Alia Crum: 精华版：心态影响健康与表现的科学 | 阿莉娅·克拉姆博士

本期 Huberman Lab Essentials 节目重播了安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）与斯坦福大学心理学家阿莉娅·克拉姆（Alia Crum）的对话。休伯曼自我介绍说，他是斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授。他的第一个问题很基础：什么是心态，它起什么作用？

我们把心态定义为我们对某个领域或某类事物所持有的核心信念或假设，它让我们形成一套特定的预期、解释和目标。

克拉姆用压力来让这个定义更具体。一个人可能把压力看作能提升自己、对自己有益的东西，也可能把它看作会削弱自己、对自己有害的东西。按她的说法，这种核心信念会影响三件事：人们预期自己在压力下会发生什么，如何解释事情的发展，以及自己有动力去做什么。心态就像一种提炼过的假设，同时为思考和行动定向。

休伯曼指出，心态通过缩小需要考虑的范围来简化生活；随后他提到卡罗尔·德韦克的成长型心态，并询问其他例子以及心态的早期来源。克拉姆先解释德韦克的内隐理论及自己实验室更广的研究领域。后来，她将自己对心态力量的认识追溯到童年的体操经历，以及教武术和冥想的父亲。这是一个个人例子，并非一般性的心态发展理论。

克拉姆澄清了她眼中对德韦克的一种常见误读。人们往往关注成长和动机，但这项研究最初源于德韦克所说的内隐理论：即关于智力或能力是终生固定，还是可以成长和改变的核心信念。克拉姆并没有说哪一种信念就是简单意义上正确的。

而现实就像一贯的那样，是复杂的，两者兼而有之，是所有这些东西的混合。

她认为，人们需要这样的简化系统来理解复杂的现实，而这些系统依然会产生后果。她这样总结德韦克在动机方面的发现：相信智力可塑的人，会有动力更努力地去提升它；而持固定观点的人可能会问，既然我觉得自己不擅长数学，为什么还要在数学上更努力？

克拉姆说，她实验室的目标是拓宽所研究的心态范围，也拓宽所测量的影响范围。她列出了团队研究过的领域：

压力：是提升性的，还是削弱性的。 健康食品：是放纵且美味的，还是令人厌恶、让人觉得被剥夺的。 运动：人们是否觉得自己的运动量足以获得想要的健康益处。 疾病：癌症是彻头彻尾的灾难，还是可以应对的。 症状和副作用：是治疗有害的信号，还是治疗正在起效的信号。

她说，人们“至少在我们的文化中，在，在西方”，普遍把压力视为削弱性的，把健康食品视为令人厌恶、让人觉得被剥夺的。她补充说，心态会产生影响，“不论它们是真是假、是对是错”。她的核心主张不止于动机：

但正如我们实验室已经开始揭示的那样，它们还会通过改变我们的身体优先处理什么、准备去做什么，来塑造生理机制。

她的措辞是有所保留的：实验室“已经开始揭示”这些影响，心态“可能”影响身体的反应方式。她还列出了自己提出的机制：心态会综合并简化我们的思考，影响我们关注什么、有动力去做什么，并且可能影响我们身体的反应方式。

休伯曼请克拉姆以她的奶昔研究为例，说明心态如何塑造身体。这项研究是她在耶鲁大学读研究生时与凯利·布劳内尔（Kelly Brownell）和彼得·萨洛维（Peter Salovey）合作完成的。克拉姆称萨洛维创造了“情绪智力”这个术语。休伯曼顺带提到，萨洛维现在是耶鲁大学校长，克拉姆也认同他“自己发展得很好”，“对大学和社会也贡献良多”。