精华版：用降温方案提升力量与耐力 | Craig Heller 博士

这期 Huberman Lab 精华版节目开场时，主持人 Andrew Huberman 介绍了斯坦福大学生物学家 Craig Heller 博士。文字稿中的说话人标签似乎被颠倒了：标为“Dr. Craig Heller”的人自我介绍为 Andrew Huberman 并负责提问，而标为“Andrew Huberman”的人则在讲述“我们”团队所做的降温研究和研制的设备。本文依据内容行文，将 Huberman 视为采访者，Heller 视为讲解生理机制的科学家。

Huberman 从冷水淋浴和冰浴这一流行习惯谈起。Heller 的第一反应持怀疑态度。即时效应是“巨大的冲击”和“一点肾上腺素的激增”，他暗示这“其实就是所谓的益处”。他说，这“不一定能转化为对生理或运动表现的任何益处”。寒冷还会引发血管收缩，从而关闭身体的散热通路。不过在真正的冷水浴中，身体的总表面积足够大，所以无论如何都会散失热量。

所以如果说有什么影响的话，它反而会让你的身体更难散热一些，因为你关闭了自己的散热通路。

Heller 接着提出了贯穿后续对话的核心观点。身体主要的散热部位是手掌、脚底和上半部面部。这些部位下方有特殊的血管，能把血液直接从动脉送到静脉，绕过阻力较高的毛细血管。他指出，握手时就能感觉到对方的体温状态：“手要么是热的，要么是凉的。”

关于淋浴和浸泡的区别，Heller 说差异“更多是物理上的”。如果你静坐在水中，就会形成一层边界层。他用热水澡来解释：贴着皮肤的那层水会与皮肤达到平衡，作用“就像盖了一条毯子或一层隔热层”，直到你动一动扰动了它，才会再次感受到水的全部温度。

Heller 说，是否有益取决于活动是有氧还是无氧。在持续的有氧运动中，产热逐渐增加并扩散到全身，直到核心体温升到损害表现的水平。他说事先冲个冷水澡或泡冷水浴有帮助，因为这会提高“身体质量吸收多余热量的能力”。当 Huberman 问到在温暖或炎热的天气长跑前冲个凉水澡是否有用时，Heller 表示赞同：“他们会需要更长时间才达到出汗点、才热起来。”