什么才是美好的人生？- Aubrey Marcus
What Makes A Good Life? - Aubrey Marcus - #117
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
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朋友们好，欢迎回到《Modern Wisdom》。今天这一期很特别。Aubrey Marcus，Onnit 的 CEO、《纽约时报》畅销书作者，也是全球最重要的播客主持人之一，今天来到节目。如果一个人像 Aubrey 一样，已经留下了大量内容，那么要想出一些他以前没被问过的问题，确实有点困难。所以今天，我想了解他认为什么造就了美好的人生。Aubrey 花了很多时间，一方面打磨自己的内在和外在，另一方面通过他的公司和内容触达世界，然后
试着把这些东西汇总成一些他遵循的指导原则，确保自己朝正确的方向前进。毫不意外，今天这期节目有非常多值得带走的内容。Aubrey 确实是个真正有料的人。另外，今天的节目由 The Protein Works 赞助。他们要送出一整年的 Loaded Nuts，也就是接下来一年每个月一桶。你只需要前往 Modern Wisdom 的 YouTube 频道，找到这期 Aubrey Marcus 的节目。
确保自己是订阅者并留下评论。只要在视频下留一条评论。如果你是订阅者，我会选出一位幸运观众，送出 The Protein Works 提供的一整年 Loaded Nuts。不过现在，进入 Aubrey Marcus 的时间。今天和我一起的是 Aubrey Marcus，Onnit 的创始人兼 CEO、播客主持人，也是一个极其有趣的人。Aubrey，欢迎来到节目。还有 Onnit 的 CEO、播客主持人，也是一个极其有趣的人。Aubrey，欢迎来到节目。
谢谢，兄弟。很高兴来到这里。真的非常高兴请到你。我相信很多人都知道你在做什么。但如果要向一个从未见过你的人描述你每天做什么，以及你的人生，你会怎么说？是的，这是件有意思的事。显然，你可以描述我个人经历中做过的事情，
比如我完成过的事、创办了 Onnit、写了《Own the Day》、做了 Aubrey Marcus Podcast。这些都是我做过的事。但如果你谈的是我作为一个人是谁，我只是一个试图今天多学一点、让明天的自己比今天更好一点的人。只是走在学习、探索和提问的道路上，试图弄清楚小问题和大问题。
当别人这样问时，我们最先默认回答的是自己的成就，或者那些可以量化的地位指标，这难道不是很有意思吗？是的，因为这就是对这个问题的典型回答。你是做什么的？你的工作是什么？你做过什么？你的凭证是什么？正如一些精神导师所说，这其实是在强化你的“某人感”：这就是让你成为某个人的东西。你创办了一家公司，写了一本书，有一个播客，还有一个妻子，
有某件东西，有几个孩子，这就是你的“某人感”。当然，这是某种层面的表达，也完全没问题。但真正有意思的是：你是谁？你正在多么接近真实的自己，接近你究竟是谁、是什么，以及你如何服务他人？至少对我来说，这是一个有趣得多的问题。不过其他那些也没什么不好。
我也觉得这很有意思，只是它没那么适合在鸡尾酒会上或围坐餐桌时轻松聊出来。是的，你得先摸清听众，弄清楚谁会在意那些更有意思的问题，谁只想聊老一套。我喜欢和这样的人待在一起：我们可以立刻跳过那种冗长的个人经历复述，
你知道，就是“好吧，那些事发生过，我可以告诉你发生了什么”，但那并不是有趣的地方。更有趣的是正在发生什么。比如，不是 Aubrey 曾经是谁，而是现在正在发生的那个 Aubrey 是什么样。明白了。把 Aubrey 变成动词。对，没错。是的。再说一次，这很有意思，因为人们很容易
展开一场对话。假设某个人的观点相当非主流，或者无论“正常”是什么，他都处在分布的两端；他和别人可能在思考方式或谈论一切的方式上有共同点。然后，他必须选择自己想要诚实，还是想要被接受。该开放多少，以及正如你所暗示的，其中一个关键词是真实：把自己的真实向前说出来，尽可能有德性地生活，带着正直行事，如果用 Jordan Peterson 的说法，就是按照 logos 行动。人们为什么开始扮演这些
角色，就很容易理解了。他们开始沉迷于被接受，忘记诚实，直到最后甚至不知道诚实是什么样子。这是个糟糕的陷阱，因为这个角色根本无法真正接收到爱。它可以收到赞美，但你感受不到，因为那不是你。你懂我的意思吗？这就像我认为演员会遇到问题的原因之一：人们可能喜欢他们扮演的角色，因此当见到演员本人时，也会让他们喜欢那个人。但演员只是在扮演一个角色。所以别人可以欣赏演员的技艺，却不会真正感受到那份爱，因为他们知道人们爱的是他饰演的角斗士，
你知道，他们爱的是整个角色，而不是他本人。不是人们爱 Russell Crowe，而是爱 Maximus，你懂我的意思吗？所以我们都在扮演自己的 Maximus，然后把这个东西展示给别人，而别人爱的是那个东西，但它实际上没有落到我们身上。因此，我们其实在拒绝自己获得那种真正渴望的、真正的人与人之间的连接，除非我们以脆弱开始。你懂我的意思吗？这才是让我们真正感受到所有美好事物的关键。嗯。就像你刚才提到的，那些可以归于你、用来定义你的可量化成功指标，你会发现自己，
随着这些指标不断增加，会不会有时觉得它们像行李一样，需要放下，才能不让自己认同于那些东西？我觉得会。我当然会陷入一些黏人的陷阱，但我的陷阱更像是把自己绑定在某种进步预期上，绑定在“还要做更多”的预期上。并不是说我必须摆脱过去的行李，
因为我几乎会自动这样做。昨天发生的事就留在昨天，那已经是昨天了。我不太会庆祝过去发生的事情，总是在看向下一件事。所以这反而是我更大的挑战。就是，我收到短信和电话，说《Own the Day》在你的人生中成为了《纽约时报》畅销书，这是我真的非常……恭喜。
发生了什么？谢谢。所以那件事发生时，我花了一分钟想：“这很酷。”然后几乎立刻就不在乎了，转头去做下一件事。你明白我的意思吗？所以对我来说，是放慢一点，不要总想着下一件事，只是能够安于现在的自己，同时仍然保有继续前进、继续把自己能给予的东西带给世界的野心。所以对我来说，挑战有点不同。
并不是我需要放下过去，因为我觉得自己根本不会把过去吸收进去。就像“哦，那件事发生了，随它去吧”。而是“我现在在做什么？”是的，这才是我卡住的地方。奇怪的是，是来自未来的行李。对，没错。不是来自过去的行李。这很有意思。所以我想知道，你写书时的过程，会不会更多地被“写出一本好书”以及“有可能成为《纽约时报》畅销书”这个想法占据。然后当它真的发生时，
就像“好吧，这件事已经完成了”。奇怪的是，我们的责任心、勤奋，以及持续感觉自己在向前走的愿望，几乎才是我们真正努力追求的东西，而不是成就本身。成就来了又走。是的，完全如此。因为如果你卡在某个成就上，认为那是唯一能让你快乐的东西，
比如你认为某种外部成就会让你快乐，那么你得到它之后，会发现它并不能让你快乐。我觉得，在真正得到自己努力追求的东西之前，人们几乎不可能明白它们不会让自己快乐。所以我几乎觉得，每个人都需要学习策略和技巧，获得工具，真正拿到自己想要的东西。比如，如果你想要一定程度的经济财富，并认为那会让你快乐，而你就是想要它，那么超越这种想法的最好方式，反而是得到它。你知道，如果你认为写一本畅销书会让你快乐，那么最好的
方式就是把它写出来，从而意识到它不会让你快乐。你知道，除非真的得到它，否则我不知道还能怎样。等你得到它，就会说：“操，我得弄清楚其他真正有效的东西。”这就是重新训练自己的过程。我想我现在就在这个过程中。我仍然享受自己做的事，这很好，因为我很幸运，选择了自己喜欢的事情。
我喜欢做播客，喜欢写作，喜欢经营 Onnit。但尽管如此，我也认识到，没有任何外部认可、没有任何外部事物真正能让我快乐。真正能让我成长到更高层次、获得更深满足感和更深投入感的，是内在的工作。我们似乎确实需要把这个回路闭合。对我自己来说，这是个提醒，因为我觉得很多时候和精神取向很强的人交谈时，
他们可能会有一种相当超然的态度，或者站在高处认为，你应该能够直接放下依恋，放下想要实现某些事情的欲望。而你的出发点却更勤奋、更务实：好，那就把你认为会让自己快乐的东西带到眼前，并尽可能强烈地把它实现。也就是说，让它发生。对，然后从那里继续。
我觉得这是一种非常有意思的看法，而且更彻底。你完成之后，它就像真正的句号。我的看法也是如此。我只是希望自己能相信，一个人不做那件事就能真的放下它。但我觉得自己从来没真正见过这种情况，因为我见过有人假装：很多有精神追求的人会假装说“我不在乎钱”，
“钱不重要”。但我们一旦谈到某种商业交易，他们马上就变得局促、奇怪。我会说：“等等，一切都没问题。你会拿到报酬，放松。”所以我从没真正见过这种情况。它几乎就是所谓的精神绕过：为了某种东西而绕过自己的自我欲望，假装自己不想要它，或者改变游戏、改变规则，但我从没见过它真正奏效。
我真正见过它奏效的情况，只有一个人确实得到了自己想要的东西：训练自己，掌握技能，学习一种练习方式，投入两万个小时真正得到它，然后得到之后意识到：“好，我已经得到它了，但这并没有完全奏效。那么下一件事是什么？”
它不能只是更多同样的东西。这有点像佛陀，对吧？如果佛陀没有在宫殿里长大，他还能成为佛陀吗？如果他没有在充满奢华、宴席、性爱和群交的宫殿里长大，而是在宫殿外，他可能会想：“如果我能进那座宫殿，
参加几场宴席，来几次三人行，我就会快乐得不得了。”那佛陀也许就不会出现。但正因为他在那样的环境中长大，并意识到那并没有让自己快乐，他才走出宫墙，说：“不，不，不，不，那不行。我做过那件事，但我并不快乐。现在我要做另一件事，坐在菩提树下，而我快乐得不得了。”这很有意思，而且我当然也愿意接受人们以其他方式走上这条
道路。我认为，最可靠的做法就是努力得到那些你想要的东西。当你得到那些想要的东西，就会准备好踏上旅程的下一步，也就是意识到人生不止是获得这些外部成就。是的，这是一个非常有意思的看法。今天我想讨论的其中一个问题，就是你认为美好的人生是什么样的。我们已经触及这一点：做事不一定是为了事情本身，而是因为它对你而言有价值；也不是为了外部认可。但你如何定义美好的人生？对你来说，美好的人生是什么样的？是一种留下痕迹的人生，是一种你真正经历过的人生。你确实活过。首先，你必须真正地生活。
我觉得那些否定身体快乐、走在禁欲道路上、把自己隔离起来或去修道院的人，他们的生活美学很有意思。我尊重那条路，但我不认为那是我们大多数人应该走的路。我觉得我们来到地球上，是为了真正体验一切：吃东西、尝试饮料、尝试毒品，不是所有毒品，但至少试一些。所以毒品，对，去做这些事，至少不要滥用它们。
你知道，不要失控，但要体验一切。去看看美丽的地方，在冰冷的瀑布里泡一泡，感受雨水落在脸上，去炎热的沙漠，爬上白雪覆盖的山，去做所有这些事。冲浪、滑雪、玩耍、跳舞、做爱，去做我们来到这里要做的一切。我觉得这是其中很重要的一部分，就是向这些体验敞开自己。我觉得另一部分是，在精神层面感受我们与周围一切的联系，感受那种源头能量、宇宙、上帝，只要你的语言允许这样说，无论你的
语言允许你怎样表达，你都应该去感受精神体验。我觉得这是我们能够在这里做出的独特表达。所以它既是肉身的，也是精神的；既是物质的，也是星体层面的，它们一起舞动。还有一件事，就是确保因为你曾经来到这里，你让这个世界，以及所有你接触过的人，都变得好了一点。我觉得这就是服务的承诺。所以体验一切，同时也让你接触到的每个人、去过的每个地方，都比你发现它们时更加丰富、更加多彩、更有活力。如果你做到这一点，对我来说，那就是美好的人生。我觉得这些确实是很好的指导原则。
这里有件有意思的事。你说的内容有一个似乎很鲜明的特征，就是主动性，而不是惯性；不一定处于你所说的某种固定状态。不是放弃某些东西，而是向那些东西移动，朝着它们前进。运动中的身体会继续运动，它会不断收集并穿越这些体验和冒险。我想知道，有多少倾向于精神生活、声称自己满足于简单事物的人，其实只需要很少刺激；有些人甚至以自己只需要很少刺激就能快乐而自豪。正如你所说，也有一些精神领袖和冥想大师，
对他们来说，那确实很棒。但我想知道，有多少其他人是在自欺，告诉自己这是因为它提供了一种非常容易的方式，让自己不必在生活中争取很多东西，也可以允许自己把体验和冒险的基准降到低得多的位置。我会说大多数都是这样。如果你问我比例是多少，我会说大多数人都是如此。
我觉得我们是因为害怕。我们害怕承认自己想要什么，也害怕承认什么是可能的，因为那样一来，我们又害怕自己可能失败，害怕自己可能得不到。所以更容易假装说：“哦，那些我都不在乎。”你知道，“这对我来说无所谓”，因为那只是在改变价值结构，让自我在另一个层次赢不了的时候，换一种价值结构，让自我能够在某个层次获胜。但归根结底，追求那件事本身总是最令人享受的。而且，让自己在任何能够做的事情上变得更好，本身就有很大的满足感。所以，是的，我认为说自己不想要这些东西的人，大多数都在自欺，当他们
说自己不想要这些东西时。他们其实是想要的。我觉得我们确实想要这些东西，这是生活的一部分，而且不必多么奢华。你不需要一辆法拉利，那不是必需的。但一辆好车，有很多不错的车。拥有一辆好车也许挺好，
比如一辆车，一辆机械交通工具，让你觉得：“是的，我他妈喜欢这东西。”你不必把目标定在什么特别奢华的 Bentley Ghost，或者随便什么鬼东西上。比如飞往火星的火箭。对，对，就是这样。只是……但不，我想要一辆好车，我想要一栋舒适的房子，我想拥有自己的地方。我还想……但不，我想要一辆好车。我想要一栋舒适的房子，我想拥有自己的地方。我还想有一天
来一次三人行，或者不管你的愿望是什么。你知道吗，你把我想说的话都说出来了。不是三人行，不过节目的一位听众 Jordan，我知道他也是你的听众。他想给我讲一个故事，虽然我不知道他有没有写下来一份清单，但我知道他有一堆
想在性方面实现的愿望，比如和一个巴西女孩发生性关系，和这个女孩发生性关系，和那个女孩发生性关系。这又回到了我们之前谈到的那些未完成回路。他说，等他和未婚妻安定下来、开始组建家庭之后，他希望自己有一天从街上的一个巴西女孩身边走过时，不会想：“不知道和一个巴西女孩做爱是什么感觉。”是的，是的，完全如此。如果你不去做，我的意思是，就像想象某种水果被禁止一样。比如西瓜被禁止，对吧？
然后，因为你和某个人达成了约定，你以后再也不能吃西瓜。好吧，如果你这一生吃过很多西瓜，这也许没问题。你会想：“我知道西瓜是什么味道。挺不错，但我已经满足了。”现在我可以回忆那是什么感觉。但你能想象吗，想象在一个炎热的夏日，你从一个西瓜旁边走过，所有人都在
往西瓜上撒盐，汁水从他们嘴边往下流，而你却想：“天啊，我连那个东西都他妈尝不了。”这真的让我很难受。你懂我的意思吗？我连那个东西都他妈尝不了。这真的让我很难受。你懂我的意思吗？我觉得重点就是，出去生活，真正地生活，尤其是在你进入一种会限制这种能力的处境之前。
我认为这样有很多好处。人们以为我是开放式关系的拥护者，其实不是。它有大量危险，也有大量挑战，是一条非常艰难的路。但我觉得，正如你朋友所说，拥有很多体验很重要，
这样，如果你后来进入一种限制了部分选择的处境，至少你知道自己曾经走出去、活过，也大致了解整个可能性的版图。你觉得自己会一辈子保持非一夫一妻制，还是目前没有计划？这是个非常有意思的问题。我的意思是，现在，抱歉，那只狗每次有人来都会特别兴奋。
难道不是有人提到非一夫一妻制时才会这样吗？是有人说出“非一夫一妻制”这个词，狗就能听见。太疯狂了。是的，这是个很有意思的问题。现在我不在任何有标签的关系中。不过，我们正在探索一种没有特定关系结构的框架会是什么样。
即便是和 Whitney，我从无关系结构，到开放关系，后来我们分开，现在又进入一种未贴标签的相处状态：我们享受彼此，也在体验一种超越预期、超越标签的关系是什么样。这非常有意思，但实验还在继续。我们有机会探索和学习，预期会悄悄出现，挑战也仍然会出现。但现在看来，我们比有结构时更快地穿过这些问题。那种结构几乎像一面魔术贴墙。
我们的不安全感就像网球。每次我们把某些东西抛起来，它们都会粘住。但现在，我们仍然会把自己的不安全感、自己的问题、自己的厌恶和其他东西抛起来，可它们没有真正粘在任何东西上。所以我们能更快地穿过这些事情。但我不知道下一阶段会是什么，因为我还正处于这个阶段，而这本身又是另一种有趣的结构。所以从单身开始，有一夫一妻制，
有开放式关系，然后是没有关系。也许之后甚至是独身。这也是我正在考虑的事情，比如经历一段较长的独身期，看看那是什么感觉。当你从生活中移除性表达、去探索它时，会是什么样？再往后的下一阶段是什么，我也不知道。
但我确实抱着希望。我非常开放。是的，是的，我确实抱着希望。是的，是的，我真的非常开放。而我想传达的唯一信息就是，不要觉得只有一条路。
保持好奇，保持开放，去探索，始终观察并提出问题：这是否以最好的方式服务于我？我从中学到了什么？我会继续这样做。至于这会把我带到哪里，谁知道呢？我不久前做过一期关于非一夫一妻制的对谈，
在那次谈话中，当有人向我解释不同类型的非一夫一妻制关系如何实际运作时，我不由自主地表现出明显的、身体上的放松反应。我甚至不知道该不该称之为我的“编程”。这里可以讨论这究竟是后天编程，还是与生俱来的，但不管那是什么，当我想到如果你允许自己在不请求的情况下、而是在你允许的范围内，让一个你在乎的人和别人发生身体关系，或者对别人产生感情，等等，这些不同方式如何组合起来时，
我会产生那种反应。老实说，我觉得那听起来比独身更难，但我两种都没试过，所以暂时没法下结论。是的，我的意思是，我尝试过各种不同的迷幻药、各种汗蒸屋，以及许多不同的启蒙仪式、艰苦训练和各种各样的事情，尝试过很多，
但所有这些事情加起来，没有一件接近开放式关系的挑战。你说自己听到那些事情时有身体上的反应。别人做那件事。要是我真的决定打破隐私的墙，把细节分享出来，我的意思是，人们会产生非常强烈的身体反应，真的会非常强烈，因为我曾经处在这样的地方：我在地上爬，知道自己马上就要干呕、呕吐、哭泣、逃跑，或者打墙，
那里面有太多情绪了。是的，就像你说的，其中一部分我认为是后天习得的，另一部分也许是写入程序的。如果一定要衡量，我会说主要是后天习得的，这基于我们能在世界各地不同群体中发现的某些祖先和部落式安排。但不管怎样，这是一条极其残酷的路，比你想象的要难得多。
你知道，因为我……你在书里也提到过，对吧？不管持续多久，可能半小时或更久，在地板上干呕之类的。那件事并不让我惊讶。极其困难。极其困难。
是的，这只是最轻描淡写的说法，但它也极其美好。这就是关键，因为经历所有那些挑战时，你打破的是自己的一部分，好让自己重新愈合。就像一根骨头如果长歪了，你必须把它重新打断，才能让它正确地生长，让身体恢复正常。我们自我的某些部分就是长歪了。
你必须重新打断自我的骨头，然后让它以正确的方式愈合。但一次又一次打破自我，把所有那些东西砸碎，这是个见鬼的过程，兄弟。不过你会开始掌握规律，开始习惯它。你会开始意识到：“好，它来了。宇宙那一记他妈的巨大踢裆就要来了。”
你会想：“让我他妈屏住呼吸。”过几分钟，我的睾丸大概就要升到喉咙那么高了。事情就是会这样发展。然后你开始准备好接受教训，也知道成长会在那之后到来。但这可能是所有事情中最伟大的老师。它让我最了解自己，也让我治愈了自己对认可的需求和不安全感。不是说“哈利路亚，我痊愈了”，但我肯定比刚开始时接近得多。
这很有意思：在你做过的所有事情、经历过的所有体验中，最伟大的老师之一，竟然不是你独自完成的，对吧？是的，它是在和伴侣，尤其是 Whitney，一起经历的。其他关系也教会了我不同的东西，其中一些很有价值，但我和 Whitney 之间深度的情感投入，以及这种深度投入带来的挑战，真正带来了最伟大的
成长的程度。我的意思是，压力，任何类型的压力都会带来适应；但压力太大也会造成创伤，让你无法适应。比如你在健身房过度训练，最后会受伤，而不是变得更强。我觉得我们确实把自己置于一些搞砸了的处境中，给自己施加过度压力，形成了创伤模式。但无论如何，你可以学着把这些模式松开，学习给自己空间和时间去疗愈。不过我认为，一段执行良好的开放式关系，应该有合适的节奏和校准，这两个词他们经常使用。要以一种
让你能够持续向前推进、而不是不断回头处理并重新打开大量创伤的速度来接受挑战。但我们当时是在盲目进行，只能边走边弄清楚，尽最大努力。这不是任何一方的错，事情就是这样展开的。但如果再来一次，我们会做得比第一次好得多。
你有没有想过开一门课，或者以某种方式为知识体系做贡献？会有的，那肯定会是我的第三本书，内容一定是关于爱和关系可以是什么样，以及如何重新想象爱与关系。爱与关系可以是什么样，以及如何重新想象爱与关系。所以我现在暂时搁置了这件事。Whitney 完全在负责这方面。她现在提供教练服务，也有一个很棒的平台。任何感兴趣的人都可以关注它。
在 wit and love，拼写是 W-H-I-T-N-L-O-V-E。她正在分享我们关系中的所有智慧，也提供教练服务。她还有一档播客，叫《True Sex and Wild Love》，和 Wednesday Martin 一起做。所以她现在正在深入做这些事，而我目前更专注于心态和英雄之旅。坦白说，我自己学习爱这件事的旅程还没有结束，我还在书写，还在书写自己的理解。
我仍然在理解，处于这种“没有关系的关系”中是什么样。然后最终，正如我所说，我相当确定自己会进入一段独身期，去了解那条路是什么样。之后再试着把这一切整合起来，
但我现在没有资格以任何确定的智慧或权威口吻谈论这些，因为我还没有真正允许这一切沉淀下来，也还在探索。我当然可以根据自己目前走过的路，为那些有兴趣开放关系的人提供很多建议，但 Whitney 一直和我一起经历整个旅程，她有很好的视角。所以我会让她先承担目前这部分信息，而随着我的理解继续成熟，
这会成为我未来五年左右的重要重点。很好。回到我们关于美好人生的讨论，我们谈到了一些指导原则，以及人们可以在头脑中记住、用来指引方向的东西。但今年读过 James Clear 著作的人，或者还没读过的人，请去读《Atomic Habits》，因为它非常棒。他在书里有一句精彩的话：“我们不会上升到目标的高度，而是会跌落到系统的水平。”
我认为，我们需要结构、习惯和日常惯例，把想做的事情落实下来。那么，你是如何把对你而言构成美好人生的东西落实下来的？你用什么结构来支撑生活？有哪些习惯和日常惯例，帮助你确保自己做到这些？我觉得你得照顾好身体。
这就是《Own the Day》的主题。我的第一本书讲的就是，你得照顾身体。这是最容易着手的部分。如果身体失调，整个心态都会失调，一切都会失调。你会一直在逆风爬坡。所以把这件该死的事处理好。这里面确实有很多细节，
但大体上，这是一个已经解决的问题。别他妈再吃糖了，睡够觉，活动起来，白天让身体动起来，晒晒太阳，喝点盐水。对，补水，没错。你已经在做了，晒太阳，喝点盐水。对，补水。没错。照顾好自己的生活，把基础打好。并不是说你不需要昂贵的补充剂之类的东西；如果你想改善表现，可以加上。但重点只是先把
基础做好。然后我觉得，这关乎一种个人信条：如果我看到某件让我害怕的事，或者知道有某件事是我可以努力去做的，我会朝它走去，而不是逃离它。这只是个人信条。所以这不代表真正的危险。比如我的棚子里有一只黑寡妇蜘蛛，我不会走过去试着摸它。那是真实的危险，可能会伤害我。
我说的是情绪上的恐惧，或者那些我害怕暴露的不安全感。我的个人信条、我的战士信条就是：“哦，我害怕这个。那会很难。好，我得去做。”这也是我为什么要做这件事。我可能会做这件事。我不会想百分之百投入，但我很可能会尝试独身，因为我知道那对我来说会他妈很难。现在网上的人，
网上的人会以为，这段内容里会被剪出一段，只剩下你五次说“独身”，对吧？我知道。网上的人会以为就是那样。插一句，我很喜欢一句话，你可能以前听过，也可能没有。它来自 Captain David Stott，她是 CrossFit Games 运动员。她谈论不适的方式和你很像，她把它称为：让自己向不适靠近，就像你邀请它从门口走进来。
我很喜欢这个比喻：当不适朝你走来时，你向它靠近；你不躲开，也不站在原地硬扛，而是向它靠近。我真的很喜欢这个画面。这是唯一的办法。你知道，如果你逃离不适，它就会像一头灰熊一样追上你。你知道灰熊抓到你之后会做什么吗？它会在你还活着的时候，从你的屁股开始吃你，混蛋。灰熊就是这么做的。
所以你尽管逃离恐惧，逃离那些让你害怕的事，但那头灰熊正在靠近。它抓到你时，就会从你的屁股开始吃你。所以想办法解决。无论你想做什么，都可以继续跑、继续跑、继续跑，或者站稳脚跟面对它。好，我们现在有了照顾身体，
也有了面对恐惧的信条。还有什么？我会说，社群也是另一个非常、非常重要的部分。培养并维护一个健康的社群。这里的人是你可以放心再次展露脆弱的人，是你可以分享一切的人，也是能真正看见你的人。我不认为我们有能力独自完成这件事，实在太难了。
人生太难，不可能完全靠自己完成。我觉得人们太强调伴侣、爱人或某一个人。但实际上，我认为这种重心需要向外扩展得多得多，扩展到整个社群。是社群在支持你，因为关系会来来去去。这就是为什么我觉得人们会如此崩溃。
他们会说：“她是我的一切。”那你搞砸了。如果她是你的全部，那你就搞砸了，因为这不是一个好策略。就像你的交易投资组合百分之百押在一只股票上，全部都在那只百分之九十的股票上。对吧？但这就是我们被教导的幻想和童话：“你是我的一切，你让我完整。”好吧，祝你好运。真的祝你好运。
希望一切都能完美。别去看统计数据，因为你正在押一笔风险极高的赌。你懂我的意思吗？但如果你把它分散到一大群人身上，这些人都分享爱与脆弱，也会和他们一起遇到问题。你的朋友也会出事。
他们也不是不会犯错。即使是友谊，有时也会经历波动。虽然没那么常见，但确实会发生。不过，如果你拥有一个真正的社群，有许多可以和你谈任何事情的人，那会提供极大的帮助。我觉得对我来说，这其实很有意思，因为如果按书来谈，第一本关于身体，第二本关于心智和觉醒之旅，
把意识的觉醒映射到英雄之旅上。第三本会关于爱与关系，第四本会关于社群。因为我认为，这就是美好人生的四根支柱：照顾身体，理解心智以及如何打开它、审视自己的阴影；找到与你自身最相协调的爱与关系方式；然后培养并建立社群。
我认为这些就是核心原则。第五本实际上会讨论：好，现在我们如何把目前为止谈到的一切应用起来，如何把它应用到整个世界？如果我们拥抱所有这些原则，世界会是什么样？我想那会更像一部乌托邦小说。为了让自己的小说写作能力达标，我得真正磨利笔尖。不过我觉得你会的。对，对。但这对我来说确实是一个非常清晰的计划，也真正体现了我生命中最重要的那些事。
把人生拆成这样的组成部分后，它似乎会变得很简单。通常确实如此。关键就在这里：简单，但很难。这就是事实。即使是最深的精神性，也非常简单，却极其困难。你听听 Ram Dass 的老师，他的老师 Maharaj 说过一句话：“爱每个人，说真话。”好吧，这很简单。爱每个人，说真话。但这他妈很难。真正做到“爱每个人，说真话”，很难。然后 Ram Dass 说：“爱一切”，不是每一个众生，而是一切。我爱我的痛苦，我爱我的轮椅。我爱……这甚至是在消除偏好，因为你爱一切。它很简单，但祝你好运。
祝你好运。带上午餐。因为那东西可不容易做到。你懂我的意思吗？所以我觉得，很多深刻的智慧都很简单，但这不代表执行起来容易。有些事情很简单，人们可能因此在日常生活中把它们误解成容易。做简单的事情应该很容易，但正如你说的，因为简单没有空间，或者只有很有限的空间容纳细节和变化，你就很难让自我介入、改变规则。如果你要爱一切，但它被写成一份法律大全，明确列出每一件你必须去爱的东西，那份文件就会像一本法典那么厚，中间会不会出现
可钻的空子？困难正是来自它的简单。你说得太好了，兄弟。表达得非常、非常清楚。我觉得完全正确。它根本不给你留下任何空间。“说真话。爱每个人。”操，但“说真话”到底是什么意思？真话要有多真实？真话就是真话。我的意思是，我们说的是大写 T 的 Truth，对吧？我们不能用小写 t 的例外来替代它，小写 t 是说出方便版本的真相。不，说真话。爱每个人。爱一切。没有多少可以扭动、周旋的空间。正因为如此，它们才如此有力量。说到真相，这是一个总会出现的话题。
我当时在伦敦做一档政治播客，最后谈到了真相，以及它为什么对我们如此重要。人们会在自己的真相上层层叠加许多角色，而且非常成功地隐藏真实的自己。我知道自己人生中的某些阶段也做得非常好，非常娴熟；要拆解出真实是什么，需要付出很多努力。我想知道，对于一个可能在真实自我之上叠加了太多角色、已经很难再找到真实的人，你有什么建议？
你得抓住自己的把柄。我的意思是，我和你没有太大不同。我知道自己有多么狡猾，因为我能够为自己辩护、合理化，并编出一个故事，把这个真相变成这个“真相”。小写、小写。对，小写 t，带引号、星号、斜体的“真相”，你正在表达的那个。我的这种能力真的相当惊人。
我可以非常、非常狡猾地调整和包装事情，也可以操控自己的表达。我记得有些研究显示，你传达的信息有 55% 是通过肢体语言接收的，35% 通过语气接收，真正通过你说出的词语接收的不到 10%。所以你甚至可以说出那些词，
却用一种不真实的方式表达它们，那就是操控。你必须抓住自己的问题，超越表面反应，意识到：“好，我看见你了，Aubrey。你正在狡猾地做那件事。”我看见你在投射自信的气场，尽管你的语言其实非常脆弱，或者反过来。你只需要抓住自己，意识到自己正在做什么。
首先，这需要消除羞耻感。我觉得，限制我们看见真实、看见自己的一个重要原因，就是我们为真实感到羞耻。除此之外，我们还必须放下为了自身利益而操控现实、以自私方式操控现实的欲望。
真相就是爱。说真话和爱每个人其实是同一件事，因为你不可能在不告诉对方真相的情况下爱一个人。这不是一种临时的缓解剂。就像，富有爱意的做法不是给某人一块糖，而是给他一顿健康的饭。你知道我和别人谈话时有多少次使用完全相同的比喻吗？我还会把它联系到 Jordan Peterson 的“和希望你变得最好的人做朋友”。
“和希望你变得最好的人做朋友”并不是告诉别人他们想听的话，而是经常告诉他们不想听的话。我能认出那些真正关心我最大利益的朋友，因为他们不会整批、整批地吞下我的胡扯，甚至不会按微米级的小份来吞。他们不会，他们不会让我蒙混过关。这个比喻就像一个孩子每天晚上都想吃冰淇淋。那对他不好，但那确实是他想要的东西。但这不代表那就是他应该得到的东西。对，正是如此。
没错。即使有一点发脾气，也要有耐心。就像：“我要晚餐吃冰淇淋。”你会说：“对不起，宝贝，今晚我们要吃他妈的鸡肉。”然后孩子说：“不要！”你必须守住那个空间，说：“嗯，鸡肉才是更好的选择。”你懂我的意思吗？至少今晚是这样。
也许哪天会有冰淇淋，当然会。但关键是，你要有能力把这件事分享给对方，让对方接受，同时承受他们可能出现的暂时反应，因为你知道这是你能做的最有爱心的事：你没有纵容他们继续走在自己的幻觉道路上。我们必须明白，我们来到这里的目的，是醒悟到真实的自己，而真相就在我们周围，因为爱也在我们周围。如果我们都来到这里，是为了醒悟于那个真相，而你却替某人遮蔽真相，那就是在严重地伤害对方。不过，做别人的好朋友，比做自己的好朋友容易得多。
比如我们谈论别人时所拥有的视角。我最近写过一条 Instagram 帖子，说的是：你确保自己的狗完成整个抗生素疗程的可能性超过 90%，而你确保自己完成抗生素疗程的可能性低于 50%。这告诉我们一件非常有意思的事：照顾别人很容易，照顾自己却很难。但有个朋友告诉我的比喻一直留在我心里：坐飞机时，为什么别人会告诉你先戴上自己的氧气面罩？因为如果你正在窒息，你对周围其他人几乎没什么用。你对周围其他人几乎没什么用。
这是真的。是的，要提供服务，你得先具备提供服务的能力。这是我已故的精神导师 Don Howard 总说的话。我成立的心灵导师小组也是基于这个原则，叫 Fit for Service mastermind。你必须照顾好自己，让自己的能量、爱、时间、资源和一切都充盈到溢出，才能真正为任何人或这个世界提供真正的服务。而这从自己开始。我曾经听人说过，忘了出处，但有人说，在健康的关系中，你不是从自己的杯子里服务别人，而是
从溢出杯子、填满杯子周围碟子的部分去服务对方。这样就没有人真正从你的杯子里喝走你的爱、资源和能量，但你拥有多到不断像喷泉一样溢出的东西，填满碟子，碟子里有足够可取用的东西。我觉得这是我们必须照顾自己的一个很好的比喻，因为杯子一旦空了，我们就无法帮助任何人。首先我们会很痛苦，其次也无法对别人有帮助。
这也是一种 Jordan Peterson 式的说法，对吧？挑起你能承受的最重的重量，扛住它，然后继续这样做。你一开始也许只能扛自己的重量，之后可以扛周围人的重量，再之后可以扛起整个社群的重量。我觉得这是一个很有趣的想法：从力量训练到心智训练，渐进式超负荷都是每个领域的王道。是的，毫无疑问。兄弟，这是另一种很棒的表达。那在结束前，Aubrey，我们现在显然有你的书。我想知道，我相信很多听众也想知道，你现在在做什么？就项目而言，你的一天是什么样的？
就项目而言，你的一天是什么样的？我觉得播客是我真正喜欢的事，那就是 Aubrey Marcus Podcast。我刚才提到的 Fit for Service mastermind 最近也完全超出了我的预期，它围绕这些理念形成了一个真正的社群。Onnit 当然也在继续发展，持续传达“让明天的自己比今天更好一点”的信息，帮助身体。然后我很快也要开始写下一本书。所以这些事情加起来会占用很多时间。总有很多事情
在进行中，但也没有什么特别……还有我每天发布的 Instagram 帖子，以及我在那个频道上发布的一切。所以我就是在做所有这些事，兄弟。做所有这些事，继续学习、学习和成长，这其实就是我一开始说的。很有意思的是，我觉得我们其实是通过某种联系认识的。我们能做这期播客，
是因为 Ross，他是你小组里的人之一。很棒。还有，这档播客的第 12 期是和我们共同的朋友、有着动听嗓音的 Corrie Allen 先生做的。哦，Corrie 来过。是的，我觉得其中一件非常有意思的事是，当一个人非常努力、非常冷酷地试图解决自己的问题，而你对所有这些产品有一种非常单一、线性的关注，确保它们彼此协调时，
你会看到一些企业家、专业人士或公众人物，不管你想怎么称呼他们，你会看到构成他们生活的事务组合，也就是他们把时间投入在哪里，然后觉得这些事情相当零散。这个来自那里，那个来自那里。我看不出这些如何组成一个统一的整体。但我不能这样说你，而且这期节目不是由 Onnit 赞助的。不过，我使用过的唯一一种促智剂，我猜是 Alpha Brain。而那确实是，什么时候我需要……
我今晚没用，因为当我家……我家，我家，我说“我家”的时候，我是想说：“你早餐还要喝咖啡吗？”我说：“现在可是晚上 8 点，我又不是疯子。”我不会晚上 8 点喝咖啡。但当我需要那一点额外的提神时，它确实很有帮助。
我觉得，一个处在你这个位置、推动一种更整体的心智观、更完整地看待我们应该如何自我成长的人，非常值得关注。我很期待看到你未来几年取得的成就。谢谢，兄弟。我很感激。也总是很欣赏那些具备内省和洞察力、能用自己的思维活动给我惊喜的人。所以继续做你正在做的事，继续做有益的工作。今天我们谈到的一切，从 Aubrey 的书，到他的 Instagram 和精彩的
播客，都会放在下方节目说明的链接里。当然，Aubrey，和你聊天很棒。是的，我也是，兄弟。