Dr. Julie Smith: Moment 61：如何应对任何拒绝：朱莉·史密斯博士
Moment 61 - How To Handle ANY Rejection: Dr. Julie Smith
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你刚才描述的，在评论里不断往下翻、寻找那一条差评，我觉得所有人都能理解。我的评论可能99.9%都很好，但就像你说的，总有一条带批评，或者让人觉得是在针对自己。如果别人批评我做的某件事，我其实不太在乎；最难受的是批评我这个人。所以我想理解为什么会这样。我开始阅读、写作，研究这个话题，回到人类历史里去理解拒绝的本质，以及它过去意味着什么。想到自己如果被逐出部落，会面临怎样的威胁。我最后得出的结论有点像这样：别人那么说时，对我而言，几乎像是在威胁拒绝我、把我逐出部落。当然事实并非如此。但在我内心深处某个地方，想融入、想被部落接纳的愿望……
仍然存在。所以，数百万人都能给我反馈，其中一些人似乎在把我逐出部落，或者说我不合群，这很难受。我说了很多，这有道理吗？有，因为感受先于你对它的理性思考。身体先有了反应，你才有机会想到，这并不是你唯一的社群，也不是你的家人或你依赖的人。所以我觉得那种感觉总会存在，也总是很难，对吧？但你可以用接下来的反应去调整它。
所以重点不是永远不出现那种感觉。我很不喜欢网上有人说，别再在乎任何人怎么看你。这不可能，因为你本来就会在乎别人怎么看自己。如果谁的看法都不在乎，你在社会中大概也很难正常生活。重点在于之后怎样处理。当一条负面评论引发那些想法时，你接下来如何面对浮现出来的东西？
对，关键是怎样回应随后产生的想法。被拒绝时，真正重要的是不是我们对自己讲述的故事，赋予拒绝的意义？我现在想到更广泛的恋爱拒绝：我和一个人约会，她说，你被甩了。伤害应该不只是分开本身吧？对我来说，我后来意识到，是史蒂夫的潜意识因为这次拒绝，在告诉自己是个烂人、不好看、不聪明。真正的伤害是不是发生在那里，是这个自己加给自己的故事？对。拒绝对每个人都很难，尤其是当它触动了我们所谓的核心信念时。例如，一个人成长时形成了自己不值得被爱的核心信念，可能因为父母的照顾不够稳定。你并不总是有意识地想着这些信念，它们不在思维最前面，但会影响感受、行为和选择。因为，当我们有……
一种有损害性的核心信念时，就会围绕它发展出生活规则，帮助自己把它压在一边。比如，只要我成为完美的企业主、完美的男朋友、完美的父亲，就没有人会拒绝我，一切都会没问题。于是你给自己设定这些生活规则。但总有一天，你不可避免地违反它们，或者出现迹象，表明你无法一直维持。
一旦出现无法维持这些生活规则的迹象，就会触发核心信念，让它浮到前台。这时你会突然感到很强的心理痛苦，因为那是一种让人难受的自我信念。如果这种有损害性的核心信念经常被触发，比如因为关系动荡或其他情况，就可能给人带来真正的问题。这时，不仅可以处理当下的事，也可以处理核心信念，观察它们如何在关系中发挥作用。那怎样才能深入理解自己的核心信念是什么？我一路走来，大概直到二十四岁都没进入过一段关系。问自己对于关系有哪些核心信念时，我发现它们深受父母那种有毒关系的影响，我相信关系就是监狱。整个童年，我都觉得父亲像在坐牢，因为他和我的……
母亲在一起，他们非常爱争吵，可以这么说。所以直到二十四岁，通过写日记、写作，以及做这档播客，我才意识到自己竟然有这种想法。我一直有一种回避行为：一旦浪漫地追求一个人，对方一接受，我就想逃得远远的，试图劝她别和我建立关系。我完全没意识到，这个核心信念一直在脑海控制中心的深处。对，确实。有一种很有意思的疗法叫CAT，认知分析疗法，简称CAT。它会看你小时候的关系，比如与父母、兄弟姐妹和家人共同成长时的关系。在这些关系中，你学会怎样在世界上行动，了解自己是谁、对别人和整个世界可以有怎样的期待。然后你会形成某种生存或应对策略。比如，处在那种艰难关系中，你学着应付它，也形成一些安全……
行为。等你长大，处境不同了，不再依赖父母，但那些生存策略、安全行为会继续存在，并在成年关系中重演。我很喜欢这个疗法，它很适合用来观察人们在关系里感到被困住的模式和循环，以及它们如何反映早年的生活经历——那些本质上已经过时的应对策略。
但这确实很难。如果某件事是维持了一辈子的习惯，不能只靠告诉自己别这样，就把它打破。这需要时间和练习。你真的会把循环画出来，先学会事后辨认：好，上周发生了这个、那个，对，我又绕了一遍循环。反复做得够多，最终你会开始在身处其中时认出来：正准备做某件事时，你想，等等，我知道这是怎么回事，这是可以预测的，我知道自己在做什么。那一刻，你就有了机会。这就是觉察的美妙之处：你有机会选择是否照旧。有时你还是会照旧，再绕一次循环；有时，你会采取之前已经想好的另一种做法，打破循环，并获得好处。所以这是一个挺漫长的过程：有时又重复循环，有时则打破它，找到自己能在关系等方面创造的新生活。
它能给人的生活带来多大改变，真的很了不起。