Mo Gawdat, Africa Brooke, Bear Grylls: 「CEO日记」中改变我人生的4个时刻
4 Moments On The Diary Of A CEO That Changed My Life
嘉宾：Mo Gawdat、Africa Brooke、Bear Grylls、Mel Robbins
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
本篇目录1 章节
§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
当你的猫行为更古怪，或者你的狗叫得更响，你的乌龟爬得更慢时……喂，泰德？你的猫好像更渴了。哇，慢点，伙计。或者你的小狗行为更笨拙了。无论是白天还是黑夜，如果你不知道出了什么问题，要知道该去哪儿。Vedge 宠物急诊，我是凯特。Vedge，为宠物提供更优质、更温柔的急诊服务。
自从开始制作《CEO 日记》以来，我被问得最多的问题之一就是：你最喜欢哪些集？你最喜欢哪些嘉宾？其实，我并不是从那个角度去思考的。我思考的是那些瞬间和洞见。
所以在本集中，我们要做一些略有不同的事情。我将向你展示《CEO 日记》中四个真正改变了我人生的瞬间，它们改变了我对某个核心信念的看法，而我将这些信念付诸行动，让我的生活变得更好。
你在书中提到的另一件事，也就是你脑海里的那个“小声音”，涉及“神经可塑性”这个概念。书的封底就写着：“重塑你的大脑，获得最大幸福。”我们能从生理上重塑大脑这个概念听起来似乎很荒谬。我总不能改变自己的手臂吧。所以当有人说你真的可以改变自己的大脑时——
你可以改变自己的手臂。
我能改变自己的手臂？什么，纹个身吗？
不，你可以通过锻炼。当你锻炼时，你是在增强手臂的肌肉，而完全相同的过程也发生在我们的大脑里，这就是所谓的“神经可塑性”。唯一的区别是你看不见它。你无法直观地看到它。你能看到自己的肌肉增长，因为那是它们需要执行的功能。
但在你的大脑里，实际发生的情况——再次以电脑为例——几乎就像你在大脑里加载了一段新的软件、一个新的操作系统。字面意义上，我们现在正在听的每一位听众，在这次对话结束时，他们的大脑布线都将与开始时有所不同。
你所做的每一件事，都会字面意义上重新连接硬件本身。“一起放电的神经元，会连接在一起。”想象一下老式电话交换机的时代。史蒂夫想给妈妈打电话，于是他摇动电话手柄，接线员说：“您好，有什么可以帮您？”你说：“能帮我接通那个号码吗？”然后她真的会拿一根电线，把你和你妈妈的电话连接起来。
过了一段时间，接线员发现你每次打电话都找妈妈，于是她心想：“我干嘛还要在这上面浪费时间呢？干脆把这根电线一直连着妈妈的电话好了。”这正是我们大脑里发生的情况。
如果你执行某种特定的功能，你的大脑就会开始构建网络，让将来执行该功能变得更加容易。如果你只做一次，事情会稍微容易一点；如果你做了20次，它就会变成一种习惯。这方面的研究有很多。就拿在桌上敲手指这样一个简单的任务来说，如果有人要求你每小时敲20次，几天之后你就会发现自己敲手指的技巧已经大大提高了。
你可以敲得更快、更稳定，甚至可以在做其他事情的同时完成。游戏玩家对此深有体会。神经可塑性的问题在于，如果你告诉大脑要为敲手指建立连接，它就会照做。如果你告诉它要为解复杂的数学方程建立连接，虽然可能需要更长的时间，但它最终也会做到。
如果你告诉大脑要为憎恨他人建立连接，它就会变得非常擅长憎恨。如果你因为它从媒体上听到的信息而告诉大脑要为恐惧世界末日建立连接，它就会变得非常擅长恐惧这个世界。
我认识一些这样的人。
没错，而且你肯定不希望他们出现在你的生活中。我们现代世界面临的挑战是，我们总以为大脑存在的唯一目的就是让我们取得成功。但首先，这并非大脑的主要功能。大脑的主要功能是让你保持安全。
而我们人类希望大脑完成的次要功能，是发明iPhone、制作播客以及创造各种了不起的事物。那只是次要功能。但信不信由你，在完成这些次要功能之前，你的大脑本应让你感到快乐，因为快乐才是你在生活中发挥最佳状态的根本。
如果你不快乐，你在生存竞争中就无法发挥出应有的效率。仔细想想看，如果你在工作中总是脾气暴躁，别人就不喜欢你，你也会注意力不集中，没人愿意帮助你。你把大部分脑力都浪费在消极的想法上，自然也就无法创新或发挥创造力。这会降低你的表现。
快乐的工作状态会让你表现更好，因为它会让客户更愿意与你合作，让同事更愿意帮助你，也会让你的上司更愿意接纳你加入团队。从定义上来说，我们就是群居动物，而我们都希望生活中拥有这种人际联结。而快乐，正是与人建立联系、敞开心扉、探索世界的最佳状态。这也是大脑的一项主要功能。
这对有些人来说很难，因为我们都认识生活中某些“线路”固定的人，他们的思维方式非常固执，几乎不可能改变。我想我们自己也有类似的情况，大脑里有些固定的回路，当某件事发生时，我们的反应可能就是灾难化地想：“世界末日了。”这感觉就像一套固定的线路：一旦触发，大脑就会沿着回路运转，直接跳到灾难和恐慌。
我发现的解决方法是，引导那个人——如果那个人是你自己——走向与你固有思维相反的方向。如果我的习惯是审视一切、找出其中的问题，那我就应该刻意强迫自己去寻找其中的积极面。
我来这里的时候，早上特别忙，所以迟到了，如果你还记得的话。我大脑的第一反应是：“哦，会发生什么？我要对史蒂夫迟到了。”这就是大脑的直接反应，因为出了问题，它就会去寻找问题。但我也可以反过来想：“那这件事有什么好的呢？迟到一会儿又有什么好呢？”他这几天一直在录音，这或许能给他多留出一点时间。
你想知道真相吗？你迟到我反而特别高兴，因为我也迟到了。我当时在楼上读书，心里想：“真希望他能迟到个15分钟。”然后我一看手机，心想：“太棒了。”于是我继续做我的事，一直拖到你到的时候才刚弄完。
你看，这就是你大脑试图让你忽略的真相。有趣的是，你可以训练自己的大脑。基本上，你可以这样做：每当大脑产生一个想法，尤其是负面想法时，就给它一个任务，让它同时想出一个积极的想法。
或者两个积极的想法。
我说九个。之所以说九个，是因为现实中，如果你观察周围的生活，会发现超过90%的事情都是好的。如果大脑把超过这个比例的都归为负面，那就不公平了，对吧？所以，如果大脑真的冒出来说：“嘿，顺便说一句，这个工作室有点热。”那这个工作室还有哪些其他方面呢？我的朋友史蒂夫在这里，灯光很完美，工作人员很棒，咖啡也还不错，你们还给我拿了蜂蜜。我能一直说下去。
关键在于，通过训练大脑去寻找这些积极面，你实际上在做什么呢？你是在让相关的神经元一起被激活。
感恩。
没错。你的书基本上说，这就是答案。答案就在于你找到感恩之心。你多年来每天都坚持写的那本感恩日记，它告诉你什么了？它是在训练你的大脑去寻找那些积极的事物。你每晚坚持写的时候，你的大脑就像在想：“好吧，看来他会更频繁地想起给妈妈打电话了。看来他会更频繁地关注那些美好的事物了。那我最好去观察它们，最好去发现它们。”
所以，是的，你说过有些人是没法重塑思维模式的。如果他们已经按照某种固定的模式生活了21年，那就不可能轻易改变。重塑思维模式也不需要21秒，包括你我都需要。我们不妨说，需要21天，你的大脑才能意识到“我需要换一种模式”。而要让大脑真正说出“我不再需要旧模式了”，可能需要21个月。这里的关键是，你真的能坚持这么做吗？你能不能持续地用某种方式去训练自己的大脑，让它明白这才是你真正需要的模式？
就像我能坚持去健身房锻炼我的手臂吗？
当然可以。信不信由你，有研究表明，成为运动员很大程度上取决于大脑的“布线”，而不是肌肉。你的大脑必须能够告诉自己：“就算有点累，我也要去做。就算有点忙，我也要去做。就算最后一下有点疼，我也要去做，而且要完成正确的训练。”
很多人听到这些可能会想：“那有什么证据支持这些说法呢？神经可塑性有什么证据吗？有科学依据吗？”
哦，神经可塑性背后有大量的科学依据。从神经可塑性到神经发生，都有研究。神经可塑性指的是重塑神经元之间的连接，而神经发生则是指真正创造新的神经元。比如，如果你被球击中导致大脑某部分受损，我们该如何修复它？如果你中风了，又该如何重建受损的大脑功能？
证据非常充分。其中一个非常著名的例子就是马修·理查德，我们开头提到过他。马修的大脑看起来和普通人不一样。他的脑岛相对要大得多，前额叶皮层也更发达，而且活跃得更频繁。这完全是因为他长期坚持神经可塑性训练，不断告诉自己“我需要冥想，我需要保持安静”。马修有些闭关修行的旅程会持续长达四年。
他会连续冥想四年？
在隐修院里独自待上四年。在那种状态下，你的大脑会开始产生非常不同的变化。顺便说一句，这并不罕见。世界各地的许多农民都长期过着与世隔绝的生活。信不信由你，你和我在飞机上待很长时间时——我很久以前就决定不看太多东西。我可能只看一部电影，而不是看完整段旅程。其余的寂静时光，其实也是一种冥想。
我一位非常棒的朋友，摄影师吉米·尼尔森，他专门拍摄原住民部落。他的方法是先花上几个月，在部落村庄外的地方独自静居，搭帐篷露营。他不会说他们的语言，只是坐在那里等待他们接纳自己。然后，由于不会说他们的语言，他会开始用手势语与他们交流。
他是我认识的最有智慧的人之一。我曾问他：“你是怎么变得这么有智慧的？”他从未学习过那些相关的东西。而事实是，这是因为他始终在反思和冥想。他独自坐在那里，花费数小时甚至数日进行反思和冥想，因为他是孤身一人的。
所有这些都是我们的习惯。而我们每个人都有机会去实践。你每天通勤坐地铁40分钟，你可以在途中咒骂生活，那这40分钟就成了为工作而进行的绝佳“锻炼”，返程时再来40分钟。或者，你也可以利用这40分钟心怀感恩，听音乐，或者做任何你想做的事。你每天如何利用这40分钟，将重塑你的大脑。
这确实是一个颠覆观念的想法：我们的大脑始终处于不断成长和进化之中。但正如你所言，当审视自身时，我的肌肉正在改变状态、大小，生长出更多纤维，以不同的方式实现其目标。当然，我的大脑也是如此。当你想到这一点时，会感到一种真正的解脱，因为你意识到自己并非只能停留在现在的样子。
绝对不是。所以，让我们选择要成长哪些方面吧。我想这正是关键所在。
我们通过自己的行动和思想来促进这种成长。
重复性的行动、思想和记忆。信不信由你，一个有趣的现象是：如果你反复回想一段过去的记忆，那感觉就好像这件事正在一遍又一遍地发生。你实际上是在生长出触发那段记忆所需的神经元，或者是在生长出连接这些神经元所需的神经突触。
多想想快乐的回忆。如果你坐在伴侣身边，只专注于他/她做的某件事，然后想：“他/她总是这样做、这样做、这样做、这样做”，却忘记了他/她还有上百件你喜爱和欣赏的事情，你的神经可塑性就会让你对那唯一一件事完全着迷。
你只能看到那唯一一件事。后来，我的一些朋友分手后，我问他们：“到底发生了什么？”他们只会说一件事。他们会一遍又一遍地纠结于那件事，因为你的大脑会不断告诉自己：“我必须去想这件事。我要让思考这件事变得更轻松、更快捷、更容易。”
我听你谈得很多的一件事，就是你与性和性取向之间不断变化的关系，以及这种关系如何从你年幼时，经历大量饮酒的阶段，一直改变到今天。你能和我聊聊这种演变过程吗？关于这些话题，你又有哪些可能对我有所启发的收获？
当然可以。在讲述那段人生经历时，我会不断提到自己戒酒的事，因为那段经历对我的改变非常巨大，也让我看清了许多当时完全无法想象的东西。在我戒酒之后，大概戒了一年左右，我意识到自己内心积压了多么强烈的性羞耻感，多到超乎我的想象。
起初，我总想解决这个问题，想做点什么。我能做些什么表面上的事情呢？可以读些什么书？可以深入探索些什么？作为一个25岁的人，我该如何从现状出发去应对它？但我很快意识到，我其实必须追溯根源，看看这种羞耻感究竟从何而来。
我发现，就像许多其他事情一样，它确实源于我的童年。在一个基督教家庭中长大，我学到——当然不是直接学到的，更多是间接感受到的——成为一个有性欲的人，并不是上帝所认可的，也不该成为我的一部分。我们从不谈论快乐，也从不谈论性。
甚至连亲密关系本身也是如此。我从未见过父母牵手。我从未见过他们牵手，从未见过他们亲吻，也从未见过他们拥抱，从未见过任何形式的亲昵举动。但我知道他们彼此相爱，知道他们关心对方。可亲昵和亲密，我一刻也未曾见过。
当我想要真正理解这些性羞耻感到底源自何处时——其实不只是性，也包括更广泛的亲密关系方面——我发现，在亲密这件事上，我不仅与他人感到疏离，甚至与自己也很疏离。我意识到，只有在喝醉或嗑药时，我才能以一个有性欲的个体的身份去表达自己。
如果我当时身处那种环境——当然，我的戒备心很低，但内心没有任何不安，我不必觉得自己做错了什么，也不必觉得自己的快乐是错误的。但当我清醒过来后，所有这些问题都浮出了水面，我不得不直面它们。
所以，后来我也开始分享这些。在分享自己戒酒历程的同时，我也开始分享戒酒过程中随之显现出来的问题，而性羞耻感就是其中非常严重、非常重要的一部分。
随着时间的推移，我与性的关系发生了很大变化。我想，在我年轻的时候，我和很多人一样，受到了色情内容的影响。我就是以那种方式进入“游戏”的，只是试图模仿那些男性色情明星。而且我认为，随着时间的推移，我们社会中存在一个更广泛的问题——坦白说，主要是针对男性——他们对于性的看法，往往是一种极具攻击性、常常带有支配意味的交易式行为。
再说一次，我只是在这里畅所欲言，我才不管别人怎么想。但我发现身边的很多朋友都存在类似情况：他们常常处于这样的关系中，与伴侣的性生活出现了问题。他们基本上会这样对我说——我说这简直太疯狂了——我75%到80%的男性朋友都说：“我伴侣不想做爱。她不喜欢做爱。”
而我自己也曾经历过这种情况。我的伴侣也曾对我说过同样的话。我当时完全相信了，觉得她就是不喜欢性。但我后来才明白，事实并非如此。我过去所理解的性，以及我带入性关系中的那种极具攻击性的方式，并不是伴侣所“说”的语言。
我觉得我身边有很多男性需要开始把性看作一种语言。因为这样一来，你就可以问自己：“哦，其实她说的是西班牙语，而我讲的是英语，所以才会这样。”问题不在于她不喜欢英语，只是她讲的是另一种语言，你明白我的意思吗？我知道，我一下子把这些都抛给你了。
不，不，不。这太有共鸣了，我很高兴你说了这些。因为我觉得你说出了许多人心中的想法，或者说，说出了他们一直没能用语言表达出来的感受。而我的觉醒——如果你愿意这么说的话——以及真正去面对那种性羞耻感，很大程度上也是因为我在10岁时就从色情内容中学到了什么是性。
所以，到我14岁第一次有性行为时，简单来说，那感觉就像一场色情片表演。我跟很多人——无论男女——都聊过这个非常具体的问题。我们中的许多人都被教导说，我们应该“表演”，说性应该以高潮和射精为导向，用你的话来说，就像一场“演出”。但实际上，对于大多数人来说，这并不符合真正能带来愉悦感的体验，尤其是对女性而言。
所以，当我清醒过来后，我开始意识到，比如，每次我发生性关系时，我都在假装高潮。那完全是一场表演。我对自己的身体了解不多，因为我从色情片里学的；而和我在一起的那些男性也是从色情片里学的。我们只是在演一出戏，而根本没人真正谈论这件事，对吧？
所以，在我谈恋爱的时候，我曾强迫自己想：“我不想再发生性关系了。”但其实并不是那么回事。我真正想说的是，我不想再经历那种被色情片化了的性。所以你刚才说的真的很重要。也正是在那时，我第一次接触到了密宗性爱。
那大概是2018年左右，因为我意识到，我一直觉得性好像是在“被施加”于我，我并不是其中的一部分。而大多数女性都有这种感觉。
我觉得自己需要代表男性道歉，因为这是我后来才明白的。我当时在一起的那个人之所以会转过身对我说“我不喜欢做爱”，原因就在于此——当然，在我们后来谈这件事之前，我得说清楚，她第一次这么说时，我完全没听懂。
我那点儿穴居人般的猴子大脑立刻就想：“这是什么情况？是不是我哪儿做得不对？”自我当然也掺和进来了。结果我跟那人分手了，一年后又复合了，那时我可能成熟了一些。我向她道歉，并说我想好好谈一谈。
我还跟她说，无论我们是否发生性关系，我都会一直在这里。这样她才有了一个足够安全的空间，开始跟我谈论这件事。而我发现，在之前的七年里，她有过三任男友。她对性的看法就是：对方会过来从你这里索取，把你当成一个物品。
而她跟那个男人在一起待了五年。他把她当成一个物品，从她身上索取他想要的东西，而且他居然还在外面出轨。所以，他不仅在索取，还在伤害她。而这个恶性循环就这么不断重复。她对性的认知真的非常非常有毒。她不喜欢那样，她不想再那样了。
我和她大概就是这样把那种东西称作“性”的。所以，这有点像学习一门关于性的新语言，去了解性到底是什么。这意味着她从“我不想再有性生活了”的状态，转变成了完全享受性生活。而我以前觉得这根本不可能。我曾以为，如果一个人不喜欢性，那就甩了她，去找一个愿意让我占便宜的人。
没错，而且你知道吗？你把“性是一种语言”这一点阐述得特别精彩。而且对每个人来说，性的表现方式都各不相同。因为我意识到，当我和男性发生性关系时，我能感觉到那几乎就像在照本宣科，像一场按部就班的表演。比如：“方法就是这样，我们这样做，再那样做，然后换这个姿势，再换那个姿势。”整个过程并不自然流畅，也缺乏对当下真正需求的直觉反应，这让我想起了色情片。
而且我后来还意识到——这一点我提过很多次，因为后来我创办了一家名为“Cherry Revolution”的性健康公司——我意识到，我尝试过的一些体位其实也特别像色情片里的。色情片里之所以有某些体位，是因为镜头就在那里。并不是因为那些体位舒服，而是为了拍摄角度，好让观众能看清楚。
所以，当我发现自己在最私密、最亲密的时刻也开始复制这种模式，而且我们双方都在这么做时，我就说服自己说我并不享受性。于是，我借助酒精、毒品以及随之而来的一切，觉得只有在那些时刻，我才能毫无保留地表达自己，而不用刻意表演。这很有意思，因为你会觉得情况正好相反，我可能会表演得更起劲。
但我觉得，在那些状态下，我反而能畅所欲言。如果我不喜欢某个动作，可以说“我们试试这个行吗？”“我能不能换成这样做？”或者“我只想给予，或者我只想接受”“我们能不能慢一点？”可当我清醒时，我却觉得这些话根本说不出口。因为如果我对伴侣说出这些话，我可能会让他觉得没面子，让他感到尴尬，或者让他以为是自己哪里出了问题。
于是我只能一味地表演，而对方也在表演。结果就造成了巨大的隔阂。后来我接触到密宗性爱，它让我第一次真正意识到，并用非常清晰的方式点明了：性其实并不是一个特定的终点。你知道吗？你其实可以在不射精的情况下享受性爱；你可以获得全身性的快感；你可以非常缓慢地享受过程；前戏本身就可以成为主要内容；你甚至可以在没有插入的情况下体验到高潮。
性这种体验，竟然有如此多种不同的表达方式。它归根结底就是一种体验。而这一点，彻底改变了我对性的看法。
对于许多一生都在观看色情内容，然后又去模仿再现的人来说，这完全颠覆了他们以往的认知——原来仅仅通过触摸就能达到高潮，原来可以通过能量传递让别人获得性快感。我觉得人们需要就这个话题进行更多交流。
而且我想对那些正在收听这段内容、可能正处于无性生活关系中的人说——我只是提出这样一个想法：万一你们两个人只是在用不同的语言交流呢……假设世界上有10种语言，万一你们说的根本不是同一种语言呢？那你们会采取什么办法？大概会试着去学习对方的语言，同时也告诉对方自己习惯用哪种语言，然后看看怎样才能实现双语沟通吧。
你知道吗？这让我想起——你了解“爱的语言”这个概念吗？我发现很多人都会期待对方按照自己喜欢的方式来付出，对吧？但几乎没人真的会问：“你喜欢以什么样的方式接受爱？你又喜欢用什么样的方式去爱别人？”自从我开始问这些问题以来——相信我，一开始我尴尬得要死，心想：“天啊，我真的要问这些吗？”——但仅仅是去问正在约会的人或我的伴侣“你喜欢被怎样对待？你喜欢以什么方式接受爱？你又喜欢怎样去爱别人？”，这件事就彻底改变了我们的相处模式。
因为光是这些简单的问题就能带来巨大的改变，而同样的方法也适用于性生活。你喜欢什么，不喜欢什么？你后来又改变了哪些想法？你现在还喜欢做些什么，或者有时又不那么喜欢了？你需要多长时间？你的兴奋感到底是如何产生的？
我知道有些人可能连自己该怎么回答这些问题都搞不清楚，所以最好是在和别人谈之前，先试着问问自己这些问题。因为我觉得我们进入一段关系后，往往会根据自己的经历和世界观做出太多假设，然后期待伴侣完全按照同样的方式回应我们，却偏偏不去提问。
你今天来到这里之前，我看了很多你的采访，几乎每一期里你都说：“我就是个普通人，就是个很普通的家伙。”我理解你的意思，也明白你想表达什么。不过——
嗯，这并非虚伪的谦虚。我不想——我不会任由别人把我塑造成一个并非真实的我。你知道吧？而且我发现，随着年龄增长，我越来越清楚自己的弱点，也对此不再感到羞耻。你明白我的意思吗？这没什么大不了。犯过很多错，也经历过很多挣扎，这都无所谓。否则，一切就会变得太过——你知道的，让人难以产生共鸣。
但你可是通过了SAS选拔。
就是。我只是把这些事都挺过来了。人们会对你说出一些话，然后他们又转身离开，对吧？对我来说，这就是一个筛选过程，不管那个“东西”究竟是什么。
所谓韧性，其实是我们自己可以掌控的东西。它不是对才能的筛选，也不是“你很优秀，你就通过了，你没通过”这样的筛选。特种部队选拔的精髓在于一个人的内心和精神，而我们每个人都可以拥有这些。这并非上天赋予的天赋，而是一块肌肉，需要一次次跨过失败的大门、一次次重新站起来才能锻炼出来。
所以我喜欢这一点。这也是为什么我说自己是个普通人，为什么我对那么多事情都说“只是”——因为是的，我通过了，或者你登上了这座山峰，或者你真的做到了，但这一切都“只是”如此。这没关系。而且，这往往也是建立在许多巨人肩膀上的结果，他们帮助过我。
很多次，当我回想英国特勤队的选拔时，总有那么一些关键时刻，有人坚定地相信我。也许是两个负责选拔的士官在讨论：“我们要不要那个人？我们要不要那个人？”这时，一点运气站在了你这边，有人支持你。或者，你知道的……我越是回顾那些所谓的成就，就越能看到关键时刻有好心人伸出援手。
但你也知道，你首先必须赢得那些人的心，同时还要有那股坚持到底的顽强决心。而这与是否优秀无关，只是努力继续前行——哪怕常常又往后退了一步，也要继续向前。
我对我……我现在有三个儿子，都是十几岁的青少年。我想，如果你问他们：“你爸爸每天上学前的口头禅是什么？”他们一定会说：“就是‘别放弃。永不放弃。要善良。要有决心，但永不放弃。’”他们会翻白眼，但你知道吗，总有一天他们会明白，这才是人生的关键。你不必成为最优秀的人，只要做到最好就够了。
你所说的这块“韧性肌肉”，是随着时间慢慢增长起来的吗？
当然，就像所有事情一样。它就像从小小的种子长成参天大树的过程。我们该如何培养它？就是一点一点地积累。这很好，因为韧性并非只有某些人才能拥有，它对我们所有人都是共通的。我们都能成为……人们总以为韧性是上天赋予某人的礼物。但韧性其实是一块肌肉，你要通过失败、努力保持积极、努力重新站起来并再次出发，来锻炼它。
回想起来，我记得当时能被选为第四支11人制足球队的司线员，我兴奋得不行。其实我根本不在球队里。我的任务就是在中场休息时把橙子端上场。我记得当时只有我爸爸一个人在场边为我加油。我当时觉得太丢脸了，我甚至都不在球队里，爸爸却来了……但事实上，正是这些小小的经历，比如“我要去做这件事，我要把那些橙子端上场”，会让你永生难忘。这真的很棒。
就是这些微小的、循序渐进的小事。但你必须为这些事去奋斗，你明白吗？我们在学校里经常看到，那些所谓的“校园英雄”，在现实生活中却未必能表现得那么出色。为什么会这样呢？因为学校奖励的是那种表现，但学校从未真正考验过这些。
比如小约翰尼，他没有这些，也得不到任何奖项，他只是个端橙子的司线员，他努力着，却甚至没人注意到他，从未赢过任何东西，但他从不放弃，始终尽力而为，却依然没什么人注意到他——但这并不重要。当他离开学校后，这件事或许算不上什么大事，但它就像忍者一样强大。他内心的那股韧性非常坚强。而正如你所知，正如我所知，在人生中，正是这种韧性能带你走得更远。那些在学校里不被关注的人，往往在人生中会做得更好。就像别太早达到巅峰，别在14岁时就达到了顶峰。
我当然没有。我和尤班克坐在这里，一直在思考“韧性”这个概念以及它真正的含义。而今天坐在这里时，我目前的假设是：韧性其实就是一个故事——它有点像你与自己签订的一份契约，一个关于“你是谁”的自我叙事。
在那些没人注意到的时刻——我之前和尤班克聊过，当时我正在跑步机上跑步，知道自己还剩两分钟，因为开始前我曾说过要跑到45分钟，但我的腿已经又疼又抽筋了。我本可以放弃，直接走开，反正也没人会知道，因为这里一个人都没有。但最终，我改变了自己的自我叙事，我告诉自己：我是一个在困难面前会放弃的人。
那么，你对此有共鸣吗？就是通过你做的每一个小决定，来为自己塑造一个关于“你是谁”的故事？当你担任司线员时，你说：“我要尽我所能把它做好。”尽管这不是你想要的，但你还是会全力以赴，绝不放弃。
是的，而且我觉得，放弃这件事，说到底是什么呢？它带来的只是短暂的快感，却毫无长远意义，对吧？对我来说，我渐渐形成了一种心态：每当有人放弃或抱怨时，我反而喜欢那样的时刻。
对我来说，情况是这样的：好吧，一开始大家总是充满各种闲聊和虚张声势。每个人都那样。但一旦压力来临，情况就变了。我们就像葡萄一样，一被挤压，里面的东西就显现出来了。压力一来，我们就能看到一个人的品格，看到他们真实的样子。
对我来说，每当我看到有人放弃或抱怨——尤其是抱怨，这种情况太常见了——无论是在军队里，还是在大型探险中，甚至在我们拍摄电视节目时，只要事情变得艰难，人们饥饿、恐惧、处境艰难、身体脱水……这些就是关键时刻。
对我来说，这成了一种触发点：每当大家都在抱怨和放弃时，正是需要付出更多的时候。你不必在刚开始时就付出更多，只要等到……正是在这些时刻，你才能在事业、生活和人际关系中将自己与他人区分开来。想想看，当一段关系面临巨大压力时，大家是互相尖酸刻薄，还是能忍住不说，努力在这些关键时刻保持宽容和友善？
我喜欢这种想法。在压力下思考这件事并不复杂。当一切都出错时，正是需要付出更多、而不是放弃的时候。在许多不同领域的艰难时刻，我都坚持了这一点。它帮助了我。
我记得有个人曾对我说：“你还能再坚持10秒。”我喜欢这句话。当你身处那种境地时，就再坚持10秒。
但这会让你变得与众不同。你必须承认，因为大多数人并不想再多坚持10秒。
是的，这很痛苦。确实很痛苦。我不是说它不会痛苦，它肯定会痛。但我们每个人内心都有那股火焰，只是有时需要去挖掘。而当你去挖掘时，发现它就在那里，这是一个了不起的真理。它确实存在。而且我认为，正如你说的，一旦你习惯了并开始练习，这股“肌肉”就会变得更强大。然后你甚至会主动寻求艰难时刻，因为你知道那是发光的机会。正如你说的，这就是你在生活中脱颖而出的方式。你总会遇到这些关头，但在那些关键时刻，你会如何行动？而这始终是将那些能登上顶峰的人与无法登顶的人区分开来的东西。
当你回顾现在的自己，以及你刚才与我交谈时所展现出的巨大智慧时——你是否还能认出曾经的梅尔？那个连床都起不来、情绪低落、找不到方向，甚至形容自己懒惰的梅尔？你还认得那个人吗？而在那改变的背后，最核心的动力究竟是什么？是热情吗？是找到了自己的人生使命吗？
哥们儿，这都过去31年了。我的意思是，拜托。说真的，你出生以来我一直在改变。而且人类本来就是为成长而设计的。
但似乎并非每个人都在成长。
因为他们不理解“被困住”的感觉。被困住是人类体验中最普遍的感受之一，但没人真正明白它究竟是什么。
它到底是什么？
哦，当你听到这个解释时会觉得很神奇。它就像……还记得我们聊过人类天生就拥有大量与生俱来的智慧吗？在我们身体内部，我们曾谈到过其中一种信号：焦虑。焦虑是一种提醒你“请注意”的信号。这就是为什么你会进入“战斗或逃跑”模式，进入高度警觉的状态，明白吗？
它不过如此，就是一个信号，一个警报系统。你的身体有一套精密的信号和警报系统，而它们都与基本需求息息相关。焦虑与你对安全的基本需求有关，所以它才成为一种信号。我们来聊聊你最重要的那些基本需求吧。让我们直接回到心理学入门知识——马斯洛需求层次理论。
你需要食物，否则就会死亡。那么当你需要食物时，身体发出的信号是什么？是饥饿。当你需要水时，信号是什么？是口渴。当你需要空气时呢？你会喘不过气来。当你需要休息时，你会有什么感觉？疲惫。当你需要与人连接时，你会有什么感觉？孤独。
人类是为成长而设计的。当你停止成长时，你会有什么感觉？被困住。或者停滞不前、毫无进展、身陷囹圄。感到被困住，这个信号就表明你已经停止了成长。就是这样。而当大多数人感到被困住时，由于他们不明白这种感觉与对成长的基本需求有关，我们便认为这是一种存在危机，进而毁掉自己的生活。
对大多数人来说，真正能让你摆脱被困住的感觉，是未来有值得期待的事情，或者去上一门学习新知识的课程，又或者是改变日常习惯，去健身房尝试一门新课程。学习任何东西都能让你重新与基本需求建立联系，让你开始觉得事情在向前推进。而当你感到更有力量时，你就能更好地决定生活中哪些大事需要改变。
那你会不会也把这种情况描述为一种人生缺乏目标的状态？我想到了一些例子——有些运动员从奥运会回来后，有80%的可能性会患上抑郁症……然后我又想到那些因为各种原因而失去人生目标的人，比如被解雇了，或者从事着完全没有意义的工作。
那种被困住的感觉——然后我们还谈到了未来设定目标和抱负的重要性。当人没有前进的抱负，或者对未来没有什么可期待的事情，而现状又缺乏意义时，他们就会在心理上感到非常迷茫。我想我会这么形容。
其实我对“意义”有不一样的看法。我认为每个人的意义都完全相同。我认为你的意义就是分享真实的自己，被全然地看见。而对于奥运选手来说，当你训练、当你身处赛场时，那正是一种被看见的体验。
而对于大多数缺乏意义感的人来说，他们会觉得自己深深地不被看见。而被看见，归根结底取决于你是否能看到自己。当你开始感到 empowered，开始看见自己、接纳自己当下的处境时，会发生什么呢？那就是，你每天都能与自己站在一起，接纳自己的现状，给予自己应有的同情、支持、爱与价值感，然后你就会走向外界，分享更多真实的自己。
那位奥运选手正在分享更多真实的自己。所以我认为，我们人生的意义就是回归自我、重新与自己建立连接，并赋予自己力量，再次走向外界，与他人分享我们的故事、我们的经历，以及我们完整的自我。
而且说真的，如果我能让任何人免于我曾经历的那些痛苦和烦恼，那就算我这一生没白活。你知道，如果我能一路笑看自己，如果我能一拳打在墙上，再喝杯金马提尼，然后跟你分享说：“好了，就是这样，然后走出来。”因为我当时就是这么走出来的——我本可能一直困在那个循环里，以前的梅尔可能会在里面待上整整一个月。
“所有人都想害我，我从来不被认可，那还何必努力，根本无所谓。”这种经历让我能实时地分享：我确实感受过所有糟糕的情绪，但我不喜欢一直待在那里。这并非有毒的积极心态。当你失望时，允许自己感受失望，这很重要；当你失去某些东西时，给自己足够的时间去哀悼，这也很重要。痛快地哭一场、大声地吼一次，感受人生的起起落落——你本就该感受这一切。
但你可以缩短自己低落的时间。而对我而言，总是有帮助的方法是，我不断对自己说：我拒绝相信，如果我是一个好人，如果我一直在努力，事情却不会有好结果。我拒绝相信自己会过不好。
听着，我知道这一刻终将过去，我也知道五年后当我回望此刻时，我会清楚地看到自己究竟要从中领悟什么。把注意力重新聚焦到真正重要的事情上，并坚信自己拥有正确的心态、良好的职业道德，以及搞明白这一切并继续前进的能力——最终，只要你坚持走下去，属于你的东西终将找到你，你也将以应有的方式得到回报——这真的太棒了。
这种感觉太奇妙了，因为无论发生什么，你都能重新振作起来。我曾长时间处于身心失衡的状态，神经系统始终紧绷着。无论是我生命中的哪个时刻——无论是坐在教室里，还是在那家律师事务所盖章，或是作为一位产后抑郁的年轻妈妈，又或是坐在另一份我不喜欢的工作岗位上——我的感觉都像是在等红灯时，明明绿灯亮了，但手刹还拉着，油门却踩到了底，车子却哪儿也去不了。
引擎在轰鸣，我能感觉到自己必须前进，却动弹不得。直到我终于开始掌控自己的思维，终于开始理解焦虑以及如何让它在我的脑海中平静下来，进而学会如何让它在身体中也平静下来；直到我终于认真对待创伤，并首先通过EMDR疗法、心理咨询和引导式MDMA疗程来疗愈我的神经系统——那一刻，我才真正体验到安住于自己的身体、感到安全和安然无恙是什么感觉。
而这种感觉，我已经很久很久没有体会过了。现在，我非常清楚自己什么时候没有安住于身体之中。当我的神经系统开始变得紧绷时，我能立刻察觉到，而我对此的忍耐度几乎为零。因为我曾有过太长时间活在紧绷、焦虑、失衡和自我厌恶之中。所以一旦我滑入那种状态——其实每个人每天都会有那么一次——就不必像我以前那样一直活在那里。
所以，当我开始滑入那种失衡、焦虑、紧绷和激烈的状态时，我的反应就是：赶紧把这感觉从我身体里赶出去。我必须回到我新的常态——脚踏实地、内心安定、能掌控自己的想法和下一步的行动。虽然情况是不断变化的，但你刚才让我明白了为什么现在我能这么快调整过来。因为我已经向自己承诺：在经历了30年，将近40年那样的生活之后，我不想再那样多活一年、多活一周，甚至多活整整一天。
那么，我的生活中是否也会遇到一些艰难的时刻，让我变得焦虑不安？当然有。当我真的撑不下去时，是否会感到与外界脱节？当然也会。但现在，我已经掌握了让自己重新回到当下的方法，能够给予自己所需的鼓励、肯定和支持，从而勇敢面对正在发生的一切。我知道自己不仅会安然度过，最终还会表现得非常出色。
当你的猫行为更古怪了，或者你的狗叫得更凶了，你的乌龟爬得更慢了……喂，泰德？你的猫好像更渴了。哇，慢点喝，伙计。又或者你的小狗走路更笨拙了。无论是白天还是黑夜，如果你不知道哪里出了问题，请记得该去哪里求助。Vedge 宠物急诊，我是凯特。Vedge，为宠物提供更优质、更温柔的急诊服务。
掌控、合规、信心。这正是美国运通企业计划致力于实现的。定制奖励、集中管理公司支出，并享受世界一流的客户服务。有了美国运通的企业卡，您的公司将得到全面保障。请访问 americanexpress.com/corporate 了解更多。相关条款适用。