Duncan French: 如何通过运动提升力量并优化激素 | 邓肯·弗伦奇博士

节目开场，安德鲁·休伯曼自我介绍为斯坦福大学医学院神经生物学与眼科学教授，并介绍了邓肯·弗伦奇博士。弗伦奇被介绍为UFC运动表现研究所运动表现副总裁，拥有20多年与精英、职业及奥运运动员合作的经验，曾任圣母大学（University of Notre Dame）运动表现科学主任。其同行评审研究被介绍为探讨运动顺序（例如在抗阻训练之前或之后进行耐力训练）如何影响运动表现以及睾酮、雌激素和皮质醇等激素。

开场介绍还提到了关于多巴胺和肾上腺素（epinephrine/adrenaline）等神经递质如何与激素双向相互作用的研究，以及旨在最大化睾酮分泌或减少应激激素分泌、从而在短期和长期改善训练效果的训练方案。所述目标很实际：提供关于训练时长和类型的方案，供休闲锻炼者、业余和职业运动员以及注重健康的人使用。主持人指出，本播客独立于他在斯坦福的教学和研究职责。

讨论早期，对比了正式的运动生理学（有精心设计的研究和对照组）与互联网和社交媒体版本的运动科学（人们在其中提出各种关于训练和饮食的观点）。这一观点附带了限定：科学并不掌握所有答案。

对话中讲述的职业经历强调，除了学术严谨性、客观性和知识储备之外，还需要真诚，以及能够在接连几天里分别与教练、运动员、CEO和学者交流的能力。讲者统计自己曾在36个不同的职业或奥运项目中工作过，“上次我数的时候”是这样。其中最不寻常的是草地滚球（crown green bowling），被描述为一块20英尺×20英尺的方形草坪，中间有隆起的冠顶，选手滚动较大的球，力求最接近一个较小的白色目标球（jack）。

所描述的背景始于英格兰东北部约克郡的哈罗盖特，先后经历了体育科学本科学习、教师培训以及担任高中体育教师的工作。讲者称自己是“一个失败的运动员，和很多人一样”，曾代表国家参加不同项目，但没能走上职业道路。正是想要进入精英体育更高层级的抱负，促使其申请英国和美国的博士项目，这被视为一种既能继续学习、又能在海外积累人生阅历的途径。

在经历多次拒绝并坚持主动联系之后，当时在印第安纳州鲍尔州立大学、被描述为肌肉神经内分泌学家的威廉·克雷默博士提供了第一年有保障的资助，但之后三年没有。在家人的支持下，博士学业在鲍尔州立大学开始；一年后克雷默转到位于斯托尔斯的康涅狄格大学（UConn），这名学生也随之转去。该研究团队被描述为成果丰硕，以抗阻训练作为主要的运动应激源，研究神经内分泌学和激素反应。博士所学领域为运动生理学。

讨论提出了一个据称教科书中缺失的问题：在大重量下对运动神经元施加负荷，究竟是什么在告诉内分泌系统释放睾酮？给出的回答明确表示是凭记忆，即应激反应，也就是机械应激和代谢应激；性腺处的睾酮释放处于许多不同部位调控的下游。所描述的研究重点是儿茶酚胺和交感神经唤醒。

所提出的级联反应包括：肾上腺素（epinephrine/adrenaline）和去甲肾上腺素通过HPA轴发出信号以释放皮质醇，影响肾上腺髓质释放雄激素，并向性腺发出信号。被问及没有睾丸的人时，回答是抗阻训练也会提高女性的睾酮，肾上腺是“女性睾酮释放的唯一部位”，且提升程度显著较小。讲者引用“良好的数据”，表明女性可以通过抗阻训练提升体内的合成代谢环境，支持肌肉生长以及肌腱和韧带的适应。

对男性而言，答案明显尚无定论：“目前这个领域存在分歧。”一种观点强调运动引起的、由应激驱动的急性反应，这种反应可能部分来自肾上腺、部分来自性腺。另一种观点强调通过提高基础睾酮水平，长期处于主要由性腺驱动的合成代谢环境。分歧在于，与日常水平相比，急性反应是否显著到足以驱动肌肥大。对话将此总结为很可能两者兼有。

睾酮的作用被描述为不仅限于肌肉。据称神经组织和轴突上存在雄激素受体，睾酮也被描述为会影响韧带、肌腱，并“在一定程度上”影响骨骼，包括可能对抗骨量减少（osteopenic）的特征。讲者称它为“一种神奇的激素，姑且这么说吧”，对适应有许多最终影响。