深刻的体验。还有一位职业运动员，一位NFL橄榄球运动员，也站了起来。他为了观众而站了起来。当他站起来时，他说：“我以为我要去参加一个瑜伽静修营。”
我以为我哥哥要带我去参加一个瑜伽静修营。我完全不知道我们在这里做什么。然后他说：“我只是从未真正爱过自己。”是的。正是他这种改变的行为， somehow 改变了他的健康状况。他以某种方式上调了不同的基因，抑制了导致中风的基因， somehow 他的行动能力增强了，到活动结束时他已经能走路了，而他就是……那个神奇的“第一个”。当所有人都看到这一幕，现场观众都激动不已时，我们开始看到其他人也有了类似的体验。
现在，这种可能性正逐渐变成更多人的现实。所以，我永远不会去限制究竟可能发生什么，但我可以告诉你，现在正是见证人们真正做到“不寻常之事”的绝佳时刻。当你讲述那个故事时，我能从你的脸上看到那种情感。我很难想象，以你所掌握的信息以及你对疗愈、改变和转变的信念，你内心一定怀有一种紧迫感，甚至可以说是一种责任感。
知道什么是可能的。是的，我确实觉得有责任始终让这些信息以科学为基础，并尽可能保持纯粹。我觉得我们所做的研究真的非常重要。我的意思是，我们从科学角度研究了很多关于改变的过程、转变的过程，以及冥想究竟能在多大程度上影响一个人的生物学和认知。而且，我们仅仅在七天内就看到了一些变化。
我的职责其实就是将我对真相最深的理解，以及无数体验真相的机会带给人们，仅此而已。你知道，有一种方法可以激发人们看到各种可能性。因此，我们融合了不同的科学模型，无论是量子物理学、神经科学、神经内分泌学，还是心理神经免疫学、身心关联、表观遗传学、电磁学——所有这些科学都能帮助人们更好地了解自己。
如果说知识就是力量，那么关于自身的知识就是自我赋能，你可以赋予人们运用这种力量的能力。因此，你越了解自己正在经历怎样的改变过程，就越明白自己为何要这样做。正如我所说，“怎么做”会变得越来越容易。现在我们知道了，只要给人们提供严谨的科学信息——而这正是当代神秘主义的表达方式——他们就能学到这些信息。他们实际上是在大脑中建立新的神经回路。
这就是学习的本质。学习就是建立新的突触连接。但如果你不复习所学内容，不加以重复，那么遗忘远比记住要容易得多。所以你必须一遍又一遍地重复。因此，在我们的工作坊中，我们会让人们开始转身，把所学内容教给别人。他们必须真正解释清楚。如果他们无法解释，那就说明这些内容还没有在大脑中“接线”成功。而剩下的部分，就会留给猜测、迷信、教条或玄学。
而这并不是我们想要的结果。我们希望他们以科学作为那个模型。如果他们能够解释这个模型，并提醒自己所学的内容，就能重现相同的思维层次——那些共同激活的神经细胞会连接在一起。于是，他们就开始在大脑中安装神经硬件。通过教导他人。是的，正是如此。这样他们就能为某种体验做好准备。这样一来，当这些信息被安装进他们的大脑——即那些哲学、理论、知识和信息——他们就能记住它，并拥有理解它的模型。
他们能明白自己在做什么，以及为何要这样做。如果我们能为他们营造合适的环境条件，并给予恰当的指导，如果他们能让自己的行为与意图一致，让行动与想法相符，让身心协同运作，那么他们就会获得一种全新的体验。而体验会丰富大脑中的神经回路——这就是体验的作用。不过，一旦这些神经元开始连接成序，大脑的另一部分就会分泌一种化学物质，而这种化学物质就称为感觉或情绪。
当你感到无拘无束的那一刻，当你心怀感恩的那一刻，当你感觉充满力量的那一刻，当你感到完整的那一刻，你其实正在从化学层面教导你的身体，去理解你的头脑在智力上已经理解的东西。这些信息现在不仅仅存在于大脑中，而是实实在在地存在于身体里。现在，你正在将那些知识、那些哲学、那些理论的真理融入你的身体。因此，你正在从化学层面教导并指导你的身体，去理解你的头脑在智力上已经理解的内容。
好的，那么这种以全新体验形式出现的信息，正在以某种方式改变你的生物学结构，而我们已经证实了这一点。所以，如果你曾经做到过一次，那就意味着你应该能够再次做到。关键在于能够重复一种体验。如果你能一次又一次地重复它，在神经层面和化学层面——也就是神经化学层面——你就能让自己的身心开始协调一致地运作。当你能够做到如此多次，以至于你的身体现在比你的意识更能熟练地做到这一点时，它就成为了你与生俱来的本能。
所以，我想把这个过程梳理一遍，以确保自己真正理解。它始于神经学，我听说的情况是，这是一个想法，然后通过把它教给别人，你就把它深植于自己的脑海中。是这样吗？嗯，首先你要做的是把信息传递给他人。是的。而就信息而言，科学或许最接近真相。因此，当你的大脑接触到信息，而你本人又身处其中并集中注意力时，神经元就开始建立连接。
这就是学习的本质。学习就是建立新的突触连接。2000年，诺贝尔奖得主坎德尔这位研究员指出，如果你学习了一小段信息，并且对这段信息保持专注大约一个小时，那么你与这段信息的互动会使你大脑中的连接数量翻倍。但如果你不复习，不重复，不需要去思考它，这些神经回路就会逐渐分离，对吧？
所以，如果说学习是建立新的突触连接，那么记忆就是维持和保持这些连接。遗忘这些信息远比记住它们容易得多。因此，你先学习一次。一旦我看到有人点头表示理解，他们就会转向旁边的人说：“我来试试这个。我来试试看自己能不能重复一遍。”于是，他们两人之间就交换了这些信息，并开始构建一个理解模型。
啊，我明白了。我懂了。好的。然后我们再把信息往前推进一点，他们就会在自己的灰色物质的三维图景中增添新的针脚。他们必须提醒自己曾经学过的东西，重现那种同样的思维状态。思维就是处于行动中的大脑。当你在自己的大脑中安装好这些神经回路之后，现在你就已经为……做好了准备。这是体验的前奏。你已经为体验做好了准备。
所以，给出正确的指导。让你的身体参与进来。参与到这个过程中去。然后，体验会使这些回路变得更加丰富。这就是体验的作用。接着，它会制造出一种化学物质，而这种化学物质就叫做感觉或情绪。你从体验中感受到的情绪越强烈，你对它的记忆就越深刻。而这种体验是什么呢？是富足、健康、完整、一种神秘体验、成功、一段新的关系、一份新的事业。
一种新的生活，无论那个人希望在未来实现怎样的愿景，并且真正从对那个愿景的思考走向实际的体验，而思考与体验之间的距离就叫做时间。所以，如果我们能教会人们缩短从“想要什么”的思考到“拥有它”的体验之间的距离，他们就会开始更加相信自己才是自己人生的创造者。对于那些认为想法并不那么重要的人，你会说什么？
我会说，世界上95%以上的人，甚至可能更多，99%以上的人，都把想法看作是我们自身的一部分，你知道的，就是“是我的脑袋在说话”，是“我在脑海里说话”。只要我不把这些想法付诸行动，它们就无关紧要。那我只能说，这就是他们的真相。这到底是不是真相？我不知道。但对我来说，我的想法确实很重要。我认为你产生的每一个想法都会制造出一种化学物质。你可以有让你感觉良好的想法，也可以有让你感觉糟糕的想法。
而且我认为，如果我们每天产生的想法中有90%都与前一天相同，那么相同的想法就会导致相同的选择。相同的选择会导致相同的行为。相同的行为会创造相同的体验。而相同的体验会产生完全相同的情绪。这些相同的情绪又会反过来影响一个人完全相同的想法，而他的生物学影响——他的神经回路、神经化学、荷尔蒙，甚至基因表达——都会保持不变，因为他们始终停留在原地。
这并没有什么错。但我确实认为，如果你能以不同的方式思考，学习新知识，产生新想法，做出新选择，展现出新行为，创造新体验，实现新目标，并感受到新情绪，那么我可以说这就是进化。而且我认为，人们在内心深处，在某种程度上，其实是非常相信自己的。我觉得，被一个未来的愿景所定义，或者说总是、总是梦想着另一种美好的体验，这确实是早上起床的一大动力。
我曾在这个播客上与许多来自不同领域的聪明人进行过深入交流，比如精神科医生、心理学家、运动员、健康专家。他们给了我许多非常棒的建议，这些建议都是基于无可辩驳的科学依据，涉及我生活的方方面面。但不知为何，我生活中仍有一些领域无法将这些建议付诸行动。我想，对于听过这个播客上精彩建议的大多数听众来说，他们可能也会想：“是的，这就是我想成为的样子。”
我本打算晚上一点不再吃糖，或者打算变得有条理，或者想成为某种类型的朋友或伴侣。他们掌握了这些信息。但总有什么东西阻碍了我定期根据这些信息采取行动。是的，嗯，我可以给你几个答案。不幸的是，这通常需要危机、创伤、疾病、诊断、背叛或失去。一个人必须跌到那个最低谷。
是的，到了那种什么都无法消除内心感受的地步。必须……好吧，倒不是非得如此，但这就是人性。正是在那一刻，他们不想回复短信，不想去吃晚餐见那些老面孔，不想再看同样的电视节目、那辆跑车、那身行头——这些都无法让那种感觉消失。这是灵魂面临清算的时刻。也正是在这时，你才能真正通过他人的眼光看待自己，因为你已感觉不到自己是谁了。
而那一刻，人们便开始改变。他们能看到自己过去是如何思考的，能注意到自己过去是如何行事的，也能留意或意识到自己在过去20年里一直是如何感受的。神经科学中有一个概念叫“元认知”，指的就是这个。那一刻，你不再是那个程序本身。而我们真正相信的、我们所见过的，以及我认为更好的方法，是被一个未来的愿景所定义。
如果你明白，其实你每天都可以不依赖任何人或任何事来提升自身状态……并坚守你对未来的那份意图。而要做到这一点，需要一个协调一致的大脑。在事情发生之前，就先感受到未来应有的情绪。也就是说，你不能等到拥有财富时才去感受成功，也不能等到拥有富足时才去感受富足。你不能等到开启新恋情时才去感受爱，不能等到获得神秘体验时才去感受敬畏，也不能等到身心疗愈时才去感受完整或感恩。
这有点像是……因果关系的旧式现实观，即等待外部发生某些改变，来消除我内心的这种空虚感和匮乏感。所以，如果你教会人们如何提升自身状态，而我们通过冥想教授的就是这种模式。他们就能将清晰的意图与提升后的情绪结合起来，并学会如何让内心更加协调一致。如果他们能正确做到这一点，那么他们在生活中就会感觉自己的未来已经实现。
现在，从这种提升后的状态出发，而非那种自我设限的状态，他们就能像处于自我设限状态时一样，意识到那个无意识的自我。当一个人被未来的愿景所定义……每天醒来都受到它的鼓舞，并且不让任何一个人、任何一种处境、生活中的任何事物将自己从那个愿景中拉离，那么这就是充实的一天。然而，大多数人虽然拥有这样的未来愿景，却最终放弃了它，因为要实现那个愿景，他们必须付出行动。
他们必须换一种思维方式，必须换一种行为方式，也必须换一种感受方式。而每天做出同样的选择要容易得多。改变最难的部分，不在于不要重复前一天所做的选择。而当你决定做出不同选择的那一刻，你就会感到不适，因为你正在从已知走向未知。因此，有些人宁愿沉溺于自怜，也不愿去冒险尝试一种可能性。
他们宁愿讲述自己过去的故事，也不愿讲述自己未来的故事；宁愿相信自己的过去，也不愿相信自己的未来。然而，更重要的是去憧憬你的未来，而不是沉溺于你的过去。我认为，如果人们能明白自己真的能够实现那个未来，我想很多人一生中早已做到过。我想每个人至少都曾在生命中的某个时刻成就过一番不凡。
当他们做成一件了不起的事情时，他们只是下定决心。他们在那一刻下定决心去做某事或做出改变，意图如此坚定，以至于做出这个选择时所激发的能量强度，让他们的身体开始响应他们的思想。他们决定改变的那个瞬间，成为了永生难忘的时光。而他们为了改变所感受到的情绪越强烈，对这个选择的记忆就越深刻。
因此我们可以说，他们是在情感上让自己的身体提前体验未来，并且真正与那个命运保持一致。我们发现，如果你每天都坚持这样做，不知何故，你终将抵达那个命运，你的生理机能也会开始真正改变，让你看起来仿佛生活在另一种人生里。那么，在行为改变，以及性格和个性改变方面，有哪些最大的误区在阻碍人们前进呢？
大概是“信念”吧。我认为在很多方面，信念都是一个无意识的过程。信念就是你不断重复思考某个想法，直到它在大脑中根深蒂固。而大多数信念都源于过去的经历。因此，许多人对于某些事情都抱有一种信念，而他们个人必须改变这种信念，才能在人生中达到一个新的境地。而我们在与人们合作的这项工作中发现，很多时候，当他们比如正在治愈某种健康问题时，有时一天会做三次冥想。我问他们为什么做三次，他们说：“因为我动摇了信念。”
“当我发现自己不再相信时，我就必须坐下来，重新调整自己的信念。”换句话说，他们必须重新振作起来，更多地相信自己的未来，而不是更少地相信它，而要做到这一点，他们就必须改变自己的存在状态。所以我认为这就是一种局限。我也认为，我们无意识地总是在等待生活中的某些外部事物发生改变，然后我们才肯改变，或者才能感受到摆脱缺失之苦的解脱。
而我认为，这其实是一种对现实的狭隘认知。我想，当你开始从内心改变，并开始看到外在随之发生的变化时，你就从人生的受害者转变成了人生的创造者。而我认为，当这种情况出现时，突然间，改变就不再是“不得不做”的事了，而是你真正想去做的事。你甚至不希望生活中的这种奇迹就此终结。于是，通过投资自己，你便成为了一个持续完善的过程。
当你投资自己时，你就是在投资自己的未来。因此，我们当中许多人可能都长期存在一种不信任感，认为自己并非自己人生的创造者。只有当我们停到了停车位，或者有什么好事降临到我们身上时，我们才相信自己才是人生的创造者。但试想一下，如果每个人都能真正承担起创造自己人生的责任，而不再把自己当作人生的受害者，那会怎样？我想，我们会看到一场意识层面的巨大转变。
这个想法让人们感到不适，也就是个人责任这个概念。它已经变得相当有争议。我们才是自己人生创造者的这个想法之所以有争议，是因为这样一来，我就必须为所有发生的坏事承担责任。比如，戴夫甩了我，我被公司解雇了，或者有人撞了我的车，导致我的脖子受了伤。那么，也许这些事是自然而然发生的，也许是因为我没有主动去创造。
也许你只是任由现实中的随机性摆布，也许你并没有在创造。而你没有创造的事实，意味着你只能任由环境的影响来控制你，控制你的感受与想法。那么，你说的“创造”到底是什么意思呢？如果你每天早上醒来，都真正留出时间这样思考：好吧，如果我的个性创造了我个人的现实，而我的个性又由我的思维方式、行为方式和感受方式构成……
如果我想创造一种全新的个人现实、一种全新的人生，我就必须改变自己的个性。但大多数人试图在保持原有个性的同时，去创造一种全新的个人现实，而这行不通。我们实际上必须变成另一个人。所以，如果你说，好吧，我不要顺其自然，不要无意识地沿用我那95%已被编程的固有模式，我要变得对自己的思维方式高度觉察，我要清楚地意识到自己今天会如何行事。
让我来决定，是哪些情绪让我与过去紧紧相连，并将我的能量拉到一个更低的水平。我不要变得无意识。然后，如果你说，好吧……信念不过是我反复思考的念头而已。那么，我希望在大脑中激发和建立哪些想法呢？通过专注和有意地练习，开始让自己熟悉一种新的思维方式。“冥想”的意思就是变得熟悉。如果你不断激发和建立这些回路，你就将开始安装相应的“硬件”。
§02文稿 — 第 2 部分
只要重复得足够多，它就会变成一种软件程序。它或许会成为你脑海中的新声音，告诉你：我能行，这是可能的。如果你说，好吧，我昨天是什么时候失态的？我是什么时候失控的？天哪，原来是在工作场合，对我的同事、前任、敌人，或者被新闻和交通状况影响的。像这样行事并不会让我快乐。如果我再有一次机会，再一次机会，我会怎么做呢？如果你能闭上眼睛，在脑海中预演自己在某些情境下会如何表现，我来给你一个具体的例子。
任何人都可以。那我就给你一个具体的例子：深夜时分，我偶尔会吃一些自己非常后悔的食物。另外，我正在努力改进的另一件事是，我旅行时可能会非常邋遢。我的酒店房间可能会乱成一团。而我不喜欢自己的这一点。我也不知道自己为什么会这样做，但这几乎就像你说的“无意识”状态。我显然没有去思考这件事，但这正是问题所在。而午夜吃甜食的情况也是一样的。
吃东西，点一些……然后在放进嘴里10秒后就立刻感到内疚。嗯，也许在某种程度上，你其实是对这种内疚感上瘾，而不是对糖分上瘾。没错。于是你又会回到允许这种行为再次发生的情绪状态。所以，如果你说，让我来决定自己要如何行动、哪些事我不做，并且你进行了预演，那么关于心理预演的研究指出，你的大脑会认为你已经做过这件事了。
你会如此专注，以至于大脑分不清你所想象的和真实发生的事情之间的区别。大脑会开始改变，变得好像这种体验已经发生过一样。现在，你是在为这种行为训练你的大脑。继续预演它。要怎么预演呢？我可以通过……嗯，心理预演是神经科学中一个很棒的概念，你实际上可以在大脑中建立相应的回路，对吧？其实每个人都这样做过。
音乐家会这样做。他们总是在脑海中演奏一首曲子。运动员也会这样做。他们总是在脑海中回顾自己的动作。舞者会这样做。演员也会这样做。很多人都会在心理上预演自己即将要做的事情。当他们这样做时，他们实际上是在训练自己的大脑。他们仅凭思想就能改变自己的大脑和身体。从生理上发生改变。从生理上发生改变。你可以找一群从未弹过钢琴的人，把他们分成两组，然后对两组人都进行功能性脑部扫描。
一个小组。他们每天来练习两个小时，持续五天，练习这些单手音阶和和弦。现在，你学习新东西，大脑中会建立新的连接。你会接受一些指导，让你的身体也参与进来。当你的身体真正参与时，你就会有体验。你会专注于自己正在做的事情，并一遍又一遍地重复。同时发火的神经细胞会连接在一起。你会开始在大脑的另一侧安装新的回路。
这很常见。在结束时进行扫描，你会看到那些实实在在的身体变化。你再找另一组人，让他们闭上眼睛，一根手指都不要动，只是在脑海中反复练习那些音阶和和弦。五天后，他们大脑中增长的回路数量，与那些真正动手练习的人一样多。换句话说，他们对自己所做的事情全神贯注，以至于大脑分不清真实体验和想象之间的区别。
大脑在物理上发生了变化，变得好像他们已经体验过、已经做过一样。现在，你让那些从未弹过钢琴的人——他们只是每天在脑海中练习了两小时，持续了五天——坐到钢琴前，他们竟然真的能弹奏那些音阶和和弦。为什么？因为他们已经为这种行为做好了大脑准备。所以，如果你想为一种新行为做好大脑准备，无论你是公司CEO、一位家长，还是正在学习新事物，你在脑海中练习得越多，就越能让自己身心为这一行为做好准备。
因此，你实际上可以练习、可以预演自己将如何在生活中做出改变。如果你反复这样做，你的行为就会自动与你的意图相符，因为你的大脑已经为做到这一点做好了准备。如果你的大脑没有为此做好准备，你就会回到过去的旧有行为模式。所以，我会把那种做出不同决定的情景再过一遍。没错。在脑海中反复预演，直到感觉正确为止，直到你觉得“我真的能做到那样”。
并且从头到尾都能保持专注，不会分心。这样，每当你这样做一次，事情就会变得更轻松一些。如果这说得通，那么你就真的会去这样做。然后，如果你说：“好吧，够了，我不想再内疚了。我已经感受得够多了。我不喜欢那种感觉。我其实可以打破这种情绪在我身体里的条件反射。我能不能……给我的身体建立新的条件反射？我能不能教会自己的身体产生不同的感受？如果我能做到，我希望感受到的是什么样的情绪呢？”
这值得吗？这是自爱吗？这是自由吗？这是快乐吗？让我从情感上教会我的身体，在尚未发生之前，未来究竟会是什么感觉。如果你一遍又一遍地这样做，你体内就会开始产生更多这类化学物质，而做到这一点也会变得越来越容易。它会变得让你熟悉，而这正是冥想的本质——熟悉一个旧我，认识你自己。让你对那个无意识的自我变得如此有意识，以至于你不再无意识地滑向那个自我。
我们要忘记多少次，才能不再忘记并开始记起？那一刻就是改变的时刻。我希望在大脑中激发和建立哪些思维模式？让我熟悉它们。我希望展现出哪些行为？伟大的人会怎么做？充满爱的人会怎么做？然后真正去演练一种更卓越的方式。反复演练足够多次，这样你就能真正踏入那个足迹。从情感上教会你的身体，还有另一种感受方式，并一遍又一遍地去做。
它会变得让你熟悉。因此，改变的模式就是“去学会”和“重新学习”。这是打破旧我的习惯、重塑一个新我的过程。这是修剪突触连接、萌发新连接的过程。这是停止激活和断开线路、重新激活和重新连接线路的过程，是卸载和重新编程的过程，是失去旧心智、创造新心智的过程，是消除储存在身体中的情绪记忆，然后将身体重新训练以适应新心智、新情绪的过程。
事实证明，如果你教人们如何做到这一点，只要他们全身心投入体验，短短七天内就能看到非常深刻的生物学变化。这些生物学变化具体是怎样的呢？我们在世界各地举办为期一周的活动。我认为以线下方式与社群共同举办活动非常重要，因为它像一个鸟群、一个兽群、一个鱼群、一个集体。因此，在七天内，我们通过一个高度沉浸式的体验，引导人们完整经历这个过程。
在活动开始前，我们会为他们进行功能性脑部扫描，也就是fMRI或定量脑电图。然后在七天结束时，我们再观察他们的大脑。他们大脑运作的方式发生了戏剧性的变化，是非常显著的变化。其中一些变化确实非常惊人。我们教人们如何创造更多的心肺同步性。当你感到愤怒、沮丧、不耐烦或怨恨时，你的心跳就会失去节律。
当你心怀感恩、充满善意与关怀时，你会感受到对生活的热爱，心跳也会变得更加有规律。你实际上可以训练某人，让他们擅长于产生这种感觉。我们运用了这种方法，并发现人们在七天结束时能够更好地调节自己的心跳。而这与我们的衰老速度密切相关。我们采集血液，测量一个人血液中的2882种不同代谢物。七天结束后，我们再次进行测量。
我可以告诉你，如果你是一个冥想新手……以前从未真正冥想过，这几乎是你的第一次体验，然后你经历了那七天的过程。到了第七天结束时，整个群体、整个社群中发生了如此多的生物变化——不只是一个或两个人，而是大多数人，我指的是绝大多数人。这表明他们的身体实际上正生活在一个全新的环境、一种全新的生活中。
他们的血液中出现了一些此前并不存在的信息类化学物质。换句话说，在没有任何药物、任何外来物质、任何饮食或生活方式改变的情况下——除了经历这个过程、吃他们通常吃的食物之外——到了第七天结束时，其化学和生物学状况表明，他们的身体 somehow 正在发生显著的变化。
我们测量了基因表达。我可以告诉你，七天的时间就足以改变你的基因表达。我们还测量了微生物组，同样，在七天内，微生物组也发生了巨大变化。也就是说， somehow，心智正在我们的身体中产生显著而有效的改变。好吧，我们的研究相当出色，因为一项为期七天的干预就能产生这些效果，而能达到如此效果的药物并不多。我们发现，神经系统此刻能制造出一个“化学药房”，其作用比任何药物都更有效。
这就是我们的发现。而这一切都存在于你自身。在我的朋友圈里，我是一个“解决问题的人”。我的意思是，我常常会过度投入，试图帮助朋友们改变一些事情，而这种“给予”的行为经常发生。但因为我关心某个人，他们与我关系密切，我希望他们过得最好……当我看到他们正经历着某种反复出现的行为或习惯模式，而这种模式正在给他们带来不幸、孤独，使他们无法实现人生目标——无论是成为丈夫、妻子还是伴侣等等——我就会感到越来越沮丧。
而这有时会表现为试图去修复、去帮助、去给出建议，去改变他们。你肯定……以另一种方式体验过这一点。你比我聪明得多。当你遇到那些你能看到他们身上存在这些重复性行为模式的人时，你肯定是以另一种方式体验过这件事的。而当你看到他们身上有这种情况时，你是否曾感到过沮丧？你是否曾因自己所爱的人没有发生改变而感到过沮丧？
天哪，你知道，我认为改变是一件非常崇高的事。我理解改变有多难。我理解这个过程。所以我认为，我能为他人做的最伟大的事情，就是向他们展示改变是什么样子。这比我所能说的任何话都要深刻得多。我绝不会向他们强加我的看法。我会无条件地爱他们，因为我或许在他们身上看到了自己曾经改变过的一部分，而我理解改变有多难。
或者我理解，当他们准备好改变时，他们总会有自己的那一刻。所以我觉得这真的很有趣，因为多年来我学到的是：任何与一个人情绪状态不对等的新信息，都无法进入神经系统。你可以给他们……问题的答案，正确的答案，但他们听不进去，因为这与他们正在经历的情绪并不对等。我们学到的是，当你把人们带进来——我们就说七天吧——只要跨越改变的河流。
从旧我走向新我，完全沉浸其中，挣脱那些将你锚定在过去的情绪枷锁，克服那些将你程式化到一个可预测未来的习惯和行为，克服那些让你困在某种思维状态中的信念层面——那些根深蒂固的认知。七天，挣脱束缚。通常，人们自己就有答案。
我认为，当你有了自己的洞见、自己的顿悟，当那是你自己的真相时——因为你努力突破了自己——它才真正变得有意义。当人们带着某种困扰自己的情绪去分析自己或自己的生活时，我们观察实时脑部扫描，发现他们实际上让大脑变得更糟。他们通过过度思考、过度分析，让自己的大脑更加失衡。所以……
当你在某种情绪中分析某件事时，情绪其实是过去的记录。所以，你是在用过去的思维去想问题，而解决方案根本不可能存在于过去。让那个人摆脱那种情绪，他们自然就能从一个更高层次的意识角度去看待问题。对于那些现在正在听我说话、和我一样总想试图去修复某件事的人——因为，我的意思是，他们可能自认为是出于爱才这么做，但也许我这么做是出于其他原因。那么，他们到底能做些什么，才能成为那个人的更好盟友、朋友或伴侣呢？
根据你说的这些，也许他们需要属于自己的一个时刻，或者他们的情绪系统还没有与他们的信息达成协调。天哪，任何时候我们想真正帮助一个人，最好的方式就是帮助他们摆脱情绪状态。我的意思是，说教是帮不了他们的。来吧，我们去做点什么事。来吧，我们出发。只要让他们动起来，只要让他们摆脱那种状态就行。这并不等于直接给出答案，他们必须先改变自己的状态，才能得到答案。
所以，如果我要做些什么，我会想帮助他们缩短情绪反应的时间，从而超越那种情绪。不管那是什么，我都不会选择说教。我会选择做一些有趣的事，或者做一些不寻常的事，或者只是尝试一些新东西。我们就做点什么事吧。而且我认为，向人们展示爱是什么样子，向他们展示喜悦是什么样子，向他们展示幸福是什么样子。我觉得人们会注意到这些，他们也会关注这些。
这会让他们觉得，自己也可以这样做。所以，也许你只要展现出你希望自己在有那种感受时身边出现的那种人就可以了。当你看看当今世界的状况、它的发展方向，也就是科技发展的轨迹、我们的生活方式，以及我们在集体层面上所做的决定时，最让你担忧的是什么？嗯，我总是会问自己：情况是在好转，还是在恶化？
而且我认为，在我的一生中，我从未体验过像今天这样的世界，有如此多事物呈现出如此多的不同变化。而且我对自己接收到的信息产生了怀疑。我觉得我们作为一个物种，需要某种干预。我们需要改变，我们需要以某种方式得到干预。你质疑自己接收到的信息，那么你是从何处质疑的？你又建议采取什么样的干预呢？我只是不确定，我所接触到的信息，或者人们所接触到的信息，就是真相。
我最近一直在思考这个问题。因为如今人们可以出于各种各样的原因去行善。我不知道这究竟是……出于利他主义，也就是为了人类的福祉，还是出于个人利益。我认为人们正越来越清楚地意识到，为了我们作为一个物种能够真正生存下去，必须有所改变。那么，你所说的这种文化病症有哪些症状呢？具体是什么呢？就是缺乏连接。
要知道，我们生活在三维现实中，需要彼此连接、交流、合作、联结、创造。我认为，如果让人们一直处于生存状态、恐惧之中、战争状态、愤怒之中、痛苦之中、困惑之中，并通过控制他们的情绪来控制他们的注意力，那么我们作为一个物种，可能就无法挺过去。但我相信，当人们真正团结起来，进入一种更高层次的状态时……
我认为，是集体性的观察者网络决定了现实。而且我认为关键不在于人数多少，而在于那些内心与思想最为协调一致的人开始产生影响。因此，一种新意识的出现必须是集体性的，它不取决于某一个人，而是一个集体群体。我相信，只要有足够多的人团结起来，我们就有望将事情引向不同的方向，希望如此。那么你呢？你乐观吗？
我乐观。我之所以乐观，是因为我认为人性本善。我相信人类身上存在着善良。我有幸环游世界，也亲眼见证了这一点。这种善良超越了国家、文化、种族和性别，也超越了饮食习惯，超越了所有那些外在的东西。只要人们对自己感到满意、热爱生活，他们自然就会倾向于给予。我相信，当我们不再为生存而挣扎时，我们天生就有这样的倾向。
当我们不再为生存而挣扎时……你提到“生存”这个词，是指我们许多人都处于的“战斗或逃跑”状态吗？是的，我会说，活在压力之下就是活在生存状态中。而当你的身心脱离稳态时，就是压力产生的时候。压力就是身心失去平衡的状态。压力反应是身体为了恢复平衡而本能地做出的反应。问题在于，如果你反复激活这种“战斗或逃跑”系统、反复启动这种应急系统，实际上就会导致人们持续处于失衡状态。而这种失衡就会变成一种新的常态，最终使他们走向某种疾病或身心崩溃。
没有任何生物能够长期处于应急状态。当你进入生存模式，那个原始的生存系统被激活时，关注的就完全是自我了。在生存状态下，你必须照顾自己。愤怒、敌意、攻击性、竞争、挫败、怨恨、嫉妒、不安全感、恐惧、焦虑、绝望、无力感、抑郁、痛苦、悲伤、内疚和羞耻等情绪，都源于压力荷尔蒙，而心理学将这些称为正常的人类意识状态。
这些都属于意识的改变状态。当我们处于这种状态，也就是活在生存模式中时，我们会体验到分离感。我们会在很多方面产生分裂。与此相关的生物学机制是，压力荷尔蒙会增强感官，使我们变得唯物质论。而当我们处于匮乏或分离之中时，就会强行追求结果、控制结果、为结果而斗争、为结果而竞争、操纵结果。在很多方面，我们都会变得更像一个原始的自我。
要改变这种状态很难，尤其是当你没有足够的钱，或者刚刚失业，或者刚结束一段感情，又或者最好的朋友去世了。要超越这些情绪状态真的非常困难。因此，我认为教人们如何改变这些情绪状态、摆脱这些困境，是极其重要的。在西方世界，每10个前往医疗机构的人当中，有75%到90%都是因为心理或情绪压力。
也就是说，每10个人里就有8到9个。而情绪压力和心理压力往往是最有害的。因为如果追你的不是霸王龙，而是隔壁工位上的同事，那么曾经非常适应性的反应，就会变得极具破坏性。而这些肾上腺素激素带来的快感会让人产生某种依赖。人们会利用生活中的问题和困境，来强化自己对这种情绪的依赖。
他们需要敌人来感受仇恨。即使敌人去世了，他们依然会感到仇恨，或者会再找一个新的敌人。他们需要一段糟糕的关系，需要一份糟糕的工作，才能感受到情绪的存在。这就是为什么改变如此困难。人们甚至会对自己并不喜欢的生活产生依赖。所以，如果你仅凭思考——只要想想自己的问题——就能激活压力反应，那么事实就是如此：你甚至可以对自己产生的想法上瘾。
如果压力的长期激素效应会触动那些引发疾病的基因按钮，那么你的想法就可能让你生病。于是问题就来了：既然想法能让你生病，那它是否也能让你康复呢？我们实际上正在发现，这完全有可能。因此，教人们一些如何管理自身情绪状态和自我调节的方法，我认为是对人们的一大馈赠。因为当他们开始摆脱对某种情绪或情绪条件反射的依赖时……
会出现类似任何瘾君子都会有的强烈渴求。许多人会“过量”，许多人会有糟糕的体验。当他们开始改变，而身体又渴求那些熟悉的情绪时，身体就会开始向大脑发出信号，唤起记忆，或引导他们以特定方式思考、做出特定选择、采取特定行动、渴求特定体验，只为再次感受到同样的情绪。人们会说：“嗯……这感觉是对的。”不，这只是感觉熟悉，真的非常熟悉。
许多人会根据过去的某些经历，讲述自己为何会有那种感觉。而这些经历通常并非最近发生，而是多年以前的事，比如一段有害的关系之类的。无论那是什么，他们基本上是在说：“我生命中曾发生过一件事，从那以后，我仍被同样的情绪所支配，一直无法改变。”他们会讲述那段过去的经历。而心理学中关于记忆的最新研究表明，这些讲述中竟有50%并非事实。
他们是在编造这些故事，因为他们如今的大脑已和当时不同。于是，人们为了给自己不改变找借口，竟在重温一段他们从未真正经历过的痛苦人生。他们还会添枝加叶，让改变听起来格外艰难。那么，当一个人说：“仇恨、愤怒、沮丧或怨恨这种情绪，唯一伤害的人只有我自己”时，这究竟有什么意义呢？因为这些化学物质正在抑制基因表达，引发疾病。
当一个人终于真正意识到这一点，并下定决心去改变时，一旦他克服了那种情绪，不带情绪的记忆就称之为智慧。而这正是三维现实中的关键所在。这时，他才准备好迎接新的体验，而不是重温过去。你并不需要这样做，也无需谈论它。你唯一要做的就是克服那种情绪。当你克服了情绪，你就摆脱了过去的束缚，能够从一个更高层次的意识去看待它。
而当一个人真正发生改变时，他们常常会这么说。我们一遍又一遍地看到这种情况。当他们终于突破的那一刻，有些人甚至曾经历过非常艰难的过去。他们会说：“我不想改变过去的任何一件事，因为它带我走到了这一刻。”那一刻，过去便不复存在了。他们能够看着那些背叛过自己的人，意识到所有事情的发生都是为了那一刻，而如今他们终于自由了。
他们不再属于过去，而是属于未来。我从未听说过会对负面情绪上瘾这个概念或想法。人们会跟我谈论对多巴胺、快感以及诸如此类事物的上瘾，比如自慰或糖分。但说到对负面情绪上瘾，这正像你 earlier 跟我提到的内疚感一样。那么，请想一想：当人们感受到一种情绪时，他们会怎么做？
他们会怎么做？他们会依赖某种外在的东西来让那种情绪消失。无论是自慰、色情内容、赌博、购物、糖分，还是其他任何东西，都是因为他们试图让那种感觉消失，而借助了外在的手段。其实，是某种情绪在促使这个人进行调节。这就是他们这么做的原因，对吧？所以，只要改变情绪状态，那么产生这种需求的必要性自然就会减弱。
但这似乎并不容易——改变自己的情绪状态。嗯，我仍然认为……如果你了解自己正在做什么，以及为什么要这样做，就像学习任何东西一样，如果你理解其中的原理，我想事情就不会像你想象的那么难。我的意思是，改变是存在方法的。而改变过程中的第一步，永远是获取新的信息。信息始终是任何体验的先导。没有这些信息，我们就会怀疑改变是否可能。
同样，信息和科学能够消除这种怀疑。我最近在研究人们为什么会改变自己的信念，又为什么不会改变。有些信念他们更容易接受，有些信息他们也更容易采纳。我读到的其中一点是，当他们相信信息来源时，就更容易接受。另一点是，当信息是好消息时，他们也更容易接受。例如，在有些研究中，研究人员告诉某人：“根据公众的看法，你比自己认为的更有吸引力。”这时，他们往往更有可能改变看法，而不是发现自己其实没那么有吸引力。
还有健康之类的事情。你比从基因层面所认为的更健康。人们更有可能改变这种信念。我们信念的本质以及信念改变的机制，我在书中写到，像如今一些“显化”社群所提倡的那样，对着镜子告诉自己某些事情，似乎并不奏效。仅仅对着镜子告诉自己我很美、很有钱、很成功、很强大，这似乎并不是真正改变信念的有效方式。
你同意还是不同意“可以对着镜子对自己说一些话”这个观点？当我们研究信念及其改变时，我会从两个层面来回答这个问题，斯蒂芬。第一个层面是：为了让一个人改变关于自身和生活的信念或认知，他们中的大多数人都做出了一个意图极其坚定的决定，这个决定的强度所蕴含的能量，超过了他们大脑中固有的程序以及身体里的情绪条件反射。
正如我前面所说，他们的身体确实对心智做出了反应。他们所做的选择，成为了一个永生难忘的瞬间。他们会告诉你当时身在何处、一天中的什么时间、和谁在一起时下定决心要改变的。那成了一个长期记忆。我们感受到的情绪越强烈，内心被改变的程度就越深，对那个选择的记忆就越清晰。这就是我们有时需要痛苦的原因。就像你所说的，当你把自己逼入绝境时，你会说：就是现在了。
我不在乎身体感觉如何，也不在乎需要多长时间，更不在乎别人怎么想，也不在乎生活中或环境中正在发生什么。我就要这么做。你下定了决心。当你感受到那种情绪的那一刻，你就在朝向一个全新的未来和改变对齐——要超越你的身体，超越你的环境，也超越时间。因此，当一个人从静止状态中走出来时——因为你的身体由数万亿个细胞组成，足足70万亿个细胞，它们都在时刻“监视”着你的大脑。
如果你坐在那里，十次中有九次都打算假装站起来，而只有一次真的会站起来。在你做出那个有意识的决定之前，你的身体已经具备很强的预知能力，它早就知道你什么时候会站起来，因为它必须释放出一定量的肾上腺素，让等量的血液流向你的大脑。所以，如果你正坐在沙发上，身边有遥控器、手机、iPad、电脑、狗、啤酒，还有那台大电视——你一边吃着爆米花，一边说：你知道吗，我想我明天就要改变了。
你认为你的预知身体会怎么说？放松点，他又在撒谎了。他不愿意向身体发出该出发的信号。身体没有收到任何信号。因此，当你带着清晰的意图和昂扬的情绪做出改变自身状态的选择时，实际上会改变你的状态，让你对那个未来的相信，超过你对过去的相信。坚持下去。继续这样做。这在能量场中是一次巨大的爆发。这很重要。这是一种能量的改变。
在改变自己的能量之前，没有人会真正改变。而当他们改变了能量，他们的生活也随之改变。于是你下定决心要这样做，突然间，你便拥有了那种同步性。你拥有了那种机缘巧合。你拥有了那种偶然事件，然后你突然会说：嘿，这招真管用。我内在的某种行为产生了外在的效果。我要留意自己做了什么。我要再做一次。我们再试一次。
让实验继续下去。你再做一次，然后你会说：嗯，我是什么时候开始不再怀疑的呢？哦，天哪，我是在遇到那个人时停止怀疑的。我们进行了那次交谈，然后，哦，天哪，我又回到了旧有的信念。好吧，下次再发生这种情况时，我要这样做。你在内心反复演练。因此，你对自己的信念也在不断进化。所以很多人，第二点，会这样说：你知道，我读过相关的哲学思想。
我理解这些知识。我明白改变意味着什么。我理解冥想的力量。我看到了那些见证。我看到了人们被治愈。我相信这是真理。我只是不相信它对我有用。这是一个关键时刻。这是一个你走出观众席、必须走上运动场的时刻。这就是那种会说：如果这方法有效，而且我相信它有效，那我就必须向自己证明。我必须向自己证明，我相信它对我可能有效。
其中一些人坚持了一年，每天都出现，从不缺席他们的练习，从不缺席他们的冥想。整整一年，他们从旧我转变为新我。他们进行冥想是为了改变，而不是为了疗愈。他们进行冥想是为了改变。而当他们改变了，他们也就被疗愈了。他们有时一天进行三次冥想，因为他们停止了相信。他们开始怀疑，然后心想：我退回到老样子了。为什么？
§03文稿 — 第 3 部分
因为我感受到了来自过去的情绪。某个飘忽的念头，或是对某个人某件事的反应，让我重新体会到了那种感觉。而我忘记了这一切。我又回到了那种熟悉的情绪中，无法再相信未来。我相信的是我的过去。让我坐下来，再次改变我的状态，然后重新站起来，再次相信未来。有时他们一天之内不得不这样做三次。而当他们理解了……正是这种环境向基因发出了信号，这就是表观遗传学。而环境体验的最终产物就是情绪，你其实可以通过改变自己的情绪状态，在环境变化之前就向基因发出信号。
他们正是带着这样的意图去做的。当你为某个行为赋予意义时，你就能获得更好的结果，并激活前额叶皮层，你的生理机能也会因此真正开始改变。我们有数据显示，仅仅怀着让某些基因表达、让某些蛋白质生成，或让某些基因发出信号并产生某些蛋白质的意图，就足以真正促使身体制造出这些化学物质。那么，是什么导致了那些时刻的复发呢？
因为我曾不止一次地以为自己的行为已经改变，成功建立了一个新的习惯循环和新行为模式，并在一段时间内保持了这种期望中的良好行为。但后来生活中发生了某些事，几乎是在潜意识中，毫无痕迹地、无缝衔接地，我又回到了旧有的模式。你进入无意识状态了，你进入无意识状态了。通常，这是对环境中某个念头或某个反应的无意识回应——你看到某个人，或做了某件事，或在外在世界中有了某种互动。而一旦你有了这种互动，它就会让你产生某种特定的感觉，你基本上就又回到了过去。
情绪就是过去。而身体实际上正活在过去。它如此客观，根本分不清其中的差别。它分不清是真实的生活经历产生了那种情绪，还是那个人每天都在凭那种情绪生活。它以为自己又回到了同样的过去经历中。于是它会按照过去的方式行事，也会按照过去的方式思考。在潜意识中。在潜意识中。无缝衔接地。所以，举个例子，如果我要去，我不知道，比如说法国。
这么说吧，我10岁的时候在法国有过一次创伤经历。后来30岁时我又去了法国，回来后就开始吃垃圾食品。我也不知道为什么，突然就不再去健身房了，转而吃起了垃圾食品。从理论上讲，这可能是我的潜意识在不知不觉中重新体验那种生存状态。没错。所以，如果“改变”意味着超越你的环境、超越你的身体、超越时间，那么你的新皮层——也就是你的思维大脑——就是你一生中所知一切的反映。
它是过去的产物，是你迄今为止所学所经历的一切的记录与储存库。对于你环境中已知的一切，你都有一套神经网络：你的父母、朋友、汽车、电脑，每一个物品、每一个人，无一例外。你有一套关于自身身份的神经网络，它源于你的身体和过去；你也有关于抱负和未来的神经网络。你的大脑，就是你已知一切的反映。
而且，因为你经历过环境中的所有这些元素，所以它们都伴随着某种情绪。因此，你对某些人有特定的情绪，对另一些人又有不同的情绪，对其他的物品、事物以及不同时空中的地点也都有不同的情绪。那么……有大量研究表明，当一个人回到相同的环境，见到相同的人，去相同的地方，在完全相同的时间做同样的事情时，塑造其个人现实的就不再是他们的个性了。
而是他们的个人现实在塑造他们的个性，他们的身处环境正在无意识或潜意识中控制着他们的思维方式和感受方式。所以，当他们看到同事、朋友或父母时，他们看到的不仅是这些具体的人，还有作为过去记忆的神经网络。而由于这些人中的每一个都伴随着某种情绪，他们便开始感受到与这些人相关的情绪。
于是，他们当下的状态就又回到了过去。因此，所谓改变，就是在相同的生活条件下，能够超越环境，以不同的方式思考、行动和感受。这就是改变。那我该如何做到这一点呢？比如，我从梦中醒来……我走进家门，看到父母、妈妈、爸爸、狗、房子，也就是我长大的地方。那么，就在那个时刻之前，就在那个早晨我醒来时，有没有什么办法能确保我不会滑入无意识的记忆之中，从而产生那种对过往经历的无意识感受呢？
嗯，不管你想要的是什么。如果是暴饮暴食，我不知道，我只是随便举个例子。如果你和家人之间有什么情绪上的心结，而你不想再有那种感觉？是的，如果我不想那样，我就会提前演练。如果你有很好的——我的意思是，当我年纪渐长后回到父母家时，大多数回忆对我来说都非常美好，仅仅是待在家里，和父母在一起，回想自己长大的地方。
那对我来说总是很有趣。回来看看自己变化了多少，看看自己在人生某个阶段曾经过的生活。是的。所以，如果有什么是你真正想改变的，你就会提醒自己不要怎么去想，提醒自己不要怎么去行动，提醒自己不要有怎样的感受，而且你得提醒自己足够多次，才不会忘记，因为一旦你忘了，你就会回到无意识的状态。
然后，你还要提醒自己会怎么去想，提醒自己会怎么做，并在脑海里反复演练，还要提醒自己整个过程中要保持怎样的感受，这样你就不会退回到过去的自己。如果你坚持练习，我敢保证，你一定会取得一些进展。如果你没做到，也没什么大不了。明天又是新的一天。继续练习。你还有下一次机会，而我们只要不断练习，就总能精通任何想做的事。
所以，当你回归自己的生活时，你会说，好吧……今天，没有任何人、任何地方、任何事、任何物品、任何处境、任何痛苦或任何渴望，能让我脱离这种状态。我敢保证，如果你能一整天都保持这种调整过的心态和身体状态，一些不寻常的事情就会发生，而且会以你最意想不到的方式出现，让你感到惊喜，并让你毫不怀疑自己内心的改变正在外部世界产生效果。
而当你看到自己的内在改变在环境中产生了反馈时，你就会注意到它，并再次这样做，然后你会开始相信：天哪，真的是我创造了那个结果吗？那真的是因为我的改变才发生的吗？那一刻，这场游戏才真正开始变得 exciting。练习。练习。我已经练了很久了，我能看得出来。练习。是的。人们听到这话会说，乔，要多久？要练习多久？你是不是在说，我得这么做个三四年、五六年？那么，对于像我这样听到你刚才所说的一切、想要做出改变、关心自己生活的人来说，这种练习具体该怎么做呢？
好的，那么……潜意识之门打开的时候一共有两次。一次是早上醒来时，因为你的脑电波会从δ波转变为θ波、α波，再到β波；另一次是晚上睡觉时，你的脑电波会从β波转为α波、θ波，最后到δ波。在早晨和傍晚，你会很快地滑过这个波段。不过，你的脑电波会在这段时间开始发生变化，而冥想的一个重要特征或关键要素，就是超越分析性思维。
而将显意识与潜意识区分开来的，正是分析性思维。正如我们所说，5%是我们的显意识，而95%则是潜意识中已编程的内容。如果你试图用显意识来改变自己，那你其实是在操作系统之外。因此，你必须学会如何改变自己的脑电波，让它们慢下来，超越分析性思维，进入那个可以重写程序、实现改变的内部操作系统。
所以，要学会怎么做。多加练习。再次强调，这并不难，很容易学会。一旦你能让自己的脑电波慢下来，并且更容易接受自己的想法，你就可以重新编程了。但用显意识是做不到的。你可以不断说：“我很健康，我很健康；我很富有，我很富有；我无限可能，我无限可能；我很快乐，我很快乐；我很完整，我很完整。”但你的身体却在说：“不，你才不是呢，伙计。”
你痛苦不堪，你很不快乐。那个念头根本没能穿过脑干传递到身体，对吧？因此，对我们来说，在早晨或傍晚，不要像习惯一样第一时间伸手去拿手机，去查看短信、WhatsApp、Telegram、社交媒体、Instagram、Twitter、Facebook，以及人们还会查看的其他各种信息，比如电子邮件，让自己与生活中所有已知的事物都连上，这一点非常重要。
在开始之前，不妨把这个当作一个实验来试试。在开始新的一天前，不要陷入那种重复性的习惯，也就是进入自动驾驶模式。你可以这样说：“好吧，如果我希望这种改变能超越我的身体，超越我的环境，甚至超越时间——而环境和身体都极具诱惑力，我的身体渴望着某些情绪，并且已经被编程为起床去做各种事情——那么我就要让我的身体坐下来。我要驯服这头内心的野兽。”
当我准备好起床时，我们就要起床，而不是等它累了或它想走的时候。如果你能真正向内探索，忘记你的外在世界，不再去想外面的任何事情，如果你能抛开熟悉的过去或可预见的未来，全然投入当下，如果你静静地坐在那里，除了自己之外对一切都毫无察觉，然后你说，好吧，今天我能展现出的最好的自己是什么样子？
然后完全按照这个过程去做。让我写下两个今天不会从我意识中溜走的想法。两段记忆，无论是什么。今天有哪些是我想要改变的两个行为？让我保持对它们的觉察，今天不要再无意识地对待它们。哪怕这意味着我要注意自己的说话方式。有哪些是我每天经历的两个情绪，而我可以真正地改变它们？我想要意识到它们在我的身体里是什么感觉。我想在它们开始出现的那一刻就察觉到它们。
让我一遍又一遍地回顾它们，直到不再无意识。好了，现在我意识到了我那95%的无意识。我希望自己如何思考？伟大的人会如何在今天思考？让我回顾一下。让我重复一遍。让我记住我将如何思考。让我记住我将如何思考。让我记住我将如何表现。我在这里将如何行动？让我演练一下在某种特定情况下我想要做出的改变。让我想一想今天我希望自己有什么样的感受。
让我再次向生活敞开心扉。让我感受善意、关怀、爱、感恩和欣赏。让我把那种感觉唤出来。让我用心去感受它。让我不断把它唤出来，这样我就能再次把它唤出来。我要练习到足够熟练，即使闭着眼睛也能唤起这种感觉，然后就能睁着眼睛也做到。练习这一点，然后在你感受到那种情绪之前，不要决定起床。问问自己，我能一整天都保持在这种状态吗？
如果你做不到，你变得无意识了，那么在一天结束时问问自己，我做得怎么样？我在哪里变得无意识了。好吧，明天早上，新的一天，新的人生。让我再来一次。让我再试一次。正是这种练习，这种重复，带来了改变。现在，这背后还有一个美妙的地方。因为突然间，当那些同步性开始发生时，当那些巧合开始出现时，这就不再是一件“必须”做的事了。不再是那种，哦，天哪，我得去创造我的生活了。
事情不是那样的。就好像魔法正在发生，而你不想让它结束。你意识到自己其实正在创造人生的结果，而现在你……你愿意去努力，是因为你希望生活中的魔法能够延续下去。而这正是我为我们的社群感到无比自豪的地方。我们都是行动派，你知道的，他们努力不是因为必须这么做，而是因为他们热爱由此带来的人生改变——无论是神秘的体验、超越凡俗的瞬间，还是生命中出现的绝佳机会。
他们会想：哇，不知怎的，我竟然为这一切出了一份力。于是，生活中的兴奋感、冒险感以及对未知的探索，就成了一场追寻。我必须承认，我就是那种早上醒来后，被手机和通知硬生生从床上拽起来，浑浑噩噩地开始一天的人。回顾人生中的许多事，我都会想：天啊，我真的希望……每天下班回到家，看到某些自己曾做出特定反应的场合，我就会想：天啊，我真讨厌自己的这一点。
而我真的想改变这一点。可第二天它又发生了。我回到家，心想：天啊，我真讨厌自己的这一点。我真的想改变。然后第三天又发生了。这种情况已经持续两年了。那你什么时候才想改变呢？当你准备好改变时，你就会改变。当这件事变得无聊、变得可以预测时。我不想非得等到危机降临才行动，因为现在你已经知道了，你不可能再不知道了。
是的，我知道。没错。既然你已经知道了，就不可能再不知道了。而在某种程度上，你可能还觉得这件事很难。是的，我就是这么想的。没错，因为我一直为此挣扎。这就像你去学单板滑雪，却从不请教练一样，对吧？那过程肯定会很艰难、充满挑战、困难重重。但只要投入时间学习，做起来就会越来越容易。你只需要掌握其中的方法。
我们发现了一套方法，只要用对了，过程其实很享受，你甚至会真正喜欢上它。人们会想做得更多，因为那种感觉实在太好了。看看我们社群成员的心率变异性（HRV）测量数据，看看他们的大脑扫描结果吧。这些人并不是在假装狂喜，他们不是装的。他们的大脑正处于高度活跃的状态。而这种活跃并非痛苦，也不是恐惧，更不是攻击或愤怒，而是狂喜。
大脑会进入一种高度活跃的状态。他们与某种非常宏大的事物建立了连接，这种感觉非常好。当他们意识到自己触及了某种非常宏大的东西，而它并非来自任何外部的人或事物时，他们就不再向外寻求，而是发现它一直都在自己内心。我认为很多人生活中都渴望很多东西，但我们真正想要的是完整。因为当你拥有完整时，你就无法再有所渴望。
当你内心完整时，又怎会渴望呢？你只有在匮乏时才会渴望。当大脑与心脏达到协调一致时，就会产生一种完整感，人便不再对分离或匮乏感兴趣。他们会觉得自己拥有一切想要的东西。这是一种很棒的境界。我们发现，你的心越放松，你的大脑就越清醒。也就是心放松，脑清醒。
我们就是这么教导的。人们实际上可以很擅长做到这一点。我真的很想和你聊聊这种大脑协调和心脏协调。我得用一个问题来结束关于晨间例行公事的这个话题：你今天早上具体做了什么？哦，今天早上……嗯，我大概是四点半左右起来的。是的。为什么呢？因为那个时间点没人能来打扰我。没有邮件，没有短信，什么都没有……那是我的时间。你几点上床睡觉的？嗯，大概十点到十一点之间。好的，那对你来说睡眠不够啊，是吗？不，其实我会测量自己的睡眠情况，每天都会看，这也是我早上赖床的原因之一。不过对我来说，早上四五点真的是个很棒的时间。
我只是把自己的身体训练成了那样。那个时间就是最适合我的。我会花一点时间回想自己正在做什么。我在做什么？我在这段冥想中要做什么？我为什么要进行这段冥想？我接下来要做什么？我喜欢先把自己关进“思考盒”里整理一番。我不去想什么？我要避开什么？我在冥想中不做哪些事？让我再回顾一遍。那我要做什么呢？等我把这些都理顺了，我就会进入“玩耍盒”。
在我的“玩耍盒”里，没有任何思考。所有的思考都已经在“思考盒”里完成了。在“玩耍盒”里，重点在于改变我的状态。所以我每天早上会留出两个小时。需要说明的是，这并不意味着我总是会占用这两个小时，或者非用不可。但我确实会留出两个小时。有时我只是想让头脑……理清，然后就开始工作。我投入工作，并希望达到这样一个境界：当我结束时，能感觉到有些东西改变了。投入工作。
是的。那这份工作是什么样的呢？是冥想。没错。就是找到当下这一刻，进入未知状态。就是超越自我，与身体断开连接，超越任何关于任何人或任何事的念头，超越时间，超越空间与时间。结果发现，当你专注于“无”时，你的大脑会发生许多奇妙的事情。我已经看过无数次扫描结果了。那你在扫描中看到了什么呢？嗯，大脑中有一个叫做“模块化”的现象。
当我们受压力激素支配时——压力指的是你无法预测某件事、无法控制某件事，或者你感觉事情会变得更糟——我们就会启动“战斗或逃跑”的神经系统，而这些化学物质的大量释放会让我们保持警觉、高度兴奋。于是我们的注意力就会集中在物质世界。所以，当你无法掌控生活中的一切，也无法预测生活中的一切时，你就会开始把注意力转向所有人和所有事，每一个人、每一个物体、每一个地方。
我们都曾在压力下有过这种体验。而每一个人、每一个物体、每一件事、每一个地方，在大脑里都有一个神经网络。于是，就像云层中的闪电风暴一样，大脑开始不按顺序、非常混乱地放电。它变得被调节或被分隔开来。这就像一间分裂的房子，那些独立的区域无法与大脑的其他部分沟通。而我们往往会过度专注。
你在有压力时根本不会注意到，自己其实正执着于某件事，过度关注某件事，反复思考某件事，过度分析某件事，让自己的大脑不断进入越来越高的兴奋状态，也就是高频的β脑波状态。对吧？我们发现，如果教一个人从对某个具体事物、某种物质对象的狭窄关注中走出来，拓宽自己的关注范围，打开觉知，将注意力放在空间上、放在“无”上，并创造出一种所谓的“发散性专注”——也就是感知的行为。
而不再进行分析或思考，就能让脑波从β脑波状态减缓到低水平的β波，然后突然进入α波。如果他们持续这样做，感知空间往往会促使那些曾被调节或分隔开的不同区域开始同步。而真正能沉入大脑的东西，实际上会在大脑中建立连接。于是，大脑开始以一种更整体的方式放电。换句话说，大脑的每一个区域都在以相同的频率共振。
现在，大脑作为一个整体的神经网络在运作，而不是由一个个独立的个体组成。那种整体性、那种秩序感让人感觉非常好。真的感觉很好。因此，人们会练习让自己的脑波慢下来，这不仅是为了超越分析性的思维，也是为了让大脑以更连贯的方式放电。如果我们想对自己想要什么有一个清晰的意图，大脑越连贯，意图就越清晰。所以我们在七天，甚至四天的时间里就看到了这种变化。
大脑中的连贯性和秩序水平会发生这些戏剧性的变化，大脑会以一种更整体的状态放电。这时，人们会注意到自己的焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）等状况有所改变——无论是什么问题，大脑中都多了一份秩序。而专注于“无”、将意识扩展到空间中的这个行为，就创造了这种惊人的变化。你今天早上设定意图了吗？我设定了。真的吗？能告诉我是什么吗？
哦，我希望自己能既放松又清醒。我希望在做每件事时都能全然在场。我希望一整天都保持内心的平静。而且我希望自己能从帮助他人改变这个想法中获得灵感。你有遇到什么困难吗？有，确实有。你主要遇到什么困难呢？嗯，我负责公司的很多不同方面。我们有活动板块，也有产品板块，还有企业咨询业务。我们有250位企业培训师，还有一家名为“Biosentropy”的维生素公司。
我们与一些远程连贯性疗愈师合作，实际上我们正在开展研究，他们能通过远程方式改善人们的健康状况。我们还有一个庞大的研究团队，成员来自加州大学圣地亚哥分校。团队里有很多参与者，我们还有非营利组织。我们还有什么呢？对了，我们还有一个“内在健康联盟”，面向世界各地希望教授不同模式的医生、医师和医疗保健从业者。所以我参与的事情真的很多。
而且我想，你知道，我天生富有创造力，我喜欢发挥创意。但有时我有很多责任，比如要为2026年做各种决定，要决定我需要做些什么事，比如拍纪录片等等。我想我遇到的困难是，我希望有更多时间发挥创意。而这正是我工作中有趣的部分——当我查看数据、研究结果时，我就会想，天哪，我真想去冥想一下。
现在我明白该如何进行这种冥想，或者如何更好地教授它了。我们在研究中收集的所有信息，都是为了更好地传授这种转变。这正是我想要弥合知识与体验之间差距的原因。我们拥有数十亿个数据点，要花大量时间才能逐一审视并从中学习。但如果要我选择一件事来做，我希望深入研究这些资料，创作更多的冥想方法，再开设一些更独特的课程。
所以，我认为自己面临的一大挑战，是如何在忙碌的生活中保持创造力。我想，每个成就斐然的人都希望时间能够暂停。如今，我们从全球范围来看，正处于一个飞速发展的阶段。我们的活动门票往往在5到10分钟内就销售一空，候补名单有时甚至长达1万人。这确实是个问题。没错，这是个问题。但我绝不会放弃举办线下活动。
你知道，我觉得我不会选择线上形式。因为社群中总有些特别的东西在发生。我从未见过有谁如此以使命为导向，在这方面做得如此出色，却完全没有在某种程度上为这份使命付出个人代价。不过，这些年来我对此有了一些体会。首先，我觉得最棒的一点是，我拥有一个出色的团队。说真的，没有我的团队，我什么都不是。
他们富有创意，为人洒脱，情商也很高，而且不是朝九晚五的上班族。他们与我怀揣同样的使命，拥有共同的愿景，并因同样的理由而努力。不知何故，他们已成为这种改变与转变的一部分。因此，我的团队让我能够去做一些真正独特的事，那就是专注于我最热爱做的事情。所以，我的团队对我来说是极其巨大的帮助。我认为这一点至关重要。
我生命中的另一件每天都在努力做的事，就是成为自己所教授内容的一个榜样。这对我来说很重要，因为……我希望自己能与大家同场竞技。所以，当我看到转变、奇迹、疗愈和改变时，当我看到穷人变得富裕，无论那是什么，而我自己也是其中的一部分时，我都会感到谦卑。亲眼见证人类所能达到的高度，真的让我变得更加谦卑。
所以我从不希望这份工作是关于我自己的。我希望它是关于你的。我希望能够颂扬你的故事。你知道，我……我希望当那个人睁开双眼、我们身处黑暗而她第一次重见光明时，我能陪伴在她身边。我希望就在那里。我希望铭记那一刻以及她的喜悦。所以对我来说，我要努力在方方面面都成为一个榜样。而要做到这一点，有时需要付出很多，你知道，需要投入额外的时间。
那么，这其中的代价是什么呢？这么说有点意思，因为我把“代价”这个词说得好似是个负面概念。但我认为，每个肩负使命的人——无论那使命是什么——只要他们像你一样真正致力于自己的使命，在全球各地奔波，坚持亲自到场，而大多数人——你知道，人人都知道其实完全可以在线上进行，而且说实话，那样可能赚得更多。你知道，疫情之后，很多人已经转向了线上。
你为这份使命投入了高度的奉献和心血。我猜想，这在某种程度上必然伴随着个人的牺牲。你不得不做出取舍，有时甚至要牺牲人际关系。你知道，有些时候你无法出现在你想去的地方。但我认为，我生命中爱我的人都理解我的使命，并对此表示尊重。有时我在四周之内要跨越六个不同的时区，这对我的身体来说是很大的考验。你知道，但前几天，当我看到台上的一位女士讲述她如何在某个瞬间战胜了面部三叉神经痛时……
她甚至希望有人能砍掉她的头——多年来她的脸部疼痛就是那么剧烈。但她说，有那么一刻，她不再感到疼痛了。那是她多年来第一次没有疼痛。对我来说，这一切都值得——那些丢失的行李、错过的航班、时差带来的疲惫。对我来说，这比世界上所有的黄金都更有价值。我不知道该怎么形容，就是那种感觉如此罕见，然而我们内心深处却有什么东西被唤醒了。当我们看到那样的时刻时，我们内心的某种东西就会被唤醒。
我们曾一度忘记，但不知何故，我们又记起来了。所以……如果你问我的员工，他们工作中最棒的部分是什么，他们会告诉你，那就是成为蜕变过程的一部分，亲身参与其中。所以，代价总是存在的。与此同时，我也一直在努力寻找把事情做得更好的方法。我想，这正是我欣赏自己的地方之一——不断从自己的经历和过往中学习。而我认为，经历才是最好的老师。
我只是在想，好吧，如果再来一次机会，我们该怎么做得不一样呢？我们怎样才能服务得更好？怎样才能让事情变得更简单？我们能做些什么不同的？再说一次，我拥有一支非常棒的团队，他们都非常投入，无论是组织活动、设计标志、打造品牌、管理网站，还是负责其他任何事务，比如和我一起为冥想创作音乐，或者做研究。我们这些人真的都共享着同一个使命。
我觉得能一个个地改变个人，从而在某种程度上为世界带来改变，参与其中真的很酷。在你生命中，有没有一个关键的瞬间，让你更加坚定地朝这个方向前进？当然有。我是说，1986年，我在加利福尼亚州棕榈泉参加铁人三项比赛时被一辆卡车撞了。我的脊柱有六节椎骨骨折，脊髓上还有碎骨片。T8椎骨的神经弓压迫到了脊髓。所以，通常……
这种情况的预后方案是哈灵顿杆手术。医生会在你的脊柱里植入这种长长的不锈钢杆。就我而言，就是从脖子底部一直延伸到脊柱底部，以稳定整个脊柱。我当时咨询了南加州四位顶尖外科医生的意见，而我那时才20多岁，实在无法想象自己以后要靠成瘾性药物生活，或者无法在身体上做任何自己喜欢做的事。所以我决定不做手术。
我直接违背了专家们的意见，心想也许有办法让我的大脑来治愈我的身体。于是，我的这段旅程就此开始，而不知何故，它真的奏效了。所以，我余生的时间都在研究这件事。如果那件事没有发生，你认为你会走上另一条路吗？当然，绝对会。绝对会，是的。如果发生在你身上最糟糕的事情，反而是你遇到的最好事情，那会怎么样？我不知道。
这就引出了这样一个信念：你在脑海中建立起一种想法，即你可以用自己的心智来治愈自己。嗯，这有点疯狂，因为我觉得当人面临像这样的危机时，我们往往会关注最可能发生的最坏情况，而不是最好的情况。这是因为压力和紧急状态下的激素作用。你总是会为最坏的情况做准备。因为如果你考虑最坏的情况，生存几率就更大。
要停止那种想法、停止那种感觉，对我来说需要耗费巨大的精力。我想说，那是一段长达六个半周的灵魂暗夜。因为我无法让大脑按照我想要的方式运作。尽管理论上我理解这一切，但总是不由自主地回到老样子。我花了数小时的时间，才终于勉强掌控了它。然后，一旦我开始注意到身体上的一些变化——也就是当我重新感觉到自己的四肢、开始察觉到自己活动得更顺畅一些的那一刻——我就知道，不知何故，我的努力开始产生作用了。
§04文稿 — 第 4 部分
而那一刻，对我来说一切都改变了。乔，你经营着这么多企业，拥有遍布全球的庞大商业帝国、项目、人员和团队。你是如何管理与科技的关系的？因为科技在我的生活中无处不在。是的。也正因如此，我才会说，是科技把我从床上拽起来的。史蒂文，我从未计划过要做这些事。我从未计划过要涉足这些领域。我的意思是，所有与企业相关的事情，都源于几场讲座，因为当时一些公司的首席执行官和总裁敦促我为企业和组织创建一种变革模式。
我从未想过要这么做。我从未想过要与医生们组建一个内部健康联盟，仅仅为了我们自己的社区。但有一种新兴的意识在说，请你们这样做。因此，我们正沿着同样的使命努力，为我们的社区服务，倾听社区的声音，并为人们创造更多类似的东西。如果这些事是使命的一部分，我执行起来并不会有任何困难。我想……如果我只是举办我的活动，仅此而已，如果我们能只做这件事，我的生活肯定会简单得多。
但我们现在做的所有这些其他事情，也同样结出了丰硕的果实。我的意思是，我们现在进行的研究……史蒂芬，我现在就可以说，我们正在做的已不再是伪科学。我现在可以这么说。它不再是伪科学。是的。我可以说，在七天内，你的身体就能制造出比任何药物都更有效的化学“药房”。我还可以告诉你，一种名为“冥想”的干预方式，就能改变多种不同的健康状况。
没有任何药物能做到这一点。所以，当我把我必须以某种方式去发展的这些不同方面，与它们所产生的效果进行权衡时，对我来说，这总是值得付出的努力。你幸福吗？是的。那是什么意思？这意味着我不需要任何人或任何事来让我幸福。这就是你对幸福的定义吗？我想是的。我的意思是，如果你拥有几乎不受任何限制的言论自由，你与自己相处融洽，你热爱自己所做的事情，并对此感觉良好——当然，我始终处于不断变化的洪流之中。
我总是寻找自己的盲点，也一直在努力完善自我。我总是希望不断拓展自己的经历，并审视这些经历是否真的对我有益。那么……你有难过的时候吗？有些日子，我会被各种事情压得喘不过气来。这种压力会带来什么症状呢？就是需要花一点时间才能重新集中注意力，因为要思考的事情实在太多了。所以我必须花点时间让自己静下心来，整理思绪。
但我有没有难过的时候呢？我不确定。“难过”这个词，我其实不太懂，但确实会有那么一些日子，我会……比较内省，却又不需要太多情绪。是的，我有这样的日子。乔，如果今天是你在这地球上的最后一天，哇。假设有一个核心信息，是你觉得此刻正在收听的所有数百万人都需要听到的，是对他们最有帮助、对我们集体也最有利的信息。那个核心信息会是什么呢？
人们相信自己非常重要。我觉得人们尤其需要记住的是，在某种程度上，他们是自己人生的创造者，他们有能力去塑造自己的生活。而这种可能性，他们应该始终保持开放的心态。我认为我们比自己想象的更强大，比我们意识到的更有力量，比我们所能梦想到的更加无限。你有没有意识到自己帮助过多少人？天哪，我不知道。
我不知道，也许有吧。你收到那些反馈时一定很感动，因为我读了一些评价、留言以及所有热门评论之类的东西，内容真的非常深刻。你知道，很难想象一个世界，当这些话语出现时，不会触动你、不会在你心中留下回响，无论是好是坏。你知道，很多人会突然拦住我。比如我正在某个地方，他们就会说：“嘿，我知道你经常听到这样的话，但你真的帮助了我，你真的改变了我的生活。”
我总是对他们说，我永远不会听腻这些故事。对我来说，正是这些反馈激励着我继续做下去。所以我喜欢这些故事，我热爱它们，也乐于倾听。这些故事常常挑战我自己对“什么是可能”的看法。所以，是的，我很乐意向大家分享这些喜悦。如果你人生的下一个篇章是成功的，如果我们十年后还坐在这里，你说：“史蒂夫，那十年对你来说真是棒极了。”那么，这十年里到底发生了什么，才会让你这么说呢？
天哪。我们会发表大量论文，揭示人们究竟拥有多么强大的能力。我们还会设立自己的研究中心，以便对癌症以及各种不同的慢性疾病开展更深入的研究。我们还在研究疗愈对他人的影响，并且在这方面也掌握了非常深入的数据。我认为，医疗保健和医学领域的讨论在某种程度上可能会发生改变。我的意思是，我现在与研究人员和医生进行的对话，与仅仅两年前相比已经完全不同了，尤其是当他们看到我们的数据时，往往会惊讶得说不出话来。
举个例子，药物研究的因果关系大约只有25%。也就是说，每四个人中只有一人会有反应，而且通常需要……你知道的，60天、90天甚至一年，才能看到变化。而我们的数据，因果关系在75%到85%之间。这意味着十个人中有八个人会产生反应，而他们并没有服用任何东西，没有任何外来物质。换句话说，他们的神经系统正在产生一种比任何药物都更有效的“化学药房”。所以我认为，围绕情绪调节和情绪健康的讨论可能会发生改变。
这正是我感兴趣的一点。我认为冥想可以成为一种生活方式，帮助更多人变得更健康、更快乐、更完整。要知道，当我刚开始这段旅程时，你甚至不能在公开场合提到“冥想”这个词。在某些组织、企业和政府机构里，我都不能说这个词。那是不被允许的，对吧？而现在，它变得时髦了，很酷，对吧？所以……我们需要揭开这个过程的神秘面纱，因为有很多与冥想相关的俗语、俚语和习语。
揭开这个过程的神秘面纱。我们不教授任何传统的冥想方式，也不教授任何基于文化或宗教的内容。我们教授冥想，是依据我们观察到的数据、脑部扫描结果、心率变异性数据以及我们正在收集的各种数据。我们现在知道该用什么词，该用什么音乐，该在什么时机进行。在促进转变方面，我们已经了解了很多东西，而这些东西在许多方面都帮助了我们。你认为，在10年后会变得时髦的、而现在还不时髦的事物会是什么呢？
比如冥想吗？天哪，我希望不是人工智能。我希望不是人工智能。我希望是与人类精神相关的事物。你现在所做的很多工作，都试图让人们在三维世界中聚集在一起。今天早些时候我在浏览你的网站时，就注意到了这一点。我看了你即将开展的一些项目，其中有一个尤其让我觉得非常非常有趣。那就是你正在组织的这次徒步活动，这是史上首次全球性徒步，将于今年2023年9月23日星期六举行。
所有详细信息都在 walkforthe.world 网站上。也就是 www.walkforthe.world。我读了一些关于您为何要开展这项活动的资料，其中提到了“社区”这个词，也提到了“分离的幻觉”这个说法。是的。我认为，如果您研究一下已经开展过的和平集会项目，也就是关于和平集会项目的同行评审文章，就会发现：当人们进入一个社区，为一座城市冥想和平时，犯罪率会下降，暴力事件会减少，车祸事故也会减少，而经济增长则会上升。
不知何故，集体层面确实发生了变化。但当冥想结束、和平集会项目终止后，犯罪率又会回到原来的水平，你知道的，车祸和暴力事件也会回到和之前一样的峰值。仅仅祈祷是不够的，现在是时候成为祈祷本身了，对吧？因此，我们在自己的社区里进行行走冥想，而且会进行很多次，因为你必须能够真正地行走起来，必须能够睁着眼睛做到这一点。
对吧？闭着眼睛练习是一种训练，这样你才能睁着眼睛做到，才能向世界展示和平、展示爱、展示改变。行走冥想共有四种类型。一种是静坐冥想，我们也会进行很多，这是传统的方式。还有站立和行走冥想，以及躺卧冥想，我们都会教授。但站立和行走冥想是一种绝佳的方式，让你能为世界挺身而出，并思考：如果我改变了，如果有足够多的人改变了，我们是否真的能够改变世界？
冥想开始时，我们闭着眼睛站立，进入一种 altered state（ altered state）。随着音乐的变化，我们睁开眼睛，带着这种改变去行走，我们将这种改变融入自身，活出这种改变，并思考我们将为新世界留下什么。如果我改变了会怎样？我是否是整体的一部分？我能否影响整体？因此，一个人会走上一段时间，然后再次停下，闭上眼睛重新校准，找回那种感觉，再睁开眼睛，继续前行。
所以，行走冥想是成千上万来自世界各地的人们为世界改变而迈开步伐的绝佳方式。我们掌握了一些非常有说服力的数据，这些数据来自拥有大脑和心脏协调性的集体观察者网络：不知何故，当我们在宴会厅里设置一个随机事件生成器，人们改变了自己的状态并带着某种意图时，那些随机事件就变得不那么随机，而更具意图性了。换句话说，一台被设定为每秒投掷硬币上千次、甚至每秒多次投掷的机器，你投掷得越多，得到的结果就越接近 50-50，对吧？
所以，如果房间里有一台机器，但里面没有人，你看到的就是一条线，基本维持在50-50的刻度。但当你把房间填满人，他们改变状态、产生意图时，那条线突然就会远远偏离正常范围。一台原本只是在0和1之间切换的机器程序，开始表现出截然不同的行为。这说明，集体网络开始决定现实。而这并非取决于人数。
也不是能量的多少。你总会有熵能。关键在于最协调一致的那群人。所以，如果我们在某一天齐聚一堂——这将是众多“行走”活动中的第一次，好吗？——你放下一切，带上家人、朋友、同事、邻居。你以前从未冥想过也没关系，我们会引导大家完成整个过程，还会提供MP3文件。现在，全球已有超过800或900个城市的参与者加入进来。
而且人数还在不断增长。所以我们不知道它会发展到什么地步，但这是我们迈出的第一步，只想说：如果我们能推动指针移动哪怕一度，偏离那条轨迹、那条时间线，进入另一条时间线，那它就算达到了目的。是的，我们对此充满期待。这是第一次，希望以后还能继续。无论你正在哪里收听这段内容，我都会把所有细节放在下方，方便你去查看。乔，听你刚才讲话时，我一直在想：你是一位不断研究、不断提出关于世界、人类和宇宙新想法与新假设的人。
在你脑海中，有没有一些你不敢分享的信念？你是说源于经验的信念，还是纯粹推测的信念？两者都有？是的，我有一个非常强烈的信念：我们能在现实中看到真相的概率为零。我认为我们感知到的现实不到1%。大脑遗漏了大量数据。而且我认为，我们永远不该把自己排除在未知之外。你知道，我觉得未知的自我中，有一部分是我们意识不到的，它存在于线性时空之外。
而且我相信那是真实存在的。那你不知道它是什么？哦，我知道。我认为那是一个超越时空的领域。你知道，此刻你的眼睛正在感知一个极小的频率范围——可见光。它在电磁波谱中只是非常微小的一小部分。而可见光——红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫——实际上是从能量最缓慢、最稳定的形态，也就是物质上反射而来的。
这就让我们产生了一种分离感，对吧？其实，那一点点光谱范围还不到我们实际能够感知的1%。所以我认为，我们的感官将我们与现实、与三维现实连接起来。但我相信，在时空之外还存在着一些我们并未意识到的现实。我们能接触到那些现实吗？是的，我确实这么认为。而且我认为大脑中存在一些潜在系统，一旦被激活，就能让大脑将那种能量、那种频率转化为深刻的信息。
迷幻药物也是这样起作用的吗？我认为，迷幻药物能让人感知到超越三维现实的现实。我们正逐渐发现，神经系统会自行制造迷幻物质。事实上，我们最近的数据表明，在我们的研究中，许多经历过神秘体验的人，其fMRI图像看起来就像服用了裸盖菇素一样。嗯，是的。然而，你的神经系统却在体内自然地产生这种化学物质。
那么，这些神秘体验是如何被触发的呢？我给你简单说一下。在你大脑的后部有一个小小的腺体，叫做松果体。松果体内部有许多微小的晶体，它们一层层地堆叠在一起，呈菱形六面体形状。这个小小的腺体就像一台无线电接收器，可以接收电磁频率。当这些晶体像无线电接收器一样被激活时，它们就能捕捉到超越你感官范围的频率，也就是量子层面的频率。
而且它们能够进行转换，这被称为“换能”。它能像电视天线一样，将那种频率转换成深刻的意象，一种完全不依赖感官的、极其丰富的感官体验。这解释了很多问题。解释了很多问题。我女朋友总是跟我谈论松果体、DMT，以及你刚才所描述的一切的力量。是的。我只想保持开放的心态，因为在我生命中的任何时刻，固步自封都不利于进步和成长。
所以，我做这个播客，总的来说，就是希望能从那些对世界本质有全新见解的人身上学习，并保持开放。同时，我也很谦卑地意识到自己懂得太少。所以你最后说的那段话——关于我们对真实世界的本质几乎一无所知，无论那意味着什么——我确实相信，我对真实世界的本质了解得非常有限，而我的感官也曾欺骗过我，无论是在迷幻状态下还是其他状态下。因此，我清楚地意识到这种体验是多么脆弱，或者说，我所认为的真相究竟在何处。是的，我认为，只要有一个神秘时刻、一个超越凡俗的时刻，就足以让我们意识到，我们其实错过了部分现实。
我们这档播客有一个结束时的传统，就是最后一位嘉宾会给下一位嘉宾留下一道问题，而且不知道自己会把问题留给谁。如果你当选了这个国家的总统，必须实施一些能改善我们生活的法律，你会怎么做？为什么？哇，这可从何说起呢？天哪。嗯，我会把教育看作一个更重要的优先事项，无论是对于教育工作者，还是让他们得到更好的回报。同时，我希望教育体系能更具苏格拉底式风格，更能激发人们去提问、去进行健康的辩论，我觉得这非常棒。
我会考虑更多地审视医疗模式，认真看看医疗保健是否真的对这个国家的人民有所帮助。我会想办法团结不同的派别或组织，以某种方式把它们聚集到中间来。我认为坚守原则……而不是搞政治，是一件非常有益的事。我大概会设法减少债务、终结战争，并找到我们能与其他国家共存的方法。
我肯定会深入思考人工智能，并判断它是否真的对人类非常有益。我会在很多方面鼓励不同的宗教团结起来，找到彼此和睦相处的方法。我会花大量时间在再生农业上，让土壤和大地重焕生机，并想办法帮助海洋和濒临灭绝的物种，同时解决健康食品的问题——那种对人有益、能当作良药的食物。
乔，感谢你的付出，也代表所有你正在帮助的人——那些你甚至可能都不知道的、遍布全球的数百万人——向你致谢。我从未在任何地方见过如此深刻的推荐感言。另外，我之所以把这件事摆上台面，并不是因为你要求我为你宣传。我想你的团队其实说我不需要提这件事，但之所以要提，是因为我们团队成员的一位长辈，最近在生活中经历了很多痛苦和挣扎。
他们读了你的书，而这周真的真的帮了他们大忙。啊，那太好了。所以他们问我能不能代他们请你签个名。当然可以。我觉得这充分证明了你正在影响着人们的生活。所以非常感谢你，乔，这是我的荣幸。不，斯蒂芬，也感谢你为一切所做的工作。我很感激。