意料之外的混乱必然到来

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我在这档播客里花了很长时间，和大家谈论“意料之外的混乱中蕴含着某种确定性”这个话题。这听起来像是个矛盾的说法——确定，却又出乎意料——但生活中充满了这样的矛盾。只要你经历过生活，就会明白这一点。真正可能打乱我们节奏的，并非生活的起起落落，而是那些突如其来、不请自来、毫无征兆的、确定却又出人意料的混乱。

那种混乱如此难以想象，以至于我们根本不想、也无法为它做好准备。正因缺乏准备，当重大混乱降临时，一切都只取决于你的应对方式。就在过去几周，混乱再次以一种全球大流行的形式出现，这是我们前所未见的。

这意味着，在过去几周里，作为一家大型跨国公司的首席执行官，我不得不做出许多艰难的决定。我必须比以往任何时候都更加专注。坦白说，这也意味着这档播客在我的优先事项清单上已经退居其次了。

但我也意识到，如果说现在正是全世界想了解我的所思所想、是大家收听我分享想法的时刻，那一定就是现在了。现在，我理应与大家分享我的所思所想、我是如何应对的，以及我认为我们该如何共同度过这段时期。

我相信，在所有事物之中，有一样东西能比其他任何东西更能帮助我们度过这段时期。我想在今天这期播客中，这一点会变得清晰。眼下，世间充满了痛苦、不确定和困惑，我希望今天这期内容能在某种程度上，帮助大家稍稍缓解一些内心的压力。

这期节目与我们当下所处的特殊时期截然不同，但我认为你们需要听听这些内容，因为我自己也曾需要听到它们。那么，话不多说，我是史蒂文·巴特利特，欢迎收听《一位首席执行官的日记》。我希望现在没人正在收听，但如果你确实在听，请将这些话藏在心里。

隔离是一件很奇妙的事情。眼下，全世界几乎都陷入了相对的隔离之中。我们不能去餐厅，不能见朋友，也不能出门社交。当你身处隔离之中时，你的思绪可能会朝两个极端发展。我们并不习惯这样的状态。

但我认识这样一个人：一个名叫沙卡·森戈的男人。他曾因被单独监禁而坐了七年牢，关押他的是一间仅六英尺乘九英尺的狭小禁闭室。他写了一封信，我现在要读给你们听。这封信谈到了人在独处期间应有的正确心态，也谈到了错误的心态。

这封信是这样写的：“七年里，我醒着的每一刻都待在一间六英尺乘九英尺的禁闭室里。多年来，我目睹身边的人饱受精神折磨——他们身处一个旨在摧毁灵魂的环境。头两年，我也和他们一样痛苦不堪。我焦虑、压力重重，还深陷抑郁，直到我找到了自己这种状态的根源。”

“我被判了不确定的刑期，被单独监禁。我根本不知道自己何时——甚至是否——能被释放。不知道这种折磨何时结束，几乎让我濒临疯狂。每当狱警、辅导员或任何人走近我的牢门时，我的身体就会紧绷起来，手心也会不停地冒汗。‘今天就是我的噩梦结束的日子吗？’我会在心里默默地问自己。”

“当他们匆匆从我牢房前经过时，我的心就会沉入谷底，思绪也会愈发深陷抑郁之中。在接下来的两年里，我逐渐明白：我一直在试图控制一件自己根本无法控制的事情，而这也正是我痛苦不堪的根源。”

“第三年，我开始写日记。我发现，自己的想法和行为是唯二我能控制的东西，而这成了我人生的一个转折点。我从环境的受害者，变成了自己命运的主宰者。我不再担心监狱管理部门何时会放我出去，而是开始集中精力，努力成为最好的自己。”

“我意识到，我可以把自己的牢房变成一个启迪心智、激发创造力和促进深度学习的地方。这并不容易，但凭借努力、投入以及决心要彻底走出这段痛苦与地狱，我最终做到了。而这一切，真的都始于你的想法。”

以上就是沙卡·森戈所写的信，他曾在单独监禁中度过了七年。对许多人来说，要适应我们现在面临的这种新现实，绝非易事。我们不得不做出巨大的生活方式调整。这很可怕，也让我们感到不安。

我们知道，许多企业正在倒闭，股市也大幅下跌，而你们中的许多人还在照顾家人。在这一切发生的情况下，人们难免会感到极度恐惧。尽管由于当前的特殊背景，大家可能不太愿意听我说这些，但事情其实也有积极的一面。

我不是说要忽视不利的一面，但生活中出现的每一种混乱都有其积极之处，无论它是一个让你学习的时刻，还是一个让你转变方向、做出改变的机会。

我们有机会在精神层面成长，在心理层面变得更坚韧，在身体层面变得更健康。我会把大部分核心精力都集中在这上面。我现在就是这样做的。在深入探讨具体细节之前，我想先说说目前我特别关注的五件事。

第一件事是冥想。曾经有一段时间，就像现在正在听这段话的很多人一样，我也觉得冥想是些故弄玄虚、虚无缥缈的鬼话。但我现在的冥想方式很简单，就是在一天中创造一段静止的时刻。一天刚开始、刚醒来的时候，就是做这件事的绝佳时机。

在这种时刻，脑海里充满了噩梦和潜意识中最糟糕的想法。所以，如果你睡眠不好或者经常做噩梦，我当然建议你进行冥想。只要在早上创造一段静止的时光，专注于自己的呼吸就好。具体怎么做由你决定——可以放着音乐——总之，专注于呼吸。

第二件事是写作、写日记和录制播客。无论你喜欢用什么方式表达自己，都必须坚持去做。我稍后会再详细谈谈这一点。

第三件事是锻炼。你锻炼，不是因为你希望夏天到来时能有个好身材，而是因为锻炼对心智大有裨益。

在政府出台限制措施、我们能做的事情寥寥无几的当下，锻炼依然可行。这是唯一能到户外进行的活动。我建议你现在要充分利用锻炼的机会，如果条件允许，尽量到自然环境中去锻炼。

我另一件全神贯注的事情，就是享受一个“去优化”生活的过程。我所说的“去优化”，是指我们一生中花费大量时间优化自己的日程安排，好让自己能塞进更多事情、保持忙碌。

我们能叫优步，就不走路去上班；我们能在线点餐，就不自己做饭。对我们大多数人来说——这里不包括那些奋战在一线的、了不起的英国国家医疗服务体系工作人员和关键岗位人员——在这样漫长的周末里，我们几乎没什么社交活动可做。因此，回归本源、给生活“去优化”，成了一种真正的乐趣。

这几乎成了一种被遗忘的乐趣，而我现在开始真正欣赏它了。在这段时期里，我们能享受到这种乐趣，因为这样的机会并不多见。对我而言，这确实是一个很好的方式，让我回想起那些我曾牺牲掉、如今却希望没有放弃的东西。

最后，在结构和日常规律被从我们生活中剥离的时刻，你能做的最重要的事情之一就是开始追踪习惯。就我个人而言，我使用一款名为 Streaks 的应用。它真的非常简单。我会把每天想坚持的五、六项或十项习惯输入到这款应用里。

每当我完成这些习惯时，我只需要点击一下。这会给我带来一些正向激励，而我正在做的，就是为自己坚持完成某个习惯的天数累积一个连续记录。这让整个过程变得像游戏一样有趣。我用它来确保自己每天锻炼，也用它来确保自己健康饮食。我强烈推荐这款软件。

我今天日记里的第二点，同样关于如何在混乱中生存。我刚写下“如何在生活的混乱中生存”，并详细记录了一些非常实用的方法，这些方法帮助我从一个身无分文的18岁辍学生，成长为如今这家全球公司的负责人。

我在这里写的第一点是“思考你的思考方式”。我经常恳请大家写日记、开播客或写博客。如果你请不起一位随时可以咨询的心理治疗师——而大多数人都是如此——那么这是成为自己治疗师最便宜、最具成本效益的方式。

你必须养成思考自己思考方式的习惯，而我认为人们对此谈论得还不够。在此，我必须提到一位名叫 Nick Wignall 的临床心理学家。从心理学角度来看，当一个人心理健康且高效时，他会思考自己的想法。他会剖析这些想法，分析它们，并从中得出有用的结论。

从专业术语来说，这被称为“元认知”。这意味着你意识到自己正在思考某些事情，并且能够持续评估自己思考的质量与效用。

例如，心理不健康或效率低下的人常常会说：“我就是变得非常焦虑，无法停止去想所有可能发生的坏事，等我回过神来时，已经陷入恐慌发作了。”但实际上，担忧是你主动去做的一件事，而不是发生在你身上的事。

它是一种习惯性的思维模式，会导致巨大的、令人难以承受的焦虑和压力。但如果没有思考自己思考方式的习惯，这种感觉就像是某种事情突然发生在你身上一样。

另一方面，如果你有思考自己思考方式的习惯，你就会注意到，担忧其实是一种活动，是我们主动去做的一件事。因此，通过练习，我们是可以不去做这件事的，或者至少可以不再那么频繁地去做。

当你对自己的想法感到好奇时，与它们合作远比对抗它们要容易得多。最终决定我们行为的是我们的想法，而我们的行为又决定了我们的结果。所以，正如沙卡在他信中所说，一切其实都关乎你的想法。

如果我们不通过写日记或录制播客等方式，定期分析自己的想法、进行干预并纠正自己的认知过程，那么我们就很容易陷入消极的思维循环。我们到处都能看到这种自信心受挫的消极循环。

这类循环是“冒名顶替综合征”等现象的主要成因之一。当一个人尝试去做某件事，比如去参加求职面试，结果却很不理想，没能得到这份工作，他们就会开始告诉自己，他们能力不足或不够优秀。

就像乔丹·彼得森在《人生十二法则》一书中提到的那些龙虾一样，这会产生心理和生理两方面的影响。这些消极想法会转化为消极行为，人们开始以更胆怯、更缺乏自信的方式行事，结果却得到更多负面反馈。他们失败得更多，这进一步加深了他们“自己不够好”的信念。

如果在那次求职面试失败后，你没有对最初那个消极想法进行分析、干预和纠正，那么你就无法掌控自己的人生。而仅仅因为一个小小的混乱时刻，你的生活就很容易滑向痛苦、抑郁和焦虑。

你必须养成思考自己想法的习惯。最成功的人都是这么做的。事实是，你可以读再多的书，但除非你能读懂自己，否则你永远也学不到真正的东西。

接下来要讲的是，当自己犯错时，要对自己多一份同情。听着，我们都会犯下大错，我本人也毫不例外。这是作为人类、是努力活出精彩人生时无法避免的一部分。

那些在心理上健康且高效、最能应对混乱的人，能够在自己失败、犯错或承受着自我施加的压力时，依然对自己保持同情。

如果你的好朋友考试失利或求职面试失败，感到非常失望，你大概不会对他们说：“天哪，你到底怎么了？我早就告诉过你应该准备得更充分些。你恐怕就是不够优秀吧。”

如果你是个好朋友，你大概会更倾向于这样说：“我能看到你真的已经非常努力了，也能看出你对自己很失望。这一定很难受，我理解，这完全没关系，尤其是考虑到你为此付出了那么多的准备和努力。不过，我相信你很快就能振作起来。”

“我想你下次一定能行，而且外面还有很多机会。”显然，这只是一种更健康地对待他人的方式。那么，为什么我们却很少这样对待自己呢？

当我的商业伙伴多米尼克从酒精依赖中恢复过来时——你可以在本播客第10集里了解到这件事——他告诉我：“史蒂夫，我之所以会酒精依赖，其中一个原因是我没有人可以倾诉。”这件事主要是因为他年纪轻轻就投身于创建和经营这家企业，压力过大所致。

我还记得他曾问我，在经营我们共同经历的那些压力时，我会和谁倾诉。我记得我当时如实回答说，其实一直以来我们都在和同一个人倾诉。我们每时每刻都在和某个人交谈：那就是我们自己。

就是你脑海里的那个声音。它既可以成为你最好的朋友、一位鼓舞人心的治疗师，也可以成为你最可怕的敌人、一个悲观的反对者。

就拿我的商业伙伴多米尼克来说，我们当时正同时经历着同样的事情。但他脑海里的声音却用各种负面想法折磨他，告诉他逃避、远离这些问题；而我脑海里的声音则在告诉我，我有能力克服这些挑战，我终将成功，而这一切不过是一场游戏。

你脑海里的那个声音给予你多少同情，将决定很多事情。自我同情并不仅仅是某种新时代虚无缥缈的积极自我对话。它从根本上来说也不仅仅是善待自己。对我而言，它关乎诚实，也关乎现实。

如果你犯了错并因此感到难过，那么你下次很可能会做得更好，从长远来看也不会有问题。而用充满评判的负面自我对话来否定这种可能性，和用过于积极的空话来抬高自己一样具有破坏性，同样不诚实。

当你犯错时，请对自己充满同情，像对待好朋友一样对待自己——既诚实，又给予支持。

关于“混乱”这一部分的下一个要点是责任。在危机时刻，心理应对能力有效的人会承担起自己可控范围内的责任，并努力去掌控自己的责任。

对于那些不在自己控制范围内的事，他们绝不承担任何责任。他们不会试图去控制自己本无责任的事，这其实只是意味着他们清楚：自己必须为应对这场大流行的方式负责，但大流行本身并不由他们负责。

因此，他们不会像夏卡所说的那样，掉入那种因过度担忧和恐惧而试图控制全球性危机的致命陷阱。他们掌控自己能掌控的事情，而不会因试图控制无法掌控之事而令自己陷入抑郁。

在危机时期，心理调适能力最强的人明白，认识到自己负有责任是必要的，但这还不足以带来真正的改变。你必须真正为自己的行为负责，制定切实可行的计划，并采取具体步骤来促成改变。

这意味着，当你的生活因自己做出的选择，或因当前所处的境况而陷入一团糟时，心理调适能力强的人会避免相互指责，而是抓住局势，并规划好如何通过切实可行的步骤继续前进。

心理调适能力最强的人不会依赖意志力、运气、良好意愿或信念，而是选择承担责任，展现出他们内在的控制感。

他们不仅为期望的结果负责，更为实现该结果所需建立的过程负责。在我们正经历的这场全球大流行病这般彻底混乱的时刻，你必须为自己的行为负责。

你无需为病毒本身、它造成的后果，或它可能给你带来的损失负责，但你对自己应对这一状况的每一秒、每一分钟、每一小时都负有全部责任。即使你并非造成当前困境的当事人，也必须为自己的行为负责。

此外，我在日记中还写到，在混乱时刻如何做到心理调适有效，这一点与你的欲望和价值观息息相关。在我们生命中的任何时候，短期欲望都会把我们引向一个方向，而长期价值观则把我们引向另一个方向。

在混乱和压力时期，短期欲望往往更容易胜出，因为它们能立即得到满足——只需打开冰箱、对某件事说“好”，或将一件商品加入购物车即可。

屈服于短期欲望能给我们带来短暂的情绪提升，这正是我们在情绪低落时会这么做的原因。分手后就能看到这种情况：吃掉一整桶本杰瑞冰淇淋，狂追《网飞》剧集，让自己变得有点“有毒”，感觉确实不错。当然，适度为之也无妨，这或许也算是一种疗愈方式。

但在如今这般混乱的时期，如果完全放弃长期价值观，将会产生严重的长期连锁反应。这通常不是心理调适能力强的人会做的事情。

当然，抵制那些无益的短期欲望是可能的，比如渴望不健康的食物、冒险的性冲动或赌博。但一个基本原则是，你必须时刻提醒自己，满足这些欲望会带来怎样的代价。

没错，多吃点糖确实很爽，但2型糖尿病会让你的生活变得举步维艰。在隔离期间每天赖在床上、拖延事情、不停地刷Netflix，虽然更舒服，但因此丢掉工作、接下来几个月不得不为生计发愁，那可就一点都不舒服了。

性是快乐的，但失去感情、染上性病或生下一个不想要的孩子，就没那么好玩了。而赌博的刺激感，直到你花光所有钱、无力偿还房贷时，才会消失。

真正的问题并不在于我们有这些短期欲望，而在于当我们身处混乱之中，又恰好面对能满足这些欲望的事物时，我们太容易忘记自己长期秉持的价值观。

对我而言，要应对这场降临在我们所有人身上的混乱，关键在于始终将我的价值观和最高追求牢记在心。接下来我会谈到一些实现这一点的实用方法。

因为我们都清楚，当你想象保持健康、拥有理想身材对自己有多重要时，就更容易拒绝第三碗冰淇淋。同样，当你提醒自己真正渴望的是怎样的爱与情感联结时，就更容易拒绝那种冒险的性关系。

而且，如果你能提醒自己十年后想买的那套房，以及希望与之共度余生的挚爱，那么比起把钱花在廉价的刺激和无谓的物质享受上，你也就更容易存钱并明智地投资了。

现实是，无论你做什么，要拒绝短期诱惑都注定不会容易。这其实并没有什么捷径可走。但始终将你的价值观——尤其是长期价值观——放在心上，确实会有所帮助。

在这段充满混乱与不确定的时期，人们特别容易对未来感到悲观，也特别容易压力重重。当你放弃希望、感到压力、对未来不再抱有期待时，你的长期价值观就会变得薄弱。

这些价值观作为激励因素所能发挥的力量会减弱，而我们的短期欲望则可能占据主导。从心理层面来看，那些能在长期内取得成功的人——无论你对成功的定义是什么——都是能做到这一点的人。

他们能够在混乱和不确定时刻坚守自己的长期价值观，而且往往能战胜短期欲望。归根结底，我认为他们明白，满足短期欲望的代价，是从你长期珍视的事物账户中支付的。

所以，我的建议是：当你觉得世界正在你眼前崩塌时，不要只是空想，而要主动去了解自己真正的长期价值观是什么。把它们写下来。如果需要的话，可以制作一个愿景板。总之，确保这些价值观始终在你脑海中占据首要位置。

在我的生活中，我用过很多很多种方法来实践这一点。我有家庭价值观、健康价值观、爱情价值观、事业价值观和财务价值观。就财务价值观而言，我多年前在 Excel 上创建了一个名为“净资产报表”的文件。其实非常简单。

这个文件会计算我的净资产。它把我存的所有钱、持有的各家公司股票、房产投资、初创企业投资全部加总起来，然后得出一个数字，也就是我当前的净资产。在制作这个文件之前，我在花钱方面非常短视。

如果我想要一个路易威登的包，没有任何力量能阻止我满足这种短期欲望，没有任何干预。但自从做了这个文件之后——我几乎每天都会更新它，能清楚地看到哪怕只把一英镑投入储蓄或投资，对我的整体净资产会产生什么影响，而对我来说，净资产基本上就是我的长期未来——我的消费习惯从此彻底改变了。

现在，每当我看到那个路易威登的包，我的“净资产报表”就会在我脑海里大喊：“史蒂夫，如果你这么做，就会损害你的长期财务价值观。”如今，我的长期价值观总能战胜短期欲望，只因为我在生活中建立了一套体系，让我的价值观始终占据首要位置。

因此，我真心鼓励你，在生活中主动采取一些措施，让你的价值观——尤其是长期价值观——始终处于核心位置，尤其是在这个充满混乱、不确定和压力的时代。

以上就是我今天想就“混乱”这个话题分享的全部内容。我想，我的结论其实很简单：你生活中的敌人并非新冠病毒，而很大程度上是你自己的想法。这才是我们时时刻刻真正要对抗的东西。

当外部混乱以那种不可预测却又必然的方式降临时，我们很容易误以为，自己试图赢得的战争是针对外部混乱的。但我们无法赢得那场战争，因为我们无法控制它，那也不是我们真正要打的仗。试图控制外部混乱，往往只会带来焦虑、抑郁、恐惧和担忧。

外部敌人是无法控制的。我们唯一与之抗争的，是我们自己的想法。像我们现在经历的这种混乱局面，会把你的注意力吸引到它们上面。这可能是一次分手，也可能是一次丧亲之痛——无论是什么，混乱都会要求你关注它。

这会导致我们对处境产生负面想法，最终引发负面情绪。所以，在产生某种情绪之前，你其实有两次机会去采取行动。

你可以努力避开那种处境。也就是说，如果你知道自己身处某种特定情境时会感觉糟透了，你就可以避开它。如果你知道和某个特定的人待在一起会让自己心情不好，你就可以避开那个人。

但在当前的新冠疫情危机中，我们不能简单地避开这种处境。当然，我们可以不听新闻，可以少看一点，但无法完全隔绝。这是一场全球性危机，我们所有人都必须意识到它。

因此，我们拥有的第二个机会，就是努力重新构建自己的思维方式。这是在情绪产生之前的第二步。理解“处境引发想法，想法进而引发情绪”这一顺序很有帮助，因为它能让你采取措施：要么避开那些引发不良情绪的处境，要么用更健康的思维方式来调整这些情绪。

心理学家称之为“认知重构”的一种技巧，是人们调整情绪最有效、最有实证支持的方法之一，它也是所谓认知行为疗法（CBT）的核心组成部分。

认知重构的基本原理是：真正驱动我们情绪和行为的，并非生活中发生的事件本身，而是我们对这些事件的看法。这又回到了我的第一个观点：如果你想在这场危机中挺过去，就必须审视自己的思维方式。

这又回到了沙卡在被隔离七年的困境中所说的那番话。你需要为自己的思维方式负责，需要建立积极的思维过程和健康的准则来改善自己的思考方式。对我而言，这些就是我之前提到的方法：更加注重价值观、制作这档播客、写日记。

而且说真的，在一个连互联网都能说服数百万人相信5G网络引发了全球性病毒大流行的世界里，我们都需要一套清晰、坚定的准则，来决定我们上网时相信什么，获取信息时思考什么，以及自言自语时怎么想。

因此，归根结底，我们的情绪会受到怎样的影响。我相信，如果你能在这方面做得更好一些，那么这场混乱和这场大流行病在情感上就更容易承受，从商业角度、从生产力角度、从工作角度来看也是如此。

你会变得更有创新力、更有效率、更积极主动，真正积极应对各种状况。正如人们常说的，进攻是最好的防守。主动出击才是最好的防御方式。

当你的猫行为更奇怪，或者你的狗叫得更响，你的乌龟爬得更慢时……喂，泰德？你的猫好像更渴了。哇，慢点，伙计。或者你的小狗行为更笨拙了。无论白天黑夜，如果你不知道出了什么问题，要知道该去哪里求助。Veg ER 宠物急诊，我是凯特。Veg，为宠物提供更优质、更贴心的急诊服务。

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而眼下这句话再真实不过了。不过，换个话题。本播客的赞助商 Boost by Facebook 是一个专为创业者、首席执行官、小企业、求职者以及任何有志于在这个数字经济中蓬勃发展的有志之士打造的专属一站式平台。

他们创立这个平台的初衷，是为我们所有人创造一个能够理解数字与社交新世界的地方。因为这个世界可能让人感到无比畏惧。前几天我跟妈妈聊起 Boost by Facebook，她连手机都不会用，也不会打字，却要在 2020 年经营一家企业，还要和那些会操作的人竞争。

Boost 就是为像她这样的人提供的平台，她可以在那里了解更多关于数字经济的信息，学习相关功能、技能和培训，以及所有对她而言至关重要的内容。这些内容或许能帮助她这样一个不熟悉我们所处的新世界的创业者，获得与别人公平竞争的机会。

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我日记里的下一个主题就完全不同了。这只是我过去几周一直在思考的一件事，最近才在笔记里真正完善了这个想法。我在日记里写道：“哪些事情能带来最大的幸福感回报？”

我们追求的绝大多数事物，并不能带来丰厚的“幸福红利”。如果你不知道什么是“红利”，它是一个商业术语，指公司定期（通常是每年）支付给股东的款项。所以基本上，它就是你因为拥有某样东西而获得的回报。

我创造了“幸福红利”这个词，但它遵循的是同样的基本原理。幸福红利，指的是你因为拥有某样东西而能持续获得幸福感的事物。例如，易耗品带来的幸福红利就很差。一条面包只能保存几天，它不会让你感到快乐——当然它能果腹——但很快它就会发霉，然后被扔进垃圾桶。

至于物质财富，如果你相信科学以及关于“享乐适应”的斯多葛哲学——该理论认为，事物在变得令人厌倦之前，往往只能给你带来短暂的快感——那么它们同样也是回报期很短、收益很低的“投资”。

然而，孩子、狗、猫、挚友、父母——这些都能在未来几十年里持续为你带来丰厚的幸福红利，因为它们能长久地给予你内在的满足感。除了有形的事物，生活中还有其他一些东西也能持续带来丰厚的幸福红利。

追求某个目标的过程，本身就能带来丰厚的幸福红利。参与帮助他人的过程，能带来丰厚的幸福红利。心怀感恩的状态，也能带来美妙的幸福红利。

但也有一些事物，似乎会带来零甚至负面的幸福红利——也就是“不幸红利”。也就是说，生活中拥有这些东西，意味着你会持续不断地被“支付”少量不幸。其中一些东西可能包括：记仇、名声、银行账户里堆积如山的金钱，以及 Instagram 上众多的粉丝。

所有这些东西往往都会带来负面的幸福红利。我指的不是你如何利用名声、如何花钱、如何利用你的受众，我谈论的是这些东西本身。

除非被善加利用，否则它们都是空洞的东西，而且往往会以心理健康、压力、不安全感等形式让你付出代价。但如果你利用自己的名声、金钱或受众去做一些能给你带来内在满足感的事情，那或许另当别论。但就其本身而言，这些东西的代价通常最终是负面的。

正如纳瓦尔·拉威坎特所指出的，有一件出人意料地会带来负面幸福红利的事，那就是处于“渴望某物”的状态。渴望，往往是你与自己签订的一份合同，它规定在得到想要的东西之前，你将一直不满足、不快乐。

这是一种认为幸福存在于未来，或存在于未来的某个目标之中，而非完全存在于当下的决定。它与人类与生俱来的错觉并行存在——即总认为外界有某种东西能永远让你快乐、充实和满足。

但如果你一生中曾取得过任何程度的职业成功——比如以数百万美元的价格卖掉一家大公司、让一家公司上市、实现你为之奋斗了很长时间甚至十年的目标——或者你曾与亿万富翁或奥运金牌得主深入交谈过，你就会发现，当你终于得到毕生追求和渴望的东西时，你未必会变得幸福。

你往往会重新回到渴望的状态，尤其是当你当初为了外部原因而追求那个目标时——比如为了获得社会认可、为了让别人对你刮目相看，或是为了成名。

正如纳瓦尔所说，如果拥有某些东西能让我们永久幸福，那么原始人一定会无比痛苦，而西方人则会幸福得不得了。你必须对自己的欲望，以及你选择去追求的那些欲望，保持非常谨慎的态度。

你必须清楚地告诉自己，这些欲望为何对你而言具有内在的、根本的重要性。你要追求那些在实现过程中能为你带来最大“幸福回报”的欲望。

你真的不想为了得到某样东西而苦苦挣扎，结果一旦拥有它，就立刻重新陷入渴望之中。这个世界的运作方式是这样的：如果你只想要一样东西，并专注于此，世界 somehow 会为你让路，你很可能最终会得到它。

但为了得到那一样东西，你将不得不放弃拥有许多其他东西的机会。因此，你必须对自己真正渴望什么，有极其清晰的认识。

我的总体结论是这样的：正如投资者会寻找能带来最高现金分红的公司一样，如果你想获得幸福，就必须寻找那些能带来最高“幸福回报”的事物。而不快乐的人，则在不知不觉中用那些会带来“负向幸福回报”的事物填满了自己的生活。

如果你想让自己的幸福最大化，就应该追求那些在追求过程中和实现之后都能带来最高“幸福回报”的欲望。那些一旦实现就能为你带来最佳长期“幸福回报”的事物，是你真正渴望的东西，而不是那些你想发在 Instagram 上炫耀、想用来合群、或是为了满足社会对你人生该如何发展的荒谬童话而追求的东西。

那些你内心深处真正渴望的东西，那些能满足你灵魂和真实自我的东西。在一个以消费主义为基础的世界里，人们被不断灌输一种观念：你缺少某些东西，而你需要它，于是你就会去购买一些自己其实并不想要的东西。在这样的环境下，有时很难知道自己真正想要的是什么。

你的真实自我到底想要什么？这和你被社会告知应该想要什么，以便提升社会地位、获得幸福、满足他人对你的看法，这两者之间有何不同？

我想这就是挑战所在。这就是我们在人生关键时刻所面临的十字路口。大多数人根本不知道自己到底想要什么。他们在37岁时，因为社会压力而做出了错误的选择，结果发现自己正经历中年危机。

他们身边围绕着许多社会告诉他们能带来满足感的东西：一份金融领域的企业工作，因为母亲说你该当医生而成为医生，一个让你痛苦不堪但母亲却说你该娶的妻子，以及一套你被告知应该心怀感激的、位于钢筋水泥都市中心的小公寓。

除了执着于用那些能带来巨大幸福感的事物来填满生活之外，我们还必须有意识地对待自己的欲望，否则世界就会替你选择这些欲望。你必须从内心出发去确立自己的欲望，这意味着它们不能来自Instagram、同辈压力或社会；它们必须源自你的内心。

如果真是这样，而且你周围的事物都能为你带来健康的幸福感，那么你就会觉得自己是世界上最富有的人。

我日记中的下一点，是关于感恩。我们失去了太多东西，这揭示——或者至少应该揭示——你曾有多少习以为常的事物。我们所有人都曾习以为常的两件基本事物，如今已被从我们身边夺走。

第一件事是一个运转正常的社会。在西方世界，我们享有生活在正常运转社会中的特权。第二件事是健康的保障。眼下，这两样东西都处于某种相对不确定的状态。

正因如此，我们其实做不了太多事情。我们无法努力奋斗，无法旅行，也无法见到我们所爱的人。这让我意识到，当这些特权还在时，我本应更加心怀感激。

当你看到那些最容易受到这种病毒影响的人时，你应该明白：你的健康和年轻本身就是一种特权，对吧？我认为我们常常忽视这种特权。你的年轻岁月和健康，都是巨大的特权，直到它们被夺走——就像你的社会自由一样——你才会意识到它们曾是特权。

这是我认真思考过的一件事。尽管有时我也难以相信——我们都一样——但总有一天，我会步入老年，变得脆弱。到那时，我能够用我的生命去做的事情将会大大减少。

如果我能对现在健康、还相对年轻的听众们说些什么，那就是：这就是你们的人生。这是你们拥有的机会。而与此同时，你们总有一天会死去。

当你真正接受这两个想法时，那些对风险的回避、对安全的过度追求、对他人看法的在意——所有这些都变得微不足道。我希望，一旦封锁解除，我们有机会真正去生活时，能够从那种处境中走出来的感激之情，以及重获自由后的感受，能促使人们发生改变。我真的这么认为，因为我坚信这也会让我自己发生改变。

我日记里的下一项是关于《一位首席执行官的日记：现场版》。这是我原定于4月15日在曼彻斯特举办的现场活动，可惜由于封锁和病毒不得不取消。活动已推迟到今年年底。

我想说几句话。首先，要感谢每一位购买了门票的人。因为活动已经推迟，日期往后调整，所以我承诺，所有到场的观众——大约有900人——每人到场时都能免费喝一杯。

另外，我也想就这次活动说几句。它对我而言意义重大，因为这是我第一次真正尝试以一种更深入、更具创意的方式表达自己。

我不想透露太多，但可以告诉你们，这绝不仅仅是一场现场播客。它比那要深刻得多。我已经迫不及待了，真的，真的迫不及待。

事实上，这次推迟反而让活动变得更好。我扩大了所有环节，投入了更多资源，也有了更多时间认真思考如何让这场活动变得特别。

如果你目前无法参加，或者没能买到票——门票大约两分钟就售罄了，所以这并不奇怪——请访问thediaryofaceolive.com，留下你的名字和电子邮箱地址。

临近活动时，根据我们与场馆方面的一些沟通，可能会再放出新一批门票。所以，如果你确实想参加，并且能在9月某个时候赶到曼彻斯特，就留下你的电子邮箱吧。

我强烈推荐你一定要来。我从不轻易说这种话，但我相信这真的会是一个特别的夜晚。我坚信这一点。我迫不及待地想见到大家。

我知道，收听这个播客的人里，有些是我以前从未见过的。如果你认识我，或者你曾在世界任何地方听过我讲话，你就会知道，我从来不会在见到所有想见我的人都离开。

今晚也一样。我们可以喝上几杯——不管喝的是什么——也可以聊聊天。我真的希望很多人都能来，因为收听这个播客的朋友们最了解我，也最关注我的成长历程。所以，我迫不及待地想在那里见到大家。

这个播客总是以我的感情生活收尾，这有点像揭开帷幕，让大家看看我私生活里正在发生什么。是的，我现在超级幸福。我和一个很棒的人在一起，不过她住在另一个国家，所以因为这次封锁，我已经两个月没能见到她了。

她的国家比我的国家更早进入封锁状态，这真他妈让人有点受打击，不过没关系。我们沟通得很好。我的感情生活一切顺利——如果你听这个播客有一段时间了，就会发现这是一个相当大的转变。

这些年来，我在爱情、感情以及事业竞争方面经历了很多挣扎。你知道的，我到底能不能既有伴侣又能事业有成？我一直在思考这些想法。

对我而言，目前的情况——我的伴侣住在国外，我们见面的机会不多——大概一个月能见一次——对我来说非常合适。这给了我需要的空间，也给了她需要的空间。

这也意味着，当我们见面的时候，感觉棒极了。真的、真的很好。这说明我会非常想念她。我思考了很多关于同居的想法，以及距离的接近有时会给感情带来多大的压力。

我一直很好奇——我相信我女朋友肯定会听这个播客，然后会说：“搞什么鬼？”或者这会让她感到意外，也可能她并不介意——但我一直想知道，你是否能和不住在一起的人组建家庭？

这并不是说我将来不想和某人住在一起；当然我想。我能想象自己住在一栋带大花园和白色栅栏的大房子里，有好多孩子和一位妻子。

但我一直想知道，对于现代关系来说，和伴侣保持一定的空间，是否是一种更健康的关系模式。我曾和我的一个朋友聊过，他是 Huel 的创始人，一个叫 Julian Hearn 的人。

他和我谈到了自己的第一段婚姻，以及第二段婚姻他采取了不同的相处方式——他们并没有住在一起。我想我理解得没错；如果我说错了，Julian，请原谅我，但我相信他当时是这么告诉我的。

以及这种方式如何运作得更好。我记得他曾打过一个比方，说试着把你的恋爱关系处成非恋爱关系，比如你与朋友之间的关系。

有趣的是，那些关系很少会破裂。你每周去酒吧见朋友两次，你们关系亲密，诸如此类。但不知为何，我觉得答案或许是建立量身定制的关系模式。

这意味着，并没有一种正确的方式来经营一段关系。有些人或许不该住在一起，有些人也不该一起生孩子。

当你进入一段恋爱关系时，你的真正目标就是：根据你是什么样的人、对方是什么样的人，以及你们的职业、目标和抱负，找到一种对你们双方都适用的相处模式。

没有哪本书，也没有哪句 Instagram 上的名言，鼓励人们为自己的生活创造全新的、量身定制的关系模式。我们的生活就像一出童话：你上学，然后上大学，找一份工作，买一套房子，找到一个爱的人，安定下来，生两个女儿、两个儿子，然后退休，再抱上孙子孙女。

我常常在想，我们每个人都如此不同，有着截然不同的目标、理想、动机和欲望，那怎么可能只有一种适用于我们所有人的生活模式呢？

事实上，正是那种要融入既定框架、迎合那条故事线或童话的社会压力，才导致了那么多的焦虑、抑郁、不快乐，以及像我今天提到的那种中年危机。

我觉得我的恋爱关系也是如此。我想，每当我开始相信自己的恋爱关系应该按照 Instagram 和社会的童话那样朝着某个方向发展时，这段关系多半就会完蛋。

我见过太多原本不错的关系最终搞砸了，因为内心深处，你希望它在网上、在朋友面前、在邻居琼斯一家或任何其他人眼中看起来完美无瑕。这又回到了我在这期播客早些时候提到的一个观点：那又是活在外部期待中的另一种形式，而这种方式从来都他妈的不会成功。

我接下来要说的话可能会引起一些争议，所以说完后我就要结束这期播客了。但我的看法是：当我看到年轻情侣反复发布关于他们关系的内容——尤其是那些刚在一起不到一年的新恋情——当他们在 YouTube、Instagram 快拍或其他任何地方发布相关内容时，我总觉得那些关系不会长久。

我很想收集这方面的数据。也许我可以就此做一项研究。但之所以如此，是因为他们把原本应该是内在的、出于自身原因而获得满足的私人关系，变成了一件外在的、由外部因素决定的事情。

他们让成千上万其他人都来插手这件事。这几乎就像他们误解了感情的意义。感情的意义不在于在 Instagram 上获得点赞，也不在于听取公众的意见，而在于内在的益处。它关乎那种发自内心的归属感和爱意，而这种感觉源于一个活生生的人坠入爱河、拥有一段感情。

每当我看到有人——尤其是那些刚交往没几个月的人——如此公开地展示感情状况，或者炫耀自己的女友或男友时，我就会觉得他们的感情建立在了错误的基础之上。

这种外部因素，在一段本应由内在动力驱动的关系中占据了太大比重。而我通常都猜对了。我的普遍立场是，我的个人感情只关乎我的朋友、家人和我自己。所以我总是尽量让自己的感情保持私密。

我会在我的播客里聊聊从感情中学到的东西，但仅此而已。我不会在网上公开自己的感情，也不会在 Instagram 上分享相关照片。这是属于我内在的东西，我希望它一直保持这样。

我认为，只要我让它保持内在的，它就能保持特别，保持有意义，并且能继续因正确的理由而服务于我。

谢谢。感谢大家今天的收听。感谢你们陪我聊了这么久。希望你们喜欢。希望你们喜欢这些播客。正如我一直在这类播客里说的那样——这可不是我为了宣传而随口编造的废话——你们的反馈，才是我制作这些播客的真正原因。

很多时候，真的就只是一条推文、一条 Instagram 动态，或者我看到的其他什么东西，会让我心想：“该死，史蒂夫，你得赶紧把麦克风掏出来。”在我们正经历着一个显然非常独特的时期，一个充满混乱的时刻，你必须这么做，因为这关乎人心。

每当我这样做时，它总能以极好的方式回馈我。因此我非常感谢你们推动我，感谢你们给予我那些反馈。所以，如果你正在收听，请帮我一个忙：点击订阅按钮，在你正在收听的平台点击关注按钮。留下评论，告诉我你已经订阅了。

当你留下评论时，请把你的 Instagram、Facebook 或者任何我能联系到你的方式都写上去。在你的动态里分享，给我反馈，私信我，或者你想怎么做都行。我很乐意倾听。下周我还会再和大家见面，继续更新《一位 CEO 的日记》。

当你的猫行为更古怪了，或者你的狗叫得更凶了，你的乌龟爬得更慢了。你好，Ted？你的猫好像更渴了。哇，慢点，伙计。或者你的小狗变得更笨拙了。无论是白天还是黑夜，如果你不知道哪里出了问题，请知道该去哪里。Veg 宠物急诊，我是 Kate。Veg，为宠物提供更优质、更温柔的急诊服务。